Видео бодибилдинг тренировка рук: TikTok — Make Your Day

Джей Катлер показал экспресс-тренировку рук

Джей Катлер показал экспресс-тренировку рук — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе

05/03/2021

0

Автор

administrator




156

Четырехкратный обладатель титула Мистер Олимпия Джей Катлер (Jay Cutler), которому в августе прошлого года исполнилось 47 лет, опубликовал на своем официальном YouTube-канале видеоролик с тренировкой рук, но не обычной тренировкой, а 30-минутной экспресс-тренировкой рук, которая была придумана самим Катлером для тех случаев, когда у него нет времени на более длительную тренировку. По словам Джея Катлера, экспресс-тренировка позволяет убить и напампить руки. По мнению Катлера, такая тренировка не подходит для увеличения мышц рук, но подходит для поддержания мышц рук.

«Я ненавижу тренировать руки, потому что это слишком однообразно. Я всегда делаю бицепс и трицепс вместе. Причина, по которой я делаю именно так, заключается в том, что я добиваюсь значительно более сильного пампинга, когда сначала делаю трицепс. Я тренирую бицепс и трицепс вместе, потому что после того, как я напампил трицепс, мне значительно легче напампить бицепс» — рассказал Джей Катлер.

Экспресс-тренировка рук Джея Катлера:

  • Разгибание рук в кроссовере с V-образным рычагом — 2 разминочных подхода по 15-20 повторений и 3-4 рабочих подхода по 12 повторений
  • Французский жим — 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибание рук в тренажере с хватом «Молоток» — 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибание рук в наклоне — 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук в тренажере (бицепс-машина) — 3 подхода по 12-15 повторений
  • Подъем штанги на бицепс стоя — 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук с гантелями сидя — 3 подхода по 8-9 повторений

Напомним, что Джей Катлер завершил соревновательную карьеру в 2013 году и занялся бизнесом — созданием собственного бренда спортивного питания.

Также напомним, что в январе 56-летний бодибилдер Кевин Леврон выполнил жим штанги из-за головы с весом 143 килограмма.

КатегорияНовости

#ТегиДжей Катлер

IronMuscles.org


Железные мышцы — это портал о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни. Здесь вы найдете много полезной и интересной информации о тренировках, питании, спортивном питании, фармакологии, а также последние новости из мира бодибилдинга и фитнеса.


На сайте IronMuscles.org есть вся необходимая информация для тех, кто хочет набрать вес, похудеть или просто улучшить свое здоровье.

Присоединяйтесь к нам

Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях:

Telegram
Facebook
Instagram
Вконтакте
Одноклассники
Twitter

Поиск

Найти:

Выбрать язык

Тренировка рук от Алексея Шабуни


Тренировка рук занимает особое место в сплите как выступающего спортсмена, так и простого посетителя тренажерного зала. А как же иначе, ведь эту часть тела так часто любят демонстрировать! Именно поэтому мы решили поговорить с обладателем одних из самых выдающихся мышц рук Алексеем Шабуней, IFBB Pro, призером профессионального турнира «Нордик Про», вице- чемпионом мира и обладателем серебряной медали «Арнольд Классик» среди любителей.


Алексей Шабуня: Руки тренирую один раз в неделю. Тренирую бицепс и трицепс в один день — я так лучше чувствую наполнение мышцы. Иногда могу для поддержания тонуса запампинговать руки в дни тренировки груди или спины, но это, как я уже сказал, только для поддержания тонуса, когда чувствую, что не помешает. Упражнения на предплечья и плечелучевую не выполняю.


Сплит выглядит следующим образом:

  • Грудь

  • Спина

  • Выходной

  • Руки

  • Ноги

Бицепс


Главное упражнение, с которого начинаю, — это подъем штанги на бицепс стоя. Как правило, с прямым грифом, но иногда беру и EZ-гриф.


Делаю по 8-10 повторений, 4 подхода рабочих и 2 разминочных. Второе упражнение — подъем штанги на «Скамье Скотта» с EZ-грифом. 2 разминочных подхода и 4 с рабочим весом от 8 до 10 повторений.


Следующее упражнение — это гантели. Обратная пирамида, начиная с максимального веса, с которым могу сделать всего 8 повторений, потом всего с 10-секундным перерывом иду вниз. Например, начинаю с веса каждой гантели 25 кг, следующий подход — 23, потом 20, 17, 10, 8. Чтобы не было привычки, начинаю на одной тренировке рук с бицепса и заканчиваю трицепсом, а на следующей меняю местами.

Трицепс


Жим классический на горизонтальной скамье узким хватом.


Французский жим. Делаю это упражнение, не заводя штангу за голову, а кладу гриф на лоб при выполнении упражнения.


Третье упражнение — это блок с изогнутой рукоятью. Иногда вместо рукояти беру канатную рукоять. Иногда могу в суперсете поотжиматься от скамьи.


Железный Мир: Выполняешь ли ты, например, такое упражнение, как «21»? Когда в подъеме гантелей на бицепс ты делаешь 7 повторений по сокращенной амплитуде в нижней части, потом в верхней части движения сгибания руки, а потом 7 повторений в полной апмплитуде?


Алексей Шабуня: Да, иногда практикую и такое упражнение, для того чтобы разнообразить нагрузку на бицепс. Как правило, ставлю это упражнение в конце тренировки.


Железный Мир: А есть еще какие-нибудь нетривиальные упражнения для тренировки рук, которые ты выполняешь?


Алексей Шабуня: Еще недавно подсмотрел выполнение, кажется, у Джея Катлера. Берешь EZ-штангу, необязательно большой вес, предварительно хорошо разогрев рук, и делаешь 8 подходов с интервалом в 20 секунд отдыха.


Железный Мир: Есть упражнения, которые бы ты не рекомендовал использоваться как травмоопасные?


Алексей Шабуня: Конечно. Отжимания на брусьях для трицепса — самое травмоопасное упражнение, которое я не делаю. Разгибаниями с гантелью тоже пренебрегаю. Ну и рекомендовал бы очень осторожно делать французский жим.


Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

Caucasian Power Athletic Man Training Накачка мышц бицепса Сильный бодибилдер — Стоковый видеоролик © antondotsenko #420550534

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

18 создайте аккаунт

180002 Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Членским соглашениемПолучать рассылку новостей и спецпредложений

Кавказский силовой спортсмен тренируется, накачивает двуглавые мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Концепция фитнеса и бодибилдинга — Видео от antondotsenko

  • 420550534
  • 0018 Крупный план сильного красивого бодибилдера, тренирующего трицепс в спортзале. Full HDКавказский силовой атлетичный мужчина тренируется, накачивая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Концепция фитнеса и бодибилдингаПортретный снимок уверенного в себе мужчины, подтягивающегося в современном тренажерном зале. Долли выстрелила. Молодой азиатский мужчина использует тренажёр с перекрестным кабелем в спортзале. Фитнес-образ жизни. Молодой спортивный мужчина выполняет мышечные упражнения. Долли сняла привлекательного здорового мужчину без футболки, делающего упражнения для рук с гантелями. Вид снизу. Крупным планом выстрел. Человек в тренажерном зале. Мужчина делает упражнения со штангой. Малая глубина резкости Перед камерой детали упражнения человека бодибилдинга с отягощением двуглавой мышцы, которую он работает, сосредоточены на развитии мышц. 4kМолодой спортивный мужчина выполняет упражнения для мышц Красивый сильный спортивный мужчина накачивает мышцы тренировки фитнеса и бодибилдинга концепция фона — мускулистый бодибилдер фитнес мужчины делают упражнения на спину руками в тренажерном зале голый торс Красивый культурист выполняет упражнение на тренера в тренажерном зале. Молодой спортсмен поднимает руки. Очень сильный мужчина делает упражнения для рук в фитнес-студии. Жестокий кавказский красивый фитнес-мужчина на диете тренирует грудь, накачивая тело.

    Смотреть больше

    Эта же модель:

    Кавказская сила спортивная(ый) человек обучение накачки двуглавых мышц. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг conceptCaucasian power спортивная тренировка человека, накачивающая бицепсные мышцы. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальным прессом, трицепсом, грудью, плечами в тренажерном зале. Концепция фитнеса и бодибилдинга

    Подробнее

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Кавказский силовой спортивный мужчина тренируется, накачивая мышцы бицепса. Сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальный пресс, трицепс, грудь, плечи в тренажерном зале. Концепция фитнеса и бодибилдинга» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

    Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

      DepositPhotos

      Язык

      Информация

      • Часто задаваемые вопросы
      • Все документы
      • Доступны на
      • .

        • +49-800-000-42-21
        • Контакты
        • Depositphotos Отзывы

        © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

        Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

        Эндрю Джекед тренирует плечи и бицепсы с Ларри Уилсом

        Джекед готовится к соревнованиям по бодибилдингу Arnold Classic UK 2022 года.

        Автор: Роджер Локридж

        Культурист IFBB Pro League и чемпион Texas Pro 2022 года Эндрю Джекед когда-то был партнером по тренировкам спортсмена Ларри Уилса, занимающегося различными силовыми видами спорта. Дуэт недавно воссоединился, чтобы вместе тренировать плечи и бицепсы, и Джекед поделился видеозаписью тренировки 30 августа 2022 года на своем канале YouTube. Видео можно увидеть ниже.

        [См. также: Лучшие тренировки рук для начинающих, с гантелями и др.]

        Подъем кабеля Y в стороны

        Местоположение видео не было опубликовано в видео, но недавний пост в Instagram которым Джекед поделился о тренировке с тегом Binous Gym в Дубае, Объединенные Арабские Эмираты. В начале видео на YouTube Уилс пошутил, что помнит, что был крупнее Джекеда, когда они ранее вместе тренировались в 2019 и 2020 годах.0003

        Джекед начал тренировку с разведения рук в стороны в форме буквы «Y». Дополнительный диапазон движения нацелен на задние дельты, а также на боковые дельты.

        Wheels and Jacked затем перешли к суперсету, выполняемому на наклонной скамье. Они начинали с подъемов гантелей назад в стороны, за которыми следовал подъем гантелей вперед с одной гантелью в обеих руках. Части тренировки не показывались на камеру.

         

         

         

        Посмотреть эту публикацию в Instagram

         

         

        Сообщение, опубликованное Чинеду Эндрю Дж. (@andrewjacked)

        [См. также: Как делать жим гантелей над головой для расширения плеч и увеличения силы верхней части тела] -килограмм (66 фунтов) веса для второго движения. Оба мужчины подняли заднюю подушку регулируемой скамьи для передних подъемов, чтобы добиться большего диапазона движения.

        Жим в тренажере сидя/Тяга на блоке в вертикальном положении

        Они выполнили еще один суперсет, включающий жим в тренажере и тягу в вертикальном положении на блоке. Джекед кратко обратился к камере и объяснил, что он назвал эту тренировку «поддерживающей тренировкой». «Мы просто оставляем все как есть».

        Разведение рук с гантелями в стороны

        Последним упражнением для плеч было разведение рук в стороны стоя с 20-килограммовыми (44 фунтами) гантелями. На видео был показан только один сет от каждого мужчины.

        Сгибание рук на тросе стоя

        После шести упражнений на плечи Джек и Вилс перешли к бицепсам, начав со сгибаний рук на тросе с использованием отдельных рукояток на двух блоках. Они шагнули вперед, чтобы каждая рука была за туловищем в начале движения. Это проработало бицепсы под другим углом и добавило растяжку в нижней части движения.

        Сгибание рук с тросом и молотком

        Заключительным движением тренировки было еще одно упражнение с тросом, но с другим приложением — с использованием рукоятки веревки и выполнением сгибания рук с молотком для проработки брахиалиса и предплечий. Вес, который они использовали, нельзя было увидеть. Они поддерживали постоянную скорость на протяжении всех подходов, не делая слишком больших пауз в верхней или нижней части.

         

         

         

        Посмотреть эту публикацию в Instagram

        Если вы хотите попробовать упражнения, которые Джекед и Вилс выполняли в видео, вы можете следовать приведенному ниже примеру тренировки.

        • Трос Y Боковой подъем – 3 x 8-10
        • Разведение рук в стороны на наклонной скамье/разведение рук с одной гантелью перед собой – суперсеты 3 x 10-15
        • Жим в тренажере сидя/вертикальная тяга на тросе – суперсеты 3 x 15
        • Разведение гантелей в стороны – 3 x 8–10
        • Сгибание рук стоя – 3 x 12-15
        • Молоток для троса – 3 x 15

        Джекед выиграл Texas Pro 13 августа 2022 года и получил право участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия», который пройдет 16–18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада.