Упражнения с гантелями для женщин для похудения рук видео: Упражнения для похудения с гантелями видео

Упражнения с гантелями для начинающих видео

Независимо от того, женщина вы или мужчина, нагрузки необходимо составлять, основываясь на уровне подготовки. Прежде всего, следует помнить, что новичкам нужно начинать с простых упражнений. Сразу брать снаряд большого веса не стоит, иначе травм не избежать. Вес необходимо повышать, постепенно увеличивая нагрузку. Однако, не стоит забывать, что, к примеру, мышцы спины являются более сильными, поэтому для них нужны большие нагрузки. Если вы купили гантели, значит, вы очень серьезно относитесь к своей физической подготовке. У вас наверняка нет времени, чтобы посещать тренажерный зал, но вы хотите держать себя в форме? Не беда, эти упражнения с гантелями в домашних условиях отличный способ натренировать свое тело, развить силу и укрепить мышцы. Завершение тренировки: французский жим гантели из-за головы стоя, пуловер с гантелей, тяга гантели к подбородку, упражнение на пресс с гантелей – все выполнить по 2 подхода, в каждом по 10-12 повторений. Вес подбирается самостоятельно для каждого упражнения.

Быстро упражнения с гантелями для начинающих видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения с гантелями для начинающих видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Женский организм кардинально отличается от мужского. Чтобы избавиться от лишнего веса, им придется приложить массу усилий. Женский организм склонен к стремительному накоплению липидных отложений, поэтому употребление вредных продуктов незамедлительно сказывается на внешнем виде. Несмотря на это, мышечная ткань при регулярных физических нагрузках у них также стремительно нарастает. Именно по этой причине при регулярных занятиях спорта вам удастся получить подтянутую и привлекательную фигуру. При этом изменения будут происходить крайне медленно. Замечательное упражнение для тренировки груди. Его можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной, или скамье с отрицательным наклоном. Таким образом, вы можете сместить нагрузку на середину, верх, или низ грудных мышц. Старайтесь опускать вес медленно, чтобы ощущать такое же напряжение мышц, как при поднятии веса. Если поднимать гантели слишком быстро, появляется риск травмы плечевого сустава. Также важно подобрать подходящий вес гантелей. Сопротивление должно быть достаточным для того, чтобы вы чувствовали, как работают ваши грудные мышцы.

Если вы выполняете упражнения с гантелями, то они должны находиться в каждой руке. Важно выполнять упражнения исключительно стоя, чтобы нагрузка правильно распределялась по всему организму. Повторяйте подходы дважды по 10-15 повторений. Упражнения на спину принято делать в лежачем положении – количество повторений и подходов такое же. При прорабатывании зоны талии следует сделать 1 подход на 10 упражнений. При грамотном подходе вам удастся значительно укрепить мышечную ткань нижних конечностей и ягодиц. К выбору гантелей для похудения нужно подходить ответственно. Помните, что правильности вашего выбора зависит то, насколько быстро вы избавитесь от лишних килограммов. На сегодняшний день разработано огромное количество комплексов, которые способствуют стремительному похудению. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то рекомендуем заранее разработать собственную систему нагрузок. К гантелям, которые помогут вам похудеть, предъявляют следующие требования: При регулярном занятии спортом вы заметите, как у вас наладился обмен веществ. Особого внимания заслуживает состояние кожного покрова – он станет более упругим и эластичным, вы избавитесь от дряблости и небольших растяжек. Кроме того, занятия с гантелями помогают улучшить процесс пищеварения, за счет чего вы избавитесь от застойных явлений. Учитывайте, что всего выделяют три группы упражнения с гантелями. Среди них тренировки на руки, на спину и талию.

Упражнения с гантелями для начинающих видео за месяц

Начнём с того, что раз уж вы тренируетесь дома, значит уделить 30-40 минут своему телу можно и каждый день, а потому заниматься мы будем по программе 5/2. То есть, пять дней тренировок и два дня отдыха. Данная программа является оптимальной для прокачки всего тела с помощью гантелей, если у вас под рукой есть соответствующие упражнения. Но для начала разделим области своего тела по тренировочным дням: Приседайте так часто, чтобы штаны трещали. Возьмите в каждую руку по гантели. Разместите левую ногу на скамье позади себя, правую ногу поставьте вперед. Выполняйте приседания, как при классических выпадах. Передняя нога под прямым углом (колено не должно уходить вперед), спина прямая. Опуститесь максимально низко, почти касаясь левым коленом пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Становая тяга с гантелей в стиле сумо – упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра. От классической становой тяги оно отличается положением ног и спины: ноги мы ставим значительно шире уровня плеч, носки разворачиваем в стороны. Наклон в спине минимальный, стараемся работать только ногами, нагружая ягодичные и приводящие мышцы бедра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держите по бокам тела. Сделайте глубокий выпад влево, бедра при этом отведите назад. Достигнув нижней точки, опустите гантели на пол так, чтобы грудью касаться левого колена. Вернитесь в исходное положение повторите в правую сторону. Сделайте первый шаг. Сразу после того, как вы плотно поставили ступню на пол, согните эту ногу в максимально возможной амплитуде. Колено задней ноги должно почти дотронуться до пола. Следите за положением переднего колена: оно не должно выходить за уровень носка.

Упражнения с гантелями для начинающих видео похудеть в бедрах

Ноги поставить на ширину плеч. Согнуть туловище так, чтобы оно стало параллельно ковру. Руки опустить вниз, ладони внутрь, смотреть прямо перед собой. Разводить руки в стороны и опускать в исходное положение. С нового учебного года нужно резко снизить нагрузку, но все же начинать с большей, чем в предыдущем году.

Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая (15-20 кг и более) #8211; используй атлетический пояс на гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч (можно делать упражнение сидя). Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях (только не разводи их в стороны). Чувствуешь растяжение трицепсов? Так же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори. Наклоните корпус вперед, правым коленом и правой рукой обопритесь ᴏ скамью. Левую ногу держите на полу, а в левую руку возьмите гантель. Позвольте гантели утянуть руку вниз, расслабьте руку. Держа локоть близко к корпусу, тяните гантель в сторону бедра. Отведите локоть как можно дальше, при этом сведя вместе лопатки. Опустите гантель в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений, затем меняйте руки. Не секрет, что упражнения с гантелями являются лучшим комплексом для мышц рук, груди, спины. Такой инвентарь несложно приобрести, а поэтому и надобности для посещения тренажерного зала нет. Накачаться можно дома буквально за несколько месяцев. И для этого необязательно использовать пищевые добавки, протеин. Упражнения с гантелями отлично подходят как для женщин, так и мужчин. Какие среди [hellip;]

Упражнения с гантелями для начинающих видео без спорта

С самого детства, на уроках физкультуры, нас учили наклонам корпуса в стороны. Чтобы выполнить это упражнение, нам понадобится гантель среднего веса. В одной руке у нас находится гантель, а другая рука лежит на талии. И теперь аккуратно начинаем опускать руку с гантелью параллельно ноге, при этом стараясь опуститься максимально низко. В этом упражнении нельзя наклоняться вперед. Трицепс (трехглавая мышца плеча) отвечает за распрямление локтя (выпрямление рук). Достойное развитие руки – это бицепс и трицепс. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель.

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале. Конечно же, гири не могут быть универсальным снарядом для любых целей. Они не подходят для тех, кто хочет нарастить существенную мышечную массу, и стремится увеличить объемы мышц настолько, чтобы выступать на бодибилдерской сцене. Гири не помогут скорректировать фигуру, если цель – набрать несколько килограммов мышц, они лишь укрепят имеющееся, и приведут к небольшой гипертрофии. Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Упражнения с гантелями для начинающих видео дома

Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки. Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом. В такой ситуации помогут гантели – упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места. Грудь женщин и девушек имеет совершенно иное строение, чем мышцы груди у мужчин. От природы грудь у женщин состоит из жировой ткани и молочной железы. У женщин мышцы груди менее отзывчивы по сравнению с мужскими, их особенностью является крайне малый рост и неотзывчивость на тренировки. Для женщин программа тренировок должна носить комплексный и регулярный характер. При этом не стоит забывать об особенностях менструального цикла, при наступлении которого тренироваться женщинам не рекомендуется.

Это упражнение можно объединить с приседаниями гоблет, которые рекрутируют квадрицепсы и ягодичные мышцы, а заодно предъявляют повышенные требования к мышцам-стабилизаторам туловища. Если веса не достаточно тяжелы, чтобы проработать мышцы заданным количеством повторений, положите две тяжелых гантели в рюкзак и повесьте его на грудь. Румынская становая тяга, главный строитель мышц задней поверхности и ягодиц, идет следующей, а за ней — поочередные выпады с гантелями. Рекомендации при работе с гантелями для мужчин и девушек практически одинаковы. Техника выполнения базовых упражнений не зависит от половой принадлежности. Основное различие заключается в весе спортивного инвентаря и количества выполняемых повторов. Количество подходов и повторов в различных схемах тренировок для мужчин и женщин может незначительно варьироваться. Рекомендуемым количеством повторов считается от 3 до 5, повторений — от 8 до 15. Главная цель данного упражнения: расслабить спину, напрячь ягодицы. Найдите в своем тренажерном зале римский стул. Зафиксируйте ноги максимально далеко и опустите корпус вниз. Возьмите одну гантель в обе руки и держите ее около подбородка (представьте, что это такая экстравагантная бабочка). Расслабьте спину, напрягите ягодицы и медленно поднимайте корпус вверх. Ненадолго задержитесь в таком положении и вернитесь к исходной позиции. Дайте спине немного отдыха. Поставьте ноги на ширину бедер, держите гантели на плечах нейтральных хватом, локти при этом направлены вверх. Затем, держа спину прямо, выполняйте классическое приседание: слово собираетесь сесть на скамейку. Следите, чтобы колени не выходили за ступни. Как только бедра окажутся ниже уровня коленей, медленно возвращайтесь в исходное положение, напрягая при этом мышцы бедра.

Похожие статьи:

упражнения с гантелями для похудения видео
упражнения с гантелями для похудения для мужчин
упражнения с гантелями для похудения спины
упражнения с гантелями на похудение
упражнения с колесиком для пресса

Конечно, есть еще ряд упражнений: подъемы гантелей стоя на бицепс, подъемы над головой, разводка лежа на полу или на табуретке и т.д. Но все же я считаю приведенные выше упражнение базовыми и кроме того они позволят разнообразить ваши тренировки. Для тренировки грудных мышц в домашних условиях чаще всего используется следующее упражнение. Следует принять основную позу — ноги вместе, руки опущены вниз вдоль туловища и направлены вперед ладонями. В каждой руке расположена одна гантель. Посещение спортивных залов и фитнес-клубов занимает много времени, к тому же на это регулярно необходимы деньги. И если есть самоорганизация и воля выполнять каждый день небольшой комплекс упражнений, то не нужно их игнорировать. и отведены перед собой, корпус ровно, спину не прогибайте, таз зафиксируйте. К одной ноге пристегните тренажер, предварительно выбрав вес, оторвите колено от пола и начинайте выполнять махи, двигаясь вверх. Ногу до конца опускать не нужно, как и разгибать в колене. Старайтесь максимально высоко поднимать ногу, задерживаясь в верхней точке и медленно ее опуская. Старайтесь не разворачивать таз вправо-влево. Если почувствуете, что начали это делать, уменьшите вес утяжелителя. На заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, опуститесь на предплечья. Теперь аккуратно выведите назад правую ногу и зафиксируйте ее параллельно полу. Медленно сгибайте ногу с утяжелителем, приводя пятку к ягодице и сознательно напрягая мышцу задней поверхности бедра. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги; Начинать комплекс нужно с кардиоразогрева, который состоит из ходьбы с подъемом или разведением конечностей или легкого бега в течение нескольких минут. Суставная гимнастика включает несколько упражнений с повтором по 10-12 раз: вращение головой, руками, тазом, локтями, коленями.

На приводящие мышцы бедра. Поменяйте исходное положение, лягте на пол на спину, и выведите ноги перпендикулярно полу. Медленно разводите и сводите ноги, стараясь, чтобы в крайней точке упражнения пятки не падали к полу, а все равно оставался контроль за движением. Предлагаем вам комплекс упражнений, который позволяет похудеть в разных частях тела. Можете выполнять его целиком в рамках одного занятия, чтобы подкорректировать всю фигуру. А можете работать над какой-то особенно проблемной для вас зоной. Естественный ландшафт не оказывает сильную ударную нагрузку на позвоночник в отличие от асфальтированного покрытия. Еще больше увеличить расход калорий поможет постоянное чередование среднего темпа ходьбы с более быстрым и наоборот. Мы подобрали для вас 5-ку самых часто выполняемых в тренажерном зале и у себя дома упражнений, которые сделают спинку роскошной. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно правильно разогреться. Некоторые женщины предпочитают беговую дорожку или велотренажер, но в большинстве случаев достаточно нескольких наклонов и движений руками в стороны. Видео, представленное ниже, показывает, как подготовиться к силовым упражнениям, технически правильно выполнять подходы и корректно завершить занятие. Обязательно просмотрите этот 16-и-минутный ролик, и вам сразу станет понятно, как технологично выполнять задания. Снимите штангу со стоек или поднимите ее с пола. В обоих случаях следует браться за штангу хватом чуть шире плеч и начинать движение, соблюдая естественный лордоз в поясничном отделе позвоночника. Если Вы хотите снизить степень осевой нагрузки на позвоночник и предотвратить появление пупочной грыжи, используйте атлетический пояс. Используйте прямой закрытый хват, нам необходима плотная фиксация грифа ладонями. Если Ваш рабочий вес достаточно велик, а грифы в Вашем зале уже не первой свежести, используйте магнезию. Плотно обхватите гриф ладонями и начните выжимать штангу вверх усилием дельтовидных мышц, одновременно с этим немного убирая голову назад, соблюдая небольшой прогиб в пояснице. Позиция должна быть стабильной и ровной, поясница и ноги не должны включаться в работу. Движение должно быть взрывным и сопровождаться мощным выдохом. Выполните одно повторение в полную амплитуду, распрямите локти и зафиксируйтесь на секунду в этом положении, соблюдая ровное положение корпуса.

На вдохе опустите снаряды вниз до комфортной точки. Опускать их максимально низко необязательно, в этом случае вы скорее всего почувствуете боль или дискомфорт в плечевых суставах. Лучше работайте в комфортной амплитуде, сохраняя постоянную нагрузку в работающих мышцах как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Диета и аэробика – классическое сочетание. В умах масс крепко засела мысль о преимуществе аэробных упражнений над занятиями с отягощениями. Принято считать, что жир в этом случае сгорает быстрей. На самом деле всё наоборот – тренируясь с дополнительным весом, вы потратите на потерю лишних килограмм меньше времени. Постепенно время тренировки сделать продолжительностью в 1 час. Оптимально заниматься через день – 3-4 раза в неделю, чтобы мускулатура и все функции организма успевали прийти в норму. За первые 3-4 недели ничего не накачается, идет адаптация или привыкания организма к нагрузкам. Дальнейшие тренировки помогут формировать спортивное тело. Каждый атлет с чего-то начинал. Наверняка у всех были какие-то недомогания и проблемы с генетической предрасположенностью к определенным заболеваниям.

Цена товара Неопреновая гантель, 2 кг действительна только в интернет-магазине Podarki-Market.ru и может отличаться от стоимости в розничной сети. Оплата безналичным расчетом со счета юрлица возможна только по согласованию с менеджером нашего интернет-магазина. . В частности, речь идёт об избавлении от лишнего веса. На этом поле непрекращающейся брани представительницы прекрасного пола используют всевозможные средства: диеты, фитнесы, активная работа по дому и многие другие. Успеха можно при желании достичь каждым из приведённых методов, однако наиболее эффективный из них ещё не был назван – это Схема выполнения похожая. Изменяется положение корпуса, а руки и ноги располагаются и движутся аналогично. Туловище должно находиться приблизительно под углом в 45 градусов относительно пола. Меньший угол рассчитан на среднюю часть груди – это парафия горизонтального жима. Больший угол способствует концентрации нагрузки на дельтах. Вы можете понять, правильно ли подобрали вес, по своим ощущениям. Так, если спустя 8-12 повторений каждого упражнения вы ощущаете усталость в мышцах, вы используете достаточные веса. Если же мышцы совершенно не напрягаются, вам нужны гантели побольше, поскольку эффективность таких тренировок низкая.

Автор статьи: Романов Александр

Как я похудела на 18 кг за 2 года на пицце, роллах, арахисовой пасте

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Анастасия Баранова

похудела на 18 кг

Профиль автора

Мне 25 лет, за последние восемь лет я худела дважды.

Первая попытка в 17 лет привела к анорексии. Но я сумела ее победить: наладила питание и снова начала набирать вес. В итоге располнела до некомфортного для себя состояния. На вторую попытку решилась в 22 года. В этот раз все сложилось удачно: без жестких ограничений за два года я избавилась от 18 кг.

Сейчас я вешу 62 кг при росте 180 см, ем что хочу и не полнею. Расскажу, как пришла к такому результату и чего мне это стоило.

Как я столкнулась с анорексией

В детстве я была худой. Все школьные годы педиатр диагностировал у меня дефицит массы тела и советовал больше есть. Только в 17 лет мой ИМТ наконец достиг нормы: при росте 180 см я стала весить 62 кг. Казалось бы, живи и радуйся, но я возомнила себя жирной и решила, что мне нужно худеть.

Этому решению предшествовали годы буллинга со стороны родственника, который, как я теперь думаю, страдал расстройством пищевого поведения. Он часто говорил, что я толстая, а с возрастом стану вообще необъятной. Другие близкие игнорировали ситуацию — я тоже пыталась, но едкие замечания въедались в подсознание. В конце концов, я сама поверила в надуманную проблему.

Зимой 2014 года я практически перестала есть: съедала 100 г творога утром и тарелку супа днем — это был весь мой суточный рацион. Чуть позже еще перешла на веганство. Исключила из питания все продукты животного происхождения, в том числе яйца и творог. Одновременно занялась бегом — каждый день пробегала по 5 км. Вес уходил стремительно, и меня это радовало.

/eating-disorders/

Как вылечить расстройства пищевого поведения

На отметке 56 кг у меня прекратились менструации, и мы с мамой начали ходить по гинекологам. Все они как заведенные повторяли, что мне нужно пить гормональные препараты, и ни один не обратил внимания на вес. Хотя уже тогда я выглядела истощенной, а вся спина была усыпана синяками.

За полгода жесткой диеты я похудела до 46 кг. Чувствовала себя плохо: быстро уставала, была раздражительной и агрессивной. Мама за меня переживала и уговаривала поесть. Но это не срабатывало: даже мысли о еде вызывали отторжение.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как справилась с анорексией и набрала вес

Летом 2014 года я тяжело заболела ОРВИ. Температура поднялась до 40 °C и держалась несколько дней — маме пришлось вызвать скорую. Приехавшая врач стала первой, кто заметил болезненную худобу и синяки. Она спросила: «Тебя что, не кормят?» Я растерялась и ответила: «Кормят». А после ее ухода впервые осознала, что с моим весом что-то не так. Мне стало страшно, и я решила, что пора начинать есть, если не хочу умереть.

Я стала есть больше, понемногу включала в рацион высококалорийные продукты: финики, ореховую пасту, каши на молоке, овощи вроде свеклы и тыквы. Животных продуктов по-прежнему избегала.

/vegan-life/

Сколько стоит быть веганом в России

За год поправилась до 56 кг. На какое-то время вес замер на этой отметке, а потом в организме что-то сломалось: я начала полнеть как на дрожжах, хотя в питании ничего не меняла и продолжала каждый день бегать. К 2016 году я весила уже 78 кг.

В новом весе восстановился менструальный цикл, в голове прояснилось, настроение улучшилось. Но здоровой я все равно себя не ощущала. Мне было тяжело двигаться, заниматься бегом, а летом в любой одежде я изнывала от жары. К тому же меня расстраивало отражение в зеркале: я привыкла видеть себя стройной. В итоге в 2018 году я снова приняла решение худеть.

Что делать, если ИМТ в норме, но все равно хочется похудеть

Ксения Благова

нутрициолог

Не всякое желание скинуть 2 кг — это сразу расстройство пищевого поведения, и не каждые лишние 2 кг — повод худеть. Но для людей, у которых в прошлом или настоящем было РПП — булимия, анорексия, компульсивное переедание, — очень важно направить фокус внимания на выстраивание здоровых отношений с едой и телом. Чтобы еда и активность стали способом заботы о себе, а не способом расправиться с килограммами, которые мешают жить.

С этим работают психологи и консультанты по коррекции пищевого поведения. Например, в Московском институте психоанализа есть отдельное направление переподготовки — можно обратиться к кому-то из выпускников.

Если нет возможности обратиться к специалисту, используйте простой прием — задайте себе вопрос: «Для чего я хочу похудеть?» И в качестве цели поставьте это, исключив вес. На примере автора ответом станет: «Чтобы легче заниматься спортом». Получается, что человек смещает фокус с веса на измеряемую цель по скорости и выносливости — например, пробежать дистанцию за определенное время, не сбавляя темп.

И дальше думаем о том, что нужно, чтобы достичь цели: определенная программа тренировок, определенное количество белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов, чтобы у тела была необходимая энергия, и определенный режим восстановления и сна. При такой постановке целей риск рецидива РПП снизится.

То же самое, если цель — чувствовать себя красивой, сексуальной, привлекательной. Важно сместить фокус с мысли о том, что вес стоит между вами и вашей целью.

Как я худела

Учет калорий

Худеть решила без каких-либо диет — чтобы РПП не вернулось. Из научных источников узнала, что при моем уровне активности достаточно потреблять 2000 ккал в сутки. Я стала отслеживать калорийность продуктов на упаковке и прикидывать в уме, сколько съедаю. В результате порции блюд уменьшились примерно на треть.

Никакие продукты из рациона не исключала. К тому моменту я уже год как отказалась от веганства, но мой рацион состоял преимущественно из углеводсодержащих продуктов. Пицца, блинчики и круассаны были любимой едой. Овощи и фрукты на столе тоже присутствовали, но в небольших количествах. Молочных продуктов я ела мало: замечала, что из-за них появлялись воспаления на лице. Из мясного предпочитала нарезки.

Вариант меню на день

Завтрак

Овсянка с арахисовой пастой

600 ккал

Готовые блинчики из «Вкусвилла», капучино

500 ккал

Пицца или роллы

800 ккал

Блогеров-диетологов и мотивирующих книг я не читала. Вообще старалась избегать любого контента, связанного с похудением, потому что боялась снова столкнуться с анорексией. По той же причине оборвала общение с токсичным родственником: при каждой встрече он продолжал меня буллить.

Вес снижался постепенно. За год я похудела с 78 до 70 кг. А к весне 2020 года весила уже 60 кг. Еще «помогла» неудачная влюбленность: из-за переживаний я какое-то время ела меньше установленной нормы.

Можно ли похудеть, питаясь пиццей и блинчиками?

Медредакция

на страже здоровья

Похудеть можно на любом рационе, если соблюдать главное правило: съедать меньше калорий, чем расходовать. В условиях дефицита организм начинает добирать недостающую энергию из запасов жировой ткани, и вес снижается. Главное, чтобы дефицит был не более 700 ккал в день, иначе ограничение может навредить здоровью.

Не стоит ограничивать питание какой-то одной группой продуктов, иначе есть риск недополучить необходимые для здоровья вещества. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Специалисты рекомендуют пользоваться правилом тарелки: половину приема пищи должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые, четверть — белковые продукты. При этом продукты в каждой группе должны быть разными — это позволит получить больше пользы от еды и снизить риски заболеваний.

Вариант здоровой тарелки от Гарвардской школы

Из углеводсодержащих продуктов предпочтение лучше отдавать цельнозерновым, бобовым, фруктам и овощам. Они хорошо насыщают и содержат много других веществ — например, в них много клетчатки, которая защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака толстой кишки.

Пиццу, круассаны и блинчики есть можно, но они не должны быть основой: калорий в них много, а ценных веществ мало. К тому же, как и другие ультраобработанные продукты, они часто содержат трансжиры, которые повышают риск образования атеросклеротических бляшек в сосудах.

Как я худела

Спорт

До 2019 года я продолжала каждый день бегать по 5 км. Потом бросила, потому что надоело, но к тому времени уже увлеклась горными лыжами и трекингом.

Горные лыжи. На лыжи я впервые встала в 2018 году, когда переехала жить в Сочи. Каталась с ноября по апрель, два раза в неделю. Первая экипировка была простенькой: лыжи Roxy, ботинки для начинающих и одежда из «Декатлона». Сколько они стоили, точно не скажу, но в целом обошлось все недорого.

Пока училась кататься по трассам, много падала — несколько раз из-за того, что меня подрезали. Но поскольку скорость была небольшой, обходилось без травм. Одно из преимуществ лыж в том, что они отстегиваются, когда падаешь, — это снижает риск травматизма.

Где-то спустя 50 катаний начала ощущать себя уже «продвинутым» лыжником. Поняла, что хочу кататься профессионально, и купила более качественное снаряжение: лыжи Black Crows за 26 000 Р и крепления за 10 000 Р. Стоимость самих катаний каждый год менялась — всех цен уже не упомнить. Для примера: в прошлом году сезонный абонемент на «Розе Хутор» обошелся мне в 39 000 Р.

Трекинг. На трекинг начала выбираться в 2019 году. Езжу дважды в год на Красную Поляну или Эльбрус. На Красной Поляне хожу в поход на Бзерпинский карниз, плачу примерно 1500 Р за подъемник. Это один из моих любых маршрутов. На Эльбрусе отдаю 200 Р за пребывание в заповеднике «Приэльбрусье»: восхожу к обсерватории, ущелью Терскол или на Чегет.

Протяженность трасс — пять-шесть часов чистого хода. Подниматься, конечно, сложно, но я справляюсь. Иду быстро, физическое состояние позволяет. Наверху люблю посидеть, отдохнуть, подумать о важном — это самые ценные моменты, ради которых я продолжаю заниматься трекингом.

Палки, одежду, кроссовки для занятий покупала в разное время. В сумме потратила на них не больше 30 000 Р.

/prielbrusye/

Как посмотреть Эльбрус без спортивной подготовки

За время похудения я потратила на спорт 147 400 Р

Статья расходов

Траты

Два сезонных абонемента для катаний на «Розе Хутор»

78 000 Р

Снаряжение для горных лыж

36 000 Р

Снаряжение для трекинга

30 000 Р

Плата за подъемник на Красной Поляне

3000 Р

Пребывание в заповеднике «Приэльбрусье»

400 Р

Результат

Похудение заняло два года. Сейчас я вешу 62 кг — это наиболее комфортный для меня вес. Поддерживаю его питанием и спортом: ем все, что хочу, на 2000 ккал в день и весной 2022 года записалась в спортзал.

Занимаюсь три-четыре раза в неделю за 1700 Р в месяц. Тренируюсь полтора-два часа: делаю кардиоупражнения, упражнения со своим весом, гантелями, платформой «Босу» и тяжелым мячом. Силовые не люблю. Обычно моя тренировка выглядит так: 30—60 минут занимаюсь на сайкле или эллипсе, затем столько же времени отжимаюсь, подтягиваюсь, прыгаю со скакалкой, делаю планку, выпады и упражнения с гантелями на руки.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Горными лыжами и трекингом продолжаю заниматься. В этом году обновила одежду и часть снаряжения для лыж. Купила комбинезон Cool Zone за 19 800 Р, шлем и палки Atomic за 10 000 и 3000 Р. Собираюсь открывать сезон на Эльбрусе: уже купила билеты и оплатила отель.

Я в спортзале весной 2022 года

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

7 упражнений с гантелями для легкого похудения дома

Наша жизнь настолько насыщена, что найти время для упражнений может быть непростой задачей. Если у вас нет времени каждый день ходить в спортзал, вот 7 простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть и привести тело в тонус. Вам действительно не нужно искать в Интернете дополнительные тренировки. Эти 7 упражнений с гантелями вместе тренируют все основные группы мышц, включая трицепс, бицепс, плечи, грудь, пресс, спину, ягодицы, бедра и ноги. Все, что вам нужно, это набор гантелей. Вы должны стремиться к 10 повторениям, по три подхода в каждом.

Попробовав различные комбинации диеты, кардио и силовых тренировок для похудения, я обнаружил, что наиболее эффективными являются силовые тренировки три дня в неделю с кардио в два дня между ними. Выходные – для отдыха и восстановления сил. Я потерял 18 фунтов всего за 40 дней! Я начинал с гантелей по 2 кг, сейчас использую от 5 до 7,5 кг. Я сильнее и намного счастливее.

1. Сгибание рук на бицепс

Спортивные сильные, четко очерченные руки — это фитнес-стремление для большинства людей. Сгибание рук на бицепс, одно из самых популярных упражнений в мире, на самом деле очень эффективно, когда речь идет о наращивании мышц плеча. .

• Встаньте или сядьте прямо, держа гантель на расстоянии вытянутой руки.
• Держите плечо неподвижно, выдохните и согните руку вверх, пока она не окажется перед вашими плечами.
• Теперь сделайте вдох и медленно опустите гантель обратно вниз.

2. Жим от плеч

Жим от плеч задействует плечи, уделяя некоторое внимание трицепсам и верхней части спины.

• Сядьте на скамью или стул с опорой для спины, возьмите по гантели в каждую руку.
• Поднимите гантели на высоту головы, локти разведены в стороны и примерно на 90 градусов.
• вытяните локоть, чтобы поднять гири вместе прямо над головой.
• Задержитесь, а затем медленно верните вес в исходное положение.

3. Фронтальные приседания/Гоблет-приседания

Это упражнение нацелено на четырехглавую мышцу, как никакое другое. Фронтальные приседания укрепляют различные группы мышц, такие как верхняя часть спины, брюшной пресс, поясничный отдел позвоночника, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.

• Встаньте, ноги поставьте шире плеч
• Держите гантель обеими руками перед грудью.
• Сядьте обратно в присед, удерживая гантель в том же положении, затем снова поднимитесь.

4. Выпады при ходьбе

Целевые мышцы при выпадах включают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Икроножные мышцы, мышцы живота и мышцы спины действуют как стабилизаторы во время движения.

• Держа по гантели в каждой руке, сделайте большой шаг вперед, поставив правую ногу на одну линию с правым бедром.
• Опустите бедра к полу, согнув оба колена под углом 90 градусов. Ваше переднее колено должно быть прямо над лодыжкой.
• Встаньте и сделайте шаг вперед левой ногой.
• Продолжайте делать выпады.

5. Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — это отличное сложное упражнение, которое задействует различные мышцы спины: всю широчайшую, верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы и даже бицепсы.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
• согните бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет параллельным полу.
• Опустите руки. Разведите гантели в стороны, сводя лопатки вместе в верхней точке.

6. Жим от груди

Жим от груди задействует большую грудную и поддерживающие мышцы груди, рук и плеч.

• Лягте ровно, возьмите по гантели в каждую руку
• На выдохе поднимите гантели вверх грудью.
• Опустите гантели на 90 градусов медленно и контролируемо.

7. Трицепс ногами назад

Упражнение нацелено на трицепсы, большие мышцы задней поверхности плеч.

• Встаньте в согнутом положении, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
• Держите руку и локоть под углом 90 градусов
• Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и вытяните гантель назад, пока рука полностью не выпрямится.
• Медленно согните руку, чтобы опустить вес и вернуться в исходное положение.

Источник: amorq.com

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

10 лучших упражнений для больших рук с гантелями

26 октября 2022 г.

Обновлено: 26 октября, 2022

Создание больших рук с использованием минимального оборудования вполне достижимо, если вы выполните некоторые из этих 10 лучших упражнений для больших рук с гантелями.

Гантели — незаменимый помощник в фитнесе. Это также одно из лучших и наиболее универсальных тренажеров для домашнего спортзала.

Используя только гантели, можете ли вы увеличить размер своих рук? Вы определенно можете, и это то, чем недавно поделился Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.

В одном из своих видео он рассказал о 10 лучших упражнениях для больших рук с гантелями. Эти упражнения нацелены на ваши бицепсы, трицепсы и плечи, чтобы значительно улучшить вашу игру рук.

Если вы новичок, выберите 5 упражнений и выполняйте их в день рук, выполняя 3 подхода по 10 повторений. Проверьте это.

10 лучших упражнений для больших рук с гантелями

Попеременное сгибание рук с гантелями через плечо

Это упражнение частично нацелено на брахиалис, мышцу под бицепсом, которой многие люди, к сожалению, пренебрегают. Брахиалис — это то, что придает бицепсу больший вид.

Чтобы вывести плечи из движения, начните упражнение, слегка наклонившись вперед и сгибая гантели нейтральным хватом.

2. Разгибание одной рукой над головой на трицепс

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя, только следите за тем, чтобы локоть не был направлен в сторону.

3. Отведение гантелей назад двумя руками

Еще одно упражнение для трицепсов. Убедитесь, что вы сгибаете свое тело, пока оно не станет параллельным земле, прежде чем начать движение, отбрасывая гантели назад и разгибая локти.

4. Широкое сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с широкими гантелями входит в список лучших упражнений для больших рук с гантелями, потому что предлагает уникальный способ проработать короткую головку бицепса — ту часть бицепса, которая находится на внутреннюю часть ваших рук.

5. Концентрированные сгибания рук

Одно из лучших упражнений для накачки бицепса, которое можно выполнить, если выполнять его правильно. Прикрепляя руку к бедру, убедитесь, что трицепс соприкасается с ногами, а не с локтем.

Источник: Фото Андреса Айртона с сайта Pexels

6. Сгибание рук пауком

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на наклонную скамью и опустить живот. Не растопыривайте локти.

Эта установка хороша тем, что не позволяет вам обманывать бедрами и толкающими движениями.

7.

Жим Арнольда

Удивительное упражнение с гантелями, которое задействует все три головки плеча – переднюю, среднюю и заднюю.

8. Подъем рук в согнутых руках

Это упражнение с гантелями может дать вам преимущества вертикальной тяги штанги без риска удара плеча, предотвращая чрезмерное внутреннее вращение плеч.

9. Skullcrusher

Еще одно упражнение на трицепс, возможно, одно из лучших, когда речь идет об использовании только гантелей. Только не обманывайтесь, покачивая вес вверх и вниз.

10. Hex Press

Базовое упражнение, которое задействует трицепсы, плечи и грудь. Это позволяет вам перемещать гораздо больший вес, позволяя развить силу трицепсов. Лучше всего делать это упражнение в начале тренировки.

И это 10 лучших упражнений с гантелями для больших рук. Если вы не знаете, как выполнять одно или несколько упражнений, нажмите на видео ниже от Макса Постернака.

ВИДЕО — 10 лучших упражнений для больших рук с гантелями