Содержание
В какое время дня лучше есть фрукты?
12 июня 2018
КТО?ЧТО?ГДЕ?
Кто-то задумывался о том, почему апельсиновый фреш на завтрак можно найти где угодно — а вечером его не предлагают в тех же ресторанах или отелях? По какой причине перед тренировкой многие диетологи и тренеры советуют съесть один-два банана и в какое время ананас принесет максимальную пользу для организма?
Фото: КТО?ЧТО?ГДЕ?КТО?ЧТО?ГДЕ?
У фруктов есть свое собственное «расписание» — так же, как, например, у каши. Вряд ли слишком много людей придут в восторг от идеи ужинать той же овсянкой, но они же будут счастливы получить ее на завтрак. С фруктами должно происходить примерно то же самое — рассказываем, каковы основные правила их употребления в разное время суток.
Видео дня
Суточная норма фруктов в рационе
Всемирная организация здравоохранения называет совершенно конкретную цифру: 400 г фруктов должен ежедневно съедать взрослый человек средней комплекции.
Лучше всего, если это будут сезонные плоды — тогда вы получите максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Время употребления
Многие едят фрукты после еды и считают это совершенно нормальным. Но некоторые эксперты — например, антрополог и диетолог Алан Уокер, — утверждают, что подобного делать нельзя и плоды нужно употреблять строго на голодный желудок.
Такая необходимость объясняется особенностями устройства пищеварительной системы человека: фрукты не перевариваются в желудке и находятся там не больше получаса. Расщепление и всасывание всех витаминов происходит уже в кишечнике. Что же происходит, если спелый вкусный плод попадет в желудок, уже наполненный ранее съеденной пищей? Он начнет сбраживаться и терять витамины, что вызовет ощущение дискомфорта у человека. Более того, другая еда тоже неизбежно потеряет под воздействием полученного из фрукта алкоголя часть своих питательных веществ. Другими словами, пользы от такого приема пищи не будет вообще, даже если сам по себе подбор основного блюда и фрукта по отдельности были безупречны и сбалансированы по своему питательном составу.
Один из ярких мифов из области питания относится к ананасу. Считается, что он помогает сжигать калории, поэтому его часто предлагают на десерт. На самом же деле все наоборот — ананас нужно съедать перед любой другой едой, тогда он действительно поможет перевариванию пищи.
Фрукты между основными приемами пищи
Это довольно хороший вариант: пищевые волокна надолго создают ощущение сытости, что позволяет умерить аппетит и не переедать: желание съесть что-то более калорийное и гораздо менее полезное часто пропадает. Лучше всего с функцией насыщения справляются плоды с большим количеством мелких семян — клубника или киви.
Время выдержки после различных блюд
Какое же время нужно выжидать после основного приема пищи? Фрукты можно есть через два часа после того, как вы поели свежих овощей. Три часа — время выдержки после блюда без мяса, и четыре — если оно присутствовало на тарелке.
Благоприятное время суток
Фруктовый салат на завтрак — это мощный заряд энергии для всех клеток организма.
Разумеется, он не должен быть ничем приправлен. Углеводы будут расходоваться постепенно, что позволит долго сохранять бодрость. Поэтому фрукты лучше всего съедать утром — или максимум часов до четырех пополудни.
Вечер же — не самое подходящее для фруктов время. Вторая половина дня характерна снижением уровня физической активности, так что несгорающая фруктоза будет откладываться на теле в виде жира. Кроме того, после 19.00 метаболизм замедляется до такой степени, что кусочки фруктов рискуют остаться непереваренными — а значит, будут просто медленно подгнивать в организме.
Ограничения по употреблению фруктов
К сожалению, далеко не все фрукты одинаково полезны. Например, авокадо и кокос содержат довольно большое количество жира: их стоит умеренно употреблять тем, у кого есть проблемы с повышенным холестерином.
Виноград, банан и вишня — чемпионы по содержанию сахара, так что людям, склонным к полноте или сахарному диабету, лучше поискать альтернативный источник витаминов.
Апельсин и манго очень бодрят — ими разумно либо позавтракать утром, либо закусить после интенсивной тренировки для восстановления уровня энергии.
Еда,Здоровье,ВОЗ,
Yahoo News Japan (Япония): когда есть бананы – утром или вечером?
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Автор сильно удивилась тому, что, оказывается, бананы можно есть даже поздно вечером. Считалось, что эти фрукты обычно едят на завтрак, так как именно утром они приносят нашему организму больше всего пользы. Но все зависит от того, что именно вы хотите получить от бананов, пишет автор.
Здравствуйте! Я — любопытная домохозяйка, и у меня хороший аппетит. Недавно с подругой мы обсуждали, каким должен быть десерт после ужина. Она сказала мне, что вечером на десерт есть бананы.
Я удивилась, поскольку думала, что банан — фрукт, который обычно едят на завтрак. По словам подруги, полезные свойства банана зависят от времени его употребления, но в чем именно состоят различия? Я решила выяснить все подробности.
Польза от фруктов утром
Говорят, что есть фрукты по утрам полезно. На то есть причина. У человека есть внутренние часы, которые регулируют пульс, кровяное давление, температуру тела и уровень гормонов в зависимости от времени суток.
Завтракая, вы даете своему организму сигнал к началу дня, корректируете отклонения в часах организма, повышаете базальный метаболизм и замедляете набор веса. Кроме того, глюкоза, необходимая для работы мозга и тела, потребляется даже во время сна.
Витамины и минералы также выводятся, когда вы потеете ночью, поэтому организму не хватает питательных веществ после пробуждения. Польза глюкозы заключается в том, что она преобразуется в энергию для мозга и улучшает концентрацию внимания. Употребление фруктов утром идеально подходит для этого, поскольку они легко усваиваются организмом, когда пищеварительный тракт еще не отошел ото сна.
Кроме того, утро — это время суток, когда обычно повышается кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением рекомендуется есть фрукты на завтрак.
Это связано с тем, что содержащийся в фруктах калий способствует выведению натрия, который повышает кровяное давление. Также фрукты являются хорошим источником углеводов, витамина С, калия и пищевых волокон, что делает их идеальной пищей для красоты и здоровья.
Согласно «Руководству по диетическому балансу» Министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии, в день рекомендуется употреблять 200 грамм фруктов (около двух бананов). Это не займет много времени, поэтому сложно оправдать пропуск завтрака тем, что вы опаздываете на работу.
Но будьте осторожны с фруктами вечером. Они имеют тенденцию к преобразованию в нейтральный жир, поэтому, если вы едите их на ночь, возможно, стоит скорректировать число калорий, уменьшив количество съеденного за ужином.
Особенности питательных элементов, содержащихся в банане
Бананы имеют хороший баланс витаминов, минералов, фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также углеводов и белка. Вот некоторые из основных питательных веществ.
Калий
Выводит натрий (соль) из организма, снижает высокое кровяное давление, уменьшает отеки, а также помогает предотвратить мышечные судороги во время физических упражнений.
Пищевые волокна
Поглощают и выводят воду, очищают кишечник и помогают избавиться от запоров. Также снижают уровень сахара в крови и всасывание холестерина.
Углеводы
Бананы содержат различные углеводы, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу. Каждый из этих элементов преобразуется в энергию с разной скоростью, и в сочетании с пищевыми волокнами они помогают сохранить сытость и сдерживают повышение кровяного давления. Также являются хорошим источником энергии для мозга и помогают сконцентрироваться.
Витамины
Содержат витамины B1, B2, ниацин (B3), витамин B6 и фолиевую кислоту. Они помогают обмену белков, углеводов и жиров, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.
Магний
Наряду с кальцием, магний также важен для здоровья костей, поскольку он способствует нормальному обмену веществ в них.
Также помогает предотвратить аритмию, снижает нервную возбудимость и регулирует температуру тела и давление.
Полифенолы
Известны своими антиоксидантными свойствами. Удаляют активный кислород. В более спелом банане больше полифенолов.
Аминокислоты
Уникальный для бананов питательный элемент. Редко встречается в других фруктах. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает сон.
Эффект отличается в зависимости от времени употребления
Бананы можно есть в любое время суток — утром, днем или вечером, и от времени употребления зависит их польза.
Сначала поговорим о пользе бананов утром. Они содержат больше глюкозы, чем любой другой фрукт, поэтому утром восполняют потерянные во время сна питательные вещества и заряжают энергией на весь день.
Какую пользу приносят бананы в обед? Помимо глюкозы, они также содержат фруктозу и сахарозу. Когда вы слышите слово «сахар», у вас возникает желание исключить его из рациона, но сахар необходим для того, чтобы организм не уставал.
Фруктоза не повышает уровень сахара в крови и усваивается медленно, поэтому, если вы получаете ее во время обеда, это даст вам хороший заряд энергии для послеобеденной деятельности.
Вечером бананы способствуют выделению серотонина, известного как гормон счастья. Серотонин — это гормон, который тесно связан со стабильностью эмоций и сна. Также известно, что количество вырабатываемого серотонина уменьшается при стрессе. Бананы содержат триптофан, из которого вырабатывается серотонин, а также витамин B6 и магний, которые, как известно, оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому бананы хороши в качестве «антистресса» после тяжелого рабочего дня.
Бананы также хорошо насыщают и вызывают чувство сытости, поэтому с их помощью можно уменьшить объем ужина и предотвратить таким образом переедание. Между тем фруктоза в бананах имеет свойство превращаться в триглицериды при употреблении на ночь, поэтому важно регулировать количество еды.
Сколько можно есть бананов в день?
Калорийность одного банана на удивление скромная — около 86 килокалорий.
Они отличаются хорошим балансом пищевых волокон, витаминов и других питательных веществ, поэтому являются отличным «союзником» в борьбе за красоту и идеальную фигуру. Однако, если вы хотите полакомиться бананом после еды, обязательно скорректируйте свой рацион, чтобы не переборщить с калориями и сахаром.
Если вам захотелось сладостей, замените их бананами и съешьте необходимое количество.
Бананы полезны для здоровья и красоты, поэтому ешьте их активнее!
Должен ли я есть фрукты? Полезны ли фрукты?
Хотите знать, как фрукты вписываются в здоровое питание?
Правильный вопрос! В конце концов, можно похудеть, питаясь фруктами… и набрать вес, питаясь фруктами!
Это сфера деятельности наших клиентов коучинга 1-на-1, но мы также расскажем вам все, что вам нужно знать ниже.
Сегодня мы поможем вам определить, сколько много фруктов, и какого вида фруктов, ты должен есть.
Вот что мы рассмотрим, чтобы ответить на вопрос: «Полезно ли есть фрукты?»
- Полезны ли фрукты?
- Вреден ли сахар во фруктах?
- Полезно ли есть фрукты для похудения?
- Полезен ли фруктовый сок?
- Стоит ли есть сухофрукты?
- Полезны ли консервированные фрукты?
- Калорийность самого популярного фрукта.
- Создание здоровой пластины (следующие шаги).
Если вам интересно, какие фрукты и другие продукты, такие как картофель, относятся к спектру «здорового питания», вам следует ознакомиться с руководством по диете Nerd Fitness и шпаргалкой. Это система повышения уровня, разработанная для того, чтобы вы приобрели новые здоровые привычки, которые закрепятся, постепенно превращая вас из новичка в эксперта.
Вы можете проверить это бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию!
Полезны ли фрукты?
Как указано в нашем руководстве «Здоровое питание» , фрукты абсолютно полезны и могут помочь вам в достижении ваших целей – в правильных количествах. [1]
Есть фрукты полезно, потому что:
- Они полны питательных веществ. [2]
- Упакован волокном. [3]
- Отличный вариант перекуса или может быть частью белкового завтрака!
Вот почему фрукты «повсеместно пропагандируются» как полезные для вас.
[4]
Который делает запросы «полезны ли фрукты?» сбивающий с толку.
Что за спор?
Для этого нужно поговорить о калорийности и сахаристости фруктов.
Сахар во фруктах вреден для вас?
Если кто-то говорит вам не есть фрукты, то, скорее всего, боится содержания сахара в продуктах.
С появлением низкоуглеводных диет, таких как кето, многие люди полностью отказываются от фруктов.
Что здесь происходит?
Пара вещей:
- Существует МНОГО доказательств того, что чрезмерное потребление добавленного сахара действительно вредно для здоровья человека. Исследование [5] после исследования [6] после исследования [7] показывает неблагоприятное воздействие добавления сахара в рацион. Фрукты содержат фруктозу, которая является сахаром.
- Сахар – это углевод. Если вы придерживаетесь кето-диеты, палео-диеты или любого другого плана с низким содержанием углеводов, вам необходимо ограничить количество потребляемых углеводов, включая сахар.
Если вы не используете кето, вам не нужно беспокоиться о втором пункте, потому что вы не устраняете углеводы.
А как насчет первого? Сахар во фруктах вреден для нас?
Одним словом: нет .
Фрукты богаты клетчаткой и водой, поэтому не обязательно состоят из фруктозы.
Чтобы пережевать настоящий фрукт, нужно приложить немало усилий.
Все это замедляет усвоение фруктозы из фруктов.
По словам доктора Людвига из Гарвардской медицинской школы, если вы едите цельные фрукты, трудно потреблять достаточное количество фруктозы, чтобы причинить вред. [8]
Обратите внимание на оговорку « цельные фрукты ». Это очень важно и заслуживает отдельного раздела.
Но сначала…
Полезны ли фрукты для похудения?
Мы установили, что фрукты полезны для вас.
Эта новость точно никого не шокирует.
Но полезны ли фрукты для похудения?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим два момента:
#1) Обычно фрукты могут быть низкокалорийными
Вот 200 калорий в яблоке (спасибо WiseGEEK): до 200 калорий в бублике:
#2) Фрукты могут насытить
Фрукты могут помочь утолить голод или избавиться от зуда «ХОЧУ САХАР».
Когда вы съедаете яблоко на 200 калорий, это может помочь вам чувствовать себя довольно сытым.
Когда вы едите хлеба на 200 калорий, вы еще не съели ни одного рогалика.
Исследования, посвященные насыщающей способности различных продуктов, показали, что фрукты являются одними из наиболее удовлетворяющих нас продуктов. Люди чувствуют себя более сытыми от яблока или апельсина, чем от говядины или яиц. [9]
Вкратце: Фрукты могут быть богаты питательными веществами, содержать мало калорий и могут помочь нам чувствовать себя сытыми.
Как мы уже говорили в нашем Руководстве по здоровому питанию, это отличный рецепт для успешного похудения.
Так что да, фрукты действительно могут быть частью плана питания для похудения.
Здесь нужно остановиться и отметить: фрукты, как и любая другая пища, подчиняются законам термодинамики. Это означает, что калории во фруктах по-прежнему будут способствовать вашей общей ежедневной норме калорий.
Почему это важно?
Потеря веса достигается за счет того, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Да, есть нюансы, гормоны искажают наши сигналы голода и так далее. Но успешная потеря веса зависит от потребления меньшего количества калорий, чем вы постоянно расходуете.
Если вы пытаетесь похудеть, вам необходимо установить цели по калориям. Фрукты могут повлиять на эти цели, и калории должны быть учтены.
Это означает, что даже со всеми питательными веществами и клетчаткой, если вы едите все блюда вместе с 30 бананами в день, вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу похудеть?»
Оставьте это для Донки Конга:
Фрукты действительно могут навлечь на вас неприятности, если вы начнете двигаться в направлении «фруктоподобности». Мы перейдем к этому в нашем следующем разделе.
Во-первых, если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, какое место в этом уравнении занимают фрукты, я хочу, чтобы вы знали, что вы на правильном пути.
Многие наши клиенты-тренеры обращаются к нам с самыми разными вопросами о фитнесе, например, что есть и как тренироваться, доказывая, что все мы начинаем с уникальных ситуаций. Важно то, что вы начинаете задавать вопросы и искать ответы.
Если вам нужна помощь в вашем путешествии, мы здесь для вас. Наша программа онлайн-коучинга 1-на-1 объединяет таких занятых людей, как вы, с тренером, который узнает вас лучше, чем вы сами.
Полезен ли фруктовый сок?
Хотя фрукты на 100 % могут быть частью здорового питания, «фруктоподобные вещи» не получают нашего одобрения.
Без клетчатки, воды и неповрежденных клеточных стенок фруктов ваше тело очень быстро усваивает фруктозу. [10]
Нехорошо.
Давайте сначала поговорим конкретно о «питьевых» фруктах:
#1) Фруктовые соки (клюквенный сок, апельсиновый сок, виноградный сок): это высококалорийные напитки с сахаром.
Например, вот калории в одной порции 8 унций :
- Яблочный сок: 103 калории, 22 г сахара
- Апельсиновый сок: 103 калории, 18 г сахара
- Виноградный сок: 136 калорий, 32 г сахара
Для справки: в стакане Coca-Cola весом 8 унций содержится около 26 граммов сахара.
2) Фруктовые смузи: То, что это фруктовый смузи, не означает, что вы не потолстеете! Вы видели количество калорий и содержание сахара в смузи и «зеленых напитках»? Угу.
- Green Machine Naked Juice (бутылка на 15,2 унции или 450 мл): 270 калорий, 53 г сахара.
- Банановая лодка Smoothie King (20 унций или 591 мл смузи): 450 калорий, 70 г сахара.
Да… поэтому мы сделали это:
У нас есть полное руководство «Полезно ли пить фруктовый сок?» если вы хотите узнать больше.
Стоит ли есть сухофрукты?
Еще одна «фруктоподобная вещь», о которой нам нужно поговорить, — это сухофрукты.
Известно, что сухофруктами легко переесть, потому что они такие маленькие. Поскольку воду убрали, остались только сахар и клетчатка.
Вот 1 порция изюма, что составляет 108 калорий и 21 г сахара:
Если вы говорите «о боже, я ем в 5 раз больше изюма, когда я его ем… », тогда умножьте эти калории и сахар номера на 5!
В пересчете на вес все сухофрукты содержат больше калорий и сахара, чем цельные фрукты.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что сахар часто ДОБАВЛЯЮТ в сухофрукты, чтобы сделать их еще слаще.
Взгляните на эти банановые чипсы:
Второй ингредиент после сушеного банана? «Органический сахар».
В унции этих банановых чипсов содержится около 147 калорий и 10 граммов сахара (всего 17 граммов углеводов).
Для сравнения, унция обычного банана содержит около 25 калорий.
Вы действительно должны быть осторожны с сухофруктами, потому что их очень легко переесть.
Однако это не единственное место, где во фрукты добавляют сахар.
Полезны ли консервированные фрукты?
Большая проблема с консервированными фруктами — это сироп, который часто добавляют в них.
Что в сиропе? Сахар. Конечно это сахар.
Давайте посмотрим на консервированные персики Дель Монте:
Сироп здесь состоит из «кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и сахара».
Давайте сравним консервированные фрукты с обычным персиком, который вы сорвете с дерева:
Консервированные персики Del Monte (в густом сиропе):
- Размер порции: 256 г
- Калорий: 200
- Всего сахара: 42 г
- Всего углеводов: 50 г
Очень большой персик
- Размер порции: 224 г
- калорий: 88
- Всего сахара: 19 г
- Всего углеводов: 21 г
Когда вы упаковываете персики таким образом, вы УДВАИВАЕТЕ калорийность и содержание сахара.
Вот почему при покупке консервированных фруктов всегда следует читать этикетку с пищевой ценностью (хотя в целом это хорошая привычка).
Подводя итог последним нескольким разделам: фрукты полезны, если вы придерживаетесь свежих или замороженных, а не фруктовых продуктов, сухофруктов или консервированных фруктов, упакованных в сироп.
Если вы время от времени выпиваете небольшой стаканчик апельсинового сока или кладете в обед порцию изюма, то жизнь стоит того, чтобы жить, во что бы то ни стало!
Просто не глотайте OJ галлонами, выпейте «настоящий фруктовый коктейль» на 64 унции и съешьте изюм горстями, а потом удивляйтесь, почему вы не худеете.
СРЕДНЯЯ КАЛОРИЙНОСТЬ И СОДЕРЖАНИЕ САХАРА популярных ФРУКТОВ
Лучший способ нарисовать картину содержания сахара и калорий во фруктах — это использовать некоторые фактические размеры порций.
Итак, давайте сделаем это.
Мы также расскажем о содержании углеводов и клетчатки, если вы придерживаетесь кетогенной или низкоуглеводной диеты.
#1) ЯБЛОКИ
- Размер порции: 1 яблоко среднего размера (182 г)
- Ккал: 95
- Белок: 0,5 г
- Всего углеводов: 25 г
- Пищевые волокна: 4,4 г
- Сахар: 19 г
- Чистые углеводы 20,6 г
#2) БАНАНЫ
- Размер порции: 1 банан среднего размера (118 г)
- калорий: 105
- Белок: 1,3 г
- Всего углеводов: 27 г
- Пищевые волокна: 3,1 г
- Сахар: 14 г
- Чистые углеводы 23,9 г
#3) ЧЕРНИКА
- Размер порции: 1 чашка (148 г)
- Ккал: 85
- Белок: 1,1 г
- Всего углеводов: 21 г
- Пищевые волокна: 3,6 г
- Сахар: 15 г
- Чистые углеводы 17,4 г
#4) ВИНОГРАД
- Размер порции: 1 чашка (92 г)
- калорий: 62
- Белок: 0,6 г
- Всего углеводов: 16 г
- Пищевые волокна: 0,8 г
- Сахар: 15 г
- Чистые углеводы 15,2 г
#5) АПЕЛЬСИНЫ
- Размер порции: 1 маленький апельсин (96 г)
- калорий: 45
- Белок: 0,9 г
- Всего углеводов: 11 г
- Пищевые волокна: 2,3 г
- Сахар: 9 г
- Чистые углеводы 8,7 г
#6) МАЛИНА
- Размер порции: 1 чашка (123 г)
- калорий: 65
- Белок: 1,5 г
- Всего углеводов: 15 г
- Пищевые волокна: 8 г
- Сахар: 5 г
- Чистые углеводы: 7 г
#7) АРБУЗ
- Размер порции: 280 г
- Ккал: 85
- Белок: 1,7 г
- Всего углеводов: 21 г
- Пищевые волокна: 1,1 г
- Сахар: 17 г
- Чистые углеводы: 20,9 г
Как мы упоминали ранее, понимание того, сколько калорий вы потребляете, является ключевым компонентом потери веса.
Если вы нацелены на 2500 калорий в день, а ваши приемы пищи доводят вас до 2300 калорий, вы знаете, что можете съесть пару бананов на закуску.
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, и у вас в дневной норме осталось около 10 чистых углеводов, вы знаете, что можете съесть горсть малины и при этом достичь своих целей.
Создание здоровой тарелки (следующие шаги)
Как и все остальное, Nerd Fitness рекомендует употреблять свежие фрукты в умеренных количествах.
Кроме удивительности.
Вот так.
Вы можете иметь столько, сколько захотите.
Назад к фруктам!
Мы рекомендуем есть здоровую комбинацию овощей, белков и полезных жиров.
В итоге получается вот такая тарелка для здоровья (взято из нашего руководства по здоровому питанию):
Ваш «здоровый углевод» может на 100% состоять из фруктов.
Из любых фруктов!
Различные цвета фруктов будут соответствовать различным питательным веществам, так что вперед! [11] Пробуйте разные фрукты и экспериментируйте с новыми видами.
Продолжайте чередовать, чтобы убедиться, что вы даете много различных витаминов и минералов.
Если вы пытаетесь похудеть, не забывайте следить за общим потреблением калорий (включая фрукты).
Вот это да!
Все еще здесь? Нужна дополнительная помощь в начале вашего фитнес-путешествия?
Хорошо, я дам вам мои любимые следующие шаги. Но только потому, что вы попросили красиво.
#1) Наша программа онлайн-коучинга 1-на-1: программа коучинга для занятых людей, которая помогает им сделать лучший выбор продуктов питания, сохранять ответственность и стать здоровее навсегда.
Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже для более подробной информации:
#2) Если вам нужен точный план повышения уровня вашего питания, загляните в Nerd Fitness Journey! Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).
Если вы будете следовать нашим миссиям по питанию, вы научитесь есть здоровее, зарабатывая XP! С-с-с-с.
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
#3) Примите участие в Восстании! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, полный советов и рекомендаций, которые помогут вам стать здоровыми, сильными и получать от этого удовольствие.
Я также пришлю вам множество бесплатных руководств, которые вы также можете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:
Достаточно обо мне, давайте поговорим о вас:
- Вы ЛЮБИТЕ фрукты?
- Как составить здоровую тарелку?
- Любые отличные закуски или идеи рецептов?
За восстание!
-Steve
PS: Обязательно прочитайте наше Полное руководство по здоровому питанию, если вы только начинаете повышать уровень своей игры в области питания.
###
Источник фото: Фруктовый ниндзя, Мандарин, Ягодный труд, Арбузный чувак, Коробки сока, Команда по сбору малины, Тарелка с фруктами для завтрака, Арбуз, Малина, Апельсины, Виноград, Черника, Бананы, Яблоко, Изюм, Сушеные Копья манго, банановые чипсы, консервированные персики, тарелка персиков.
Источник GIF: Танцующий арбуз, Белль, Большой палец вверх, Донки Конг, Спит, Кот на ковре, Уэйн, Бэтмен.
FRUIT FIRST — RACHEL HOLLY HEALTH
То, как вы начинаете свой день, задает тон на весь оставшийся день. Введите ФРУКТЫ ДО ПОЛУДНЯ! Я уже давно включил это в свой распорядок дня, и я никогда не чувствовал себя лучше! Независимо от того, где вы находитесь, я считаю, что фрукты всегда доступны, вы можете просто взять и пойти! Я углублюсь в эту концепцию, которая связана с расчесыванием продуктов. Это не диета, а просто способ комбинирования правильных групп продуктов для оптимизации пищеварения и высвобождения энергии в организме.
Мне кажется, что существует ошибочное представление о фруктах в целом и о количестве фруктов, которое следует съедать, из-за содержащихся в них природных сахаров.
В любом случае, фрукты — это «конфета природы», верно? Я собираюсь объяснить, почему фрукты, употребляемые отдельно натощак (предпочтительно в период элиминации, который я объясню позже), являются одним из лучших способов получить гидратацию, витамины и минералы и очень важны для оптимального здоровье и пищеварение.
ПОЧЕМУ ФРУКТЫ ДО ПОЛУДНЯ?
Вселенная поистине удивительна. Во всем есть циклы. Вы можете найти циклы в календарях и времени, планетарные и астрономические циклы, климатические и погодные циклы, вы понимаете. И если у вас есть тело, у него тоже есть цикл! Я говорю не о нас, женщинах, и наших «месячных циклах», но, что более важно, о трех восьмичасовых циклах, которые проходят наши тела каждый божий день. Формально известные как Циркадные Ритмы, которые на протяжении тысячелетий понимали в восточной медицине и применяли в аюрведических учениях.
4:00-12:00 Элиминация: избавление от шлаков и токсинов процесс выделения с 4:00 до 12:00, наши тела уже так усердно работают, чтобы устранить все дерьмо (каламбур);), которое мы ранее съели, и которое наши тела впитали за день до этого.
Мы хотим сделать процесс выведения как можно более легким для нашего тела. Таким образом, съедая фрукты сначала натощак в это время утром, мы даем пищеварительной системе очень легкую работу. Мы можем легко избавиться от них, не отягощая себя от употребления всех этих углеводов и белков в первую очередь. Вам не обязательно есть фрукты ровно до 12 часов дня. Я предлагаю вам попробовать начать свой первый прием пищи в выходной день с одних только фруктов натощак. Либо фруктовая ваза с любыми фруктами, которые вам нравятся — манго, папайя, ягоды, бананы, апельсины и т. д. Смешайте их все! Или фруктовый смузи, ознакомьтесь с моим рецептом Glowy AF Green Smoothie для вдохновения! После фруктов можно есть любые другие группы продуктов.
ФРУКТЫ, СЪЕШЬТЕ ИХ ОТДЕЛЬНО ИЛИ ОСТАВЬТЕ ИХ
Фрукты перевариваются очень быстро и находятся в желудке очень короткое время. Плод проходит через желудок примерно за двадцать-тридцать минут, представьте, что ваш фрукт проходит через туннель внутри вашего тела, и когда фрукт разрушается, он высвобождает все свои питательные вещества в кишечник.
Таким образом, в отличие от белков, жиров и крахмалов, расщепление и переваривание которых в нашем организме занимает не менее двух часов, фрукты перевариваются быстро, не затрачивая при этом никакой энергии. Подумайте о нашей пищеварительной системе слоями. Если бы у нас был наш первый слой из углеводов или белков, а затем фрукты, фрукты просто находились бы поверх углеводов и белков, поскольку они дольше перевариваются, и фрукты начали бы бродить, что вызывает газы и вздутие живота.
Фрукты живые и считаются продуктами с высоким содержанием воды, которые естественным образом выводят токсины из организма. Когда вы едите только фрукты или фруктовый смузи (то есть без каких-либо других пищевых групп, таких как жиры, белки или крахмалы), вы насыщаете организм живыми ферментами, аминокислотами и другими необходимыми питательными веществами, которые сохраняют и питают гидратацию всех ваших клеток. Фрукты дают вам невероятный прилив энергии, чтобы начать свой день! Выбрать фрукты в качестве первого приема пищи в день также довольно просто, я обнаружил, что не теряю времени впустую, придумывая новые идеи для завтрака, а между различными комбинациями ваз с фруктами и рецептами смузи мне никогда не бывает скучно!
ПОЧЕМУ ВАЖНО ИМЕТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ САХАР
Сахар или глюкоза управляет каждой клеткой нашего тела, особенно мозгом! Весь сахар НЕ СОЗДАН РАВНЫМ.