В каких фруктах меньше всего калорий: Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно общаться с женщинами, находящимися на диете. Почему?

Фото: thinkstock.com

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Фото: thinkstock.com

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

— использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменять мясные блюда овощными,

— экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Фото: thinkstock.com

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

 Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

15 продуктов без калорий

Метки

Апельсины Арбуз Калории Капуста Овощи Продукты Сельдерей Фрукты Яблоки

Пожалуй, есть всë что хочется, в любое время суток, в любом количестве и при этом не поправляться — мечта каждой девушки. Однако свинина — жирная, торт — калорийный, картошка фри — вредная, да и вообще после 18:00 есть нельзя. Не успеешь поужинать к этому времени — останешься голодной и злой, а поужинаешь на час позже — будешь испытывать чувство вины и постоянно думать о целлюлите и лишних килограммах.

Однако выход найден! Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 15 продуктах, в которых содержится очень много полезных и питательных веществ, но при этом практически нет вредных для фигуры калорий.

1. Сельдерей
   Классическая еда с нулевой калорийностью (состоит в основном из воды). 100-граммовая порция сельдерея содержит всего 16 калорий.
   © DepositPhotos
2. Брокколи
   Содержит много клетчатки, которая помогает пищеварительной системе и выводит токсины и шлаки. В 100-граммовой порции содержится 34 калории.
   © DepositPhotos
3. Яблоки
   В яблоках на самом деле больше калорий, чем в большинстве продуктов из этого списка. На 100 грамм порции приходится целых 52 калории! Однако в яблоке содержится много полезных волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.
   © DepositPhotos
4. Огурцы
   Этот овощ почти полностью состоит из воды и содержит всего 16 калорий на 100 грамм. Идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой.
   © DepositPhotos
5. Апельсины
   Польза апельсинов для здоровья неоспорима. В этих фруктах содержится много витамина С и клетчатки, которая выводит из организма токсины и шлаки. В 100 граммах апельсина содержится 47 калорий, кстати, гораздо меньше чем во многих других фруктах.
   © DepositPhotos
6. Капуста
   Капуста известна своими целебными свойствами, которые помогают бороться с раком и болезнями сердца. Она также помогает справиться с лишним весом, ведь в ней содержится всего 25 калорий на 100 грамм.
   © DepositPhotos
7. Цветная капуста
   Цветная капуста обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет сердце и улучшает пищеварение. В 100-граммовой порции содержится всего 25 калорий.
   © DepositPhotos
8. Спаржа
   Вкусный, легкий и полезный продукт, в котором на 100 грамм всего 20 калорий.
   © DepositPhotos
9. Кале, или кудрявая капуста
   Кале является одним из самых питательных продуктов, в ней огромное количество витаминов, минералов, белка и клетчатки. В 100-граммовой порции содержится 49 калорий и очень много полезных веществ.
   © DepositPhotos
10. Грибы
    Практически все виды грибов славятся низким содержанием калорий. В лисичках только 38 калорий (в 100 граммах), а в шампиньонах еще меньше – 27.
    © DepositPhotos
11. Морковь
    Морковь полезна не только для зрения. Она обладает противовоспалительными, мочегонными и общеукрепляющими свойствами. Огромная польза, и всего 41 калория (на 100 грамм порции)!
    © DepositPhotos
12. Брюссельская капуста
    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, чрезвычайно полезны для организма и обладают низкой калорийностью (всего 43 калории на 100 грамм). Пожалуй, единственная проблема — многим остается их полюбить.
    © DepositPhotos
13. Арбуз
    Арбуз — любимый многими продукт. Он такой сладкий и сочный, однако в нëм содержится всего 30 калорий (в 100-граммовой порции). Арбуз славится высоким содержанием антиоксидантов и других полезных веществ.
    © DepositPhotos
14. Кабачок
    Цукини содержит всего 17 калорий в 100-граммовой порции. По-летнему вкусно, чрезвычайно полезно и очень низкокалорийно!
    © DepositPhotos
15. Лук
    Лук очень часто используется для разнообразных и повседневных рецептов. Ежедневно добавляя его в большинство блюд, приятно осознавать, что в нëм всего 40 калорий на 100 грамм.
    © DepositPhotos

Конечно, список низкокалорийных продуктов намного шире. Свекла, лимоны, помидоры, грейпфрут, репа…

Поделись с друзьями этой статьей. Наверняка им будет интересно узнать, какие полезные продукты можно есть в любое время суток и при этом не поправляться!

Поделиться

Низкокалорийные фрукты, которые стоит съесть

Если есть что-то, что нам нравится во фруктах, так это то, что вы не ошибетесь. Независимо от того, что вы покупаете в отделе продуктов, скорее всего, они полны необходимых питательных веществ и очень, очень полезны для вас. Но не все фрукты одинаковы, поскольку некоторые из них содержат меньше калорий, чем другие.

Однако не всегда следует зацикливаться на количестве калорий, а на размере порции. Эми Гудсон, доктор медицинских наук, говорит: «Как зарегистрированные диетологи, мы говорим, что вы можете есть столько овощей, сколько хотите, но это не относится к фруктам, потому что это сахар, и эти калории нужно учитывать». фрукты с более высоким содержанием клетчатки (например, фрукты с кожицей, такие как яблоки, персики и ягоды), чтобы помочь вам быстрее почувствовать сытость и, таким образом, снизить вероятность переедания.0003

Не знаете, как выглядит порция? Вот шпаргалка, любезно предоставленная Goodson:

• 1 порция одного фрукта = яблоко, персик или другой фрукт размером с бейсбольный мяч
• 1 порция ягод = 3/4 стакана ягод нарезанные фрукты = 1/2 стакана нарезанных
• 1 порция банана = 1/2 банана
• 1 порция сухофруктов = 1/4 стакана сухофруктов
• 1 порция мелких фруктов = 15 виноградин или вишен

В качестве ориентира, по словам Гудсона, ограничьте себя четырьмя порциями фруктов в день. «Хотя это происходит из земли, это сахар, и его нужно учитывать в вашем бюджете калорий», — говорит она. Она также хочет, чтобы вы развеяли миф о том, что вы можете сойти с ума, поедая некоторые низкокалорийные фрукты, чтобы избежать занятий на тренажерах (мысль заключается в том, что усилия, затраченные на поедание фруктов, сводят на нет их низкокалорийность). Но «отрицательные калории» не имеют значения, говорит Гудсон. «Фрукты со съедобной кожурой действительно содержат клетчатку, а клетчатка не переваривается, а скорее проталкивает «вещество» через желудочно-кишечный тракт», — говорит она. «Технически это означает, что вы не получаете калории из клетчатки, однако, как показывает опыт, мы по-прежнему рекомендуем людям смотреть на общее количество углеводов и использовать его для подсчета общего количества калорий».

И хотя не все стремятся (или хотят!) считать калории, людям, у которых есть особые потребности в питании или цели по снижению веса, может быть особенно интересно узнать точное количество калорий фруктов и овощей, которые они едят. Вот фрукты с наименьшим количеством калорий, чтобы добавить в свой рацион.

*Все подсчеты калорий предоставлены Министерством сельского хозяйства США. С более чем двумя граммами клетчатки на порцию и умеренным количеством витаминов А и С, это идеальная закуска и украшение для салата.

Попробуйте этот летний салат из персикового томата:

Грэпфрут

Калорий: 52 Калории для половины

Грейпфрутские половины. утром, упаковав более половины рекомендуемой суточной нормы витамина С и двух граммов клетчатки.

Дыня

Калорийность: 53 калории в одной чашке, нарезанной кубиками

Защитите свою иммунную систему и зрение с помощью этой дыни, богатой витаминами А и С, которая также содержит полтора грамма клетчатки.

Арбуз

Калорийность: 37 калорий в одной чашке, нарезанной кубиками

Фрукт у бассейна стал хитом задолго до того, как Бейонсе объявила, что она пьяна от любви к нему, но одобрение, конечно же, не повредило. Содержа 92% воды, он обеспечивает восемь чашек воды в день, содержит тонны антиоксиданта ликопина, борющегося с болезнями, и полграмма клетчатки на порцию.

(Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD-диском Women’s Health Look Better Naked.)

Папайя

Калорийность: 62 калории в одной чашке, нарезанной кубиками

Этот тропический фрукт содержит три грамма клетчатки. , тонны витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также сладкий, но сливочный вкус при минимальных калориях.

Клубника

Калорийность: 49 калорий в одной чашке, разделенной вдвое

Забавный факт: эти ягоды на самом деле не являются ягодами, так как их семена находятся снаружи. Вы получите три грамма клетчатки и здоровую дозу витамина С и марганца.

Абрикосы

Калорийность:  59 калорий в нарезанных на три четверти чашки

Мы привыкли к сушеным, но сырым, вы получаете больше удовольствия от перекуса: множество витаминов С и А, а также освежающий и терпкий сок.

Марисса Миллер

Марисса Миллер провела десятилетие, редактируя и освещая проблемы женского здоровья с точки зрения пересечения, уделяя особое внимание рецензируемому питанию, тенденциям в фитнесе, психическому здоровью, уходу за кожей, репродуктивным правам и т. д., и в настоящее время имеет сертификат в растительном питании от Корнелла. Она заядлый практикующий йогу, полумарафонец, сноубордист, бывший тренер по танцам и хореограф. Помимо «Женского здоровья», ее работы публиковались в The New York Times, Washington Post, Wall Street Journal, NBC News, GQ, Vogue, CNN Style и других изданиях. Марисса живет в Монреале со своими двумя кошками. Ее представляет издательство Howland Literary, а ее дебютный роман PRETTY WEIRD будет опубликован издательством Skyhorse Publishing в 2021 году.0003

Самый низкокалорийный фрукт — шаг к здоровью

5 минут

Здесь мы даем вам список самых низкокалорийных фруктов. Используйте его, чтобы составить план диеты, если вы собираетесь похудеть или просто знать, что вы едите.

Последнее обновление: 20 мая 2022 г.

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, и в плане питания указано, что вы можете есть столько фруктов, сколько хотите, будьте очень осторожны. T Вот некоторые виды фруктов, которые не так «худеют», как другие. Читайте в этой статье о самом низкокалорийном фрукте !

Фрукты, разрешенные при диетах

Большинство диет (или большинство эффективных и здоровых) позволяют съедать большое количество фруктов в течение дня. Однако важно знать, какие из них лучше всего подходят для ваших целей. Как? Если вы стремитесь похудеть, это зависит от калорий, которые они содержат. Ниже вы найдете таблицу, показывающую самых низкокалорийных фруктов.
Он также расскажет вам о питательной ценности каждого фрукта, чтобы вы могли выбрать те, которые наиболее подходят для вашего личного рациона.

Преимущества употребления фруктов

Помимо низкой калорийности, у фруктов есть и другие преимущества. Он обеспечивает вас клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами. Вы должны съедать от трех до пяти порций фруктов в день. Их можно разделить на завтрак, обед, ужин и закуски.

В общем, все они обладают свойствами для похудения, потому что содержат мало калорий по отношению к их объему или весу. Они дают ощущение сытости. Это особенно верно, когда вы едите их с кожурой. Волокно, которое они содержат, делает их исключительными очищающими средствами для тела.

Они помогут избавиться от вредных веществ в организме. Они улучшают перистальтику кишечника и предотвращают запоры. Наконец, они действуют как антиоксиданты. Другими словами, они ограничивают образование свободных радикалов, улучшают клеточный метаболизм и облегчают расщепление жиров.

Учет свойств каждого фрукта облегчает выбор одного или нескольких фруктов для ежедневного употребления. Хотя все они полезны, каждый из них уникален. Таким образом, разные фрукты могут предложить разные вещи.

Независимо от того, какие фрукты вы выберете, помните, что диета , богатая фруктами и овощами, поможет вам похудеть. Это также повысит уровень вашей энергии, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим или слабым в повседневной жизни.

Когда есть

Некоторые говорят, что фрукты нужно есть помимо основных приемов пищи. Они утверждают, что употребление его на десерт после основного блюда заставляет их «терять» большую часть питательных веществ во время пищеварения.

Они бродят в желудке и замедляют процесс. Вот почему многим людям не нравится есть фрукты на десерт. Если вы чувствуете, что это проблема, мы предлагаем вам наслаждаться ими вне полноценного приема пищи. Они могут быть отличными перекусами в середине утра или в середине дня.

Фрукты содержат вещество, известное как «фруктоза». Тело превращает это вещество в глюкозу, которая является энергией. Эту глюкозу нужно сжигать, чтобы она не накапливалась в организме в виде жира.

Некоторые эксперты говорят, что лучше всего есть фрукты утром, потому что обмен веществ работает наиболее интенсивно. Итак, процесс пищеварения позволит вам сжечь накопившуюся глюкозу, а также утолить аппетит на несколько часов.

Лучшие фрукты для похудения — это те, которые содержат наименьшее количество калорий. Это груши, яблоки, киви, мандарины.

Список самых низкокалорийных фруктов

Храните этот список на видном месте. Это поможет вам понять, каких фруктов нужно есть больше, а каких реже. Стоимость приблизительная цифра, основанная на 100 граммах плодов т.

• Арбуз: 15 калорий
• Грейпфрут: 26 калорий
• Клубника: 27 калорий0012
• Peach: 30 calories
• Melon: 30 calories
• Blackberry: 35 calories
• Plum: 36 calories
• Redcurrant: 37 calories
• Pear: 38 calories
• Cranberry: 41 calories
• Мандарин: 41 калория
• Яблоко: 45 калорий
• Инжир: 47 калорий
• Вишня: 48 калорий
• Абрикос: 52 калории 5 калорий

  00392 9:0012

• Ананас: 55 калорий
• Kiwi: 56 калорий
• Виноград: 61 калория
• Помегранат: 62 калории
• MANGO: 73 Калории
• MANGO: 73 Calories

  009

  009

  009900900000000000000000000009009аана

9009 .

Как видите, самый низкокалорийный фрукт в этом списке — грейпфрут.

Вас также может заинтересовать: Похудеть с помощью грейпфрута

Что насчет сухофруктов?

Если вы ищете богатую белком диету, сухофрукты — отличный вариант. Разница между сушеными и свежими фруктами в том, что в сухих много калорий. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что их способность заставить вас чувствовать себя сытым, как правило, намного выше. Это таблица с количеством калорий в группе сухофруктов. Как и в случае со свежими фруктами, это приблизительное значение примерно на 100 граммов сухофруктов.

• Чернослив: 177 калорий
• Высушенная дата: 256 калорий
• Высушенные Рис. 270 Калорий
• изюм: 301 калория
• Каштан: 349 калорий
• Пеарон: 452 калорий
• Миндаль: 499 Калории
• Pine Nut: 568
• Almond: 499 Калории
• Pine Nut: Pine Nut: Pine Nut: Pine: 568
• .