Видео упражнения убрать жир с рук: Как убрать жир с рук — смотреть онлайн видео, бесплатно!

Не гонитесь за тиктокерскими видео – если хотите узкую талию, работайте с прессом правильно

ЗДОРОВЬЕ

Вместе с экспертом разбираемся, какие упражнения вряд ли помогут вам обрести осиную талию, а какие, напротив, справятся

Некоторые упражнения, напротив, подарят вам широкую талию.

Bruce Mars / Unsplash

Лето подходит к концу, но это совсем не значит, что пора себя отпустить. Из-за этого потом, как закончится зима, многие начинают бегать в панике, потому что «пора снова худеть к лету». Если в ваших планах тонкая талия круглый год, мы подскажем, как её добиваться правильно.

Первые вопросы

А оно мне надо, можете спросить вы… И будете правы!

– Надо понимать, что те самые заветные 60 см подходят далеко не всем, – подчёркивает фитнес-тренер и предприниматель Яна Логвина. – Важна пропорция, соотношение ваших талии и бёдер. Поэтому ориентируйтесь на зеркало. Либо вы можете вычесть из своего роста 100 и получите параметры собственной идеальной талии.

Переходя же всё-таки к упражнениям, уточняет эксперт, важно выбирать те, что действительно работают. Например, вы можете выполнить хоть 100500 упражнений на пресс, но это вовсе не панацея от «спасательного круга» на животе. И это не считая тех упражнений, которые могут сделать талию шире.

Осторожно! Будьте аккуратнее с этими упражнениями. Если взяться за них слишком плотно, есть риск, напротив, раскачать косые мышцы и стать обладательницей широкой талии. Речь об этих упражнениях:
– наклоны с весом;
– скручивания вбок;
– наклоны в сторону сидя.

С осторожностью следует доверять и видеороликам, которые обещают «мгновенный» результат…

– Не советую браться за тиктокерские видео, корейско-китайские упражнения с YouTube, пусть даже с миллионными просмотрами, которые якобы за 5–10 минут в день сделают вашу талию тоньше, – перечисляет эксперт. – Вы же знаете, как устроены социальные сети – чем более тупой и странный контент, тем больше он «залетает» и набирает просмотров. Поэтому судим не по количеству «лайков», а по качеству пояснения в видео или в тексте. А ещё по внешнему виду тренера. Тут уж, простите, сапожники без сапог не прокатят.

«Узкая талия – это результат комплексной работы над собой и своим телом. Тут и грамотно подобранное сбалансированное питание, и физические нагрузки, и здоровый сон, и осанка». Яна Логвина

А что делать-то?

Прежде чем приступить к упражнениям, вам предстоит убрать жир с живота, что предполагает разумное сокращение калорий, при котором вы не будете голодать. Важно правильно сочетать сбалансированное (по жирам, белкам и углеводам) питание и физическую нагрузку.

– Не буду сейчас говорить об отказе от таких привычек, как фастфуд, мучное, жирное, жареное, газировки, это даже не обсуждается, да и вы об этом прекрасно знаете, – напоминает Яна Логвина.

В упражнениях следует обратить внимание на поперечные мышцы пресса.

Рекомендации. Три простых упражнения, которые вам помогут:
– Прямые скручивания.  Исходное положение – на спине, ноги согнуты. И на выдохе (это важно) отрывайте лопатки от пола. Повторение: 15–20 раз.
— Поочерёдный подъём ног. Исходное положение – лёжа на полу, ноги подняты к себе под углом 90 градусов. На выдохе опускайте попеременно ноги к полу (но не слишком низко). Повторение: 20–30 раз.
— Вакуум. Сделайте резкий глубокий выдох, втяните живот и упритесь руками в колени или возьмитесь за бёдра. Стойте в этом положении несколько секунд. Потом вдох и снова повторяем по кругу. Сделайте 5–10 раз. Вакуум лучше делать утром натощак.

И последнее, но не по значению! Достаточно будет заниматься 3–4 раза в неделю, чтобы увидеть результат, но вы должны применять комплексный подход и делать это регулярно. Занятия 1 раз в месяц, к сожалению, ни к чему не приведут.

Читайте также:

Сегодня в 19:00

Нули на табло стали фирменным знаком нашей сборной.

В день открытия ЧМ-2022 сборная России довольствовалась товарищеским матчем с Узбекистаном

Сегодня в 18:38

За память о погибших рабочих готова бороться молодёжь.

В Ярославле памятнику рабочим местной мануфактуры, установленному в 1935 году, требуется реставрация

Сегодня в 16:54

Что такое бегемотопись и почему она популярна у современных художников:

для них рисовать кисточкой на холсте уже банально

Сегодня в 14:42

Ради чемпионата мира фанаты

из Британии врут на работе

Сегодня в 09:46

Вам письмо принёс сокол, кот или пёс.

Metro поговорило с филателистом о необычных способах доставки писем

Текст

Алексей Мокряков

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео

Светлана Ибрагимова, Екатерина Кононова 

Стройные подкачанные ноги — мечта многих, особенно в сезон шорт и юбок. Добиться идеальной фигуры нелегко, но всё же можно, если приложить усилия.

Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Комплекс подходит как для сушки, так и для прокачки ягодиц и бёдер. Результат зависит от питания, поэтому подберите его под свою цель.

Это интервальный комплекс, но время работы и отдыха будет варьироваться в зависимости от сложности выполняемых упражнений. Чем выше сложность — тем дольше отдых.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед на вдохе.Встаньте на выдохе.Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно.

Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.

Приседания с точкой, или пружина

Встаньте, ноги на ширине плеч.На вдохе выполните присед, зафиксируйте положение, а затем присядьте чуть ниже.Встаньте на выдохе.

Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.

Взрывные приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед на вдохе.На выдохе с усилием выпрыгните вверх.

Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.

Стульчик

Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед, зафиксируйтесь в этом положении. Помните о дыхании.

Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.

Сделайте ещё один подход — повторите все виды приседаний и переходите ко второй части тренировки.

Выпады

Отставьте правую ногу назад, недалеко — примерно на один шаг.Следите, чтобы не было перекоса таза.На вдохе опуститесь вниз.На выдохе встаньте, немного подайтесь вперёд.

Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.

Выпад с махом

Отставьте правую ногу назад.На вдохе опустите таз вниз.Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди.Руки двигаются асимметрично с ногами.

Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.

Выпад с подскоком

Отставьте правую ногу назад.На вдохе опустите таз вниз.Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди на выдохе.В верхней точке выполните подскок.Руки двигаются ассиметрично с ногами.

Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.

Выпад в статике

Отставьте правую ногу назад. Опуститесь вниз и зафиксируйте положение.Не забывайте о дыхании.

Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.

Сделайте ещё один подход — повторите все виды выпадов, не забывайте менять ногу.

Если тренировка показалась вам слишком лёгкой, можете выполнить ещё один круг, но не больше — не нужно перегружать ноги.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения, можно в видео на «Чемпионате».

Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!

Источник

Поделиться

‎App Store: Упражнения для похудения для женщин

Описание

Сжигайте калории, приведите себя в форму быстро и эффективно с помощью этого бесплатного приложения для похудения!

Приложение Nexoft Mobile «Быстро похудеть дома — тренировки для женщин» поможет вам избавиться от жира на животе, сжечь жир на бедрах и руках в домашних условиях. С помощью этих простых и эффективных упражнений для похудения, которые вы можете настроить самостоятельно, вы придете в форму всего за 30 дней!

Функция отслеживания калорий будет мотивировать вас, а ежедневные напоминания никогда не забудут о занятиях спортом. Не нужно ходить в спортзал, не нужно никакого оборудования, получайте подтянутое тело дома, на работе, в любом месте и в любое время!

ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки, специально разработанные профессиональным тренером, помогут максимально сжечь жир.

Эти жиросжигающие тренировки подходят всем, как новичкам, так и профессионалам. Вы найдете лучшие упражнения для вашего уровня.

— Специально разработан для женщин, чтобы максимально сжечь жир и похудеть
— Различные тренировки подходят для любого уровня, как для начинающих, так и для профессионалов.
— Упражнения для быстрого похудения, которые можно выполнять где угодно
— Не требуется никакого оборудования, тренировка с собственным весом
— Трекер калорий для мотивации
— Больше мотивации, лучшие результаты
— Ежедневное напоминание об упражнениях
— Упражнения для сжигания жира для женщин, чтобы избавиться от жира на животе, бедрах, руках и руках одновременно
— Тренируйтесь с профессионалом тренер обучает вас с помощью видеоинструкций
— Настройте свои собственные тренировки
— Бесплатные, короткие и эффективные тренировки всего тела, тренировки пресса, тренировки ягодиц, тренировки ног и рук
— 30-дневные планы тренировок для похудения

Это лучшая тренировка для похудения дома приложение для женщин предлагает все уровни упражнений для сжигания жира. Упражнения для всего тела не требуют никакого оборудования, сжигайте жир на животе, используя собственный вес для тренировки.

Выберите из упражнений для рук, ног, ягодиц, сжигания жира на животе. Все разные и легкие. Настройте свой собственный график тренировок. Сохраняйте свое тело здоровым и подтянутым!

Выполняйте эти короткие и эффективные тренировки, разработанные профессиональным тренером, уделяйте им несколько минут в день, сжигайте калории и худейте за 30 дней! Чтобы получить наилучшие результаты за короткое время, загрузите СЕЙЧАС приложение Nexoft Mobile «Худеем быстро дома — тренировки для женщин» прямо сейчас!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию

Версия 1.1.3

Все анимации улучшены

Рейтинги и обзоры

6 оценок

Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Нексофт Язилим Лимитед Сиркети

Размер
96 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© Nexoft Mobile

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Дениз Остин, 65 лет, поделилась «3 легкими» кардиоупражнениями для сжигания жира

  • 65-летний мужчина показал «три простых движения для сжигания жира» без оборудования для простой и эффективной тренировки.
  • Остин говорит, что эти три упражнения «поднимут частоту сердечных сокращений».

    • Спросите, и вы получите: Дениз Остин , 65 лет, только что поделилась еще одним простым и эффективным видео тренировки в Instagram. Недавно она опубликовала три простых упражнения для женщин старше 50 лет сосредоточилась на силовых тренировках с гантелями . На этот раз значок фитнеса оттачивает кардио и предлагает «три простых упражнения для сжигания жира», которые помогут вам двигаться и повысить частоту сердечных сокращений в любом возрасте. И она выглядит такой сильной, делая это!

    «Если вы ищете способ быстро сжечь жир, попробуйте эти три упражнения для сжигания жира!!!», — подписала Остин свой пост . «Они увеличат частоту сердечных сокращений, их легко включить в любую рутину, и самое приятное то, что [вам] не нужно никакого оборудования или много места для их выполнения !! Ты получил это!!!»

    Посмотреть полную публикацию в Instagram

    Ниже мы разбираем каждое из трех веселых и динамичных кардиоупражнений Остина, чтобы вы могли присоединиться к всем преимуществам сердечного ритма.

    Tik Tok

    Первый ход, который демонстрирует Остин, называется «Tik Tok». Чтобы выполнить это бодрое движение, «вы поднимаете ноги и руки», немного бодро шагая. На видео Остин поднимает одну руку (вторую держит на бедре), одновременно поднимая противоположную ногу в сторону, слегка подпрыгивая на стоящей на земле ноге. Когда она снова опускает руку к бедру, а ногу к полу, она без паузы повторяет с другой стороны. «Растягивайся и тонируй», — восклицает Остин, выполняя это движение. «Ты понял!»

    Удары руками

    Это второе движение — ее «любимое», объясняет Остин. Чтобы выполнять удары, вам нужно «протянуть руку, опуститься» и «использовать мышцы ног». Как и два других движения, это быстрое и повторяющееся. Остин начинает свою демонстрацию, шагая одной ногой в сторону, переходя в стойку с широким боковым выпадом, быстро ударяя той же рукой, выходя за переднюю (согнутую) ногу. Затем она делает шаг назад к центру, чтобы повторить с другой стороны одним быстрым движением.

    Tap-Behind

    Последнее движение «задействует ваши ноги и ягодицы», объясняет Остин. «И, держите свой сердечный ритм на высоком уровне!» Чтобы выполнить постукивание сзади, Остин начинает с того, что встает лицом вперед. Затем она слегка смещает верхнюю часть тела в одну сторону, вытягивая заднюю ногу за собой и вытягивая обе руки назад. Она продолжает движение, быстро возвращаясь в центр и чередуя каждую сторону.

    Поклонникам понравилось ее веселое и информативное видео. «Я просто люблю тебя, Дениз. Я люблю твою улыбку и позитив. Ты украшаешь мой день и заставляешь меня двигаться. 🙌👏❤️Вы потрясающие», — написал один из фанатов. «Все ваши упражнения остаются проверенными на протяжении многих лет. Спасибо, Дениз 😊 💓», — добавил другой.

    Нам нравится, что Остин предложила свою версию веселой, интересной кардиотренировки , чтобы помочь всем оставаться активными и здоровыми. В конце концов, кардио-тренировок (как у Остина) «очень важны для общего состояния здоровья, а также для таких целей, как наращивание силы и похудение», — говорит Ким Нолден, C.