В каких фруктах нет глюкозы: Топ-8 фруктов с низким содержанием сахара

Пять продуктов без сахара, заряжающих энергией • INMYROOM FOOD

Обзоры

Излишнее содержание сахара в еде может стать причиной серьезных заболеваний и лишнего веса. Прочитайте, на какие продукты стоит обратить особое внимание, чтобы снизить количество потребляемого сахара.

Marina Ivanova

Сахар — это вещество, которое жизненно необходимо нашему
организму. Мы получаем заряд бодрости и энергии, которые расходуем в течение
дня, занимаясь делами. В то же время не стоит им злоупотреблять, ведь избыток сахара может стать причиной не только лишних килограммов, но и серьезных
заболеваний. Однако это противоречие вполне решаемо. Существует целый ряд
продуктов, которые практически не содержат в своем составе сахар, а энергией
заряжают ничуть не хуже. 

Предлагаем вам список из 5 лучших продуктов, которые
обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите снизить количество сахара,
поступающего в организм.

1.
Мясо 

Среди продуктов, в составе которых нет сахара,
особое внимание следует обратить на мясо. Это важный и незаменимый поставщик белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и других питательных веществ. Оно
полезно для мышц и костей, благотворно влияет на работу нервной и кровеносной
системы, укрепляет иммунитет. Таким образом, мясо обязательно должно присутствовать в
рационе людей, ведущих активный образ жизни. 

К самым полезным видам мяса, по мнению ученых, относится курятина, говядина и свинина. К слову, способ приготовления тоже играет немаловажную роль. Лучше всего тушить и варить мясо, а не жарить. Важно помнить, что
многие соусы, которые мы употребляем с мясом, напротив, содержат в своем
составе слишком много сахара. К ним относятся терияки, кисло-сладкий, соевый и
барбекю. Именно поэтому следует тщательно выбирать приправы для мяса, чтобы  в придачу к полезному блюду не
заполучить большое количество лишних калорий.

2.
Сыр 

Сыр — это продукт, который можно употреблять без риска для
фигуры и здоровья. Важно помнить, что не во всех его сортах содержание сахара
равно нулю. Выбирайте «Эдам» или «Эмменталь». Сыры богаты кальцием, содержат
большое количество белка и других витаминов (А, В1, В2, В12, С, Е,
РР, D). Сыр прекрасно
усваивается организмом, улучшает работу пищеварительной системы и хорошо влияет
на аппетит. Кроме того, ученые обнаружили в этом продукте
аминокислоту под названием триптофан. Это вещество улучшает сон, снимает стресс
и поднимает настроение. 

Однако не стоит злоупотреблять этим продуктом, так как несмотря на отсутствие сахара, сыр содержит в себе много соли и жира. В день
достаточно съедать одну порцию, которая равна примерно 100 граммам этого
продукта. Сыр можно брать с собой и использовать как вкусный перекус в течение
рабочего дня.

3.
Рыба 

Рыба также не
содержит в своем составе сахара и является бесценным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, роль которых для организма неоспорима.
Омега-3 снижают уровень холестерина в крови, способствуют регенерации клеток,
укрепляют мышцы. Минеральные вещества, которые входят в состав рыбы — кальций,
фтор, марганец, цинк, селен, железо, магний, фосфор — улучшают обмен веществ и
состояние кожи. Витамины А, Е, D и F, в свою очередь, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, стимулируют
умственную активность. 

Как и в случае с мясом, чтобы сохранить все полезные
свойства, важно обращать особое внимание на способ приготовления: рациональнее всего, с точки зрения пользы для организма, варить рыбу или готовить в рукаве в собственном соку. Соусы лучше не добавлять. Для
придания интересного вкуса можно использовать зелень или лимонный сок.

4.
Морепродукты 

Дары моря также не содержат в своем составе сахара.
Выбирайте любые морепродукты на свой вкус: креветки, раки, омары,
мидии, устрицы. Они доступны практически круглый год и помогут разнообразить
привычный рацион. Морепродукты еще и очень полезны. Как правило, они
низкокалорийны и могут использоваться в качестве диетического питания. Мидии,
креветки и иже с ними богаты кальцием, минералами и другими полезными
веществами. Так, в морепродуктах, как и в рыбе, содержится большое количество
полиненасыщенных жирных кислот омега-3. 

Из них можно приготовить вкусное блюдо, а можно использовать
как легкий и питательный перекус в течение дня. Кроме того, морепродукты
отлично подходят в качестве ингредиентов для легких и сытных салатов.
Регулярное потребление кальмаров, мидий и креветок покрывает потребность
организма в витаминах А и Е, йоде, цинке, селене, железе, фосфоре и других
элементах.

5.
Паста 

В случае с пастой все гораздо сложнее. Этот продукт содержит
в своем составе сахара, но они являются сложными, а не простыми углеводами. Это
значит, что они медленнее усваиваются, надолго обеспечивают организм чувством
сытости и заряжают энергией. 

Диетологи единогласно утверждают, что предпочтение
стоит отдавать сортам грубого помола, так как они являются более полезными с точки зрения питательной ценности. В такой пасте наличие витаминов,
минералов и клетчатки гораздо выше. В ней содержится витамин В1, комплексные
углеводы, клетчатка, аминокислоты, включая успокаивающий триптофан.
Регулярное употребление пасты помогает снизить риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина в крови.

Следует уточнить, что налегать на этот продукт не стоит.
Паста достаточно калорийна, особенно если добавить соус. Именно поэтому
диетологи рекомендуют отказаться от гастрономических изысков и баловать себя
полноценной пастой с добавками лишь время от времени.

7 продуктов с самым низким содержанием сахара

Даже при сильном желании ограничить количество углеводов в рационе, добиться этого бывает практически невозможно из-за особенностей производства многих видов продуктов. Сахар фигурирует практически на каждой этикетке, причем речь даже не о привычных сладостях вроде зефира или конфет, а о «полезных» и просто любимых многими продуктах: йогурте, твороге, соках, сосисках, колбасе и прочих полуфабрикатах, заправках и соусах.

Насчет каких продуктовых изделий можно быть спокойными тем, кого действительно беспокоит чрезмерное употребление сахара и его последствия, — разбираемся вместе с терапевтом, доктором превентивной и антивозрастной медицины, практикующим врачом, основательницей первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой.

Не секрет, что излишнее употребление сахара вредит здоровью любого человека, и бьет оно по самым разным «фронтам». Несмотря на растительное происхождение исходного сырья (сахарный тростник, сахарная свекла), рафинированный сахар — химическое вещество в чистом виде, которое может быть получено разными способами: из нефти, газа, древесины и т. д.

Это вещество настолько концентрированное, что органы пищеварения получают от него крайне нездоровую нагрузку и вынуждены работать на износ. Именно со «сладкой жизнью» связывают сегодня гормональные нарушения, снижение иммунитета, повышение холестерина, развитие сахарного диабета и гипертонии, кариеса и многие другие заболевания.

Вопреки распространенному мнению, мозг питает вовсе не сахар, а глюкоза, которую можно найти в простых, привычных и всем доступных продуктах. К ним относятся свежие фрукты, сухофрукты, богатые углеводами крупы, овощи — здоровая еда, которая закроет вашу потребность в углеводах.

Предлагаем наш топ-7 продуктов с самым низким содержанием сахара:

Рыба богата полезными нутриентами, в том числе Омега-3 жирными кислотами, витамином D, а также селеном, фосфором, кальцием и другими минералами.

Кроме того, что орехи что являются источником Омега-3, этот продукт также богат витаминами A, B, C, D и E, калием, магнием, железом, фосфором.

Являются незаменимым источником клетчатки, которая дает ощущение сытости и объема пищи, а значит, спасает от переедания и лишнего веса. Регулярное употребление клетчатки в пищу гарантирует адекватный уровень сахара и холестерина в крови, очищение организма и здоровый стул. Также не забываем, что клетчатка помогает нормально функционировать желудочно-кишечному тракту и обеспечивает хороший иммунитет (читайте также: «Клетчатка для похудения и не только: 6 волшебных свойств (и как ее правильно употреблять)»).

Бобовые

Это не только клетчатка, но и диетический белок, обеспечивающий сбалансированный рацион и чувство сытости. Употребление бобовых помогает улучшить пищеварение, способствует хорошей работе кишечника, является отличным источником протеина и фолиевой кислоты.

Зерновые

Могут похвастаться высокой концентрацией витаминов и микроэлементов в своем составе. Не надо бояться глютена! Диагноз целиакия ставят крайне небольшому количеству людей — всем же остальным, без диагноза, зерновые полезны.

Внимание: если вы замечаете, что после употребления зерновых у вас появляется затруднение пищеварения, неприятные симптомы в области ЖКТ, а также чувство усталости, слабости — уделите внимание своему меню и попробуйте установить закономерность, всегда ли это происходит. Возможно, у вас действительно есть непереносимость глютена, тогда с этой проблемой точно нужно обратиться к врачу.

Кисломолочная продукция

Но только без сахара, иных подсластителей, красителей, «улучшателей» вкуса и т. д. Содержит витамины группы В, кальций, калий, цинк, хром и другие элементы, позитивно влияющие как на пищеварение, так и на весь организм в целом. В отличие от молока, лактоза здесь превращается в молочную кислоту, которая легко усваивается организмом, поэтому кисломолочная продукция показана даже людям с непереносимостью молока (читайте также: «„Опасное“ молоко: мифы и правда о непереносимости лактозы»).

Твердый сыр

Улучшает аппетит, а благодаря высокому содержанию белка участвует в строительстве клеток, мышц, помогая стабилизировать аппетит и повысить иммунитет. 

Об эксперте:

Доктор, автор бестселлеров, основатель первой Академии Здоровья.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Лучшие фрукты, соки и сухофрукты без сахара для больных диабетом

В современную эпоху важно вести образ жизни, который делает вас стройнее и здоровее. Одна вещь, которую необходимо исключить для более здорового образа жизни, — это сахар. Известно, что сахар является основной причиной различных состояний, таких как ожирение. Даже если вы можете отказаться от обработанных сахаров, вы можете быть новичком в теме фруктового сахара.

Запишитесь на прием к нашему нутрициологу/диетологу , чтобы получить решения, которые могут помочь вашим путешествие по управлению весом .

Фрукты без сахара

Больным диабетом необходимо контролировать уровень сахара. Некоторые сорта фруктов содержат меньше сахара или вообще не содержат его. Для таких фруктов мы используем слово «фрукты без сахара». Здесь перечислены фрукты, которые естественным образом не содержат сахара.

1. Папайя

Плоды папайи полезны для здоровья. Известно, что он имеет низкое содержание натрия. Этот коррелирует с низким уровнем холестерина и низким содержанием сахара . Низкое содержание натрия и присутствие ликопина поддерживают здоровье сердца и регулируют кровоток .

Папайя содержит такие питательные вещества, как витамин А, С и белок. Он также имеет хорошее количество клетчатки. Фрукты без сахара также защищают от различных видов рака.

Запишитесь на прием к нашему нутрициологу/диетологу , чтобы получить решения, которые помогут вам в вашем путешествии по контролю веса .

2. Огурец

Огурец популярен в летний сезон. Широко используется для салатов, так как оказывает охлаждающее и увлажняющее действие на тело .

В любую диету диетологи всегда рекомендуют включать огурцы. Калий и витамин С — это питательные вещества, содержащиеся в огурцах. Вы можете использовать их в бутербродах, супах и даже макаронах.

Преимущество этого увлажняющего фрукта в том, что он содержит мало углеводов. Это составляет около пяти граммов на чашку. Они универсальны в использовании для плана диеты.

3. Лимоны

Вы можете включить в свой рацион лимоны в качестве фруктов без сахара. Он содержит большое количество витамина С . Кроме того, содержание антиоксидантов делает его хорошим выбором для освежающих напитков без сахара. Лимонный сок со стаканом воды также является хорошим дополнением к диете для похудения.

4. Гуава

Гуава — это фрукт с высоким содержанием клетчатки, который, как известно, полезен при диабете. Он помогает избавиться от запоров и содержит большое количество антиоксидантов .

Кроме того, это единственный фрукт с низким содержанием сахара с оценкой низкий гликемический индекс (ГИ). Интересно отметить, что плоды гуавы содержат больше витамина С, чем апельсины. Кроме того, он также снижает риск развития диабета типа 2 . Эти преимущества делают его хорошим выбором для диеты с низким содержанием сахара.

5. Арбузы

Арбуз – это фрукт, который увлажняет организм и содержит большое количество витамина С. Примечательно, что в 100 граммах фрукта всего шесть граммов сахара. Как и у гуавы, гликемическая нагрузка арбузов чрезвычайно низка. Поэтому, если вы съедите арбуз, уровень сахара в крови не подскочит мгновенно.

Наличие соответствующих витаминов также обеспечивает оптимальный уровень увлажнения . Кроме того, арбузы низкокалорийны и содержат витамин А, ликопин и мало углеводов. Согласно исследованиям, арбузы также считаются природной виагрой .

6. Авокадо

Диетологи считают авокадо лучшим продуктом для диетического питания. Причиной этого является большое количество питательных веществ и низкое содержание сахара. Кроме того, содержание жира относительно низкое в авокадо.

Авокадо многие считают полноценным продуктом питания, и его можно использовать в различных блюдах. Авокадо богат клетчаткой, витаминами А, С, Е, К и В6. Минералы, такие как калий и медь, также являются основным содержанием авокадо.

7. Грейпфрут

Для диетологов и нутрициологов грейпфруты составляют неотъемлемую часть диеты. В грейпфруте мало сахара, а также он обезжирен для тех, кто не любит сахар. Плод особенно полезен при кашле и простуде. Он несет хорошее содержание витамина С и помогает вылечиться от цинги .

8. Клубника и ежевика

Содержание питательных веществ в клубнике хорошо известно. В 100 граммах содержится 5 граммов сахара, 2 грамма белка и около 5,5 граммов клетчатки. Также ягоды богаты антиоксидантами. Эти фрукты без сахара являются хорошим диетическим вариантом.

9. Киви

Плод зеленого цвета, также известный как киви, представляет собой отличный источник витамина С и клетчатки . Кроме того, в одном кусочке киви всего 6 граммов сахара, что делает его хорошим вариантом фруктов без сахара для тех, кто ищет его.

Богатые питательными веществами, такими как витамин Е, клетчатка и антиоксиданты, цитрусовые, как известно, снижают уровень триглицеридов и, таким образом, способствуют здоровью сердца .

10. Помидоры

Помидоры богаты витамином А и являются суперпродуктом для больных диабетом. Согласно исследованиям, эти фрукты имеют противораковые свойства и полезны для здоровья сердца . За это отвечает присутствие ликопина.

В каждой порции помидора всего 32 калории. Кроме того, известно, что помидоры предотвращают куриную слепоту и способствуют мягкости кожи. Он также может повысить плотность костей и является одним из лучших фруктов без сахара для диабетиков.

Попробуйте наши жевательные конфеты с яблочным уксусом, которые действуют как сжигатель жира, предотвращая переедание . Это улучшает ваш здоровье кишечника тоже!

11. Персики

Персики помогают регулировать уровень артериального давления . Персики содержат очень мало калорий и, как известно, являются хорошим источником витамина С, А и калия без сахара. Это может быть полезно для улучшения (рекомендуемой нормы потребления) RDI. Он также содержит 2 грамма клетчатки и 1,3 грамма белка. Кроме того, количество RDI составляет около 20% на 100 граммов порции.

12. Дыня

Дыня известна своими с нулевым содержанием сахара и богат различными питательными веществами . Чашка мускусной дыни содержит менее 13 граммов сахара и питательных веществ, таких как клетчатка, калий, фолиевая кислота, на уровне (рекомендуемой нормы потребления) RDA.

Фруктовый сок без сахара

Фруктовый сок — один из самых полезных напитков. Чтобы получить максимальную пользу, лучше всего употреблять фруктовый сок без добавления сахара. Ниже перечислены некоторые фруктовые соки без сахара.

1. Томатный сок

Использование томатного сока в качестве лечебного напитка широко популярно. Это вкусный фруктовый сок без сахара с высоким содержанием питательных веществ. Одна порция объемом 250 мл содержит следующее количество питательных веществ.

• Калории: 41
• Белки: 2 грамма
• Сахар: 5 грамм
• Клетчатка: 1 грамм , и К.

  Основные преимущества сока включают укрепление иммунной системы, укрепление здоровья сердца, усвоение железа и здоровье кожи. Ликопин в томатах может снизить риск сердечных заболеваний на 12-13%.

  2. Яблочный сок

  Один из самых интересных соков, яблочный, доступен в двух видах. Первый — это мутный сок, содержащий мякоть. Другой — чистый яблочный сок. Сок состоит из умеренного количества калия, который действует как электролит. Это важно для нервных сигналов и здоровья сердца.

  240 мл яблочного сока содержат 114 граммов калорий. Кроме того, он содержит:

  • Углеводы: 28 грамм
  • Сахар: 24 грамма
  • Белки: 0,5-1 грамм

  Сок с мякотью содержит в 2-5 раз больше антиоксидантов, чем чистый сок.

  3. Апельсиновый сок

  Один из самых популярных и предпочтительных видов сока, апельсиновый сок обладает лучшими питательными свойствами среди обычных фруктов. Он обычно употребляется во время завтрака и имеет следующие значения содержания питательных веществ:

  • Калории: 112
  • Углеводы: 26 грамм
  • Сахар: 21 грамм
  • Белки: 2 грамма сорта апельсина также содержат большое количество кальция, который поддерживает здоровье костей.

    Используйте чай Be Bodywise Active Assist, который сдерживает аппетит, улучшает пищеварение и повышает метаболизм , помогая вам сжигать калорий правильно!

    4. Сок грейпфрута

    Сок, который, как известно, радует вкусовые рецепторы, является богатым антиоксидантами напитком и помогает эффективно бороться с болезнями. Содержание питательных веществ в этом соке без сахара следующее:

    • Калории: 95
    • Углеводы: 20 г
    • Сахар: 19 г
    • Белки: 2 г , как следует из названия, представляют собой обезвоженные формы фруктов, которые, как известно, содержат очень высокую питательную ценность. Они также подходят для больных сахарным диабетом. Некоторые из наиболее распространенных списков сухих фруктов без сахара, которые могут помочь контролировать диабет, приведены ниже:

      1. Грецкий орех

      Помогает избежать употребления ненужной пищи и, следовательно, контролировать потерю веса. Кроме того, альфа-липоевая кислота помогает уменьшить воспаление и справиться с диабетом.

      2. Миндаль

      Помогает поддерживать пищеварительную систему и уровень артериального давления.

      3. Фисташки

      Мощный суперпродукт, фисташки можно использовать в качестве перекуса между двумя приемами пищи.

      4. Ягоды

      При добавлении в обезжиренный йогурт они могут стать отличным десертом для больных диабетом.

      5. Абрикосы

      Полезны для придания вкуса продуктам без искусственного сахара.

      Запишитесь на прием к нашему нутрициологу/диетологу , чтобы получить решения, которые помогут вам в вашем путешествии по контролю веса .

      Как включить в свой рацион фрукты с низким содержанием сахара

      Соблюдение сбалансированной диеты может быть полезно для организма по разным причинам, таким как потеря веса, физическая форма и здоровье, иммунитет против болезней и многое другое. Для этого нужно обеспечить значительную роль продуктов с низким содержанием сахара во всех приемах пищи.

      1. Завтрак

      Замените полуфабрикаты завтраком с низким содержанием сахара в своем обычном распорядке дня. Тарелка хлопьев без сахара с персиком, авокадо или ягодами, выложенными сверху, может стать отличной сытной утренней едой. Тост с авокадо или яйца-пашот с толченым авокадо и помидорами могут стать сытным завтраком на весь день.

      Смузи из банана и авокадо или салат из киви и ягод — вот несколько вкусных альтернатив, которые вы можете выбрать. Кроме того, вместо фруктового сока на завтрак хорошей заменой может быть выжатый в воде лимон.

      2. Обед и ужин

      Почти для каждого блюда можно использовать авокадо. Его можно использовать в виде начинки для салатов или в виде вкусного пюре из авокадо на обед. В качестве гарнира к обеду можно также использовать дольки помидоров, ягод и апельсинов.

      Если вы хотите приготовить сытный ужин, попробуйте салат Панцанелла из зеленой фасоли. Его готовят из зеленой фасоли, помидоров, нарезанных кубиками хлеба и многих овощей, таких как капуста и ростки. Можно посыпать сверху сыром.

      Другим вкусным блюдом без сахара является гранатово-фисташковый табуле, состоящий из семян граната, хрустящих фисташек и посыпки корицы. Вы также можете добавить жареную зеленую фасоль и ростки.

      3. Закуски

      Чтобы включить в свой рацион закуски с низким содержанием сахара, арбузы, киви, авокадо являются распространенной альтернативой переработанным упаковкам закусок. Авокадо с тостами — это сытная закуска. Кроме того, вы можете приготовить богатое питательными веществами масло авокадо дома, которое можно использовать в качестве перекуса с хлебом или бутербродом.

      Подведение итогов о фруктах без сахара

      Соблюдение режима здорового питания является неотъемлемой частью современного образа жизни. Чрезмерное потребление сахара может привести к серьезным заболеваниям. Употребление закусок с низким содержанием сахара в виде фруктов вместо переработанных закусок, содержащих добавленный сахар, может стать шагом на пути к здоровому образу жизни.

      Потребление этих продуктов, не содержащих сахара, требует правильного и строгого режима питания. Правильная пропорция потребления сахара — путь к улучшению образа жизни.

      Вот список часто задаваемых вопросов о диете без сахара. Список даст ответы на такие вопросы, как, например, можно ли есть фрукты на диете без сахара.

      Часто задаваемые вопросы

      Можно ли диабетикам есть арбуз?

      Поскольку ГИ арбуза составляет около 72, диабетическая организация «Победа» утверждает, что арбузов можно употреблять в свежем виде ; однако следует избегать формы сока .

      Гликемический индекс (ГИ) играет важную роль в определении скорости поступления сахара в кровоток. Чем выше число, тем больше скорость потока перекачки сахара.

      Полезна ли капуста диабетикам?

      Да , Капуста полезна для больных диабетом благодаря высокому содержанию витамина С и низкому содержанию сахара.

      Может ли сахарный пациент есть гуаву?

      Да , больной диабетом может есть гуаву в умеренных количествах из-за ее низкого гликемического индекса.

      Польза шпината при диабете?

      Польза шпината при диабете следующая:

      • Некрахмалистый
      • Низкоуглеводный
      • Низкий гликемический индекс и сверхнизкое содержание углеводов

      Можно ли есть фрукты на диете без сахара?

      Да , существуют различные фрукты без сахара, такие как гуава, апельсины, помидоры, ягоды, которые можно есть на диете без сахара.

      Является ли яблоко фруктом без сахара?

      Поскольку яблоко содержит углеводы, оно может повышать уровень сахара в крови. Однако присутствие клетчатки снижает скорость усвоения сахара. Он также имеет низкий гликемический индекс (ГИ) и гликемическую нагрузку (ГН).

      Какой фрукт содержит больше всего сахара?

      Манго имеют самую высокую долю сахара.

      Бананы с высоким содержанием сахара?

      Да , Бананы богаты сахаром и углеводами. Больным сахарным диабетом бананы следует есть в сбалансированной пропорции.

      Ссылки

      Бо Сонг, сентябрь 2017 г.; Ликопин и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ обсервационных исследований — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28318092/

      Американский институт исследования рака, Помидоры: основной источник ликопина – https://www.aicr.org/cancer-prevention/food-facts/tomatoes/

      Университет Флориды, Экстракт папайи препятствует росту раковые клетки в лабораторных тестах — https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100309182449.htm

      Фрукты с низким содержанием сахара: для диабета и здоровья

      Фрукты с низким содержанием сахара: для диабета и здоровья

      Медицинская оценка Натали Олсен, Р. Д., Л. Д., ACSM EP-C — Жаклин Кафассо — Обновлено 17 апреля 2020 г.

      Обзор

      Следить за потреблением сахара — хорошая идея, но приручить свою пристрастие к сладкому может оказаться невероятно трудным делом.

      Возможно, вы уже отказались от обработанного сахара, но не представляли, сколько сахара содержится во фруктах. Или, может быть, вы живете с диабетом и хотите знать, какие фрукты окажут наименьшее влияние на уровень сахара в крови.

      Хотя фрукты также содержат много других полезных питательных веществ, некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. Узнайте, в каких фруктах самое низкое содержание сахара, чтобы вы могли удовлетворить свою тягу к сладкому, не нарушая запас сахара.

      Лимоны и их зеленые аналоги с высоким содержанием витамина С довольно кислые. Они не содержат много сахара (всего один-два грамма на лимон или лайм) и являются идеальным дополнением к стакану воды, чтобы обуздать аппетит.

      Всего пять граммов — чуть больше чайной ложки — сахара на чашку и много клетчатки, которая поможет вам насытиться, малина — одна из нескольких удивительных ягод, попавших в список.

      В клубнике на удивление мало сахара, несмотря на то, что она такая сладкая и вкусная. В одной чашке сырой клубники содержится около семи граммов сахара, а также более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.

      Ежевика также содержит только семь граммов сахара на чашку. Вам не нужно чувствовать себя виноватым, перекусывая этими темными ягодами. В качестве бонуса они также богаты антиоксидантами и клетчаткой.

      Эти странные пушистые плоды с зеленой мякотью технически тоже считаются ягодами. Киви (или киви) богаты витамином С и содержат мало сахара — всего шесть граммов на киви. Вы можете найти киви круглый год в продуктовом магазине.

      Еще один цитрусовый фрукт в списке — грейпфрут. Хотя грейпфруты, конечно, не такие сладкие на вкус, как виноград, они являются отличным завтраком, так как содержат всего девять граммов сахара в половине грейпфрута среднего размера.

      Хотя авокадо не совсем первое, что приходит на ум, когда вы думаете о фруктах, это действительно фрукты и, естественно, с низким содержанием сахара. Весь сырой авокадо содержит всего около одного грамма сахара. Чего в авокадо действительно много, так это полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым.

      Арбузы — культовые летние фрукты. Они могут показаться лакомством, но в них мало сахара. Целая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит менее 10 граммов сахара. Преимущество употребления арбуза в том, что он также является отличным источником железа.

      Канталупы обязаны своим оранжевым цветом высокому содержанию витамина А. Чашка этой вкусной дыни содержит менее 13 граммов сахара. Это может быть немного выше, чем у других фруктов, но имейте в виду, что банка газировки на 12 унций содержит почти 40 граммов сахара и очень мало питательной ценности.

      Апельсины — еще один отличный способ насладиться сладким перекусом без лишних калорий и сахара, а также увеличить потребление витамина С. Типичный морской апельсин содержит около 12 граммов сахара на фрукт и менее 70 калорий.

      Персики могут быть невероятно сладкими, но при содержании менее 13 граммов сахара в фрукте среднего размера их можно считать фруктом с низким содержанием сахара.

      Эти 11 фруктов с низким содержанием сахара содержат от 1 до 13 граммов сахара, но помните, что размер порции имеет значение.

      Порция арбуза — это всего лишь одна чашка, поэтому, побаловав себя тремя или четырьмя чашками арбуза, вы легко приблизитесь к банке сладкой газировки с точки зрения сахара.

      Конечно, все фрукты содержат намного больше витаминов, минералов и клетчатки по сравнению с переработанными сладкими закусками. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение, а это означает, что уровень сахара в крови не будет так быстро повышаться после употребления фруктов. Как и в большинстве вещей в жизни, умеренность является ключевым моментом.

      Последнее медицинское рассмотрение 26 июня 2016 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Дыня. (н.д.).
        whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=17
      • Персонал клиники Мэйо. (2015). Пищевые волокна: необходимы для здорового питания.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
      • Базы данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. (н.д.).
        ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list
      • Витамин С. (без даты).
        whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Поделиться этой статьей Сахар, диабет и многое другое

      Рэйчел Линк, MS, RD

      Хотя фрукты очень питательны и полезны для здоровья, некоторые их виды содержат много сахара и калорий. Вот самые нездоровые…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать о фруктах для диабетической диеты

      Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктора медицинских наук, CDE

      Свежие фрукты — это отличный способ получить дополнительные питательные вещества, удовлетворяя вашу тягу к сладкому. Узнайте размер порции и какие фрукты лучше всего подходят для лечения диабета…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 фруктов с низким гликемическим индексом при диабете

      Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

      Большинство фруктов имеют гликемический индекс (ГИ) от низкого до среднего, что делает их хорошим выбором для людей с диабетом. Вот десять лучших — и самых вкусных.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Сухофрукты: хорошо или плохо?

      Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

      Это подробная статья о сухофруктах и ​​их влиянии на здоровье. Сухофрукты очень питательны, но также содержат много сахара и калорий.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 11 лучших фруктов для похудения

      Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр, APD

      Фрукты, как правило, содержат мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам похудеть.