Боль между лопатками на спине после сна: Болит спина после сна — причины и лечебные меры

причины, болезни, к кому идти

Многие люди жалуются на то, что по утрам очень болит поясница. Иногда боль настолько сильная, что человек не может встать или выпрямиться. Медики также наблюдают случаи, при которых человек жалуется на потерю подвижности и гибкости.

Проблему нельзя игнорировать. Это признак серьезных поражений внутренних органов и самых разных болезней организма человека.

В этой статье расскажем о том, почему болит поясница после сна на диване, рассмотрим частые причины болевого синдрома, области поражения.

Также постараемся ответить на вопрос, к какому врачу и когда стоит обращаться для лечения и диагностики, что сделать самостоятельно, если на прием попасть не получается.

Почему болит поясница после сна

В этой статье мы будем подробнее рассматривать вопрос о том, почему возникают боли, но сначала разделим все главные причины не три основные категории:

  • Спите на неудобной поверхности. Матрас на кровати неправильно подобран по жесткости. В результате, из-за неправильного положения мышцы затекают и случается спазм. Проблемы бывают и при использовании для сна дивана с некачественным наполнителем или блоком с зависимыми пружинами. Спать на таком вредно для здоровья. Но это наименее серьезный повод для болей – проблему можно легко устранить, сменив спальное место или купив новый матрас.

  • Возникли проблемы с позвоночником. Источники патологии – врожденные и приобретенные. За время сна из-за недостатка двигательной активности они начинают проявляться. Это смещение межпозвоночного диска, грыжа, заболевания костей.

  • Воспалительные процессы во внутренних органах. Проблемы в таком случае в плохом состоянии почек, печени, органов мочевыводящей системы. Распространены и другие патологии, которые также не стоит сбрасывать со счетов.

  • Проявляются проблемы с нервами. Среди частых причин болей в спине – воспалительные процессы или защемление в нервах. Так из-за малой активности дает о себе знать седалищный нерв.

Теперь, когда определились с частыми причинами возникновения проблем, постараемся рассмотреть наиболее часто встречающиеся из них.

Какие болезни развиваются при болях в пояснице

Остеохондроз.

Опасная болезнь, которая проявляется в разных отделах позвоночного столба.

Концентрируется в области поясницы и характеризуется постепенным прогрессированием дегенеративно-дистрофического процесса.

Развитие начинается в межпозвоночных дисках, отвечающих за амортизацию и подвижность позвоночного столба.

Опасность в том, что болезнь может постепенно перекидываться на сам позвонок.

Причинами развития болезни становится неправильное положение во время сна.

Если вы не стараетесь поддерживать правильную осанку при сидении и передвижении, работаете с большими нагрузками, автоматически повышается опасность попадания в группу риска.

Кроме боли после сна, у пациентов наблюдается:

  • Часто сильно ломит конечности.

  • Наблюдаются спазмы в мышцах.

  • Пальцы, конечности и область тканей рядом с позвоночником становятся нечувствительными.

  • Сильные головные боли.

  • Повышенная утомляемость.

При признаках остеохондроза, нужно как можно скорее обратиться к врачу – это чревато осложнениями вплоть до инсульта спинного мозга и паралича ног.

Болезнь Бехтерева.

Сопровождается сильным воспалением, затрагивающим межпозвоночные диски. При развитии сильно ухудшает подвижность позвоночника, человеку часто становится сложно поворачивать торс.

Болезнь, которая развивается незаметно до опасных поздних стадий. Среди наиболее частых предположений встречаются инфекционные поражения организма, в том числе, ЖКТ и мочеполовой системы.

Лучше попытаться заранее выявить болезнь. О ней кроме болей в спине говорит и 3 симптома:

  • Боли в груди.

  • Болевые ощущения в области пяток.

  • Ощущение скованности в позвоночнике.

Медики назначают анализы крови. На наличие такой патологии указывает превышение содержания СОЭ.

Стеноз позвоночного канала.

Процесс характеризуется медленным прогрессированием и хроническим характером. В таком случае, между позвонками становится все меньше места, сужается центральный канал позвоночника.

Постепенно такой процесс затрагивает нервы, что и приводит к развитию острого болевого синдрома.

Стеноз сопровождается следующими признаками:

  • Ощущение ослабленности в мышцах.

  • Плохое состояние мышечной системы ног, вплоть до начала атрофии.

  • Боли в ногах.

  • Хромота.

У некоторых пациентов также наблюдается уменьшение чувствительности в области промежности.

Пиелонефрит.

Причина того, почему болит спина после сна на животе. Болезнь характеризуется медленным протеканием воспаления в почках.

При появлении такой болезни вы наверняка быстро найдете ее первые признаки.

Стимулом для возникновения такой болезни станет поражение болезнетворными микроорганизмами мочеполовой системы. Распространенный возбудитель – стафилококк.

Болезнь обычно удается заметить на ранних стадиях, потому что она начинает давать о себе знать ослабленностью, сильной лихорадкой.

Пациент испытывает частые позывы к мочеиспусканию. Сама боль может явственно ощущаться также в ноге. Лечить нужно как можно скорее, потому что болезнь вытекает в абсцессы и сепсис.

Мочекаменная болезнь.

Как и следует из названия, при появлении такого процесса в почках начинают формироваться камни. Стимулом к болезни становятся хронические нарушения обмена веществ. Наблюдается эта проблема у тех, кто получает недостаточное количество для нормального функционирования организма витамина D.

Для нашей страны также характерны случаи появления мочекаменной болезни из-за неправильного питания и низкого качества питьевой воды.

3 признака мочекаменной болезни:

  • Частые позывы к мочеиспусканию.

  • Боль и рези во время мочеиспускания.

  • Следы крови в моче.

Чтобы не допустить проблемы, нужно внимательно следить за тем, какую воду вы пьете, а также стараться не допускать сильных физических нагрузок. У некоторых пациентов беременность и гинекологические болезни стимулируют развитие камней.

Болит Шея После Сна Что Делать?| Клиника «Здравствуй»

Болит шея после сна: причины мучений

Когда шея болит, поворачивать больно после сна, многие торопятся наложить компресс с водкой или камфорным маслом. Некоторые прикладывают лед или, наоборот, смоченное в теплой воде полотенце. Этого делать нельзя, так как причины болевых ощущений могут быть самыми разными — и некоторые из них только усугубляют болезненное состояние под воздействием холода или спирта. Боли могут ощущаться из-за того, что:

  1. В организме протекают воспалительные процессы. Они дают сильную острую боль, мышцы и ткани отекают.

  2. Человек подхватил инфекцию. Боль концентрируется в верхней части спины, задней или передней поверхности шеи. Единственный способ от нее избавиться — это устранить заболевание-первопричину.

  3. В верхней части плеча сформировалась опухоль, из-за чего мышцы, ткани и корешки оказались сдавлены.

  4. Поражены сосуды. Болевые ощущения распространяются по рукам, голове, груди и пояснице. Если нарушается кровоснабжение, появляются отеки, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Самые невыносимые боли часто вызваны остеопорозом. Пациент может просыпаться среди ночи от ужасных ощущений — в таком случае допустимо выпить обезболивающее. У женщин в период менопаузы позвоночник становится нестабильным, что тоже приводит к болям.

Если болит шея после сна на ортопедической подушке, в этом может быть виновата высота подушки. Высокие подушки подходят только для сна на боку, так как хорошо поддерживают в этом положении шею и плечевой пояс. Тем, кто спит на спине, рекомендованы подушки с высотой максимум 10 см и умеренной жесткостью. Желательно купить подушку с выемкой для шеи. Для сна на животе следует приобрести тонкую мягкую подушку высотой максимум 8 см. Как вариант, можно вообще обойтись без подушки или положить ее под живот, чтобы не болел позвоночник. Спать на животе каждую ночь не рекомендуется, так как из-за этого пережимаются кровеносные сосуды в районе позвоночного столба.

Когда болит шея с правой стороны после сна, это может свидетельствовать о пережатой позвоночной артерии. Она парная и поэтому провоцирует односторонние боли. Устранить проблему поможет качественный наполнитель для подушки. Оптимальными материалами считаются латекс и меморикс. Латекс долговечен, не провоцирует аллергию, на нем разрешено спать даже детям. Меморикс при контакте с человеческим телом нагревается и подстраивается под очертания этого тела. Перегрева можно не бояться, так как наполнитель хорошо вентилируется.

Шея может затекать по утрам из-за того, что вы решили поспать дольше обычного. Верхней части тела пришлось слишком долго находиться в статичном положении, и в ней нарушилось кровообращение.

Наконец, причиной страданий может стать банально малоподвижный образ жизни, повышенный уровень стресса, необходимость регулярно носить на плече тяжелую сумку. Многие люди под воздействием негативных эмоций приподнимают плечи, оба либо одно, и напрягают мышцы. Это создает им психологическую иллюзию защиты, но приводят к болям в шее.

Вся гамма болей

Когда постоянно болит шея после сна, неприятные ощущения могут накатывать неожиданно либо нарастать постепенно. Боль может отдаваться также внутри головы, в висках, в ушах или в деснах. Есть вероятность покраснения кожи в зоне поражения, появления отечности, местного повышения температуры тела. У некоторых пациентов проблемный участок утрачивает чувствительность или начинает слегка покалывать. Утомление шейных мышц перерастает в общую усталость.

При остеохондрозе ощущения могут быть разными в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен. При грыжах трудно вставать с постели, поворачиваться и наклоняться. Характер боли приступообразный. Если воспаляются позвоночные суставы, неприятные ощущения дают о себе знать обычно по утрам и реже — ночью. При шейном остеохондрозе у пациента темнеет под глазами, так как кровоснабжение головного мозга нарушается. Боли отдаются в затылке и лопатке, в плечевом отделе ощущается тяжесть. Для грудного  остеохондроза характерны однообразные ноющие боли, которые могут отдаваться в том числе и в шее. Когда пациент стоит или ходит, он ощущает перенапряжение в разных мышечных группах.

Рентген и пробы

Когда пациент обращается к доктору со словами «Боль в шее после сна, что делать?», специалист направит его на РЭГ, УЗДГ сосудов шеи и головного мозга. Также надо будет провести КТ или МРТ шейного отдела позвоночника и рентгенографию шейного отдела позвоночника с функциональными пробами. Чтобы максимально точно понять, от боли в шее после сна как избавиться, возможно, потребуется также сдать лабораторные анализы.

Лечение болей в шее не терпит самодеятельности

Если сильно болит шея после сна, сразу после пробуждения нужно встать под горячий душ. Струю воды надо направить прямо на шейные мышцы, чтобы помочь им расслабиться. Если напор будет достаточно сильным, больное место получит также и массаж. После выхода из душа надо капнуть несколько капель масла для тела на сухую ткань и растереть шею. На этом самодеятельность заканчивается. Дальнейшее лечение позвоночника и шейных мышц должен назначать врач:

  • наружные гели и мази, противовоспалительные и обезболивающие средства;

  • лечебную гимнастику;

  • мануальную терапию;

  • медикаментозную терапию;

  • физиотерапию;

  • иглоукалывание;

  • блокады;

  • оперативное вмешательство.

Блокады представляют собой внутримышечные инъекции препаратов. На сеансе мануальной терапии специалист будет вправлять позвоночную грыжу диска безоперационным методом, пользуясь суставной, мышечной и корешковой техниками. При физиотерапевтическом лечении наилучшего эффекта удается достичь с помощью электрофореза воротниковой зоны. Хирургические вмешательства сегодня проводятся в основном через проколы, без больших разрезов. Грыжи разрушают операциями с применением радиоволн.

Народными средствами разрешается пользоваться только с предварительного одобрения врача. На проблемную область можно накладывать компрессы по бабушкиным рецептам — но только в том случае, если в организме нет опухолей, артериальное давление и температура тела не повышены.

Не пейте на ночь, научитесь расслабляться

Чтобы предотвратить боль в шее и голове после сна, отучите себя от неочевидных вредных привычек. Никогда не засыпайте в кресле — от этого голова сильно смещается вперед или назад. Во время разговора по телефону не прижимайте его плечом. Планируйте свой день так, чтобы на его начало пришлась активная физическая деятельность. Таким образом ваши мышцы разогреются и подготовятся к предстоящим нагрузкам.

Сидя за компьютером, отрегулируйте высоту монитора так, чтобы он располагался ровно напротив ваших глаз. Не позволяйте себе сидеть весь день с опущенной головой. Также отрегулируйте стул и стол в соответствии со своим ростом.

Если болит шея с левой стороны после сна, это может стать следствием сколиоза. Посетите поликлинику, чтобы врач порекомендовал вам лечебную физкультуру, плавание, массаж или физиотерапию. В домашних условиях корректировать свою осанку можно так: прислонитесь спиной к ровной стене, чтобы между пятками и плинтусом оставалось расстояние примерно в 2 см. Ваши ягодицы и плечи должны плотно прилегать к поверхности, плечи обязаны при этом оставаться на одном уровне. Удерживайте подбородок ровно и высоко, не отходите от стены в течение 10 минут, выполняйте это упражнение каждый день.

Никогда не употребляйте перед сном спиртное. Во-первых, оно повышает риск проспать всю ночь в одном положении. Во-вторых, алкогольная интоксикация провоцирует головную боль. В-третьих, от спиртного нарушаются механизмы усвоения жидкостей, из-за чего появляются отеки. Впрочем, отеки может вызвать даже потребление обычной воды перед сном в больших количествах

Чтобы не приходилось жаловаться, что болят мышцы шеи после сна, научитесь расслабляться. Дышите глубоко и равномерно, пусть напряжение постепенно покидает все участки тела. От болевых ощущений мы склонны напрягаться, и от этого они только усиливаются. А еще — спите только в хорошо проветренном помещении. В силу кислородного голодания в мозге формируются токсичные вещества, которые воздействуют на болевые рецепторы кровеносных сосудов внутри мозга.

Проснуться с болью в спине?

В: Каждое утро я просыпаюсь с сильной болью и скованностью в спине и шее. Боль обычно проходит в течение дня, но она очень беспокоит в начале дня. Может я неправильно сплю? Как я могу убедиться, что сплю правильно, чтобы предотвратить боль в шее и спине?

Сон может быть неудобной ситуацией для некоторых людей, и это может быть причиной болей в спине и шее. Источник фото: 123RF.com.

Примерно треть суток мы проводим во сне, так как это неотъемлемая часть жизни. Если мы собираемся провести треть дня во сне, это должно быть время безболезненно расслабиться и подготовиться к новому дню.

К сожалению, сон может быть неудобным для некоторых людей и может быть причиной болей в спине и шее. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить правильный сон и предотвратить боль в шее и спине.

Совет №1: важно, как вы спите

Во-первых, убедитесь, что вы спите в положении, которое способствует сохранению естественных изгибов позвоночника. В частности, не спите на животе. Сон на животе может вызвать боль в шее и головные боли после пробуждения, а также поставить позвоночник в неестественное положение.

Попробуйте спать на боку или на спине. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Поместите подушку между коленями и под ними, чтобы ваш позвоночник сохранял свои естественные изгибы во время сна.

Совет № 2. Проверьте конфигурацию своей кровати

Затем убедитесь, что у вас есть все необходимое для сна. Например, трудно найти подушку, которая правильно поддерживает шею. Большинство пуховых подушек не обеспечивают должной поддержки шеи, что может вызвать болезненные ощущения в шее, даже если вы спите в рекомендуемых положениях на боку и на спине.

Если вы просыпаетесь с болью в шее или головными болями, несмотря на то, что спите на спине или боку, вероятно, вам нужна подушка для шеи. Подушка для шеи специально разработана, чтобы поддерживать естественные изгибы вашей шеи во время сна и удерживать шею в желаемом естественном положении. Подушки для шеи предназначены для сна на боку и на спине, но затрудняют сон на животе, что является дополнительным преимуществом при их использовании.

Также важно убедиться, что вы используете правильный матрас. Существует связь между типом матраса, который люди используют, и связанной с ним болью в спине. Люди, которые используют матрасы средней жесткости, меньше болеют в спине по сравнению с людьми, которые используют матрасы, классифицируемые как слишком жесткие или слишком мягкие.

Кроме того, исследования показывают, что вам следует покупать новый матрас каждые 10 лет, если вы хотите, чтобы ваш матрас не был причиной болей в спине. Доказано, что матрасы, которым 10 лет и больше, являются возможной причиной болей в спине во время сна.

Совет № 3: Как правильно вставать с постели

Наконец, убедитесь, что вы правильно встаете с постели. К сожалению, большинство людей садятся, поворачивают спину, чтобы подготовиться к тому, чтобы встать, и используют спину, чтобы встать. Этот метод неверный.

Правильный способ встать с кровати после пробуждения — перевернуться на бок и использовать руку, чтобы оттолкнуться от положения лежа на боку. Из этого положения подойдите к самому краю кровати и встаньте, используя ноги, а не спину.

Сон не должен быть болезненным. Это должно быть время для отдыха. Выполнение этих вышеупомянутых рекомендаций — отличный способ уменьшить боль во время сна и увеличить шансы на хороший ночной отдых.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 11 января 2013 г. и последний раз обновлялась 30 августа 2019 г.

Джош Цумштейн, округ Колумбия, магистр медицины одобренную профессионалами книгу «Секреты предотвращения болей в спине и шее: 60 способов защитить позвоночник». Он также является основателем компании The Back Safety and Wellness Consultants, которая занимается предотвращением, уменьшением и устранением болей в спине и шее с помощью его книги, продуктов для стабилизации позвоночника и консультационных услуг. Он появлялся на телевидении и радио для филиалов NBC, FOX и National Public Radio, чтобы обсудить профилактику болей в спине и шее.

Утренняя боль в спине: причины, симптомы и лечение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не одинок. Боль в спине является распространенным явлением. Это также часто ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.

Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока во время сна. После движения симптомы обычно стихают.

Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие. Эта постоянная боль может быть вызвана рядом проблем, в том числе:

  • стрессом
  • плохой осанкой
  • сопутствующими заболеваниями

Положение во сне

Если вы чувствуете боль в спине каждое утро, причиной может быть ваша поза во время сна. Неправильные позы для сна могут оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб становится более плоским.

Это также может вызвать напряжение в спине и неудобное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, вы можете чаще испытывать боль в спине.

Подумайте о смене позы для сна, чтобы улучшить сон и здоровье позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине с подушкой под коленями. Если спать на животе — единственное удобное для вас положение, подложите под таз или нижнюю часть живота подушку для поддержки. Это поможет снять нагрузку со спины.

Плохой матрас

Если неправильная осанка во сне не является причиной болей в спине, это вполне может быть ваш матрас. Замена старого матраса на новый значительно улучшит ваш сон.

Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на более новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.

Перед тем, как выбрать следующий матрас, не бойтесь обращаться за профессиональными рекомендациями.

Покупайте все одобренные Healthline матрасы от болей в спине в нашем магазине сна.

Беременность

Боль в спине во время беременности встречается очень часто. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, это станет проблемой между пятым и седьмым месяцем.

Беременность может вызвать напряжение мышц нижней части спины. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и скованность мышц.

Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, а не давить на спину. Если боль сохраняется, теплый компресс может облегчить дискомфорт.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно протекает без серьезного триггерного события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное состояние возникает, когда позвоночные диски между позвонками начинают разрушаться.

Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Утром давление внутри диска выше.

Лечение включает инъекции стероидов для облегчения боли или обезболивающие препараты. Ваш врач или физиотерапевт также может порекомендовать носить корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это заболевание, вызывающее распространенную мышечно-скелетную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Хотя любой подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

  • Усталость
  • Беспокойный сон
  • Проблемы с памятью
  • Измененные настроения
  • Головые боли натяжения
  • Дреста для бои. помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультацию, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни и научить вас справляться с этим расстройством.

    Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь — следующие упражнения и советы помогут вам двигаться вперед и облегчат дискомфорт в течение дня.

    Растяжка в постели

    Один из способов избавиться от болей в спине — взять за привычку потягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.

    Затем подтяните колени к груди и задержитесь, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Также может быть приятно слегка покачиваться из стороны в сторону.

    Когда вы сядете, поставьте ноги на землю на ширине плеч. Снова поднимите руки над головой, а затем из стороны в сторону для полного растяжения.

    Планка

    Планка задействует практически все тело, особенно мышцы кора. Когда ваши брюшные мышцы станут сильнее, вы будете меньше нагружать спину. Выполнение планки также может облегчить небольшую боль в спине, особенно в нижней части спины.

    Чтобы сделать планку, начните лежать на полу лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Когда вы отрываетесь от пола, прижмитесь к верхней части спины и держите подбородок близко к шее.

    Держите планку до 30 секунд, напрягая пресс, как будто вы готовитесь к удару в живот. Вы также должны напрячь ягодицы и бедра. Опустите и повторите, если хотите.

    Мини-кобра

    Возможно, вы помните растяжку кобры на уроках йоги. Мини-кобра использует те же основные движения, но без перенапряжения нижней части спины.

    Чтобы выполнить мини-кобру, лягте на живот ладонями вниз, выровняв их по бокам головы. Ваши локти и предплечья также должны простираться по прямой линии к ладоням. Медленно упирайтесь ладонями и предплечьями в пол, поднимая грудь вверх.

    Держите голову прямо, а шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя в общей сложности до 5 раз.

    Сгибание коленей

    Вы можете добиться облегчения спины, особенно в нижней части спины, растянув колени и ягодичные мышцы. Один из способов сделать это — выполнить упражнение, называемое сгибанием коленей.

    Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте, как будто пытаетесь откинуться на спинку стула. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и убедитесь, что они не выходят за пределы пальцев ног. Выдохните на пути вниз, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

    Делайте физические упражнения в течение дня

    Регулярные физические упражнения в течение дня являются ключом к облегчению болей в спине. Ходьба является одним из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и стоять на ногах, может помочь укрепить вашу спину.

    Кроме того, если ваша офисная работа связана с сидением, важно делать частые перерывы. Вставайте хотя бы раз в 30 минут и растягивайтесь. Стоячие столы также могут помочь снизить нагрузку на спину в течение рабочего дня, чтобы вы не страдали от последствий на следующее утро.

    Безрецептурные препараты

    Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Спросите своего врача, можете ли вы принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. Это обезболивающие, которые также уменьшают воспаление, которое может вызывать дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним средством от случайных болей в спине, если вы не можете принимать НПВП.

    Другим безрецептурным вариантом является чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Клинические обзоры показывают, что ЧЭНС может быть эффективна при тяжелой хронической мышечно-скелетной боли, но со временем может потребоваться формирование толерантности к электрическим токам. Спросите своего врача, может ли машина TENS подойти для вашей боли в спине.

    Местные средства

    Вы также можете попробовать местные средства. Эфирные масла куркумы и мяты могут помочь. Просто убедитесь, что вы разбавили их в маслах-носителях, таких как масла жожоба или оливы, иначе они могут вызвать раздражение кожи.

    Часто встречается утренняя боль в пояснице. Болевые симптомы обычно уменьшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения. Однако, если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может быть признаком плохого матраса или основного заболевания.