Бодибилдинг спина: Все упражнения для широкой и сильной спины

Содержание

Самая крутая спина мирового бодибилдинга!

Уверен на 100%, что вы, прочтя заголовок, надеялись прочесть историю Ли Хейни, Дориана Ятса или Ронни Колемана – чемпионов «Олимпии», мышцы спины которых повергали соперников в прах, а зрителей доводили до экстаза.

Однако у героя сегодняшнего рассказа куда более скромный список достижений, хотя однажды ему даже удалось выступить на «Олимпии. Больные колени не позволили Джоэлю Стаббзу пробиться в число 15 сильнейших, но каждый поворот спиной к залу вызывал шквал аплодисментов! И да простят Хейни, Ятс и Колеман, но именно Стаббза многие эксперты и фанаты считают обладателей самой потрясающей спины в истории бодибилдинга!

В детстве Джоэль мечтал быть летчиком, и он стал им. А вот желание стать бодибилдером пришло куда позже. Все началось с того, что Стаббз неудачно столкнулся с соперником во время баскетбольного матча. Как итог – травма коленей. Четыре месяца гигант передвигался в инвалидной коляске, а как только поднялся на ноги, тут же записался в тренажерный зал. Цель была вполне конкретной: реабилитация мышц ног. Да такая, чтобы впредь не было никаких травм!

Но как только Стаббз взялся за гантели, начались настоящие чудеса! Он принялся расти как на дрожжах! Окружающие хором взялись уговаривать его выступить на каком-нибудь турнире. Заинтригованный Джоэль принялся прилежно осваивать науку бодибилдинга. «Меня никто ничему не учил, — вспоминает он, — все, что мне удалось узнать о тренировках и диете, я почерпнул из книг и качковских журналов».

Энтузиазм, помноженный на феноменальную генетику начал приносить свои плоды. В 2000 году Стаббз взял верх в супертяжелой категории на первенстве Южных Штатов, а в 2003-м, выиграв Чемпионат Центральной Америки и Карибов, пробился в профессионалы. «Это была моя мечта, — признается Стаббз, — и я был не уверен, стоит ли продолжать. Но потом подумал, а почему бы и нет?» Дебют Джоэля среди профессионалов пришелся на конкурс «Европа Супершоу» в Техасе. 126-килограммовый громила ростом в 190 см занял всего 12 место, но при этом буквально шокировал всех присутствующих. Чем? Да тем же самым, чем ли Хейни, Дориан Ятс и Ронни Колеман выиграли свои 22 «Олимпии» — нереальной спиной! Хотите знать, как он ее раскачал? Тогда читайте дальше!

Перво-наперво, Джоэль считает, что его грудь никак не хуже спины. Такое вот лирическое отступление. Что же касается самих тренировок спины, то в них Стаббз, по его признанию, настолько же технически точен и безупречен, как при управлении «Боингом». Кроме того, он не просто штампует подход за подходом в подтягиваниях или тягах в наклоне, а старается каждым упражнением проработать конкретную часть спины. «Спина – целый комплекс мышечных групп, — объясняет он, — поэтому я концентрируюсь на деталях и на том, как эти мышцы сочетаются друг с другом».

В межсезонье Стаббз тренирует спину раз в неделю. Перед соревнованиями – два раза. Когда не готовится к конкурсу, фокусируется на работе с тяжелыми весами. Они помогают развивать толщину, ширину и общий объем мышц спины. Ну и силу, конечно. « Мне нравятся базовые движения вроде становой тяги и различных тяг в наклоне, — говорит он, — обычно начинаю с 15 повторов в подходе, а затем увеличиваю нагрузку и опускаюсь до 8, 6, а иногда и до 4 повторов. Я редко меняю свою межсезонную программу для спины. Да и к чему, если она хорошо работает? Самое большое, на что я способен – это поменять порядок упражнений. Но сами упражнения ни-ни!»

Что же это за чудо -упражнения? Перед вами комплекс Джоэля Стаббза на «массу» и комментарий из первых рук.

1. Подтягивания 6 подходов по 10 повторений

2. Становая тяга 6 подходов по 15-6 повторений

3. Тяга Т-грифа 4-6 подходов по 15-8 повторений

4. Тяга гантели 4 подхода по 10-12 повторений

5. Гиперэкстензии 4 подхода по 15 повторений

Подтягивания

«Я использую подтягивания в качестве разминки для спины и пытаюсь как следует растянуть широчайшие, готовя их к дальнейшей тяжелой работе. Стараюсь использовать полную амплитуду движения. Никаких дополнительных отягощений! Ни к чему это, раз уж подтягивания – разминка. Да и сам я, признаться, вешу немало, на «массе» около 145 кило». Подтягиваясь, я меняю хват с каждым подходом. Начинаю с широкого, затем перехожу к среднему, потом – к узкому. После этого я подтягиваюсь поперек перекладины, держась за нее так, чтобы ладони «смотрели» вовнутрь, ну и напоследок меняю хват на обратный. Все это помогает мне как следует разогреть и растянуть мышцы спины под всеми углами, улучшить амплитуду движения и избежать травм.

Становая тяга

Это лучшее упражнение для наработки толщины в нижней и средней части спины. Отлично нагружает низ трапеций. Я делаю становую обычно в «пирамиде». Начинаю с 60 кг и дохожу до 306 кг

Тяга Т-грифа

Отличное упражнение для толщины средней части спины, особенно того участка, где широчайшие соединяются с ромбовидными. Здесь я тоже использую «пирамиду». Дохожу до 182 кг.

Тяга гантели

У многих парней широчайшие развиты как бы наполовину – верх хороший, а низ – нет. А все потому что они не делают тягу гантели. На мой взгляд, это лучшее движение для низа широчайших. В этом упражнении «балуюсь» с гантелью весом в 80 кг.

Гиперэкстензии

В этом упражнении как отягощение беру 20-килограммовый «блин» от штанги и стараюсь как следует сокращать разгибатели спины.

Тренируя спину, я пользуюсь лямками. Чтобы прибавлять в спине, мне приходится работать с очень большими весами, и я не могу полагаться на одну силу хвата.

Перед соревнованиями я добавляю еще одну тренировку спины. На ней я тяну блоки сверху и к животу, чтобы добиться хорошей деталировки и сепарации мышц спины. В это время никаких «пирамид». Вместо этого я стараюсь в каждом подходе делать по 20 повторений. А вот что касается других продвинутых приемчиков вроде «стриптиза», негативных повторений, суперсетов и гигант-сетов, то их я делаю много. Они помогают мне улучшить дефиницию мышц».

Тренировочный график Джоэля Стаббза

Понедельник – ноги

Вторник – спина

Среда – отдых

Четверг – грудь

Пятница – плечи

Суббота – бицепс, трицепс, голень

Воскресенье – отдых

В межсезонье Стаббз делает аэробику по 45 минут через день, перед соревнованиями – каждый день.

Страница не найдена

Вид спорта:
Футбол
Регион:
Москва
Рубрика:
Другое

Известный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена
Вид спорта:
Общеспортивная тематика
Регион:
Мир, Южно-Африканская Республика
Рубрика:
Другое

Проблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.

Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.

Рассчитана на широкий круг читателей.
Вид спорта:
Хоккей
Регион:
Россия
Рубрика:
Другое
В предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных
Вид спорта:
Карате
Регион:
Мир
Рубрика:
Образование
Многие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т. н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Мир
Рубрика:
Правила и история, Профессиональный спорт

«Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.

Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Польша
Рубрика:
Детско-юношеский спорт

Эта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.

Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.

Но потом все меняется. Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Мир
Рубрика:
Персоны, Профессиональный спорт

К чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».

В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.

Книга будет интересна для каждого,
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Мир
Рубрика:
Профессиональный спорт, Правила и история

Любой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.

Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских
Вид спорта:
Вост. боевое единоборство, Тайский бокс
Регион:
Мир
Рубрика:
Любительский спорт, Профессиональный спорт
Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.

Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Россия
Рубрика:
Персоны

В дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.

Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга
Регион:
Москва
Рубрика:
Любительский спорт

Книга, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в
Вид спорта:
Волейбол
Регион:
Мир
Рубрика:
Профессиональный спорт
Книга представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу. Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.
Вид спорта:
Конный спорт
Регион:
Россия
Рубрика:
Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спорт

Брошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.

Значительную часть текста занимает описание
Вид спорта:
Вост. боевое единоборство
Регион:
Мир
Рубрика:
Профессиональный спорт, Любительский спорт

Энциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались. Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.

Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Россия
Рубрика:
Профессиональный спорт
Шесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).

Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.

Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые
Вид спорта:
Парашютный спорт
Регион:
Мир
Рубрика:
Другое

Бейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.

B.A.S.E. — акроним от английских слов:

Building (здание)

Antenna (антенна)

Span (перекрытие, мост)

Earth (земля)

Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается
Вид спорта:
Бокс
Регион:
США
Рубрика:
Другое

Данная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.

Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.
Вид спорта:
Футбол
Регион:
Мир
Рубрика:
Профессиональный спорт

Перед вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008. Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.

Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды
Вид спорта:
Бейсбол
Регион:
США
Рубрика:
Профессиональный спорт
Одна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.
Вид спорта:
Бокс
Регион:
Мир
Рубрика:
Любительский спорт, Профессиональный спорт
Бокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта. Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.

…

Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.

Тренировка спины Арнольда Шварценеггера | ЛЕСТНИЦА

Эндрю Хеффернан

За несколько недель до конкурса Мистер Олимпия 1975 года Арнольд Шварценеггер стоял перед зеркалом в историческом зале Gold’s Gym в Венеции, штат Калифорния. На глазах у коллеги-бодибилдера Кена Уоллера Арнольд повернулся спиной к зеркалу и поднял руки в культовой позе двойного бицепса. Пока Арнольд умело сжимался и сгибался — он практиковался в позировании до двух часов в день, — Уоллер увидел перед собой горный хребет мышц: скульптурные сухожилия здесь, глубокие расщелины там, вены, расходящиеся веером по всему пространству.

«Здесь похоже на дорожную карту, — сказал Уоллер. — На ней повсюду пальцы».

Арнольд Шварценеггер кое-что знает о том, как накачать большую спину. Эта дорожная карта далась не так легко, как его массивная грудь или руки, но сильные стороны не делают бодибилдера. Речь идет о балансе между каждой группой мышц. Это означало, что Арнольду пришлось потратить много времени и усилий на спину, чтобы она не отставала от его груди и рук.

Вот как он это сделал. Тренировка спины ниже взята из предсоревновательной тренировки Арнольда: она длинная, тяжелая и не для слабонервных и не для тех, у кого мало времени.

Но если вы хотите испытать мышцы спины, которые заставят их работать на пределе своих возможностей, и вы хотите ощутить вкус тренировок, которые Дуб прошел в лучшие годы, не ищите дальше. Попробуйте, как написано, чтобы подтолкнуть ваши мышцы к новому росту, или разбейте его на две или более коротких тренировок, которые вы можете выполнять в течение недели.

Зарядите свои тренировки и восстановление проверенными добавками. Покупайте все премиальные добавки LADDER.

Тренировка спины Арнольда

Мышцы спины – это тянущие мышцы. Они помогают вам притягивать объект к своему телу или вес вашего тела к неподвижному объекту. Физиологи делят эти движения на вертикальных тяги (вспомните подтягивания) и горизонтальных тяги (вспомните греблю на лодке).

Бодибилдеры старой школы и новички проводят аналогичное различие, но, поскольку их внимание сосредоточено на мышцах, а не на движении, они классифицируют эти движения по-разному. «Когда вы тренируете спину, вам нужна ширина и толщина», — говорит Арнольд. Упражнения на вертикальную тягу считаются упражнениями для увеличения ширины, потому что они задействуют широчайшие (расположенные по обе стороны спины) и горизонтальные тяговые движения считаются «наращивающими толщину», потому что они подчеркивают трапециевидные формы и ромбовидные мышцы в середине спины.

Все упражнения для верхней части спины являются вариациями этих двух типов движений. И если вы сосредоточены на наращивании максимальной мышечной массы или улучшении силы и функциональности, вам необходимо включить оба варианта. Вот что делает эта тренировка.

Указания: Выполняйте упражнения в указанном порядке. Отдыхайте одну-две минуты между подходами.

1. Подтягивания широким хватом

5 подходов по 8-12 повторений

Повисните на перекладине на вытянутых руках, расставив руки шире плеч. Это исходное положение.
Удерживая корпус в напряжении, подтяните грудь к перекладине.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Профессиональный совет: Не можете сделать 8 повторений? Делайте более короткие подходы между другими упражнениями, пока не выполните в общей сложности 30 повторений. Как только вы справитесь с этим, работайте до 50 повторений, после чего можно будет выполнять подходы по 8-12 подходов.

2. Тяга Т-образного грифа

5 подходов по 8-12 повторений

Расположитесь на Т-образном грифе и возьмитесь за рукоятки сверху (без Т-образного грифа? Используйте двойную D-образную рукоятку на конце олимпийского грифа на мине).
Удерживая спину ровной, корпус напряжен, руки прямые, колени слегка согнуты, поднимите штангу на несколько дюймов над землей. Это исходное положение.
Держите локти прижатыми к груди, резко подтяните вес к туловищу, стараясь не удариться.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Совет: Вы также можете заменить тягу штанги в наклоне. Арнольд часто округлял нижнюю часть спины, выполняя это движение, но не следуйте его примеру. Сведите к минимуму риск получения травмы, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.

3. Тяга гантелей одной рукой

4 подхода по 8–12 повторений на каждую руку

Поместите левое колено и левую руку на скамью для упражнений, держа гантель в правой руке на расстоянии вытянутой руки от пола. . Это исходное положение.
Удерживая корпус напряженным, с прямой спиной и согнутыми локтями, потяните гантель к бокам туловища.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.
Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите.

Совет: Между подходами хватайтесь правой рукой за что-нибудь устойчивое (перила, трос) на уровне груди. Сделайте шаг назад правой ногой, наклоните туловище вперед и растяните боковые стороны туловища в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны. Вы можете выполнять эту растяжку во время отдыха для любого упражнения на спину или в любое время, когда хотите снять напряжение.

4. Тяга верхнего блока узким хватом

4 подхода по 8–12 повторений

Прикрепите двойную D-образную ручку к тренажеру и сядьте на сиденье, держа ручки на расстоянии вытянутой руки над собой.
Удерживая корпус напряженным, с прямой спиной и согнутыми локтями, потяните рукоятки к верхней части груди.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Профессиональный совет: Сведите лопатки вместе, подтягивая рукоятки к груди.

Возвращение в бодибилдинг | Meer

Этим летом во время пандемии коронавируса я вернулся в бодибилдинг в 55 лет, чтобы помочь мне вернуться в форму, когда я стану старше. Мой предыдущий опыт в бодибилдинге помог мне стать сильным и безопасным для независимого исследовательского проекта в Италии, который требовал подъема, перемещения и изучения 2000-летних каменных эпитафий весом от 20 до 100+ фунтов, хранящихся в хранилищах музеев в Риме и Неаполе.

С помощью бодибилдинга моей целью было укрепить спину, ноги, руки и плечи, чтобы я мог безопасно и внимательно поднимать, перемещать и исследовать эти тяжелые каменные эпитафии. Бодибилдер и персональный тренер Нола Тримбл из Quads Gym в Чикаго разработала программу для достижения моих целей в области здоровья и фитнеса. Мы даже сняли фитнес-видео, чтобы убедить других женщин моего возраста в том, что никогда не поздно начать программу силовых тренировок с бодибилдером. Мой тренер Нола сделала тренировку очень веселой. Ее программа развенчивает миф о том, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, становятся слишком мускулистыми или мужественными.

Когда мне было за тридцать и я служил в армии США, физическая форма была требованием. Бег, отжимания и приседания были ежедневной рутиной солдата. После службы в армии я включил в свой распорядок дня интенсивные физические упражнения и бодибилдинг. Эта практика здоровья, когда мне было за сорок, дала мне такое чувство выполненного долга.

В возрасте 49 лет я начал двухлетнюю программу магистратуры по сохранению исторического наследия в Школе Института искусств в Чикаго (2015–2017). Моя магистерская работа была сосредоточена на необходимости сохранения римско-еврейских каменных эпитафий в хранилищах итальянских музеев и требовала исследования каменных эпитафий из Древнего Рима. Было крайне важно сохранить свою силу и выносливость, чтобы поднять и провести на месте оценки состояния этих громоздких камней.

Во время написания диссертации в Художественном институте Чикаго, чтобы поддерживать свою физическую выносливость и физическую форму, я также проводил беговые туры для Chicago Running Tours и многое другое.

С тех пор, как начался Covid, я постоянно живу в Кори, Италия. Закрытие тренажерного зала во время самоизоляции вынудило меня активизировать свою игру и разработать собственную кардиотренировку для повышения выносливости мышц. Я ввел новшества и адаптировался к древней холмистой местности Кори, а также создал собственное развитие выносливости с помощью ступенчатых тренировок с булыжником.

Упражнения на шагах по булыжнику

Гигантские большие шаги при подъеме вперед и вверх задействуют ягодичные мышцы, верхнюю часть бедер и подколенные сухожилия.

Нет боли — нет результата: тренировка на булыжном холме

Чтобы тонизировать и проработать ноги (квадрицепсы), я поворачиваюсь и поднимаюсь по булыжному холму задом наперёд. Я делаю перекрещивающиеся шаги, слегка поворачиваясь вправо, затем влево, когда я поднимаюсь назад, чтобы проработать бедра (отводящие мышцы).

Кардиотренировка и тренировка верхней части тела

В дополнение к кардиотренировке и тренировке верхней части тела я бегу вверх по булыжным ступеням и останавливаюсь на средневековой площади, чтобы попрыгать через скакалку. Прыжки со скакалкой улучшают координацию и укрепляют голеностопные суставы, квадрицепсы и общий кор.

Затем, чтобы проработать верхнюю часть тела; грудь, плечи и трицепс. Я делаю два подхода отжиманий подряд по две минуты каждый. Я встаю перед церковью шестнадцатого века и использую камень, чтобы сделать серию наклонных и наклонных отжиманий.