Содержание
Китайские шары здоровья баодинга – как использовать и упражнения
История «Шаров здоровья» баодинга насчитывает многие столетия. Впервые о «Шарах здоровья» узнали еще при правлении династии Мин. Именно в те века в китайском городе Баодин начали изготавливать стальные шарики с колокольчиками внутри. Сейчас же «Шары здоровья» известны не только в Китае, но и практически во всех странах мира. Из-за их звучания: один – ниже, другой – выше, китайцы дали им название: «Пара шаров поющий Феникс и ревущий Дракон», и очень часто именно их изображением украшают поверхность шаров.
Постоянные занятия с китайскими шарами продолжительное время помогут сохранить умственные способности, память, а так же помогут справиться со стрессом, тревогой и усталостью. Но самое главное, что с «Шарами здоровья» можно заниматься когда и где угодно, они принесут пользу независимо от пола, здоровья и возраста.
Содержание статьи:
- История
- Как китайские шары влияют на здоровье
- Когда применять
- Секреты успеха
- Упражнения для тонизирования рук
- Упражнения с шарами здоровья на вращение
- Лучшие упражнения для пальцев
- Как обращаться с шарами баодинга
История
Первоначально китайскими шарами здоровья пользовались только те люди, которые осваивали боевые искусства.
Шары помогали им развить ловкость и силу рук, восстановиться после полученных травм, и в выработке сверх нормальных способностей, таких как — особая концентрация внимания, повышение жизненного и энергетического тонуса организма.
По прошествии небольшого отрезка времени «Шары здоровья» приобрели популярность в обществе. Оказалось, что молодым людям упражнения с шарами помогали обрести живой ум и ловкость рук, а пожилым помогали при запорах и ощущениях онемения рук. После занятий с шарами у людей улучшалось кровообращение, нормализовалось давление, устранялись судороги, спазмы и дрожание рук. Все эти результаты привели к выводу, что шары имеют не только мистическую силу, но и лечебную.
Как китайские шары влияют на здоровье
Благотворный эффект шаров здоровья баодинга современная медицина объясняет тем, что между нервной системой и кистями рук существует тесная связь. Кроме этого, китайская медицина утверждает, что на ладонях и пальцах человека находятся множество точек или нервных окончаний, массируя которые оказывается благотворное влияние на сосудистую систему, сердце и пищеварительную систему.
Наша медицина тоже признает тот факт, что на ладонях человека имеются рефлекторные зоны, которые связаны с организмом и влияют как на его отдельные органы, так и на деятельность в целом.
Эффективность от упражнений с китайскими шарами здоровья баодинга — это одно из самых лучших средств для поддержания работоспособности, долголетия, молодости и здоровья. «Шары здоровья» используют как в профилактических, так и в лечебных целях.
Когда применять
Занятия с китайскими шарами здоровья баодинга помогут снять стресс и переутомление, развить координацию движений и ловкость рук, сохранять и стимулировать внимание и память, нормализовать артериальное давление и поддержать жизненный тонус.
Особенно «Шары здоровья» рекомендованы людям, которые работают в сфере бизнеса, на руководящих должностях, а так же программистам и дизайнерам, чья работа связана с долгим просиживанием за компьютером, диспетчерам, водителям, студентам и т.д.
По сравнению с препаратами, принимаемыми внутрь, занятия с шарами здоровья баодинга не имеют побочных действий.
Например, при приеме успокоительных препаратов, как правило, клонит в сон, наблюдается заторможенность реакций, а после упражнений с китайскими шарами такие неприятные эффекты отсутствуют.
В профилактических целях шарами здоровья баодинга можно пользоваться при ежедневных нагрузках на руки. Например, если вы любите рукодельничать, увлекаетесь игрой на фортепьяно и других музыкальных инструментах или просто занимаетесь домашним хозяйством, то «Шары здоровья» баодинга вам необходимы для предотвращения развития артрита, ревматизма и т.д.
В лечебных целях китайские «Шары здоровья» используют при различных заболеваниях рук. Но не стоит пользоваться шарами в период обострения болезни. Перед применением посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Так же, «Шары здоровья» полезны людям, перенесшим травму рук, у которых имеются нарушения в координации движения рук, а также людям, пользующимся тростями, костылями и тем больным, которые находятся без движения.
Секреты успеха
Для профилактических и оздоровительных занятий не обязательно делать замысловатые трюки, пользу могут принести и простые упражнения: например, популярное упражнение у нас в России — простое вращение шаров здоровья в руке или растирание одного шара между ладонями.
Но какое бы вы упражнение не выбрали, сложное или простое, главное помнить, что для положительного результата важна регулярность упражнений и постепенная увеличенная нагрузка.
Врачи рекомендуют чередовать упражнения с китайскими шарами на вращение с упражнением на сжатия и наоборот. При занятиях старайтесь избегать болезненных ощущений. Во время занятия старайтесь не напрягать незанятые мышцы (спины, шеи, плеча и предплечья) и не делайте лишние движения (поднятия плеч, наклон головы и т.п.).
Если вы только начали занятия с шарами баодинга, то подберите для себя шары среднего размера; после того, как вы освоите основные упражнения с шарами, приобретите еще одну пару шаров, но уже большого размера. Две пары шаров необходимы для чередования упражнений и нагрузок, позже вам нужно будет выполнять упражнения с четырьмя шарами.
Во время упражнений не смотрите на шары, учитесь прислушиваться к ощущениям в своих руках. Занимайтесь с шарами здоровья не менее десяти минут в день.
А теперь, предлагаем перейти непосредственно к самым упражнениям для рук и пальцев. И начнем мы с легких упражнений, которые можно выполнять тем, кто только что начал заниматься с китайскими «шарами здоровья».
Упражнения для тонизирования рук
«Уголек в руках»
В течение двух минут подбрасывайте шар на ладони, как-будто держите в руках уголек. При непрерывном подбрасывании шар оказывает тонизирующее воздействие на подвижность кистей и кожу рук. Можете также катать шар между ладонями, слегка нажимая на него.
«Раздавить орех»
Возьмите шар в левую руку, положите его по центру ладони, накройте его правой рукой. Начинайте давить на шар обеими руками, как-будто хотите раздавить его.
«Пасть тигра кусает шар»
Сожмите шар большим и указательным пальцем. Держите шар очень плотно, чтобы при сдавливании у вас появилось ощущение растягивания и ломоты в пальцах.
«Жемчужина в когтях дракона»
Возьмите шар всеми пятью пальцами и давите на него так, как-будто вы мнете его.
«Обезьяна с персиком»
Положите шар в середину ладони и начинайте его сжимать.
Все вышеперечисленные упражнения выполняйте по две минуты каждое.
После того, как вы усвоили легкие упражнения, мы советуем вам усложнить себе задачу и вместе с основными упражнениями для тонизирования выполнять упражнения на вращения. Упражнения на вращения лучше выполнять с расслабленной кистью руки.
Упражнения с шарами здоровья на вращение
«Закручиваем и откручиваем»
Положите один шарик по центру ладони и постарайтесь большим пальцем прокрутить его от мизинца до указательного пальца, затем указательным пальцем верните шар на место. Затем снова прокрутите шар большим пальцем. Сделайте это упражнение несколько раз, не прекращая движение. Для того, чтобы выполнить «закручивание», крутите шар в обратном направлении, но в центр ладони возвращайте его не указательным пальцем, а мизинцем.
«Вращение нескольких шаров»
Выполняйте те же движение, что и в первом упражнении, но уже с несколькими шарами.
«Упражнение с двумя шарами»
Возьмите 2 шара в руку и с помощью большого пальца толкайте один шар на другой, при этом движении ладонь должна складываться. Остальными пальцами помогайте толкать шар, пока шары не поменяются местами. Как только шары поменяются местами, ладонь распрямите. Продолжайте выполнять это действие непрерывно.
«Вращение двух шаров по горизонтали»
Возьмите в руку несколько шаров, большим пальцем продвигайте шар к мизинцу, а мизинцем продвигайте другой шар к большому пальцу. Когда правый шар приближается к центру ладони, то получается горизонтальное вращение. Вращайте шары без остановки, до тех пор, пока не научитесь их двигать как по часовой, так и против часовой стрелки. При этом упражнении руку держите ладонью вверх. После того, как научитесь свободно вращать шары, попробуйте это же упражнение выполнить ладонью вниз и под разными углами.
«Вращение трех шаров в горизонтальном направлении»
Выполняйте то же упражнение, что приведено выше, но уже с тремя шарами.
«Вращение без соприкосновения»
Для этого упражнения лучше выбрать большие шары. Возьмите шары в руку и начинайте их вращать так, чтобы они не соприкасались друг с другом. Расстояние между шарами должно быть не менее 1-2 мм.
«Пирамида»
Возьмите в руку три шара, а в центр между шарами положите еще один — четвертый шар, таким образом, у вас получиться пирамидка. Немного потренировавшись, вы с легкостью сможете взять одной рукой все четыре шара и сложить из них пирамиду. А пока помогите себе второй рукой, чтобы установить верхний шар. Попытайтесь вращать три шара, а верхний шар будет вращаться сам. Это выглядит очень красиво. При вращении постарайтесь удержать пирамиду как можно дольше, т.к. при одном неверном движении она может разрушиться.
«Времена года»
Возьмите в руку четыре шара и выполняйте «горизонтальное движение» сначала по часовой стрелке, потом начинайте вращать шары против часовой стрелки.
Лучшие упражнения для пальцев
«Постукивание»
Поместите один шар между указательным и средним пальцем, при этом пальцы должны быть прямые. Другой шар поместите между безымянным и большим пальцами. Мизинец прижмите к безымянному пальцу. Начинайте ударять шары друг о друга, как-будто щелкаете кастаньетами. Упражнение выполняйте двумя руками одновременно, при этом активно вращайте запястьями. Для этого упражнения вам понадобятся четыре металлических шара средней величины.
«Упражнение для кончиков пальцев»
Зафиксируйте шар между безымянным и большим пальцем и совершайте вращательные движения, постепенно перемещая шар на другие пальцы.
«Дракон с жемчужиной»
Зафиксируйте шар между безымянным пальцем и мизинцем правой руки, затем средним пальцем перекатывайте шар так, чтобы он был между среднем пальцем и безымянным. Сдвигайте шар слева направо сначала указательным пальцем, затем начинайте толкать шар большим пальцем в противоположную сторону.
При этих передвижениях шар не должен соприкасаться с ладонью.
Китайцы считают, что руки человека — это его вторые глаза. Ведь с помощью рук люди могут многое узнать об окружающем их мире. Руки способны отразить наши чувства и эмоции. В наших кончиках пальцев есть меридианы, по которым проходит энергия. И если в организме человека случаются сбои или нарушения, то это можно увидеть на его руках. Так же в человеческом теле очень много энергетических каналов, которые заканчиваются в кончиках пальцев, поэтому упражнения с шарами очень полезны, они улучшают проходимость энергии.
Эти упражнения полезны как для молодых людей, так и для пожилых.
Как обращаться с шарами баодинга
Свои китайские «Шары здоровья» баодинга нельзя дарить или давать пользоваться другим людям. Передавая свои шары другим людям, вы тем самым передаете им свое биополе, а этого делать категорически нельзя.
Но новые «Шары здоровья» баодинга могут оказаться прекрасным подарком на любое торжество.
На поверхность шаров, которые предназначены для подарка, можно нанести различные рисунки и иероглифы, символизирующие счастье, благополучие и здоровье.
Например, китайские шары здоровья с изображением Феникса и Дракона — символ защиты от зла. Изображение иероглифа «Двойное счастье» или изображение рыб – пожелание счастья в семье. Черепахи и журавли — символ долголетия, красоты. Изображение бабочек — отражает символ женского счастья. Девочкам и молодым девушкам лучше дарить шары с изображением цветов.
Автор: Никандрова Елена
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: шары здоровья
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.
Дзене и ставить «Понравилось»!
Китайские шары здоровья баодинга – как использовать и упражнения
История «Шаров здоровья» баодинга насчитывает многие столетия. Впервые о «Шарах здоровья» узнали еще при правлении династии Мин. Именно в те века в китайском городе Баодин начали изготавливать стальные шарики с колокольчиками внутри. Сейчас же «Шары здоровья» известны не только в Китае, но и практически во всех странах мира. Из-за их звучания: один – ниже, другой – выше, китайцы дали им название: «Пара шаров поющий Феникс и ревущий Дракон», и очень часто именно их изображением украшают поверхность шаров.
Постоянные занятия с китайскими шарами продолжительное время помогут сохранить умственные способности, память, а так же помогут справиться со стрессом, тревогой и усталостью. Но самое главное, что с «Шарами здоровья» можно заниматься когда и где угодно, они принесут пользу независимо от пола, здоровья и возраста.
Содержание статьи:
- История
- Как китайские шары влияют на здоровье
- Когда применять
- Секреты успеха
- Упражнения для тонизирования рук
- Упражнения с шарами здоровья на вращение
- Лучшие упражнения для пальцев
- Как обращаться с шарами баодинга
История
Первоначально китайскими шарами здоровья пользовались только те люди, которые осваивали боевые искусства.
Шары помогали им развить ловкость и силу рук, восстановиться после полученных травм, и в выработке сверх нормальных способностей, таких как — особая концентрация внимания, повышение жизненного и энергетического тонуса организма.
По прошествии небольшого отрезка времени «Шары здоровья» приобрели популярность в обществе. Оказалось, что молодым людям упражнения с шарами помогали обрести живой ум и ловкость рук, а пожилым помогали при запорах и ощущениях онемения рук. После занятий с шарами у людей улучшалось кровообращение, нормализовалось давление, устранялись судороги, спазмы и дрожание рук. Все эти результаты привели к выводу, что шары имеют не только мистическую силу, но и лечебную.
Как китайские шары влияют на здоровье
Благотворный эффект шаров здоровья баодинга современная медицина объясняет тем, что между нервной системой и кистями рук существует тесная связь. Кроме этого, китайская медицина утверждает, что на ладонях и пальцах человека находятся множество точек или нервных окончаний, массируя которые оказывается благотворное влияние на сосудистую систему, сердце и пищеварительную систему.
Наша медицина тоже признает тот факт, что на ладонях человека имеются рефлекторные зоны, которые связаны с организмом и влияют как на его отдельные органы, так и на деятельность в целом.
Эффективность от упражнений с китайскими шарами здоровья баодинга — это одно из самых лучших средств для поддержания работоспособности, долголетия, молодости и здоровья. «Шары здоровья» используют как в профилактических, так и в лечебных целях.
Когда применять
Занятия с китайскими шарами здоровья баодинга помогут снять стресс и переутомление, развить координацию движений и ловкость рук, сохранять и стимулировать внимание и память, нормализовать артериальное давление и поддержать жизненный тонус.
Особенно «Шары здоровья» рекомендованы людям, которые работают в сфере бизнеса, на руководящих должностях, а так же программистам и дизайнерам, чья работа связана с долгим просиживанием за компьютером, диспетчерам, водителям, студентам и т.д.
По сравнению с препаратами, принимаемыми внутрь, занятия с шарами здоровья баодинга не имеют побочных действий.
Например, при приеме успокоительных препаратов, как правило, клонит в сон, наблюдается заторможенность реакций, а после упражнений с китайскими шарами такие неприятные эффекты отсутствуют.
В профилактических целях шарами здоровья баодинга можно пользоваться при ежедневных нагрузках на руки. Например, если вы любите рукодельничать, увлекаетесь игрой на фортепьяно и других музыкальных инструментах или просто занимаетесь домашним хозяйством, то «Шары здоровья» баодинга вам необходимы для предотвращения развития артрита, ревматизма и т.д.
В лечебных целях китайские «Шары здоровья» используют при различных заболеваниях рук. Но не стоит пользоваться шарами в период обострения болезни. Перед применением посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Так же, «Шары здоровья» полезны людям, перенесшим травму рук, у которых имеются нарушения в координации движения рук, а также людям, пользующимся тростями, костылями и тем больным, которые находятся без движения.
Секреты успеха
Для профилактических и оздоровительных занятий не обязательно делать замысловатые трюки, пользу могут принести и простые упражнения: например, популярное упражнение у нас в России — простое вращение шаров здоровья в руке или растирание одного шара между ладонями.
Но какое бы вы упражнение не выбрали, сложное или простое, главное помнить, что для положительного результата важна регулярность упражнений и постепенная увеличенная нагрузка.
Врачи рекомендуют чередовать упражнения с китайскими шарами на вращение с упражнением на сжатия и наоборот. При занятиях старайтесь избегать болезненных ощущений. Во время занятия старайтесь не напрягать незанятые мышцы (спины, шеи, плеча и предплечья) и не делайте лишние движения (поднятия плеч, наклон головы и т.п.).
Если вы только начали занятия с шарами баодинга, то подберите для себя шары среднего размера; после того, как вы освоите основные упражнения с шарами, приобретите еще одну пару шаров, но уже большого размера. Две пары шаров необходимы для чередования упражнений и нагрузок, позже вам нужно будет выполнять упражнения с четырьмя шарами.
Во время упражнений не смотрите на шары, учитесь прислушиваться к ощущениям в своих руках. Занимайтесь с шарами здоровья не менее десяти минут в день.
А теперь, предлагаем перейти непосредственно к самым упражнениям для рук и пальцев. И начнем мы с легких упражнений, которые можно выполнять тем, кто только что начал заниматься с китайскими «шарами здоровья».
Упражнения для тонизирования рук
«Уголек в руках»
В течение двух минут подбрасывайте шар на ладони, как-будто держите в руках уголек. При непрерывном подбрасывании шар оказывает тонизирующее воздействие на подвижность кистей и кожу рук. Можете также катать шар между ладонями, слегка нажимая на него.
«Раздавить орех»
Возьмите шар в левую руку, положите его по центру ладони, накройте его правой рукой. Начинайте давить на шар обеими руками, как-будто хотите раздавить его.
«Пасть тигра кусает шар»
Сожмите шар большим и указательным пальцем. Держите шар очень плотно, чтобы при сдавливании у вас появилось ощущение растягивания и ломоты в пальцах.
«Жемчужина в когтях дракона»
Возьмите шар всеми пятью пальцами и давите на него так, как-будто вы мнете его.
«Обезьяна с персиком»
Положите шар в середину ладони и начинайте его сжимать.
Все вышеперечисленные упражнения выполняйте по две минуты каждое.
После того, как вы усвоили легкие упражнения, мы советуем вам усложнить себе задачу и вместе с основными упражнениями для тонизирования выполнять упражнения на вращения. Упражнения на вращения лучше выполнять с расслабленной кистью руки.
Упражнения с шарами здоровья на вращение
«Закручиваем и откручиваем»
Положите один шарик по центру ладони и постарайтесь большим пальцем прокрутить его от мизинца до указательного пальца, затем указательным пальцем верните шар на место. Затем снова прокрутите шар большим пальцем. Сделайте это упражнение несколько раз, не прекращая движение. Для того, чтобы выполнить «закручивание», крутите шар в обратном направлении, но в центр ладони возвращайте его не указательным пальцем, а мизинцем.
«Вращение нескольких шаров»
Выполняйте те же движение, что и в первом упражнении, но уже с несколькими шарами.
«Упражнение с двумя шарами»
Возьмите 2 шара в руку и с помощью большого пальца толкайте один шар на другой, при этом движении ладонь должна складываться. Остальными пальцами помогайте толкать шар, пока шары не поменяются местами. Как только шары поменяются местами, ладонь распрямите. Продолжайте выполнять это действие непрерывно.
«Вращение двух шаров по горизонтали»
Возьмите в руку несколько шаров, большим пальцем продвигайте шар к мизинцу, а мизинцем продвигайте другой шар к большому пальцу. Когда правый шар приближается к центру ладони, то получается горизонтальное вращение. Вращайте шары без остановки, до тех пор, пока не научитесь их двигать как по часовой, так и против часовой стрелки. При этом упражнении руку держите ладонью вверх. После того, как научитесь свободно вращать шары, попробуйте это же упражнение выполнить ладонью вниз и под разными углами.
«Вращение трех шаров в горизонтальном направлении»
Выполняйте то же упражнение, что приведено выше, но уже с тремя шарами.
«Вращение без соприкосновения»
Для этого упражнения лучше выбрать большие шары. Возьмите шары в руку и начинайте их вращать так, чтобы они не соприкасались друг с другом. Расстояние между шарами должно быть не менее 1-2 мм.
«Пирамида»
Возьмите в руку три шара, а в центр между шарами положите еще один — четвертый шар, таким образом, у вас получиться пирамидка. Немного потренировавшись, вы с легкостью сможете взять одной рукой все четыре шара и сложить из них пирамиду. А пока помогите себе второй рукой, чтобы установить верхний шар. Попытайтесь вращать три шара, а верхний шар будет вращаться сам. Это выглядит очень красиво. При вращении постарайтесь удержать пирамиду как можно дольше, т.к. при одном неверном движении она может разрушиться.
«Времена года»
Возьмите в руку четыре шара и выполняйте «горизонтальное движение» сначала по часовой стрелке, потом начинайте вращать шары против часовой стрелки.
Лучшие упражнения для пальцев
«Постукивание»
Поместите один шар между указательным и средним пальцем, при этом пальцы должны быть прямые. Другой шар поместите между безымянным и большим пальцами. Мизинец прижмите к безымянному пальцу. Начинайте ударять шары друг о друга, как-будто щелкаете кастаньетами. Упражнение выполняйте двумя руками одновременно, при этом активно вращайте запястьями. Для этого упражнения вам понадобятся четыре металлических шара средней величины.
«Упражнение для кончиков пальцев»
Зафиксируйте шар между безымянным и большим пальцем и совершайте вращательные движения, постепенно перемещая шар на другие пальцы.
«Дракон с жемчужиной»
Зафиксируйте шар между безымянным пальцем и мизинцем правой руки, затем средним пальцем перекатывайте шар так, чтобы он был между среднем пальцем и безымянным. Сдвигайте шар слева направо сначала указательным пальцем, затем начинайте толкать шар большим пальцем в противоположную сторону.
При этих передвижениях шар не должен соприкасаться с ладонью.
Китайцы считают, что руки человека — это его вторые глаза. Ведь с помощью рук люди могут многое узнать об окружающем их мире. Руки способны отразить наши чувства и эмоции. В наших кончиках пальцев есть меридианы, по которым проходит энергия. И если в организме человека случаются сбои или нарушения, то это можно увидеть на его руках. Так же в человеческом теле очень много энергетических каналов, которые заканчиваются в кончиках пальцев, поэтому упражнения с шарами очень полезны, они улучшают проходимость энергии.
Эти упражнения полезны как для молодых людей, так и для пожилых.
Как обращаться с шарами баодинга
Свои китайские «Шары здоровья» баодинга нельзя дарить или давать пользоваться другим людям. Передавая свои шары другим людям, вы тем самым передаете им свое биополе, а этого делать категорически нельзя.
Но новые «Шары здоровья» баодинга могут оказаться прекрасным подарком на любое торжество.
На поверхность шаров, которые предназначены для подарка, можно нанести различные рисунки и иероглифы, символизирующие счастье, благополучие и здоровье.
Например, китайские шары здоровья с изображением Феникса и Дракона — символ защиты от зла. Изображение иероглифа «Двойное счастье» или изображение рыб – пожелание счастья в семье. Черепахи и журавли — символ долголетия, красоты. Изображение бабочек — отражает символ женского счастья. Девочкам и молодым девушкам лучше дарить шары с изображением цветов.
Автор: Никандрова Елена
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: шары здоровья
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.
Дзене и ставить «Понравилось»!
Упражнения с мячом для лечения рук для улучшения мелкой моторики
Чтобы увеличить силу и ловкость рук после инсульта, упражнения с мячом для лечения рук являются отличным и доступным вариантом.
Мячи для упражнений на руки просты и чрезвычайно универсальны, что позволяет легко выполнять широкий спектр эффективных упражнений для укрепления рук.
В этой статье мы расскажем о 8 упражнениях с мячом для терапии рук, которые помогут улучшить мелкую моторику после инсульта.
Эффективные упражнения с мячом для рук
Самый эффективный способ ускорить восстановление рук после инсульта — многоповторная практика. Постоянная практика этих 8 упражнений с мячом для терапии рук поможет стимулировать мозг и повысить его способность к самовосстановлению (нейропластичность).
Начните с набора из 10 повторений каждого упражнения, затем наращивайте силу, чтобы достичь 2-3 подходов по 10 повторений. Пока эти упражнения не причиняют вам боли, вы даже можете попробовать выполнять их несколько раз в день.
день!
1. Силовая рукоятка
Это упражнение с мячом для терапии рук поможет укрепить вашу хватку, чтобы вам было легче хватать предметы, поднимать их и отпускать. При захвате мяча задействуются мышцы-сгибатели, чтобы увеличить силу для подъема предметов. Также будет важно попрактиковаться в отпускании мяча, что будет нацелено на мышцы-разгибатели, которые позволяют вам выпускать предметы из рук. Это упражнение также помогает снять боль в суставах, стресс и беспокойство.
Сожмите терапевтический мяч пальцами и большим пальцем, как будто сжав кулак. Сожмите, а затем полностью отпустите мяч, раскрывая пальцы как можно шире.
2. Ущипнуть
В этом упражнении сжать мяч для ручной терапии вытянутыми пальцами и большим пальцем. И под расширенными мы подразумеваем держать все пальцы прямо. Это поможет укрепить другие мышцы, отличные от тех, на которые нацелены согнутые пальцы.
Чтобы сделать это упражнение с мячом для терапии рук более сложным, сжимайте мяч дольше.
3. Сгибание и разгибание большого пальца
Большой палец играет важную роль в различных функциях руки, включая щипки и захваты, поэтому необходимо укреплять его мышцы для улучшения контроля.
Расположите ладонь (как можно более плоской) и положите терапевтический мяч на ладонь и большим пальцем удерживайте его на месте.
Затем большим пальцем катайте мяч вверх и вниз по ладони. Это движение действительно изолирует большой палец.
4. Ролик для стола
Положите мяч для терапии рук на стол и положите на него руку.
Затем, удерживая ладонь плоской, прокатите мяч от основания ладони до кончиков пальцев.
Слишком сильное или недостаточное давление затруднит маневрирование мячом. Таким образом, это упражнение с мячом для ручной терапии поможет людям научиться регулировать и поддерживать определенное давление на мяч.
5. Сгибание пальцев
В отличие от упражнения Power Grip, в этом упражнении с мячом для терапии рук вы не будете использовать большой палец.
Вместо этого возьмите терапевтический мяч в ладонь и надавите на него всеми пальцами, кроме большого. Нажмите и отпустите.
Обратите внимание, насколько сложнее сжимать мяч, не используя большой палец. Это поможет укрепить мышцы, позволяющие сгибать пальцы.
6. Перекатывание большого пальца
Это лечебное упражнение для рук изолирует большой палец и побуждает вас двигать им во всем диапазоне движения. В результате это поможет предотвратить жесткость и улучшить контроль.
Положите терапевтический мяч на ладонь. Держите ладонь настолько плоской, насколько это возможно, и используйте большой палец, чтобы удерживать ее на месте. Затем большим пальцем прокатите шарик по кругу на ладони.
7. Сжатие пальцев
Это упражнение с мячом для терапии рук поможет людям укрепить мышцы приведения пальцев. Это мышцы, позволяющие сводить пальцы вместе, которые играют ключевую роль в захвате предметов.
Поместите терапевтический мяч между двумя пальцами и сожмите пальцы вместе.
Сожмите и отпустите. Вы можете делать это между любыми комбинациями пальцев, поэтому обязательно тренируйте все пальцы!
Некоторые пальцы сложнее других (например, безымянный палец и мизинец), так что не пренебрегайте ими.
8. Противопоставление большого пальца
Это упражнение с терапевтическим мячом похоже на перекатывание большого пальца, но вы будете катать мяч из стороны в сторону, а не по кругу.
Начните с того, что положите терапевтический мяч на ладонь и большим пальцем удерживайте его на месте. Затем используйте большой палец, чтобы переместить мяч слева направо.
Преимущества упражнений для рук с мячом
Важно, чтобы лечебная гимнастика для рук соответствовала вашим целям восстановления.
Например, некоторым людям могут понадобиться эти упражнения для укрепления рук, особенно тем, кто любит заниматься рукоделием. Если это вы, то сосредоточьтесь на использовании терапевтических мячей с большим сопротивлением, чтобы вы могли укрепить свои руки и пальцы.
Другие люди могут использовать эти упражнения для восстановления подвижности рук, в том числе перенесшие инсульт.
При неврологической травме не следует сосредотачиваться исключительно на попытках повысить сопротивляемость. Вместо этого следует сосредоточить внимание на повторении, которое дает мозгу стимуляцию, необходимую ему для перенастройки.
Составьте свой режим упражнений для терапии рук в соответствии с вашими целями. Возможно, вам даже захочется добавить терапевтические упражнения с пластилином! Удачных тренировок!
Продолжайте в том же духе: получите бесплатную электронную книгу по реабилитационным упражнениям (25 страниц в формате PDF)
Получите нашу бесплатную электронную книгу с 25 страницами реабилитационных упражнений с фотографиями лицензированных терапевтов . Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить свою копию!
Когда вы зарегистрируетесь, вы также будете получать наш популярный по понедельникам информационный бюллетень, который содержит 5 статей о восстановлении после инсульта.
Мы никогда не продаем ваш адрес электронной почты и никогда не рассылаем спам. Что мы обещаем.
Список упражнений по гандболу
Главная>Спорт>Гандбол
ПредыдущийСледующий
В гандболе требуется много упражнений, чтобы улучшить результаты игрока. Упражнения важны для ограничения травм и укрепления тела спортсмена. Давайте узнаем о самых распространенных гандбольных упражнениях и о том, как они помогают игрокам конкурировать!
Содержание
- Разминка
- Силовые упражнения
- Растяжка
Разминка
Разминка является важной частью предотвращения травм в гандболе. Это также помогает игроку, увеличивая частоту сердечных сокращений и двигая телом.
- Вращение на боку
- Подъем коленей
- Сгибание рук
Вращение на боку
Это упражнение растягивает плечи и позвоночник. Это поможет стабильности игрока в этих областях. Игрок должен начать лежа на боку с прямой спиной.
Обе ноги должны быть согнуты в коленях так, чтобы ноги образовывали угол 9.угол 0 градусов. Обе ноги должны быть плоскими, а руки должны быть прямыми и плоскими на земле. Затем игрок повернет свое тело и голову в сторону, противоположную тому, где согнуты ноги. Пролежав в этом положении желаемое количество времени, ноги должны поменяться сторонами. Это упражнение должно дать игроку растяжку в области плеч и спины.
Подъем коленей
Это упражнение — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы ног. Это упражнение очень похоже на бег трусцой, за исключением того, что колени должны быть приподняты. Игрок должен сделать легкую пробежку, только колени должны быть подняты к груди. Каждая нога при подъеме чередуется, поэтому после подъема колена одной ноги следует поднимать другое колено.
Сгибание рук
Это упражнение помогает укрепить и растянуть корпус. Это также отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. Для этого игрок должен лечь на спину, согнуть колени и положить руки на бедра.
Затем руки и верхняя половина тела будут двигаться вверх по бедрам, удерживая при этом нижнюю половину тела неподвижной. Руки и верхняя половина тела будут двигаться к коленям, пока кисти не окажутся за коленями.
Силовые упражнения
Сила приносит пользу гандболисту, позволяя ему действовать как в нападении, так и в защите. Чем сильнее игрок, тем сильнее будет его производительность.
- Приседания
- Тяга бедрами
- Жим лежа
- Отжимания
- Планка
Приседания
Это упражнение полезно для укрепления верхней части ног и ягодиц. В гандболе сила в ногах является важной частью игры. Чтобы начать приседание, начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях и опустите бедра параллельно полу в нижней точке приседа. Это должно быть очень похоже на сидение на стуле. Затем, после паузы в несколько секунд, тело снова поднимется с коленями и спиной прямо. Повторите это движение не менее десяти раз.
Тяга бедрами
Это упражнение направлено на укрепление ног. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Затем ягодицы отрываются от пола за счет силы ног. Это положение нужно удерживать несколько секунд, после чего приклад снова коснется земли. Это следует повторить несколько раз. Хорошее количество повторений для этого упражнения составляет от 20 до 30 повторений.
Жим лежа
Это упражнение направлено на укрепление груди. Для гандбола полезно укреплять грудь из-за силы, необходимой для броска мяча. Нужно будет лежать на скамье, а над ними должна быть штанга с весом. Лежа на скамье, штангу следует держать над грудью с прямыми руками. Затем штангу опускают до середины груди, а затем выжимают обратно, чтобы руки снова были прямыми.
Отжимания
Это упражнение направлено на укрепление рук. Игрок должен начать с того, что ляжет на живот, прижав тело к земле. Ладони должны касаться пола на ширине груди, руки прямые. Наконец, кончики пальцев ног должны касаться земли пятками вверх.
Чтобы начать упражнение, руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а спина прямая. Затем руки снова выпрямляются, чтобы вернуться в исходное положение. Это упражнение следует повторять несколько раз, пока игрок не сможет поддерживать сильную и крепкую форму.
Планка
Это упражнение направлено на укрепление кора и поможет укрепить позвоночник. Наличие сильного позвоночника в гандболе необходимо из-за скручивания, которое происходит при броске мяча. Для начала игрок должен лежать на животе с плоским телом. Затем руки должны быть перемещены так, чтобы только предплечья касались земли, а остальная часть руки была обращена к телу. Предплечья должны находиться перед каждым плечом. Затем кончики пальцев ног должны касаться земли, а подошвы ступней должны быть обращены в разные стороны. Все тело должно быть прямым и крепким. Это положение следует удерживать до тех пор, пока не возникнет чувство жжения в области живота. Цель состоит в том, чтобы повторить это упражнение несколько раз и укрепить корпус.
Упражнения на растяжку
Растяжка очень важна в гандболе, поскольку она помогает предотвратить травмы игрока. Это также полезно для игрока, увеличивая его гибкость и создавая более сильную форму.
- Прикосновение к пальцам ног
- Прикосновение к пальцам ног по отдельности
- Растяжка ворот
Прикосновение к пальцам ног
Это упражнение важно для создания гибких и крепких ног. Для этого упражнения игрок должен будет сидеть на земле с прямыми и плоскими ногами. Верхняя половина корпуса будет обращена к стене. Затем руки будут двигаться к ступням, стремясь коснуться ступней или дотянуться как можно дальше.
Индивидуальное касание пальцев ног
Это упражнение очень похоже на касание пальцев ног, за исключением того, что оно фокусируется на укреплении гибкости каждой отдельной ноги. Игрок должен сидеть на земле с прямой спиной и прямыми ногами. Затем одну ногу нужно согнуть так, чтобы свод стопы ноги касался стороны колена противоположной ноги.
Затем игрок должен выпрямить обе руки и дотянуться ими до стопы лежащей прямо вниз ноги. Цель этого упражнения — попытаться дотянуться до стопы. Закончив эту растяжку для одной ноги, игрок должен переключиться на другую ногу.
Растяжка у ворот
Это упражнение направлено на растяжку ног и полезно для предотвращения травм ног. Чтобы начать упражнение, игрок должен стоять прямо и иметь достаточно места для перемещения. Ноги должны быть на ширине плеч, носки должны быть направлены вперед. Далее следует поднять одну ногу, согнув колено. Часть ноги ниже колена должна быть обращена вперед, а остальная часть ноги должна быть обращена вверх. После подъема ноги ее следует повернуть в сторону. Ноги должны быть на 9Угол 0 градусов, и бедра должны начать открываться. Затем нога должна вернуться в согнутое положение перед телом. Затем следующая нога должна сделать то же самое. Между каждой ногой следует сделать шаг или два. Цель состоит в том, чтобы постоянно делать это в надежде вытянуть ноги.