Упражнения на руки в домашних условиях для девушек: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Интервальная тренировка для девушек в домашних условиях

Раньше вам нужно было отыскивать время в загруженном графике, чтобы хоть изредка успевать в спортзал, а теперь времени вагон, но спортзалы закрыты? Занятия дома тоже могут быть эффективными и очень даже интенсивными.

Девушки, специально для вас мы подготовили программу интервальной тренировки (ИТ) для дома!

Чтобы добиться результатов в спорте (начиная с красивой фигуры и заканчивая победами в соревнованиях), заниматься нужно регулярно – хотя бы 3-5 раз в неделю. Именно из расчета на это мы и разработали данную программу упражнений высокой интенсивности. Их можно выполнять без оборудования (хотя коврик вам всё же понадобится). Включите любимую музыку – и вперед! Вы дома не одни? Подключайте к тренировке остальных!

Нехватка времени – главная причина для многих не заниматься спортом на регулярной основе. Интервальные тренировки, также известные как HIIT, — подходящее решение: они позволяют получить максимум нагрузки за очень короткий срок.

Если сейчас времени у вас хватает, используйте его, чтобы приучить себя к регулярным занятиям. Как только карантин закончится, вы будете благодарны себе за столь полезную привычку.

Интервальные тренировки состоят из ряда интенсивных упражнений, которые сменяют друг друга после коротких перерывов на восстановление. Такая тренировка обычно длится от 10 до 30 минут, поэтому ее очень легко вписать в свой график. Длительность тренировочного цикла и периода отдыха зависит от специфики упражнений и интенсивности занятий.

Помимо того, что тренировки HIIT экономят ваше время, при этом развивая красивую фигуру, они также очень полезны для здоровья:

• ИТ сжигают на 25-30% больше калорий, чем силовые тренировки, бег и велоспорт.
• Благодаря высокой интенсивности, ИТ поддерживают метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после занятий. Это значит, что ваше тело продолжает сжигать калории. Более того, повышение метаболизма сопровождается укреплением иммунитета.
• ·       ИТ улучшают снабжение организма кислородом не меньше, чем традиционные тренировки на выносливость (а времени вы тратите вдвое меньше).
• ИТ помогают понизить артериальное давление и нормализовать сердцебиение, особенно у людей с повышенным весом.
• ИТ могут снизить уровень сахара в крови.

Прежде чем начинать заниматься, важно поставить цель. Чего вы хотите добиться в ходе тренировок? Для некоторых цель – скинуть несколько килограммов и подтянуть тело к лету. Для других – просто оставаться в форме. А для кого-то – укрепить здоровье.

Помните, что двигаться к цели нужно постепенно. Ставьте перед собой амбициозные, но реалистичные задачи, – иначе вы быстро потеряете мотивацию. Например, худеть на 0,5-1 кг в неделю – вполне достижимо. Для этого вам придется сжигать на 500-1000 калорий в день больше, чем вы потребляете, комбинируя здоровое питание с регулярными тренировками.

Ниже вы найдете упражнения для домашней программы тренировок, которые не требуют оборудования. Тем не менее, для повышения уровня сложности и эффективности упражнений, вы можете добавить в них такие снаряды, как гантели, утяжелители, эластичные ленты, медбол и т. д.

Выполняйте каждое упражнение в максимальном темпе в течение 45 секунд, затем – 15 секунд отдыха. Со временем вы сможете увеличить количество подходов, повторяя цикл из 10 упражнений 2, 3 и больше раз.

Упражнение 1. Прыжки в планке

Стоя в положении высокой планки (на прямых руках), напрягите мышцы кора и совершите прыжок, оторвав носки от пола и разведя ноги в стороны, и вернитесь в исходное положением. Если вам сложно прыгать, опираясь на руки, опуститесь на предплечья. Повторите столько раз, сколько можете, в течение 45 секунд.

Не забудьте отдохнуть 15 секунд, прежде чем приступать к следующему упражнению.

Упражнение 2. Бёрпи

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, положив ладони на пол. Опираясь на руки, совершите прыжок ногами назад в положение высокой планки. Мышцы кора напряжены, таз и плечи на одной линии. Совершите одно отжимание. Теперь снова прыжок – и ноги возвращаются к рукам, в положение приседа. Возвращаясь в положение стоя, сделайте прыжок вверх, тянитесь при этом руками к потолку.

Упражнение 3. Скалолаз

Стоя в высокой планке, подтяните правое колено к животу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд.

Чтобы повысить уровень сложности, используйте балансировочную доску или платформу.

Упражнение 4. Удары по ягодицам

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Бегите на месте, на каждом шаге отбрасывая пятку каждой ноги назад, пытаясь коснуться ягодиц. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд.

Упражнение 5. Шаги в планке

Стоя в высокой планке, плечи над ладонями, мышцы пресса напряжены. Левой рукой и ногой сделайте шаг влево, правые конечности следуют за ними. Совершите несколько шагов в одном направлении, затем таким же образом шагайте в правую сторону.

Упражнение 6. Приседания в прыжке

Исходное положение: стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Присядьте как можно ниже, спина прямая. Из данного положения совершите прыжок вверх как можно выше. Мягко приземлившись, тут же опуститесь в положение низкого приседа, чтобы выполнить следующий прыжок. Повторите 5 раз или больше.

Для повышения уровня сложности можно использовать гантели или утяжелители.

Упражнение 7. Поочередные боковые выпады

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сделайте левой ногой широкий шаг в сторону, согнув ногу в колене, прямая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение, повторите выпад правой ногой.

Упражнение 8. Выпады в прыжке

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Совершите прыжок, вынося левую ногу вперед, а правую назад, чтобы приземлиться в положении выпада. Подпрыгнув, в воздухе смените ноги, чтобы приземлиться в выпаде с правой ногой впереди. Повторите несколько раз.

Упражнение 9. Подъемы в форме «V»

Лягте на спину и вытяните руки перед собой. Ноги вместе, кончики пальцев тянутся вперед, спина прижата к полу. Держите ноги прямо и начинайте поднимать их одновременно с верхней частью тела. Мышцы кора напряжены. Дотянитесь руками до носочков. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 10. Отжимания

Упритесь ладонями в пол, расставив руки чуть дальше ширины плеч, локти смотрят наружу. Выпрямите ноги, оторвав колени от пола, как в планке. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, опускаясь грудью к полу. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы рук и груди.

Есть множество других упражнений, которые вы можете добавить в интервальную тренировку, задействовав такие снаряды как брусья, турник, ролик для пресса, упоры для отжиманий и т.д. – список огромен!

Помните, что ваша тренировка очень короткая, постарайтесь вложиться по максимуму в 45 секунд каждого упражнения. Если вы чувствуете, что 45 секунд – это слишком долго, начните с комбинации 30 секунд упражнения + 30 секунд отдыха. Не нужно тренироваться через боль. Со временем вы почувствуете, как становитесь выносливее, и сможете не только увеличить длительность упражнения, но и количество подходов.

Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки

Содержание:

• Рекомендации по фитнесу дома

• 
  Преимущества домашнего фитнеса

• 
  Недостатки домашнего фитнеса

• Правила тренировок дома для девушек
• Разминка
• Программа тренировки дома для похудения
• 5 советов для девушек, практикующих фитнес дома
• Скидка 20% по промокоду

Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.

Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.

Рекомендации по фитнесу дома

• Изначально стоит определиться с программой проработки проблемных зон фигуры.

• Определиться с набором упражнений. Бессистемные занятия не приведут к результату.

• Необходимо составить подробную инструкцию. Этот порядок включает в себя упражнения, время проведения тренировок, время для отдыха, а также мониторинг веса.

• Домашний комплекс упражнений должен быть систематичным. Тогда эффект станет заметен в потере веса и уменьшении объемов.

• Продолжительность занятия должна составлять полчаса, не меньше. Указанное количество времени запускает сжигание жировых клеток.

Преимущества домашнего фитнеса

1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.

2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.

3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.

4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.

5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.

Недостатки домашнего фитнеса

1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию.

2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет.

3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения.

4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.

Правила тренировок дома для девушек

Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений. По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.

Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.

Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.

С чего начинать домашний фитнес для девушек

Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты. Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.

На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.

Разминка

Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.

По времени разминка длится не более 10 минут:

• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.

• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.

• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.

• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.

• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.

• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.

• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища. Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.

• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.

• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.

Программа тренировки дома для похудения

Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.

1 день

• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.

• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.

• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.

• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.

• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.

• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену. Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.

2 день

• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.

• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.

• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.

• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.

• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.

• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.

3 день

• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.

• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.

• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.

• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.

• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.

Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.

5 советов для девушек, практикующих фитнес дома

1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра. Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.

2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле.

3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды.

4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее.

5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.

Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.

Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.

В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.

Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.

Авторы:

Вера Соломатина подробнее

Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа

в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Сила рук: 35 забавных занятий для детей

Существует множество творческих и игровых занятий для детей, направленных на укрепление мышц рук. Некоторые из наших фаворитов делятся на 3 категории: весовая нагрузка, толкание и вытягивание и сжатие!

*Этот пост содержит партнерские ссылки. Читать далее.

Это одна из наиболее распространенных проблемных областей, с которыми мы, эрготерапевты, сталкиваемся у детей в нашей практике: сила рук.

Дети, которые борются с силой рук, могут испытывать трудности с:

хватать карандаш

учиться пользоваться ножницами

обращаться с застежками на одежде

почерк

Когда мы пытаемся определить, есть ли у ребенка слабые руки, мы ищем образец этих красных флажков. Загрузите бесплатную распечатку со всеми красными флажками силы рук из здесь.

Существует множество творческих и игровых занятий для детей, направленных на развитие силы рук. Некоторые из лучших идей связаны с Развитие силы рук с помощью повседневной игры ! Мои фавориты делятся на три основные категории: упражнения с весовой нагрузкой, толкающие и тянущие упражнения и упражнения на сжатие. Взгляните на эти забавные идеи, как привести в форму маленькие мышцы рук!

Упражнения с весовой нагрузкой для детей

1 || Ползание

Попробуйте эстафеты, полосы препятствий и другие игры. Отлично подходит для развития силы в руках и запястьях.

2 || Осел пинает

Попросите ребенка наклониться вперед, чтобы положить руки на пол, а затем подбросить ноги назад, как ослик. Попробуйте это во время игры Line Tag !

3 || Прогулки на тачке

Попросите ребенка положить ладони на пол, пока вы или другой ребенок держите его за ноги. Посмотрите, как далеко она может ходить на руках. Попробуй тачку с реле !

4 || Йога для детей

Позы йоги отлично развивают силу рук! Позы как нисходящая собака , поза стола и стойка на руках — отличные позы с весовой нагрузкой для детей!

5 || Играйте на четвереньках

Попробуйте играть в настольные игры, раскрашивать или играть с игрушками в положении ползания, чтобы ребенок удерживал свой вес на руках.

6 || Tummy Time

Вот отличный тренажер для рук для малышей… Tummy Time! Веселье Игрушки для лежания на животе также помогут развлечься!

Тянущие и толкающие игрушки и занятия для детей

7 || Блоки Lego или Duplo

Блоки Lego и Блоки Duplo отлично подходят для развития силы хвата! Меньшие кубики Lego отлично подходят для детей старшего возраста с более продвинутыми навыками, а более крупная версия Duplo лучше всего подходит для детей младшего возраста.

8 || Застежка-липучка

Тяга против тяжелой нагрузки Застежка-липучка — еще один отличный усилитель для рук. Попробуйте адаптировать книги с помощью липучки , сделать игры с папками с файлами или сделать другие развлечения Задания на мелкую моторику на липучке !

9 || Соединительные бусины

Эти больших бусинок, соединяющихся вместе , отлично подходят для укрепления крупных мышц руки, а эти бусинок представляют собой уменьшенную версию, отлично подходящую для развития точных мышц.

10 || Мистер Картофельная Голова

Любимая игрушка для малышей и дошкольников Мистер Картофельная Голова — отличная стартовая игрушка для укрепления рук. Части относительно большие и их легко схватить, а повторение смены лиц снова и снова отлично подходит для укрепления!

11 || Резиновые ленты

Дети могут растягиваться и тянуть, преодолевая сопротивление, чтобы создавать шедевры на геоборде или попробовать одну из этих забавных игр для мелкой моторики с резинкой !

Нам также нравится эта игра прохождение резинки и эта легкая мелкая моторика !

12 || Колышки и пенопластовые доски

Это еще одно прекрасное занятие для детей младшего возраста, тренирующих силу рук. Пегборды из пеноматериала немного сложнее вставить колышек, обеспечивая сопротивление и прекрасную возможность для наращивания силы!

13 || Лента

Стягивание ленты с рулона и/или стягивание ее с различных поверхностей (стен, столов, полов) является отличным средством для укрепления рук у детей. Посмотрите эти простых заданий для детей с использованием скотча !

14 || Pop Toobs

Pop Toobs потрясающие.  Я никогда не встречал ребенка, которому бы не нравился классный звук, который они издают, и приятная вибрация, когда их раздвигаешь и сталкиваешь вместе. Сыграйте несколько раундов в перетягивание каната с этими маленькими жемчужинами, и ваша рука укрепится на весь день!

15 || Скалки

Захватывание, толкание и катание скалкой — отличный способ укрепить маленькие ручки и пальчики. Попробуйте на тесте для лепки, воздушно-пузырьковой пленке или во время приготовления пищи!

16 || Theraband

Этот эластичный материал — еще один отличный инструмент для перетягивания каната. Есть всевозможные способы потянуть за него и против него укрепить руки — детишки будут в восторге!

17 || Сквигз

Если вы не знаете об этих крутых маленьких придурках , вам обязательно нужно их проверить. Они забавные, они красочные, они издают приятный небольшой хлопающий звук, когда вы их тянете — отвлекая детей от того факта, что они получают отличную тренировку рук!

18 || Лазание

Лазание практически на чем угодно отлично развивает силу рук у детей. Подумайте о веревках, лестницах, деревьях, тренажерных залах для джунглей, любом оборудовании для игровых площадок и многом другом!

19 || Разорванная бумага

Две маленькие руки, работающие вместе, рвут бумагу — простой и увлекательный способ развить силу рук.

20 || Готовим с детьми

Замешивание теста, перемешивание теста, зачерпывание, нарезка, что угодно… если это происходит на кухне, это, вероятно, укрепляет руки!

Сжимание для детей

21 || Игра с пластилином, пластилином или глиной

Хлюпать, щипать, катать, сжимать, раздавливать — все это отлично подходит для наращивания мышц рук!

22 || Губки

Вовлеките детей в работу по дому , где они должны выжимать губки или мокрые тряпки – убирать дом и сильные руки? Не возражаете, если мы это сделаем!

23 || Распылители, водяные пистолеты, бутылочки

Устройте водный бой на заднем дворе, попросите детей полить растения из пульверизатора или попробуйте Меловая краска для тротуаров «Извергающаяся радуга» в пластиковой бутылке!

24 || Мячи для сжимания или эластичные мячи

Используйте их в качестве игрушек для ерзания или предложите детям выполнить несколько повторений сжимания или вытягивания для развития силы. Проверьте это супер весело Накорми рот шариком активность! Или попробуйте просто сжать мячик для снятия стресса.

25 || Зажимы и прищепки

Некоторые из наиболее часто используемых материалов в моей терапевтической практике! Есть миллион способов играть с зажимами и прищепками! Эта веселая игра Monster Munch Fine Motor Game — любимая игра моих учеников (и моя тоже)!

26 || Дыроколы

Эти маленькие усилители для рук бывают всех форм и размеров — отлично подходят для изготовления поделок с дыроколом с детьми!

27 || Ножницы

Попробуйте резать с сопротивлением: более толстую бумагу или картон, пластилин или пластилин, или посмотрите эту крутую идею для тренировки ножниц — отлично подходит для зрительной моторики и силы рук! Не забывайте практиковать положение больших пальцев, прижимая локти к бокам!

28 || Бутылки с клеем

Поделки с жидким клеем — это простой способ помочь детям развить силу рук. Попробуйте этот визуальный двигатель и быстрый совет для укрепления рук !

29 || Намазка для индейки

Сжимая мягкую часть намазки для индейки… что может быть веселее? Используйте один, чтобы выдуть помпоны через стол, или попробуйте реле для намазывания индейки !

30 || Сенсорные воздушные шары

Наполните воздушные шарики сухим рисом, фасолью, мукой или пластилином. Пусть дети сжимают и раздавливают их в руках, чтобы набраться сил. Проверьте это весело Baby Bumblebee Activity !

31 || Мятая бумага

Нам нравится делать это во время практики письма. Используйте маленькие кусочки писчей бумаги и попросите детей написать на них слова, написанные по буквам, или короткие предложения. Затем скомкайте каждый кусочек, чтобы отправить корзину в мусорное ведро!

32 || Игрушки для ванной

Мягкие, мягкие игрушки могут сделать купание еще более увлекательным! Особенно те, которые брызгают водой!

33 || Доить корову

Нет настоящей? Мы так не думали. Вместо этого попробуйте это увлекательное упражнение для укрепления мелкой моторики — это одно из самых популярных занятий в The Inspired Treehouse!

34 || Воздушно-пузырчатая пленка

Она бывает разных размеров, и детям нравится звук, который она издает, когда они щелкают ее между пальцами. Пузырчатая пленка с самыми маленькими пузырьками лучше всего подходит для укрепления этих Super Fingers , а большая пузырчатая пленка может укрепить всю руку!

35 || Щипцы и пинцеты

Используйте их, чтобы собирать помпоны и другие игрушки, бросайте их в сенсорную корзину или используйте их, чтобы собирать блоки, чтобы складывать их в башню!

другие инструменты для укрепления рук для детей

Существует тонн веселых и игривых способов помочь детям укрепить силу рук в классе, в терапевтическом кабинете и дома!

— Игрушки для укрепления рук для детей

— Инструмент для укрепления рук для детей

— Программа упражнений для укрепления рук

Этот 23-страничный печатный цифровой ресурс содержит более 3 идей для развития ребенка для развития силы рук с помощью игры и включает в себя QR-коды, которые ведут к увлекательным видеоклипам о каждом занятии. Ресурс также включает печатные карточки со сканируемыми QR-кодами и предложениями по их использованию дома, в классе или в терапевтическом кабинете.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть некоторые основные моменты действий, указанных ниже: