Зарядка с гантелями для женщин для рук видео: Упражнения с гантелями для женщин видео

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Рассказываем, как сделать руки подтянутыми и рельефными

Grazia

Теги:

Видео

Шоу-бизнес

Фитнес

растяжки

ВКонтакте

Чтобы чувствовать себя уверенно в майках и платьях с открытыми плечами, их нужно привести в хорошую форму. Заняться этим не поздно даже в середине лета: мышцы рук очень отзывчивы, поэтому вы быстро увидите результат. Только не очень торопитесь, чтобы не перегрузить организм. Смотрите также самые эффективные упражнения для ягодиц.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

С помощью небольших гантелей

В комплексе женских упражнений для рук с гантелями показаны тренировки и на бицепс, и на трицепс. Для их выполнения нужен только коврик и гантели не больше трех килограммов. Новичкам лучше начинать с веса в 1,5 килограмма и потом уже увеличивать нагрузку. Следите, чтобы во время тренировки у вас не болел локоть: неприятные ощущения в нем — признак того, что у вас неправильная техника.

video

Нажми и смотри

С планкой и отжиманиями

Чтобы сделать красивые руки, не обязательно браться за гантели. Если перед вами стоит задача придать рукам рельеф, а не убрать жир, то планка, отжимания и упражнения для рук в домашних условиях отлично подойдут женщинам. Остановитесь на более тяжелом варианте планки: стойте в позе, опираясь то на одну, то на другую руку.

video

Нажми и смотри

С помощью растяжки

Проработки бицепса и трицепса может быть недостаточно для красивых рук: они не могут в полной мере убрать жировые отложения в районе подмышек. Решать эту проблему надо комплексно, занимаясь аэробной нагрузкой, правильно питаясь и делая упражнения на растяжку рук. Для них вам понадобятся только коврик и правильная техника — ее можно увидеть на видео.

video

Нажми и смотри

На коврике

Это самый простой комплекс упражнений для рук женщинам в домашних условиях, но от этого не менее эффективный. Для его выполнения не понадобятся утяжелители: инструктор на видео использует вместо гантели обычную книгу. Однако не думайте, что такое занятие дастся вам легко: руки нужно постоянно держать на весу. В первое время даже 10-минутный комплекс покажется мучением, но зато эффект вы заметите уже через 2 недели.

video

Нажми и смотри

В спортзале

Полезное видео для тех, кого пугают непонятные тренажеры в спортзале. Посмотрите, даже если вы не ходите на фитнес: многие из показанных упражнений можно повторить дома. Одно из самых универсальных — обратные отжимания со скамьи, которые выполняются спиной к тренажеру. Выполняя его, следите, чтобы локти, сгибаясь, образовывали прямой угол. 

Grazia также делится и другими новостями шоу-бизнеса по ссылке.

video

Нажми и смотри

Бесплатные видео тренировки для дома. Фитнес тренировки онлайн

Бесплатные видео тренировки для дома. Фитнес тренировки онлайн

  • Домашние упражнения для женщин
  • Домашние упражнения для мужчин
  • Жиросжигающие тренировки для дома
  • Зарядка для похудения
  • Интенсивная фитнес тренировка для дома
  • Йога для начинающих
  • Круговая тренировка
  • Круговая тренировка для девушек
  • Круговые тренировки для мужчин
  • Пилатес для начинающих
  • Разминка перед тренировкой
  • Растяжка для начинающих
  • Силовые упражнения для женщин
  • Табата тренировка
  • Тренировка грудных мышц
  • Тренировка плеч для мужчин
  • Тренировка с собственным весом для мужчин
  • Тренировки для набора мышечной массы для мужчин
  • Тренировки для рельефа
  • Тренировки на все тело
  • Тренировки с гантелями для мужчин
  • Тренировки с гирей для мужчин
  • Упражнения для грудных мышц для женщин
  • Упражнения для ног для женщин
  • Упражнения для осанки
  • Упражнения для похудения
  • упражнения для похудения для женщин
  • Упражнения для пресса для мужчин
  • Упражнения для развития гибкости
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для рук для женщин
  • Упражнения для спины
  • Упражнения для спины для женщин
  • Упражнения для тренировки ног
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения на бедра для женщин
  • Упражнения на грудные мышцы для мужчин
  • Упражнения на ноги для мужчин
  • Упражнения на пресс
  • Упражнения на пресс для женщин
  • Упражнения на руки для мужчин
  • Упражнения на спину для мужчин
  • Упражнения с гантелями для женщин
  • Упражнения с гантелями для женщин
  • Упражнения с фитнес резинкой для женщин
  • Фейсфитнес
  • Фитнес программы тренировок для начинающих
  • Фитнес тренировки для набора массы
  • Функциональные тренировки

Упражнения с гантелями — обучающие видео

Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Нарастите мышечную массу и приведите себя в тонус с помощью упражнений с гантелями SelectTech®.

Разнообразие, которое вам нужно. Упражнения, которые вы хотите.

Вот несколько наших любимых упражнений с гантелями, которые помогут вам получить подтянутый пресс, крепкие ноги, рельефные руки и сильную грудь.

Приседания с перекрестным ударом

Держите локти согнутыми и держите гантели на уровне груди.
Выполните присед с руками в боксерской позиции.
Когда вы подниметесь, ударьте штопором по всему телу.
Вернитесь в присед и нанесите удар противоположной рукой.

Сгибание рук на бицепс с супинацией

Держите гантели на расстоянии вытянутой руки ладонями внутрь.
Сожмите бицепсы, чтобы подтянуть запястья к плечам, при этом ладони поворачиваются лицом вверх.

Вращение груди в выпаде

Держите одну гантель обеими руками на груди.
Сделайте выпад вперед.
Сделайте паузу и поверните грудь, держа гантель близко.
Вернитесь в центр и поднимитесь в исходное положение.

Разведение задних дельт

Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.
Расправив бедра и грудь, согните бедра так, чтобы вы были примерно под углом 90° к земле.
Слегка согнув локти, медленно поднимите гантели, пока руки не окажутся на уровне плеч.

Выпад с жимом от плеч

Держите пару гантелей на уровне плеч, согнув локти.
Сделайте выпад вперед.
Вернувшись в исходное положение, поднимите гантели, выжимая их над головой.

Шаг вперед к Статуе Свободы

Держите гантель в одной руке.
Шаг вперед противоположной ногой.
Удерживая ноги прямыми, наклонитесь вперед, доставая вес до лодыжки.
Вернуться в положение стоя; поднимите руку над головой, пока она не окажется на одном уровне с ушами.

Становая тяга с гантелями

Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки ладонями к бедрам.
Согнитесь в бедрах и коленях, не допуская округления поясницы.
Поднимите туловище, выдвиньте бедра вперед и встаньте с гантелями.

Жим от груди

Лягте на спину и держите пару гантелей над грудью.
Ладонями вперед опустите гантели к груди и сделайте паузу.
Верните гири в исходное положение.

Вытягивание рук с гантелями

Лягте спиной на пол, слегка согнув ноги.
Держите гантель на уровне груди.
Согнитесь, пока не сядете с приподнятой грудью, одновременно выжимая гантель вверх и над головой, пока руки полностью не выпрямятся в жиме от плеч.

берпи

Старт из положения стоя. Отведите бедра назад и согните колени.
Опустите свое тело в присед, затем верните ноги в положение отжимания доски.
Выполните отжимание и вернитесь в положение на корточках.
Быстро встать и/или подпрыгнуть, вытянув руки над головой.

Апперкоты с гантелями

Держите пару гантелей на уровне груди, согнув руки.
Повернуть в сторону.
Коротким зацепляющим движением поднимайте гантель вверх, пока гантель не пройдет сбоку от вашего подбородка.

Бесплатное приложение для тренировок

Хотите больше тренировок с гантелями?

Независимо от того, какую модель гантели SelectTech® вы выберете, в приложении JRNY® теперь доступны управляемые тренировки, советы и программы упражнений для всего тела.

Узнать больше

Спортивная женщина в спортивной одежде разводит руки в стороны с гантелями в тренажерном зале. — Стоковый видеоролик © LENblR #277672020

Спортивная женщина в спортивной одежде разводит руки в стороны с гантелями в тренажерном зале. — Стоковый видеоролик © LENblR #277672020

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

4 создайте учетную запись0010

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Зрелая спортивная женщина делает упражнения для плеч. Она разводит руки в стороны с гантелями. Тренировка в тренажерном зале, крупный план-Видео Lenblr

  • Найти аналогичные видео
  • 277672020
  • Автор Lenblr
  • Длина: 00: 18ASPEPT Catio: 16:

NEW

40004. 7,96 См. видео планы

См. видео планы

Похожие лицензионные видео:

См. больше

Та же модель:

Спортивная(ый) зрелая женщина делает набор повторений упражнения со штангой, поднимая его над головой в тренажерном зале. Спортивная тренировка в тренажерном зале. Неизвестная спортивная женщина делает набор повторений для бицепсов с гантелями в руках в тренажерном зале. Она поднимает гантели, крупным планом Она поднимает гантели. Концепция тренировок и спорта. Портрет стройной женщины делает упражнения для мышц рук на тренажере. Она сидит и отталкивает несколько повторений. Спортивная тренировка в тренажерном зале, вид спереди Спортивная зрелая женщина делает набор повторений, поднимая штангу над головой в тренажерном зале. Спортивная тренировка в тренажерном зале. Спортивная женщина делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид спереди. Спортивные тренировки в тренажерном зале. Концепция спорта и фитнеса. Портрет спортивной зрелой женщины делает набор упражнений для бицепсов с гантелями в руках в тренажерном зале. Она говорит по мобильному телефону. Концепция жизни и спорта. Спортивная женщина делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид сзади Спортивная женщина делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид сзади. Спортивная тренировка в тренажерном зале. Крупный план спортивной женщины делает упражнения для мышц позвоночника на блочном тренажере, вид спереди. Спортивная женщина в спортивной одежде делает отжимания на параллельных брусьях в тренажерном зале, тонизированная. Концепция спорта и бодибилдинга, вид сбоку Зрелая спортивная женщина в спортивной одежде медленно делает становую тягу в тренажерном зале, держа диск в руках. Концепция фитнеса и спорта.

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Спортивная женщина в спортивной одежде разводит руки в стороны с гантелями в спортзале.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

    Depositphotos

    Язык

    Information

    • Frequently Asked Questions
    • All Documents
    • Available on the
    • Available on the
    • Bird In Flight — The Photo Magazine

    Contact & Support

    • +49-800- 000-42-21
    • Связаться с нами
    • Depositphotos Отзывы

    © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.