Бодибилдинг тренировка спины видео: Видео-тренировки

Фитнес и бодибилдинг — Ульяновск Сити

Смотреть видео

00:13:28

HD

Мастер Спорта притворился УБОРЩИКОМ в ЗАЛЕ #7 GYM PRANK

Кто хочет зарабатывать: Ребят ,всем привет! Это новая часть пранка где я притворился уборщиком в зале, как обычно мы отобрали для вас самые яркие реакции и реакции !) Всем приятного просмотра и хорошего настроения!! Ну и не забывайте — ка…

Смотреть видео

00:12:30

HD

Сколько белка необходимо спортсмену? Голод и катаболизм.

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): Сколько можно потерять мышц без еды? Сколько мышцы потребляют белка в день? Скорость обновления мышечной ткани. Как посчитать потребность мускулатуры в протеине? Формула подсчета. …

Смотреть видео

00:01:58

Flexing video by Stephanie Davis — TEAM ShapeYOU

У нас всегда есть что посмотреть[club63758929|Best Video] – ролики, которые взорвали интернет[club63758929|Жми сюда, чтобы подписаться!]

Смотреть видео

00:01:43

HD

Выступление Сергея Бадюка в Men`s Physique на Кубке России по бодибилдингу и фитнесу

Выступление Сергея Бадюка в Men`s Physique на Кубке России по бодибилдингу и фитнесу Подписка на канал:

Смотреть видео

00:26:13

Овсяные печенья рецепт

У нас в гостях известный спортсмен , номинации менс физик, Юра Ильин! С чудестным рецептом овсяных печенек) садимся за стол кушаем и смотрим видео) подписываемся на мои канал) ставим лайки) всем огромное спасибо) youtube. com/Deadfatsport

Смотреть видео

00:03:56

Каким хватом правильно подтягиваться

Смотреть видео

00:02:41

Отжимания от турника. Денис Семенихин

Смотреть видео

00:06:31

Мастер-класс: ИКРЫ

Денис Семенихин на facebook: Канал Mediadozer: Официальный сайт Семенихина: ht…

Смотреть видео

00:02:24

Мастер-класс: Отчет о борьбе за 6 %

Semenikhin. ru.

Смотреть видео

00:06:49

Мастер-класс: НОГИ

Я на facebook тренировка ног: базовые упражнения, изолирующие упражнения, советы по технике и акцентам в проработке.

Смотреть видео

00:04:46

Мастер-класс: как накачать ПРЕСС

Все о детальной проработке мышц пресса

Смотреть видео

00:05:36

Мастер-класс: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Смотреть видео

00:04:42

Мастер-класс: тренировка ДЕЛЬТЫ

тренировка дельтовидных мышц.

Смотреть видео

00:05:24

Мастер-класс: тренировка ТРИЦЕПСа

Все о тренировке трицепсов.

Смотреть видео

00:05:15

Мастер-класс: Суперсерия бицепс+ТРИЦЕПС

Смотреть видео

00:03:11

Как прокачать мышцы спины

Я в Facebook: http://www.facebook.com/SemenikhinDenis.

Смотреть видео

00:09:54

Мастер-класс: Реальный БИЦЕПС+ГРУДЬ

Смотреть видео

00:05:10

Мастер-класс: Пора качнуть банки

Смотреть видео

00:06:10

Мастер-класс: Планы на будущее

я в VK: я в Facebook: http://www. facebook.com/SemenikhinDenis.

Смотреть видео

00:05:41

Мастер-класс: Трапеции и предплечья

Смотреть видео

00:00:35

Мастер-класс: Промо для канала

Смотреть видео

00:06:14

Мастер-класс: Лонгборд

как кататься на лонгборде. Мастер класс от Дениса Семенихина.

Смотреть видео

00:15:18

Мастер-класс: Реальная тренировка-2

Смотреть видео

00:08:40

Мастер-класс: Кардио

INSTAGRAM Дениса: http://www. instagram.com/DENISSEMENIKHIN.

Смотреть видео

00:07:13

Мастер-класс: HUMMER это тоже тренажер

Личная страница в Официальная группа ВКонтакте: http://www.vk.com/easy_fitness.

Смотреть видео

00:10:05

Мастер-класс: Обзор напитков

ДЕНИС В INSTAGRAM http://www.instagram.com/DenisSemenikhin.

Смотреть видео

00:07:06

Мастер-класс: Кардио-2. Спринт

Смотреть видео

00:06:26

Мастер-класс: фитнес-клуб в Лас-Вегасе

Смотреть видео

00:05:32

Мастер-класс: Супер ПРЕСС

На этом канале вы всегда найдете полезные упражнения для любой группы мышц. Даже если пока ваша единственная цель — накачать пресс, вам будет полезно расшири…

Смотреть видео

00:07:14

Мастер-класс: Гигантский сет. Руки

Денис в VK: Денис в FaceBook: https://www.Instagram.com/DenisSemenikhin.

← Предыдущая Следующая → 1 23

Показаны 1-30 из 72

Тренировка спины Джея Катлера

Вас интересует Тренировка спины Джея Катлера?

Вам интересно, как Джей Катлер тренирует верхнюю часть спины, чтобы увеличить размер и силу?

Тогда вы обратились по адресу.

В этом подробном руководстве я покажу вам, как использовать тренировку спины Джея Катлера, чтобы поднять ваши тренировки на новый уровень!

Введение

• Часть 1: Тренировочный сплит Джея Катлера
• Часть 2: Тренировки спины Джея Катлера

Джей Катлер — один из величайших бодибилдеров всех времен. Он выигрывал конкурс «Мистер Олимпия» 4 раза в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. У Джея Катлера много выдающихся частей тела. Однако его верхняя часть спины находится на совершенно другом уровне!

Так как же выглядят его тренировки спины?

Джей Катлер тренирует верхнюю часть спины один раз в неделю, используя высокообъемные тренировки в стиле бодибилдинга.

Джей говорит, что выполняет 6-8 упражнений и 20-40 подходов для верхней части спины за одну тренировку! Этого объема достаточно, чтобы отправить большинство людей в больницу, но для Джея Катлера это сработало как по волшебству. Проверьте это:

«Я нередко делаю 30-40 подходов за одну тренировку только для спины. Для меня это рутина – я тренируюсь так с самого детства».

Джей Катлер тренирует верхнюю часть спины один раз в неделю, используя 5-дневный сплит по бодибилдингу. Проверьте это:

Тренировочный сплит Джея Катлера

• День 1: Сундук
• День 2: Оружие
• День 3: Назад
• День 4: Выкл.
• День 5: Наплечники
• День 6: Ноги
• День 7: Выкл.

Джей Катлер говорит, что 5-дневный сплит — это то, что вам нужно, если вы любите выполнять высокообъемные тренировки по бодибилдингу. Вы тренируете только одну часть тела за тренировку, поэтому очень легко выполнить все подходы.

Джей Катлер любит планировать тренировки спины за 1 день вперед. За день до тренировки он сядет и выберет упражнения, на которых он хочет сосредоточиться. Проверьте это:

«Я прохожу тренировку накануне, когда планирую тренировку спины. У меня есть идея, с чего я хочу начать».

Это действительно важный момент. Если вы просто делаете в тренажерном зале все, что вам хочется, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал.

Никто не стал Мистером Олимпия случайно! У вас должен быть план того, как вы собираетесь добраться из точки А в точку Б.

Теперь давайте посмотрим на некоторые из реальных тренировок Джея Катлера для спины. Проверьте это:

Тренировка спины Джея Катлера #1

• Упражнение №1: Тяга вниз обратным хватом, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №2: Молотковая силовая тяга, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №3: Тяга троса сидя, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №4: Тяга штанги в наклоне, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №5: Тяга Т-грифа, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №6: Тяга гантелей одной рукой, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №7: Тяга гантелей с опорой на грудь, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №8: Пулловер с тросом, 4 подхода по 8–15 повторений
• Упражнение №9: Тяга каната стоя, 4 подхода по 8-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Расскажите о высокообъемной тренировке спины! Джей Катлер выполняет всего 9 упражнений и около 36 подходов для верхней части спины. Этого объема тренировок достаточно, чтобы отправить Арнольда Шварценеггера в больницу!

Джей Катлер говорит, что он всегда начинает тренировку спины с какого-либо движения вниз, чтобы растянуть широчайшие и открыть плечи. Проверьте это:

«Обычно я всегда начинаю с обратного движения вниз и действительно растягиваю широчайшие».

После тяги Джей переходит к разнообразным упражнениям на греблю.

Джей говорит, что он чередует тренировку ширины спины и тренировку толщины спины. Это его способ добиться полного развития всех мышц верхней части спины. Проверьте это:

«У меня два разных дня спины. В один день я сосредотачиваюсь на большом количестве гребных движений, а в другой день я сосредотачиваюсь на подтягиваниях и опусканиях, большем количестве упражнений на ширину спины. Гребные движения больше для толщины».

Вот еще одна высокообъемная тренировка спины Джея Катлера. Проверьте это:

Тренировка спины Джея Катлера #2

• Упражнение №1: Тяга вниз на тросе (средний/супинированный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №2: Тяга штанги в наклоне (супинированный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №3: Тяга блока сидя (средний/нейтральный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №4: Тяга гантелей одной рукой, 4 подхода по 8–15 повторений
• Упражнение №5: Тяга на тросе (средний/нейтральный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №6: Тяга на тросе (узкий/нейтральный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №7: Тяга Т-грифа, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение № 8: Пуловер с прямыми руками на тросе, 4 подхода по 8–15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Вот Джей описывает свой подход к этой тренировке:

по ощущениям оттуда. Я просто осматриваю спортзал, смотрю, где не так многолюдно, и выбираю тот путь».

Один из главных приоритетов Джея в тренировках спины — оставаться здоровым и избегать ненужных травм. Джей любит использовать пояс для поднятия тяжестей во всех своих тяжелых подходах, чтобы защитить нижнюю часть спины. Проверьте это:

«Все, что тяжелое, я ношу ремнем. Все, что скручивает мое тело, я ношу ремнем. Везде, где мое тело будет в уязвимом положении, я ношу пояс».

Вот еще одна тренировка верхней части спины, которую Джей Катлер выполнял во время подготовки к конкурсу Мистер Олимпия. Проверьте это:

Тренировка спины Джея Катлера #3

• Упражнение №1: Тяга вниз на тренажере (широкий/пронированный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №2: Тяга Т-грифа (узкий/пронированный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №3: Тяга верхнего блока (узкий/нейтральный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №4: Тяга гантелей с опорой на грудь, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №5: Пуловер с гантелями лежа, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №6: Тяга блока сидя (v-образная рукоять), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №7: Обычная становая тяга (до середины голени), 4 подхода по 8-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Для этой тренировки Джей действительно выполняет несколько становых тяг с умеренным весом. Обычно Джей избегает становой тяги. Вместо этого он любит выполнять тяжелые тяги штанги, тяги Т-образного грифа и тяги троса сидя, чтобы сделать спину толще.

Джей говорит, что на элитном уровне становая тяга слишком сложна для восстановления и приносит больше вреда, чем пользы.

Для этой тренировки он смешивает несколько становых тяг, но выполняет их в конце тренировки, когда его верхняя часть спины уже предварительно утомлена. Это была любимая стратегия легендарного бодибилдера Дориана Йейтса.

Вот Джей, описывающий свой подход к этой тренировке:

«Я просто руководствуюсь ощущениями. Иногда я останавливаюсь посреди сета, чтобы собраться и сказать: «Хорошо, что я здесь стимулирую?»

Иногда, если я тренируюсь на взрывных упражнениях, моя форма может немного разболтаться. Мне нравится останавливаться в середине подходов, чтобы перефокусироваться и немного больше стимулировать мышцы, и немного меньше использовать английский язык тела, чтобы заставить вес двигаться. »

Давайте рассмотрим еще одну тренировку спины с меньшим объемом, которую Джей Катлер выполнял во время подготовки к конкурсу Мистер Олимпия. Проверьте это:

Тренировка спины Джея Катлера #4

• Упражнение №1: Тяга к груди на тренажере, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №2: Тяга штанги в наклоне, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №3: Молотковая тяга, 4 подхода по 8–15 повторений
• Упражнение №4: Тяга одной рукой к груди с упором на грудь, 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №5: Тяга блока сидя (широкий/нейтральный хват), 4 подхода по 8-15 повторений
• Упражнение №6: Тяга верхнего блока (средний/супинированный хват), 4 подхода по 8-15 повторений

Вот обучающее видео для этой тренировки:

Это тренировка с меньшим объемом для Джея, но этого достаточно, чтобы бросить вызов почти любому, кто читает эту статью! Джей использует многие из своих любимых упражнений для спины, такие как тяга штанги в наклоне, тяга широчайших и тяга троса сидя для этой тренировки.

Джей готов сделать все возможное, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень. Таково мышление настоящего чемпиона по бодибилдингу!

Заключение | Тренировка спины Джея Катлера!

Верхняя часть спины Джея Катлера — одна из его лучших частей тела, и легко увидеть сыворотку, когда вы посмотрите на его тренировки верхней части спины.

Джей атакует верхнюю часть спины со всех сторон, используя совершенно безумное количество подходов и упражнений. Это может показаться немного экстремальным, но верхняя часть спины — одна из самых важных частей тела на сцене бодибилдинга.

Без спины мирового класса вам никогда не выиграть титул Мистер Олимпия! Проверьте это:

«Я верю, что сильная спина и сильные ноги побеждают в соревнованиях по бодибилдингу. Я просто чувствую, что наличие этих превосходных частей тела поможет мне получить титул № 5 на Мистере Олимпия».

Упражнения Джея Катлера для верхней части спины могут быть слишком сложными для среднего бодибилдера, но все равно вдохновляет видеть, как чемпион мира тренирует одну из своих лучших частей тела.

Я надеюсь, что невероятное путешествие Джея вдохновит вас на создание вдохновляющего видения собственной жизни и на то, чтобы следовать ей изо всех сил.

Вот еще одна цитата Джея Катлера, чтобы еще больше накачать вас:

«Я знаю, что я победитель, если я усердно работаю и всегда выкладываюсь на 100%».

Спасибо за прочтение и желаю удачи в ваших силовых тренировках!

Твитнуть

Электронное письмо

Распечатать

Последние сообщения

ссылка на Net Worth Криса Бамстеда (обновлено 2023 г. )

Чистая стоимость Криса Бамстеда (обновлено 2023 г.)

Каков собственный капитал Криса Бамстеда?

Крис Бамстед — один из величайших бодибилдеров всех времен.

Он выиграл престижный конкурс Classic Physique Mr. Olympia 4 года подряд из…

Продолжить чтение

ссылка на Сколько Илон Маск зарабатывает в секунду?

Сколько Илон Маск зарабатывает в секунду?

Сколько зарабатывает Илон Маск в секунду?

Илон Маск — предприниматель, миллиардер, который сделал себя сам, второй самый богатый человек в мире, а также новый владелец и генеральный директор Twitter.

Илон разбогател на…

Продолжить чтение

Бодибилдинг старой школы. Тренировка спины

Люди могут подумать, что бодибилдеры проводят слишком много времени, глядя в зеркало, но есть веская причина их предполагаемого нарциссизма… и большой, чтобы все было развито и пропорционально. Лучшие бодибилдеры, конечно, также знают еще один секрет: никогда не забывать поворачиваться и проверять свою спину, когда они это делают.

«Все остальные видят нашу спину все время, хотя мы, возможно, не так часто заглядываем в нее», — отмечает Эйми Никотера, MS, тренер по здоровому образу жизни, личный тренер, владелец виртуальной студии и создатель E5 Collective. «Чтобы убедиться, что это все, что вы хотите, и что оно идет в ногу с другими вашими группами мышц, я рекомендую комплексный подход к его развитию с широким спектром упражнений, нацеленных на каждую отдельную область».

Даже если выход на сцену не входит в список ваших целей, нельзя отрицать преимущества сильной спины. И есть ли лучший способ стать сильнее, чем сосредоточиться на каждой части мышечной группы с точностью человека, который хочет продемонстрировать плоды своего труда на соревнованиях?

Здесь Никотера описывает шестиступенчатую тренировку, смоделированную по образцу типичного режима бодибилдинга, который включает в себя все: от составных многосуставных движений до односторонних упражнений и завершающего упражнения с весом тела, ориентированного на нижнюю часть спины. Это поможет вам нарастить нужное количество мышечной массы, чтобы выглядеть эффектно сильным, идете вы или уходите.

Попробуйте приведенную ниже тренировку и ознакомьтесь с остальными упражнениями серии Old-School Strong ЗДЕСЬ.

Старая школа бодибилдинга для спины

Инструкции по упражнениям

Подтягивания

Совет Эйми: «Выполните 3 подхода по 10 повторений в строгой технике без импульса, выполняя каждый подход другим хватом. Например, вы можете начать с широкого хвата с ладонями вперед, затем сделать один с ладонями друг к другу, а затем закончить узким хватом с ладонями к себе. Каждый хват воздействует на спину немного по-разному, таким образом стимулируя больше мышечных волокон в целом за три подхода».

Практическое руководство: Возьмитесь за фиксированную перекладину над головой выбранным хватом, в каждом случае обязательно охватывая перекладину большими пальцами. Свободно повисните на перекладине, полностью вытянув руки и скрестив лодыжки позади себя. Начните движение, потянув плечи вниз и от ушей, одновременно нажимая на лопатки. Подтянитесь как можно выше, притягивая плечи к туловищу, и держите шею в нейтральном положении. Задержитесь на мгновение, пока ваш подбородок пересекает уровень перекладины, а затем опуститесь в положение мертвого виса с вытянутыми локтями.

Тяга гантелей одной рукой

Совет Эйми: «Вы сделаете три подхода по 12 повторений на каждую сторону, используя тяжелый вес, при этом последние два повторения выполнить сложно. Не стесняйтесь менять вес в следующем подходе, если вы обнаружите, что предыдущий подход был слишком легким или оказался слишком сложным, когда вы не смогли выполнить 10–12 повторений до того, как потерпели неудачу».

Практическое руководство: С той же рукой и коленом на горизонтальной скамье для поддержки — и сохраняя позвоночник длинным и плоским — держите гантель в свободной руке, локоть вытянут. Ваши плечи должны оставаться расправленными, когда вы подтягиваете гантель к бедру, направляя при этом локоть вверх к потолку. Задержите сокращение на мгновение на пике сокращения, затем опустите гантель по той же траектории. Повторите для повторений, затем поменяйте руки.

Тяга верхнего блока

Совет Эйми: «Выполняйте тягу вниз в трех подходах по 8–12 повторений, каждый раз увеличивая сопротивление на один весовой диск в стопке, оставаясь при этом в пределах этого диапазона повторений».

Практическое руководство: Держите штангу обеими руками, каждую руку сразу за изгибом штанги закрытым хватом сверху. Сядьте и слегка отклонитесь назад, сохраняя длину позвоночника и удерживая грудь приподнятой. Начните движение, сначала опустив плечи вниз, затем потянув штангу вниз к верхней части груди, когда ваши локти устремляются к полу. При этом ваш торс должен оставаться неподвижным. Когда центр перекладины достигнет примерно уровня подбородка, сделайте паузу на один счет, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга троса стоя с высоким блоком (также известная как тяга лицом)

Совет Эйми: грудь приподнята, бедра прямые, колени слегка согнуты, а стопы расставлены примерно на ширине плеч для устойчивости».

Практическое руководство: Установите анкер шкива примерно на уровне плеча и используйте тросовое крепление. Возьмитесь за один конец каната каждой рукой ладонями вниз и встаньте лицом к канатной машине так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены. Держите локти высоко, отводя их назад, пока руки не окажутся перед плечами, а центр веревки не окажется у подбородка. Сделайте паузу на один счет в положении сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение, но не позволяйте весовому стеку коснуться земли между повторениями.

Landmine Row 

Совет Эйми: «Эта тяжелая тяга часто используется в начале упражнений для спины, но здесь мы добавляем ее в качестве завершающего движения верхней части спины. После трех подходов по восемь-десять сложных повторений это поможет гарантировать, что вы выжали все возможное из своей тренировки».

Практическое руководство: Для этого вам понадобится трос с треугольной D-образной рукояткой (такой как этот), штанга и блины. Загрузите один конец штанги, а другой конец поместите в мину (или надежно спрячьте в угол). Расположитесь на перекладине лицом к пластинам так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу. Согните колени и поместите D-образную рукоятку под перекладину так, чтобы вы брали по рукоятке каждой рукой. Удерживая грудь и спину ровной, голова в нейтральном положении, потяните штангу вверх к средней линии груди, одновременно смещая локти назад, оставаясь под углом 45 градусов. На мгновение задержитесь в положении пикового сокращения, прежде чем медленно опустить вес. Не позволяйте пластине касаться пола между повторениями и следите за тем, чтобы позвоночник оставался длинным, а корпус был задействован во время подхода.

Разгибание спины 

Совет Эми: «Вы закончите тренировку тремя подходами по 12 повторений разгибаний, направленных на укрепление нижней части спины и поясничного отдела. Если 12 повторений для вас слишком легко, попробуйте удерживать блин на груди — мешок с песком или медицинский мяч тоже подойдет — чтобы повысить уровень интенсивности».

Практическое руководство: Примите положение лицом вниз на скамье для разгибания спины — скорее всего, это будет стиль, при котором ваше тело находится под углом 45 градусов к полу. Поместите лодыжки за подушки, а ступни твердо упритесь в платформу. Ваше тело будет в планке, с головы до ног, руки скрещены на груди. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище как можно ниже, сосредоточившись на поддержании длины позвоночника, затем согните ягодицы и нижнюю часть спины, чтобы вернуться в положение планки.