Жирные руки как убрать: Как убрать жир с рук: 3 действенных способа

Содержание

Как убрать жир на животе

6 апреляЗдоровье

Перечисляем самые эффективные методы. Попробуйте все.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

В отличие от бёдер или плеч, обхват талии зависит не только от подкожного, но и от висцерального жира. Это особый тип отложений, которые располагаются в брюшной полости за мышцами пресса и окружают внутренние органы.

Висцеральный жир не только добавляет сантиметров к обхвату талии, но и увеличивает риски опасных заболеваний. Например, диабета 2-го типа, метаболического синдрома и проблем с сердцем и сосудами.

Чтобы снизить риски и вернуть подтянутый живот, нужно избавиться и от подкожного, и от висцерального жира. Ниже мы приведём семь научно доказанных способов не только сделать это, но и удержать результат надолго.

Уменьшите калорийность рациона

Фото: Einladung_zum_Essen / Pixabay

Главным способом избавиться от жира на животе по-прежнему остаётся диета с дефицитом калорий. Другими словами, режим питания, при котором вы потребляете меньше энергии, чем тратите.

Согласно метаанализу 89 научных работ, 4–8 месяцев питания с дефицитом в 500–1 000 ккал в сутки помогают скинуть около 4,2 кг подкожного и 1 кг висцерального жира, а также уменьшить обхват талии на 6 см.

Однако, несмотря на эффективность в краткосрочной перспективе, мало кому удаётся сохранить результаты надолго. В течение первых двух лет после диеты многие люди набирают обратно более половины сброшенных килограммов, а через пять лет возвращается 80% веса.

Чтобы избежать таких «качелей», выбирайте мягкие режимы с дефицитом не более 500 ккал в сутки и используйте эффективные стратегии для поддержания веса. Ниже мы перечислим, что, помимо снижения калорийности, стоит сделать, чтобы не потерять прогресс и сохранить плоский живот и после диеты.

Ешьте больше белка

Многочисленные исследования подтверждают пользу высокобелковых диет для похудения, снижения обхвата талии и общего процента жира.

Фото: Enotovyj / Pixabay

Белок обеспечивает чувство сытости и помогает потреблять меньше калорий даже без подсчётов и ограничений. А ещё увеличивает трату энергии на усвоение пищи, защищает от потери мышечной массы на диете и способствует её наращиванию при наличии силовых тренировок.

Более того, высокий процент белка в питании помогает худеть даже без дефицита калорий. Так, в одном эксперименте участникам разрешили есть сколько угодно, но при этом сказали ограничить жиры до 30% от общего количества энергии и потреблять 25% калорий из белка. Через шесть месяцев люди похудели на 7,6 кг.

В пятилетнем когортном исследовании также подтвердили, что высокий процент протеина в питании защищает от наращивания жира на животе без всяких диет.

Потребляйте 1,2 г белка на 1 кг веса тела в сутки и отдавайте предпочтение животным источникам: молоку, яйцам, творогу, мясу. Протеин из них хорошо усваивается и содержит много незаменимых аминокислот, полезных для роста мышц и снижения жировой прослойки.

Узнайте больше 👇

  • Стоит ли пить протеин для похудения

Добавьте кардионагрузки

Фото: roxanawilliams1920 / Pixabay

Физические упражнения без контроля над питанием малоэффективны для похудения. А вот сочетание диеты и тренировок помогает скидывать лишний вес в два раза лучше, чем только ограничение калорий.

Сразу несколько научных работ подтвердили, что для уменьшения количества висцерального жира лучше всего подходят аэробные тренировки средней и высокой интенсивности.

К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание и другие кардионагрузки. Чтобы определить подходящую интенсивность занятий, ориентируйтесь по процентам от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс).

Для начала рассчитайте свой показатель, отняв от 220 возраст. Например, для 30-летнего человека это будет 190 ударов в минуту. Затем определите нужную интенсивность, ориентируясь по процентам: средняя — 64–76% от ЧССмакс, высокая — 77–93%. То есть 30-летнему человеку нужно будет работать на пульсе 120–144 удара в минуту, либо 146–176 ударов в минуту.

Для поддержания веса хорошо подходят и аэробные, и силовые нагрузки. В одном эксперименте женщины, сбросившие на диете порядка 12 кг, за счёт кардио- и силовых тренировок набрали вполовину меньше веса в следующий год (3,1–3,9 кг против 6,2 кг) и практически не накопили висцерального жира (0,8% против 25–38%) по сравнению с теми, кто не тренировался или пропускал занятия.

Снизьте количество сахара и исключите сладкие напитки

Фото: Lernestorod / Pixabay

Столовый сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Избыточное количество последней увеличивает синтез жиров в печени, нарушает чувствительность к инсулину, повышает воспаление и способствует наращиванию подкожного и висцерального жира.

Ещё хуже влияет на фигуру «жидкий сахар» — сладкие напитки вроде лимонадов, энергетиков или фруктовых соков. В отличие от твёрдой пищи, они не вызывают насыщения, но при этом содержат много калорий и могут сильно увеличить суточное потребление энергии.

Согласно кросс-секционному анализу более 2,5 тысячи взрослых американцев, у людей, употребляющих напитки с сахаром каждый день, на 10% больше висцерального жира, чем у тех, кто этого не делает.

И хотя от подслащённых напитков действительно лучше отказаться, всё же не стоит демонизировать десерты, особенно если вы — сладкоежка.

В одном метаанализе отметили, что если заменить продукты с сахаром на такое же количество калорий из других углеводов, никакого похудения не случится. Другими словами, сладости плохи в основном тем, что с ними проще перебрать с калориями.

С другой стороны, полный отказ от любимых десертов может стать причиной стресса и срывов. Так что соблюдайте золотую середину — ограничьте количество сахара в рационе до 5% от общего количества калорий, как рекомендует ВОЗ.

Например, если вы потребляете 1 500 ккал в сутки, он должен составлять не более 75 ккал. В пересчёте на продукты это около трёх ложек столового сахара или 30–35 г молочного шоколада.

Сократите рафинированные углеводы

Фото: congerdesign / Pixabay

Рафинированные углеводы — это продукты из пшеничной муки (хлеб, выпечка), макароны, белый рис.

Такая еда обеспечивает меньше сытости, чем сходные по калорийности цельнозерновые аналоги, и увеличивает шанс съесть больше, чем сможете потратить.

В уже упомянутом пятилетнем когортном исследовании подтвердили, что процент рафинированных углеводов и картофеля в диете напрямую связан с обхватом талии: чем чаще человек выбирает такие продукты, тем выше риск накопить жир на животе.

Если вы любите хлеб и макароны, замените изделия из обработанной муки на цельнозерновые аналоги и старайтесь употреблять их в умеренном количестве.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Фото: bubithebear / Pixabay

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, крупах и цельнозерновых продуктах. Она бывает растворимой и нерастворимой.

Первая при контакте с жидкостью образует в желудке гель, который замедляет переваривание еды, обеспечивает сытость и служит пищей для полезных кишечных бактерий. Вторая поглощает жидкость, служит материалом для стула и обеспечивает его регулярность.

Как правило, говоря о похудении, отмечают пользу именно растворимой клетчатки. Она помогает снизить аппетит, наладить работу кишечника и чувствительность к инсулину — гормону, который исключительно важен для уменьшения и поддержания веса.

В одном исследовании выяснили, что дополнительные 14 г клетчатки в день на протяжении более двух дней помогают снизить потребление калорий на 10% без всяких подсчётов, а через 4 месяца такого режима — потерять 1,9 кг.

Более того, растворимые волокна помогают бороться и с висцеральным жиром. Увеличив количество клетчатки на 6–10 г в день, можно снизить его количество в брюшной полости на 3,7–4% без других изменений в питании.

Чтобы потреблять больше полезных пищевых волокон, добавьте в рацион следующие продукты:

  • Крупы — гречневая, овсяная, перловая, ячневая.
  • Цельнозерновой хлеб и макароны.
  • Бобовые — горох, фасоль, чечевица и нут.
  • Орехи и семена — фисташки, миндаль, грецкие орехи, арахис, семена льна, чиа.
  • Авокадо.
  • Фрукты — яблоки, бананы, груши, апельсины, киви.
  • Овощи — морковь, сладкий картофель, брокколи, цветная капуста.

Высыпайтесь

Фото: congerdesign / Pixabay

Недостаток сна нарушает выработку гормонов голода и сытости, уменьшает чувствительность к инсулину и увеличивает выброс кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, в том числе и висцерального.

Беспорядочный график и регулярные недосыпы могут помешать вам избавиться от жира даже при дефиците калорий и правильном питании. В одном небольшом исследовании за 14 дней низкокалорийной диеты участники, спавшие по 5,5 часа за ночь, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто полноценно отдыхал 8 часов.

Похожие данные получили в когортном исследовании с данными более тысячи человек за пять лет. Учёные вывели закономерность: молодые люди (до 40 лет), спящие по 6–7 часов за ночь, накопили гораздо меньше подкожного и висцерального жира, чем те, кто отдыхал менее 5 часов и более 8.

Для хорошей фигуры имеет значение и качество сна. В одном эксперименте обнаружили, что частые пробуждения, долгое время засыпания, нарушение режима и другие признаки плохого ночного отдыха напрямую связаны с количеством висцерального жира.

Чтобы предотвратить рост живота и получить максимум пользы от своей диеты, используйте несколько советов:

  • Спите не меньше 7–8 часов за ночь.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
  • Укладывайтесь не позже полуночи, в идеале — в 22–23 часа.
  • Отложите гаджеты за час до сна, если у вас есть проблемы с засыпанием.
  • Откажитесь от алкоголя и исключите напитки с кофеином во второй половине дня.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и прохладно.

Если ничего не помогает, сходите к врачу. Полноценный сон важен не только для хорошей фигуры, но и для здоровья в целом.

Текст статьи был обновлён 6 апреля 2022 года.

Читайте также 🧐

  • Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе
  • Как похудеть за неделю и остаться в живых
  • 9 упражнений пилатеса для идеально плоского живота

как убрать жир с рук

как убрать жир с рук

7 ответов

Последний —
Перейти

#1

но можно увеличить мышечную массу, она заполнит объем

купите гантели с разным весом, найдите упражнения и делайте

#2

#3

#4

#5

#6

#7

Внимание

#8

Новые темы за сутки:

  • Еда, которую нельзя съесть немного

    37 ответов

  • Бывают лагери для похудения?

    7 ответов

  • Бодибилдинг

    5 ответов

  • Можно ли снять на шпагат?

    5 ответов

  • Травы для поднятия аппетита, у кого есть опыт?

    13 ответов

  • Вопрос про гестационный сахарный диабет

    5 ответов

  • Попа не худеет

    13 ответов

  • Похудение

    4 ответа

  • Пластиковая гантеля

    Нет ответов

  • Физкультура

    4 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 329 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

    109 397 ответов

  • ЦИСТИТ просто достал!!!

    106 826 ответов

  • Скоро лето, а мы не готовы

    94 477 ответов

  • Еда, которую нельзя съесть немного

    37 ответов

  • Травы для поднятия аппетита, у кого есть опыт?

    13 ответов

  • Бывают лагери для похудения?

    7 ответов

  • Можно ли снять на шпагат?

    5 ответов

  • Бодибилдинг

    5 ответов

Следующая тема

  • как вырасти на 5см???

    47 ответов

Предыдущая тема

  • Салат щетка (метелка) для похудения.

    Кто пробовал?

    97 ответов

Как удалить смазку с рук

Если вы механик или просто любите работать с собственным автомобилем или мотоциклом, вы знаете, как трудно удалить велосипедную смазку и моторное масло с рук и ногтей. Независимо от того, как часто вы моете руки, эти пятна могут оставаться на долгое время, особенно вокруг ваших ногтей. К счастью, Tub O’ Towels может помочь. Наши сверхпрочные салфетки были фактически созданы как салфетки для кожи, и только позже мы обнаружили, насколько они эффективны на всех типах поверхностей.

Как удалить смазку с рук (трудные способы)

В Интернете полно советов, как смыть с рук велосипедную и моторную смазку. Одни работают лучше других, но у всех есть верные сторонники. Вот некоторые общие рекомендации:

  1. Потрите руки WD-40.
  2. Сделайте пасту из сахара и жидкого средства для мытья посуды. Энергично потрите перед стиркой, как обычно.
  3. Перед мытьем рук обмакните их в средство для чистки цепей.
  4. Потрите очистителем для рук, содержащим пемзу.
  5. Используйте опциональное очищающее средство на основе цитрусовых на водной основе.
  6. Скраб с растворимым кофе перед мытьем.
  7. Создайте скраб для рук из стирального порошка и оливкового масла.

Как удалить жир с рук (простой способ)

Хотя описанные выше методы работают довольно хорошо, они, как правило, требуют интенсивной очистки. Они также используют продукты, которые могут сушить и повреждать кожу, а некоторые содержат химические вещества, которые опасно принимать внутрь. Сверхмощные салфетки Tub O’ Towels содержат такие защищающие кожу ингредиенты, как алоэ, ланолин и витамин Е. Они предназначены для безопасного и щадящего удаления велосипедного жира и других стойких пятен с рук.

  1. Возьмите прочную салфетку Tub O’ Towels.
  2. Тщательно вытрите руки, дав чистящему раствору удалить пятна.
  3. Используйте дополнительные салфетки по мере необходимости, пока ваши руки не станут чистыми и мягкими.

О полотенцах Tub O’ Towels

Почему Tub O’ Towels — лучшие чистящие салфетки? Вот лишь несколько причин:

  • Эксклюзивная технология Bond Buster™: в салфетках Tub O’ Towels используется инновационная добавка, которая растворяет молекулярную связь между вашей кожей и моторным маслом или другими пятнами. Это избавляет от необходимости жесткой очистки.
  • Нет агрессивных химикатов: Наша добавка, разрушающая сцепление, означает, что наши салфетки не нуждаются в агрессивных абразивных химикатах. Наша биоразлагаемая смесь пенообразователей, моющих средств и эмульгаторов мягко удаляет даже стойкие загрязнения.
  • Более прочные салфетки: Наши стеганые полипропиленовые салфетки для тяжелых условий эксплуатации имеют большой размер и равномерно пропитаны нашим запатентованным чистящим раствором. Они выдерживают велосипедную смазку и другие пятна, а не растворяются.
  • Технология VaporLock: 9В контейнерах 0051 Tub O’ Towels используется технология VaporLock, предотвращающая испарение во время хранения. Когда вам понадобится салфетка, она будет готова для вас.

Заинтересованы в чистящих салфетках лучшего качества?

Если вам надоели агрессивные химикаты и бесконечная чистка, почему бы не попробовать Tub O’ Towels? Наши салфетки доступны на нашем веб-сайте и во многих ведущих розничных магазинах. Позвольте нам заработать на вашем бизнесе как лучшие чистящие салфетки на рынке!

Убери, как ты думаешь™

Гарантия соответствия

Мы уверены, что вам понравятся полотенца Tub O’ для всех ваших сложных потребностей в уборке. Если вас не устраивают замечательные чистящие свойства полотенец Tub O’ Towels, мы вернем вам стоимость покупки.

Узнать больше

Чистящие салфетки для тяжелых условий эксплуатации

Магазин

Как очистить жирные руки и многое другое с помощью этих советов и рекомендаций

Грязные руки могут казаться знаком чести после тяжелого рабочего дня. Будь то результат бега в гору, побития рекорда в жиме лежа в тренажерном зале, настройки мотоцикла или ремонта на заднем дворе, ваши руки могут стать настолько грязными, что даже 30-секундный сеанс чистки не поможет. Облегчить.

Правильно: это жир и грязь, которые, кажется, просачиваются в поры. Вы можете умываться обычным мылом для рук или кусковым мылом, но ваша кожа все равно будет выглядеть черновато-серой. Вы снова моете руки, а эта грязь все еще прилипает к вашей коже, как клей.

Содержимое

  • Как очистить жирные руки
  • Как удалить остатки пряностей с рук
  • Как очистить грязь, грязь и песок
  • Как очистить руки от травы

Сложность

Легкий

Продолжительность

5 минут

Если ваши большие, сильные руки остаются сильно грязными, а обычное мыло и вода не помогают, пришло время попробовать особую тактику уборки, адаптированную к беспорядку под рукой. Если ваше любимое кусковое мыло или жидкое мыло для рук больше не подходит, воспользуйтесь этими прочными и готовыми решениями для очистки рук. Краткое напоминание: сделайте привычкой часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук, когда вы не можете помыть руки. Также обязательно держите под рукой лосьон для рук, чтобы избежать сухости.

Как отмыть жирные руки

Будь то моторная смазка от обслуживания вашего автомобиля или та мерзкая слизь, которая сходит с цепи и шестерен велосипеда, если у вас есть случай «Жирных рук», вы, вероятно, не получите должным образом очистить, используя только мыло для рук. Вот когда вы должны достичь немного сахара. В идеале вы можете использовать пасту, приготовленную из столовой ложки грубого кристаллизованного сахара, смешанного с небольшим количеством воды, но на самом деле подойдет любой сахар. Нанесите эту сладкую пасту на руки, затем вымойте их как обычно. Повторяйте по мере необходимости, но часто одного сахарного скраба бывает достаточно, чтобы разбить и снять жир.

Шаг 1: Смешайте пасту с сахаром и водой.

Шаг 2: Потрите руки сахарной пастой домашнего приготовления.

Шаг 3: Смойте сахарную пасту, затем промойте обычным мылом и водой.

Как удалить острые остатки с рук

Если вы потратили полчаса, нарезая острый перец хабанеро для сегодняшнего ужина, пожалуйста, не прикасайтесь к глазам, носу, рту или другим людям в течение часа или двух, затем вымойте руки как только вы закончите! Поскольку обычное мыло и вода часто не могут удалить острый капсаицин из тех перцев, которые вы нарезали, возьмите немного спирта, чтобы смыть этот капсаицин раз и навсегда. Концентрированный изопропиловый спирт (например, медицинский спирт — не пить) работает лучше всего, но многие дезинфицирующие средства для рук также могут помочь удалить острые вещества. Если по какой-либо причине у вас на палубе нет медицинского спирта или дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе, ополосните руки джином или водкой. Что бы вы ни использовали, после этого вымойте руки обычным способом.

Шаг 1: Осторожно налейте на руки небольшое или умеренное количество медицинского спирта.

Шаг 2: Смойте спирт, затем вымойте руки водой с обычным мылом.

Как очистить грязь, грязь и песок

Если ваши руки в целом очень грязные, но не испачканы определенным составом, таким как масло или трава, то забудьте о мыле для рук и вместо этого используйте средство для мытья посуды. В то время как частое использование средства для мытья посуды на ваших руках сделает их сухими, покрытыми коркой и похожими на хоббитов, моющее средство более чем подходит для периодического использования на руках и предплечьях — и оно справляется с засохшими загрязнениями намного надежнее, чем стандартное средство. мыло для рук. Подумайте об использовании увлажняющего лосьона для рук, если вы регулярно используете моющее средство для рук. Насколько ужасны исключительно грязные руки, настолько же ужасны и болезненно сухие руки.

Шаг 1: Выдавите на руки небольшое количество средства для мытья посуды и потрите.

Шаг 2: Ополосните руки водой.

Шаг 3: Если вы закончили работу на улице (или где-то еще), возьмите немного лосьона и нанесите его на руки.

Как очистить руки от пятен от травы

Пищевая сода и уксус: они больше не только для самодельных вулканов. Если ваши руки окрашены в темно-зеленый цвет после долгого дня стрижки газона, обрезки кромок и других способов улучшения газона, то вам нужно бороться с пятнами хлорофилла, используя науку. Смешайте примерно чайную ложку пищевой соды с примерно 2 унциями (большой глоток) уксуса, затем отойдите — будет пена! На самом деле, это в основном та же самая смесь, которая использовалась для создания совершенно потрясающих пенящихся вулканов, которые вы делали в начальной школе. Нанесите дурно пахнущую смесь на руки, потрите, затем вымойте с обычным мылом.

Шаг 1: Смешайте примерно чайную ложку пищевой соды с примерно 2 унциями стандартного белого уксуса. (Не используйте бальзамический уксус!)

Шаг 2: Нанесите смесь пищевой соды и уксуса на руки и потрите их.