Содержание
Упражнения для рук с гантелями для женщин
Рассказываем, как сделать руки подтянутыми и рельефными
Grazia
Теги:
Видео
Шоу-бизнес
Фитнес
растяжки
ВКонтакте
Чтобы чувствовать себя уверенно в майках и платьях с открытыми плечами, их нужно привести в хорошую форму. Заняться этим не поздно даже в середине лета: мышцы рук очень отзывчивы, поэтому вы быстро увидите результат. Только не очень торопитесь, чтобы не перегрузить организм. Смотрите также самые эффективные упражнения для ягодиц.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
С помощью небольших гантелей
В комплексе женских упражнений для рук с гантелями показаны тренировки и на бицепс, и на трицепс. Для их выполнения нужен только коврик и гантели не больше трех килограммов. Новичкам лучше начинать с веса в 1,5 килограмма и потом уже увеличивать нагрузку. Следите, чтобы во время тренировки у вас не болел локоть: неприятные ощущения в нем — признак того, что у вас неправильная техника.
video
Нажми и смотри
С планкой и отжиманиями
Чтобы сделать красивые руки, не обязательно браться за гантели. Если перед вами стоит задача придать рукам рельеф, а не убрать жир, то планка, отжимания и упражнения для рук в домашних условиях отлично подойдут женщинам. Остановитесь на более тяжелом варианте планки: стойте в позе, опираясь то на одну, то на другую руку.
video
Нажми и смотри
С помощью растяжки
Проработки бицепса и трицепса может быть недостаточно для красивых рук: они не могут в полной мере убрать жировые отложения в районе подмышек. Решать эту проблему надо комплексно, занимаясь аэробной нагрузкой, правильно питаясь и делая упражнения на растяжку рук. Для них вам понадобятся только коврик и правильная техника — ее можно увидеть на видео.
video
Нажми и смотри
На коврике
Это самый простой комплекс упражнений для рук женщинам в домашних условиях, но от этого не менее эффективный. Для его выполнения не понадобятся утяжелители: инструктор на видео использует вместо гантели обычную книгу. Однако не думайте, что такое занятие дастся вам легко: руки нужно постоянно держать на весу. В первое время даже 10-минутный комплекс покажется мучением, но зато эффект вы заметите уже через 2 недели.
video
Нажми и смотри
В спортзале
Полезное видео для тех, кого пугают непонятные тренажеры в спортзале. Посмотрите, даже если вы не ходите на фитнес: многие из показанных упражнений можно повторить дома. Одно из самых универсальных — обратные отжимания со скамьи, которые выполняются спиной к тренажеру. Выполняя его, следите, чтобы локти, сгибаясь, образовывали прямой угол.
Grazia также делится и другими новостями шоу-бизнеса по ссылке.
video
Нажми и смотри
Бесплатные видео тренировки для дома. Фитнес тренировки онлайн
Бесплатные видео тренировки для дома. Фитнес тренировки онлайн
- Домашние упражнения для женщин
- Домашние упражнения для мужчин
- Жиросжигающие тренировки для дома
- Зарядка для похудения
- Интенсивная фитнес тренировка для дома
- Йога для начинающих
- Круговая тренировка
- Круговая тренировка для девушек
- Круговые тренировки для мужчин
- Пилатес для начинающих
- Разминка перед тренировкой
- Растяжка для начинающих
- Силовые упражнения для женщин
- Табата тренировка
- Тренировка грудных мышц
- Тренировка плеч для мужчин
- Тренировка с собственным весом для мужчин
- Тренировки для набора мышечной массы для мужчин
- Тренировки для рельефа
- Тренировки на все тело
- Тренировки с гантелями для мужчин
- Тренировки с гирей для мужчин
- Упражнения для грудных мышц для женщин
- Упражнения для ног для женщин
- Упражнения для осанки
- Упражнения для похудения
- упражнения для похудения для женщин
- Упражнения для пресса для мужчин
- Упражнения для развития гибкости
- Упражнения для растяжки на шпагат
- Упражнения для рук
- Упражнения для рук для женщин
- Упражнения для спины
- Упражнения для спины для женщин
- Упражнения для тренировки ног
- Упражнения для ягодиц
- Упражнения на бедра для женщин
- Упражнения на грудные мышцы для мужчин
- Упражнения на ноги для мужчин
- Упражнения на пресс
- Упражнения на пресс для женщин
- Упражнения на руки для мужчин
- Упражнения на спину для мужчин
- Упражнения с гантелями для женщин
- Упражнения с гантелями для женщин
- Упражнения с фитнес резинкой для женщин
- Фейсфитнес
- Фитнес программы тренировок для начинающих
- Фитнес тренировки для набора массы
- Функциональные тренировки
Упражнения с гантелями — обучающие видео
Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.
Нарастите мышечную массу и приведите себя в тонус с помощью упражнений с гантелями SelectTech®.
Разнообразие, которое вам нужно. Упражнения, которые вы хотите.
Вот несколько наших любимых упражнений с гантелями, которые помогут вам получить подтянутый пресс, крепкие ноги, рельефные руки и сильную грудь.
Приседания с перекрестным ударом
Держите локти согнутыми и держите гантели на уровне груди.
Выполните присед с руками в боксерской позиции.
Когда вы подниметесь, ударьте штопором по всему телу.
Вернитесь в присед и нанесите удар противоположной рукой.
Сгибание рук на бицепс с супинацией
Держите гантели на расстоянии вытянутой руки ладонями внутрь.
Сожмите бицепсы, чтобы подтянуть запястья к плечам, при этом ладони поворачиваются лицом вверх.
Вращение груди в выпаде
Держите одну гантель обеими руками на груди.
Сделайте выпад вперед.
Сделайте паузу и поверните грудь, держа гантель близко.
Вернитесь в центр и поднимитесь в исходное положение.
Разведение задних дельт
Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.
Расправив бедра и грудь, согните бедра так, чтобы вы были примерно под углом 90° к земле.
Слегка согнув локти, медленно поднимите гантели, пока руки не окажутся на уровне плеч.
Выпад с жимом от плеч
Держите пару гантелей на уровне плеч, согнув локти.
Сделайте выпад вперед.
Вернувшись в исходное положение, поднимите гантели, выжимая их над головой.
Шаг вперед к Статуе Свободы
Держите гантель в одной руке.
Шаг вперед противоположной ногой.
Удерживая ноги прямыми, наклонитесь вперед, доставая вес до лодыжки.
Вернуться в положение стоя; поднимите руку над головой, пока она не окажется на одном уровне с ушами.
Становая тяга с гантелями
Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки ладонями к бедрам.
Согнитесь в бедрах и коленях, не допуская округления поясницы.
Поднимите туловище, выдвиньте бедра вперед и встаньте с гантелями.
Жим от груди
Лягте на спину и держите пару гантелей над грудью.
Ладонями вперед опустите гантели к груди и сделайте паузу.
Верните гири в исходное положение.
Вытягивание рук с гантелями
Лягте спиной на пол, слегка согнув ноги.
Держите гантель на уровне груди.
Согнитесь, пока не сядете с приподнятой грудью, одновременно выжимая гантель вверх и над головой, пока руки полностью не выпрямятся в жиме от плеч.
берпи
Старт из положения стоя. Отведите бедра назад и согните колени.
Опустите свое тело в присед, затем верните ноги в положение отжимания доски.
Выполните отжимание и вернитесь в положение на корточках.
Быстро встать и/или подпрыгнуть, вытянув руки над головой.
Апперкоты с гантелями
Держите пару гантелей на уровне груди, согнув руки.
Повернуть в сторону.
Коротким зацепляющим движением поднимайте гантель вверх, пока гантель не пройдет сбоку от вашего подбородка.
Бесплатное приложение для тренировок
Хотите больше тренировок с гантелями?
Независимо от того, какую модель гантели SelectTech® вы выберете, в приложении JRNY® теперь доступны управляемые тренировки, советы и программы упражнений для всего тела.
Узнать больше
Спортивная женщина в спортивной одежде разводит руки в стороны с гантелями в тренажерном зале. — Стоковый видеоролик © LENblR #277672020
Спортивная женщина в спортивной одежде разводит руки в стороны с гантелями в тренажерном зале. — Стоковый видеоролик © LENblR #277672020
Изображения
ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты
Инструменты
Предприятие
Цены
Все изображения
ВойтиРегистрация
Чтобы загрузить это видео,
4 создайте учетную запись0010
Уже есть учетная запись? Войти
Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения
Зрелая спортивная женщина делает упражнения для плеч. Она разводит руки в стороны с гантелями. Тренировка в тренажерном зале, крупный план-Видео Lenblr
- Найти аналогичные видео
- 277672020
- Автор Lenblr
- Длина: 00: 18ASPEPT Catio: 16:
NEW
40004. 7,96 См. видео планы
См. видео планы
Похожие лицензионные видео:
См. больше
Та же модель:
Спортивная(ый) зрелая женщина делает набор повторений упражнения со штангой, поднимая его над головой в тренажерном зале. Спортивная тренировка в тренажерном зале. Неизвестная спортивная женщина делает набор повторений для бицепсов с гантелями в руках в тренажерном зале. Она поднимает гантели, крупным планом Она поднимает гантели. Концепция тренировок и спорта. Портрет стройной женщины делает упражнения для мышц рук на тренажере. Она сидит и отталкивает несколько повторений. Спортивная тренировка в тренажерном зале, вид спереди Спортивная зрелая женщина делает набор повторений, поднимая штангу над головой в тренажерном зале. Спортивная тренировка в тренажерном зале. Спортивная женщина делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид спереди. Спортивные тренировки в тренажерном зале. Концепция спорта и фитнеса. Портрет спортивной зрелой женщины делает набор упражнений для бицепсов с гантелями в руках в тренажерном зале. Она говорит по мобильному телефону. Концепция жизни и спорта. Спортивная женщина делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид сзади Спортивная женщина делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид сзади. Спортивная тренировка в тренажерном зале. Крупный план спортивной женщины делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид спереди. Спортивная женщина в спортивной одежде делает отжимания на параллельных брусьях в тренажерном зале, тонизированная. Концепция спорта и бодибилдинга, вид сбоку Зрелая спортивная женщина в спортивной одежде медленно делает становую тягу в тренажерном зале, держа диск в руках. Концепция фитнеса и спорта.
Подробнее
Информация об использовании
Вы можете использовать это бесплатное видео «Спортивная женщина в спортивной одежде разводит руки в стороны с гантелями в спортзале.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.
Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.
Depositphotos
Язык
Information
- Frequently Asked Questions
- All Documents
- Available on the
- Available on the
- Bird In Flight — The Photo Magazine
Contact & Support
- +49-800- 000-42-21
- Связаться с нами
- Depositphotos Отзывы
© 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.