Все мышцы на руках: Недопустимое название

Содержание

Почему у меня заболели мышцы?

2020.11.11

Не все мышечные боли связаны со стрессом, напряжением и физической нагрузкой. Некоторые медицинские объяснения мышечной боли включают:

• фибромиалгия, особенно если боль длится более 3 месяцев

• мышечная усталость из-за синдрома хронической усталости

• миофасциальный болевой синдром, вызывающий воспаление соединительной ткани мышц (так называемой фасции)

• мышечная боль, вызванная такими инфекциями, как грипп, полиомиелит или бактериальные инфекции

• мышечные боли, вызванные аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, дерматомиозит и полимиозит

• мышечная боль, вызванная некоторыми лекарствами или лекарствами, такими как статины, ингибиторы АПФ или кокаин

• мышечные боли, спровоцированные проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз или гипертиреоз

• мышечная боль, вызванная гипокалиемией (низкий уровень калия)

Снятие мышечной боли в домашних условиях

Боль в мышцах часто удается уменьшить с помощью домашнего лечения. Вот некоторые из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить мышечную боль из-за травмы или перегрузки:

• успокойте группу мышц, в которой вы испытываете боль

• безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен

• положить мешочки со льдом на больное место, чтобы снять боль и уменьшить воспаление

После напряжения или растяжения первые 1-3 дня следует использовать лед, а через 3 дня, если боль не проходит, нагреть.

Другие меры, которые могут уменьшить мышечную боль, включают:

• упражнения на мягкую растяжку мышц

• Избегайте физических нагрузок до тех пор, пока вы чувствуете боль в мышцах.

• Не поднимайте тяжести, пока не почувствуете боль в мышцах.

• уделять больше времени отдыху

• занимайтесь снотворными действиями, такими как йога и медитация

• принимать ибупрофен в течение некоторого времени

• Охладите больное место пакетами со льдом в течение первых нескольких дней.

• нагреть позже

Когда обращаться к врачу по поводу мышечных болей

Мышечные боли не всегда безобидны и безвредны. В некоторых случаях домашнего лечения недостаточно для устранения первопричины. Не обращайтесь к специалисту без питья. Начните со своего семейного врача. При необходимости он направит вас к врачам более узкой специализации. Если вы уже знаете свою болезнь, доктор. Вы можете напрямую обратиться к специалисту (травматологу-ортопеду, ревматологу, эндокринологу или любому другому человеку) за платной консультацией в Kilda Clinic. Вы можете зарегистрироваться по телефону или онлайн.

Вам следует связаться с вашим терапевтом, если:

• Боль не проходит после нескольких дней лечения в домашних условиях.

• Сильная мышечная боль возникает без видимой причины.

• мышечная боль, возникающая при сыпи

• мышечная боль, возникающая после укуса клеща

• миалгия с покраснением или отеком • боль, вызванная сменой лекарств

• боль, возникающая при высоких температурах

Экстренные признаки:

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если при болях в мышцах возникают какие-либо из следующих симптомов:

• Внезапное появление отека или снижение диуреза.

• Трудность глотания • рвота или жар

• трудно дышать • заблокировал шею

• Мышцы слабые

• невозможность двигать пораженной частью тела

Советы, чтобы избежать мышечной боли.

Если боль в мышцах вызвана напряжением или физической активностью, примите следующие меры, чтобы снизить риск развития боли в мышцах в будущем:

• Растяните мышцы перед тренировкой и после тренировки.

• Включите разминку и освежение во все упражнения примерно на 5 минут.

• Пейте больше жидкости, особенно в дни, когда вы активны.

• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус.

• Регулярно вставайте и растягивайтесь, если вы работаете за столом или в среде, где существует риск мышечного напряжения или напряжения.

Отклонить возможность болезни

Случайные мышечные боли — это нормально, особенно если вы активны или новичок в спорте. Слушайте свое тело и прекращайте интенсивные занятия, если у вас начинают болеть мышцы. Переключитесь на другой вид деятельности, чтобы избежать травм мышц. Боль в мышцах может быть вызвана чем-то другим, т. не только напряжение или физическая активность. В этом случае ваш врач будет лучшим специалистом, который посоветует вам, как полностью предотвратить или вылечить мышечную боль. Вам следует проконсультироваться с врачом, если после нескольких дней домашнего ухода и отдыха мышечная боль не проходит.

Не проходящая ноющая боль в мышцах

Уважаемые пациенты! Чтобы обеспечить вашу безопасность, мы не выполняем анализ на COVID-19, не проводим вакцинацию, тестирование, КТ легких и не выдаем медотводы. Закрыть

г. Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Мышечная боль или миалгия представляет собой довольно неприятный симптом, приносящий неудобства и мучения ее обладателю. Она имеет тянущий или спастический характер. Такие боли могут быть вызваны излишними физическими нагрузками или длительным неправильным положением тела и быть неопасными, либо сигнализировать о развитии серьезной болезни. Кунцевский лечебно-реабилитационный центр специализируется на диагностике и лечении заболеваний, вызывающих подобно рода симптомы.

Причины возникновения

Среди основных причин возникновения мышечной боли выделяют:

тяжелые физические нагрузки;

травмы;

нахождение в положении, нарушающем кровообращение;

плоскостопие или лишний вес;

хождение на высоких каблуках;

болезни суставов;

нарушения опорно-двигательной системы;

нарушения обменных процессов;

воспалительные процессы;

травмы: ушибы, растяжения, повреждения костей и суставов;

бактерии, вирусы и паразиты, как источник интоксикации;

хроническая усталость;

недостаток витаминов В.

Внимание! Точные причины возникновения непроходящих ноющих болей в мышцах помогут выяснить квалифицированные специалисты Кунцевского лечебно-реабилитационного центра, обладающего современным диагностическим оборудованием.

Классификация

Различают несколько видов мышечных болей:

фибромиалгия — спазмы в волокнистых мышцах, связках и сухожилиях;

миалгия — боли по всему объему мышц;

миозит — тупая боль в мышцах после перенапряжения или вследствие воспаления;

болевые ощущения после спортивных тренировок.

Патологии

Патологические болевые ощущения в мышцах, требующие обязательного посещения специалиста, выражаются в следующем:

постоянная или хроническая боль;

дергающий характер недуга;

болевые ощущения появились после тренировки, но не проходят после отдыха;

наблюдаются покраснения мягких тканей или отеки;

наблюдаются сопутствующие симптомы в виде повышенной температуры, одышки, сыпи, задержки мочеиспускания.

Важно! При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных состояний рекомендуется обращение к специалисту.

Диагностика

Диагностика причин болевых ощущений в мышцах состоит из следующих основных этапов:

осмотр врача;

сбор анализов;

УЗИ мышц;

для более детального исследования врач может рекомендовать МРТ мягких тканей.

Кунцевский центр предлагает все виды современной диагностики: МРТ, УЗИ, лабораторные исследования, способные выявить причины патологических болей в мышцах и назначить адекватное лечение.

Какой врач лечит

Лечением и диагностикой подобных симптомов занимаются врачи-неврологи, ревматологи или хирурги.

У всех людей иногда возникает боль в мышцах. Если мышцы болят после занятий спортом или после длительного периода активности, в этом нет ничего странного, и беспокоиться не стоит.

ВАЖНО! Однако, если вы отмечаете длительную ноющую боль в мышцах, которая в течение длительного промежутка времени не проходит, это повод обратиться к специалисту.

Самолечение — не выход из ситуации, потому что причин развития симптома может быть множество, начиная от травмы, заканчивая хроническими воспалительными процессами. Запишитесь на прием к неврологу нашего центра, чтобы разобраться в причинах возникновения симптома, выбрать правильную и эффективную тактику лечения!

Виды лечения

В зависимости от причины возникновения болей в мышцах применяют следующие виды лечения:

медикаментозное;

массаж;

ЛФК;

оперативное лечение в тяжелых случаях.

Реабилитация

Реабилитационный период характеризуется прохождением процедур массажа, выполнения лечебных упражнений, корректировки питания при наличии лишнего веса.

Список литературы:

Пилипович А.А., Данилов Ал.Б. Миофасциальный болевой синдром: от патогенеза к лечению // РМЖ. Болевой синдром. 2012
Пилипович А.А., Данилов Ал.Б. Дифференцированный подход к терапии боли: роль нестероидных противовоспалительных препаратов // РМЖ. Болевой синдром. 2013
Годзенко А.А., Бадокин В.В. Локальная терапия миофасциального болевого синдрома // РМЖ. Ревматология. 2007. № 26
Девликамова Ф.И., Хабиров Ф.А. Миофасциальный болевой синдром: практическое развитие теоретических оснований. Российский журнал боли. 2020

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

Значительная потеря мышечной массы в руках Симптомы и причины

Защемление нерва на шее

Защемление нерва на шее также называют шейной радикулопатией. Это означает, что нерв на шее в месте ответвления от спинного мозга сдавливается окружающими костями, мышцами или другими тканями.

Это может быть вызвано травмой, например, в результате спортивной или автомобильной аварии, особенно если травма приводит к грыже диска. Это также может быть результатом нормального износа в результате старения.

Симптомы включают острую, жгучую боль с онемением и покалыванием от шеи к плечу, а также слабость и онемение руки и кисти.

Диагноз ставится на основании анамнеза, физического осмотра и простых неврологических тестов для проверки рефлексов. Могут быть выполнены визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ, а также электромиография для измерения нервных импульсов в мышцах.

Защемление нерва на шее часто проходит после нескольких дней или недель отдыха. Физиотерапия, нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции стероидов в позвоночник могут быть очень полезными.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: боль в одном плече, спонтанная боль в плече, боль, иррадиирующая вниз по руке, боль в задней части шеи, сильная боль в плече

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Идиопатическая воспалительная миопатия

Идиопатическая воспалительная миопатия относится к тесно связанной группе состояний, вызывающих воспаление мышечной ткани.

Запишитесь на прием к врачу, чтобы точно определить, какой подтип воспалительной миопатии у вас имеется. Врач, скорее всего, назначит пероральный стероид для уменьшения воспаления и введет капельницу для защиты почек.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — это гормональное расстройство, которое возникает, когда в организме слишком много гормона стресса кортизола. Это может быть вызвано приемом стероидных препаратов, обычно назначаемых при астме или артрите, или проблемами с железами в организме, которые участвуют в выработке кортизола. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но часто включают легкие синяки, «горб» на спине и растяжки. Также могут возникать усталость, большой живот, красное круглое лицо и высокий уровень сахара в крови.

Вам следует посетить врача в течение следующей недели или двух, чтобы обсудить свои симптомы. Синдром Кушинга можно оценить с помощью обзора ваших симптомов и истории болезни, а также анализов крови. Лечение зависит от причины вашего состояния. Если это вызвано приемом стероидных препаратов, вам могут дать указание постепенно снижать дозировку с течением времени. Если это вызвано проблемами с вашими железами, возможно хирургическое вмешательство, лучевая терапия или медикаментозное лечение.

Редкость: Редкость

Основные симптомы: утомляемость, головная боль, депрессивное настроение, увеличение массы тела, боль в спине

Неотложность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Хроническая идиопатическая периферическая невропатия

— ощущение покалывания в стопах. Идиопатический означает, что причина неизвестна, а хронический означает, что состояние продолжается без улучшения или ухудшения.

Заболевание чаще всего встречается у людей старше 60 лет. Причина идиопатической невропатии неизвестна.

Симптомы включают неприятное онемение и покалывание в ногах; трудности со стоянием или ходьбой из-за боли и отсутствия нормальной чувствительности; слабость и судороги в мышцах стоп и лодыжек.

Периферическая невропатия может значительно ухудшить качество жизни, поэтому необходимо обратиться к врачу для лечения симптомов и уменьшения дискомфорта.

Диагноз ставится при физическом осмотре; анализы крови для исключения других состояний; и неврологические и мышечные исследования, такие как электромиография.

Лечение включает безрецептурные болеутоляющие средства; отпускаемые по рецепту обезболивающие для снятия более сильной боли; лечебная физкультура и меры безопасности для компенсации потери чувствительности в стопах; и лечебная обувь, помогающая сохранять равновесие и ходить.

Плечевая плексопатия (проблема с плечевым нервом)

Повреждение плечевого нерва, также называемое плечевой плексопатией, возникает при повреждении сети нервов в передней части плеча, известной как плечевое сплетение. Это повреждение может быть вызвано травмой, воспалением, лучевой терапией или другими заболеваниями. Симптомы включают острую боль в плече, руке или кисти. Также может возникнуть онемение или слабость в плече или руке.

Вам следует рассмотреть возможность посещения медицинского работника для обсуждения ваших симптомов. Врач может оценить проблемы с плечевым нервом, изучив ваши симптомы и историю болезни. Вас также могут попросить сделать ЭМГ — тест, который проверяет связь между мышцами и нервами. После постановки диагноза некоторые варианты лечения включают обезболивающие или нервные препараты, физиотерапию, а также брекеты или шины. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. В зависимости от тяжести, время восстановления может варьироваться от нескольких недель до нескольких лет.

Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Боковой амиотрофический склероз также называют БАС или болезнью Лу Герига. Это дегенеративное заболевание, которое разрушает нервные клетки, что в конечном итоге приводит к потере контроля над мышечной функцией.

Причина БАС неизвестна. Он может быть унаследован и/или вызван химическим дисбалансом, ошибочным аутоиммунным ответом или воздействием токсичных агентов окружающей среды.

Симптомы включают слабость; трудности с речью, глотанием, ходьбой или использованием рук; и мышечные спазмы. Сначала больше всего задействованы мышцы рук, кистей, ног и стоп. Это не влияет на чувства или умственные способности человека.

БАС прогрессирует, то есть ухудшается со временем. Лекарства нет, но поддерживающая терапия может обеспечить пациенту комфорт и улучшить качество жизни.

Диагноз ставится с помощью нескольких анализов, включая анализы крови; анализы мочи; МРТ; электромиография (ЭМГ) для измерения мышечной активности; исследования нервной проводимости; иногда биопсия мышц или спинномозговая пункция (люмбальная пункция).

Лечение включает лекарства, которые замедляют прогрессирование заболевания и облегчают симптомы; респираторная терапия; физиотерапия; трудотерапия; и психологическая поддержка.

2 диабет

Диабет 2 типа также известен как диабет взрослых, поскольку он является результатом образа жизни и не передается по наследству. Диабет любого типа — это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточно инсулина для переработки сахара в пище.

Факторы риска включают ожирение, переедание продуктов с высоким содержанием углеводов, малоподвижный образ жизни, беременность и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Ранние симптомы включают повышенную жажду; частое мочеиспускание; потеря веса, несмотря на повышенный аппетит; затуманенное зрение; инфекции, которые медленно заживают; и уровень сахара в крови несколько выше нормы.

Важно получить лечение при первых признаках этих симптомов, потому что высокий уровень сахара в крови может вызвать серьезное повреждение органов. Сердечно-сосудистые заболевания, невропатия, поражение почек и слепота могут быть результатом нелеченного диабета.

Диагноз ставится на основании серии анализов крови для измерения уровня сахара в крови.

Диабет 2 типа нельзя вылечить, но с ним можно справиться, изменив образ жизни. Диета, исключающая рафинированные углеводы и контролирующая калории; регулярное упражнение; регулярный контроль уровня сахара в крови; а иногда будут рекомендованы инсулин или другие лекарства.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: усталость, повышенный аппетит по сравнению с нормальным, изменения зрения, зуд или покалывание во всем теле, сильная жажда диагностирован диабет?

У вас когда-нибудь диагностировали рак?

Страдали ли вы в последнее время какой-либо инфекцией, включая простуду или грипп?

Вы только что получили травму от сильного удара (например, падение, столкновение, несчастный случай или спортивная травма)?

Проведите самодиагностику с помощью нашего бесплатного помощника по бую, если вы ответите «да» на любой из этих вопросов.

Полное руководство по мышцам верхней части тела для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Полное раскрытие читайте здесь.

Готовы к отличной тренировке верхней части тела, но не знаете, с чего начать? Вы попали в нужное место.

Группы мышц верхней части тела могут сбивать с толку. Есть так много упражнений для верхней части тела на выбор. И как узнать, какие из них идут с какой группой мышц?

Понимание того, как тело взаимодействует во время тренировки, может помочь вам лучше тренироваться и предотвратить травмы.

Вам нужно знать, почему вы делаете то, что делаете.

К концу этой статьи для начинающих вы сможете создать убийственную тренировку для верхней части тела и, наконец, , остановить бездумно выполнять движения (или копировать других людей в плохой форме!)

Станьте увереннее в своих мышцах верхней части тела! Пойдем!

PS. Не забудьте заглянуть на мой канал на YouTube, где вы можете пройти уроки йоги и гибкости для конкретных частей тела. Увидимся там!

Справочник по мышцам верхней части тела

Отказ от ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Прочитайте полный отказ от ответственности.

источник изображения: depositphotos.com

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца представляет собой внешний слой плечевых мышц, охватывающий плечевой сустав.

А кто не хочет красивые плечи??

Передняя часть дельтовидной мышцы – сгибание плеча (поднятие руки перед собой)
Латеральная дельта (также известная как средняя дельта) – отведение плеча (подъем руки в сторону)
Задняя часть дельтовидной мышцы – разгибание плеча (движение руки в сторону сзади)

Упражнения для укрепления дельтовидных мышц

Передние дельтовидные мышцы: подъемы вперед, жим над головой, отжимания, канаты, отжимания на брусьях тяга одной рукой, подъемы рук в наклоне, тренажер для задних дельтовидных мышц

Конечно, для каждой группы мышц существует множество упражнений. Этот список предназначен для того, чтобы дать вам представление о том, какие упражнения нацелены на какую группу мышц.

Не пропустите 8 упражнений, которых следует избегать при травме вращательной манжеты плеча.

Упражнения на растяжку дельтовидной мышцы

Растяжка, направленная на дельтовидную мышцу, включает: Сцепление рук в нижней части спины и выпячивание грудной клетки (передняя дельтовидная мышца), вытягивание руки через тело (задняя дельтовидная мышца).

Из-за своего расположения сложно растянуть боковые дельты.

Чтобы растянуть мышцу, вы должны иметь возможность двигаться в направлении, противоположном действию, которое выполняет мышца. Вы можете получить растяжку, потянув руку через плечо, опуская локоть вниз к животу.

Руководство по идеям тренировок с низкой ударной нагрузкой + советы по предотвращению травм

Пролистайте это бесплатное руководство, в котором описаны 18 вариантов тренировок с низкой ударной нагрузкой, ПЛЮС советы по предотвращению травм, которые помогут вам двигаться дальше.

Большая/малая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой большую грудную мышцу и покрывает большую площадь поверхности с прикреплениями к грудине, верхним ребрам, ключице и глубокой фасции наружной косой мышцы живота.

Противоположная сторона этой мышцы прикрепляется к передней (передней) стороне плечевой кости.

Основные функции грудных мышц отталкивают руку, приводят (проводят руку поперек тела) и вращают ее внутрь.

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей и помогает стабилизировать и точно настроить движения между верхними ребрами и лопаткой.

источник изображения: depositphotos.com

Упражнения для укрепления грудных мышц

Отжимания
Разведение рук
Жим от груди сидя на тренажере
Кроссоверы на тросах
Жим лежа

Растяжка дверного проема (положение Y и стойки ворот)
Лежа на пенопластовом валике
Поза щенка

Вращательная манжета

Вращательная манжета состоит из четырех отдельных мышц; надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая мышцы.

Эта группа формирует самый внутренний слой мышечной стабильности плеча.

источник изображения: Depositphotos.com

Вращательная манжета помогает при вращательных движениях и точной настройке трехмерных движений плеча.

Надостная мышца помогает при начальном подъеме плечевой кости в отведение, чтобы предотвратить столкновение верхней части кости с акромионом. Наиболее часто повреждается надостная мышца.

Остальные три мышцы вращательной манжеты плеча выполняют внутренние и внешние вращательные движения.

Ознакомьтесь с этим домашним экраном для выявления боли во вращательной манжете плеча, чтобы выявить симптомы на ранней стадии.

Бесплатное руководство по анатомии для фитнеса

Повысьте свою уверенность в кратчайшие сроки с помощью этого ускоренного курса по основным группам мышц — с подходящими упражнениями и растяжками!

Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча

Изолированные движения с эспандерами в различных плоскостях
Упражнения на стабильность, такие как круговые движения мяча на стене
Упражнения с эспандером или тросом по диагонали
Сгибание плеча в плоскости лопатки высота плеча в V-образном движении

Растяжка ротаторной манжеты

Упражнения на подвижность с использованием палки для перемещения руки под разными углами
Растяжка через плечо
Растяжка в дверном проеме

Бицепс

Основная функция бицепса — сгибание локтя и вращение ладони вверх (сгибание локтя и супинация предплечья). прикрепляется длинная голова.

Сухожилие длинной головки срастается с верхней губой и капсулой в передней части плеча, поэтому оно может влиять на движение плеча.

Упражнения для укрепления бицепса

Biceps Curls
Вращающихся бицепсов.
Эта крупная мышца охватывает всю заднюю сторону плеча.
Основная задача трицепса — разгибать локоть. Однако длинная головка трицепса прикрепляется к лопатке и играет роль в разгибании и приведении плеча.
Упражнения по укреплению трицепса
ОТКАЗКИ ТРИПАКСА
Экспрессии верхних трицепсов
Отжимания
Triceps Pushps
Dips
Трицевые растяжения. задействуйте все три головки трицепса.
Copyright Maura Blackstone
Стабилизаторы лопатки
Целых 17 различных мышц так или иначе прикреплены к лопатке.
Говорите о том, что вас тянут в разные стороны!
Лопаточная часть лопатки стабилизирована мышцами, поэтому сила необходима для правильной механики и безболезненной амплитуды движения плеча.
Некоторые из основных лопатовых стабилизирующих мышц включают:
Трапезий (верхний/средний/нижний)
Ромбоиды
Serratus ayder
Леватор.0003
Тяга тяги
Планка
Отжимания (с плюсом)
Упражнения на вытяжение/разведение лопатки
IYTW в положении лежа или на фитболе
верхней части спины.
Гребные тренажеры также обеспечивают тренировку с низкой ударной нагрузкой и могут стать отличной заменой для продолжения движения при травме нижней части тела.
Растяжка лопаточных мышц
Растяжка мышц-стабилизаторов лопатки включает растяжку кошки, позу орла и продевание иглы.
Авторские права Maura Blackstone
Широчайшие мышцы спины
Широчайшие — это двигатель верхней части тела; обязательный элемент тренировки верхней части тела.
Широчайшая мышца спины начинается в нижней части спины и прикрепляется к тазу, поясничному отделу позвоночника и нижним ребрам. Также имеется небольшое крепление на нижнем углу лопатки на пути к плечевой кости.
У широчайших есть несколько функций, одна из основных — подтягивание веса тела. Наличие сильных широчайших жизненно важно, чтобы иметь возможность делать такие вещи, как подтягивания или плавание.
Широчайшие — это прямое соединение между корпусом и плечом, и из-за тесноты может быть трудно поднять руку над головой.
Упражнения по укреплению лат
LAT Pulldowns
Одноручная строка
Потягивание/вспомогательные подтягивания
. прогулочный участок
Copyright Maura Blackstone
Подведение итогов
Понимание анатомии и того, как тело работает вместе, является важной частью успешного фитнеса. Это понимание поможет вам избежать движений и принять активное участие в своей физической форме.
Вы должны знать, почему вы делаете то, что делаете.
Равномерная работа всех групп мышц верхней части тела помогает предотвратить дисбаланс, который может привести к боли и травмам.

Все мышцы на руках: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия