Боли в спине в области лопаток причины и шеи лечение: причины боли под левой и правой лопаткой

Содержание

Лечение боли спине и шее, причины боли в спине


Вертеброгенный синдром проявляется в виде боли в спине различной интенсивности. Эта патология является осложнением заболеваний костно-мышечных и нервных структур позвоночника и прилегающих тканей. Симптомы могут возникать в разных отделах, но чаще всего болит спина в области поясницы, болевые ощущения резкие, стреляющие.


Характерный синдром сопровождает многие заболевания позвоночника, его причиной становится сдавливание нервных корешков или спинномозговых нервов. Вертеброгенные осложнения встречаются довольно часто – в 8% случаев заболеваний позвоночного столба.

Симптомы


Основной признак того, что происходят изменения в позвоночнике- это болевой синдром.


Симптомы развития вертеброгенного болевого синдрома зависят от места, где произошло разрушение позвонков и дисков и защемления корешков нервов.


Шейный  отдел:     Болевые простреливающие ощущения в шее и затылке. Напряжение мышц шеи. Боль, онемение, покалывания в руках. Дыхание затруднено, голова болит и кружится. Происходит усиление боли во время кашля, чихания, смене положения тела во сне на поздних стадиях остеохондроза. Иногда синдром сопровождается ухудшением зрения и слуха.


Грудной отдел:      Боль концентрируется в спине и пояснице, в области лопаток. Во время поворотов и наклонов туловища боль усиливается. Дыхание затруднено, отмечается стенокардия, сбой органов пищеварения.


Поясничный, крестцовый отдел:         Тупая ноющая боль сосредоточена в нижней части спины и внизу живота, пальцы ног немеют, кишечник расстроен, частое мочеиспускание.


Приступ вертеброгенного болевого синдрома может длиться от 30 минут и не утихать несколько часов. После применения лечебных препаратов боли утихают через 5-7 дней.


Острые боли могут продолжаться от полутора до трех
месяцев, по истечению этого срока наступает хроническая стадия течения болезни.

Причины


Чаще всего причина боли в спине обусловлена дегенеративно-дистрофическими поражениями позвоночника (остеохондроз). Болевой синдром возникает тогда, когда разрушаются межпозвоночные диски, снижается устойчивость фиброзных колец, разрушение хряща фасеточныйх суставов. Дегенеративные изменения ведут к локализованным болям, которые постепенно охватывают все больше участков позвоночника из-за прогрессирующего воспаления.


Другие факторы риска:


  • нарушения обмена веществ;


  • травмы позвоночника и окружающих тканей;


  • ревматоидный артрит и другие воспалительные заболевания;


  • инфекционное поражение позвонков и межпозвоночных дисков;


  • остеопороз;


  • несбалансированное питание;

  • перегрузка позвоночника, регулярные микротравмы.

Механизм развития боли в шее, спине, пояснице


Под влиянием неблагоприятных факторов происходит повреждение или сдавливание проводящих элементов нервной системы. В зависимости от того, какое анатомическое нарушение становится спусковым механизмом патологии, отличаются острота и интенсивность болевого синдрома.


Если проблема возникает из-за давления на нервный ствол, связанного с заболеваниями шейного или грудного отделов, то повреждается уже сформированный спинномозговой нерв. Такой вариант течения заболевания относительно благоприятен, интенсивность боли умеренная. В другом случае сдавливаются нервные корешки и возникают острые корешковые боли в пояснице или спине. Чаще всего патология затрагивает пояснично-крестцовую область.


И в первом, и во втором случае необходимо обратиться к
неврологу. Длительное игнорирование хруста и боли в спине ведет к необратимым
последствиям, ограничению подвижности в позвоночнике и суставах.

Профилактика


Заболевание прогрессирует значительно медленнее, если вести правильный образ жизни. Неврологи рекомендуют следовать следующим правилам:


  • выбирать компьютерное кресло с ортопедическим подголовником и регулируемой спинкой, поддерживающим шею и поясницу в правильном положении;


  • выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц спины и шеи;


  • если болит спина, следует выбирать ортопедическую подушку, ортопедический матрас, избегать спать на животе;


  • чередовать длительное сидение с разминкой, гимнастикой, растяжкой, самомассажем;


  • полноценно питаться, избегать курения и алкоголя;


  • периодически проходить курс мануальной терапии.


Лечение необходимо начинать с основного заболевания.
Если вовремя обратиться к неврологу, пройти правильно составленный курс терапии
и соблюдать меры профилактики, то возможно полностью избавиться от болезненных симптомов.

Стоимость услуг

  • Консультация невролога — 2 000
  • Консультация невролога повторная — 1 500

Причины, средства правовой защиты, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Одновременная боль в шее и плече является обычным явлением и обычно является результатом деформации или растяжения связок.

боль может варьироваться от легкой до очень тяжелой степени и может включать в себя:

  • Tingling
  • Стрельба боли
  • Жесткость
  • Онемение
  • Spasm инфаркт или инсульт. Это серьезные неотложные медицинские состояния, которые требуют немедленной помощи.

    В редких случаях это может быть вызвано камнями в желчном пузыре и некоторыми видами рака.

    Большинство болей в шее и плечах возникает из-за растяжений связок и растяжений во время занятий спортом, перенапряжения или неправильной осанки.

    Повреждения мягких тканей

    Боль в шее и плечах часто возникает из-за повреждения мягких тканей. К мягким тканям относятся мышцы, сухожилия и связки. Этот термин используется, чтобы отличить его от твердых тканей костей и хрящей.

    Повреждения мягких тканей могут вызывать различные виды боли, в том числе:

    • тугоподвижность
    • головная боль
    • мышечные спазмы

    разрыв вращательной манжеты плеча в лопатку.

    Разрыв вращательной манжеты плеча может быть вызван единичной травмой (например, падением) или повторяющимся стрессом с течением времени, что может быть обычным явлением в видах спорта, требующих интенсивного использования рук и плеч.

    Старение также может способствовать разрыву вращательной манжеты плеча. Снижение кровоснабжения может замедлить естественную способность организма восстанавливать повреждения. Кроме того, в суставе могут образовываться костные наросты, повреждающие сухожилия вращательной манжеты плеча.

    Внезапный разрыв обычно вызывает сильную боль в плече и немедленную слабость в плече.

    Слезы из-за многократного использования могут со временем вызвать боль в плече и слабость в руке. Действия, требующие движения вверх или назад, такие как расчесывание волос, могут стать болезненными.

    Хлыстовая травма

    Хлыстовая травма — это разрыв мышц, сухожилий и связок шеи в результате резкого движения шеи. Обычно это происходит при автостолкновении.

    К другим распространенным причинам относятся:

    • контактные виды спорта
    • тряска
    • падения
    • удар по голове

    Симптомы могут проявиться через 24 часа или дольше и включают:

    • боль и скованность в шее
    • головные боли
    • головокружение
    • затуманенное зрение три месяца, но у некоторых могут быть хронические боли и головные боли в течение многих лет после этого.

      Шейный спондилез (шейный остеоартрит)

      Шейный спондилез — это возрастное изнашивание позвоночных дисков шеи. Это очень распространенное заболевание, которым страдают более 85 процентов людей старше 60 лет.

      Ваш позвоночник состоит из костных сегментов, известных как позвонки. Между каждым позвонком находится мягкий материал, известный как диски.

      С возрастом ваши диски теряют содержание воды и становятся жестче. Ваши позвонки сближаются. Это может раздражать слизистую оболочку суставов в состоянии, известном как шейный остеоартрит.

      В рамках артрита также могут развиваться костные шпоры.

      Симптомы шейного остеоартрита обычно включают боль в шее и скованность. В более тяжелых случаях это может привести к защемлению нерва.

      Защемление нерва (шейная радикулопатия)

      Защемление нерва в шее может вызвать боль, отдающую в плечо. Это также известно как шейная радикулопатия.

      Шейная радикулопатия чаще всего возникает в результате изменений позвоночника в результате старения или травмы.

      Костные шпоры могут вызывать защемление нервов, проходящих через полости в позвонках. Если это происходит на шее, это может вызвать защемление нерва.

      Симптомы включают:

      • покалывание или онемение в пальцах или кисти
      • слабость в мышцах руки, плеча или кисти

      Грыжа диска

      Когда шейные диски сжимаются, позвонки сближаются, что иногда может привести к диски повреждаются.

      Если мягкая внутренняя часть диска выступает сквозь его твердую внешнюю часть, это называется смещением, грыжей или пролапсом диска.

      Симптомы смещения или грыжи диска включают:

      • боль
      • онемение
      • покалывание
      • боль
      • жжение в шее

      осанка и положение во время сна вашей шеи и плеч.

      Некоторые позы и действия, которые обычно вызывают боль в шее и плечах:

      • сон на слишком высокой подушке или стопке подушек
      • скрежет или сжимание зубов ночью
      • сидение за компьютером или телефоном с вытянутой вперед или запрокинутой вверх шеей
      • внезапные подергивания шеи во время физической нагрузки

      Сердечный приступ

      При внезапной боли в груди или руках может быть признаком сердечного приступа, боль и онемение в шее, спине или челюсти также являются симптомами.

      Неотложная медицинская помощь

      Позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы чувствуете внезапную боль в шее, спине или челюсти, которая возникает без травм.

      Стабильная стенокардия

      Боль в плечах, шее, спине или челюсти также может быть симптомом стабильной стенокардии. Это происходит, когда сердце не получает достаточного количества кислорода из-за сужения коронарных артерий.

      Обычно возникает боль в центре грудной клетки, которая может распространяться на левую руку, плечи, шею, спину и челюсть.

      Следует своевременно диагностировать и лечить.

      Инсульт или расслоение шейной артерии

      Боль в шее может быть симптомом серьезного типа инсульта, называемого расслоением шейной артерии. Это состояние встречается редко, но является одной из наиболее частых причин инсульта у людей моложе 50 лет.

      Симптомы инсульта включают в себя:

      • Droopling of the Face
      • рукавое онемение слабости
      • Сложность говорить или невнятная речь
      • ВИДЕЕ ИСПЫТАНИЕ
      • СЛУЧАЕТСЯ ПЕРЕДАТЬ

      . в противном случае может быть инсульт, позвоните по телефону 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

      Сломанная ключица (ключица)

      Ключица (ключица) — это слегка изогнутая кость в верхней части грудной клетки, которая проходит от лопаток до грудной клетки.

      Переломы ключицы часто случаются при падении на вытянутую руку.

      Признаки перелома ключицы включают:

      • сильную боль
      • невозможность поднять руку
      • провисание плеча
      • кровоподтеки, отек и болезненность

      перелом лопатки (лопатки)

      scapula) — большая треугольная кость, соединяющая плечо с ключицей.

      Переломы лопатки могут произойти при сильных ударах, таких как столкновения мотоциклов или автомобилей.

      Симптомы включают сильную боль при движении рукой и опухоль в задней части плеча.

      Замороженное плечо (адгезивный капсулит)

      Замороженное плечо — это состояние, при котором становится все труднее и больнее двигать плечом. Люди в возрасте от 40 до 60 лет и люди с диабетом подвергаются наибольшему риску.

      Причина неизвестна.

      Основным симптомом «замороженного плеча» является тупая или ноющая боль, обычно локализующаяся над наружной поверхностью плеча, а иногда и над плечом.

      Тендинит или бурсит плечевого сустава

      Сухожилия — это прочные волокна, которые прикрепляют мышцы к костям. Бурсы представляют собой наполненные жидкостью мешочки, препятствующие трению суставов.

      Воспаление сухожилий (тендинит) и бурсы (бурсит) являются распространенными причинами боли в плече, но боль может возникнуть в любом месте, где возникает воспаление.

      Сухожилия и сумка вокруг вращательной манжеты плеча особенно подвержены воспалению, вызывающему боль и скованность в области плеча.

      Отрыв плеча

      Отрыв плеча — это повреждение сустава, в котором ключица соединяется с самой высокой точкой (акромионом) лопатки. Сустав называется акромиально-ключичным (AC) суставом.

      Повреждение акромиально-ключичного сустава обычно происходит при падении прямо на плечо. Тяжесть может варьироваться от незначительного растяжения до полного разрыва, который показывает большую шишку или выпуклость над плечом.

      Может возникать боль в близлежащих областях.

      Боли, отдающие в плечо и шею

      Из-за тесного соединения обслуживающих их нервов боли в плече и шее часто ошибочно принимают друг за друга.

      Вы можете почувствовать боль в плече, которая на самом деле исходит из шеи, и наоборот. Это называется отраженной болью.

      Некоторые из симптомов отраженной боли в шее включают:

      • колющую, жгучую или покалывающую боль, похожую на электрическую
      • боль, иррадиирующую в лопатку, локоть и кисть
      • боль, иррадиирующую вниз по руке при ты сворачиваешь шею
      • боль, которая уменьшается, когда вы поддерживаете шею

      Камни в желчном пузыре или увеличенный желчный пузырь

      Боль в правом плече может быть признаком того, что желчный камень блокирует проток в желчном пузыре. Вы также можете чувствовать боль в спине между лопатками. Боль может быть внезапной и резкой.

      Вы можете ощущать или не ощущать наиболее распространенные симптомы камней в желчном пузыре или воспаления желчного пузыря. Это:

      • внезапная боль в верхней правой части живота
      • боль в центре живота, ниже грудины
      • тошнота или рвота

      Рак

      В некоторых случаях постоянная боль в шее может быть симптомом рака головы или шеи.

      Наиболее распространенными причинами рака головы и шеи являются чрезмерное употребление алкоголя и табака. На их долю приходится около 75 процентов случаев.

      Отраженная боль в плече также может быть симптомом рака легких.

      Боль часто возникает на одной стороне шеи. Обычно это происходит из-за деформаций или вывихов, произошедших на этой стороне, или из-за неправильного положения во сне.

      Праворукие люди с большей вероятностью напрягают правую шею или плечо.

      Боль в правом плече может быть признаком камней в желчном пузыре или воспаления желчного пузыря.

      Напряжение мышц шеи является очень частой причиной головных болей напряжения.

      Это тип отраженной боли, известный как цервикогенная головная боль.

      Цервикогенные головные боли могут ощущаться как мигрень. Симптомы включают:

      • боль с одной стороны головы или лица
      • ригидность затылочных мышц и головная боль после определенных движений шеи
      • боль вокруг глаз

      Если боль в шее и плече незначительная, вы можете облегчить ее с помощью домашних средств. При более тяжелых симптомах обратитесь к врачу.

      Попробуйте некоторые из следующих советов и методов профилактики в домашних условиях:

      • Сделайте перерыв в занятиях спортом или другими видами деятельности, которые могут ухудшить состояние.
      • Прикладывайте пакет со льдом к области в течение первых трех дней после начала боли. Оберните пакет со льдом полотенцем и используйте его до 20 минут 5 раз в день. Это поможет уменьшить отек.
      • Прикладывайте тепло с помощью грелки или теплого компресса.
      • Принимайте безрецептурные обезболивающие.
      • Наденьте обезболивающую наплечную повязку, чтобы уменьшить отек и боль. Проверьте их онлайн.
      • Мягко помассируйте область шеи и плеч.
      • Используйте безрецептурный обезболивающий крем для местного применения. Получите некоторые здесь.

      Попробуйте эти растяжки и упражнения, чтобы облегчить боль в шее и плечах. Это мягкие движения и растяжки для жесткости.

      Если ваша боль усиливается или усиливается при выполнении упражнений, прекратите их и обратитесь к врачу.

      Врач также может направить вас к физиотерапевту, который воздействует на ваши мягкие ткани и мышцы, чтобы облегчить боль. Терапевт может дать вам программу домашних упражнений, адаптированную к вашим потребностям. Это поможет укрепить шею и плечи, чтобы предотвратить травму в будущем.

      Растяжка шеи

      Выполняйте следующие растяжки тремя или четырьмя кругами за раз:

      1. Сядьте в расслабленное положение.
      2. Наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди, и удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.
      3. Медленно запрокиньте голову прямо назад, глядя в потолок. Удерживайте ее от 5 до 10 секунд.
      4. Наклоните голову вправо, как будто вы нацеливаете ухо на плечо. Держите плечо расслабленным и удерживайте положение от 5 до 10 секунд.
      5. Повторите движение с левой стороны.
      6. Аккуратно поверните голову вправо, как будто вы смотрите через плечо. Удерживайте голову в таком положении от 5 до 10 секунд.
      7. Повторите движение на противоположной стороне.

      Растяжка мышцы, поднимающей лопатку

      Мышца, поднимающая лопатку, расположена сбоку и сзади на шее с каждой стороны. Он поднимает лопаточную кость, которая соединяет плечо и ключицу.

      Для растяжки:

      1. Встаньте боком к стене и согните руку в локте, образуя прямой угол.
      2. Поверните голову в противоположную сторону и наклоните голову, пока не почувствуете легкое растяжение в шее и спине. Задержитесь на 5-10 секунд.
      3. Повторить с другой стороны.

      Растяжка плеч

      1. Встаньте в дверной проем, согнув обе руки в локтях под прямым углом и положив ладони на дверной косяк.
      2. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение под ключицей.
      3. Удерживать от 5 до 10 секунд.

      Лечение болей в шее и плечах зависит от основной причины.

      Сердечный приступ, инсульт и другие серьезные состояния часто требуют неотложной помощи. В большинстве других ситуаций улучшение помогут домашние средства, физиотерапия и массаж.

      Некоторые из более серьезных ситуаций, которые могут потребовать хирургического лечения, включают:

      Переломы

      Повязки для рук, чтобы держать руку и плечо в положении, пока заживает травма, являются первой линией лечения в случае переломов лопатки или ключица.

      Если требуется хирургическое вмешательство, основная процедура заключается в том, чтобы соединить сломанные концы кости и зафиксировать их на месте, чтобы они не двигались во время заживления.

      Это может включать введение пластин и винтов под анестезией.

      Разрыв вращательной манжеты плеча

      Нехирургические методы лечения эффективны примерно у 80 процентов людей с разрывами вращательной манжеты плеча.

      Если у вас выраженная слабость в плече и ваши симптомы длятся от 6 до 12 месяцев, врач может предложить операцию.

      Операция по поводу разрыва вращательной манжеты плеча обычно включает повторное прикрепление разорванных сухожилий к плечевой кости.

      Обратитесь к врачу, если:

      • ваш диапазон движений ограничен
      • вы испытываете сильную боль
      • вы считаете, что у вас неотложная медицинская помощь

      У вас может быть разрыв мышцы или сухожилия или что-то более серьезное, требующее немедленного лечения.

      Вам также следует обратиться к врачу, если боль не проходит, усиливается или возвращается после улучшения.

      Врач осмотрит вас и соберет историю болезни. Они захотят узнать, когда у вас началась боль и какие у вас симптомы.

      Обследование может включать тест на сжатие руки для определения источника боли.

      Они также могут проверить диапазон ваших движений, попросив вас пошевелить руками, плечами и шеей. Затем врач может назначить дополнительные анализы для диагностики проблемы.

      Другие анализы могут включать:

      • анализы крови
      • рентген
      • КТ и МРТ
      • электромиографию (ЭМГ), при которой используются электроды для измерения электрической активности мышечной ткани

      Врач также может назначить спинномозговая пункция (люмбальная пункция), если они подозревают инфекцию.

      Вы можете помочь предотвратить боль в шее и плечах, сидя и ходя в правильной осанке, а также изменяя свои ежедневные движения, чтобы избежать нагрузки на шею или плечи.

      Практикуйте правильную осанку

      Чтобы проверить правильную осанку:

      • Встаньте спиной к стене. Выровняйте плечи, бедра и пятки относительно стены.
      • Переместите ладони к стене как можно выше, а затем вниз.
      • Повторите 10 раз, а затем идите вперед.

      Это поможет вам стоять и сидеть прямо.

      Растяжка и упражнения

      Создайте программу растяжки, которая расслабит шею, плечи и спину. Используйте упражнения, упомянутые выше, или обратитесь к врачу. У них могут быть распечатки, чтобы поделиться с вами.

      Во время тренировки важно сохранять хорошую форму, чтобы не растягивать и не напрягать мышцы, сухожилия или связки.

      Двигаться

      Если вы сидите весь день, не забывайте вставать каждые 30 минут и ходить.

      Смена рабочего места

      Повторяющиеся действия могут вызвать нагрузку на шею и плечи. Иногда этих действий невозможно избежать, поэтому обратитесь за помощью, чтобы свести к минимуму стресс.

      Следуйте советам по эргономике рабочего места, чтобы избавиться от вредных привычек:

      • Если вы много разговариваете по телефону, купите гарнитуру. Не используйте шею и плечи для поддержки телефона.
      • Сядьте на стул, который поддерживает вас должным образом.
      • Делайте частые перерывы.

      Боль в шее и плечах обычно возникает в результате перенапряжения или неправильной осанки.

      Иногда эта боль проходит сама по себе. Упражнения на растяжку и укрепление также могут облегчить боль.

      Иногда боль в шее и плече возникает из-за перелома костей плеча. Интенсивность боли обычно предупреждает вас о том, что вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

      В очень редких случаях боль может быть вызвана такими причинами, как камни в желчном пузыре или рак.

      Два неотложных состояния — сердечный приступ и инсульт — также могут вызывать внезапную боль в шее и плечах. Их нужно лечить немедленно.

      Упражнения, растяжки и шкала боли

      Растяжки и упражнения при болях в шее могут облегчить боль, но сначала важно оценить уровень боли. Вот руководство, которое поможет вам определить, подходят ли вам домашние упражнения для шеи.

      Фраза «боль в шее» звучит правдоподобно для многих людей — на самом деле, по данным Американской ассоциации физиотерапевтов, боль в шее является одним из наиболее часто встречающихся видов боли.

      Боль в шее может иметь множество причин. Определенные упражнения и растяжки могут помочь вам предотвратить боль в шее или восстановиться, если вы уже испытываете боль в шее.

      Тем не менее, если у вас есть боль в шее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новые упражнения или программы растяжки.

      В этой статье вы узнаете, когда следует или не следует делать упражнения против боли в шее. В нем также рассказывается о некоторых полезных растяжках и упражнениях, которые помогут предотвратить будущие травмы шеи.

      Упражнения для шеи могут помочь восстановить силу и подвижность шеи и окружающей мускулатуры.

      Эксперты рекомендуют несколько раз в неделю включать в свой распорядок упражнения на растяжку и укрепление шеи, даже если у вас нет проблем с шеей.

      Если вы восстанавливаетесь после травмы шеи, очень важно получить разрешение от своего врача или физиотерапевта, прежде чем начинать или возвращаться к тренировкам. Они могут порекомендовать определенные упражнения.

      Если вы в настоящее время испытываете боль в шее, канадские правила C-Spine — это объективный способ определить, следует ли вам обратиться к врачу, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для шеи.

      Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы попали в аварию с высоким риском получения травмы, в том числе:

      • любая немедленная (острая) травма лица старше 65 лет
      • падение с высоты более 1 метра, 3 футов или примерно 5 ступеней
      • осевая или прямая нагрузка на голову, например, при травме при нырянии
      • автомобильная авария на высокой скорости (скорость более 100 километров в час или 62 мили в час)
      • авария с моторизованным транспортным средством для отдыха (например, мотоциклом)
      • столкновение с велосипедом

      Вам также следует обратиться к врачу, если вы были в аварии с низким риском получения травм, например, при наезде автомобиля сзади, и вы не в состоянии повернуть голову на 45 градусов из стороны в сторону (подняв подбородок над ключицей).

      Если что-то из вышеперечисленного верно, вам не следует делать упражнения для шеи. Вместо этого обратитесь к специалисту в области здравоохранения, чтобы определить корень проблемы. Они также смогут порекомендовать подходящие варианты лечения.

      Если вы начинаете испытывать новую или более сильную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

      Другие признаки того, что вам следует прекратить тренировку, включают ощущение покалывания или покалывания, которые иррадиируют вниз по руке, головокружение, проблемы с равновесием или координацией или трудности при выполнении упражнения.

      Если вы не получили медицинского разрешения от лечащего врача, вам следует избегать упражнений на шею до тех пор, пока вы этого не сделаете.

      Если вы испытываете новую или постоянную боль в шее, всегда имеет смысл обратиться к врачу, который проведет осмотр и поставит вам правильный диагноз. Поскольку травмы шеи могут быть очень серьезными, важно, чтобы вы тренировались только на безопасном и удобном для вас уровне.

      Если вы не уверены, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, который может провести надлежащую оценку и дать индивидуальные рекомендации.

      Вы также можете определить, подходит ли вам упражнение, используя шкалу боли. Для этого вам достаточно оценить свою боль по шкале от 0 до 10:

      • 0: Вы не испытываете ни дискомфорта, ни боли.
      • От 1 до 3: У вас очень минимальный дискомфорт и практически нет боли.
      • От 4 до 6: У вас некоторый дискомфорт и боль от легкой до умеренной.
      • 7–9: Вы испытываете сильный дискомфорт и умеренную или сильную боль.
      • 10: Вы испытываете сильную боль.

      Если вы оцениваете свою боль на 5 или выше, лучше прекратить упражнение и обратиться к врачу.

      Кроме того, если ваша боль усиливается во время упражнений, важно прекратить упражнения и поговорить с лечащим врачом.

      Если вы получили медицинское разрешение от своего лечащего врача, вы можете выполнять эти упражнения один раз в день или несколько раз в неделю.

      Поворот шеи

      1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, спина прямая, руки по бокам. Как вариант, встаньте прямо. В любом положении убедитесь, что ваша голова смотрит вперед.
      2. Аккуратно поверните голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Важно держать подбородок параллельно полу. Держите это в течение 2-3 секунд.
      3. Верните голову в исходное положение, затем поверните голову влево, задержитесь еще на 2-3 секунды.
      4. Повторите эту последовательность 5 раз.

      Наклон головы вперед

      1. Сядьте на стул, ноги на полу, спина прямая, руки вдоль туловища. В качестве альтернативы встаньте прямо, позвоночник должен быть нейтральным. В любом положении убедитесь, что ваша голова смотрит вперед.
      2. Медленно наклоняйте голову вниз, чтобы подбородок двигался к груди, пока не почувствуете легкое растяжение. Идите только так, как вам удобно. Будьте уверены, чтобы не упасть в переднюю позу головы. Вместо этого наклоните подбородок вниз, одновременно удлиняя заднюю часть шеи.
      3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
      4. Повторить 5 раз.

      Развороты от плеч

      1. Встаньте прямо, руки по бокам, голова смотрит вперед.
      2. Медленно поднимите оба плеча вперед и вверх. Затем отведите плечи назад и вниз. Это нужно делать одним плавным движением, как будто вы рисуете круги плечами.
      3. Продолжайте 8 оборотов. Затем выполните обратное движение и выполните еще 8 вращений.

      Если вы чувствуете напряжение в шее, эти растяжки могут помочь.

      Боковой наклон

      1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, спина прямая, руки вдоль туловища.
      2. Посмотрите прямо перед собой и медленно наклоните шею к левому уху. Двигайтесь только настолько, насколько вам удобно и дает легкое растяжение. Для большей растяжки слегка опустите правое плечо.
      3. Удерживайте от 20 до 30 секунд. Повторите с другой стороны.

      Растяжка, поднимающая лопатку

      1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, спина прямая, руки вдоль туловища, голова смотрит прямо вперед.
      2. Начните с того, что возьмитесь правой рукой за основание стула (правое плечо должно быть слегка опущено).
      3. Затем плавно поверните голову на 45 градусов влево.
      4. Затем возьмите левую руку и положите ее на затылок и слегка надавите на нее так, чтобы опустить подбородок (представьте, что вы осторожно смотрите в левый карман рубашки).
      5. Удерживайте от 20 до 30 секунд. Повторите с другой стороны, чтобы растянуть поднимающую лопатку с другой стороны.

      Боль в шее является одной из наиболее распространенных форм скелетно-мышечной боли.

      Несмотря на то, что важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете боль в шее, выполнение растяжек и упражнений для укрепления и мобилизации шеи может помочь уменьшить обычную, ежедневную боль и дискомфорт в шее.

      Тем не менее, вам следует выполнять упражнения на растяжку и упражнения для шеи только в том случае, если вы не испытываете боли, которую вы можете оценить, оценив свою боль по шкале от 0 до 10.