Что делать если спину скрутило: Острая боль в спине — что делать, как снять болевой синдром, куда обращаться

Что делать, если заболела спина в походе?

Иногда в группе турист начинает жаловаться на боли в спине. Часто это происходит, когда человек с тяжелым рюкзаком на прямых ногах наклонился к земле (что-то поднять, шнурки завязать) вместо того, чтобы присесть.

Если бы у чувака на фото ниже за спиной был 20-кг рюкзак, то спина бы дала о себе знать.

Содержание

  • Почему болит спина
  • Простые «магические» упражнения
    • Потягивание
    • Мостик
    • Мост
    • Уголок
    • Кобра
    • Лодочка
    • Кошка
  • Итог
  • Полезная штука: сидушка Backjoy для правильной осанки в офисе

Почему болит спина

Когда человек наклоняется с тяжестью на спине, то страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, придавливая корешки нервов – отсюда и боль.

Всегда садитесь, а не наклоняйтесь. Со стороны это может выглядеть не так круто, но зато здоровей будете. Идеально, если еще лопатки свести вместе.

Простые «магические» упражнения

Итак, вас накрыло и вы чувствуете дискомфорт. Сохраните себе на телефон картинку ниже (по клику откроется большой размер). На ней показаны упражнения, которые надо делать утром, вечером и на каждом привале. Весь круг занимает меньше 5 минут, поэтому успеете к сбору группы. Через два дня, а то и к концу первого, боль спадет.

Ваши мышцы за счет этих простых, но действенных упражнений, будут разминаться перед и после носки рюкзака. Делайте их каждый день до конца похода, даже если боль прошла. А здоровым людям будет полезно в качестве ЛФК.

 

Потягивание

— вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги — вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами

Мостик

— лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.

Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.

Мост

— лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.

Уголок

— одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.

Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.

Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот — правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами.

Кобра

— упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.

Лодочка

— поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.

Кошка

— стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.

На этом разминка закончена.

Итог

С рюкзаком на спине мы всегда садимся, а не наклоняемся. Когда садимся, то сводим лопатки вместе, чтобы спина была ровной.

Полезная штука: сидушка Backjoy для правильной осанки в офисе

Проблемы со спиной в походе – это следствие неправильной осанки в обычной жизни. Лучше всего заниматься физическими упражнениями и ровно сидеть на рабочем месте. Для последнего случая придумана сидушка Backjoy, которая пытается частично проблему решить, делая положение тела на стуле комфортным для ровной осанки. Как это работает — смотри на видео.

А еще Backjoy не даст застудить задницу, если любишь сидеть на бетонных полах в аэропорту или еще где во время путешествия. Места аксессуар занимает мало, можно без проблем таскать с собой.

Артур Малосиев

Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | Facebook

Что делать, если болит живот — Медпомощь 24 Клиника

Зимнее множество праздников — чудесное время. Подарки подарены, все счастливые и довольные, ходят в гости, встречаются с друзьями и любимыми. Ну а какой праздник без застолья?! Вот мама испекла свой вкуснейший торт, а бабушка сварила необыкновенно вкусный студень, ну а без салатиков с майонезом вообще не обойтись.

Однако, время отдыха и радости может обернуться проблемами со здоровьем. Например, по статистике именно в новогодние каникулы резко увеличивается количество пациентов хирургического и гастроэнтерологического профиля.

В большинстве случаев боль в области живота объясняется вполне обыкновенными причинами, например, эмоциональными расстройствами, перееданием или отравлением. Однако подобные болевые симптомы могут быть вызваны и более тяжелыми заболеваниями. Четко определить причину болей может только врач.

Важно различать, когда боль является следствием усиленной перистальтики кишечника, например, при избыточном газообразовании, а когда — серьезным симптомом патологического процесса. Обычно боль в животе, которая длится от нескольких секунд до минуты не является серьезной причиной для беспокойства.

Острые боли в животе чаще всего встречаются при хирургической патологии и характеризуются выраженной интенсивностью, внезапным началом , распространяются по всему животу или в различных отделах живота, могут быть постоянными, схваткообразными, отдавать в плечо и спину, грудную клетку и т.п. Наблюдаются также тошнота, рвота, слабость, озноб, сердцебиение, а также защитное напряжение брюшной стенки — локальное или разлитое. Такие симптомы возникают при остром аппендиците, остром перитоните, прободной язве желудка и двенадцатиперстной кишки, остром холицестите и панкреатите, острой кишечной непроходимости,а также остром воспалении придатков и др.

Естественно, что в подобных ситуациях ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, пить обезболивающие препараты или использовать грелку! Эти случаи требуют экстренной медицинской помощи! До приезда бригады скорой помощи лучше находится в положении лежа, можно использовать холод на живот (лед из холодильника, завернутый в пакет, бутылка с ледяной водой), который уменьшит боль и замедлит процесс воспаления. Прикладывать холод на живот следует в течение 15 минут, заменяя его, по мере необходимости, до приезда врача. Также нельзя пить и есть, так как это может смазать картину заболевания, ухудшить течение и спровоцировать осложнения в случае хирургического вмешательства.

Хронические или рецидивирующие боли в животе менее интенсивные, без показаний к немедленному хирургическому вмешательству. В классических случаях наблюдается соответствие локализации боли и пораженного органа.

Боль в верхней трети живота справа наблюдается чаще всего при заболеваниях желчного пузыря и желчных путей, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы, и правой почки.

В верхнем отделе живота по центру (в подложечной области) может локализоваться боль связанная с заболеванием желудка, легких, даже инфарктом миокарда, а также при увеличении печени.

Боли в эпигастральной области слева встречаются при поражении желудка, поджелудочной железы, увеличении селезенки, заболеваниях толстой кишки, левой почки, а также при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.

В околопупочной области чаще всего появляются боли, вызванные заболеванием тонкой кишки, поражением сосудов, питающих кишечник.

Появление болей в нижней части живота над лобком может быть связано с воспалением мочевого пузыря, у мужчин — проблемами с простатой, а у женщин — с маткой или яичниками.

Боль в нижней части живота справа (правая паховая область) может быть обусловлена аппендицитом, заболеванием толстой кишки, почек, а также воспалением придатков у женщин, внематочной беременностью или кистой яичника.

Боль в паху слева может стать симптомом дивертикулита. Это заболевание возникает у пациентов с длительными запорами. Среди прочих симптомов дивертикулита: повышенная температура, тошнота, рвота, озноб и запор. Лечение дивертикулита, как правило, включает очищение толстого кишечника. Врач может назначить антибиотики и/или обезболивающие средства, жидкую диету и постельный режим на несколько дней.

Локализация боли не всегда соответствует расположению пораженного органа. Кроме того, жалобы на боль в животе могут иметь место и при ряде внебрюшинных заболеваний.

Таким образом за симптомом «боль в животе» могут скрываться самые разнообразные заболевания, большей частью связанные с поражением желудочно-кишечного тракта, но также и заболеваниями других органов и систем , которые требуют всестороннего обследования и иногда наблюдения разных специалистов. Не всегда даже опытный врач без диагностических процедур может точно назвать причину болей. Однако, самолечение или позднее обращение к врачу, могут не только принести вред здоровью, но и стать угрозой жизни пациента. Внимательно отнеситесь к своему здоровью, даже, если боль терпима, но носит постоянный или рецидивирующий характер — это повод для консультации терапевта, гастроэнтеролога или хирурга!

Как скручивание влияет на вашу спину

Вам нужно скручиваться, чтобы сесть в машину или выйти из нее, дотянуться до соли и перца, взять ребенка на руки или перевернуть страницы газеты. На самом деле, вы, вероятно, тратите больше времени на скручивание спины в течение дня, чем думаете. Ваш позвоночник и мышцы спины контролируют, как вы поворачиваете спину и туловище.

Команда специалистов по механике спины и тела из Юго-восточного института позвоночника знает, что свобода передвижения необходима для жизни без боли. Проблемы возникают, когда ваша способность к здоровому движению снижается или ограничивается болью. Эти врачи специализируются на предоставлении нехирургических и хирургических вариантов лечения, чтобы уменьшить вашу боль и уберечь вас от дальнейшего вреда.

Движения позвоночника, связанные со скручиванием спины

Ненормальное скручивание нижней части спины может вызвать дискомфорт, серьезную боль и даже травму, особенно если вы не в форме или имеете слабую силу кора. Рассмотрим самые распространенные скручивания, которые вы делаете за день:

  • Упражнения на тренажерах
  • Ходьба, бег трусцой, растяжка и йога
  • Подъем, перемещение или перенос тяжелых предметов
  • Садоводство, включая сбор фруктов и овощей
  • Сидя, стоя на коленях или дотягиваясь
  • Домашние дела, такие как уборка пылесосом
  • Спортивная деятельность

Небольшие группы мышц, расположенные ближе всего к позвоночнику, называемые спинными мышцами, позволяют вам скручиваться, сгибаться и двигаться в различных положениях и направлениях. Травмы возникают, когда вы подвергаете эти мышцы необычным или ненужным нагрузкам, таким как чрезмерное растяжение или чрезмерная тяжелая атлетика.

Различные виды скручивающих травм

Верхний отдел позвоночника известен как грудной отдел . В этой области плотность позвонков выше, чем в нижней части спины, и ее не так легко травмировать при скручивании спины. Но есть определенные ситуации, которые могут причинить вред этой части спины, например:

  • Автомобильные аварии или травмы тупым предметом, которые могут привести к трещинам или поломкам позвонков
  • Определенные дефекты присутствуют с рождения
  • Физическое насилие или насилие над собой
  • Остеопороз
  • Инфекции, заболевания или рак позвоночника

Нижняя часть позвоночника известна как поясничная область . Эта область наиболее уязвима, когда речь идет о травмах от скручивающих движений. К наиболее частым травмам относятся:

  • Мышечные растяжения , вызванные подъемом тяжестей, чрезмерным растяжением или чрезмерным скручиванием сухожилий, или прогрессирующим характером вредных движений
  • Растяжения , возникающие при слишком сильном растяжении или разрыве связок, соединяющих две кости
  • Разрывы дисков , вызванные резким, вынужденным или нерегулярным движением
  • Ишиас , распространенное состояние, вызванное грыжей или грыжей межпозвоночного диска, которая давит на седалищный нерв в позвоночнике

Травмы скручивания могут вызывать болезненные симптомы

Иногда вы сразу понимаете, что неправильно скрутили спину. Вы либо потянули мышцу, либо дернулись неестественно. В других случаях вы можете почувствовать боль от травмы намного позже, иногда до двух недель. Общие симптомы, указывающие на то, что вы повредили себе скручивание спины, включают:

  • Диапазон ваших движений сильно снижен или ограничен.
  • Вы испытываете скованность мышц спины и позвоночника.
  • Вы потеряли способность сидеть в течение длительного периода времени
  • Вы чувствуете умеренные или сильные мышечные спазмы.
  • У вас неконтролируемые мышечные спазмы или тремор.
  • Вы не можете выполнять повседневные упражнения, такие как бег или даже ходьба.
  • Вы не можете стоять на цыпочках или балансировать на пятках.

Упражнения для укрепления кора, нацеленные на гибкость, снижают риск искривления спины. Но не ждите, если вы считаете, что получили травму при скручивании спины, особенно если вы недавно перенесли операцию. Ваш врач-позвоночник в Маунт-Плезант, Южная Каролина, предпочитает лечить ранние симптомы, а не ждать, пока вы почувствуете сильную боль. Позвоните в Юго-восточный институт позвоночника сегодня, чтобы назначить виртуальную или личную встречу.

Источники:
https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Spinal-Pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

Вреден ли скручивание для спины?

Скручивания вредны для спины?

Краткий ответ; да и нет. Скручивание поясничного отдела позвоночника (нижней части спины) опасно и может быть весьма вредным. Наиболее распространенной и серьезной проблемой может быть разрыв диска. Во избежание этого вам лучше подойдет ротация средней части спины или грудного отдела позвоночника и бедер. Скручивание нижней части спины является одним из трех движений, которые могут привести к серьезной травме нижней части спины. Остальные наклоняются и поднимаются. Представьте, что ваш диск состоит из двух частей. Внутренний гель и внешний слой лука, внешний слой лука состоит из нескольких слоев. Этот луковичный слой состоит в основном из коллагена и может постепенно повреждаться, слой за слоем, по мере того, как вы сгибаете, поднимаете и скручиваете нижнюю часть спины. После травмы внутренний гель может выйти из отверстия и вызвать серьезную боль и инвалидность.

 

Значит ли это, что мы все должны перестать крутить? Конечно, это нереально и, откровенно говоря, невозможно, поскольку уборка пылесосом и даже ходьба содержат в себе скручивание. Также подумайте обо всех спортсменах, которые занимаются твистингом, включая теннисистов, игроков в гольф, хоккеистов и бейсболистов. Эти спортсмены на протяжении всей своей карьеры прилагали значительные усилия, выполняя вращение за вращением. Разница лишь в том, что они научились вращаться более эффективно. Это означает, что перестаньте скручивать нижнюю часть спины и научитесь использовать бедра и среднюю часть спины. Вам нужно научиться останавливать движение нижней части спины и напрягать ее.

 

 

  1. Средняя часть спины или грудной отдел позвоночника — это место, где вы можете найти большую часть вращения в спине, а не в пояснице. Это означает, что вы должны пытаться двигаться на уровне груди, а не поясницы. Многие люди с болью в шее и плечах будут компенсировать и вращать нижнюю часть спины, потому что их средняя часть спины слишком ограничена, а вращение из средней части спины вызывает слишком сильную боль.

 

  1. Вы должны расслабить бедра. Если ваши бедра напряжены, вы не сможете вращаться и, опять же, рискуете повернуть поясницу. Интересно, что обе области выше и ниже нижней части спины обеспечивают наибольшую степень вращения, и это области, которые постоянно напряжены и болезненны. Сидение и плохая тренировка являются огромными факторами.

 

  1. Время и координация мышц очень важны. Среднестатистический человек обладает достаточной силой, чтобы вращать свое тело с достаточно значительной силой. Компонент, которого не хватает, — это координация различных частей вашего тела, чтобы двигаться наиболее эффективно и производить наибольшую силу. Например, я мог бы сыграть в бейсбол. Может быть, не точно, но я уверен, что мог бы получить несколько по тарелке. Профессиональный питчер, который натренировал это конкретное движение и координацию мышц, может бить по бейсбольному мячу гораздо точнее, с большей скоростью и силой, потому что он использует всю эту энергию. Они научились координировать свое тело для этого конкретного движения. И наоборот, все делали то же самое с любым вращательным движением. С годами ваше тело нашло способ вращаться. Возможно, он не самый эффективный или обеспечивает наибольшую мощность, но до сих пор он работал на вас. Это не означает, что нет места для улучшения. Большинство людей, которые испытывают боль при вращении, долгое время двигались неэффективно. Просто недавно решила проявиться боль.

 

  1. Если вы вращаетесь во время упражнений или пытаетесь развить значительную мощность, убедитесь, что вы стоите. Ваши ноги являются самой мощной группой мышц и генерируют наибольшую силу.