Боли в верхней части спины между лопатками: БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ (БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК)

Верхняя деформация спины? — Физиотерапия в Бруклине | Центр спортивной реабилитации в Бруклине

Jay C

Физиотерапевты, физиотерапия

Jay C

Физиотерапевты, физиотерапия

Если вы испытываете боль в верхней части спины, особенно между лопатками, у вас может быть ромбовидное растяжение или спазм. Ромбовидные мышцы — это мышцы, которые отводят плечи назад и вращают лопатки вниз. Они также действуют как стабилизатор, прижимая лопатки к грудной стенке. Активация этих мышц помогает поддерживать правильную осанку во время стояния, сидения и ходьбы. Если не активировать, плечи могут выступать вперед, что приводит к плохой осанке и болям в верхней части спины.

 Ромбовидное растяжение или спазм обычно вызываются повторяющимися движениями или другим чрезмерным использованием плеча. Некоторые из них включают в себя действия над головой, такие как подача мяча, подача теннисного мяча, гребля, ношение тяжелого груза, такого как рюкзак, и устойчивая плохая осанка в течение длительного периода времени. Напряжение может вызвать боль между лопатками и может быть оценено вашим физиотерапевтом.

Ваш физиотерапевт поможет вам укрепить и растянуть мышцы верхней части спины и плеч, чтобы исправить существующий мышечный дисбаланс и улучшить осанку. Они также могут включать в ваше лечение некоторые методы, такие как лед, ультразвук и работа с мягкими тканями. Все эти подходы будут работать друг с другом, чтобы справиться с болью и воспалением. Чтобы облегчить процесс заживления, вам нужно будет изменить свою деятельность, чтобы избежать всего, что усугубляет боль в верхней части спины. Ваш физиотерапевт, скорее всего, назначит программу домашних упражнений для выполнения между визитами. Вы и ваш физиотерапевт станете партнерами в вашем лечении; они предоставят вам инструменты, необходимые для того, чтобы своевременно стать лучше. Следование этому плану важно для ускорения выздоровления. Легкий штамм должен вылечиться в течение 4-6 недель, в то время как более тяжелые штаммы могут занять больше времени.

Есть несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить напряжение или спазм ромбовидных мышц:

  • Обязательно разогревайтесь и расслабляйтесь до и после тренировки

  • Выполняйте динамическую растяжку до тренировки и статическую растяжку после тренировки

  • Если у вас сидячая работа, установите на устройстве будильник, который будет напоминать вам о необходимости делать перерывы и передвигаться каждые 45 минут

  • Практикуйте правильную технику во время занятий спортом

  • Если вы носите рюкзак, убедитесь, что носите его на обоих плечах

Вот несколько упражнений, которые могут помочь при болях в верхней части спины из-за ромбовидных растяжений и спазмов:

  • Отведение плеча: сидя или встаньте, руки по бокам. Сведите лопатки вместе, одновременно опуская и отводя их назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и повторите в течение 1 минуты.

  • Ромбовидная растяжка: вытяните руки перед собой, сложив правую руку над левой. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем поменяйте сторону. Повторите в общей сложности 3 раза на каждую сторону.

  • Вращения шеи: Сядьте прямо на край стула. Вдохните, поворачивая голову вправо, и задержитесь в конце диапазона на 30 секунд, делая глубокие вдохи. Повторите с левой стороны. Сделайте это в общей сложности 3 раза на каждую сторону.

Болит верхняя часть спины? Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием! Звоните: 1-718-258-3300

О компании Evolve Physical Therapy в Бруклине:

Почувствовали боль? Запишитесь на консультацию сегодня! Добро пожаловать.

Есть физиотерапия, есть тренировки, а есть EVOLVE. Мы используем науку биомеханики в сочетании с фитнесом, чтобы помочь нашим пациентам выздороветь и оставаться лучше!

Сначала мы оцениваем, затем лечим, а затем укрепляем наших клиентов, чтобы они могли достигать своих целей, чувствовать себя лучше и жить счастливее. Мы делаем это, используя ряд основных методов и специализированных методов лечения, чтобы уменьшить боль, улучшить подвижность, повысить физическую силу и решить основные проблемы, а не только саму боль.

Несколько мест!

1-718-258-3300

https://EvolveNY.com

Tagged: боль в спине, растяжение связок, растяжение связок, напряжение в спине, напряжение в верхней части спины, боль в плече, боль в шее

Как исправить узел на спине

КАТЕГОРИИ БЛОГА

Физиотерапия

Массаж

Четверг, 5 декабря 2019 г.

Если у вас есть какая-либо работа, связанная с пребыванием в сидячем положении в течение длительного периода времени, то, скорее всего, вы испытали «узел» , мышечное напряжение, которое ощущается, как будто оно сидит прямо под лопаткой, вызывая боль, жжение и болезненность. Вы пытаетесь сделать перерыв и подвигаться, но это не сдвинется с места.

Когда вы идете домой, вы просите кого-нибудь помассировать чувствительную область, но они не могут найти нужное место. Ты принимаешь горячую ванну, может, адвил, но все равно чувствуешь. Вы боитесь следующего рабочего дня, потому что знаете, что завтра этот узел пойдет с вами на работу.

Я описываю что-то, что вы испытали? Если да, то у меня есть для вас кое-какие средства.

Что такое узел?

В верхней части спины есть несколько областей, которые могут болеть и раздражаться, но та, о которой я говорю, связана с триггерными точками в ромбовидных мышцах. Они лежат между лопатками и могут чрезмерно растягиваться в позах, в которых плечи округляются вперед. Чрезмерное сидение за компьютером может утомить эти мышцы, и они реагируют на это напряжением («узлом») и развитием триггерных точек (сверхчувствительных участков мышц).

Могу ли я предотвратить это?

Да! Я уверен, что вам говорили это раньше, но это работает: двигайтесь! Статические позы не естественны для тела. Если вы можете делать перерывы, делайте это. Укрепление осанки также может быть важным инструментом для предотвращения ромбовидной боли.

Хорошо, у меня болит. Что мне делать?

Во-первых, вам нужно понять, откуда взялась проблема: ваша верхняя часть спины была чрезмерно растянута, а округлые плечи причиняют боль.

Затем попробуйте следующее:

  • Шаг 1:  Растяните грудь! Это уменьшит нагрузку на бедные ромбовидные мышцы.
  • Шаг 2: Попробуйте сделать себе массаж. Все, что вам нужно, это лакросс или теннисный мяч. Найдите свободный участок стены, поместите мяч между верхней частью спины и стеной и наклонитесь к нему. Вскоре вы обнаружите больное место, в которое можно медленно нажимать, делая небольшие круги с мячом. Не переусердствуйте! Эти мышцы уже расшатаны, поэтому слишком сильный или слишком сильный массаж только усугубит ситуацию.
  • Шаг 3:  Укрепите верхнюю часть спины. Некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнять, — это тяга сидя и сжатие лопаток (когда вы пытаетесь свести лопатки ближе друг к другу).

Как зарегистрированный массажист, я регулярно наблюдаю этот тип боли. Массажная терапия — отличный способ снять боль и мышечное напряжение для ромбовидных мышц. Если у вас сидячая работа и вы регулярно испытываете дискомфорт, попробуйте сделать массаж. Массажисты также могут предоставить информацию о том, как можно предотвратить боль в будущем.

Если вы хотите записаться на прием, посетите нашу страницу «Местоположения», чтобы найти клинику Lifemark рядом с вами, или забронируйте онлайн.

Эргономика

Упражнения

Физиотерапия

Мы можем помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.

Запишитесь на прием сегодня.

Забронировать онлайн

RSS

Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.