Что болит между лопатками на спине: причины боли под левой и правой лопаткой

Содержание

Лучшие позы для сна, чтобы проснуться без боли

Когда речь идет о боли в мышцах, суставах и костях, сон может играть неотъемлемую роль. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы свести счеты тела с болью, возможно, вы захотите рассмотреть несколько безболезненных поз для сна. В зависимости от ваших постоянных утренних недомоганий, несколько поз могут уменьшить боль или вообще убрать ее. Взгляните на следующие позы для сна, которые, по мнению экспертов, уменьшают постоянную утреннюю боль:

Сон на спине с подушкой под ногами

Многие исследования сна предполагают, что сон на спине с подушкой, расположенной под сгибами ног, может помочь сохранить изгиб нижней части спины. Это может показаться тонким подспорьем, но оно полностью способствует тому, чтобы утро не напрягало спину. Если вам трудно удерживать положение или если ваша подушка «сдувается» за ночь, подумайте о том, чтобы подложить под поясницу маленькое свернутое полотенце, чтобы удерживать тело на месте.

Сон на животе

Все больше и больше страдающих от боли людей спят на животе, чтобы уменьшить утреннюю боль в спине. Понятно, что вы уменьшите давление на спину, если вообще не будете спать на ней. Положите подушку под нижнюю часть живота и таз и добавьте еще одну под голову, если вы все еще испытываете напряжение. Вы будете удивлены утренними результатами.

Сон на боку с опорой для ног

Если вы постоянно сталкиваетесь с болью в пояснице и шее, попробуйте спать на боку. Что еще более важно: вы должны спать на боку с опорой для ног. При этом вы можете сохранить естественное изогнутое положение спины. Отдохните на боку, слегка согните колени и держите бедра прямыми. Позволив верхней части бедра немного наклониться, вы предотвратите вращение поясничного отдела и, таким образом, предотвратите ночную и утреннюю боль.

Сон на спине с поддержкой плеча

Если вы испытываете боль во вращательной манжете плеча или вообще в плече, попробуйте спать на спине, положив небольшую подушку между лопатками. Часто утренняя боль в плече вызвана плоскостностью тела в ночное время. Вы все еще можете испытывать боль, когда отдыхаете только на спине, поэтому не забывайте усиливать естественные изгибы плеч, удерживая область между ними приподнятой.

Сон с полотенцем под шеей

Если вы сталкиваетесь с утренней болью в шее, вам следует немного больше поддерживать голову. Боль в шее, в первую очередь, вызвана тяжестью черепа в ночные часы. Однако, свернув небольшое полотенце для рук под шею, вы можете дополнительно поддержать голову и предотвратить ежечасный стресс. Подушки для шеи также являются хорошим выбором, если вы спите на спине. Однако, если вы все еще испытываете боль, вам следует заменить подушку под головой или убрать ее.

Сон с плоской подушкой

Говоря о подушках, вы можете уменьшить нагрузку на шею и плечи, уменьшив высоту головы. Если вы просыпаетесь с постоянной болью в верхней части спины, шее, плечах или области ключиц, попробуйте купить более плоскую подушку. Или купить ортопедическую подушку. Подушки с более глубокими впадинами лучше поддерживают голову и увеличивают поддержку шеи в течение нескольких ночей, облегчая постоянную боль и снижая уровень стресса.

Если сомневаетесь, спите на склоне

Если вы все перепробовали и по-прежнему испытываете утренний дискомфорт, возможно, вам нужно спать под наклоном. Многие люди предпочитают сидеть в кресле или на регулируемой кровати, чтобы сохранить здоровую поддержку позвоночника и снять ночной стресс. Не волнуйтесь: со временем вы привыкнете к наклону.

В целом, вы должны придерживаться здорового графика сна не менее восьми часов в сутки. Относитесь к своему телу бережно и не давайте ему повода ворочаться без необходимости в течение недели. Кроме того, возможно, пришло время посетить физиотерапевта, чтобы еще больше уменьшить боль. Часто физиотерапевт может помочь облегчить боль с помощью практического лечения и специальных упражнений для улучшения гибкости и силы.

Источник

http://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain

http://www.painphysicians.com/blog/the-best-sleep-positions-for-back-neck-and-shoulder-pain

http://www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1

Боль в плече и проблемы | Johns Hopkins Medicine

Боль в плече и проблемы | Медицина Джона Хопкинса

Что такое плечо?

Плечо состоит из нескольких слоев, включая следующие:

Кости. Ключица (ключица), лопатка (лопатка) и плечевая кость (плечевая кость).
Соединения. Облегчение движения, включая следующее:
- Грудино-ключичный сустав (где ключица соединяется с грудиной)
- Акромиально-ключичный (АС) сустав (где ключица соединяется с акромионом)
- Плечевой сустав (плечевой сустав). Шарнирный сустав, обеспечивающий движение плеча вперед, по кругу и назад.
Связки. Белая, блестящая, гибкая полоска волокнистой ткани, которая скрепляет суставы и соединяет различные кости и хрящи, включая следующие:
- Суставная капсула. Группа связок, которые соединяют плечевую кость с впадиной плечевого сустава на лопатке, чтобы стабилизировать плечо и предотвратить его вывих.
- Связки, прикрепляющие ключицу к акромиону
- Связки, соединяющие ключицу с лопаткой путем прикрепления к клювовидному отростку
Акромион. Крыша (самая высокая точка) плеча, образованная частью лопатки.
Сухожилия. Прочные тяжи ткани, соединяющие мышцы с костями. Сухожилия ротаторной манжеты представляют собой группу сухожилий, которые соединяют самый глубокий слой мышц с плечевой костью.
Мышцы (помогают поддерживать и вращать плечо во многих направлениях)
Бурса. Замкнутое пространство между двумя движущимися поверхностями, внутри которого находится небольшое количество смазочной жидкости; расположен между мышечным слоем ротаторной манжеты плеча и наружным слоем крупных массивных мышц.
Вращательная манжета. Вращательная манжета (и связанные с ней мышцы), состоящая из сухожилий, удерживает головку плечевого сустава в верхней части плечевой кости (плечевой кости).

Боль в плече может быть локализована в определенной области или может распространяться на области вокруг плеча или вниз по руке.

Что вызывает проблемы с плечом?

Хотя плечевой сустав является наиболее подвижным суставом в организме, он также является нестабильным суставом из-за диапазона движений. Поскольку подушечка плеча больше, чем плечевая впадина, она подвержена травмам. Плечевой сустав также должен поддерживаться мягкими тканями, мышцами, сухожилиями и связками, которые также подвержены травмам, перенапряжению и недостаточному использованию.

Дегенеративные состояния и другие заболевания организма также могут способствовать проблемам с плечом или вызывать боль, которая распространяется по нервам в плечо.

Травмы плеча | Вопросы и ответы с доктором Эдвардом Макфарландом

Специалист по плечу Эдвард Макфарланд, доктор медицинских наук, рассказывает о вывихе и подвывихе плеча (частичном вывихе). Он обсуждает распространенные причины этих травм плеча, способы их лечения и процесс восстановления.

Какие существуют типы проблем с плечом?

Общие проблемы с плечом включают следующее:

Вывих. Плечевой сустав является наиболее часто вывихиваемым крупным суставом тела, часто вызванным значительным усилием, которое отделяет головку плечевого сустава (верхнюю закругленную часть плечевой кости или плечевой кости) от суставной впадины (гленоида).

Разделение. Акромиально-ключичный сустав отделяется, когда связки, прикрепленные к ключице (ключице), разрываются или частично отрываются от лопатки (лопатки). Разделение плеча может быть вызвано внезапным сильным ударом по плечу или в результате падения.
Бурсит. Бурсит часто возникает, когда тендинит и импинджмент-синдром вызывают воспаление сумок бурсы, защищающих плечо.
Импинджмент-синдром. Импинджмент-синдром вызывается чрезмерным сдавливанием или трением вращательной манжеты плеча и лопатки. Боль, связанная с этим синдромом, является результатом воспаления бурсы (смазочного мешка) над вращательной манжетой плеча и/или воспаления сухожилий вращательной манжеты плеча и/или отложений кальция в сухожилиях из-за износа. Импинджмент-синдром плеча может привести к разрыву вращательной манжеты плеча.

Тендиноз. Тендиноз плеча возникает, когда вращательная манжета плеча и/или сухожилие двуглавой мышцы изнашиваются и иногда воспаляются, обычно в результате защемления окружающими структурами. Травма может варьироваться от легкого воспаления до вовлечения большей части вращательной манжеты плеча. Когда сухожилие вращательной манжеты плеча воспаляется и утолщается, оно может защемляться под акромионом.
Разрыв ротаторной манжеты. Разрыв вращательной манжеты плеча включает воспаление 1 или более сухожилий вращательной манжеты в результате чрезмерной нагрузки, старения, падения на вытянутую руку или столкновения.
Адгезивный капсулит (замороженное плечо). «Замороженное плечо» — это серьезно ограничивающее состояние, часто вызванное травмой, которая, в свою очередь, приводит к невозможности использования из-за боли. Прерывистые периоды использования могут вызвать воспаление и рост спаек между суставными поверхностями, что ограничивает подвижность. Также не хватает синовиальной жидкости для смазывания зазора между костью руки и суставной впадиной, который обычно помогает плечевому суставу двигаться. Это ограниченное пространство между капсулой и шаром плечевой кости отличает адгезивный капсулит от менее сложного состояния, известного как тугоподвижность плеча.

Перелом. Перелом — это частичная или полная трещина или пролом кости, который обычно возникает в результате ударной травмы.

Как диагностируются проблемы с плечом?

В дополнение к полному сбору анамнеза и физикальному обследованию (для определения объема движений, локализации боли и уровня нестабильности/стабильности сустава) диагностические процедуры при проблемах с плечом могут включать следующее:

Рентген. Диагностический тест, использующий невидимые лучи электромагнитной энергии для получения изображений внутренних тканей, костей и органов на пленке.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). Диагностическая процедура, в которой используется комбинация больших магнитов, радиочастот и компьютера для получения подробных изображений органов и структур внутри тела; часто можно определить повреждение или заболевание окружающих связок или мышц.
Компьютерная томография (также называемая компьютерной томографией или компьютерной томографией). Процедура диагностической визуализации, в которой используется комбинация рентгеновских лучей и компьютерных технологий для получения горизонтальных или осевых изображений (часто называемых срезами) тела. Компьютерная томография показывает подробные изображения любой части тела, включая кости, мышцы, жир и органы. Компьютерная томография более подробна, чем обычный рентген.
Электромиограмма (ЭМГ). Тест для оценки функции нервов и мышц.
УЗИ.