Жим одной рукой стоя: изучаем все тонкости и секреты

Кубок имени «отца русской атлетики» Владислава Францевича Краевского!

Впервые в России! Только на «Салюте Гераклионе» и только в рамках СПАРТивных Игр «Гераклион 2016»! Забытые, но не побитые рекорды силы!

Представляем одно из важнейших событий Игр – Кубок имени «отца русской атлетики» Владислава Францевича Краевского!

Беспрецедентный шоу-турнир, на котором вы увидите зрелищный набор упражнений из позабытого арсенала великих силачей прошлого! Мастера, о которых, быть может, вы еще не слышали, покажут чудеса владения шаровой штангой, двухпудовыми гирями и другими популярными тяжестями старой школы. На некоторое время мы перенесемся в атмосферу цирков и ярмарок конца 19 – начала 20 веков. Профессионалы и любители, без ограничений возраста и веса, но с обязательным допинг-контролем, поборются за беспрецедентные денежные призы от Фонда «Гераклион» при достижении рекордных результатов!

Соревновательная программа, список участников, расписание и другие подробности будут объявлены в ближайшее время! Готовься, атлетъ!

СПИСОК РЕКОРДОВ ДЛЯ ПОБИТИЯ

1) Пётр Крылов в 1909 году выжал стоя «в солдатской стойке» гирю 32кг 86 повторений подряд.
2) Александр Знаменский в 1899 году выжал стоя две гири по 32 кг вверх дном (одна на другой) одной рукой. Андрей Смольников в 2010 году выжал стоя гири: 38кг и 27кг вверх дном (27 кг на 38кг) одной рукой.
3) Пётр Крылов в 1901 году выполнил подъём -«железный крест» с двумя металлическими шарами по 40кг.
4) Пётр «папаша» Янковский в (приблизительно) 1895 году выполнил жим одной рукой сидя на полу гири 48кг, держа её на ладони, за что был награждён доктором Краевским памятной серебряной медалью.
5) Сергей Елисеев в (приблизительно) 1903 году выполнил рывок двух несвязанных гирь по 32кг одной рукой на 3 повторения.

СПИСОК СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1) «Двойник Крылова». Жим в солдатской стойке гири 32 кг на максимальное количество повторений. Одна многоповторная попытка. Время выполнения упражнения — 4 минуты. Экипировка запрещена.
2) «Доношение Луриха». Доношение со штангой классической и шаровой штангой 37 кг на максимальный суммарный вес. Квалификационный минимум – 37 кг + 43 кг. Экипировка – ремень.
3) «Жим Янковского». Жим царской 3-х пудовой (49 кг) гири на ладони сидя. 3 многоповторные попытки. Квалификационный минимум — 40 кг. Экипировка — ремень.
4) «Бульдоги Елисеева в стойку». Парное вырывание с пола двух гантелей-бульдогов максимального веса. Экипировка – ремень. 3 одноповторные попытки. Квалификационный минимум – 2 гантели по 35 кг каждая.
5) «Железный крест Крылова». Крест с металлическими ядрами с максимальным весом. 3 одноповторные попытки. Квалификационный минимум – 2*15 кг. Экипировка – ремень.
6) «Выталкивание бульдогами Елисеева». Парное выталкивание (подъем на грудь одним движением и с груди над головой любым способом) двух гантелей-бульдогов максимального веса. 3 одноповторные попытки. Экипировка – ремень. Квалификационный минимум – 2 гантели по 45 кг каждая.
7) «Жим напопа Знаменского/ Смольникова». Жим двух гирь способом одна на другую, максимального веса. Экипировка — ремень. 3 одноповторные попытки. Квалификационный минимум – гири общим весом 48 кг. Использование довесов разрешено.
8) «Два двойника в руку – рывок Елисеева». Вырывание двух несвязанных гирь 32 кг одной рукой. 3 многоповторные попытки. Квалификационный минимум – 48 кг (32 кг + 16 кг). Экипировка – ремень.

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

1) Толкание «бульдогов» Елисеева: Сергей Елисеев в 1903 году выполнил толкание двух «бульдогов» общим весом 132 кг, с взятием раздельного веса на грудь/плечи в один темп. На 1912 год результат Елисеева являлся абсолютным мировым рекордом.
2) Бульдоги Елисеева в стойку: Сергей Елисеев в 1902 году выполнил «выбрасывание» с пола (рывок без подседа) двух «бульдогов» общим весом 112 кг. На 1912 год результат Елисеева являлся абсолютным мировым рекордом.
3) Доношение Луриха: Георг Лурих в 1896 году (120 лет рекорду!) выполнил «доношение» со штангой 112кг (по некоторым данным – 105 кг), подняв ее к плечу двумя руками, и гирей 37 кг (по некоторым данным с гантелей 34 кг). На протяжении долгих лет результат Луриха являлся абсолютным мировым рекордом.

Использованные источники
1) Журнал «Геркулесъ» под редакцией И.Лебедева (дядя Ваня), 1912-1917гг.
2) Таблица абсолютных рекордов мира. И.Померанцев, 1912 год.
3) Путь к силе и здоровью. Г.Гаккеншмидт под редакцией С.Морро-Дмитриева, 1911 год.
4) Справочник тяжелая атлетика. М.Л.Аптекарь 1983 год.

РЕГЛАМЕНТ СОРЕВНОВАНИЙ

РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ

Как делать жим гири одной рукой правильно?

Те, кто хотят накачать плечевой пояс, часто выполняют упражнения с гирями. Сегодня поговорим о том, как выполнять жим гири стоя. Расскажем технику выполнения, и на что обращать внимание.

Содержание:

  • Правильная техника.

  • Подготовка к упражнению.

  • Программа тренировок.

  • Противопоказания

Правильная техника.

Для получения максимальных результатов в любом упражнении следует обращать внимание на технику. Давайте посмотрим, как делать упражнение правильно:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч.

  • Гирю поместите на пол.

  • Присядьте и возьмите снаряд за ручку.

  • Резко поднимитесь, прижав гирю к груди.

  • Локоть размещайте под снарядом.

  • Разгибая локоть, поднимайте руку вверх со снарядом.

  • Таким образом он будет располагаться у вас над головой.

  • Выполните упражнение в обратном порядке.

  • Затем повторите подход для другой руки.

Обратите внимание, что во время жима тело стоит ровно, движения плавные, держите снаряд так, чтобы не было боли в руке. Не следует делать рывки. Подберите оптимальный вес инвентаря, чтобы не перегружать себя. Выполняйте технику чётко, без резких движений, подпрыгиваний. Переносите вес плавно. Сначала разгибайте локоть, а после руку в плечевом суставе.

Вы можете выполнять упражнение с одной гирей, а после менять руку. Или сразу делать жим на обе руки. В этом случае делайте упражнение синхронно.

Преимущества упражнения.

Во время выполнения этого упражнения задействованы различные мышцы: дельтовидные, трицепс, мышцы кора, трапециевидные.

Упражнение поможет развить плечевой пояс. Также его можно использовать для подготовки к жимам со штангой. Равномерно развивает руки и плечевой пояс. Менее травмоопасно, чем армейский жим стоя со штангой.

Подготовка к упражнению.


Прежде чем делать жим гири стоя, выполните разминку. Хорошо разомните кисти, плечи, локти. Можете для разминки использовать гантели. Обратите внимание на такие нюансы:

  • При жиме вес тела проецируйте на стопу.

  • Держите тело в тонусе, напрягите пресс и ягодицы.

  • Не следует делать рывки, отталкиваясь от бока. Плавно разгибайте локоть и сгибайте его.

  • Держите снаряд закрытым хватом.

  • Перемещайте снаряд вдоль тела.

Программа тренировок.

  • Включите упражнение в свои тренировки.

  • Выполняйте его в 3 подхода по 5 повторений.

  • Во время тренировки делайте акцент на руки, а не на ноги.

  • Повышайте массу снаряда плавно.

  • Если вы делаете жим штанги стоя, то сначала выполняйте его. А потом приступайте к упражнениям с гирями.

Противопоказания.

Жим гири не выполняйте если:

  • У вас сколиоз.

  • Травмы кистей, пальцев, рук и т.д.

  • Грыжа.

  • Межрёберная невралгия.

Упражнение прекрасно заменяет штангу. Направлено на прокачку плечевого пояса и может быть включено в программу основных занятий. Оно замечательно прорабатывает различные группы мышц. Если вы решились делать жим гири стоя, то подберите для себя снаряд по весу и отточите технику. Это поможет выполнять жим безопасно и результативно.

 

Читайте далее:

  • Как выбрать эллиптический тренажёр?

  • Роль гликогена при наборе мышечной массы и жиросжигании

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Алан Калверт — Армейский жим одной рукой (1915)

Предполагая, что гантель поднята к плечу, существует несколько способов поднять ее на полную длину рук над головой одной рукой.

Самый простой способ — и, кстати, способ, требующий наибольшей силы — это «ВОЕННЫЙ ПРЕССА». Обычно используется гантель (короткая ручка). Спортсмену разрешается поднимать его по своему усмотрению к плечу, но когда гиря достигает плеча, он должен встать.0005 абсолютно прямо, пятки вместе, колени вместе, ноги прямые, левая рука хлопает по левому бедру. Он должен держать гирю немного в стороне от плеча, а внутренняя сторона правого плеча НЕ должна касаться ПРАВОЙ СТОРОНЫ. Задержавшись в этом положении на секунду или около того, атлет должен затем медленно и неуклонно толкать гирю вверх, но при этом тело должно оставаться в том же вертикальном военном положении, что и в начале. Разрешается поворачивать голову и смотреть, как раструб поднимается вверх — и непосредственно перед тем, как рука выпрямится, тело может наклониться в талии на долю дюйма.

Слева: Правильный «армейский жим одной рукой» (колокол наполовину поднят). Справа: Йозеф Витцельсбельгер, чудо в Военном Прессе 

Любое сгибание ног или любое боковое отклонение тела подготовка к жиму дисквалифицируется; то же самое происходит с наклоном назад при нажатии g.

Этот подъем считается испытанием силы рук и плеч, но мужчина также должен обладать удивительной силой боковые мышцы, чтобы его тело не сгибалось в талии.

Великий Артур Саксон, обладатель Мирового Профессионального Рекорда в Жиме Одной Рукой (336 фунтов), скромно заявляет, что самый большой он когда-либо поднимал в правильном ВОЕННОМ ЖИМЕ одной рукой составляет 126 фунтов; но он никогда не специализировался на ВОЕННОМ ЖИМЕ, и несколько крупных французов, а также несколько гигантских венских тяжелоатлетов побили 126 фунтов.

Сандов никогда не претендовал на рекорд в ВОЕННОЙ ПРЕССЕ. Очевидно, это не было его любимцем. Почти двадцать пять лет назад, после своего первого большого успеха в Лондоне, он отправился в Париж и посетил гимназию известного французского тяжелоатлета, называвшего себя «Париж». Пэрис специализировался на подъемах спины, но, в отличие от большинства других атлетов, он прекрасно поднимал гантели. Сообщается, что Сандову не удалось выполнить ВОЕННЫЙ ЖИМ с гантелью весом 126,5 фунтов, с которой Пэрис справился легко.

Замечу еще, что в истории Викториуса (другого французского Геркулеса) его рекорд в однорукой ВОЕННОЙ ПРЕССЕ цитируется как 123¾ фунта, а его биограф язвительно восклицает: «А как насчет этого, мистер Сандов?»

Витцельсбергеру из Вены приписывают ВОЕННЫЙ ЖИМ весом 154 фунта, и когда я написал свою книгу «Правда о поднятии тяжестей» в 1911 году, я приписал ему этот рекорд. Многие авторитеты оспаривают запись Витцельсбергера. Одни утверждают, что это был ВОЕННЫЙ ПРЕСС, а некоторые утверждают, что пока – он бесспорно стоял пятками вместе и ноги прямые, он слишком сильно наклонился в одну сторону, чтобы его подъем можно было классифицировать как настоящий ВОЕННЫЙ ПРЕСС.

Но позвольте мне рассказать вам о другом спортсмене, колоссе по имени Майкл Майер, который, несомненно, был чемпионом своего времени в ВОЕННОМ ПОДЪЕМНИКЕ. Майер был крупным мужчиной с 5-дюймовой грудью и 18-дюймовым плечом. Он путешествовал как «Силач» с цирком, и его трюк был следующим:

Прислонившись спиной к одному из больших шестов палатки, Майер стоял прямо с вытянутой правой рукой. Затем цирковые руки пропускали вокруг него длинную веревку, привязывая его левую руку к боку, а его тело и ноги к шесту. Когда они добрались до корыта, Майер мог двигать только головой и правой рукой. Он поднимал правую руку высоко над плечом, два помощника поднимали 154-фунтовую гантель и клали ее ему в руку, а затем, улыбаясь, Майер медленно толкал ее вверх. Сотни лифтеров пробовали это. Никакого обмана, вес был подлинным, но ни у одного другого атлета не было такого плеча, как у Майера. Было бы неплохо решить, насколько поддержка опутывающих канатов помогла Майеру – наверное, очень мало.

В 1903 году я болтал с Пьером Гаснье, маленьким французским «силачом», который много лет путешествовал с Барнумом и Бейли, и он сказал мне, что Майер был самым сильным человеком, которого он когда-либо видел. Фактически, он поставил его выше Луи Сира и Аполлона; и для француза уступить так много австрийцу Майеру место довольно высоко в первом классе.

Саксон приписывает отчет ВОЕННОЙ ПРЕССЫ Майеру со 143 фунтами. Эта запись явно была сделана, когда Майер НЕ был привязан к столбу.

ВОЕННЫЙ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ должен быть особенно интересен рядовым физкультурникам, потому что это упражнение не требует никаких навыков. Вы, наверное, знаете, что спортсмены, которые не держат в руках тяжелые гантели, неизменно утверждают, что в подъеме есть «сноровка». Я полностью готов признать, что в таком сложном упражнении, как «Рывок» одной рукой, требуется много навыков — точно так же, как много навыков нужно, чтобы правильно нанести 16-фунтовый бросок. Но в этом одноруком ВОЕННОМ ПРЕССЕ ловкости не больше, чем в толкании тачки. Как только вы поднесете колокольчик к плечу и встанете прямо, ничто в мире не поднимет этот колокольчик, кроме 9.0005 чистая сила.

Читатель, в следующий раз, когда вы услышите, что кто-то говорит, что во всех подъемах есть «ловкость», просто объясните ему простоту ВОЕННОГО ЖИМА, дайте ему 50-фунтовую гантель, и пусть он испытает свои силы на себе . Просто посмотрите, как он инстинктивно пытается использовать свои ноги, чтобы помочь ему отправить колокольчик вверх; также как он пытается раскачивать свое тело из стороны в сторону, чтобы помочь колоколу начать свое восходящее путешествие. Сдержите его , если нужно; указать ему, что он пытается использовать «ловкость», и если он хочет продемонстрировать свою силу, все, что ему нужно сделать, это встать совершенно прямо и тихо толкнуть колокол вверх, не двигая телом или ногами.

Если вы сами собираетесь специализироваться на этом ВОЕННОМ ПРЕССЕ, будьте осторожны, чтобы вы поняли его правильно, и, прежде всего, будьте честны с самим собой. Я видел, как многие атлеты выполняли то, что они называют «армейским жимом», и сгибались по крайней мере на два дюйма в сторону, а затем приходили в ярость, когда сторонний наблюдатель говорил им, что они согнули тело. Во время тренировки легко убедиться в том, сгибаетесь вы или нет. После того, как вы доставите гантель к правому плечу, встаньте левым плечом на расстоянии одного дюйма от стены, затем сделайте жим. Если ваше левое плечо касается стены, вы знаете, что согнулись на дюйм, я часто применял этот тест, чтобы убедить лифтеров в том, что они сгибались.

  • Алан Калверт, One-Arm Military Press, в: Strength , январь 1915 г.

 

Жим одной рукой над головой — Girls Gone Strong

Жим гантели одной рукой над головой — отличное упражнение для укрепления плеч. Он также укрепляет мышцы кора, особенно переднюю часть кора.

Необходимое оборудование:

Для выполнения этого упражнения необходима гантель.

Уровень способности:

Новичок

Начинающие могут начать с жима гантелей над головой сидя одной рукой до тех пор, пока не достигнут соответствующего уровня устойчивости корпуса. Вы можете начать с вертикальной скамьи с поддержкой спины, а затем перейти на горизонтальную скамью. Если вам не хватает подвижности, чтобы вытянуть руку над головой до тех пор, пока вы не достигнете необходимой подвижности, жимы Landmine — это фантастический вариант, который позволит вам добиться тех же преимуществ, что и жим одной рукой над головой, но не требует такого же уровня подвижности над головой или технических характеристик. способность. Новички также могут выполнять жим одной рукой над головой с эспандером.

Средний уровень

Жим одной рукой над головой — отличный вариант для лифтеров со средним уровнем опыта, которые освоили некоторые из альтернативных вариантов жима над головой для начинающих, перечисленных выше. Если выполняется тренировка с жимом верхней части тела, лифтеры должны выполнять жим одной рукой над головой где-то в первой половине тренировки, когда их тело свежее. Если выполняется тренировка всего тела, жим от плеч одной рукой можно сочетать с базовым движением нижней части тела или тяговым движением верхней части тела. Вы также можете сделать его частью схемы кондиционирования. Атлеты среднего уровня могут выполнять 2-4 подхода по 6-12 повторений в жиме одной рукой над головой.

Продвинутый уровень

Женщины, которым удобно выполнять жим одной рукой над головой, могут использовать этот вариант, а также увеличить вес/сопротивление для нескольких подходов (2-4+) с меньшим количеством повторений (3-6). Жим одной рукой над головой также можно использовать как часть схемы кондиционирования. Женщины также могут усложнить это упражнение, выполняя отрицательные жимы и опуская гантель за 3-5 секунд, так как это увеличивает эксцентрический компонент движения. нижняя часть лифта.

Преимущества жима гантелей над головой одной рукой:

То, как женщина решит использовать жим гантелей над головой одной рукой, в значительной степени зависит от ее общих технических способностей и опыта, используемого веса, используемой схемы подходов/повторений, где он приходится на тренировку, с чем он сочетается и каковы периоды отдыха. В общем, жимы гантелей над головой одной рукой можно использовать для выполнения любого или всех из следующих действий:

  • увеличение силы верхней части тела, в первую очередь плеч
  • увеличение силы кора, особенно переднего ядра и косых мышц
  • устранение мышечного дисбаланса и асимметрии
  • наращивание мышечной массы
  • потеря жира (если ваша диета и физические упражнения способствуют потере жира)
  • кондиционирование (если используется как часть контуров кондиционирования)

Как выполнять жим гантелей над головой одной рукой:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и плеч и немного согнув колени.
  • Убедитесь, что ваш вес остается в середине задней части стопы, но держите пальцы ног внизу, особенно большие и маленькие пальцы ног. Это улучшит вашу стабильность и силу, а также способность выполнять упражнение.
  • Возьмитесь за гантель. Расположите гантель так, чтобы она была чуть выше уровня плеч, а ладони были направлены вперед.
  • Перед тем, как выжать гантель над головой, сделайте глубокий вдох животом (воздух вокруг позвоночника на 360 градусов), напрягите мышцы кора (представьте, что вы блокируете животом футбольный мяч), мягко подтяните грудную клетку к бедрам (закройте пространство в средней части тела) и сожмите ягодицы. Это поможет сохранить ваше тело стабильным и правильно выровненным.
  • После того, как вы начнете движение и гантель начнет перемещаться в положение над головой, выдохните и выжмите гантель над головой, сжимая дельты и разгибая локоть, а не пожимая плечами, чрезмерно вытягивая нижнюю часть спины и расширяя грудную клетку.
  • Когда вы выполняете блокировку в верхней точке, ваш локоть должен быть полностью выпрямлен, а бицепс должен быть близко к ушам. Не позволяйте плечу двигаться вверх к ушам. Вес должен оставаться параллельным полу, а ваша ладонь все еще должна быть обращена вперед.
  • Опустите вес под контролем и вернитесь в исходное положение.
  • Сбросить и повторить.
  • Это правильная форма жима над головой.
  • Не обманывай и не используй нижнюю часть тела.
Транскрипция видео: 

При выполнении жима одной рукой из-за головы крайне важно, чтобы вы получали диапазон движения, который должен выполняться. Часто, когда люди выполняют жим над головой, если им не хватает достаточного диапазона движения плеч, они компенсируют это, выгибая спину или наклоняя голову вперед.

Например, когда вы собираетесь поднять руку над головой, если ваш естественный диапазон движения останавливает вас здесь, то для того, чтобы поднять руку над головой, ваша спина просто выгибается и выпрямляется, чтобы дать вам надлежащий диапазон движения. движение. Когда вы переходите к жиму над головой, очень важно сделать большой глубокий вдох, выдохнуть воздух и напрячь мышцы кора. а затем поднимите руку над головой. Я собираюсь показать вам, как это выглядит.

Вы поднимаете вес правильно, всякий раз, когда вы идете, чтобы поднять вес, вы должны убедиться, что вы прогибаетесь назад к бедру, как во время становой тяги, а не округляете спину.