Что делает широчайшая мышца спины: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Работа широчайшей мышцы спины при жиме штанги лежа

Изучалась работа широчайшей мышцы спины при жиме штанги лежа посредством элекромиографии (ЭМГ). Выделено 4 варианта активности широчайшей мышцы спины. Показано, что активность широчайшей мышцы спины крайне полезна при выполнении жима штанги лежа, так как она участвует в сведении лопаток, фиксации плечевого сустава и удержании «моста».

Самсонов, Г.А. Электрическая активность широчайшей мышцы спины при жиме штанги лежа на горизонтальной скамье / Г. А. Самсонов, Д. Д. Дальский // Ученые записки университета имени П.Ф.Лесгафта, 2015.– №8.– С. 137-142

УДК 796.012.464:611.738

Самсонов Г.А., Дальский Д.Д.

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ ПРИ ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)

Аннотация

Посредством ЭМГ изучалась работа широчайшей мышцы спины (m. latissimus dorsi)  при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье 8 атлетами высокой квалификации. Синхронно выполнялась видеосъемка движений спортсменов (60 кадр/с) во фронтальной плоскости. РЕЗУЛЬТАТЫ. Можно выделить четыре варианта активности этой мышцы: в первом варианте мышца проявляет невысокую активность в фазе «опускания штанги к груди» и фазе «фиксации штанги на груди» и высокую в фазе «подъема штанги от груди» (три атлета). Во втором варианте мышца проявляет высокую активность в середине фаз опускания и подъема штанги (два атлета). Третий вариант характеризуется высокой активностью широчайшей мышцы спины в конце «фазы опускания штанги к груди», в фазе «фиксации штанги на груди» и фазе подъема штанги от груди (один атлет). Четвертый вариант характеризуется высокой активностью мышцы во всех фазах (два атлета). Все атлеты уменьшают активность широчайшей мышцы спины в конце фазы подъема. ВЫВОДЫ. Активность широчайшей мышцы спины крайне полезна при выполнении жима штанги лежа, так как она участвует в сведении лопаток, фиксации плечевого сустава и удержании «моста». Не все атлеты способны включать в работу широчайшую мышцу нужным образом. За 0,5 с до окончания движения мышца должна быть дезактивирована, чтобы не противодействовать работе дельтовидной мышцы.

Более подробно функционирование опорно-двигательного аппарата человека и биомеханика мышц описаны в книге:

Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

ELECTRICAL ACTIVITY OF THE M. LATISSIMUS DORSI DURING THE BENCH PRESS

Gleb Aleksandrovich Samsonov, post-graduate student, Lesgaft National State University of Physical Education, Sports and Health, St.-Petersburg ; Dmitry Daniilovich Dalsky, the candidate of pedagogical sciences, the senior lecturer, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg

 Annotation

The EMG activity of the m. latissimus dorsi has been studied during the bench press performed by eight highly skilled athletes.  The filming of the athlete’s motions has been performed in a frontal plane at 60 frames per second. RESULTS. There are four variants of the muscle activity: the first variant is described by the low muscle activity in the descent phase and the chest phase, and the high activity during the ascent phase (3 athletes). The second variant is the high activity in the middle of the descent phase and the ascent phase (2 athletes).   The third variant is the high m. latissimus dorsi activity at the end of the descent phase, at the chest phase and during the ascent phase (1 athlete). The fourth variant is the high muscle activity throughout all phases (2 athletes). All athletes are observed to lower the m. latissimus dorsi activity at the end of the ascent phase.  CONCLUSIONS. The activity of the latissimus dorsi muscle is extremely useful when performing barbell bench press as it is involved in the retraction of the scapula, locking the shoulder joint and maintaining “the bridging”. Not all athletes are able to use the latissimus dorsi muscle properly. The muscle should be deactivated by 0. 5 s before the end of a motion in order to not counteract the deltoid muscle.

Keywords: the bench press, an electrical activity of the m. latissimus dorsi

 ВВЕДЕНИЕ

Жим штанги лежа – одно из популярных упражнений, применяемых в фитнесе и пауэрлифтинге. Техника движений активно изучается, несмотря на то, что она достаточно проста [3]. Существует ряд технических элементов, которые вызывают противоречивые требования. Так, например, тренеры часто требуют от своих подопечных «включать» в работу широчайшую мышцу спины при выполнении жима штанги лежа. Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) отвечает за приведение и пронацию плечевой кости, опускание пояса верхней конечности, приведение лопатки к позвоночному столбу [2].  Она является антагонистом одной из основных мышц, участвующих в жиме штанги лежа – передней дельтовидной мышцы (m. anterior deltoid), так как эта мышца способствует сгибанию руки в плечевом суставе, что очень важно в заключительной фазе подъема штанги от груди.

В большинстве исследований, посвященных изучению электрической активности мышц верхней конечности и туловища при выполнении жима штанги лежа анализ работы этой мышцы отсутствует [4,7].

В тех же исследованиях,  в которых осуществлялся анализ активности этой мышцы, существуют противоречия в результатах, полученных различными исследователями. В исследованиях польских ученых [6,5] показано, что широчайшая мышца спины проявляет низкую активность в фазе опускания штанги. Наоборот, наши исследования [1] свидетельствуют о том, что при торможении движения штанги в фазе «опускании штанги к груди» у спортсмена высокой квалификации (МСМК) широчайшая мышца спины проявляет существенную активность, которая быстро нарастает и столь же быстро спадает.

В связи с противоречивыми результатами, целью нашего исследования являлось изучение электрической активности широчайшей мышцы спины при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье.

МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Использовалась высокоскоростная видеосъемка (60 кадров/с) жима штанги лежа на горизонтальной скамье в сагиттальной плоскости фотоаппаратом Casio Exilim EX-F1. Регистрировались координаты маркера, наклеенного на центр торца грифа штанги. Синхронно с видеосъемкой посредством накожных электродов (Миоком, г. Таганрог) выполнялась запись электрической активности широчайшей мышцы спины (m. latissimus dorsi). В исследовании принимали участие восемь спортсменов высокой квалификации (КМС и МС).

После выполнения разминки спортсмены без жимовой экипировки последовательно выполняли жим штанги лежа на горизонтальной скамье с нагрузкой в 70%, 80% и 90% и 100% от максимума с одним повторением. Отдых между попытками соответствовал полному восстановлению спортсмена. Спортсмены использовали технический элемент «мост».

Биомеханическому анализу подвергалась попытка жима штанги лежа с отягощением 100% от максимума. Анализ видеоматериалов осуществлялся в программе PixelFarm PFTrack 2011.  После этого, на основе полученных координат в программе Microsoft Excel 2010 рассчитывалась вертикальная составляющая скорости грифа штанги в сагиттальной плоскости, которая сопоставлялась с ЭМГ широчайшей мышцы спины.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Б.И. Шейко [3] выделяет три основные фазы при выполнении жима штанги лежа: «фазу опускания штанги к груди» (ФОШ), «фазу фиксации штанги на груди» (ФФШ), «фазу подъема штанги от груди» (ФПШ).

Можно выделить следующие варианты электрической активности широчайшей мышцы спины (ЭАМ)  в эти фазы:

Вариант 1. У троих атлетов активность широчайшей мышцы спины низкая в фазе «опускания штанги к груди» и «фиксации штанги на груди» и значительная в фазе «подъема штанги от груди» (рис.1). Максимальные значения вертикальной составляющей скорости опускания штанги к груди варьировали от – 0,3 до – 0,4 м/с.

Вариант 2. Низкая, либо средняя ЭАМ в первой половине фазы «опускания штанги к груди», которая затем возрастает до максимума во второй половине этой фазы (рис.2). Низкая активность мышцы в фазе «фиксации штанги на груди». Низкая или средняя активность мышцы в начале фазы «подъема штанги от груди», которая возрастает к середине этой фазы. Такой вариант активности широчайшей мышцы спины демонстрировали два атлета. Максимальные значения вертикальной составляющей скорости опускания штанги к груди у этих атлетов составляли от – 0,2 до – 0,4 м/с.

Вариант 3. У одного атлета максимум электрической активности широчайшей мышцы спины приходился на конец фазы «опускания штанги к груди», на фазу «фиксации штанги на груди» и начало фазы «подъема штанги от груди»  (рис.3). Для этого атлета также характерно высокое максимальное значение вертикальной составляющей скорости опускания штанги к груди (– 0,5 м/с).

Вариант 4. Высокая ЭАМ на протяжении фаз: «опускания штанги к груди», «фиксации штанги на груди» и «подъема штанги от груди» (рис.4). Такой вариант продемонстрировали два атлета. Максимальные значения вертикальной составляющей скорости опускания штанги к груди у этих атлетов составляли от – 0,2 до – 0,3 м/с.

Нами не было замечено каких-либо особенностей ЭАМ широчайшей мышцы спины, связанных с прохождением мертвой зоны. Практически у всех испытуемых ЭАМ перед мертвой зоной и после нее существенно не изменялась. На протяжении мертвой зоны ЭАМ также оставалась практически неизменной у всех атлетов.

Следует отметить, что у всех исследуемых спортсменов активность широчайшей мышцы спины снижалась за 0,5 с до окончания движения.

После выполнения жима штанги лежа, мы произвели опрос атлетов на предмет использования широчайшей мышцы в процессе движения. Испытуемые почти всегда отвечали нам, что они используют широчайшую мышцу при выполнении жима штанги лежа.

ОБСУЖДЕНИЕ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы считаем, что активность широчайшей мышцы спины крайне полезна при выполнении жима штанги лежа. Широчайшая м. спины участвует в приведении лопаток к позвоночному столбу, что позволяет уменьшить траекторию движения штанги при ее опускании на грудь атлета, а также способствует активированию мышц спины и сохранению прогиба в позвоночнике, то есть удержанию  «моста». Кроме того, активность этой мышцы, большой грудной и передней части дельтовидной мышцы позволяет фиксировать плечевой сустав и таким образом замедлить опускание штанги на грудь спортсмена, устранив тем самым удар штанги о грудь. Активность широчайшей мышцы спины совместно с другими мышцами туловища и нижних конечностей помогает создать жесткую опору для основных мышц, выполняющих движение, что позволяет значительно эффективнее противостоять внешней нагрузке. Существует особый технический прием, который действительно может помочь использовать широчайшую мышцу в большей степени: атлету необходимо как бы «сгибать» гриф штанги в горизонтальной плоскости. Однако, лишь некоторые наши испытуемые знали о его наличии.

Мы находим, что в заключительной фазе жима активность широчайшей мышцы спины может быть вредна, так как она противодействует передней части дельтовидной мышцы, осуществляющей сгибание плеча. Именно поэтому все исследуемые спортсмены демонстрировали снижение активности широчайшей мышцы спины приблизительно за 0,5 с до окончания жима штанги лежа.

ВЫВОДЫ

1. Активность широчайшей мышцы спины крайне полезна при выполнении жима штанги лежа, так как она участвует в сведении лопаток и стабилизации плечевого сустава, что позволяет уменьшить скорость опускания штанги в фазе «опускания штанги к груди».
2. Активность широчайшей мышцы спины также связана с поддержанием «моста» и созданием жесткой опорной конструкции, что позволяет значительно эффективнее противостоять внешней нагрузке.
3. Не все атлеты способны использовать широчайшую мышцу нужным образом, и для сильной активации данной мышцы необходимо уметь выполнять специальный технический прием.
4. Целесообразность деактивации широчайшей мышцы спины в конце фазы подъема штанги от груди (за 0,5 с до окончания движения) связана с ее работой как антагониста передней части дельтовидной мышцы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Кичайкина, Н. Б. Электрическая активность мышц верхней конечности и туловища при жиме штанги лежа атлетами разной технической подготовленности / Н. Б. Кичайкина, Г. А. Самсонов // Ученые записки Университета Лесгафта.– 2015.– № 5 (123).– С. 97-102.
2. Ткачук, М. Г. Анатомия / М. Г. Ткачук, И. А. Степаник. – М.: Советский спорт, 2010.– 392 с.– ISBN 978-5-9718-0333-1.
3. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера /Б. И. Шейко.– М.: Медиагрупп “Актиформула”, 2013. – 403 с. – ISBN 978-5-906299-05-5.
4. Elliott, B. C. A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press / B. C. Elliott, G. J. Wilson, G. Kerr // Medicine and Science in Sports and Exercise.– 1989.– Vol.21.– № 4.– P. 450-462.
5. Gołaś, A., Biomechanical analysis of Flat Bench Pressing (Case study) / A. Gołaś, H. Król //Selected problem of biomechanics of sport and Rehabilitation.- V. II. Warsaw. 2014. p. 32-42.
6. Król, H. Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance / H. Król, A. Golas, G. Sobota // Acta of bioengineering and biomechanics.– 2010.– Vol.12.– № 2.– Р. 93-98.
7. Santana, J. C. A kinetic and electromyographic comparison of the standing cable press and bench press / J. C. Santana, F. J. Vera-Garcia, S. M. McGill // Journal of Strength and Conditioning Research.– 2007.– Vol. 21.– № 4.– Р. 1271-1279.

REFERENCES

1. Elliott, B.  C., Wilson, G. J. & Kerr, G. (1989), “A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press”, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 21, No 4, pp. 450-462.
2. Gołaś, A. & Król, H. (2014) “Biomechanical analysis of Flat Bench Pressing (Case study)”, Selected problem of biomechanics of sport and Rehabilitation, Vol. II. Warsaw, pp. 32-42.
3. Kitchaikina, N. B. & Samsonov, G. A. (2015) “Electrical activity of the upper Limb muscle of athletes with The different skills level during the bench press”  // Uchenye zapiski universiteta imeni P. F. Lesgafta , No. 5 (123).– pp. 98-102.
4. Król, H. Golas, A. & Sobota, G. (2010), “Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance”, Acta of bioengineering and biomechanics, Vol. 12, No 2, pp. 93-98.
5. Santana, J. C., Vera-Garcia, F. J. & McGill, S. M. (2007) “A kinetic and electromyographic comparison of the standing cable press and bench press”, Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 21.– No 4.– pp. 1271-1279.
6. Sheiko, B. I. (2013), “Basic concepts of biomechanics and technology in powerlifting”, In Sheiko, B.I. (Ed.), Powerlifting. From Novice to Master, Medyagruppa “Aktiformula”, M., pp. 177-278.
7. Tkatchuk M. G. & Stepanik I. A. (2010) “Anatomy”. –M.: Sovetsky Sport, 392 p.

Авторы приносят благодарность заведующему кафедрой теории и методики атлетизма, докт. пед. наук, проф. Г.П. Виноградову за возможность организации экспериментов на базе кафедры.

Контактная информация: [email protected]

2015_Samsonov_Dalskij_UZUL.pdf

Похожие записи:

Звенья тела человека как рычаги

Дано описание опорно-двигательного аппарата (ОДА) человека как системы рычагов. Приведен пример расчета силы двуглавой мышцы плеча…

Способ определения положения центров масс (центров тяжести) звеньев тела человека

Описан способ определения положения центров масс (центров тяжести, ЦТ) звеньев тела человека по Вильгельму Брауне и…

Распределение масс в теле человека

Описаны особенности распределения масс в теле человека. Дано понятие геометрии масс тела человека. Показано, что на…

Отсроченное начало болезненности мышц. Стратегии лечения и факторы эффективности

Описаны симптомы, причины, теории отсроченного начала болезненности мышц (запаздывающих болезненных ощущений, DOMS), а также способы уменьшения этих болей:…

Срочные гормональные ответы у элитных тяжелоатлетов-юниоров

Изучалось изменение концентрации в крови: тестостерона, кортизола, гормона роста, бета-эндорфина и лактата у тяжелоатлетов-юниоров…

Метод «до отказа» для развития силовых способностей человека

В статье рассмотрено применение низко- средне- и высокоинтенсивного метода «до отказа» для развития силы, силовой выносливости и…

Искусственный интеллект в спортивной тренировке

Описана система комплексного контроля в спорте, построенная на основе искусственного интеллекта. Разработанная система внедрена в подготовку пауэрлифтеров высокой…

Трехмерный биомеханический анализ приседания со штангой на плечах выполняемого при различной ширине расстановки стоп

Выполнялся трехмерный биомеханический анализ приседания со штангой на плечах при различной ширине расстановки стоп. Рассчитывались межзвенные углы, моменты…

Коррекция техники жима штанги лежа пауэрлифтеров высокой квалификации с целью преодоления “мертвых зон”

На основе биомеханического анализа техники жима штанги лежа спортсменов высокой квалификации предложен новый подход к определению и выявлению…

Применение изометрических упражнений в тренировочном процессе спортсменов

Приведены две формы для проведения анкетного опроса тренеров и спортсменов относительно применения изометрических упражнений в тренировочном процессе спортсменов.

Влияние технических приёмов на механические характеристики перемещения штанги при выполнении жима штанги лёжа мужчинами и женщинами

Проведен сравнительный анализ влияния технических приёмов на механические характеристики перемещения штанги в жиме штанги лёжа мужчинами и женщинами.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

В монографии П.И. Бегуна и А.В. Самсоновой «Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека» подробно рассмотрены вопросы, связанные с составом, строением…

Поверхностные мышцы спины : Мышцы и фасции туловища : Учение о мышцах

Трапециевидная мышца, m. trapezius, плоская, широкая мышца, занимает поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращенного к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки; трапециевидные мышцы обеих сторон вместе имеют форму трапеции. Мышца начинается от protuberantia occipita-lis extema, linea nuchae superior, ligamentum nuchae и ligamentum supraspinale всех грудных позвонков. Сухожильные пучки мышцы короткие и лишь в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, достигая большой длины, образуют ромбовидной формы сухожильную площадку. Пучки мышцы сходятся радиально к лопатке и прикрепляются к spina scapulae, acromion и pars acromialis claviculae.

Действие: сокращаясь всеми пучками, мышца приближает лопатку к позвоночному столбу; сокращаясь верхними пучками, поднимает лопатку, а нижними — опускает ее. При фиксации лопатки обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, а при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.

Иннервация: ramus extemus n. accessorii и nn. cervicales (С3-С4).

Кровоснабжение: аа. transversa coli, occipitalis, suprascapularis, intercostales.

Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi, плоская; эта мышца залегает поверхностно в нижнем отделе спины, но ее верхние пучки в начальной части прикрываются трапециевидной мышцей. Начинается от остистых отростков 5—6 нижних грудных позвонков, от поверхностного (заднего) листка пояснично-грудной фасции, от заднего отдела labium extemum cristae iliacae и от 4 нижних ребер. Кнаружи от сухожильных пучков описываемой мышцы между ними и задним краем наружной косой мышцы живота, m. obliquus abdominis externus, и снизу — crista iliaca образуется поясничный треугольник, trigonum lumbale; дном (передней стенкой) является m. obliquus abdominis internus. Выше этого треугольника располагается небольшой ромбовидный участок, прикрытый сзади m. latissimus dorsi и ограниченный сверху XII ребром и нижним краем m. serratus posterior inferior, медиально — m. erector trunci, латерально — верхним краем mm. obliqui abdominis intemus, дно его (переднюю стенку) составляет апоневроз поперечной мышцы живота. Верхние пучки широчайшей мышцы спины, направляясь латерально, нижние — косо вверх и латерально, прикрывают заднюю поверхность нижних ребер. Здесь мышца получает дополнительные пучки в виде 3—4 зубцов, а также прикрывает нижний угол лопатки и нижний край большой круглой мышцы, m. teres major (получая иногда дополнительный пучок). Далее мышца, образуя заднюю стенку подмышечной ямки, подходит к плечевой кости и заканчивается на crista tuberculi minoris humeri. Здесь имеется сумка широчайшей мышцы спины, bursa subtendinea m. latissimi dorsi.

Действие: приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь (рrоnatio). При укрепленной верхней конечности приближает к ней туловище или принимает участие в смещении нижних ребер вверх при дыхательном движении, являясь таким образом вспомогательной дыхательной мышцей.

Иннервация: n. thoracodorsalis (C7,С8).

Кровоснабжение: аа. thoracodorsalis, circumflexa humeri, intercostales.

Большая ромбовидная мышца, m. rhomboideus major, мышца второго слоя, располагается под трапециевидной мышцей между лопатками и имеет вид плоской, широкой пластины формы ромба. Начинается от остистых отростков 4 верхних грудных позвонков. Пучки ее направляются латерально и несколько книзу и прикрепляются к медиальному краю лопатки.

Малая ромбовидная мышца, m. rhomboideus minor, берет начало от остистых отростков двух нижних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Обе ромбовидные мышцы нередко отделены друг от друга небольшой соединительнотканной прослойкой.

Действие: приближают лопатку к позвоночному столбу по косой линии, направляющейся к середине и вверх.

Иннервация: n. dorsalis scapulae (C4-С6).

Кровоснабжение: аа. transversa colli, suprascapularis, intercostales.

Мышца, поднимающая лопатку, m. levator scapulae, мышца второго слоя, продолговатая, утолщенная, располагается в боковых отделах задней области шеи под m. trapezius. Начинается четырьмя отдельными зубцами от задних бугорков поперечных отростков верхних 4 шейных позвонков и, направляясь вниз и несколько латерально, прикрепляется к верхнему отделу медиального края лопатки и верхнему ее углу.

Действие: поднимает лопатку, особенно верхний ее угол, сообщая тем самым вращательное движение, смещающее нижний угол в сторону позвоночного столба; при укрепленной лопатке наклоняет шейную часть позвоночного столба кзади и в свою сторону.

Иннервация: n. dorsalis scapulae (C4,С5).

Кровоснабжение: аа. transversa colli, cervicalis superficialis, cervicalis ascendens.

Верхняя задняя зубчатая мышца, m. serratus posterior superior, мышца тонкая, прикрыта ромбовидной мышцей.Начинается от нижней части ligamentum nuchae и остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков. Пучки ее направляются косо вниз и латерально и прикрепляются четырьмя зубцами к наружной поверхности II-V ребра, несколько латеральное их углов.

Действие: поднимает верхние ребра, участвуя в акте вдоха.

Иннервация: nn. intercostales (Th2-Тh5).

Кровоснабжение: аа. intercostales, cervicalis profunda.

Нижняя задняя зубчатая мышца, m. serratus posterior inferior, так же как и предыдущая, плоская, тонкая, располагается под m. latissimus dorsi. Начинается от поверхностного листка fascia thoracolumbalis на уровне двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков. Пучки ее направляются косо вверх и латерально и прикрепляются четырьмя зубцами к наружной поверхности 4 нижних ребер.

Действие: опускает нижние ребра, участвуя в акте дыхания.

Иннервация: nn. intercostales (Th9-Th22).

Кровоснабжение: аа. intercostales.

Тегов нет:

добавить

Боль в широчайших мышцах спины: симптомы, причины и упражнения

Что такое широчайшие мышцы спины?

Широчайшая мышца спины — одна из самых крупных мышц спины. Его иногда называют вашими широчайшими, и он известен своей большой плоской V-образной формой. Он охватывает всю ширину спины и помогает контролировать движение плеч.

При травме широчайшей мышцы спины вы можете чувствовать боль в нижней части спины, в средней и верхней части спины, вдоль основания лопатки или в задней части плеча. Вы даже можете почувствовать боль вдоль внутренней стороны руки, вплоть до пальцев.

Боль в широчайшей мышце спины трудно отличить от других типов боли в спине или плече. Обычно вы чувствуете это в плече, спине, верхней или нижней части руки. Боль будет усиливаться, когда вы наклоняетесь вперед или выпрямляете руки.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с дыханием, лихорадка или боль в животе. В сочетании с болью в широчайших мышцах спины это может быть симптомом более серьезной травмы или состояния.

Широчайшая мышца спины больше всего используется во время упражнений, связанных с подтягиванием и броском. Боль обычно вызвана чрезмерными нагрузками, плохой техникой или отсутствием разогрева перед тренировкой. Действия, которые могут вызвать боль в широчайших мышцах спины, включают:

• Гимнастика
• Бейсбол
• Теннис
• Греба
• Плавание
• Shoveling Snow
• Dopping Wood
• подбородки и вытяжка
• Dopping Wood
• подбородки и подбороды

. если у вас плохая осанка или вы склонны сутулиться.

В редких случаях широчайшие мышцы спины могут порваться. Обычно это случается только с профессиональными спортсменами, такими как водные лыжники, игроки в гольф, бейсбольные питчеры, скалолазы, легкоатлеты, волейболисты и гимнасты. Но причиной может быть и серьезная травма.

Лечение болей в широчайших мышцах спины обычно включает отдых и физиотерапию. Пока вы отдыхаете, ваш врач может порекомендовать что-то, называемое протоколом RICE:

R: давать отдых спине и плечам и сокращать физические нагрузки

I: прикладывать лед к болезненному участку или холоду компресс

C: сжатие с наложением эластичного бинта

E: приподнятие области, сидя прямо или подкладывая подушки за верхнюю часть спины или плечо

Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен (Адвил, Мотрин), чтобы уменьшить боль. Если у вас сильная боль, врач может назначить что-то более сильное. Также могут помочь альтернативные методы лечения, такие как криотерапия или иглоукалывание.

Если боль проходит после периода отдыха, вы можете постепенно вернуться к своему обычному уровню активности. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно, чтобы избежать новой травмы.

Если вы продолжаете ощущать боль в области широчайших мышц спины, врач может предложить операцию. Они, вероятно, будут использовать МРТ, чтобы лучше рассмотреть вашу травму, чтобы определить наилучший подход.

Есть несколько домашних упражнений, которые можно выполнять, чтобы расслабить напряженные широчайшие мышцы спины или нарастить силу.

Если вы чувствуете напряжение в широчайших мышцах спины, попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы ослабить их:

Вы также можете укрепить широчайшие мышцы спины, выполнив следующие упражнения:

Вы также можете попробовать некоторые упражнения из йоги, которые помогут облегчить боль в спине.

Вы можете избежать болей в широчайших мышцах спины, приняв несколько профилактических мер, особенно если вы регулярно тренируетесь или занимаетесь спортом:

• Поддерживайте хорошую осанку и не сутультесь.
• Пейте много воды в течение дня, особенно до и после тренировки.
• Время от времени делайте массаж, чтобы ослабить напряжение в спине и плечах.
• Убедитесь, что вы правильно разминаетесь и разогреваетесь перед тренировкой или занятием спортом.
• Перед тренировкой приложите грелку.
• Делайте упражнения на заминку после тренировки.

Широчайшие мышцы — одна из самых больших мышц, поэтому при травме они могут причинять сильную боль. Однако в большинстве случаев боль в широчайших мышцах спины проходит сама по себе после отдыха и домашних упражнений. Если ваша боль сильная или не проходит, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.

Широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы

Широчайшие мышцы спины — это большие и мощные мышцы задней части туловища. Большую круглую мышцу часто обсуждают вместе с широчайшей мышцей, потому что это небольшая мышца, основная задача которой состоит в том, чтобы помогать широчайшей мышце в некоторых ее действиях. Благодаря своим размерам и силе широчайшие мышцы могут влиять на широкий спектр действий в организме.

Где расположены широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы?

Как правило, широчайшая мышца спины покрывает большую часть спины, а большая круглая мышца находится чуть выше широчайшей мышцы, где она соединяется от туловища к плечевой кости.

Каково происхождение широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы?

В частности, широчайшая мышца спины имеет широкую область прикрепления, которую можно считать «началом». Он прикрепляется к остистым отросткам позвонков Т7-Т12, а затем через грудопоясничный апоневроз, сухожильный футляр соединительной ткани, соединяется со всеми поясничными позвонками, крестцом и задней третью гребня подвздошной кости. Широчайшая мышца спины также может прикрепляться к 9-12 ребрам и нижнему углу лопатки, поскольку она движется вверх по туловищу.

Большая круглая мышца начинается на нижнем углу лопатки.

Место прикрепления широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы?

Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца вместе идут от нижнего угла лопатки и прикрепляются к двуглавой борозде плечевой кости.

Какие действия выполняют широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы?

Основными функциями широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы являются:

• Медиальное вращение плечевой кости при отведении руки
• Разгибание плечевой кости
• Приведение плечевой кости

Широчайшая мышца спины благодаря большой площади прикрепления также тесно связана с поддержанием сбалансированного движения и стабильности всего плечевого комплекса (Hawkes et al., 2019). Точно так же здоровый диапазон движений широчайших мышц важен для сбалансированной походки во время ходьбы. Недавние исследования показывают, что существует синергия между широчайшей мышцей спины на одной стороне тела и большой ягодичной мышцей на противоположной стороне тела во время каждого шага при ходьбе.