Что делать скрутило спину: Как быть, если скрутило спину посреди важной встречи

Как быть, если скрутило спину посреди важной встречи

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Стесняюсь спросить

Автор: 

Елизавета Бабицкая

18 ноября 2020

3224 просмотра

У большинства людей хотя бы один раз в жизни болела спина. С болью можно проснуться, можно почувствовать ее на прогулке или в магазине, а иногда спину предательски скручивает прямо во время важной рабочей встречи. Даже если она проходит онлайн — камеру можно выключить и прилечь на диван — дело это не совсем приятное, иногда пугающее. В такие моменты мы чувствуем острую боль. Она возникает внезапно и обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. При этом более чем у 80% людей болит поясница. Сегодня разберемся, что делать в такие моменты.

Когда скрутило спину, нужно понять, насколько боль сильная и какие симптомы ее сопровождают. Но чаще всего боль в спине не связана с чем-то серьезным и проходит сама по себе.

Вот несколько советов, как самому справиться с болью:

  • в первые несколько дней снизить обычную физическую активность. Это поможет облегчить симптомы;
  • не выполнять действия, которые связаны с поднятием тяжестей или скручиванием спины, в течение 6 недель после возникновения боли;
  • применять тепло или холод. В первые 48 — 72 часа использовать холодные компрессы для снятия боли. Затем переключиться на теплые — чтобы дать облегчение и комфорт;
  • принимать безрецептурные обезболивающие — ибупрофен и напроксен. По поводу дозировки препаратов можно проконсультироваться с неврологом;
  • как можно дольше оставаться активным и стараться продолжать выполнять повседневные дела. Это важно, потому что длительный покой может усугубить боль;
  • через 2 — 3 недели после развития болевого синдрома приступить к легким упражнениям — это поможет быстрее поправиться. Можно попробовать упражнения на растяжку и укрепление мышц, ходьбу, плавание, йогу и пилатес.

Чаще всего боль в спине не связана с какой-то болезнью или состоянием, даже врач не сможет назвать точную причину. Такую боль называют неспецифической.

Вообще, боль в спине чаще всего вызвана:

  • растяжением мышц или связок. Подъем тяжестей или резкое неловкое движение могут привести к растяжению мышц спины и позвоночных связок;
  • грыжей межпозвоночного диска. Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы и снижают давление между позвонками. Грыжа возникает, когда ядро межпозвоночного диска выпячивается через ослабленное фиброзное кольцо из-за травмы или напряжения;
  • артритом. Остеоартрит может поражать поясницу. В некоторых случаях артрит позвоночника приводит к сужению пространства вокруг спинного мозга — стенозу позвоночника;
  • остеопорозом. В позвонках могут образоваться болезненные трещины, если кости стали пористыми и хрупкими.

Эти состояния часто вызывают дополнительные симптомы — онемение, слабость, ощущение покалывания или жжения — и лечатся иначе, чем неспецифическая боль в спине. Реже боль возникает из-за опухолей, инфекций, травм и других серьезных причин.

Если боль не проходит несколько недель, распространяется на одну или обе ноги, усиливается при чихании, кашле или мочеиспускании, то лучше обратиться к неврологу.

Также нужно идти к врачу, если появились опасные симптомы, или «красные флажки»:

  • онемение или покалывание в области гениталий или ягодиц;
  • резкая потеря веса без причины;
  • боль в груди;
  • нарушение сна из-за сильной боли.

Если боль в спине возникла после падения, удара или другой травмы, поднялась высокая температура, человек не может пописать или не может контролировать мочеиспускание и дефекацию — нужно звонить в скорую помощь.

Для профилактики острой боли в спине взрослым рекомендуют поддерживать физическую активность — достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, упражнения для спины, на растяжку, пилатес и йога. С помощью упражнений можно улучшить осанку, гибкость и укрепить спину.

Нужно правильно поднимать тяжести — садиться на корточки рядом с предметом, держать его ближе к телу и использовать ноги и бедра для подъема. Лучше избегать движений, которые скручивают или напрягают спину.

Кстати, мы писали о том, как поднимать тяжести по науке и чем тяжести могут быть опасны для женщин.

Важно правильно сидеть — лучше выбирать стул с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Рекомендуют менять позу каждые полчаса и делать перерывы на прогулки.

Первая публикация текста: Елизавета Бабицкая, «Качество жизни», январь 2020

Редактура: Мария Озоль, ноябрь 2020

Факт-чек: Борис Матюнин, ноябрь 2020

Выпускающий редактор: Алексей Чулков

Главный редактор: Лизавета Дубовик

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Выбор редакции

→

Дермография: тонко чувствующая кожа

292 просмотра

Аллергия

14 декабря 2022

→

Можно ли послушать материал в ускорении и все запомнить

586 просмотров

Гаджеты

13 декабря 2022

→

Кто такая доула и как она помогает в родах

333 просмотра

Беременность

13 декабря 2022

→

Что будет, если женщина примет «Виагру»

1785 просмотров

Секс

7 декабря 2022

Поясницу скрутило.

Что делать при боли в спине | Здоровая жизнь | Здоровье

Артем Новиков, 

Михаил Колтунов

Примерное время чтения: 6 минут

158868

«АиФ. Здоровье» № 22. Самый полезный овощ – цветная капуста 30/05/2013

Фото: www.globallookpress.com

Впрочем, некоторые специалисты убеждены, что эти цифры занижены, ведь многие наши соотечественники обращаются к врачу только тогда, когда боль становится невыносимой (и у 71% пришедших на прием она такова – мешает работать, выполнять домашние дела). А пока совсем не «прижало», предпочитают перетерпеть, отлежаться, помазаться согревающей мазью, принять таблетку – обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат, на время приносящий облегчение.

Увы, такая тактика чаще всего приводит к тому, что боль становится хронической. Чтобы этого не произошло, действовать нужно с умом, и начать следует с диагностики. В нее, помимо осмотра врача, могут входить рентгенологическое обследование, компьютерная или магнитно-резонансная томография, общий и биохимический анализ крови. В зависимости от полученных данных лечение и профилактика будут различаться.

Повернулись, растянулись

Не всегда боль в спине связана с заболеваниями позвоночника. Зачастую она бывает вызвана проблемами с мышцами или связками: растяжением, спазмом, чрезмерным перенапряжением после того, как вы подняли что-то тяжелое, неудачно повернулись, долго находились в неудобной, вынужденной позе.

Кстати
Боль в спине – проблема, распространенная не только в России. По результатам недавно проведенных в США эпидемиологических исследований, боль в области спины – вторая по частоте причина, по которой американцы обращаются к врачу. Только респираторные инфекции встречаются чаще.

Как правило, такая боль довольно быстро, за несколько дней, проходит. Однако в некоторых случаях приступ может возникать вновь и вновь. Избежать этой малоприятной ситуации поможет профилактика.

Что делать?

  • Не экспериментировать с подъемом тяжестей, «ударной» физической работой. Единичный приступ боли в спине – уже показатель того, что ее мышцы не в лучшем состоянии, так что перегружать их нельзя. Это касается и длительного сидения в офисном кресле. Обязательно устраивайте себе разминку во время работы.
  • По мере возможности больше двигаться: ходить, плавать, выполнять несложную гимнастику. Многие, боясь боли, стараются свести активность к минимуму. Это неправильно: чтобы мышцы и сухожилия были в хорошей форме, им нужна тренировка, без нее они, наоборот, травмируются даже при небольшой нагрузке.
  • После консультации с врачом периодически проходить курс массажа. Он поможет уменьшить спазм мышц, улучшит их питание.

Дело – в дисках и суставах

Другой частой причиной болей в спине являются проблемы с позвоночником. Чаще всего люди, почувствовав дискомфорт и боли в области спины, списывают эти проявления на остеохондроз. Отчасти это справедливо, однако к боли может приводить ухудшение состояния не только межпозвонковых дисков, но и суставов позвоночника, которые обеспечивают ему стабильность и подвижность. Если хрящевая ткань в каких-то из них начинает разрушаться, это приводит к артрозу межпозвонковых суставов (спондилоартрозу) и их деформации.

Эти явления сопровождаются натяжением суставных капсул и ущемлением нервных корешков, что, собственно, и вызывает болевые ощущения. То же самое происходит и при «сплющивании» или изнашивании диска.

Такая боль может быть длительной, а в отсутствии адекватного лечения переходит в хроническую (то есть длится более 3 месяцев).

Что делать?

  • Выполнять специальные упражнения, которые посоветует врач. Они нацелены на увеличение подвижности в позвоночнике, а также стимулируют кровоснабжение (следовательно, и питание) межпозвонковых дисков и хрящей фасеточных суставов.
  • Бросить курить. Пристрастие к дыму и никотину активизирует разрушительные процессы во всем организме. В дисках и суставах позвоночника они наблюдаются и без того.
  • Принимать препараты для защиты хряща от разрушения – хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин). Они обеспечивают питание хрящевой ткани и усиливают процессы ее обновления. Благодаря этому разрушение межпозвонковых дисков и фасеточных суставов замедляется, а во многих случаях – останавливается. Это значительно улучшает самочувствие, боль в спине наблюдается намного реже и становится менее выраженной.

Когда промедление опасно

В некоторых случаях боль в спине может быть признаком серьезного заболевания. В таких ситуациях, как правило, есть и другие симптомы. Специалисты называют их «красными флажками», указывающими на то, что состояние человека требует пристального внимания.

На фоне боли в спине вы резко худеете. Это возможно при туберкулезе, нарушениях обмена веществ.

Возникает дрожь в руках или другие неврологические нарушения. С боли в спине нередко начинается болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Недавно у вас были переломы или на обследовании выявлено частичное разрушение костной ткани. В этом случае возможен остеопороз, онкологические проблемы, дают такие симптомы и некоторые инфекции.

Вы принимаете или длительно принимали стероидные препараты либо у вас когда-то был рак. Боль в спине может свидетельствовать о возврате болезни или появлении осложнений.

Что делать?

Здесь совет только один – идти к врачу, и как можно скорее. Не ждите, пока «пройдет само», не терпите – проходите диагностику и начинайте лечение как можно скорее!

Читайте в соцсетях!

 

спинапоясницабольпозвоночник

Следующий материал

Также вам может быть интересно

  • Болит спина в жаркую погоду? 3 шага к здоровому позвоночнику

  • Советы дачникам: как снять острую боль в спине?

  • Дайте спине отдохнуть! Как провести отпуск при проблемах с позвоночником

  • Откуда эта боль? Почему разламывается спина

  • Болит спина? Остеохондроз тут ни при чем

Новости СМИ2

Растяжение мышц верхней части спины: причины, лечение, профилактика

Боль в верхней части спины может быть полной депрессией. Боль часто возникает из-за надоедливого растяжения мышцы. В зависимости от штамма восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или дольше. Но не волнуйтесь, мы вас прикроем 😉.

Самостоятельное лечение растяжения мышц верхней части спины

Вот семь надежных домашних средств от болей в верхней части спины, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  1. Нанесите безрецептурный обезболивающий крем.
  2. Используйте тепло и холод.
  3. Растяните мышцы.
  4. Немного размяться.
  5. Обмен на более удобную обувь.
  6. Убедитесь, что вы спите.
  7. Снизьте уровень стресса.

Верхняя часть спины — это область, которая проходит от нижней части грудной клетки до основания шеи. Боль в этой области довольно распространена. Согласно исследованию 2014 года, около 1 из 5 женщин и 1 из 10 мужчин испытывают боль в грудном отделе позвоночника (TSP).

Многие говорят, что боль ощущается как тянущая или жгучая. Иногда дискомфорт затрагивает только определенное место. Но боль также может иррадиировать в другие части спины или шеи.

Помимо боли, другие симптомы растяжения мышц могут включать:

  • отек
  • судороги
  • воспаление
  • мышечные спазмы

Многие факторы могут способствовать развитию боли в верхней части спины. Наиболее распространенными причинами являются:

  • чрезмерное использование
  • неправильная осанка
  • несчастный случай или травма
  • сидение за компьютером весь день
  • неправильная техника подъема ( psst сгибание колен)0041

    Имейте в виду, что боль в верхней части спины может быть непредсказуемой. Иногда неловкий наклон и щелчок или плохой ночной сон могут спровоцировать приступ боли в спине. Вот почему очень важно, чтобы вы поддерживали форму для каждого упражнения и спите на первоклассном матрасе.

    Есть несколько способов облегчить боль своими руками. Вот семь идей, которые могут помочь успокоить растяжение мышц верхней части спины.

    Сколько времени потребуется, чтобы поправиться?

    Время восстановления зависит от степени напряжения или боли. Harvard Health утверждает, что большинство умеренных мышечных растяжений проходят в течение нескольких недель. Но на заживление серьезных мышечных разрывов может уйти 3 месяца или больше.

    1. Используйте обезболивающий крем

    Существует МНОЖЕСТВО обезболивающих кремов, которые могут помочь уменьшить дискомфорт. Попробуйте найти средство с капсаицином или ментолом для достижения наилучших результатов. Почему? Одно исследование 2014 года показало, что капсаицин может помочь уменьшить боль в суставах. Согласно обзору исследований, ментол может снижать чувствительность болевых рецепторов при нанесении на кожу.

    Профессиональный совет : Спросите своего врача о кремах Rx и других типах обезболивающих препаратов, если безрецептурные (OTC) варианты не помогают.

    2. Прикладывайте немного тепла и холода

    Небольшое исследование 2014 года показало, что использование тепла и холода может помочь облегчить мышечные боли. Холодные компрессы могут уменьшить воспаление, а грелки могут успокоить жесткие, ноющие мышцы.

    Профессиональный совет : Пакет замороженного горошка или грелка тоже подойдут.

    3. Растяжка

    Легкая эластичная сетка поможет снять напряжение в верхней части спины. Некоторые отличные позы йоги от болей в верхней части спины:

    • Сфинкс
    • Саранча
    • Проденьте иглу
    • Наклон вперед сидя
    • Скручивание позвоночника на двух коленях

    К вашему сведению : Не отодвигайте рану назад слишком далеко. Это может усугубить ситуацию.

    4. Упражнения

    Упражнения с низкой нагрузкой могут уменьшить боль в верхней части спины. Это может помочь расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины (химические вещества счастья). Регулярные силовые тренировки также могут предотвратить будущие травмы.

    Просто держитесь подальше от интенсивных силовых тренировок, пока вы лечите растянутую мышцу. Ваша тренировка должна быть безболезненной и малотравматичной.

    Совет профессионала : Короткая прогулка или легкая йога-сэш — отличный выбор.

    5. Обувь для смены обуви

    Простая смена обуви может иметь большое значение. Ношение обуви, которая не обеспечивает надлежащей поддержки, может вызвать боль в спине, коленях, стопах и ногах. (Смотрим на вас, пяточки 👠).

    Наконечник Pro : гелевая вставка обеспечивает дополнительную поддержку свода стопы и стабильность.

    6. Выспитесь

    Хороший ночной сон полезен не только для вашего мозга. Мистер Сэндмен может помочь восстановить поврежденные мышцы. Недостаток сна может даже снизить вашу переносимость боли. Так что убей этот сон, фам!

    P.S. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки.

    7. Уменьшение стресса

    Стресс может быть билетом в один конец в Город Напряженности. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что снижение стресса благодаря осознанности может уменьшить боль в спине. Другие методы снижения стресса включают глубокое дыхание, медитацию, йогу или ведение дневника.

    Профессиональный совет : Попробуйте приложение для медитации или терапии.

    Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас сильная боль в верхней части спины. Также важно протянуть руку, если боль хроническая (она не проходит или кажется, что она приходит и уходит часто).

    Сообщите им, если домашние средства не облегчают боль. Ваш врач может предложить лекарства, чтобы успокоить боль или уменьшить спазмы в спине. Они также могут порекомендовать физиотерапию или хиропрактику.

    Некоторые люди также получают облегчение от альтернативных методов лечения, таких как массаж, терапия сухими иглами или иглоукалывание. Просто сначала убедитесь, что ваш врач говорит, что все в порядке.

    Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить ответные атаки в будущем. Вот несколько советов:

    • Соблюдайте правильную осанку.
    • Не поднимайте тяжелые предметы.
    • Растяжка и упражнения на рег.
    • Дайте своему телу время на восстановление после каждой тренировки.
    • Делайте разминку и заминку перед каждой тренировкой.
    • Используйте защитное снаряжение для занятий спортом или тяжелой работы.
    • Не выходите за пределы своих возможностей во время упражнений. Если будет больно, СТОП!
    • Поддерживайте умеренный вес. (Обзор исследований показал, что ожирение связано с определенными заболеваниями позвоночника.)
    • Будьте крутым ребенком и убедитесь, что вы застегнули рюкзак двумя ремнями, чтобы вес распределялся равномерно.

    Растяжение мышц верхней части спины может быть очень болезненным. К счастью, есть много способов вылечить его в домашних условиях. Обезболивающие кремы, холодные компрессы, грелки, растяжка, легкие упражнения, смена обуви и снижение стресса — все это хорошие варианты.

    Имейте в виду, что домашние средства не всегда работают так же эффективно, как профессиональная медицинская помощь. Позвоните своему врачу, если боль в спине сильная или становится хронической. Они могут помочь вам найти правильные процедуры для ваших уникальных проблем со спиной.

    Центр растяжений и деформаций спины

    Джошуа М. Аммерман, доктор медицины

    Нейрохирург

    О, моя спина болит! Растяжения и деформации спины и способы их лечения

    Около 80% из нас в течение жизни испытывают ту или иную боль в спине. В большинстве случаев боль возникает в поясничном отделе позвоночника (нижней части спины), так как именно на эту область приходится наибольшая нагрузка, особенно при движениях, скручиваниях и наклонах. Растяжения спины возникают, когда связки — плотные полоски ткани, удерживающие кости вместе, — перенапрягаются или рвутся. Назад штаммы поражают мышцу и/или сухожилие. Однако во многих случаях источник боли не может быть четко определен. Иногда состояние или травма, вызвавшие боль, могут быть излечены, но боль все еще сохраняется.

    Как могут возникнуть растяжения связок и деформации спины

    Растяжение связок или растяжение связок может произойти, если вы поднимаете слишком большой вес, занимаетесь напряженным спортом или даже неправильно сгибаетесь или скручиваетесь в течение обычного дня. Будь то растяжение связок или перенапряжение, результат один и тот же: мягкие ткани воспаляются и вызывают боль, а часто и мышечные спазмы, которые могут сильно мешать человеку двигаться и заниматься повседневной деятельностью.

    Боль может быть ноющей, жгучей, колющей, покалывающей, острой или тупой. Он может длиться пару недель или месяцами, переходя в хроническую форму с более серьезными последствиями.

    На иллюстрации показаны различные связки позвоночника. Источник фото: SpineUniverse.com

    Существует три типа мышц , которые поддерживают позвоночник: Разгибатели (мышцы спины и ягодичные мышцы), сгибатели (брюшные и подвздошно-поясничные мышцы) и косые или ротаторы (боковые мышцы) . Из-за сложной системы нервов в нижней части спины может развиться мышечная боль или скованность мышц, что может ограничить диапазон движений. Мышечные спазмы могут повлиять на вашу нормальную осанку или неспособность стоять прямо.

    Нужен ли рентген или другой диагностический тест?

    Диагностическое обследование (например, МРТ) обычно не требуется, если боль не проходит. Конечно, если боль и/или другие симптомы внезапно или постепенно ухудшаются, пора обратиться к врачу. В этот момент ваш врач захочет исключить любые основные причины болей в спине, такие как травма диска или защемление нерва. Ваш врач может назначить рентген, компьютерную томографию или МРТ для исследования позвонков, суставов, спинного мозга и нервных корешков. Ранняя диагностика и лечение могут помочь предотвратить переход острой боли в хроническую форму.

    Лечение растяжения или деформации спины First Line

    Возможно, вам захочется заползти в постель! Тем не менее, постельный режим следует ограничить, так как его продление может привести к потере мышечной массы и силы. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), обезболивающие и/или физиотерапию (ЛТ).

    Организованная программа физкультуры может включать вытяжение таза, легкий массаж, терапию льдом и теплом, электрическую стимуляцию мышц, укрепление мышц кора и растяжку. Ваш врач может назначить комбинацию двух или более видов лечения.

    • Физиотерапия: Включает обучение пациентов и различные упражнения на растяжку и укрепление, часто направленные на основную часть тела, которые пациент может выполнять дома.

    • Лекарства: Они могут сильно различаться. НПВП помогают уменьшить боль, связанную с отеком (воспалением). Миорелаксанты могут помочь снять спазмы. В некоторых случаях антидепрессанты и противосудорожные препараты могут помочь уменьшить боль, связанную с нервами. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что эти лекарства могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

    • Навыки совладания: Навыки совладания очень важны при лечении боли в спине или, если уж на то пошло, любого типа боли. Поймите, что боль может влиять на ваше настроение и то, как вы взаимодействуете с другими. Боль может вызвать тревогу, депрессию, раздражительность и разочарование у многих пациентов, которым может быть рекомендовано обратиться к психологу или психиатру.

    • Дополнительная медицина: Иглоукалывание и биологическая обратная связь являются распространенными видами лечения в этой категории и могут быть рекомендованы вашим врачом.

    Правильная осанка на работе

    Поскольку мы проводим так много часов на работе, многие травмы спины можно получить за столом, особенно если большую часть дня вы сидите за компьютером.

    • Практикуйте безопасное сидение, прямо, спина и плечи прижаты к спинке стула, ноги твердо стоят на полу

    • Сядьте на хорошо сконструированный, эргономичный стул с хорошей поддержкой спины

    • Используйте письменный стол это стабильно; 28–30 дюймов над уровнем пола

    • Наклоните клавиатуру вниз и слегка от себя, чтобы запястья находились в лучшем положении.

    • Делайте перерывы, чтобы потянуться или прогуляться, чтобы восстановить приток крови

    Вот хорошие новости!

    Более 90% пациентов полностью выздоравливают после растяжения или перенапряжения поясничных мышц в течение месяца. После этого показаны лечение теплом и льдом, необходимые для лечения обострений, наряду с противовоспалительными препаратами.

    • Имейте в виду, что растяжение связок поясничного отдела позвоночника может перерасти в повторяющееся состояние, если вы не измените привычки, которые вызывают его или способствуют ему.

    • Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о конкретных упражнениях, которые вы можете выполнять для укрепления основных мышц, таких как мышцы живота, чтобы помочь стабилизировать позвоночник.

    • Йога, плавание, езда на велотренажере и быстрая ходьба полезны для поддержания здоровья позвоночника.

    • Стремитесь поддерживать здоровый вес тела. Даже от 5 до 10 фунтов могут вызвать изменение боли в спине, потому что поясничный отдел позвоночника не имеет лишнего веса для движения.

    • Если вы курите, бросьте! Люди, которые курят, выздоравливают медленнее и подвергаются большему риску болей в спине и дегенеративных заболеваний дисков.

    • Управление стрессом. Постарайтесь устранить или уменьшить количество стрессоров в своей жизни, насколько это возможно.

    Продолжить чтение … Мышечные спазмы являются основной причиной болей в спине, но не основной причиной Neurosurgical Associates

    Доктор Джошуа Аммерман — сертифицированный нейрохирург Вашингтонской нейрохирургической ассоциации. Кроме того, он является заведующим отделением нейрохирургии и заведующим отделением хирургии Мемориальной больницы Сибли. В академическом плане он является доцентом Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона и адъюнкт-ассистентом клинического профессора нейрохирургии в Медицинской школе Джона Хопкинса.