Что делать когда сорвал спину в домашних условиях: Сорвал спину — что делать? Лечение острой боли в спине

Содержание

Причины болей в позвоночнике – какие бывают проблемы и как их лечить?

Королевство кривых.

Скорее всего этот текст вы читаете, склонившись над экраном мобильного в неудобной позе. Или сидите за столом и подпираете голову рукой. Хотя бы раз в такие моменты у вас болела спина, и вы думали, что с этим делать. Давайте разберемся, из-за чего возникает боль? Какой спорт поможет при проблемах со спиной? И можно ли их решить, просто занимаясь теннисом, плаванием и другими видами?

На эти и другие вопросы нам ответила врач Галина Задорина-Негода, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного университета имени Сеченова.

Если регулярно долго сидеть за компьютером, можно испортить осанку. Особенно страдают киберспортсмены

У офисных работников в большинстве случаев есть проблемы со спиной: они не только сказываются на осанке, но и приводят к головным болям и болям в различных отделах позвоночника. То же самое можно сказать о киберспортсменах, которые проводят за монитором еще больше времени: тренировки занимают 15-20 часов.

Проблема не только в том, что человек работает сидя. Чаще всего при такой работе люди в целом ведут малоподвижный образ жизни. В результате у них не развиты не только поверхностные мышцы, но и глубокие мышцы, которые еще называются постуральными. Они помогают поддерживать нашу позу и стабилизируют позвоночник.

Например, у большинства нетренированных людей совершенно не развиты мышцы межлопаточной зоны – средняя и нижняя порции трапециевидной мышцы, большая и малая ромбовидные мышцы. Если эта зона «пустая», человеку очень трудно удерживать лопатки в нейтральном положении, и он начинает сутулиться. 

Есть и другой механизм формирования сутулой осанки – выраженное перенапряжение верхней порции трапеции и мышц, поднимающих лопатку. В результате плечи поднимаются и приводятся вперед.

Из-за проблем с позвоночником может болеть не только спина.

Боль может отдавать в бедро, ягодицы и пах

Человеку с развитыми глубокими мышцами не составляет труда сидеть ровно: он способен сохранять физиологически оптимальную позу в течение длительного времени, поэтому у него не перегружаются и не спазмируются поверхностные мышцы.

А при недостаточном развитии постуральных мышц возникает привычное асимметричное положение тела, которое может привести к слабости одних мышц и спазму других, а также к вторичным деформациям позвоночника. 

Часто у малоподвижных людей есть проблемы не только на уровне плеч и лопаток, но и в поясничной области. Если позвоночник болит в области пояснично-крестцового отдела, то часто причина в нарушенной работе крестцово-подвздошных суставов. Оттуда боль может перемещаться в бедро, ягодичную и даже паховую области.

Например, у бегуна может случиться легкая травма – он бежал в сумерках, наступил на мелкий камешек, соскользнул с него – это уже может стать поводом для дисфункции крестцово-подвздошного сочленения. Если он продолжает бежать в таком состоянии, у него будет перегружаться колено или голеностоп, соответственно, могут возникать перегрузки. При существенных перегрузках мышц возникают не только болевые синдромы, но и нарушается техника движений, как следствие – ухудшаются результаты спортсмена.

На фоне длительного неправильного положения, ослабления мышц и эпизодических осевых нагрузок (поднятие тяжести) могут возникать изменения в межпозвонковых дисках, формироваться протрузии и грыжи. Сами по себе они не так опасны, как принято считать. Нередки ситуации, когда пациент жалуется не на боль, а просто на наличие грыжи межпозвонковых дисков, выявленной при МРТ. Грыжа представляет опасность только при сдавливании нервных окончаний. В большинстве же случаев это просто рентгенологические находки, а боли в спине связаны с другими причинами, в том числе с дисфункцией крестцово-подвздошного сустава.

Даже регулярные занятия спортом не гарантируют хорошую осанку: особый риск у боксеров и теннисистов.

А занятия плаванием с неправильной техникой приведут к новым проблемам

При некоторых видах спорта специфические интенсивные нагрузки также могут приводить к нарушениям осанки. 

Например, боксеры нередко сутулятся. Дело в том, что у них грудные мышцы обычно развиты сильнее мышц спины. Поэтому они «стягивают» плечи вперед. Механизм тот же, что у нетренированных людей: у них межлопаточная зона совсем пустая, а мышцы груди хоть как-то развиты. Однако статус сутулости у них будет разный. И болевой синдром будет сильнее выражен у человека, который совсем не тренирован, чем у боксера.

Есть ассиметричные виды спорта как теннис. Хотя многие теннисисты говорят, что пытаются развивать и правую, и левую руку, чаще всего на приеме у врача оказывается, что у них одна лопатка ниже, а другая выше. Это может приводить к болевому синдрому. Бывают случаи сильнейших болей в плече, когда при обследовании никакой патологии суставов не обнаруживается. Причина боли может скрываться в слабости большой ягодичной мышцы, возникающей при неловком скручивании позвоночника.

Сутулость может быть и у пловцов, хотя считается, что этот вид спорта наиболее гармонично развивает все группы мышц. Связано это с неравномерной нагрузкой на группу мышц передней поверхности тела и мышцы спины. Многое зависит и от техники плавания, как у профессионалов, так и у любителей.

Пожилым женщинам неврологи часто советуют плавание в бассейне как средство профилактики и лечения болей в шее. Люди, которые не умеют плавать, «задирают» голову и держат ее над поверхностью воды, когда плывут. Такое переразгибание вызывает очень сильный мышечный спазм. В результате вместо решения проблемы боль может наоборот усилиться.

Велосипедисты часто приходят к врачу с жалобами на боли в поясничном отделе. Длительное нахождение в положении наклона спины при езде вызывает избыточное перенапряжение мышц. У BMX-спортсменов может возникать дисфункция крестцово-подвздошного сустава за счет перегрузки таза и травм при падении. В результате снижается функциональная активность ягодичных мышц, что может негативно сказаться на спортивных результатах. Аналогичные изменения возникают у футболистов при резком скручивании позвоночника во время удара по мячу.

Также для спины опасна любая осевая нагрузка – это все виды спорта, связанные с подъемом тяжестей. Наиболее опасны для позвоночника жимы штанги в положении «сидя» и «стоя», так как это приводит к компрессии, то есть давлению на структуры позвоночного столба.

Как исправить осанку? Мышцы сами себя не укрепят – придется работать

Важно понимать, что глубокие мышцы не тренируются в обыденной жизни или даже во время ходьбы и бега. Нужны специальные упражнения – их можно назвать техниками кинезиотерапии, в переводе это «лечение движением».

Например, это могут быть тренировки с использованием подвесных систем, когда помимо выполнения упражнения, телу нужно еще поддерживать баланс. Это системы Red cord и «Экзарта», петли TRX. Аналогичные упражнения можно выполнять в домашних условиях без подвесного оборудования, а с применением обычного фитбола.

К методам кинезиотерапии относится и классическая лечебная физкультура, которую до сих пор применяют на базе поликлиник и санаториев. Но помимо классической ЛФК сейчас есть десятки современных направлений двигательной терапии, в том числе для коррекции нарушений осанки (метод Катарины Шрот, PNF, CLT и многие другие).

Еще одно направление коррекции мышечных нарушений – локальное воздействие с применением мягких мануальных техник: остеопатии и мануальной терапии. 

Хотите, чтобы мы разобрали эти методы подробнее? Делитесь своим опытом лечения спины и пишите в комментарии, о каких тренировках и методах нужно больше информации.

Читайте также

  • Почему появляется аллергия на солнце и что с этим делать? Как проявляется такая аллергия?
  • Как лечить цистит? От него страдают только женщины или мужчины тоже? Рассказываем все подробности
  • Как отличить ОРВИ от коронавируса?
  • Как поднять иммунитет взрослому?
  • Как устроен иммунитет? Можно ли его укрепить?
  • Как повысить иммунитет в домашних условиях
  • Что делать при острой боли в спине?
  • Планка и упражнения на пресс – суперэффективны и полезны. Но есть проблема: опасность для спины
  • Спецназовцу надоело приседать и отжиматься – и он придумал петли TRX. Это доступный способ тренироваться на уровне топ-атлетов
  • Подписывайтесь на канал о здоровье в Телеграме

Фото: globallookpress.com/Franz Waldhäusl/imageBROKER.com, Marvin Ibo Guengoer/GES-Sportfoto, Zhu Wei/XinHua, Guido Kirchner/dpa, Robert Schlesinger/picture alliance

Сломанные или ушибленные ребра — NHS

Ушибленные или сломанные ребра могут быть очень болезненными, но обычно заживают сами по себе.

Проверьте, нет ли ушибов или переломов ребер

Сломанные или ушибленные ребра обычно возникают в результате падения, удара в грудь или сильного кашля.

Симптомы включают:

  • сильную боль в области грудной клетки, особенно при вдохе
  • припухлость или болезненность вокруг пораженных ребер
  • иногда синяки на коже
  • ощущение или слух трещины, если это сломанное ребро

Ребра не так легко шинировать или поддерживать, как другие кости, поэтому их обычно оставляют для заживления естественным путем.

Часто нет необходимости в рентгене.

Вещи, которые вы можете сделать сами

Сломанные или ушибленные ребра заживают таким же образом и обычно выздоравливают сами по себе в течение 3–6 недель.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и ускорить заживление:

Делать

  • принимайте обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен – избегайте приема ибупрофена в течение 48 часов после травмы, так как это может замедлить заживление

  • регулярно прикладывать пакет со льдом (или пакет с замороженным горошком в кухонном полотенце) к пораженным ребрам в первые несколько дней, чтобы уменьшить отек

  • отдохните и отпроситесь с работы, если вам нужно

  • дышите нормально и кашляйте, когда вам нужно — это помогает очистить легкие от слизи и предотвратить инфекции дыхательных путей

  • если вам нужно кашлять, прижмите подушку к груди

  • ходить и иногда двигать плечами, чтобы облегчить дыхание и очистить легкие от слизи

  • делайте 10 медленных глубоких вдохов каждый час, чтобы очистить легкие

  • первые несколько ночей старайтесь спать более вертикально

Не

  • не наматывайте туго повязку на грудь, чтобы ваши легкие не расправились должным образом

  • не ложись и не стой неподвижно долгое время

  • не напрягайтесь и не поднимайте тяжелые предметы

  • не занимайтесь спортом и не делайте упражнений, которые усиливают вашу боль

  • не курите – отказ от курения также может помочь вашему выздоровлению

Срочный совет: Получите консультацию по номеру 111 сейчас, если:

  • ваша боль не уменьшилась в течение нескольких недель
  • вы кашляете желтой или зеленой слизью
  • у вас очень высокая температура или вы чувствуете жар и озноб

Возможно, вам нужны более сильные обезболивающие или у вас инфекция грудной клетки, требующая антибиотиков.

111 подскажет, что делать. Они могут договориться о телефонном звонке медсестры или врача, если они вам нужны.

Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по номеру 111.

Другие способы получить помощь

Срочно записаться на прием к врачу общей практики

Врач общей практики может вам помочь.

Спросите своего врача общей практики о срочном приеме.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи, если вы:

  • имеют травмы, вызванные серьезным несчастным случаем, например, автомобильной аварией
  • имеют одышку, которая ухудшается
  • имеют усиливающуюся боль в груди
  • имеют боль в животе или плече
  • кашляют кровью

Это может означать, что сломанное ребро повредило что-то еще, например, легкие, печень или селезенку.

Последняя проверка страницы: 05 января 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 05 января 2024 г.

Сломанная кость или растяжение связок?

Здравоохранение Среднего Запада HCA

— 20 июля 2021 г.

Несчастные случаи случаются, будь то поскользнуться на ковре, споткнуться на тротуаре или разлиться по футбольному газону. Откуда вы знаете
когда серьезно? Сломанные кости (переломы), растяжения и растяжения часто имеют схожие симптомы, поэтому
правда может быть сложной загадкой, которую нужно разгадать самостоятельно.

Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого человека перелом, растяжение связок или перенапряжение, лучше всего обратиться к врачу, в отделение неотложной помощи или
неотложная помощь (в зависимости от времени суток и срочности). Рентгенологическое исследование может подтвердить или исключить перелом кости.
врач может быстро диагностировать вашу травму и назначить лечение на пути к выздоровлению.

Это перерыв?

Перелом – это сломанная кость. Существуют различные типы в зависимости от того, является ли кость частично или
полностью сломан. К признакам перелома кости относятся:

  • Боль локализуется непосредственно над костью, где нет мягких тканей
  • Боль усиливается при надавливании или движении поврежденной конечности
  • Сильный отек или синяк над верхней частью кости, онемение или покалывание
  • «треск» (не «хлопки») во время травмы
  • Область выглядит перекошенной или «деформированной», или кость торчит насквозь
  • Невозможность использовать поврежденную конечность – стопой или голеностопным суставом вы не можете опереться на нее, или
    даже сделать 3-4 шага

Лечение переломов

Рентген используется для подтверждения перелома, а затем, в зависимости от тяжести травмы, обычно требуется
шинирование или гипсование и иммобилизация. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Знайте, куда обращаться за помощью

HCA Midwest Health имеет
11 пунктов скорой помощи, удобно расположенных по всему району Канзас-Сити,
с коротким временем ожидания в регионе. Кроме того, все наши отделения неотложной помощи оснащены оборудованием и
уход, специально разработанный для ваших детей. Фактически, все наши ER превышают средний национальный показатель для педиатрических учреждений.
готовность.

Найдите отделение неотложной помощи рядом со мной