Что делать если сорвал спину от тяжести: Сорвал спину — что делать и как лечить?

Что делать, если сорвал спину

Что делать, если сорвал спину

Прострел в пояснице является состоянием острым, появляющимся внезапно в виде резкой, жгучей, режущей болезненности в поясничном отделе позвоночного столба. Второе название такого состояния — «люмбаго».

Существует и формулировка данного состояния, в которомпрострел в пояснице рассматривается как проявление острого пояснично-крестцового радикулита (поясничного радикулита), который был вызван каким-либо видом раздражения корешка спинного мозга на уровне поясничного отдела.

Есть схожий с люмбаго (прострел в пояснице) термин «люмбалгия». Люмбалгия — это болезненность в пояснице, отличающаяся от люмбаго меньшей интенсивностью и хроническим проявлением.

Дискомфорт в области пупка

Дискомфорт может быть симптомом следующих патологий.

Воспаление аппендикса. Если состояние сопровождается повышением температуры, тошнотой и жидким стулом, необходимо срочно обратиться к врачу.

Язва желудка или гастрит. Боль носит жгучий характер, сопровождается отрыжкой, несварением, тошнотой и рвотой. Если в рвотных массах наблюдается кровь или кал имеет черный цвет, это говорит о внутреннем кровотечении и требует срочной медицинской помощи.

Как вернуть мышцы в тонус?

При отсутствии смежных патологий, дефектов позвонков и прочих болезней в спине терапия при растяжении займет немного времени и исключит все возможные осложнения. Практика консервативного лечения включает постельный режим на протяжении минимум 2-х дней, холодовые процедуры (первый день) и тепловые приемы воздействия (со 2-го дня).

В рамках тепловых процедур со спиной врач может рекомендовать:

• приемы физиотерапии;
• согревающие гели и мази для спины;
• массаж с растираниями;
• грелки и компрессы.

В некоторых передовых клиниках больному предлагается электроодеяло для ускорения процесса снятия спазма мышц. Оно дает серьезный противоболевой эффект. Но если этого недостаточно, для снятия синдрома при растяжении спины назначают щадящие НПВС, анестезирующие блокады в зону локальной боли.

Физические упражнения антиспазматического действия разрешается начинать уже с 3-го дня после растяжения. При этом крайне важно, чтобы болевой синдром на этот момент отсутствовал. Наращивать активность упражнений нужно очень поступательно под контролем врача.

Диагностика

Пациента с повреждениями осматривает травматолог. С помощью функциональных тестов и пальпации врач ставит предварительный диагноз. Затем направляет пострадавшего на дополнительную диагностику. Самыми популярными методами считают:

• рентгенографию;
• УЗИ мышц;
• МРТ.

После обследования врач составляет план лечения и реабилитации. Назначает мази и препараты, подбирает процедуры и рассказывает, когда и как возобновлять тренировки. При серьезных надрывах травматологи рекомендуют сделать повторное УЗИ или МРТ на 12–15 день лечения, чтобы понять, насколько быстро восстанавливаются поврежденные зоны.

Симптомы и лечение при защемлении седалищного нерва

Этот недуг довольно болезненный и бесследно не пройдет. Потому при появлении первых симптомов стоит показаться специалисту – неврологу, невропатологу или терапевту. Он назначит необходимое лечение и медицинские препараты.

Симптомы защемления седалищного нерва

• Боль в пояснице, задней поверхности бедра, ягодицах или голени
• Дискомфорт во время ходьбы, при сведении ног и сгибе в колене
• Ощущение жара в пальцах ног
• Ощущение зябкости в зоне поражения нерва
• Чрезмерная потливость
• Нарушение подвижности сустава – обычно пациенты жалуются, что не могут разогнуть ногу
• Онемение конечностей
• Ощущение мурашек на ноге
• Изменение цвета кожи на поврежденной территории
• Общее недомогание, апатия и слабость
• Повышенная температура тела

Именно при наличии данных симптомов невропатологи, неврологи и терапевты диагностируют защемление седалищного нерва. Если у специалиста есть сомнения, то для полного прояснения ситуации пациента направляют на КТ или МРТ. По результатам процедур будут определены диагноз и лечение.

Симптомы у женщин при защемлении седалищного нерва

Недуг может возникнуть во время беременности. На втором или третьем триместре увеличенная матка давит на тазовые мышцы, тем самым вызывает спазм. У будущей мамы происходит перераспределение центра тяжести и смещаются поясничные позвонки. Также в области малого таза растущая голова плода сдавливает седалищный нерв.

На боли в пояснице жалуются от 40 до 80% беременных женщин. Однако не всегда причиной тому защемление седалищного нерва, оно наблюдается лишь в 5% случаев.

Врачи говорят, что недуг может пройти после родов. Однако терпеть боль до этого момента не стоит, лучше показаться специалисту, чтобы избежать серьезных последствий и усиления боли.

Болит живот после еды в области пупка

Если главным катализатором боли становится прием пищи, круг возможных проблем также существенно сокращается. Эти заболевания не представляют сиюминутного риска для жизни пациента, однако требуют серьезного лечения.

Хроническая ишемия в области кишечника развивается при закупорке более мелких питающих сосудов холестериновыми бляшками. В отличие от острой ишемии, характеризуется не резкими умеренными болями в висцеральной области, которые появляются преимущественно после приема пищи или при физической нагрузке.

Ферментные энтеропатии развиваются при недостатке какого-либо пищеварительного фермента и приводят к сбою пристеночного пищеварения. Организм начинает отторгать определенные продукты, поэтому прием пищи может спровоцировать очередной приступ с резкой болью, метеоризмом и сильно разжиженным, пенистым стулом.

Синдром раздраженного кишечника после каждого приема пищи провоцирует болезненные спазмы, дополненные метеоризмом и диареей. Является функциональным нарушением и напрямую зависит от уровня нервной нагрузки.

как быстро восстановить и лечить ее, как правильно поднимать тяжести, как понять, что надорвал спину

Люди со слабой физической подготовкой при подъеме тяжестей легко могут потянуть спину в пояснице. Это может случиться как с женщиной, так и с мужчиной. Иногда неприятная ситуация возникает у профессиональных спортсменов, но здесь другая причина.

Содержание

1. Симптомы растяжения мышц спины
2. Тяжелая ситуация
3. Причины острой боли в пояснице
4. Мышечный спазм
5. Смещение позвонков
6. Отсутствие разминки
7. Диагностика при растяжении мышц
8. Первая помощь
9. Лечение и профилактика
10. Профилактика

Симптомы растяжения мышц спины

Растяжение мышц сопровождается острой болью и ограничением подвижности

Симптомы после поднятия тяжестей могут отличаться, так как организм каждого индивидуален: кто-то более вынослив, поэтому легче и быстрее перенесет повреждение. Кому-то придется прибегнуть к помощи врачей и физиотерапевтов.

Травма, которую в простонародье называют срыв спины, также может отличаться по тяжести:

• повреждаются только мышцы;
• нарушается положение позвонков;
• комбинированная травма.

В зависимости от того, какую работу выполнял человек на момент срыва, можно предварительно судить о степени повреждений. Если человек неправильно поднял очень тяжелый предмет, велика вероятность комбинированной травмы. Если долго копал землю на даче в согнутом положении, боль будет сильная, но серьезных внутренних повреждений в данном случае не наблюдается.

Признаки срыва поясницы:

• Характер боли может быть покалывающий в каком-либо одном месте, не распространяясь дальше.
• Прострел от поясницы до пяток.
• Боль может ощущаться с одной или с обеих сторон.
• Человек не способен самостоятельно передвигаться, повернуться или нагнуться.
• Боль ощущается внутри, но пальпации кожи человек не ощущает, так как она онемела.
• Мышца, расположенная ближе к поверхности, напряжена. Иногда после срыва образуется опухоль под кожей.
• Ущемление седалищного нерва, которое можно определить по резкой боли от ягодицы до подколенной впадины.
• Образование обширной гематомы в поврежденном месте.
• Боль может быть настолько резкая, что человек чувствует постоянные позывы к мочеиспусканию.
• У женщин возможны боли в животе.

Из отдаленных последствий:

• У мужчин некоторое время после травмы поясницы возможно снижение потенции, если для лечения не были приняты меры, а также неправильно оказана первая медицинская помощь.
• Нарушение менструального цикла у женщин из-за местного воспаления, возникшего в области поясницы, которое передалось на органы малого таза.

Если человек потянул спину в пояснице, действовать необходимо быстро и профессионально, чтобы избежать осложнений. Желательно, чтобы после травмы ему был сделан рентген, так как за общей болью можно не заметить повреждений позвоночника – сколов, трещин, смещений.

Тяжелая ситуация

Если произошел разрыв мышечных волокон, человек некоторое время не ощущает сильной боли, но при истечении крови из поврежденной мышцы возникает гематома. В дальнейшем человеку трудно пошевелиться. Нужно было срочно приложить холод для сужения сосудов, чтобы вытекло меньше крови.

Хуже всего, если произошел разрыв связок. Это плотные упругие образования, которые при перенапряжении могут порваться. В этом случае человек сразу ощущает невыносимую боль и падает плашмя на землю или пол в помещении. Такие ситуации больше характерны для профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов. В бытовых условиях получить подобную травму практически нереально. О разрыве волокон говорит отечность в области поясницы.

Пожилым людям с остеохондрозом или остеопорозом не рекомендуется выполнять тяжелую физическую работу. Межпозвоночные диски у них истончены, поэтому трение позвонков друг о друга может привести к трещине или перелому, а также подвывиху. Если диск будет поврежден, это может привести к появлению грыжи, которую крайне тяжело вылечить в пожилом возрасте.

Причины острой боли в пояснице

Частой причиной растяжения мышц становится высокая нагрузка при плохой физподготовке

К срыву поясницы могут привести сразу несколько факторов:

• Стрессовое состояние – усталость, нервозность, отсутствие отдыха несколько дней к ряду.
• Острое вирусное заболевание. Во время гриппа ноют мышцы и болят кости. Ткани ослаблены, поэтому более расположены к повреждению.
• Непривычная физическая нагрузка, например, сотрудник офиса, привыкший к сидячей работе, решил заняться сельским хозяйством на выходных, не имея на то должной подготовки.
• Заболевания или искривление позвоночника. Если человек не знает о своем недуге, любое превышение нагрузки может привести к срыву поясницы.
• Случайное резкое движение – чаще всего разгибание – является причиной перенапряжения какой-либо мышцы в районе поясницы.
• Холодная погода. Если не принять меры по утеплению поясничного отдела перед выходом на улицу, можно причинить вред себе и потратить кучу времени и денег на лечение.

Женщинам в период менструации не рекомендуется начинать заниматься спортом, особенно если ослаблены мышцы всего организма, не только поясничные. Резкая нагрузка приводит к воспалению мускулатуры, так как молочная кислота не выводится быстро.

Мышечный спазм

Самая легкая травма – это мышечный спазм и растяжение. Понадобится неделя, чтобы человек начал свободно двигаться.

Мышечный спазм возникает, если нарушается кровоснабжение из-за уплотнений в структуре волокон. Мышца полноценно работает, когда приток и отток крови осуществляется равномерно. Болезненные триггерные точки говорят о том, что отток крови затягивается, токсическое воздействие на ткани усиливается. Чаще всего такая ситуация бывает у людей, которые ведет малоподвижный образ жизни, имеют лишний вес. Любая физическая нагрузка может привести к перенапряжению и срыву поясницы, так как это самое слабое место спины.

Мышечный спазм возникает при неблагополучии межпозвоночных дисков. Организм как бы блокирует резкие амплитудные движения, чтобы не ухудшить ситуацию. Если человек не знает о своей проблеме, он может довести себя до травмы физическими нагрузками. Межпозвоночный диск не имеет нервов, болеть он не может, поэтому защитную функцию берут на себя окружающие его мышечные волокна.

Смещение позвонков

Смещение позвонков не всегда вызывает боль, особенно если заболевание у человека находится на начальной стадии. Резкие движения, длительное нахождение в неудобной позе может ускорить процесс смещения. Произойдет блокировка (ущемление) нерва, ощущения будут похожи на те, что испытывают люди при срыве поясницы.

Спондилолистез – опасное состояние позвоночника, так как при травме может произойти пережатие спинного мозга, что приведет к параличу конечностей. Такие случаи встречаются во врачебной практике редко, но исключать их не стоит, особенно если человек в пожилом возрасте, часто жалуется на боли в спине.

При врожденной форме спондилолистеза статические физические нагрузки запрещены. Разрешается заниматься гимнастикой под контролем врача-реабилитолога.

Если смещение позвонков развивается в результате остеохондроза, оно может усилиться после работы на огороде или в спортивном зале.

При поясничном спондилолистезе могут обостриться заболевания кишечника или ухудшиться его работа, после травмы возможны неполадки в работе органов малого таза. При ущемлении седалищного нерва нарушается функция одной из конечностей.

Отсутствие разминки

Перед тренировкой все спортсмены в обязательном порядке проводят разминку всех мышц и суставов. Если по какой-то причине человек не выделил 20 минут на подготовку, это может обернуться травмой.

Разминка – это подготовка организма и концентрация на теле. В ней принимает участие также головной мозг, он сосредотачивает внимание на технике выполнения движений или элементов. Если не пройти данный этап, последствия могут надолго выбить спортсмена из колеи. Особенно опасно обходиться без разминки тяжелоатлетам, которые поднимают большой вес и могут не рассчитать силу.

Диагностика при растяжении мышц

Если боль острая и длительная, рекомендуется сделать МРТ

Хуже всего, если растяжение или разрыв мышц произошел в выходной день вдали от города. Провести профессиональную диагностику и устранить боль будет сложно. Если рядом нет врача, необходимо ощупать поврежденное место и попытаться определить степень тяжести травмы. Если человек с трудом передвигается, испытывает боль средней тяжести, скорее всего произошло растяжение или надрыв мышечных волокон. Ему нужен покой минимум 3 дня. Если за это время болезненность не спадает, рекомендуется провести обследование в больнице. В сложных случаях потребуется не менее двух недель, чтобы начать свободно двигаться.

Врач в первую очередь спрашивает, в каком положении произошла травма, на сколько человек оценивает степень своей физической подготовки, а также уровень боли, чтобы определить возможную степень повреждения поясницы. По результатам пальпации можно предположить, какие именно ткани повреждены и как быстро можно устранить боль.

При серьезной травме проводится МРТ. Аппарат позволяет получить послойные снимки позвоночного сустава и мягких тканей. Человека могут оставить в больнице для проведения остальных диагностических процедур, чтобы обеспечить покой в первые дни после травмы.

Первая помощь

Для снятия боли и воспаления назначают НПВС

Первая помощь при срыве поясницы – холодный компресс на место боли. Подойдет лед из морозилки, пакеты тетра-пак с молоком или соком, снег в двойном полиэтиленовом пакете, холодная вода. Важно сузить сосуды и локализовать боль.

Если человек сорвал спину и не может двигаться, его укладывают на твердую поверхность лицом вниз и прикладывают холод. Желательно сразу выпить обезболивающий препарат:

• Кетанов.
• Ибупрофен.
• Диклофенак.
• Кетопрофен.
• Анальгин.

Первые 1 – 2 суток лежать необходимо с валиком под поясницей. Если это вызывает боль, под колени кладут подушку или свернутое одеяло. Под голову также нужно положить валик, чтобы было комфортно.

Чаще всего в положении на спине человек не может поднять или согнуть ногу без посторонней помощи, поэтому необходимо обеспечить поддержку в первые сутки после травмы.

Прикладывать теплые компрессы разрешается через 24 часа, когда кровообращение в поврежденном участке нормализуется. Если произошел надрыв мышечных волокон, кровеносные сосуды к тому времени тромбируются и кровоизлияние прекратится.

Далее необходимо начать постепенно прогревать поясницу, чтобы усилить кровообращение. Это способствует устранению воспаления. Подойдет теплая грелка, приложенная через ткань. Пользоваться согревающими мазями рекомендуется через 4 дня.

Греть спину в горячей ванне нельзя. Это усиливает воспаление и боль. Только сухое тепло на 15 – 20 минут каждые 3 часа.

Если человек оказался один на даче, когда сорвал спину, единственное решение – покой в течение 2 – 3 дней, пока боль утихнет и можно будет начать реабилитацию.

Лечение и профилактика

Для восстановления поврежденных тканей назначают физиотерапевтические процедуры

Относительно легкие травмы спины лечатся нестероидными противовоспалительными препаратами. Их можно принимать курсом до 5 – 6 дней, чтобы не навредить другим органам.

При сложных травмах (разрыв связки или мышцы) понадобится операция. Это позволит восстановить мягкую ткань, избежать образования рубцов и ограничения подвижности. При подозрении на разрыв врач назначает МРТ, на основании которого определяется точное место повреждения. Выполнить операцию можно с минимальной кровопотерей и рассечением кожи.

Обследование также может выявить заболевания позвоночника, которые привели к травме. Например, начальную стадию остеохондроза, протрузию или грыжу, спондилолистез (смещение позвонков). МРТ необходимо сделать в обязательном порядке спортсменам, чтобы знать о состоянии позвоночника и определить степень нагрузки на тренировке. Возможно, на некоторое время придется отказаться от силовых упражнений и заняться ЛФК для восстановления работоспособности.

Массаж сразу после травмы делать нельзя. Это только усилит воспаление и боль. Курс рекомендуется проходить после обследования в больнице и лечения. Если боль идет на спад, можно записаться на сеансы общего массажа.

Физиотерапевтические процедуры показаны при серьезных срывах поясницы, когда у человека при обследовании обнаружили дегенеративные заболевания костной или хрящевой ткани:

• магнитотерапия;
• электрофорез с лекарственными препаратами;
• озокеритовые ванны;
• компрессы с теплой глиной;
• УВЧ.

Данные процедуры позволяют улучшить обмен веществ в тканях, снять боль, ускорить усвоение питательных веществ.

Диете мало кто придает значение во время травмы спины, однако полезные продукты питания помогают справиться со стрессом и болью. Чтобы ускорить выздоровление, рекомендуется пить больше воды – с водой минералы и витамины проникают в клетки мышечной ткани и кости.

Концентрированные БАДы не повредят, если они содержат вещества, которые восстанавливают костную и хрящевую ткань – глюкозамин и хондроитин. Также рекомендуется пропить курс витаминов В и С, чтобы восстановить нервные волокна и усилить иммунитет.

Рекомендуется носить корсет. Данное приспособление ограничивает движения, что позволяет людям, ведущим малоподвижный образ жизни, избежать резких наклонов и поворотов во время работы на огороде или на тренировке.

Профилактика

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, необходимо регулярно нагружать его с помощью упражнений. Даже пятнадцатиминутная гимнастика регулярно утром позволяет предотвратить подобные ситуации. Поясница – самый подвижный отдел позвоночника, поэтому здесь чаще всего страдают межпозвоночные диски и позвонки. Происходит это из-за слабой мышечной ткани, функция которой – обеспечивать питанием кости и хрящи. Если человек не занимается поддержанием тонуса мускулатуры, постепенно начинают деградировать кости.

Полноценное питание – важная часть профилактики здоровья позвоночника. Кальций, фосфор, витамины можно получить только из свежих, не прошедших тепловую обработку продуктов. Чтобы питательные вещества попали по назначению, необходимо обеспечить поступление крови в мышцы, окружающие позвоночник.

Могут ли инверсионные столы помочь при болях в пояснице?

Все состоянияБоль в спине

Как пользоваться инверсионным столом и кому следует избегать его использования.

12 сентября 2022 г.

Джейсон М. Хайсмит, доктор медицины

Нейрохирург

Инверсионные столы могут помочь пациентам, борющимся с болями в пояснице. Эти наклонные столы помогают растянуть мышцы и мягкие ткани вокруг позвоночника и обеспечивают легкое натяжение под действием силы тяжести (тягу), чтобы снять давление с нервов и дисков между костями позвоночника (позвонками).

iStock.com/SergeyChayko

На данный момент Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило продажу инверсионных столов Teeter® только в качестве медицинского устройства. Недавно Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) расширило список состояний, при которых разрешено использование инверсионных столов Teeter, включив в него боль в спине, мышечное напряжение, остеохондроз, остеохондроз позвоночника, стеноз позвоночника, грыжу межпозвоночного диска, искривление позвоночника из-за напряженных мышц, ишиас, мышечный спазм и фасеточный синдром. ¹

Расширенный допуск FDA свидетельствует о том, что инверсионные столы становятся все более распространенной терапией для лечения распространенных проблем со спиной. Исследования показали, что инверсионные столы помогают уменьшить боль, восстановить нормальное расстояние между позвонками и снизить потребность в операции на позвоночнике.²⁻⁴

Воздействие инверсионной терапии на диск схоже с дозированием зубной пасты. Если вы слишком сильно надавите на тюбик и выдавите больше, чем нужно, вы часто можете снова расширить тюбик, сжав его в другой плоскости, и часть зубной пасты втянется обратно.0003

Однако трудно предсказать, являются ли эти эффекты временными или длятся в течение дня. Вы, конечно, можете почувствовать некоторое облегчение, находясь на устройстве, но в ту минуту, когда вы отключаетесь от него, гравитация начинает работать против вас. Также пока неясно, как долго человек должен пользоваться инверсионным столом.

Как использовать инверсионные столы при болях в пояснице

Большинству моих пациентов я рекомендую попробовать инверсионную терапию в течение как минимум двух недель по 10 минут два раза в день, но не опускаться более чем на 45 градусов ниже горизонтали. Эффект от инверсионной терапии обычно можно ощутить уже при наклоне от 20 до 30 градусов.

Ставить стол под большим углом, когда человек полностью перевернут, не рекомендуется. Чрезмерно агрессивная инверсия может быть контрпродуктивной. Например, если диск уже порвался, полная инверсия может вызвать дополнительную травму. Таким образом, инверсия может быть слишком хорошей вещью, и эти таблицы могут нанести дополнительный ущерб, если они не используются должным образом.

Кому не следует использовать инверсионные столы?

Инверсионные столы не рекомендуются людям с нестабильностью поясничного отдела, такой как перелом позвоночника или спондилолистез. Кроме того, инверсионные столы лучше всего использовать только для лечения болей в пояснице; Людям с болью в шее могут помочь устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника (например, пневматические и рамповые устройства).

Кроме того, инверсионные столы не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца или глаукомой, брюшной или паховой грыжей, остеопорозом, заболеваниями тазобедренного/коленного суставов, а также беременным.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать инверсионные столы, чтобы убедиться, что лечение подходит именно вам.

1. Teeter®. Инверсионные столы Teeter и декомпрессионные устройства одобрены FDA. 11 апреля 2017 г. Доступно по адресу: https://www.24-7pressrelease.com/press-release/teeter-inversion-tables-and-decompression-devices-cleared-by-the-fda-4369.08.php. По состоянию на 12 апреля 2019 г.
2. Apfel CC, Cakmakkaya OS, Martin W, et al. Восстановление высоты диска с помощью нехирургической декомпрессии позвоночника связано с уменьшением дискогенной боли в пояснице: ретроспективное когортное исследование. BMC Заболевание опорно-двигательного аппарата . 2010;11:155.
3. Чоу Д.Х., Юэнь Э.М., Сяо Л., Люн М.С. Механические эффекты тяги на поясничные межпозвонковые диски: исследование магнитно-резонансной томографии. Опорно-двигательный аппарат. 2017;29:78-83.
4. Прасад К.С., Грегсон Б.А. , Харгривз Г., Бирнс Т., Уинберн П., Менделоу А.Д. Инверсионная терапия у пациентов с одноуровневой дискогенной болезнью поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное исследование. D_isabil Rehabil._ 2012;34(17):1473-1480.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 9 мая 2017 г. и последний раз обновлялась 12 сентября 2022 г.0002 Доктор Джейсон М. Хайсмит — нейрохирург, сертифицированный и прошедший стажировку, специализирующийся на сложной и минимально инвазивной хирургии позвоночника, с офисами в Южной Каролине и Флориде:

Инверсионная терапия при болях в спине: преимущества, риски и многое другое

Что такое инверсионная терапия?

Инверсионная терапия — это метод, при котором вас подвешивают вверх ногами, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Теория заключается в том, что за счет смещения гравитации тела давление на спину ослабевает, а также обеспечивается вытяжение позвоночника.

По этим причинам инверсионная терапия может быть полезна для людей с:

• хронической болью в пояснице
• плохим кровообращением
• ишиасом
• сколиозом

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и способах практики инверсии терапия.

Те, кто поддерживает инверсионную терапию, утверждают, что эта техника может решить и предотвратить проблемы со спиной. Они также считают, что растяжка и улучшение кровообращения могут помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Но исследования не позволяют сделать вывод о том, работает ли инверсионная терапия.

Теоретически, инверсионные упражнения должны помочь позвоночнику:

• создать больше защитной жидкости вокруг межпозвонковых дисков
• удалить отходы из позвоночника
• уменьшить воспаление
• увеличить кровообращение в окружающих мышцах

Вот что говорят исследования о четырех потенциальных преимуществах инверсионной терапии.

1. Уменьшение боли в спине

В одном исследовании приняли участие 47 человек с хронической болью в пояснице. Они практиковали инверсионную терапию в трех трехминутных подходах под разными углами. Исследование показало, что инверсионная терапия при температуре 60 градусов уменьшила боль в спине через восемь недель. Это также улучшило гибкость и силу туловища.

2. Улучшение здоровья позвоночника

Теоретически инверсионная терапия может улучшить пространство между позвоночными дисками и уменьшить давление. Такие действия, как сидение, бег и наклоны, могут оказывать давление на эти диски. Давление увеличивает риск болей в спине, коллапса позвонка и других осложнений.

По данным клиники Майо, большинство хорошо спланированных исследований выявили неэффективность инверсионной терапии. Но некоторые люди сообщают об этой форме растяжки как о полезном дополнительном лечении болей в спине.

3. Повышенная гибкость

Практика инверсионной терапии также может способствовать повышению гибкости. Микродвижения в позвоночнике с течением времени могут помочь сделать тело сильнее. Возможно, вам будет легче наклоняться и дотягиваться. Также считается, что инверсионная терапия улучшает осанку. Это может быть особенно полезно, если вы работаете за столом.

4. Снижение потребности в хирургическом вмешательстве

Одно исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что инверсия в условиях невесомости может уменьшить компрессию. Авторы исследования также отметили, что инверсия потенциально может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной. Это также может снизить потребность в хирургии позвоночника.

Исследование, проведенное организацией Disability and Rehabilitation в 2012 году, показало, что у людей с поясничными заболеваниями потребность в хирургическом вмешательстве уменьшилась через шесть недель после применения инверсионной терапии.

Несмотря на эти выводы, важно отметить, что проблемы со спиной сложны. Инверсионная терапия не является гарантией от хирургического вмешательства и не должна быть альтернативным методом лечения болей в спине. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать инверсионную терапию в качестве лечения или формы упражнений.

Инверсионные упражнения, которые человек может выполнять, зависят от имеющегося оборудования.

Инверсионные столы

Большинство столов предназначены для растяжки спины на несколько минут, когда вы стоите на них вверх ногами. Но в зависимости от марки и модели вы также можете заниматься на инверсионном столе. Некоторые люди выбирают модель, которая позволяет им делать вращения туловища и скручивания пресса.

Стоимость инверсионного стола варьируется в зависимости от количества функций: некоторые из них стоят всего 100 долларов, а другие — более 400 долларов.

Инверсионные стулья

Инверсионные стулья используют ту же концепцию, что и стол. Основное отличие состоит в том, что человек будет сидеть, а не стоять. Они стоят от 150 до 450 долларов, в зависимости от марки и модели.

Гравитационные (инверсионные) ботинки

Эти «сапоги» представляют собой прочные бинты для лодыжек, предназначенные для работы с инверсионными устройствами, что облегчает подвешивание вверх ногами. Ботинки Gravity стоят от 50 до 100 долларов за пару.

Альтернативные методы

Вы можете получить пользу от инверсионной терапии с помощью определенных поз йоги (асан). К ним относятся:

• стойки на плечах
• стойки на голове
• стойки на руках
• поза плуга

Такие асаны требуют руководства сертифицированного инструктора по йоге. Занятие йогой может стоить всего 15 долларов, а индивидуальное обучение может стоить около 100 долларов за занятие.

Другой вариант — воздушная йога. Воздушная йога, рекламируемая как «бросающая вызов гравитации», работает с цирковым реквизитом, чтобы помочь вам найти больше длины и безопасности в позах. Инструкторы доступны, чтобы помочь вам лучше понять позы. Цены на занятия могут варьироваться от 35 долларов и выше.

Поговорите со своими страховыми и медицинскими работниками, прежде чем покупать стол или занятия. Не все страховые компании покрывают инверсионную терапию, тем более, что для нее мало клинических доказательств.

Инверсионная терапия считается небезопасной для людей с определенными заболеваниями. Перевернутое положение повышает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Это также оказывает значительное давление на ваши глазные яблоки.

Ваш врач может не рекомендовать инверсионные упражнения, если у вас есть определенные состояния, в том числе:

• заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, грыжа диска, переломы или травмы позвоночника
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, инсульт, или болезни сердца
• заболевания или инфекции, такие как конъюнктивит (конъюнктивит), ушные инфекции, глаукома или церебральный склероз

Другие факторы, которые могут вызвать осложнения, включают: лекарства

Также требуется время, чтобы приспособиться к инверсионной терапии. Лучше всего начинать с более коротких подходов (постепенно увеличивая от одной минуты до трех подходов), чтобы привыкнуть к процессу. Это может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как головокружение или мышечное напряжение. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Ключевые моменты

• Инверсионная терапия — это практика коротких растяжек вверх ногами для декомпрессии позвоночника.
• Это может обеспечить краткосрочные преимущества, такие как облегчение болей в спине и гибкость.
• Мало доказательств того, что инверсионная терапия обеспечивает долгосрочное облегчение.
• Стоимость инверсионного стола колеблется в пределах 100-450 долларов в зависимости от марки.
• Вы можете получить пользу от альтернативных методов, таких как йога.

Подумайте о преимуществах и вероятности облегчения боли в спине с помощью инверсионной терапии, прежде чем покупать стол, стул или другие сопутствующие устройства. Вы также можете найти тренажерный зал, в котором есть оборудование для инверсионной терапии, которое вы можете попробовать перед покупкой.