Боль в верхней части спины между лопатками: БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ (БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК)

Почему у бегунов часто болит верхняя часть спины и как от этого избавиться

8 июля 2016

Спорт и фитнес

Обычно после длительных пробежек вы ожидаете почувствовать боль в нижней части тела, особенно в ногах. Но болит почему-то верхняя часть спины. Исправить это можно и нужно! В этой статье — советы от мануальных терапевтов и физиотерапевтов.

Боль в верхней части спины после длительных пробежек — очень распространённая проблема. По мере увеличения дистанции многие бегуны начинают испытывать резкую боль в области между лопатками или под ними. Ощущение вполне терпимое, но начинает раздражать, так как вы понимаете, что вам ещё бежать и бежать.

Причины возникновения боли

Физиотерапевт Бен Шатто (Ben Shatto) говорит, что чаще всего подобные боли испытывают новички, особенно те, кто занимается без тренера. Происходит это по нескольким причинам: неправильная техника бега, неправильная осанка и слабые мышцы спины.

1. Высокая нагрузка на верхнюю часть спины. Так как во время бега работает всё тело, ближе к концу длительной тренировки устают не только ноги, но и корпус. В результате этого незаметно для нас голова начинает опережать тело, вытягивается вперёд, мы начинаем сутулиться. Голова, идущая впереди нашего тела, даёт дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины.

Это можно сравнить с шаром для боулинга на палочке. Держать его ровно достаточно просто. Но, как только вы немного наклоняете шар вперёд, сразу же чувствуется нагрузка — удержать его становится значительно сложнее. Так и с головой: нашему телу приходится включать в работу гораздо больше мышц, чем при её правильном положении.

2. Неправильное положение рук во время бега. Мы можем держать их или слишком высоко, или слишком близко к телу. Обычно это происходит, когда мы начинаем уставать: плечи поднимаются вверх, в них появляется излишнее напряжение. В дополнение к этому некоторые люди начинают слишком сильно размахивать руками из стороны в сторону, а некоторые, наоборот, держат их слишком напряжёнными и неподвижными.

Мануальный терапевт Ник Стадхолм (Nick Studholme) советует не размахивать руками слишком сильно. Они должны двигаться по правильной траектории: кулак находится на уровне вашего бедра и затем поднимается до уровня локтя второй согнутой руки.

3. Источник боли может быть не там, где болит. То, что вы чувствуете боль в определённых местах, совсем не значит, что они являются источниками боли. Томас Хайд (Thomas Hyde), профессор спортивной медицины в Университете Уэстерн Стейтс, приводит пример исследования, в котором рассматривалась фасция. Когда фасция в нижней части позвоночника натянута, это вызывает ответную реакцию в противоположном плече. То есть вполне возможно, что боль в верхней части спины во время бега вызвана проблемами, источник которых находится намного ниже.

Также есть исследования, которые показывают, что причиной боли могут быть гиперчувствительные нервы, расположенные прямо под кожей. Из-за постоянно повторяющихся движений во время бега эти нервы могут увязнуть в кожной ткани, в результате чего возникает раздражение и неприятные болевые ощущения.

4. Изменение уровня pH. К изменению уровня кислотности может привести выработка молочной кислоты. Чем больше вы бежите, тем сильнее устают ваши мышцы, тем больше молочной кислоты накапливается в вашем теле, тем сильнее реакция нервов и болевые ощущения. Есть специальные гели, восстанавливающие уровень pH, и точечный массаж, который помогает нервам. Однако это лишь вспомогательные средства, без которых мы снова сталкиваемся с главной проблемой — слабой спиной и неправильной техникой бега.

5. Сидячая работа и зависание в смартфонах. Большинство бегунов, кроме профессиональных спортсменов и тренеров, — обычные люди, проводящие большую часть своего рабочего дня за столом или постоянно что-то читающие в своих смартфонах. Они часто горбятся, а это даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, плечевой пояс и спину. И если просто во время ходьбы мы в состоянии более-менее справиться со своей осанкой, то во время бега наше тело сдаётся.

Упражнения

Доктор Шатто рекомендует специальные упражнения, которые укрепят нижние и средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, а также мышцы вдоль позвоночника и у основания шеи: отжимания, отведение рук назад с использованием эспандера, «супермен» на полу и тому подобные.

Стадхолм рекомендует поработать над передними зубчатыми мышцами, которые проходят вдоль рёбер и под лопатками. Сложность состоит в том, чтобы включить в работу именно эти мышцы без задействования верхних мышц, которые являются доминирующими (то есть чаще всего используются).

Важно укрепить и те мышцы, которые не позволят нашему телу скрючиваться, а шее и плечам — постоянно вытягиваться вперёд из-за продолжительной сидячей работы за компьютером.

Также рекомендуем вам посмотреть видеоподборки с упражнениями для спины и правильной осанки:

• Упражнения, которые помогут избавиться от болей в верхней части спины.
• Силовые тренировки для бегунов: укрепляем спину.
• Как исправить осанку за 30 минут в день.
• Армейские упражнения времён Второй мировой войны для правильной осанки.

Болит позвоночник посередине спины | «Здравствуй!»

15.05.2019

Боли в спине в середине позвоночника могут быть признаком многих серьезных патологий, поэтому они всегда требуют консультации врача.

Особенности и причины болевого синдрома

Врачи разделяют острые и хронические проявления недомоганий. Патологическое состояние считается острым, если болезненность проявилась впервые. Если человек испытывает дискомфорт постоянно, с периодическим увеличением и снижением интенсивности неприятных симптомов, боль является хронической.

Болезненные ощущения могут быть:

• пульсирующими;
• острыми, резкими;
• колющими или режущими;
• тянущими.

Иногда боли сопутствуют отеки или онемение спины, рук, ног, лица.

Причины того, что болит спина в грудном отделе позвоночника, могут быть связаны с проблемами в разных системах организма. Чаще всего они обусловлены заболеваниями костно-мышечного аппарата. Реже встречается отраженная болезненность при патологиях внутренних органов. В некоторых случаях имеют место оба фактора: болезни позвоночника, который является «осью» всего организма, зачастую приводят к опущению, смещению или сдавливанию внутренних органов.

Болезненность при повышенных нагрузках

После интенсивной физической работы зачастую появляется тянущая боль. Чаще всего она бывает вызвана мышечным напряжением и усталостью. Такие ощущения могут возникнуть после ношения тяжестей, длительного сидения (статическая нагрузка) или спортивной тренировки. Женщины иногда испытывают тянущие боли во время беременности.

Заболевания позвоночника

Если болезненность сопровождается ощущениями покалывания, рези или жара в позвоночнике, то она, скорее всего, обусловлена не мышечным утомлением. Такие симптомы обычно сигнализируют о заболеваниях позвоночника:

• артрозе;
• ретролистезе;
• остеохондрозе;
• деформациях;
• протрузии или грыже.

Этим патологиям свойственны хронические боли, которые резко усиливаются после эмоциональных стрессов, физических нагрузок или переохлаждения.

На то, что посередине спины болит именно позвоночник, указывают следующие признаки:

1. хруст или щелчки при движении;
2. нарастающая скованность;
3. усиление боли при изменении положения тела, повороте головы и других движениях;
4. холодность рук и ног;
5. периодическое онемение рук, лица, спины, ног, шеи;
6. ощущение «тока» по телу;
7. частые головокружения, мигрени.

Если немеет позвоночник посередине спины, это свидетельствует о сдавливании или повреждении нервных корешков. Без лечения данная проблема может привести к повреждению спинного мозга, нарушению чувствительности и утрате подвижности.

Если позвоночник болит посередине спины при нажатии, скорее всего, боль вызвана миозитом или другим воспалительным заболеванием мышечной ткани.

Болезненность при стрессах

Не всегда причиной боли являются заболевания костно-мышечного аппарата. Часто болезненность в воротниковой области, грудном отделе и пояснице бывает вызвана стрессовым состоянием. Из-за сильных эмоциональных нагрузок человек постоянно напрягает мышцы, сутулится, поднимает плечи – все это приводит к возникновению дискомфортных ощущений. Для избавления от болезненности нужно в первую очередь справиться со стрессом. Высокую эффективность показывают санаторно-курортное лечение, мануальная терапия, массаж и физиопроцедуры, в том числе лечебные ванны.

Отраженные боли

Если недомогание вызвано заболеваниями внутренних органов, боли могут сопутствовать следующие симптомы:

• кашель;
• одышка;
• повышение температуры;
• нарушения сердечного ритма;
• запор, диарея;
• рвота;
• вздутие живота;
• появление желтоватого оттенка глаз и кожи;
• налет на языке.

При туберкулезе спина болит в области легких сзади. При воспалении желчного пузыря или болезнях печени боль возникает и в спине, и справа под ребрами, при этом появляется тошнота, иногда повышается температура. При воспалении почек болевым ощущениям сопутствует затрудненное или учащенное мочеиспускание.

Особенности диагностики

Предположительную причину того, почему болит позвоночник в середине спины, можно определить по характеру неприятных ощущений и дополнительным симптомам, но поставить точный диагноз может исключительно врач. Если беспокоит только болезненность в спине, следует получить консультацию невролога или ортопеда. Если неприятные ощущения появились после ушиба или другой травмы, нужен осмотр у травматолога. При наличии кашля и повышенной температуры может потребоваться консультация фтизиатра.

Установить точные причины боли посередине спины в позвоночнике позволяют различные диагностические процедуры:

• рентген;
• МРТ;
• КТ;
• УЗИ внутренних органов;
• ЭКГ;
• лабораторные анализы.

МРТ или рентгеновские снимки в нескольких плоскостях выявляют искривление позвоночника, изменение ширины сосудов, повреждение межпозвонковых дисков, смещение позвонков. ЭКГ, УЗИ и анализы помогают обнаружить заболевания внутренних органов.

Лечение при боли в позвоночнике посередине спины

Патологии ОДА (опорно-двигательного аппарата) и вызванные ими осложнения требуют хирургического лечения только на поздних стадиях. В остальных случаях бывает достаточно консервативных методов.

Обязательными элементами лечебного плана являются:

• прием медикаментов;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• нормализация режима отдыха и работы;
• здоровая диета.

Эти меры необходимы для укрепления связок и мышц, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночный столб и развить подвижность. Также они позволяют восстановить целостность межпозвонковых дисков и избавиться от протрузий и грыж, устраняют боль, предотвращают воспалительные процессы, ускоряют регенерацию тканей и нормализуют кровообращение. В итоге вместе с болезненностью в спине исчезают мигрень и быстрая утомляемость. Для ускорения лечения остеохондроза, артроза, межпозвонковых грыж можно использовать вспомогательную терапию: мануальную терапию, иглоукалывание, массаж и другие методы. Помогают улучшить самочувствие занятия йогой и плаванием.

Несмотря на кажущуюся простоту лечебного плана, самолечение в том случае, если болит спина в грудном отделе позвоночника, противопоказано. При попытках самостоятельно успокоить отраженную боль будет потеряно время, необходимое для лечения патологий внутренних органов. Неумелый массаж или неправильно выполненные в ходе мануальной терапии манипуляции могут привести к разрыву межпозвонковых дисков. Кроме того, неквалифицированная помощь способна привести к развитию хронических интенсивных болей, парезам или параличу.

В клиниках сети «Здравствуй!» используется качественное лабораторное и диагностическое оборудование, что позволяет выявлять заболевания ОДА уже на ранних стадиях. Опытные высококвалифицированные врачи применяют как новейшие, так и классические методики лечения костно-мышечных патологий и болезней внутренних органов. Для удобства пациентов все клиники располагаются вблизи станций метро.

Это может быть причиной боли в верхней части спины или лопатке.

Боль под лопаткой или рядом с ней — треугольная кость, образующая заднюю часть плеча, — может ограничивать движения рук и мешать повседневной деятельности. Эта боль может варьироваться от острой или жгучей, например, между позвоночником и лопаткой, до нежной или ноющей боли в плече или верхней части спины. Некоторые возможные причины этой боли обсуждаются ниже.

Боль в верхней части спины может быть вызвана травмами, дегенеративными изменениями и другими факторами. Смотреть: Причины болей в верхней части спины Видео

1. Неправильная осанка

Длительное сидение в неправильной осанке может привести к структурным изменениям в позвоночнике, которые в конечном итоге вызывают боль под лопаткой. Сгорбленная спина, наклон головы или сидение на боку — например, во время работы за столом или чтения с мобильного телефона — могут ослабить ваши мышцы и оказать давление на межпозвонковые диски, мышцы и связки. Этот рутинный дисбаланс может способствовать возникновению болей в верхней части спины.

См. Поза для выпрямления спины

2. Неправильная техника подъема

Поднятие тяжестей над головой без надлежащей техники может привести к травмам верхней части спины и плеч. Если вы поднимаете слишком тяжелый предмет или если предмет удерживается на расстоянии от тела со смещенным позвоночником, вы можете оказать чрезмерное давление на верхнюю часть спины. Поднятие слишком тяжелых предметов над головой может привести к растяжению мышц или растяжению связок или потенциальному повреждению плечевого сустава или позвоночника, что может привести к боли под лопаткой или рядом с ней.

См. Предотвращение травм спины с помощью правильных подъемных техник чем они привыкли делать. Чрезмерное использование может привести к растяжению мышц и растяжению связок, что может вызвать боль в верхней части спины, например, между лопаткой и позвоночником. Другим примером является лопаточно-грудной бурсит, также называемый синдромом щелкающей лопатки, при котором бурса между лопаткой (лопаткой) и грудным отделом позвоночника воспаляется и становится болезненной из-за чрезмерного использования или травмы.

См. Боль в верхней части спины из-за напряжения межреберных мышц

В этой статье:

• 7 Возможные причины боли под лопаткой
• Плохая осанка вызывает боль в спине?
• Как грыжа диска в верхней части спины вызывает боль, онемение и слабость
• Что нужно знать о компрессионных переломах позвоночника
• Облегчение боли под лопаткой
• Причины болей в верхней части спины Видео

4.

Шейная грыжа диска

Грыжа диска в шейном отделе позвоночника (шейки) возникает, когда внешний слой диска (фиброзное кольцо) разрывается, а внутренний слой (студенистое ядро) начинает просачиваться наружу. Грыжа диска может вызывать боль и воспаление близлежащего нервного корешка, что иррадиирует боль в плечо, руку и/или кисть. Грыжа диска в нижнем шейном отделе позвоночника с большей вероятностью будет иррадиировать боль в область лопатки или рядом с ней.1 Хотя это встречается реже, грыжа диска в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины) также может вызывать боль возле лопатки.

5. Вывихнутое ребро

Хотя это встречается реже, ребро может сместиться или сместиться после многократного напряжения или тянущегося за предметом над головой. В результате этого действия может возникать острая боль возле лопатки, и иногда это может мешать сделать глубокий вдох.

6. Заболевания сердца

Некоторые заболевания сердца могут проявляться болью в области лопаток. Например, расслоение аорты — это серьезное, опасное для жизни состояние, которое возникает при разрыве самой крупной артерии сердца и может вызвать сильную боль, которая может перемещаться под лопатку или рядом с ней. ² Сердечный приступ также может проявляться болью в верхней части спины и/или плече, особенно у женщин. ³

7. Компрессионный перелом

Компрессионный перелом — это когда позвоночная кость (обычно в верхней части спины) ослабевает и сжимается, вызывая боль в спине, которая уменьшается в покое или становится чувствительной к прикосновению. Компрессионные переломы чаще всего вызваны остеопорозом у пожилых людей.

Этот список возможных причин боли под лопаткой не является исчерпывающим, но мы надеемся, что он послужит вам полезной отправной точкой на пути к облегчению. Любая боль в спине или плече, которая сохраняется в течение нескольких недель или мешает повседневной деятельности, должна быть оценена врачом. Если ваша боль сильная или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как головная боль, покалывание, слабость или тошнота, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Подробнее:

Диагностика боли в верхней части спины

Облегчение боли под лопаткой

7 советов, как улучшить сон в Новом году

Восстановительный сон облегчает боль в спине

Как остановить это до и после сна

Боли в верхней части спины ежегодно возникают у 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин. 12 позвонков, составляющих грудной отдел позвоночника, который начинается у основания шеи и доходит до нижней части грудной клетки, являются самыми длинными и наименее гибкими в позвоночнике. И хотя это одна из самых стабильных частей позвоночника, боль в верхней части спины может вызывать сильный дискомфорт, особенно до и после сна.

Что вызывает боль в верхней части спины

Боль в верхней части спины до и после сна может быть вызвана несколькими факторами, включая неправильную осанку, травмы от чрезмерной нагрузки, чрезмерное сидение и сутулость при работе в офисе, спортивные травмы и мышечные напряжения. . Другие факторы, такие как избыточный вес, курение и даже тяжелые рюкзаки и сумки, часто вызывают боли в верхней части спины. Одной из часто упускаемых из виду причин является положение во время сна.

Билл Фиш, сертифицированный специалист по науке о сне и совладелец Tuck Sleep, отмечает: «Нет никаких сомнений в том, что предпочитаемая вами поза для сна может вызвать некоторую боль в спине». По словам Фиша, 41 процент людей спят в позе эмбриона. Это также самая популярная поза для сна, которая помогает держать позвоночник в правильном положении ночью. С правильным матрасом и подушкой для шеи, плеч и бедер сон на спине также уменьшит давление на позвоночник.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, на это есть причина, — говорит Фиш, — у вас полностью сбивается позвоночник». Он указывает, что боль в верхней части спины возникает из-за того, что вес вашего тела толкает ядро ​​​​в поверхность сна и смещает позвоночник.

Как и при восстановлении после операции на спине, важно отрегулировать положение для сна, чтобы свести к минимуму дискомфорт в течение ночи из-за болей в верхней части спины.

Поскольку многие люди используют смартфоны и планшеты, особенно в постели, чтобы расслабиться, все больше врачей и хиропрактиков наблюдают пациентов с заболеванием верхней части спины, которое они называют «техношейной шеей».

Сертифицированный персональный тренер и владелец Bdefined Fitness Бриджит Кин-Чарльтон объясняет, как технический массаж шеи и другие повседневные занятия могут повлиять на шейный отдел позвоночника и привести к болям в верхней части спины.

«Большую часть дня мы проводим в сгибании позвоночника — за рулем, с текстовыми сообщениями, пролистывая страницы, сидя за столом, смотря телевизор — из-за чего мышцы верхней части спины перенапрягаются, а противодействующие мышцы грудной клетки напрягаются. ”

Простое изменение, которое поможет остановить боль в верхней части спины до и после сна, включает частое стояние и периодические движения.

«Статические позы, которые остаются неизменными в течение длительного времени, никогда не приносят нам пользы, — объясняет доктор Дэвид Шапиро, округ Колумбия, генеральный директор Complete Spine Solutions. «Движение важно не только для того, чтобы избежать боли, но и для вашего общего состояния здоровья».

Подготовка кровати

Другие изменения образа жизни для борьбы с болями в верхней части спины по ночам включают смену постельного белья и ночной режим. В то время как ежедневная растяжка и упражнения укрепляют вашу спину, обеспечение максимального комфорта и поддержки во время сна является ключом к борьбе с болью в верхней части спины. Ваши старые матрасы могут быть причиной болей в спине, и эксперты предлагают более жесткий матрас. Фиш говорит: «Отличный первый шаг — взять линейку и приложить ее к матрацу, чтобы увидеть, есть ли «провал» в матраце». Если есть щель или провал, замена матраса может быть частью решения вашей боли в верхней части спины.

Если проблема не в матраце, возможно, вам не хватает столь необходимой поддержки в подушке. Поддержка и высота подушки могут быть разными в зависимости от предпочитаемого вами положения во время сна.

«Правильная подушка может стать залогом отличного ночного сна и ежедневной ходьбы с ощущением не только усталости, но и боли», — говорит Фиш. «Тем, кто преимущественно спит на боку, понадобится подушка большей высоты, чтобы правильно поддерживать голову и шею, в то время как тому, кто спит на спине, такая же высота не нужна».

Лучшие позы для сна

После того, как вы улеглись в кровать, вам нужно выбрать положение для сна, которое предотвратит долговременный дискомфорт в верхней части спины и шее. Лучшие позы для сна — на спине или на боку. Когда вы спите на спине или боку, поддерживайте изгиб шеи одной подушкой, а для лежания головы используйте более плоскую подушку.

На боку выберите подушку, которая позволяет шее выровняться с головой, чтобы позвоночник оставался прямым и снижался риск дискомфорта или напряжения в ночное время. Снова рекомендуется более плоская подушка для головы.

Подготовьте благоприятные условия для сна

Половина успеха в обеспечении хорошего сна при болях в верхней части спины и шее — это среда для сна. Начните с хорошего наматрасника, поддерживающих подушек и удобного покрывала, и вы сможете лучше спать ночью.

Конфигурация вашей спальни также имеет значение. Установите в спальне комфортную температуру, используйте лампочки с меньшей мощностью для большего эффекта окружающей среды, а также сократите время, проводимое за экраном, когда вы лежите в постели, и это поможет вам спать намного лучше.

Как облегчить боль в верхней части спины?

Упражнения

Упражнения являются одним из многих консервативных методов лечения, которые помогают бороться с болью в верхней части спины. Гребные упражнения являются одними из лучших для укрепления мышц задней цепи и улучшения силы верхней части спины.

«Чтобы уменьшить боль в верхней части спины, важно растянуть мышцы передней цепи (передняя часть тела) и укрепить мышцы задней цепи (задняя часть тела)», — говорит Кин-Чарльтон. «Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу силовых тренировок тягу троса стоя, тягу к лицу и подъемы троса назад. Не менее важно растягивать и удлинять мышцы передней цепи.

Растяжка

Частая растяжка или занятия йогой могут улучшить осанку и силу спины, чтобы уменьшить боль в верхней части спины. Вы можете больше замечать этот дискомфорт ночью, когда ваше тело достигает стадии глубокого расслабления. Медитация перед сном может снять стресс, вызванный в течение дня, и облегчить боль в спине.

Наряду с растяжкой, Кин-Чарльтон говорит, что растяжка головы и груди — еще одно упражнение, которое может помочь облегчить боль в верхней части спины. «Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой. Аккуратно сведите лопатки вместе и отведите локти и руки назад».

Кин-Чарльтон объясняет, как можно выполнять растяжку головы и груди сидя или стоя, начиная со сцепленных пальцев. Согните руки в локтях, одновременно поднимая руки над головой и сводя лопатки вместе. Вы можете варьировать высоту рук, чтобы растянуть плечи и/или грудь (например, руки за головой, руки на макушке, руки на несколько дюймов выше головы). Вы можете делать дома, чтобы уменьшить боль в верхней части спины, многие пациенты используют массаж для общего улучшения здоровья.По данным Национальной ассоциации массажистов (AMTA), 85 процентов потребителей используют массаж по медицинским показаниям.Лицензированный массажист, Маргарет Ли говорит, что распространенное заблуждение о массаже состоит в том, что это роскошное средство для снятия стресса, хотя на самом деле это простой и эффективный способ справиться с болью в спине.0003

«Главное преимущество — облегчение боли. Облегчение достигается, когда свежая насыщенная кислородом кровь циркулирует в проблемной области», — объясняет Ли. «Терапевт выполнит несколько различных движений и приемов, которые разрушат рубцовую ткань, удалят молочную кислоту и распутают мышечные волокна, одновременно увеличивая длину мышц».

После массажа у пациентов уменьшается боль в спине и увеличивается подвижность, однако Ли отмечает, что всего один массаж не избавит вас от всех проблем с болями в верхней части спины. Для более продолжительных и эффективных результатов она рекомендует семинедельный план массажа, чтобы избавиться от боли.

«Я рекомендую одночасовое занятие один раз в неделю в течение трех недель, — говорит Ли. «На четвертой неделе сделайте перерыв, а с пятой по седьмую недели у вас будет от 30 минут до одного часа занятий один раз в неделю».

После завершения первых семи недель этого плана лечения Ли советует проводить не менее одного часа сеанса каждые три-четыре недели.

Может ли боль в верхней части спины означать что-то более серьезное?

Всегда есть вероятность того, что боль в верхней части спины может быть вызвана гораздо более серьезной проблемой.