Упражнения силовые для рук: Тренируем руки: силовые упражнения и растяжка

Содержание

Тренируем руки: силовые упражнения и растяжка

О том, почему важно тренировать руки (с точки зрения не только эстетики, но и для хорошего метаболизма), мы уже рассказывали. Но готовы немного повториться: прокачанная мускулатура плечевого пояса помогает вам тратить больше калорий и после того, как вы закончили тренировку.

Существует довольно много способов проработать мышцы рук — упражнения с собственным весом, бодибаром, силовые позы йоги (вроде васиштхасаны). Однако большинство экспертов сходятся на том, что эффективнее всего тренироваться с гирями или гантелями. «Не важно, какого вы пола, сколько вам лет и каким опытом вы обладаете, работа с ними поможет изменить ваше тело, — считает Бретт Хебел, автор бестселлера “Идеально тело за 20 минут”. — Тренировки с отягощением дают множество плюсов для здоровья, среди которых: повышение плотности костной ткани, метаболизма, подвижности и равновесия, увеличение выработки гормона роста, улучшение состоянии суставов». Именно поэтому мы подготовили для вас несколько упражнений с гантелями: они позволят укрепить основные группы мышц. (Еще больше их можно найти здесь). 

Занятие должно также включать и упражнения на растяжку. «Стретчинга после тренировки требуют все мышцы, которые были вовлечены в работу, — говорит Анастасия Шиманская, персональный тренер, инструктор по пилатесу, стретчингу и BodyArt Лаборатории фитнеса Fitlab и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Это помогает избавиться от неприятных ощущений в мускулатуре, снимает напряжение и формирует красивую форму мышц без лишнего объема, что важно для девушек. Но есть нюанс: завершать тренировку необходимо целым рядом упражнений на растяжку — какого-то одного универсального движения не существует».

Мы попросили Анастасию Шиманскую подготовить мини-тренировку для рук с учетом всех этих тонкостей. В результате получилось занятие, состоящее из двух частей: силовой (первые три упражнения) и стретчинга (следующие четыре). Готовы попробовать?

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки: суставной гимнастики или любой кардиоактивности.

* Выполняйте упражнения последовательно, совершая движения в спокойном темпе и отслеживая работу суставов и мускулатуры.

* При желании можете дополнить первую, силовую, часть урока любыми другими упражнениями для рук с отягощениями (например, этими). А вот корректировать вторую часть занятия, стретчинговую, наш эксперт не рекомендует.

* Для выполнения упражнений вам понадобятся две гантели (весом 3-4 кг), амортизатор (закольцованная лента-амортизатор) и коврик.

[new-page]

Силовые упражнения

Тяга с амортизатором 

Поставьте стопы на ширине плеч, пропустите под ними амортизатор, возьмите в руки другой его край на уровне таза. Мышцы пресса в тонусе, спина прямая. Согните руки и, уводя локти в стороны, потяните амортизатор к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 15 повторов упражнения.

Подъем гантелей на бицепс

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели обратным хватом и опустите руки. Контролируя осанку и сгибая локти, плавно поднимите гантели до уровня ключиц. Следите, чтобы локти оставались прижатыми к ребрам. Так же плавно опустите руки в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторов упражнения.

Разгибания на трицепс

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Проверьте осанку: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Возьмите гантель обеими руками и поднимите вверх. Согнув локти и направляя их вверх, уведите снаряд за голову. Плавно разогните локти, поднимая гантель за головой. Вернитесь в исходное положение и выполните движение в 3 подхода по 15 повторов.

Упражнения на растяжку

Вращение руками с амортизатором

Поставьте стопы на ширине таза, возьмите в руки и чуть растяните между ладонями сложенный вдвое амортизатор. Плавно поднимите руки вверх и, провернувшись в плечевых суставах, уведите кисти за спину (сохраняя при этом натяжение снаряда). Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор упражнения. Выполните еще 14 таких.

Вытяжение бицепса

Стоя прямо вытяните правую руку вперед на уровне плеча и разверните ладонь так, чтобы ее тыльная сторона была направлена к вам, а пальцы вниз. Левой кистью возьмитесь за пальцы правой руки и мягко потяните их к себе, чувствуя вытяжение бицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем повторите упражнение для левой руки.

Вытяжение трицепса

Встаньте прямо, поднимите правую руку, согните ее в локте и поместите ладонь между лопаток. Левую руку поднимите вверх и накройте ладонью правый локоть. Мягко надавите на него, растягивая трицепс правой руки. Удерживайте положение в течение 30-40 секунд, затем выполните упражнение в другую сторону.

Растяжка «Бабочка»

Лягте на живот с прямыми ногами, вытяните в сторону правую руку ладонью вниз. Левую ладонь поставьте на пол рядом с левым плечом и направьте согнутый локоть назад и немного вверх. Левое колено согните, направляя стопу вверх. Отталкиваясь левой ладонью, плавно разворачивайте корпус вправо. Левой стопой тянитесь вправо, постарайтесь коснуться ею пола на уровне правой ладони. Правым виском коснитесь коврика. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд, вернитесь в исходное и повторите движение в другую сторону.

Занимайтесь регулярно, чтобы в разгар сезона маек и открытых топов чувствовать себя уверено.

упражнения для рук для женщин

Описание

30 дней программа тренировки мышц рук предлагает лучшие упражнения для мужчин на трицепс и бицепс. Тренировка верхней части тела всего несколько минут в день поможет вам укрепить руки. Вам не нужно больше ходить в спортзал. Эти упражнения на бицепс и упражнение на трицепс разработаны специально для мужчин. никакого оборудования. Все, что вам нужно, это пара гантелями. Вы можете набрать мышечную рук в домашних условиях с помощью этого приложения для силовые упражнения на руки.

Тренировки с тренером без похода в спортзал. Профессиональный тренер дома! сжигания жира и получай сильные руки, теперь это так легко с этим бесплатно приложением тренировки. Настройте свою собственную ежедневную тренировку. упражнения на бицепс и упражнение на трицепс в дома с гантелями программой подойдет всем. Про или начинающих, вы можете найти лучшие упражнения для подтяжки рук вашего уровня.

Тренировки нарастить мышцы рук имеют различные, простые и эффективные тренировка на все группы мышц рук, грудь, плечи, бицепс и трицепс. HIIT тренировки максимизируют вашу потерю жира. Попробуйте этот 30 день вызов для руки, чтобы получить сильные руки!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «упражнения мышцы рук для мужчин»?

-Тренировки нарастить мышцы рук разработаны специально для мужчин
-Легкие, эффективные и различный упражнения по сжиганию жира, тренировка на все группы мышц
-упражнения с собственным весом, тренировка рук с гантелями
— 100% БЕСПЛАТНО
— упражнение на трицепс, упражнения на бицепс, упражнения на грудь и упражнения на плечи
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Профессиональный тренер тренирует вас с видео инструкциями
-Треки сожженных калорий с помощью калорий трекер
-Ежедневное напоминание о тренировке для лучшей мотивации
-Все упражнения на сильные руки подойдут как начинающих, так и профессионалам.
-Настройка собственной тренировки
-30 день вызов упражнения для рук

Если вы хотите нарастить мышцы рук, получить сильные руки, но у вас нет времени на физические упражнения или если вы не хотите ходить в спортзал, это приложение для тренировки рук для мужчин — лучшее приложение для вас!

упражнения на бицепс и упражнение на трицепс в дома условиях с гантелями помогут вам быстро нарастить мышцы в любом месте и в любое время. Скачать приложение Nexoft Mobile «упражнения мышцы рук для мужчин» для достижения наилучших результатов за 30 дней!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

Версия 1.2.0

All video instructions are updated!

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер
88,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© Nexoft Mobile

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

17 Упражнения для укрепления рук и пальцев

В этой статье:

Если бы у вас не было кистей, пальцев или противопоставленных больших пальцев, вы были бы довольно инвалидом. Без большого пальца и легко двигающихся пальцев подумайте обо всех вещах, которые вы бы не смогли сделать.

Писать, застегивать пальто, щипать маленький предмет, чтобы поднять его – столько всего невозможно сделать без правильно работающей руки.

Уход за руками

Некоторые дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, артрит, тендинит и синдром запястного канала, могут повредить ваши суставы и сделать их более болезненными, болезненными и слабыми. Малейшее движение может спровоцировать боль в суставах, но пребывание в неподвижном состоянии приведет только к атрофии мышц и ухудшению состояния.

Какой бы ни была причина симптомов, будь то артрит самих кистей или проблемы с шеей, ваши руки и пальцы рискуют потерять силу и гибкость. Таким образом, чтобы это состояние не превратилось в постоянную инвалидность, вы должны поддерживать активность своих суставов, не перенапрягая их.

Упражнения для рук и пальцев

Ниже приведены некоторые упражнения для рук и пальцев, которые можно использовать в сочетании с первичными медицинскими вмешательствами для уменьшения тугоподвижности суставов и восстановления полной функции кисти. (1)(2)(3)

1. Кулаки

Сжать кулак и разжать его — хорошее упражнение для пальцев. Вы можете выполнять это простое упражнение в любом месте и в любое время, чтобы избавиться от скованности рук.

  1. Держите левую руку плоской.
  2. Медленно согните пальцы в кулак, удерживая большой палец снаружи. Будьте нежны и не сжимайте руку слишком сильно.
  3. Медленно разгибайте кулак, пока пальцы снова не выпрямятся.
  4. Выполните упражнение по 10 раз каждой рукой.

2. Растяжка когтей

Это простое упражнение на растяжку помогает сухожилиям плавно функционировать и двигать суставы пальцев в полном диапазоне движений.

  1. Держите руку перед собой ладонью к себе.
  2. Медленно согните кончики пальцев вниз, пока они не коснутся основания каждого сустава пальца. Ваша рука будет похожа на коготь.
  3. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, затем отпустите.
  4. Повторите это упражнение 10 раз каждой рукой.

3. Создание буквы «О»

Это еще одно простое упражнение для правильной работы суставов пальцев. Вы можете выполнять это упражнение всякий раз, когда чувствуете боль или скованность в руках.

  1. Начните с правой руки, направленной прямо вверх.
  2. Медленно сгибайте указательный палец внутрь, пока он не коснется большого пальца и не примет форму буквы «О».
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Следуйте средним, безымянным и мизинцем пальцами.
  5. Снова выпрямите пальцы.
  6. Повторите это упражнение 10 раз каждой рукой.

4. Ходьба пальцами

Это упражнение очень полезно для тех, кто страдает ревматоидным артритом и не может пошевелить пальцами без острой боли.

  1. Положите одну руку на стол ладонью вниз.
  2. Медленно поднимите указательный палец вверх и попытайтесь сдвинуть его к большому пальцу. Затем поместите палец вниз.
  3. Поднимите средний палец и переместите его к указательному пальцу.
  4. Поднимите безымянный палец и переместите его к среднему пальцу.
  5. Поднимите мизинец и переместите его к безымянному пальцу.
  6. Повторите это упражнение 2–3 раза для каждой руки.

5. Подъемы пальцев

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений и гибкость пальцев. Это также укрепляет суставы пальцев.

  1. Положите правую руку на стол ладонью вниз.
  2. Медленно поднимите большой палец со стола.
  3. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, а затем опустите большой палец.
  4. Проделайте то же самое с каждым пальцем правой руки.
  5. Повторите последовательность левой рукой.
  6. Повторите это упражнение 10–12 раз каждой рукой.

Вы также можете одновременно поднять все пальцы и большой палец, а затем опустить их.

6. Сгибание пальцев

Это упражнение очень похоже на упражнение с поднятием пальцев. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы внутрь, а не поднимать их.

  1. Вытяните руку и медленно согните большой палец под ладонью.
  2. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, а затем снова выпрямите большой палец.
  3. Проделайте то же самое с каждым пальцем правой руки.
  4. Повторите последовательность левой рукой.
  5. Повторите это упражнение 10–12 раз каждой рукой.

7. Растяжка пальцев

Это простое упражнение на растяжку пальцев помогает снять боль. Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно улучшает диапазон движений ваших рук.

  1. Положите руку на стол ладонью вниз.
  2. Аккуратно вытяните пальцы, чтобы выпрямить их как можно ровнее относительно стола.
  3. Удерживать 30–60 секунд.
  4. Отпустите и повторите это упражнение по 10 раз каждой рукой.

8. Сжатие теннисного мяча

Это очень простое упражнение для укрепления хвата, которое полезно для суставов пальцев и запястий. Это упражнение также помогает бороться со стрессом.

  1. Сожмите мягкий теннисный мяч так сильно, как только сможете, в течение 5 секунд.
  2. Ослабьте хватку.
  3. Повторить 15–20 раз каждой рукой.
  4. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.

Внимание: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма большого пальца.

9. Изгиб большого пальца

Сильный большой палец важен для крепкого хвата. Это упражнение на сгибание большого пальца укрепляет большие пальцы и увеличивает диапазон их движения. Улучшенный диапазон движения большого пальца помогает в таких действиях, как поднятие столовых приборов, держание зубной щетки и ручки.

  1. Держите левую руку перед собой, запястье прямо.
  2. Приблизьте большой палец к ладони, согнув его внутрь.
  3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем верните большой палец в исходное положение.
  4. Повторить 10 раз.
  5. Теперь попробуйте коснуться большим пальцем каждого пальца по очереди.
  6. Сделайте 4 повторения этого упражнения, если возможно.
  7. Повторите всю последовательность другой рукой.

10. Усилители защемления

Это упражнение укрепляет мышцы пальцев и больших пальцев. Это также увеличивает подвижность пальцев.

  1. Держите мяч в одной руке.
  2. Зажмите немного мяча для софтбола между кончиками пальцев и большим пальцем.
  3. Удерживайте зажим в течение 30–60 секунд.
  4. Повторить 10–15 раз.
  5. Повторите упражнение другой рукой.
  6. Делайте это 2–3 раза в неделю, а между сеансами обязательно давайте рукам отдых в течение 48 часов.

Предостережение: Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травма большого пальца

Мы благодарим Phoenix Rehab и Physiotec за следующие изображения.

11. Растяжка сгибателей запястья

  1. Сядьте прямо на стуле и смотрите прямо перед собой. Соедините пальцы и ладони рук вместе.
  2. Медленно опустите руки. Держите ладони вместе и постарайтесь развести локти как можно дальше.
  3. Удерживать 10 секунд.
  4. Расслабьте руки.
  5. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

Примечание: Если вы будете следовать правильной технике, вы, скорее всего, почувствуете небольшой изгиб в запястьях с растяжением внутренних поверхностей предплечий и ладоней.

12. Разгибание/отведение пальцев с резинкой

  1. Разведите пальцы и большой палец на резинке, не сгибая их.
  2. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

13. Сгибание MCP (столешница)

  1. Начните с прямой руки и пальцев на одной линии с предплечьем.
  2. Не двигая запястьем или межфаланговыми суставами, согните пястно-фаланговый сустав так, чтобы между пальцами и рукой образовался угол 90°.
  3. Выпрямите руку и пальцы в исходное положение.
  4. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

14.

Удлинение пальцев с резинкой

  1. Наденьте маленькую резинку на внешнюю сторону большого и указательного пальцев.
  2. Отведите эти два пальца друг от друга.
  3. Повторите с большим и остальными пальцами.
  4. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

Примечание: Чтобы продолжить, повторите с более толстой резинкой.

15. Молоток для пронации/супинации

  1. Положите предплечье на стол или подлокотник стула, но без поддержки запястья.
  2. Держите молоток за ручку и вращайте предплечье ладонью вниз и ладонью вверх.
  3. Выполняйте это упражнение по 10–20 раз на каждую руку два раза в день.

Примечание: Вы можете увеличить сложность, удерживая ручку дальше от кончика.

16. Эксцентрическое разгибание запястья

  1. Возьмите в руку груз и положите предплечье на стол так, чтобы запястье было над краем стола ладонью вниз.
  2. Другой рукой поднимите вес и руку как можно выше, удерживая предплечье на столе.
  3. Медленно полностью опустите вес.
  4. Выполняйте это упражнение по 10–20 раз на каждую руку два раза в день.

Примечание: Цель упражнения — усилить только опускающуюся часть движения.

17. Эксцентрическое сгибание в локтевом суставе

  1. Начните в положении стоя, руки в стороны.
  2. Левой рукой помогите правой руке согнуть локоть, как будто вы выполняете сгибание рук на бицепс.
  3. Отпустите пораженную руку и медленно опустите ее обратно в исходное положение. Поменяйте направление для противоположной руки.
  4. Выполняйте это упражнение по 10–20 раз на каждую руку два раза в день.

Final Word

Руки нужны вам для выполнения самых простых повседневных задач, поэтому очень важно заботиться о них.

Суставы пальцев, запястья и локти являются одними из наиболее часто используемых суставов в организме и поэтому подвержены естественному износу. Это повреждение часто усугубляется другими заболеваниями, которые приводят к постепенному разрушению суставной структуры, особенно с возрастом.

Это сопровождается сильной болью, скованностью и общей трудностью движений в пораженном суставе, что может привести к инвалидности. Крайне важно, чтобы вы обратились за профессиональной медицинской помощью, чтобы отменить или смягчить повреждение сустава.

Вы также можете попробовать приведенные выше упражнения, чтобы улучшить гибкость суставов и силу пальцев и рук, а также немного облегчить боль. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения для суставов, так как неправильные упражнения могут привести к дальнейшему повреждению.

  • Была ли эта статья полезной?
  • ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространяйте любовь❤️

    Как накачать руки: упражнения на силу и гибкость

    Может быть, вы пытаетесь более надежно сжать баскетбольный или футбольный мяч. Возможно, вы хотите немного шире расставить пальцы по клавиатуре пианино или по ладам на гитаре. Или, может быть, вы просто всегда хотели, чтобы ваши руки были немного больше.

    Но можете ли вы увеличить размер своих рук, или это все равно, что надеяться, что вы сможете растянуться настолько, чтобы стать немного выше?

    Правда в том, что реальный размер ваших рук ограничен размером костей вашей руки. Никакое количество растяжек, сжатий или силовых тренировок не может сделать ваши кости длиннее или шире.

    Тем не менее, рука приводится в действие примерно 30 мышцами, и они могут стать сильнее и гибче с помощью различных упражнений.

    Увеличение силы и размаха пальцев, даже незначительное, может помочь вам, независимо от того, каким видом спорта или на каком инструменте вы играете.

    Чтобы укрепить свою хватку при игре в баскетбол, футбол или упрямую банку сальсы, вы можете выполнить несколько простых упражнений.

    Эти упражнения не только увеличат силу и толщину определенных мышц рук, но и сделают ваши руки немного больше.

    Как и при любом упражнении, хорошая разминка помогает предотвратить травмы и дискомфорт. Перед выполнением этих укрепляющих упражнений замочите руки на несколько минут в теплой воде или оберните их нагретым полотенцем.

    Эти процедуры также могут помочь облегчить боль или скованность рук, вызванные артритом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

    Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, но обязательно делайте перерыв в 2 дня между упражнениями, чтобы дать мышцам рук восстановиться.

    Сжатие мягкого мяча

    1. Возьмите в ладонь мягкий мячик для снятия стресса.
    2. Сожмите его как можно сильнее (без боли).
    3. Крепко удерживайте мяч в течение 3–5 секунд, а затем отпустите.
    4. Повторите, доведя до 10-12 повторений каждой рукой.

    В качестве варианта возьмите мячик для снятия стресса между пальцами одной руки и удерживайте от 30 до 60 секунд.

    Вы также можете улучшить силу хвата, регулярно используя другие тренажеры, требующие сжимания.

    Сожмите кулак и разожмите

    1. Сожмите кулак, обхватив большим пальцем внешнюю сторону пальцев.
    2. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем раскройте ладонь.
    3. Разведите пальцы как можно шире на 10 секунд.
    4. Повторить от 3 до 5 раз каждой рукой.

    Работа с глиной

    Сформируйте шар из глины для лепки, а затем разложите его. Манипуляции с глиной укрепят ваши руки, а создание скульптур с детальными функциями также улучшит вашу мелкую моторику.

    Отработка сгибаний запястий и обратных сгибаний запястий

    1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
    2. Держите в одной руке легкую гантель (для начала от 2 до 5 фунтов).
    3. Положите эту руку ладонью вверх на ногу так, чтобы она доставала до края колена.
    4. Согните запястье так, чтобы вес находился чуть выше колена.
    5. Медленно согните запястье в исходное положение.
    6. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте руки.
    7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений каждой рукой.

    Для обратных сгибаний запястий сделайте то же самое, только ладони смотрят вниз.

    Растяжка мышц рук может увеличить их гибкость и диапазон движений.

    Следующие упражнения можно выполнять ежедневно. Просто будьте осторожны, чтобы не перенапрячь пальцы и не напрячь мышцы или сухожилия.

    Растяжка большого пальца

    Размах рук измеряется по тыльной стороне ладони. Это всегда тема для разговоров на драфте НФЛ, где более длинный размах рук рассматривается как плюс для квотербеков.

    Но способность хорошо хватать и бросать футбольный мяч больше связана с силой, гибкостью и техникой.

    Чтобы увеличить размах рук — максимальное расстояние от большого пальца до мизинца — выполните следующие действия:

    1. Осторожно оттяните большой палец от других пальцев большим пальцем противоположной руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение.
    2. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
    3. Повторите другой рукой.

    Плоская растяжка

    1. Положите одну руку ладонью вниз на стол или другую твердую поверхность.
    2. Медленно выпрямите все пальцы так, чтобы ваша ладонь была плоской на поверхности, как на п. 9.0147 с сиб.
    3. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем поменяйте руки.
    4. Повторите 3-4 раза каждой рукой.

    Подъем пальцев

    Поднятие пальцев занимает немного больше времени, но помогает увеличить диапазон движений.

    1. Поставьте руку ладонью вниз на твердую поверхность.
    2. Аккуратно поднимите каждый палец, по одному, над столом достаточно высоко, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль верхней части пальца.
    3. После того, как вы растянули каждый палец, повторите упражнение 8–10 раз.
    4. Затем повторите другой рукой.

    Как и ноги, уши, глаза и любая другая часть вашего тела, форма и размер ваших рук уникальны для вас.

    Но вы можете проверить средние размеры для взрослых и детей, если вам интересно узнать, какие размеры у ваших рукавиц.

    Размер руки обычно измеряется тремя способами:

    • Длина измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
    • Ширина измеряется в самой широкой части руки, где пальцы соприкасаются с ладонью.
    • Окружность измеряется вокруг ладони доминирующей руки и ниже суставов пальцев, не включая большой палец.

    Вот средние размеры рук взрослых мужчин и женщин согласно всестороннему исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА):

    Пол0147 Length Breadth Circumference
    male 7.6 in (19.3 cm) 3.5 in (8.9 cm) 8.6 in (21.8 cm)
    female 6.8 дюймов (17,3 см) 3,1 дюйма (7,9 см) 7,0 дюймов (17,8 см)

    Помимо более двух десятков мышц, рука содержит 26 костей.

    Длина и ширина этих костей определяются генетикой. Родитель или бабушка или дедушка с маленькими или большими руками могут передать эти черты вам.