Высококалорийные фрукты: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

Можно ли есть абрикосы при похудении?

Спелые летние фрукты поднимают настроение, заряжают энергией, заменяют высококалорийные десерты. Но некоторые из них вызывают много вопросов. Например, можно ли есть абрикосы при похудении?

Ирина Ротач

Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Похудение

Диета для похудения

Полезные фрукты

Freepik

Многие боятся сахара в абрикосах, как огня. А зря.

Содержание статьи

 Абрикосы на диете. Есть или не есть?

Однозначно, есть! Абрикосы не относятся к самым низкокалорийным видам фруктов. Однако нет ни одной причины, по которой вам было бы нельзя их добавлять в свой рацион на диете.

Калорийность

Энергетическая ценность разных сортов колеблется от 40 ккал и выше, в зависимости от сорта.

В среднем: ккал 44

Белки, г:  0.9 Жиры, г:  0.1 Углеводы, г:  9.0

Чем полезны абрикосы для похудения

В солнечных фруктах много витаминов, пектинов, растительных волокон, минеральных веществ, инулин, декстрины. Свежие фрукты можно и нужно употреблять летом в самый сезон.

Абрикосы считаются одними из самых полезных фруктов, ведь в их составе присутствуют: бета-каротин, холин, витамины А, В3, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н и РР, а также минеральные вещества: калий, магний, железо, йод, фосфор и натрий, пектины, инулин, пищевые волокна, сахара, крахмал, дубильные вещества и кислоты: яблочная , лимонная и винная.

Употребление в пищу абрикосов в сезон способствует повышению уровня гемоглобина крови, укреплению защитных свойств организма, является профилактикой появления болезней щитовидной железы. Наличие магния делает фрукт очень полезным при любых нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы за счёт нормализации работы сердечной мышцы.

Это не самый низкокалорийный фрукт, но 4 крупных абрикоса вполне впишутся даже в самый низкий дефицит калорийности.

Как правильно хранить?

В холодильнике абрикосы хранятся 3-4 дня, при комнатной температуре только 1-2. Если абрикосы чуть не дозрели (то есть вполне жёлто-оранжевые, но слегка твердоваты), то их можно довести до спелости, поместив на несколько дней в бумажный пакет и убрав в тёмное место.

Блюда с абрикосами на диете

Абрикосы можно употреблять в пищу, как отдельное лакомство, их можно добавить в творог, кашу, украсить десерт или мороженое. Из абрикосов варят компот с сахарозаменителем, варенье, джем, готовят пастилу. Хорошо сочетается яркий вкус и аромат абрикосов с птицей и нежирной свининой, их часто запекают вместе.

Выпечка с абрикосами – одна из самых душистых и вкусных, будь то конвертики на творожном тесте или пироги с малым количеством муки и абрикосовой начинкой, маффины с абрикосом или залитое желе поверх абрикосовых половинок.

Еще плюсы оранжевых фруктов

• такой перекус экономит время и силы;
• летом фрукты полны витаминов, продукт принесет организму много пользы;
• у абрикосов приятный вкус, из них можно сделать полезное пюре, фруктовые салаты, популярные сейчас смузи;
• станут прекрасной альтернативой высококалорийным сладостям вроде пирожных и конфет. С ними можно пить чай, это отличный десерт, можно даже сделать мороженое. Нужно лишь заморозить измельченную и взбитую блендером фруктовую мякоть.

Все самое интересное о гликемическом индексе + примеры рациона • INMYROOM FOOD

Обзоры

Еще совсем недавно весь мир только считал калории и ничего не знал о гликемическом индексе. Пора разобраться, что же это такое, и как он влияет на организм.

Alexa Stefani

Постоянное развитие науки о правильном питании заставляет нас следить за самыми значимыми открытиями в этой области и регулярно корректировать свое питание. Еще совсем недавно весь мир считал калории и полагал, что существует прямая связь между калорийностью дневного рациона и весом, а такое понятие, как гликемический индекс (далее ГИ), относилось исключительно к лечебному питанию людей, страдающих сахарным диабетом.

Однако сейчас можно с уверенностью сказать, что этот показатель влияет на процесс изменения веса не меньше, чем калорийность продуктов. Примечательно также, что довольно часто высококалорийные продукты имеют низкий ГИ и наоборот. Сегодня предлагаем вам разобраться во всех нюансах, связанных с этим параметром, и составить оптимальное меню на день.

В чем суть вопроса?

Прежде чем приступать к формированию полезного меню с учетом ГИ, имеет смысл поговорить о том, что же это за показатель. ГИ указывает на скорость усвоения человеческим организмом углеводов. Другими словами, чем быстрее съеденная нами пища расщепляется до глюкозы и прочих компонентов, тем выше у данного продукта ГИ. У самой глюкозы ГИ принят за эталон и равен 100.

Высоким ГИ принятом считать показатель выше 70. Им обладают крахмалистые продукты, такие как картофель, все мучные изделия и сладости. К продуктам со средним ГИ относят переработанные продукты — например, белый рис, некоторые сладкие фрукты и овощи, в том числе дыню и свеклу. Но если вы стремитесь сохранить свое тело в отличной форме, обращайте внимание на продукты с низким ГИ: большинство овощей и фруктов, бобовые, коричневый рис и гречка. 

Будильник для инсулина

А теперь представим, что мы съели на завтрак немного сладких мюсли, а приготовив ароматный кофе, не забыли дополнить его корочкой хрустящего багета с домашним вареньем или медом. Отличное начало дня, не правда ли? Тем более, если сследовать питанию, основанному на калорийности продуктов, нет ничего страшного в том, чтобы в начале дня позволить себе углеводы.

Но организм с нами будет не согласен, ведь все перечисленные продукты имеют высокий или средний ГИ, а значит, они мгновенно повышают уровень сахара в крови, для переработки которого необходим гормон инсулин. И здесь начинается самое интересное. Резкий выброс инсулина усиливает поглощение невостребованной в данной момент глюкозы клетками организма, которые, в свою очередь, преобразуют ее в жировые запасы.

Но на этом «помощь» инсулина не заканчивается, и он, помимо участия в накоплении жировой ткани, препятствует расщеплению уже имеющихся отложений обратно в глюкозу. Такой механизм его работы помогал нашим далеким предкам, которые не имели возможности питаться регулярно, но в современном мире, где мы двигаемся значительно меньше и имеем возможность есть каждые 3–4 часа, он способствует набору лишнего веса, даже если общая калорийность соответствует индивидуальной норме. 

Правильный рацион

Как мы видим, нельзя опираться только на золотое правило похудения — тратить больше калорий, чем потребляешь. Важно получать калории из продуктов с низким и средним ГИ, чтобы не вызывать резких скачков инсулина в крови, которые только усугубят проблему лишнего веса. Именно поэтому предлагаем вам пересмотреть свой рацион и отказаться от продуктов с высоким содержанием ГИ. Ниже мы предлагаем вам несколько простых примеров меню на каждый день.

Вариант 1:

Завтрак

Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, овсяная каша с яблоком и орехами.

Обед

Овощной суп-пюре без картофеля с ржаными гренками, куриная грудка с листовым салатом. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом.

Ужин

Коричневый рис с креветками.

Перекусы

Фрукты, творог, твердые сорта сыра.

Вариант 2: 

Завтрак

Фруктово-овощной смузи, творог с ягодами.

Обед

Нежирная рыба с перцем и кабачками, приготовленными на гриле. В качестве дополнения можно приготовить домашний томатный соус.

Ужин

Паста из муки грубого помола с грибами и соусом из нежирного йогурта.

Перекусы

Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и помидором, орехи. 

Увеличение веса на

: 18 фруктов и сухофруктов, которые вы должны съесть!

С одной стороны, некоторые люди борются за то, чтобы похудеть, а с другой стороны, есть изрядный процент людей, которые так же борются за то, чтобы набрать вес! Сколько бы они ни ели, эти люди никогда не достигают отметки «идеального веса» и разочаровываются. Если вы состоите в этой группе, то у нас для вас хорошие новости! Существует множество фруктов для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого веса и снова почувствовать себя уверенно!

Но фрукты для набора веса? Как это возможно? Хотя фрукты обычно относят к категории «диетических продуктов», существует множество их разновидностей, которые могут насыщать организм полезными калориями и способствовать набору массы. Эти фрукты содержат большое количество углеводов и даже жиров, а также необходимые витамины и минералы для полноценного питания. Употребление их целиком или добавление в смузи для набора веса — лучший способ заставить весы показывать более высокие показания!

Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших фруктов и сухофруктов, которые помогут вам набрать вес:

Лучшие фрукты для набора веса:

1. Мясо кокоса способствует набору веса:

Мясо кокоса — это белая съедобная мякоть кокосов со сладким вкусом, которая является одним из лучших фруктов, помогающих набрать вес. Вы можете потреблять либо сырой, который довольно сладкий и сочный, либо сушеный, хрустящий и твердый. Кокосовое мясо — это высококалорийный продукт, содержащий около 354 калорий (сырое кокосовое мясо) и 650 калорий (сушеное кокосовое мясо) на 100 г порции. Кроме того, мякоть кокоса богата углеводами и жирами, в первую очередь триглицеридами со средней длиной цепи или MCT, которые могут способствовать увеличению массы тела.

2. Употребление бананов увеличивает вес:

Бананы — один из самых полезных фруктов для набора веса. Эти высококалорийные фрукты предлагают 210 калорий на порцию размером с 2 банана, а также богаты углеводами, которые могут помочь вам набрать вес. В дополнение к этому, богатый питательными веществами банан, состоящий из витаминов, таких как C, B6, и минералов, таких как железо и магний, укрепляет наш иммунитет и способствует лучшему костному молоку. Добавление меда вместо сахара может увеличить насыщенность вкуса, а также принести пользу для здоровья.

3. Авокадо помогает набрать вес:

Авокадо работает как шарм, когда дело доходит до набора веса. Всего в одном крупном авокадо содержится около 322 калорий, что делает его идеальным фруктом для набора веса. Авокадо также содержит большое количество жира: около 15 г ненасыщенных жиров на 100 г порции. Помимо того, что авокадо насыщает ваш организм здоровыми калориями, он также снижает уровень «плохого холестерина». Вы можете добавить их в свои смузи, салаты или приготовить вкусный гуакамоле из спелых плодов!

4. Манго для увеличения веса:

Манго — не только «король фруктов», но и один из лучших фруктов, который поможет вам набрать вес. В 100 граммах порции содержится 60 калорий и 15 граммов углеводов. Манго может быть низкокалорийным продуктом, но при употреблении в правильных количествах может ускорить процесс набора веса. Около 14 г фруктовых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, манго могут даже помочь вам набрать немного жира! Вы можете приготовить смузи или коктейли с жирным молоком или мороженым, чтобы превратить манго в естественную добавку для набора веса.

5. Клубника:

Клубника — это маленькие красные ягоды, которые добавляют вес. Клубника богата витамином С, который делает кожу здоровой и сияющей. Они показывают удивительные результаты в сочетании с молоком и сахаром, повышая уровень сахара и жира и способствуя быстрому набору веса. Если вы ищете фрукты для набора веса, клубничный молочный коктейль должен стать вашим лучшим другом. Выпивайте две чашки клубничного молока в день, чтобы увидеть результаты через несколько дней, и это один из фруктов, полезных для набора веса.

6. Chikoo:

Chikoo, широко известный как Сапота, является одним из самых калорийных фруктов, которые нужно есть, чтобы быстро набрать вес. 100-граммовая порция свежей мякоти Chikoo может дать вам 83 калории. Кроме того, в нем много углеводов, которые превращаются в энергию, которая откладывается в виде жира в организме. Таким образом, чику также может помочь вам набрать тело. Вы можете употреблять этот тропический фрукт в виде коктейлей, целых фруктов или даже в виде крема из замороженных фруктов.

7. Яблоки:

Яблоко — это один из фруктов, который способствует как набору веса, так и снижению веса. Когда яблоки употребляются в умеренных количествах, они помогают сбросить лишние килограммы. Но при избыточном потреблении клетчатка в яблоках через некоторое время заставляет вас чувствовать себя более голодным, что позволяет увеличить потребление калорий. Фруктовые сахара, присутствующие в яблоках, также могут помочь вам быстро набрать вес. Вы можете есть яблоки в виде коктейлей, целых фруктов и т. д.

Лучшие сухофрукты для набора веса:

8. Чернослив:

Чернослив – это чернослив, обладающий впечатляющим питательным профилем. Всего 28 г порции содержат 67 калорий, что делает их одним из лучших сухофруктов для набора веса. Чернослив также богат пищевыми волокнами, которые могут очищать «массу» в вашем теле и ускорять процесс пищеварения. Это, в свою очередь, увеличивает аппетит и помогает лучше питаться. Чернослив лучше всего употреблять отдельно или добавлять в коктейли и хлеб.

9. Курага:

Сушеные абрикосы очень полезны, когда речь идет о повышении общего потребления калорий. Эти богатые питательными веществами сухофрукты содержат 241 калорию в 100 г порции, что делает их идеальными сухофруктами для набора веса. Предлагая все необходимые витамины и минералы, курага повышает иммунитет и укрепляет организм. Кроме того, бета-каротин, присутствующий в этих золотых фруктах, может улучшить здоровье глаз, а пищевые волокна могут ускорить процесс пищеварения. Сушеные абрикосы имеют приятный вкус, и их лучше всего употреблять в качестве закуски в середине еды или в виде смузи.

10. Сушеный инжир полезен для набора веса:

Сушеный инжир (Анжир) входит в число многих фруктов, которые помогают набрать вес здоровым способом. 100-граммовая порция сушеного инжира содержит 209 калорий, что делает его лучшим источником энергии для набора веса. Кроме того, сушеный инжир также содержит большое количество углеводов, пищевых волокон, а также минералов, таких как железо, медь, калий и кальций, необходимых для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Лучший способ их употребления — замочить сушеный инжир в горячей воде на 15 минут или добавить его в смузи и молочные коктейли.

11. Замоченный изюм для набора веса:

Изюм — это сушеный виноград, который содержит больше калорий, чем его свежий аналог. Вы можете получить около 300 калорий всего за 100 г изюма. Большая часть этой энергии получается из сахара и углеводов, что может привести к увеличению веса при их избытке. Они также богаты многими витаминами и минералами, такими как калий, железо, медь, магний, марганец и т. д., которые укрепляют организм. Вы можете съесть горсть или две изюма в качестве закуски или добавить его в салаты, смузи и даже в выпечку.

12. Султаны:

Султаны – это сушеный виноград, который производится из бессемянных сортов винограда сорта Томпсон. По сравнению с другими сортами сухого винограда, такими как изюм, они намного пухлее и сочнее на вкус. Что касается калорийности, султаны относительно низкокалорийны и содержат 40 калорий на 100 г. Тем не менее, они содержат большое количество сахара, что может способствовать увеличению веса при избыточном употреблении. Вы можете есть их целиком или добавлять в коктейли и салаты для улучшения вкуса.

13. Смородина:

С более чем 280 калориями на 100 г порции смородина становится одним из лучших сухофруктов для увеличения веса. Смородину производят путем сушки нескольких сортов винограда, таких как Занте, Коринф и т. д. Не позволяйте их маленькому размеру ввести вас в заблуждение! Смородина обладает невероятной питательной ценностью, которая превосходит свежую. Они содержат большое количество фруктовых сахаров, меди, железа, углеводов и т. д., которые поддерживают здоровье тела и ума. Вы можете добавлять эти сладкие и острые сухофрукты в салаты, смузи или употреблять их целиком.

14. Орехи кешью:

Орехи кешью — один из популярных сухофруктов для набора веса. 100-граммовая порция кешью содержит колоссальные 553 калории, большая часть которых приходится на жиры и углеводы. Кешью также являются продуктами для бодибилдинга из-за высокого содержания в них белка. Кроме того, они содержат медь, железо, фосфор, калий и т. д., что делает их хорошими добавками для набора веса. Просто поджарьте некоторые из этих орехов и приправьте их солью и перцем, чтобы перекусить ими.

15. Грецкие орехи:

Грецкие орехи — это суперпродукты, которые могут увеличить ваш общий вес. В 100-граммовой порции грецких орехов содержится 587 калорий, а также 65 граммов жира и 14 граммов углеводов. Они богаты омега-жирными кислотами, которые способствуют увеличению веса при употреблении в несколько больших количествах. Кроме того, грецкие орехи являются кладезем многих важных минералов, таких как магний, железо, а также пищевых волокон, что делает их идеальными сухофруктами для набора веса. Вы можете есть их как целые орехи или добавлять в выпечку.

16. Миндаль:

Миндаль полезен для людей, пытающихся набрать вес. 100 г миндаля дают организму 579 калорий. Помимо того, что миндаль является высококалорийной пищей, он также может похвастаться невероятным питательным профилем, состоящим из множества витаминов, минералов, белков и углеводов. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, ускоряют процесс набора веса, не влияя на здоровье сердца. Просто замочите горсть миндаля на ночь в воде и съешьте утром, с завтраком, и сухофрукты помогут набрать вес.

17. Финики:

Финики — один из лучших фруктов для набора веса для тех, кто стремится набрать вес. В 100 граммах фиников содержится 277 калорий. Около 60-70 процентов фиников состоят из натуральных сахаров, которые способствуют увеличению веса. Большое количество пищевых волокон, присутствующих в этих фруктах, способствует быстрому пищеварению. Благодаря такому составу финики сохраняют наш организм энергичным и активным в течение довольно долгого времени. Вы можете использовать финики во многих формах, таких как целые фрукты, вымоченные сухофрукты или в качестве натуральных заменителей сахара в смузи и молочных коктейлях.

18. Фисташки:

Фисташки — это калорийные сухие фрукты, которые способствуют увеличению веса. Сырые фисташки содержат около 159 калорий на порцию в 1 унцию, что довольно много для еды такого размера. Помимо увеличения общего потребления калорий, фисташки также не содержат вредного холестерина и содержат широкий спектр витаминов и минералов, таких как марганец, медь, витамин B6 и т. д., необходимых для здорового образа жизни. Съедайте горсть фисташек в день в виде соленых или приправленных орехов или добавляйте их в жаркое и карри для хруста.

Дополнительные советы по набору веса:

Помимо обжорства этими фруктами и сухофруктами для набора веса, вы также можете следовать этим важным советам, чтобы поддерживать цифры на весах:

• Если у вас недостаточный вес или вам трудно набрать на вес необходимо обратиться к врачу для выявления первопричины. Примерами факторов, препятствующих набору веса, являются щитовидная железа, диабет, расстройства пищевого поведения, проблемы с желудком и т. д. Правильный курс лечения может помочь вам быстро решить эту проблему.
• Увеличьте потребление белка, чтобы увеличить мышечную массу вместе с общим набором веса. Вы можете включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как яйца, нежирное мясо, орехи, бобовые и т. д.
• Углеводы и жиры необходимы для набора веса. Так что не пропускайте их! Ешьте продукты, богатые углеводами, такие как рис, пшеница, картофель, семена, молочные продукты, оливковое масло, кокосовое масло и т. д., чтобы ускорить процесс набора веса.
• Старайтесь не пить воду перед едой. Вода подавляет аппетит и не дает вам съесть желаемое количество калорий.
• Запишитесь на программу физических тренировок, которая включает в себя силовые тренировки, чтобы построить свое тело, а не накапливать жир вокруг талии.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве пищи, ориентируйтесь на общее количество калорий, чтобы увеличить свой вес. Вы можете использовать инструмент для записи и расчета количества калорий, которое вам требуется каждый день, исходя из вашего текущего ИМТ.
• Самое главное, убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может привести к потере аппетита, что, в свою очередь, не позволит вам набрать вес.

Теперь, когда вы поняли роль фруктов в наборе веса, пришло время начать наслаждаться этими сладкими натуральными лакомствами, чтобы снова чувствовать себя хорошо. Помните, что генетика, возраст, состояние здоровья, образ жизни и этническая принадлежность играют ключевую роль в определении вашего веса! Итак, наберитесь терпения и стремитесь к медленным результатам, а не к чуду!

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена исключительно для информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Автор или веб-сайт не имеют права давать какие-либо советы по медицинским или связанным со здоровьем проблемам. Читатель должен взять на себя полную ответственность за перекрестную проверку фактов, прежде чем следовать любому из пунктов, упомянутых здесь.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1. Обязательно ли употреблять молоко с фруктами для набора веса?

Ответ: Молоко не обязательно употреблять вместе с фруктами; тем не менее, это ускорит процесс набора веса, если вы добавите немного молока в свой рацион. Молоко имеет высокое содержание жира и способствует набору веса. Старайтесь пить цельное молоко с более высоким процентным содержанием сливок для достижения лучших результатов.

2. Можно ли добавлять сахар в фруктовые коктейли?

Ответ: Да, можно! Тем не менее, мы рекомендуем заменить обычный белый сахар более здоровой альтернативой, такой как мед или финиковый сироп. Помимо добавления сладости к вашей еде, эти агенты также добавляют больше питательных веществ. Вы даже можете попробовать добавить немного замоченного изюма, абрикосов или изюма.

3. Могу ли я есть только фрукты или сухофрукты для набора веса?

Ответ: Помимо употребления фруктов и сухофруктов для набора веса, вам также следует придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием калорий. Кроме того, употребление только фруктов или сухофруктов не является идеальным способом набора веса. Наоборот, это может привести к побочным эффектам, таким как плохое пищеварение и расстройство здоровья.

8 высококалорийных фруктов для набора веса

GainingTactics поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам ниже, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Учить больше.

Долгое время «здоровье» и «приведение себя в форму» ассоциировались с похудением. Это полезно для тех, кто пытается похудеть, но как насчет нас, хардгейнеров?

Это определенно не наше определение пригодности, потому что нам нужно двигаться в прямо противоположном направлении. Чтобы соответствовать общественным идеалам фитнеса, мы должны набрать вес и нарастить мышечную массу. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших фруктов для набора веса.

Знаете ли вы, что, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 1,5% населения, особенно взрослые в возрасте от 20 лет и старше, эффективно борются с набором веса?

Сейчас 1,5% могут показаться несерьезной статистикой, но если учесть население мира, которое по-прежнему составляет более миллиарда человек, борющихся за набор веса, — поразительно, не так ли?

Недостаточный вес может стать серьезной проблемой после того, как вы выйдете из периода полового созревания и войдете во взрослую жизнь. Это не просто вопрос эстетики и уверенности, недостаточный вес делает вас физически более слабым, и вы будете болеть чаще, чем другие (1).

Однако, если это связано с высокой скоростью обмена веществ и просто с типом телосложения, с которым вы родились, то, безусловно, есть способы, с помощью которых вы можете естественным образом набрать вес с помощью постоянных усилий. С оптимизированной диетой, режимом тренировок и некоторыми изменениями в образе жизни вы сможете набрать вес и адекватно нарастить мышцы.

Чтобы оптимизировать свой рацион для увеличения веса, вам необходимо убедиться, что вы получаете не только много калорий, но и достаточное количество питательных веществ. Фрукты, а точнее какие-то конкретные фрукты, идеально помогут вам в достижении этих целей.

Можно ли есть фрукты?

Я знаю, что когда речь заходит о диете для набора веса, фрукты, возможно, не первое, что приходит на ум. Мы склонны сосредотачиваться на белках и углеводах, когда пытаемся набрать массу. Мясо, орехи, крахмалистая пища, протеиновые коктейли и тому подобное — все это обычное дело в диете для набора веса — основное внимание обычно уделяется упаковке как можно большего количества калорий (профицит калорий), часто за счет питания.

Фрукты, с другой стороны, идеально подходят для преодоления этого разрыва. Некоторые фрукты, наряду с высокой калорийностью, предлагают богатый запас витаминов и минералов, в которых ваш организм остро нуждается для оптимального функционирования и роста.

В этой статье речь пойдет о некоторых высококалорийных фруктах, богатых питательными веществами и антиоксидантами, которые помогут вам естественным и эффективным образом набрать вес, а также обеспечить удовлетворение потребностей организма в питательных веществах.

Все о калориях

В мире фитнеса не обойтись без слова «калория». Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, все ваши усилия могут сводиться к потреблению калорий.

Итак, давайте сначала проясним все, что нужно знать о калориях, чтобы мы могли принимать обоснованные решения о том, что нам нужно включить в свой рацион, особенно о высококалорийных фруктах для набора веса.

Многие люди склонны путать калории с жиром или сахаром, но это определенно не так. На самом деле, существует множество неправильных представлений о калориях, которые я хотел бы здесь развенчать.

Чтобы понять, как включить калории в свой рацион для достижения наилучших результатов, вам нужно в первую очередь понять, что они собой представляют и почему они важны.

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии. В случае науки о питании и здоровье калория относится к энергии, которую вы получите при приеме пищи или питья, что позволит вам работать или заниматься какой-либо физической деятельностью.

Каждый пищевой продукт, независимо от его питательной ценности, обеспечивает энергию в виде калорий (2). Это включает в себя самую здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, и нездоровый фаст-фуд.

Итак, вот почему вы заметите информацию о содержании калорий в разделе информации о пищевой ценности любого упакованного продукта питания.

Калории: хорошие и плохие

Мы делим продукты на полезные и нездоровые на основе их питательной ценности, а не обязательно калорийности. Например, и куриный салат, и картофель фри содержат калории, но их питательная ценность различается.

То, что калории «вредны» для вас, — это полный миф. С другой стороны, если ваша цель — набрать вес, это не дает вам права есть все, что содержит много калорий.

Да, вам нужна высококалорийная диета, но вам нужны «хорошие калории», чтобы не разрушить ваше здоровье.

Сколько калорий вам нужно?

Мы, люди, ежедневно нуждаемся в большом количестве энергии, и мы получаем ее из нашей метаболической системы, когда пища расщепляется для выработки энергии.

Дело не только в повседневных делах, требующих калорий. Вам нужны калории для проведения ваших биологических процессов, особенно пищеварения.

Среднестатистическому мужчине обычно требуется 2700 килокалорий (ккал) энергии в день, тогда как потребность в калориях для женщин обычно составляет 2200 ккал. Однако это всего лишь средние цифры, и не всем требуется одинаковое количество калорий.

Идеальное ежедневное потребление калорий зависит от множества факторов, наиболее важными из которых являются скорость обмена веществ, вес и уровень физической активности. Вот некоторые из многих факторов, которые определяют вашу потребность в калориях:

• Пол
• Требования к физической активности
• Состояние здоровья
• Вес
• Рост
• Телосложение

Вот разбивка того, сколько калорий вы можете получить из каждого из макронутриентов, чтобы вы могли легко рассчитать их по каждому из макронутриентов. перед едой (если вы не используете приложение для отслеживания калорий):

• Углеводы: 1 г углеводов дает 4 ккал энергии.
• Белок: 1 г белка может дать 4 ккал энергии.
• Жир: 1 г жира может дать 9 ккал энергии.

Итак, теперь вы знаете, почему люди склонны путать калории с потреблением жиров. Жиры содержат наибольшее количество калорий среди макронутриентов, и для тех, кто пытается набрать или сбросить вес, это будет самая важная группа продуктов, которой нужно манипулировать в своем рационе.

Важно обращать пристальное внимание на тип и количество пищи, которую вы потребляете, чтобы определить здоровые калории в вашем организме и обеспечить питательные преимущества, а также энергию.

Все ли калории полезны для здоровья?

Не все продукты, богатые калориями, полезны для нашего организма. Некоторые из них могут давать вам пустые калории, то есть высокую энергию с очень небольшой питательной ценностью. В них не было бы аминокислот, антиоксидантов, витаминов, минералов или пищевых волокон, или их было бы ничтожно мало.

Эти пустые калории обычно содержатся в насыщенных и транс-жирах и сахаре в продуктах питания. Однако они также несут ответственность за то, чтобы еда была действительно вкусной, поэтому действительно трудно устоять перед искушением. Даже алкоголь может дать пустые калории.

Например, одна порция пива дает около 153 ккал энергии. Но питание? Нет, мы так не думаем. Какими бы приятными ни были эти «плохие» калории, и независимо от того, хотите ли вы набрать вес или похудеть, лучше ограничить их потребление.

Таким образом, мы можем заключить, что высококалорийная пища не обязательно означает, что она будет здоровой или полезной для наших физических потребностей. Может быть, для единичного прилива энергии и удовольствия — да, но для регулярного приема — категорически нет!

Теперь перейдем к тому, что происходит, когда вы потребляете огромное количество калорий, но не выполняете достаточно физической активности, чтобы сжечь эту энергию. Куда они идут?

При естественной склонности вашего тела преобразовывать пищу в энергию, если вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает запасать эту энергию обратно в виде жира или мышц, что приводит к увеличению веса.

Вот что вам нужно помнить: мышечные ткани склонны сжигать больше калорий, чем жировые ткани, поэтому эксперты рекомендуют силовые тренировки и аэробные упражнения для сжигания калорий. Тем не менее, наш мотив здесь состоит в том, чтобы набрать вес, а не сбросить его все.

Поскольку фаст-фуды содержат огромное количество калорий и очень доступны по цене, многие люди предпочитали их еще в 80-х годах, чтобы покрыть свои ежедневные потребности в калориях. Особенно при попытке набрать массу.

Но со временем, по мере нашего прогресса, наука развивалась, и теперь мы знаем, насколько вредным для здоровья может стать регулярное употребление нездоровой пищи.

Итак, теперь мы переключили наше внимание на потребление высококалорийной пищи, которая является здоровой и содержит все необходимые питательные вещества, которые могут помочь вашему телу, если вы планируете набрать вес. А что может быть лучше натуральных источников питания с высоким содержанием калорий и пищевых волокон? Да, мы говорим об овощах, фруктах, яйцах и мясе!

Несмотря на то, что мясо и яйца являются основными продуктами для создания богатой калориями и белком диеты для большинства людей, пытающихся набрать вес, веганам или тем, кто придерживается диетических ограничений, необходимо искать альтернативные источники.

В то время как они обычно берутся за пищевые добавки, ничто не сравнится с преимуществами цельных продуктов. На самом деле, даже если вы не против употребления мяса, кто не оценит небольшое разнообразие?

Вот где герой сегодняшней статьи, высококалорийные фрукты, приходит на помощь.

Могут ли фрукты способствовать набору веса?

На самом деле, фрукты — это кладезь всех необработанных питательных веществ, необходимых вашему организму. От углеводов, витаминов и минералов до аминокислот и антиоксидантов фрукты предлагают все, что требуется вашему телу для его роста и развития.

Но да, каждый фрукт по-своему уникален, и не все из них имеют одинаковый питательный или калорийный профиль. В то время как некоторые содержат больше углеводов и калорий, другие содержат больше пищевых волокон и воды.

Цель состоит в том, чтобы разработать диету для набора веса таким образом, чтобы она включала фрукты с высоким содержанием калорий, а также обеспечивала вас всеми необходимыми питательными веществами.

Фрукты для набора веса содержат большое количество натуральных сахаров (глюкозы и фруктозы) и различных форм углеводов (3).

Подождите, не паникуйте, услышав, что во фруктах много сахара! Я знаю, что многие диетологи и врачи постоянно ведут войну против сахара из-за различных рисков для здоровья, которые он представляет. Но это, как правило, против продуктов, которые можно найти в кондитерских изделиях и фаст-фуде. Натуральные сахара, такие как содержащиеся во фруктах или получаемые из них, — это совсем другое дело.

Высококалорийные фрукты содержат натуральные пищевые волокна, которые помогают усваивать и использовать этот сахар в повседневной деятельности.

Изменение рациона и добавление высококалорийных фруктов сослужат вам хорошую службу и помогут добиться лучших результатов в наборе веса.

Ниже мы перечислили 8 фруктов, которые заставляют вас набирать вес.

8 фруктов, от которых вы набираете вес

1. Банан

Лучший выбор фруктов в списке фруктов для увеличения веса, если вы хотите набрать дополнительную массу тела, — это бананы. Они не только богаты питательными веществами, но и могут обеспечить вас хорошим количеством углеводов и калорий.

Бананы считаются ключевым ингредиентом здоровых высококалорийных смузи и напитков для многих посетителей тренажерных залов и людей, заботящихся о своем здоровье, особенно тех, кто стремится набрать вес.

Если вы ищете хороший источник энергии для повседневных дел и тренировок, а также хотите запастись дополнительными калориями, чтобы получить дополнительную массу во время отдыха, банан — это фрукт для ты.

Мы слышали, как люди говорят: « бананов — это полноценный обед 9».0110». С научной точки зрения мы не можем поручиться за это, но да, это достаточно близко.

Вот содержание питания стандартного банана среднего размера, приближающегося к 120 г по весу:

• 105 Калории
• Белок: 1 грамм
• CARBOAWERTAT
• Марганец
• Волокна

Кроме того, самое лучшее в бананах то, что они легко доступны на рынке по очень доступной цене! Это делает этот фрукт очень удобной закуской, которую вы можете есть на ходу или когда чувствуете голод между приемами пищи.

Вы можете смешать его с жирным йогуртом и ореховым маслом, чтобы получить дополнительную порцию калорий. Бананы идеально подходят для фруктовых салатов, смузи, смузи-боулов и даже в блинах и десертах!

2. Манго

«Король фруктов» с соблазнительной сочной мякотью и сладким освежающим вкусом также является источником калорий и питательных веществ.

Манго — богатый источник витаминов А, В и Е, а также множества минералов, включая медь, магний и т. д. Более того, этот фрукт богат фруктозой.

Манго определенно королевские особи, когда дело доходит до их питательной ценности. Одна чашка нарезанного манго может дать вам 99 калорий, что довольно много! Несмотря на то, что большая часть калорий основана на углеводах и идеально подходит для набора массы, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что основной причиной употребления манго является его удивительный вкус.

Питательная ценность 165 г манго (приблизительно 1 чашка):

• 99 ккал
• Белки: 1,4 г
• Углеводы: 25 г
• Жиры: 0,6 г
• Витамины А, В и Е
• Калий
• Магний
• Клетчатка

Летние закуски и полезные салаты, десерты, смузи можно сделать из манго. Если вы хотите максимизировать свои результаты, попробуйте сочетать их с другими высококалорийными продуктами, такими как орехи и кокосы.

3. Авокадо

Авокадо — это экзотические фрукты, которые обладают впечатляющим набором питательных веществ и могут значительно повысить ваши результаты, а также обеспечить организм впечатляющей дозой необходимых питательных веществ.

Они не только высококалорийны, но и содержат много полезных жиров, что делает их отличным выбором фруктов для набора массы. Они также содержат антиоксиданты, которые являются отличным дополнительным преимуществом.

Большая часть калорийности авокадо основана на жирах, таким образом, калорийность намного выше по сравнению с фруктами, содержащими калорийность на основе углеводов.

Почти 20 различных типов витаминов можно извлечь из этого чрезвычайно богатого питательными веществами фрукта. Вот пищевой профиль половины авокадо среднего размера (100 г):

• 161 cal
• Protein: 2 g
• Carbohydrate: 8. 6 g
• Fat: 15 g
• Vitamin A, B5, B6, E, K
• Folate
• Potassium
• Fibers

Avocados are incredibly универсален, и с его помощью можно приготовить множество аппетитных блюд. Добавление этого богатого питательными веществами фрукта в салаты, тосты и обертывания или приготовление из него спредов и соусов — отличный способ увеличить потребление калорий для диеты для набора веса.

4. Кокос

Хотя многие не готовы воспринимать кокосы как «фрукты», я говорю, что это вопрос семантики.

Кокосовое мясо или мякоть и сливки являются очень питательными и универсальными источниками высоких калорий. Не только калорийность, но и то, что этот фрукт завоевал огромную популярность в мире фитнеса, поскольку он также обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.

Мякоть кокосов содержит калории, основанные как на жирах, так и на углеводах, возглавляя список фруктов, способствующих увеличению веса.

Жир полезен для здоровья, поэтому вам не придется беспокоиться о холестерине или каких-либо неблагоприятных последствиях для вашего здоровья.

Особенно, когда речь идет о кокосовых сливках, которые удобно доступны в консервированной форме, имейте в виду, что они ВЫСОКИ калории. Так что побалуйте себя, только если вы ищете серьезные выгоды.

Вот таблица пищевой ценности 28-граммовой порции кокосовой мякоти:

• 99 ккал
• Белки: 1 грамм
• Углеводы: 4,3 грамма
• Жир: 9,4 г
• Витамины
• Селен
• Марганец
• Волокна
• Фосфор
• Медь

Вы можете наслаждаться кокосами разными способами. Либо посыпьте салаты тертым кокосом, либо нарежьте их полосками и ешьте с собой.

Многие предпочитают добавлять кокос в приготовленные блюда, включая супы и карри! Кроме того, их можно смешивать с вашими смузи и чашами для смузи (также работает в качестве начинки для последних), поскольку они действительно приятны на вкус и могут принести пользу вашему здоровью.

Если вы сладкоежка, попробуйте добавить кокос в свои десерты!

Хотя слишком много кокоса может быть не идеальным, но в умеренных количествах кокосовое мясо может творить чудеса, помогая вам набрать вес, а также получать пользу от питательных микроэлементов!

5.

Финики и другие сухофрукты

Технически любой фрукт, из которого была высушена вся содержащаяся в нем вода, может быть классифицирован как сухофрукт. Это может быть что угодно, от манго до абрикосов, но наиболее распространенными сухофруктами являются изюм, финики и различные виды ягод.

Сухофрукты, как правило, чрезвычайно богаты энергией, несмотря на их небольшой размер, и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их отличными фруктами, помогающими набрать вес. Наряду с высокой калорийностью, они также содержат очень высокий уровень натуральных сахаров.

Вот питательная ценность сушеных фиников (на штуку, что составляет примерно 24 грамма), одного из самых популярных, доступных и доступных сухофруктов:

• 66,5 кал
• Protein: 0.4 grams
• Carbohydrate: 18 grams
• Fat: 0.1 grams
• Vitamin B6
• Potassium
• Magnesium
• Manganese
• Fibers
• Iron

For dried apricots , which also have an впечатляющий питательный профиль, таблица на каждые 28 грамм:

• 67 ккал
• Белки: 0,8 г
• Углеводы: 18 г
• Жиры: 0,1 г
• Витамины B6, A, E
• Калий
• Клетчатка
• Бета-каротин, лютеин и зеаксантин

Для изюма , представляющего собой сушеный виноград, вот таблица питательных веществ на порцию в 1 унцию (28 грамм) 90 8 90 90 90 80 03 9

9999

999

999

999

8999

. наслаждайтесь ими в качестве закуски прямо из упаковки или, возможно, комбинируйте их с салатами, йогуртами, овсяными хлопьями, хлопьями, десертами или любыми коктейлями.

Сухофрукты идеально подходят для того, чтобы помочь вам набрать вес за счет увеличения потребления калорий, а также отлично подходят для перекуса, когда между приемами пищи, набирающими вес, вас охватывает чувство голода.

Просто убедитесь, что вы следите за количеством, которое вы потребляете в день, потому что они имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови до предела.

6. Сливы

Сливы — это богатый вариант небольших фруктов, которые могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, фолиевая кислота, витамин С и витамин К, и являются отличными фруктами, которые помогают набрать вес.

Они также являются хорошими источниками минералов, которые потребуются вашему телу для развития и наращивания, таких как фтор, фосфор, магний, калий, кальций, цинк и железо.

Эти высококалорийные фрукты содержат до 47 калорий на 100 г порции, а также очень богаты пищевыми волокнами.

Итак, если ваша цель — набрать вес, сливы могут стать лучшим фруктом для набора веса и повседневным перекусом с великолепным вкусом и пользой.

7. Виноград

Виноград является кладезем антиоксидантов и содержит большое количество полифенолов, которые популярны благодаря своим антиканцерогенным свойствам. Один из вариантов полифенола, обнаруженный в кожуре винограда, ресвератрол, отлично подходит для поддержания здоровья сердца, а также придает вкус красному вину.

Одна чашка винограда может дать вам до 70 калорий, что не так много по сравнению с другими фруктами, которые мы обсуждали, но их сочетание с сахаром в джемах и других подслащенных продуктах может дать вам хороший калорийный удар и помочь с ваш набор веса.

8. Груши

Груши содержат огромное количество углеводов, и большая часть калорий, полученных из груш (около 95% от общего содержания калорий), основана на углеводах.

Из-за низкого гликемического уровня плода он также подходит для людей с диабетом и контролирует уровень сахара в крови, что делает его одним из лучших высококалорийных фруктов, помогающих набрать вес.

Груши содержат большое количество как растворимых, так и нерастворимых пищевых волокон, которые помогают пищеварению и обмену веществ.

100-граммовая порция груш может дать вам 57 калорий энергии.

Высококалорийные фрукты для набора веса: эффективны или нет?

Мы понимаем, что фрукты не являются лучшим средством для достижения заметных и немедленных результатов в наборе веса, в отличие от других источников с высоким содержанием белка и калорий, таких как яйца и мясо или даже добавки с сывороточным белком.

Но фрукты полезны во всех отношениях и обладают дополнительными питательными свойствами, которые помогают вашей коже, ногтям, волосам, зрению и многому другому! И, конечно же, высококалорийные фрукты, подобные тем, которые мы только что обсуждали, отлично подходят для разнообразия вашей диеты для набора веса и идеально подходят для перекусов, когда вас мучает голод.

Когда дело доходит до употребления фруктов для набора веса, вы не должны ожидать немедленных результатов в течение нескольких недель, и вы не должны полагаться исключительно на них для набора веса.

Но да, это определенно окупается в долгосрочной перспективе, особенно в сочетании с другими источниками высоких калорий и углеводов. Подождите пару месяцев, чтобы увидеть ощутимые результаты, и не забудьте оптимизировать свои тренировки для увеличения веса.

Как бы ни была важна пища, которую вы едите, абсолютно необходимо вести здоровый образ жизни и тренировать свое тело, чтобы добиться значительных результатов наиболее здоровым образом. Вы можете ознакомиться с нашими статьями о том, как естественным образом набрать вес, и о некоторых распространенных ошибках, которые люди совершают и которые мешают процессу набора веса.

Добавки для увеличения веса могут быть самым быстрым способом добиться значительного увеличения веса, но они являются производными и обработанными, что лишает их многих натуральных питательных и полезных свойств, которые вы можете получить из фруктов или овощей.

Опять же, не все фрукты способствуют увеличению веса, поэтому вам нужно быть осторожным при выборе и убедиться, что они совместимы с вашими целями по калориям.

Заключительные мысли: высококалорийные фрукты для набора веса

Вместо того, чтобы составлять весь свой рацион из фруктов, отнеситесь к этим высококалорийным фруктам для набора веса как к добавкам, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий и обеспечить профицит калорий в течение увеличение веса.

В общем и целом, фрукты великолепны тем, что обеспечивают вас большим количеством питательных веществ и большим количеством калорий. Наряду с тренировками на гипертрофию оптимизируйте свою диету, чтобы поддерживать профицит калорий с помощью высококалорийных фруктов, и вы сразу же пожнете плоды!

Вам может понравиться:

Дипанджана Мукерджи

Знакомство Дипанджаны с фитнесом и питанием началось еще в старшей школе, когда она заинтересовалась чтением о программах тренировок и диетах.