Упряжь для шеи своими руками: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Содержание

• Анатомия и функции мышц шеи
• Значение тренировки шейных мышц
• Подготовка к тренировке
• Упражнения для мышц шеи без отягощений
  • Наклоны вперед с сопротивлением
  • Наклоны назад с сопротивлением
  • Повороты с сопротивлением
  • Вращение с упором на голову
  • Вращение в «борцовском мосту»
  • Наклоны головы
  • Подъемы головы
• Упражнения для мышц шеи с отягощениями
  • Подъем головы лежа на спине
  • Подъем головы лежа на животе
  • Тяга с лямкой
• Меры предосторожности и противопоказания

Анатомия и функции мышц шеи

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

• Наклоны и вращения головой;
• Диагональные наклоны головы;
• Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад. И так 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 7. Средняя: 4.6 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Упряжь для тренировки шеи в категории «Спорт и отдых»

Тренажер для мышц шеи Упряжь для тренировки шеи | Тренажер для м’язів шиї | Упряж для тренування шиї Troli

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

877 грн

Купить

Troli.shop

Тренажер для мышц шеи Упряжь для тренировки шеи | Тренажер для м’язів шиї Упряж для тренування шиї Troli

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

379 грн

Купить

Troli.shop

Тренажер для мышц шеи Упряжь для тренировки шеи | Тренажер для м’язів шиї | Упряж для тренування шиї Troli

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

149 грн

Купить

Troli.shop

Лямка для шеи нейлоновая до 75 кг. Упряжь для тренировки шеи черная

На складе

Доставка по Украине

по 270 грн

от 2 продавцов

378 грн

270 грн

Купить

IdeaMarket — всегда прекрасная идея!

Лямка для шеи до 100 кг кожа. Упряжь для тренировки шеи черная

На складе

Доставка по Украине

по 630 грн

от 2 продавцов

882 грн

630 грн

Купить

IdeaMarket — всегда прекрасная идея!

Упряжь для тренировки мышц шеи

На складе

Доставка по Украине

235 грн

Купить

PROFitSport.com.ua — Интернет-магазин спортинвентаря

Упряжь для тренировки мышц шеи Китай

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

231 грн

Купить

Интернет-магазин спорттоваров «SprinterSport”

Упряжь для тренировки мышц шеи TA-92061 (PL, неопрен, металл)

Доставка по Украине

297 — 375 грн

от 2 продавцов

375 грн

Купить

VIP-sports

Упряжь для тренировки мышц шеи HH-01

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

494 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Упряжь для тренировки мышц шеи KING W0919

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

693 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Упряжь для тренировки мышц шеи TA-3905

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

по 346 грн

от 2 продавцов

346 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Упряжь для тренировки мышц шеи HH-01 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

494 грн

Купить

Gsport

Упряжь для тренировки мышц шеи KING W0919 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

693 грн

Купить

Gsport

Упряжь для мышц шеи с цепью Утяжелитель на голову для тренировки шеи FGT Черный (FT0027)

На складе

Доставка по Украине

985 грн

788 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Упряжь для мышц шеи с цепью Утяжелитель на голову для тренировки шеи FGT Кожа Коричневый (FT0026)

На складе

Доставка по Украине

1 331 грн

1 051. 49 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Смотрите также

Упряжь для тренировки мышц шеи

Доставка из г. Харьков

162 грн

Купить

Интернет-магазин спорттоваров «SprinterSport”

Упряжь для тренировки мышц шеи ZELART SB-165188 синий

Доставка по Украине

787 — 875 грн

от 4 продавцов

984 грн

787 грн

Купить

Просто Спорт

Упряжь для тренировки мышц шеи ZELART SB-165186 желтый

Доставка по Украине

786 — 875 грн

от 4 продавцов

984 грн

787 грн

Купить

Просто Спорт

Тяга для шеи, упряжь (шлем) для тренировки шеи, утяжелитель на голову

Заканчивается

Доставка по Украине

855 грн

Купить

спортивные товары, магазин СТАРТ

Упряж KING W0919 для тренування м’язів шиї/нейлон/метал

Доставка по Украине

580 грн

Купить

Экипировочный центр «Великан»

Упряж ZELART SB-165187 для тренування м’язів шиї/шкіра/метал

Доставка по Украине

730 грн

Купить

Экипировочный центр «Великан»

УПРЯЖЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ШЕИ (ТЯГА ДЛЯ ШЕИ)

Доставка из г. Кропивницкий

330 грн

Купить

ВЫСШАЯ ЛИГА

УПРЯЖЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ШЕИ (ТЯГА ДЛЯ ШЕИ)

Заканчивается

Доставка по Украине

995 грн

Купить

ВЫСШАЯ ЛИГА

Упряжь для тренировки мышц шеи TA-3905

Доставка по Украине

346 грн

Купить

Gsport

Упряжь для мышц шеи с цепью Утяжелитель на голову для тренировки шеи FGT Черный (FT0027)

На складе

Доставка по Украине

1 037 грн

829.60 грн

Купить

UNICUMSHOP — інтернет-магазин товарів для побуту та відпочинку

Упряжь для мышц шеи с цепью Утяжелитель на голову для тренировки шеи FGT Кожа Коричневый (FT0026)

На складе

Доставка по Украине

1 401 грн

1 106.79 грн

Купить

UNICUMSHOP — інтернет-магазин товарів для побуту та відпочинку

Упряжь для тренировки мышц шеи ZELART SB-165186 Оne size Желтый

Доставка по Украине

по 970 грн

от 2 продавцов

970 грн

Купить

МАРКЕТПЛЕЙС DMD

Упряжь для тренировки мышц шеи ZELART SB-165188 Оne size Синий

Доставка по Украине

по 970 грн

от 2 продавцов

970 грн

Купить

МАРКЕТПЛЕЙС DMD

Упряжь для тренировки мышц шеи, ремень для накачки шеи

Доставка из г. Кривой Рог

290 грн

Купить

Интернет-магазин «ЛИДЕР СПОРТ»

Как сделать шею толстой (с фото и видео)

Попрощайтесь со своей тощей шеей. Неважно, насколько велики ваши руки или плечи, если ваша шея не на высоте, вы все равно не будете выглядеть соответствующе. Такова печальная реальность. Но вам больше не нужно страдать от синдрома карандашной шеи.

Чтобы получить толстую шею, вы должны напрямую тренировать шею, используя различные упражнения на сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи. Таким образом вы строите грудино-ключично-сосцевидную мышцу, которая отвечает за толстую шею и увеличение ее окружности.

Толстая шея не только выглядит мощно, но и может служить функциональной цели. Но сначала мы должны понять некоторые основы анатомии, чтобы мы могли нацеливаться на определенную мускулатуру с помощью определенных упражнений.

Содержание

• Анатомия шеи
  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца
  • Верхние ловушки
• Какой размер шеи является идеальным для эстетики?
• Преимущества тренировки шеи
• Упражнения для шеи на массу
  • Упражнения на шейке на основе концентрической на основе
  • Упражнения на шею на основе изометрии
  • Упражнения для шеи на основе эксцентричной основы
• Упражнения для шеи без оборудования
  • 4-way Tothel Isometric
  • . Шейный мостик безопасен?
  • Как накачать толстую шею
    • Разминка для шеи
    • Тренировка для толстой шеи
  • Безопасна ли тренировка шеи?
  • Ваша шея становится толще от тренировок?
  • Шраги укрепляют вашу шею?
  • Становая тяга укрепляет вашу шею?
  • Тренируют ли бодибилдеры шею?
  • Как часто нужно тренировать шею?
  • Как сделать шею больше за одну ночь

  Анатомия шеи

  Есть только две основные мышцы, о которых вам нужно позаботиться, чтобы построить большую шею. Это:

  • Грудино-ключично-сосцевидный
  • Верхние ловушки

  Грудино-ключично-сосцевидный

  Предоставлено amboss.com

  Именно эта мышца придает шее широкий и мощный вид. Поскольку это поверхностная мышца (ближе к поверхности), она может быстро превратить вашу шею в дуб.

  Он проходит по боковой стороне шеи от чуть ниже уха до ключицы (ключичной кости). Он отвечает за боковое сгибание (от уха к плечу), вращение (при взгляде влево или вправо), а при совместной работе — дорсифлексию (при взгляде вверх) и сгибание (при взгляде вниз) шеи.

  Это дает нам много упражнений, которые мы можем использовать для наращивания грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

  Верхние трапеции

  Предоставлено amboss.com

  Трапециевидные мышцы занимают большую часть поверхности спины. Самое главное, верхние трапеции соединяются с акромиально-ключичным суставом (костный сустав на верхней части плеча) через позвоночник прямо в череп.

  Верхние трапеции отвечают за пожимание плечами (приведение плеч к ушам), движение рук над головой при отведении, когда угол наклона рук больше 90° (например, выход за уровень плеч при выполнении боковых подъемов) и подъем лопаток (лопаток) во время этих движений.

  По моему опыту, создание верхних трапеций напрямую не сделает вашу шею толще. Но это добавляет к общей «полке» верхнюю часть спины, что помогает создать мощный вид.

  Кроме того, в шее есть глубокие мышцы, которые дополняют движения шеи. Тем не менее, они не настолько важны, чтобы их описывать, поскольку они не помогут увеличить размер шеи, и их тренируют с помощью упражнений, нацеленных на вышеуказанные мышцы.

  Какой идеальный размер шеи для эстетики?

  Оказывается, математика, открытая в древние времена, может помочь нам определить идеальный размер шеи для эстетики. В частности, золотое сечение. Возможно, вы слышали об этом раньше как о магическом числе, которое использовалось для определения идеального мужского телосложения.

  Это число 1,618. Соотношение между окружностью плеч и окружностью талии является наиболее распространенным ориентиром, при котором окружность плеч должна быть примерно в два раза больше окружности талии.

  То же самое можно нанести на шею. Шея может быть чуть больше половины окружности талии для эстетики шеи Золотого сечения.

  Для 30-дюймовой талии это повлечет за собой 15-16-дюймовую шею. Средний размер шеи у населения в целом колеблется в пределах 14-15 дюймов
  ^{[1 , 2 , 3]} . Мы не делаем среднего в Lift Big Eat Big! А 30-дюймовая талия не способствует поднятию больших весов.

  Если вы придерживаетесь философии Lift Big Eat Big, ваша талия, скорее всего, составляет минимум 32 дюйма, что позволит вам отрастить шею на 16+ дюймов для золотого сечения. И в любом случае, мы следуем соотношению «Поднимай по-крупному, ешь по-крупному»: становимся большими и сильными. Толстая шея — один из способов создать мощный образ.

  Польза от тренировки шеи

  Польза от тренировки шеи намного больше, чем просто толстая, мощная шея. Толстая и сильная шея однажды может даже спасти вам жизнь, если вы попадете в автомобильную аварию.

  Кроме того, большая сильная шея может снизить риск сотрясения мозга, что жизненно важно, если вы участвуете в столкновении или единоборствах  ^[4] .

  Каждое увеличение силы шеи на один фунт снижает риск сотрясения мозга на 5%. Мне нравятся эти шансы. Можно с уверенностью сказать, что если вы повторяете сгибания и разгибания шеи с помощью 45-фунтового диска, вы на правильном пути к защите себя.

  Упражнения для шеи на массу

  Когда атлеты тренируют шею, они часто ограничиваются шейным ремнем и некоторыми сгибаниями шеи (известными как сгибание шеи). Без сомнения, это отличные упражнения для шеи. Но мы можем сделать НАМНОГО БОЛЬШЕ, чтобы оживить тренировку шеи и сделать шею округлой.

  Концентрические упражнения для шеи

  Концентрические упражнения для шеи — это типичные упражнения для шеи, которые вы увидите в местном спортзале (на самом деле я сомневаюсь, что вы видите кого-то, кто тренирует шею в спортзале, но я отвлекся). Они наиболее просты в реализации и не требуют специального оборудования. Обычно просто тарелка и скамья.

  Сгибание шеи с пластиной

  Также известное как сгибание шеи, мы можем тренировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, а также более глубокие мышцы шеи, участвующие в сгибании шеи. Это упражнение очень простое. Просто лягте на спину на скамью, свесив голову.

  Медленно опустите голову, как будто пытаетесь смотреть на заднюю стену. Затем медленно подтяните подбородок к груди. Если вы новичок в тренировке шеи, не используйте внешние нагрузки. Веса твоей головы будет более чем достаточно.

  Когда вы будете готовы начать загрузку, я бы рекомендовал начать только с 2,5 кг (5 фунтов). Серьезно, это упражнение для шеи, в котором вы будете слабее всех. И деформации шеи не годятся.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10-20 повторений.

  Разгибание шеи пластинами

  В то время как мы нацелены на грудино-ключично-сосцевидную мышцу, мы также тренируем верхнюю часть верхних трапеций. Все, что вам нужно сделать, это лечь животом на скамью, свесив голову. Медленно опустите голову, как будто пытаетесь заглянуть под скамью, а затем медленно поднимите голову, как будто пытаетесь посмотреть в потолок.

  Это будет движение шеи, в котором вы будете сильнее всего. Начните без внешней нагрузки и, когда почувствуете себя комфортно, начните с диска весом 2,5 кг (5 фунтов). Скорее всего, с 5-килограммовой (10-фунтовой) пластиной вы сможете работать тяжелее без проблем.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10-20 повторений.

  Шейный ремень Удлинитель шеи

  Надежный шейный ремень! Если вы занимались тренировкой шеи, то наверняка пробовали это устройство. Я очень рекомендую шейный жгут Iron Neck Alpha. Это самый качественный шейный ремень, который я когда-либо использовал, и самый экономичный. Кроме того, это единственный шейный ремень, который позволит вам также выполнять изометрические упражнения, показанные далее в этой статье.

  Вы можете получить скидку 15% на шейный ремень Alpha, используя код «LBEB»

  Вы можете выполнять эти упражнения сидя или стоя. Тебе решать. Проденьте цепь через утяжеляющую пластину. Я бы порекомендовал начать с тарелки весом 5 кг (10 фунтов) и постепенно увеличивать ее. Просто кивайте головой вверх и вниз, как будто вы говорите «да» кому-то. Легко, как это!

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10-20 повторений.

  Пластина бокового сгибания

  Боковым сгибанием часто пренебрегают (даже больше, чем собственно тренировкой шеи), что печально, так как вы можете получить наибольший диапазон движений грудино-ключично-сосцевидной мышцы, перемещая ухо к плечу и от него. Мы знаем, что большой диапазон движений под напряжением — отличный рецепт для роста мышц.

  Вы снова будете лежать на скамейке, но на этот раз на боку. Положите ладонь нижней руки на пол, чтобы поддержать себя. Это означает, что ваше плечо также не будет лежать на скамье. Медленно опустите ухо к плечу, а затем медленно поднимите голову и другое ухо к другому плечу.

  Вы будете так же слабы при боковом сгибании, как и при сгибании шеи. Итак, начните без нагрузки и постепенно увеличивайте нагрузку до 2,5-килограммовой (5 фунтов) пластины.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10-20 повторений.

  Выдвижение/втягивание ленты

  Голова наклонена вперед? Это отличное упражнение для решения этой проблемы и создания серьезной массы грудино-ключично-сосцевидной мышцы, верхних трапеций и мышц, выпрямляющих позвоночник, в задней части шеи. Для этого упражнения вам понадобится эспандер.

  Синие и оранжевые резинки сопротивления — это то, что вам понадобится для выдвижения/втягивания. Просто привяжите ленту к прочному предмету и наденьте ее на голову. Вы будете делать это лицом к своей группе, а также лицом к своей группе.

  Медленно толкайте голову вперед, пока спина не начнет двигаться вместе с ней, а затем выполните обратное движение, оттягивая голову назад и подтягивая подбородок. Это будет похоже на замедленную съемку «Гиггити» из Куагмайра в «Гриффинах» (это лучшая отсылка, которую я мог придумать).

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 5-15 повторений в обе стороны.

  Изометрические упражнения для шеи

  Изометрические упражнения могут быть отличным способом стимулировать рост мышц. Он блокирует приток крови к мышце, создавая гипоксическое состояние (нехватку кислорода) в мышце ^[5] . Идеальный шторм для создания высоких уровней метаболических отходов, которые сигнализируют о росте мышц!

  Кроме того, изометрические упражнения для шеи идеально подходят для использования вместе с концентрическими упражнениями для шеи, поскольку их очень легко выполнять, и вы не получите от них такой же болезненности мышц.

  Изометрическое упражнение для шеи в 4 направлениях

  Это упражнение для шеи, с которого я начинаю тренировку шеи. Это также одно из первых упражнений для шеи, которое я прописываю новичкам в тренировке шеи. Завяжите ленту вокруг прочного предмета, а затем петлей вокруг головы.

  Вы будете занимать статическую позицию с натяжением ленты во всех четырех направлениях. Отсюда и изометрия шеи в 4-х направлениях. Четыре стороны обращены к ленте, обращены в сторону от ленты и обращены под углом 90° к ленте в каждую сторону.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10-45 секунд во всех направлениях.

  Iron Neck 360° Spin

  Это устройство для тренировки шеи, о котором вы, возможно, не видели и не слышали. Это действительно единственный в своем роде, и я люблю его. Настолько, что я решил посвятить Iron Neck целый обзор. Это устройство позволит вам тренировать шею способами, которые иначе были бы физически невозможны.

  П.С. вы можете использовать тот же код скидки «LBEB10», упомянутый выше, для скидки 10%.

  Это конкретное упражнение позволяет тренировать шею под любым вообразимым углом. После этого просто держите голову и шею неподвижно, пока вы двигаетесь по кругу. Не забудьте повернуться в обе стороны, чтобы не закружиться. Я предпочитаю делать 5 в одном направлении, а затем 5 в другом.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10 повторений.

  Железная шея, левая и правая

  Помните, я говорил, что грудино-ключично-сосцевидная мышца отвечает за вращение шеи? До сих пор не было эффективного способа загрузить это движение. С Iron Neck вы можете повернуть регулятор трения, чтобы получить сильное сопротивление при повороте головы. Серьезный переломный момент.

  Вы можете выполнять эти упражнения для шеи лицом к ленте, лицом от ленты, а также лицом к 90° от полосы с обеих сторон. Это мое любимое упражнение «Железная шея», которое не только наращивает массу, но и улучшает диапазон движений моей шеи.

  Просто повернитесь лицом в любом направлении и не поворачивайте голову, как будто вы говорите «нет». Действительно акцентируйте взгляд через каждое плечо, чтобы получить максимально возможный диапазон.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 1-4 подхода по 10-20 повторений во всех направлениях.

  Эксцентрические упражнения для шеи

  Я бы не рекомендовал вам пробовать это упражнение. Это очень интенсивно и потенциально может привести к травмам из-за интенсивности. Кроме того, он использует дорогостоящее оборудование. Хотя вы можете заменить тренажером своего партнера по тренировкам, придерживайтесь концентрических и изометрических упражнений, описанных в этой статье.

  Я просто хочу показать вам это, так как это интересное приложение для тренировки шеи, которое может дать потенциальную прибыль тем, кто много часов тренирует шею за плечами. Когда я делал это упражнение, я много тренировал шею и много боролся, поэтому моя шея привыкла к нагрузкам.

  Эксцентрическая перегрузка, протракция и боковое сгибание

  В этой конкретной установке использовались квант 1080 и Iron Neck Pro. Квант 1080 — это зверское оборудование, которое имеет множество различных функций. Одним из них является функция эксцентричной перегрузки, которая может тянуть вас с постоянной скоростью при нагрузке 40 кг.

  Поскольку настройка является изокинетической (постоянная скорость), ее нельзя замедлить, как бы сильно вы ни сопротивлялись. Это означает, что вы производите гораздо больше силы, чем концентрические и изометрические упражнения. До 30% больше силы, если быть точным.

  А эксцентрические сокращения, похоже, вызывают наибольшую реакцию на наращивание мышц ^[6] . Обоснование использования этого упражнения разумно. Однако будьте осторожны, так как такая нагрузка на шею может не принести пользы в долгосрочной перспективе.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 2-4 подхода x 1 повторение

  Упражнения для шеи без оборудования

  По какой-то причине у вас может не быть доступа к оборудованию для тренировки шеи. Может быть, вы тренируетесь дома со своим собственным весом и предметами мебели. Я прикрою вас, чтобы вы могли построить толстую шею дома без оборудования.

  Все, что вам нужно, это полотенце. Просто убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы его можно было обернуть вокруг головы и держать. Обычно подойдет длинное полотенце для рук, или вы можете использовать тонкое банное полотенце. Все можно заменить партнером по тренировкам!

  4-стороннее изометрическое упражнение для шеи

  Простой способ выполнить 4-стороннее изометрическое упражнение на шею состоит в том, чтобы обернуть полотенце вокруг головы и сопротивляться, удерживая его на месте. Это может быть довольно утомительно для ваших рук, но тогда вы получаете подтянутую шею и руки, так что это беспроигрышный вариант.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 2-4 подхода по 6-20 секунд в каждом направлении замените его полотенцем. Используется точно такая же установка, но для разгибания и бокового сгибания вам нужно будет положить одну руку на пол для равновесия.

  Рекомендуемые подходы и повторения: 2-4 подхода по 10-20 повторений в каждом направлении.

  Безопасен ли шейный мост?

  Вы, наверное, заметили, что я не указал шейный мост. Хотя шейный мостик, вероятно, безопасен в умеренных дозах, нет необходимости использовать это упражнение для наращивания мышц шеи, когда у вас есть множество других вариантов с низким или нулевым риском.

  Проблема заключается в осевой нагрузке на шею (сжатие позвоночника) и последующем перемещении из стороны в сторону (перерезывающая сила). Комбинация обоих может увеличить риск мышечной травмы
  ^[7] .

  По этой причине я избегаю этого упражнения и не рекомендую его как модальность толстой шеи.

  Как сделать толстую шею

  Теперь мы углубимся в детали того, как сделать толстую шею, используя представленную информацию. Итак, я собираюсь дать вам пример тренировки шеи, которую вы можете использовать, чтобы сделать ее толще. Просто убедитесь, что у вас есть сбережения, чтобы вы могли купить новые рубашки, которые подходят к вашей новой шее.

  Разминка шеи

  По моему опыту, выполнение легких изометрических движений шеи в четырех направлениях с лентой или вращения на 360° с помощью Iron Neck является идеальной разминкой для шеи. Это подготавливает шею ко всему, что будет позже во время сеанса. Кроме того, вы получаете дополнительную силовую нагрузку на шею, добавленную к вашей тренировке.

  Если у вас нет никакого оборудования, вы можете выполнять сгибания шеи с собственным весом, разгибания и боковые сгибания или даже выполнять движения стоя без нагрузки, такие как взгляд влево и вправо, вверх и вниз, а также выполнять круговые движения шеей.

  Тренировка толстой шеи

  Это будет трехдневная тренировка шеи. Обычно 3 дня — это среднее количество дней, в течение которых люди тренируются в неделю, поэтому, если вы тренируетесь более 3 дней, вы можете повторить занятия, если хотите.

  День 1

  Exercise	Set/Rep
  A1) 4-Way Neck Isometric	3 x 20 sec/side
  B1) Neck Flexion	3 x 20
  B2) Neck Extension	3 x 20

  Day 2

  Exercise	SET/Rep
  A1) сгибание с латеральной ножкой	3 x 20/сторона
  B1). x 10/сторона

  День 3

  Упражнения	SET/Rep	SET/REP	.0003	3 x 20 sec/side OR 3 x 5/side
  B1) Neck Harness	3 x 10
  C1) Neck Flexion	3 x 10

  Безопасна ли тренировка шеи?

  Тренировка шеи, как и тренировка любой другой группы мышц, при правильном выполнении совершенно безопасна. Проблемы возникают, когда атлеты набирают слишком большой вес слишком быстро , в свободной технике и с большим импульсом. Шею нужно тренировать медленно и целенаправленно.

  Очень легко повредить шею, особенно мелкие глубокие мышцы, участвующие в движениях. Отсюда необходимость двигаться очень медленно.

  Ваша шея становится толще от тренировок?

  Ваша шея определенно может стать толще от тренировок. Конкретно с весами. Грудино-ключично-сосцевидная мышца — это то, что придаст вам толстую шею. Наращивание этой мышцы с помощью различных упражнений на сгибание, разгибание и вращение шеи максимизирует ее рост.

  Шраги укрепляют вашу шею?

  Шраги строят верхние трапеции, которые считаются частью мускулатуры шеи. Однако шраги не увеличат окружность шеи. Толстая шея строится непосредственно за счет тренировки шеи.

  Становая тяга укрепляет вашу шею?

  Становая тяга развивает верхние трапеции (наряду с другими мышцами), но напрямую не развивает шею.

  На самом деле, когда одна группа выполняла только силовые тренировки, а другая выполняла силовые тренировки плюс тренировку шеи, только в группе, тренировавшей шею, увеличился размер и сила шеи ^[8] .

  Итак, тренируйте шею напрямую, чтобы увидеть увеличение размера шеи.

  Тренируют ли бодибилдеры шею?

  Во-первых, бодибилдеры обычно не тренируют шею, так как это не входит в их критерии оценки. Вы часто будете видеть бодибилдеров в категориях телосложения и фитнеса с очень тонкими шеями. Однако о них судят по размеру и симметрии остальных частей тела.

  Как часто нужно тренировать шею?

  Вы можете тренировать шею каждый день, если захотите. Все дело в том, как вы справляетесь с объемом и интенсивностью работы. Приведенный мной трехдневный пример можно было бы использовать каждый день, если бы вы уменьшили количество подходов до 1-2 и выполняли только 1-2 упражнения каждый день.

  Самое главное, изометрические упражнения можно выполнять чаще, так как болезненность и скованность от них, по моему опыту, ограничены. Если вы новичок в тренировке шеи, начните с двух дней в неделю. Если вы более опытны, 3-4 раза в неделю ускорит размер вашей шеи.

  Как сделать шею больше за ночь

  Нет коротких путей к росту мышц. Но порочный пампинг может временно увеличить размер ваших мышц. Вот почему вы найдете братьев в тренажерном зале в пятницу вечером, занимающихся руками. Нужно наполнить эти рукава перед вечеринкой (жаль, что это не работает для личности).

  Те же правила применимы к вашей шее. Если вы добьетесь сумасшедшей накачки шеи с помощью различных упражнений на сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи, вы можете сделать свою шею больше за одну ночь. Но помните, это только временно, и степень вашего пампинг будет зависеть от вашего тренировочного опыта.

  Ссылки

  1. Джошипура, К., Муньос-Торрес, Ф., Вергара, Дж., Паласиос, К., и Перес, К.М. (2016). Окружность шеи может быть лучшей альтернативой стандартным антропометрическим измерениям. Журнал исследований диабета , 2016 .

  2. Лян Дж., Ван Ю., Доу Л., Ли Х., Лю Х., Цю К. и Ци Л. (2015). Окружность шеи и предгипертония: кардиометаболический риск в китайском исследовании. Журнал гипертонической болезни , 33 (2), 275.

  3. Fitch, K.V., Stanley, T.L., Looby, S.E., Rope, A.M., & Grinspoon, S.K. (2011). Взаимосвязь между окружностью шеи и кардиометаболическими параметрами у ВИЧ-инфицированных и не-ВИЧ-инфицированных взрослых. Лечение диабета , 34 (4), 1026-1031.

  4. Коллинз С.Л., Флетчер Э.Н., Филдс С.К., Ключуроски Л., Роркемпер М.К., Комсток Р.Д. и Канту Р.К. (2014). Сила шеи: защитный фактор, снижающий риск сотрясения мозга при занятиях спортом в старших классах. Журнал первичной профилактики , 35 (5), 309-319.

  5. Оранчук, Д. Дж., Стори, А. Г., Нельсон, А. Р., и Кронин, Дж. Б. (2019). Изометрическая тренировка и долгосрочная адаптация: влияние длины, интенсивности и намерения мышц: систематический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте , 29 (4), 484-503.

  6. Шенфельд, Б. Дж. (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. The Journal of Strength & Conditioning Research , 24 (10), 2857-2872.

  7. Ян, К. Х., Бегеман, П. К., Музер, М., Нидерер, П., и Вальц, Ф. (1997). О роли шейных дугоотростчатых суставов в механизмах повреждения шеи задним ударом (№ 970497). Технический документ SAE.

  8. Конли М.С., Стоун М.Х., Ниммонс М. и Дадли Г.А. (1997). Специфичность реакции силовых тренировок на размер и силу мышц шеи. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда , 75 (5), 443-448.

  Увеличение мышечной массы шеи (и как пользоваться шейным ремнем!)

  Фанатики Джо Рогана могут съесть ваше сердце, так как я, наконец, собираюсь рассказать, как вы можете самостоятельно использовать шейный ремень, чтобы получить толстую и венозную шею, как и сам Роган-мейстер.

  Многие люди склонны пренебрегать своей шеей, когда дело доходит до тренировок, а это то, чего никогда не следует делать (особенно если вы хотите серьезно заниматься в спортзале).

  Есть причина, по которой у самых крепких людей в тренажерном зале толстые шеи, и это потому, что они тренируют их так же, как руки, грудь и плечи, и почти любую другую часть своего тела.

  Краткий обзор…

  Прежде чем мы перейдем ко всем вещам, связанным с силой шеи, я хочу прояснить кое-что для всех любителей фитнеса.

  Какой бы ни была ваша цель, помните, что тренировка — это не только поднятие самых тяжелых весов или выполнение тысячи повторений.

  Дело не столько в том, что вы едите, сколько в усилиях, которые вы прикладываете к смеси, и да, это работает в обоих направлениях. Теперь, помимо полноценного приема пищи, такие варианты, как предтренировочные комплексы и протеиновые коктейли, очень удобны для повышения энергии, когда вам это нужно.

  К сожалению, об этих двоих было много путаницы, но эй, не путайте провода!

  Попробовав несколько натуральных предтренировочных комплексов, я могу подтвердить, что они действительно работают, но вы должны выбирать с умом, быть разборчивым, если нужно, но выбрать хороший. Я перечислил некоторые из тех, с которыми я чувствовал себя наиболее комфортно, в другом посте.

  Неразбериха, кажется, так же распространена в области протеиновых коктейлей. Итак, будучи любопытным котом, я отправился на поиски, чтобы выяснить это для себя, и я это сделал. Но потом я влюбился в несколько лучших из тех, что смог найти, а точнее в Качаву.

  Вы можете прочитать больше о нем в этом обзоре Хчавы или ознакомиться с его вкусами, ценой и отзывами, нажав здесь.

  Этот коктейль был моим любимым глотком, чтобы пополнить запасы энергии (в одно мгновение) перед изнурительными тренировками или во время них. Знаете, те, которые высасывают из вас энергию за считанные минуты.

  Ноуууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу, что вы просто не можете жить только на предтренировочных комплексах и коктейлях. Они приходят только в качестве быстрого пополнения, чтобы помочь вам во время этих энергоемких тренировок.

  Наличие четкого графика приема пищи и максимальное использование его с помощью упражнений (помните, что упражнения ускоряют обмен веществ) — очень важная часть фитнес-игры.

  Важность силы шеи

  Ваша шея — это то, на чем сидит ваш череп, который, так уж получилось, является домом для вашего мозга (вы знаете, самой важной вещи в вашем теле, кроме сердца).

  Если вы хотите быть уверенным, что ваша массивная голова в целости и сохранности и имеет тонны поддержки, работа над мышцами шеи — идеальное решение. Есть много причин, по которым люди используют шейные ремни для улучшения силы шеи, некоторые из них включают в себя:

  • Общая силовая тренировка
  • Бодибилдинг
  • Реабилитация после травм шеи
  • Как избежать провисания шеи с возрастом

  Существует множество способов, которыми тренировка шеи может помочь вам жить лучше, но по большей части сила шеи поможет вам поднять больший вес и сохранить стабильность позвоночника/шеи. Он понадобится как для гимнастики, так и для тренировок с отягощениями.

  Без этих толстых шей и ловушек профессиональным олимпийским профессионалам тяжело было бы справляться с постоянной нагрузкой на тело (особенно на позвоночник и область шеи).

  Безопасна ли тренировка шеи?

  В прошлом было проведено много исследований по тренировке шеи, главным образом потому, что мы хотим знать, полностью ли это безопасно.

  Некоторые говорят, что если вы не применяете технику правильно, вы можете получить травму, но то же самое можно сказать и о становой тяге или любой другой технике поднятия тяжестей. Если вы не растягиваетесь и понятия не имеете, что делаете, шансы получить травму зашкаливают!

  Растяжка может сделать вас выше, а также полезна для позвоночника. Но помимо растяжки вам также необходимо измерить уровень своей физической подготовки, прежде чем приступать к каким-либо продвинутым тренировкам, это может помочь вам избежать ненужных травм.

  Чтобы обеспечить максимальную безопасность, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью и серьезно отнестись к информации. Он понадобится вам при тренировке шеи, и хотя травмы случаются редко, вполне возможно, что что-то пойдет не так.

  Опять же, я чувствую, что все мои читатели компетентны и понимают, что слишком сильно напрягать мышцы шеи неразумно. идея (правильно все?).

  Как часто нужно тренировать шею?

  Рекомендуется тренировать шею как можно чаще, но вы должны знать о возможных растяжениях или травмах и не торопиться с лечением.

  Поднятие тяжестей с помощью шеи во время травмы почти всегда усугубит ситуацию, так как шея является очень чувствительной областью, которая подвержена травмам.

  Примечание* И не только шея, вы также должны быть расслаблены при тренировке других частей тела – например, желательно тренировать плечи после тренировки груди, и это обсуждалось, следует ли вам работайте над бицепсами и трицепсами в один и тот же день. И то же самое касается большинства других силовых тренировок, особенно тех, которые нацелены на тесно связанные группы мышц…

  Лично я тренирую шею два-три раза в неделю, но если вы чувствуете, что можете добиться большего, вы можете делать все, что захотите.

  Я бы также посоветовал поговорить с персональным тренером, чтобы получить представление о том, что он делает, хотя большинство персональных тренеров считают тренировку шеи «нетрадиционной». Им не нужны властные животы, как всем нам, так что они знают!?

  Тренировка шеи поможет мне выглядеть больше?

  Чтобы выглядеть крупнее, вам потребуется тренировать три основные группы верхней части тела, так как они помогут вам выглядеть шире и устрашающе, чем крупнее вы их сделаете. После того, как вы накачаете широчайшие мышцы и грудь, вы можете подумать о работе над:

  • Плечи
  • Ловушки
  • И Шея!

  Этих трех плохих парней достаточно, чтобы превратить типичное пляжное тело в то, чего вы будете бояться на борцовском ринге. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы развить эти три области; если вы новичок, вы можете начать с упражнений «ангел у стены», сгибания рук Зоттмана или попеременного жима гантелей, после чего вы можете перейти к становой тяге и другим более сложным упражнениям, требующим некоторой силы.

   Большую часть времени, когда вы поднимаете тонны тяжелых весов, выполняете становую тягу сумо  на тренажере Смита или выполняете армейский жим, вы будете развивать какие-то мышцы шеи. Однако по сравнению с тем, кто использует шейный ремень, ваша толщина с легкостью превзойдет их.

  Странно об этом думать, но совершенно определенно бывают случаи, когда взрослые мужчины глазеют на шеи друг друга, недоумевая, как им удалось отрастить их такими толстыми. Я говорю это, потому что, ну, я был там!

  Что такое шейный ремень

  Шейный ремень — это изделие, которое можно использовать для поднятия тяжестей с помощью шеи и только шеи. Жгут крепится к вашей голове и обеспечивает плотное прилегание, а также имеет крючок или зону «размещения груза», которую можно использовать для увеличения сопротивления/веса ваших подъемов.

  Вы используете шейную обвязку точно так, как кажется, с небольшим (или большим) грузом, свисающим перед вами – оттуда вы можете выполнять любую технику, которую хотите.

  Это означает, что вам придется дополнительно приобрести утяжелители, и вы должны убедиться, что карабины, которые идут в комплекте, изготовлены из высококачественной стали.

  Они будут нести ответственность за то, чтобы вес случайно не падал на большой палец ноги, и поверьте мне, это ситуация, которую вы должны активно избегать. Они изготавливаются из нескольких различных материалов, хотя по большей части они состоят из прочного нейлона.

  Некоторые компании говорят, что они используют кевлар военного класса для своих шейных ремней, и хотя я еще не попробовал его на себе, у меня сложилось впечатление, что это просто маркетинговый ход.

  Как пользоваться шейным ремнем

  Пользоваться шейным ремнем довольно просто, так как вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять эту идею. Вы, вероятно, могли бы бросить одну из них на выставку обезьян в зоопарке и посмотреть, как их убьют, так как они найдут камень, который карабины могут использовать в качестве груза.

  Несмотря на простоту использования, вы должны понимать технику, стоящую за ней. В конце концов, использование неправильной техники — это быстрый способ получить травму в мире тяжелой атлетики.

  Лично я использую два основных движения при работе с шейным ремнем: скручивание и скручивание.

  Скручивания шеи

  Скручивания шеи — это когда вы медленно поворачиваете голову вперед и назад, давая шее возможность развить мышцы «из стороны в сторону», которыми слишком часто пренебрегают. Мне нравится начинать примерно с 2 фунтов и постепенно увеличивать вес примерно до 10 фунтов, на котором я сейчас сижу.

  Как только моя шея станет толще, я наберу 20 фунтов и (надеюсь) даже больше!

  Сгибания шеи

  Сгибания шеи восхитительны и просты в выполнении, и вы, вероятно, сможете войти в ритм вещей через день или два, попробовав их. Как следует из названия, нагрузите свой вес и наденьте шейный ремень на голову — отсюда вы захотите посмотреть вниз на пол, а затем вернуться обратно.

  Отсюда посмотрите вверх к потолку и верните голову в исходное положение (лицом вперед). Это упражнение можно сочетать с поворотами шеи, чтобы создать силовую тренировку, которая нарастит больше мышечной массы, чем вы когда-либо могли себе представить!

  Наконец-то у вас есть шанс стать одним из тех мускулистых тренажёров в спортзале. Всё, что вам нужно, это рубашка с V-образным вырезом и несколько непромокаемых искусственных украшений.

  Лучшие шейные ремни 2021 года

  Вот лучшие шейные ремни на рынке

  Iron Neck Alpha Harness с карабинами

  т ожидать многого, когда я получил его изначально. Нет никаких сумасшедших заявлений, хотя они говорят, что есть четыре карабина, которые предлагают уникальный опыт тренировок.

  Благодаря одному размеру, который подходит для большинства доступных, использование Iron Neck Alpha Harness с карабинами просто и идеально подходит для начинающих.

  Разработанный с мягкой лямкой для комфорта и 40-дюймовой цепью из чистой стали для обеспечения долговечности, этот продукт, я думаю, стоит своей цены. Новый он стоил мне около 60 долларов, но я уверен, что вы можете найти его в интернет-магазине и купить еще дешевле.

  Шейный ремень для легкой атлетики

  Ищете что-то, что будет оставаться удобным, но при этом будет немного «развязным», если вы решите использовать его в коммерческом тренажерном зале?

  Вы можете рассчитывать на шейный ремень Hustle Athletics, который поддержит вас в трудные времена, позволив вам построить толстую и мускулистую шею, которой могла бы гордиться даже ваша мама.

  Создать впечатляющий образ очень просто, если у вас есть такой продукт, а 5-звездочные оценки от пользователей Amazon являются лишь свидетельством его качества.

  Говорят, что привязь подходит для всех размеров головы, о чем вам, возможно, придется беспокоиться, если вы купите предыдущий вариант, который я рекомендовал. Если вы состоите в «Бригаде больших голов» и вам нужно беспокоиться о большом черепе, вам никогда не придется беспокоиться о подгонке при покупке в Hustle Athletics.

  Шейный пояс Hypeletics для поднятия тяжестей

  Hypeletics здесь, чтобы накачать вас! Поскольку их шейные ремни спонсируются профессиональными боксерами, кикбоксерами и многими другими спортсменами, занимающимися боевыми видами спорта, это тот продукт, который вы покупаете просто для того, чтобы быть частью сообщества.

  Всего около 20 долларов, и это явно один из самых доступных вариантов в индустрии шейных ремней. Вам не нужно много дополнительных функций, хотя к подбородочному ремню может быть сложно привыкнуть (судя по фотографиям, он может быть несколько неудобным).

  Если вам просто нужен простой шейный ремень, который поможет вам построить сильную и толстую шею без всяких глупостей, вам будет трудно найти лучшую альтернативу. Обвязка Hypeletics Neck Weight Lifting заслуживает внимания в любом случае!

  Оголовье Jayefo Fitness

  Оснащен бинтами для запястий, тремя различными типами ремней (четырьмя, если считать пояс для погружений) и даже армбластером. Если вы хотите включить шейные ремни и тренировки в другие техники в тренажерном зале (например, отжимания, приседания или что-то в этом роде), Jayefo Fitness Head Harness — идеальный продукт.

  В обзорах говорится, что Jayefo нашел идеальное положение «подбородок и шея», что означает, что вам не придется постоянно регулировать шейный ремень, чтобы попытаться найти удобное место.

  Они используют материалы только самого высокого качества, а ценовой диапазон относительно доступен (как и большинство вариантов шейных ремней). Продукта не было в наличии, когда я пытался купить его сам, но отзывы на Amazon безупречны, и я предполагаю, что он распродан по какой-то причине.

  Итак, что я думаю?: шейные ремни необходимы для более сильной шеи тренировки в свою рутину.

  Бодибилдеры делают все возможное, чтобы достичь максимально возможного уровня телосложения, и поэтому мы хвалим их за эти подвиги.

  Требуется много времени и самоотверженности, чтобы построить такую ​​толстую шею! Вы можете накачать шею с помощью шейного ремня и правильных тренировок, просто обязательно учитывайте:

  Цены

  Чем выше цена, тем больше вероятность, что вы получите высококачественный шейный ремень. Это отстой, но это именно так!

  Качество

  Качество очень важно не только для долговечности вашего шейного ремня, но и для того, насколько он будет удобным.