Что делать в домашних условиях спину надорвал: Сорвал спину — что делать? Лечение острой боли в спине

Что делать при боли в копчике

Боль в копчике (нижнем отделе позвоночника) может возникать внезапно как после предшествующей травмы, так и без очевидных причин. Иногда боль распространяется на боковую поверхность таза и бедра, голень или прямую кишку, что затрудняет сидение и ухудшает качество жизни. Уменьшить выраженность боли поможет правильное лечение и некоторые стратегии по управлению симптомом, утверждают специалисты.

Научное название боли в копчике — кокцигодиния. Чаще всего она ощущается как тупая пульсирующая боль или спазм мышц, а в некоторых случаях — как острая и колющая боль во время физической активности или длительного сидения. В зависимости от причины появления боль в копчике может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, потеря чувствительности, слабость мышц или дискомфорт в пищеварительном тракте (включая боль в прямой кишке). Если боль слабая и не имеет очевидных причин, можно подождать несколько недель, прежде чем обращаться за медицинской помощью, отмечают ученые.

Наиболее распространенные причины боли в копчике: удар (падение с велосипеда может травмировать копчик, тогда как удар об стену вызывает боль в окружающих его мышцах), длительное или неудобное сидение, травма при родах, дегенерация нерва или сустава, сдавливание нервов (например при беременности), дисфункция тазовой диафрагмы (чаще всего происходит при родах), мышечный спазм, проблемы с позвоночником, инфекции, опухоли и костные шпоры. Для управления болью в копчике используют несколько стратегий, некоторые из них представлены ниже.

Физическая нагрузка, в том числе растяжение. При выполнении физических упражнений, занятиях йогой или спортивными танцами укрепляются мышцы, окружающие копчик, что предупреждает его микротравмы или боль при длительном сидении, утверждают ученые.

Правильный образ жизни после травмы. Даже незначительные повреждения могут иметь длительные неприятные последствия. Лица, получившие травму копчика в прошлом, могут бессознательно напрягать окружающие его мышцы или избегать упражнений. По мнению специалистов, это замедляет восстановление здоровья, приводит к ослаблению или травмам окружающих копчик мышц, а со временем может вызвать хроническую боль, даже когда первичное повреждение исправлено.

Высокий уровень активности. Лицам, которым приходится сидеть за столом большую часть рабочего дня, ученые рекомендуют каждый час делать активные перерывы на несколько минут.

Сидение на подушке в форме спасательного круга позволяет избежать давления на копчик, поэтому может успешно применяться для управления болевым симптомом.

Температурное воздействие на пораженный участок. Чередование холодных и горячих компрессов может усилить циркуляцию крови и уменьшить выраженность воспаления в области копчика. Специалисты рекомендуют прикладывать горячий компресс на 15–20 мин, потом делать перерыв 15–20 мин и прикладывать холодный компресс на такое же время. Процедуру можно повторять несколько раз.

Легкий массаж поврежденной области. Массаж мышц, окружающих копчик, может помочь уменьшить выраженность боли, вызванной длительным сидением и повреждением мышц, утверждают ученые.

Для лечения боли в копчике часто применяют обезболивающие и противовоспалительные препараты. Если боль возникла в прямой кишке и распространяется в область копчика, можно принимать ванны с английской солью (гептагидрат сульфата магния или магнезия).

В тяжелом случае травма копчика может привести к потере чувствительности, появлению обширной гематомы, нарушению движений, покалыванию в окружающей области или нарушению близлежащих структур. В таких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Специалисты настоятельно рекомендуют посетить врача, если боль в копчике не проходит за 1–2 нед, при рецидивах хронической боли, если домашние способы управления болью привели к ухудшению состояния, при появлении других необъяснимых симптомов или повышении температуры тела.

Врач проведет диагностику причины боли и назначит рациональное лечение. Чаще всего лечение предполагает прохождение курса физиотерапии, прием анальгетиков, хирургическое вмешательство, психотерапию или лечение основных заболеваний.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Боль в селезенке — причины острой боли, показания для обращения к врачу

Если у человека появляется болевой синдром в области левой стороны подреберья, первые подозрения сразу же падают на поджелудочную железу или желудок. Однако беспокоить может и другой, соседний орган.


Селезенка — одна из самых загадочных органов, функции которого до конца не изучены. Это важнейший орган, помогающий иммунной системе: именно он справляется с фильтрацией клеток крови, зараженных вирусами. Селезенка — орган-резервуар, депо крови.


Болевой синдром в селезенке без воздействия внешних факторов возникает лишь в одном случае — при ее значительном увеличении. Зачастую больные жалуются просто на дискомфорт, тянущие ощущения в левой половине живота.



Заболевания, которые вызывают боль в селезенке:


  • Инфекционные заболевания (брюшной тиф, гепатит, сибирская язва, инфекционный мононуклеоз, сифилис, туберкулез)

    Многие инфекционные заболевания затрагивают селезенку, вызывая болевой симптом и начиная разрушительный процесс.

  • Травматические состояния селезенки

    Они делятся на два вида: открытого и закрытого типа. К первому относятся колотые, огнестрельные ранения грудной области слева или верхней части брюшной полости.

    Травмы закрытого типа — ушибы и переломы. В ряде случаев у селезенки могут возникать разрывы, что сопровождается внутренними кровотечениями.

    Повреждения органа, как правило, характеризуются острой болью, отдающей в любые части тела, а также общим ухудшением состояния.

  • Инфаркт органа

    Случается как результат тромбоэмболии, а также тромбоза. Состояние человека при инфаркте селезенки напрямую связано с величиной патологии. Если он небольшой, то вероятно бессимптомное течение. При крупном инфаркте возникает болевой синдром в левом подреберье с иррадиацией в область спины, реагирующий на дыхание.

  • Абсцесс селезенки

    Картина патологии — лихорадка, боли в животе и груди, мышечное напряжение.

  • Паразитные заболевания (чаще всего эхинококкоз)

  • Доброкачественные и злокачественные новообразования

  • Увеличение селезенки часто сочетается с увеличением печени (гепатолиенальный синдром), что наблюдается при циррозе печени, портальной гипертензии, болезнях крови.

Любая боль в организме — это сигнал о помощи.


Не стоит слепо игнорировать ее, и принимать обезболивающие таблетки без разбора. Болевые ощущения и дискомфорт в области левого подреберья могут свидетельствовать о нескольких проблемах.


Точную причину выявить в силах только врач.


При появлении болей неясного характера в левом подреберье вы можете обратиться в нашу клинику. Для правильной постановки диагноза специалисты произведут осмотр и опрос, а также назначат необходимые исследования. Во время консультации вы можете обсудить все симптомы, чтобы подобрать максимально эффективную и безопасную терапию.


Диагностика и лечение


Диагностика заболеваний селезенки начинается с тщательного осмотра врачом. После проведения пальпации, сбора анамнеза потребуются дополнительные исследования — УЗИ, рентгенография, МРТ или пункция. Также обязательна лабораторная диагностика.


Первичная задача — правильно поставить диагноз, для того чтобы назначить эффективное лечение. Оно должно происходить только под контролем опытного специалиста.


Профилактические мероприятия для поддержания органа в здоровом состоянии очень просты: правильное питание и здоровый образ жизни. Селезенка начинает лучше работать при регулярных физических нагрузках, а также при специальных дыхательных упражнениях.


Боли в селезенке возникают, когда орган значительно увеличился в размерах. Это может свидетельствовать о различных заболеваниях, диагностировать которые может только квалифицированный врач. Крайне не рекомендуется самостоятельно ставить себе диагноз и, тем более, подбирать лечение.


Ведь селезенка является одним из важных органов, отвечающих за поддержку иммунитета человека.


Своевременное обращение к специалистам поможет Вам решить проблему на раннем этапе с минимальными повреждениями.


Для ранней диагностики проблем со здоровьем вы можете пройти в нашем центре комплексную диагностику организма.


Лучшая диагностика боли в селезенке — МРТ селезенки


Вы можете записаться на консультацию прямо сейчас: онлайн или по номеру телефона +7 495 478-10-03



Цены на лечение боли в селезёнке

Название

Цена

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный 2200 ₽

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный 1900 ₽

Записаться

Публикацию проверил:

Буцких Юлия Владимировна

Стаж:
23 года

Зав. консультативно-лечебным отд. Врач-терапевт высшей квалиф. категории, аллерголог-иммунолог

Записаться на прием

Записаться на прием

Имя

Телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», вы даёте согласие на обработку персональных данных

6 средств от растяжения мышц, которые действительно приносят облегчение

Стокси

Мы все просыпались на следующий день после серьезной силовой тренировки, длинной пробежки или пробной новой фитнес-программы с жесткими, воспаленными мышцами. Это потому, что упражнения создают микроскопические разрывы в тканях, которые после заживления делают ваши мышцы сильнее и больше. Но иногда эти слезы немного слишком велики, что может произойти, если вы растянетесь выше уровня своей гибкости, поднимете слишком большой вес или переутомите уставшие мышцы. В таких случаях можно сказать привет натянутой мышце.

По словам физиотерапевта доктора Нейта Деблау, растяжка мышц, также известная как растяжение мышц, варьируется от низкой до высокой степени тяжести с рейтингом от 1 до 3 степени. И растянутая мышца будет ощущаться иначе, чем ваша заурядная болезненность после тренировки, добавляет физиотерапевт доктор Джулия Глик. Болезненность носит общий характер и может охватывать большую часть тела, в то время как при растяжении мышц или травмах вы почувствуете локальную боль.

Итак, что вы можете сделать, чтобы вылечить свои мышцы и вернуться к 100 процентам, чтобы вы могли вернуться к своим любимым формам движения? Впереди мы собрали лучшие способы лечения растянутой мышцы дома с помощью этих физиотерапевтов. Тем не менее, как примечание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься самолечением, если вы слышите или чувствуете щелчок в мышцах, ваша боль сильная или вы заметили видимые изменения в пораженной области, говорит Деблау. Глик рекомендует обратиться к физиотерапевту или другому медицинскому работнику, если ваши симптомы не улучшатся как минимум на 9 часов.0 процентов в течение двух недель или даже раньше, если ваши симптомы мешают повседневной жизни.

Познакомьтесь с экспертом

  • Джулия Глик, физиотерапевт, врач-физиотерапевт Лейкшорской физиотерапии в Чикаго.
  • Нейт Деблау, PT, DPT, физиотерапевт в RUSH Physical Therapy в Чикаго.

01
05

Практика RICE


Если аббревиатура RICE кажется смутно знакомой вашей школьной медсестре в те дни, это потому, что это проверенный и надежный метод борьбы с дискомфортом и травмами. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Деблау рекомендует дать отдых поврежденной мышце, избегая тяжелых упражнений или действий, вызывающих дискомфорт. Прикладывайте лед к мышцам по 15-20 минут, чтобы уменьшить воспаление и синяки, говорит он, делая перерывы между пакетами со льдом, чтобы ваша кожа вернулась к нормальной температуре. Сожмите пораженную мышцу эластичной повязкой, чтобы свести воспаление к минимуму. Наконец, приподнимите поврежденный участок, чтобы уменьшить отек. Вы даже можете выполнять двойную работу и подниматься во время льда, говорит Деблау.

02
из 05

Попробуйте безрецептурные противовоспалительные средства

Есть причина, по которой у вас всегда есть бутылка Advil размером с Costco, спрятанная в вашей аптечке. Если растянутая мышца вызывает у вас дискомфорт, примите безрецептурное противовоспалительное лекарство, чтобы облегчить боль, говорит Деблау. Он также рекомендует следить за своим самочувствием. По словам Деблоу, если вы испытываете сильную боль или заметили отек, кровоподтеки, деформацию или значительную мышечную слабость в этой области, это может быть сигналом того, что вы имеете дело с чем-то более серьезным. Если это так, то прием ибупрофена не поможет — пора обратиться к врачу.

03
из 05

Массаж может быть именно тем, что доктор прописал

Нет ничего лучше рецепта массажа. Deblauw предлагает профессиональный или самомассаж, который может помочь расслабить ваши мышцы и способствовать заживлению в этой области. Некоторое легкое раскатывание пены также может помочь, но если это вызывает боль, остановитесь, говорит Глик. Лучшая часть? Бонусные баллы за расслабление, когда вы тренируете растянутую мышцу.

04
из 05

Растяжка (всегда, всегда)

В то время как вы можете потянуть мышцу от перенапряжения, небольшая растяжка может на самом деле помочь вашей растянутой мышце вернуться в движение, объясняет Деблау. Согласно этому исследованию, опубликованному в журнале Translational Medicine @UniSa , слишком долгий отдых растянутой мышцы может вызвать скованность или слабость, а легкое растяжение может дать вашим мышцам щадящую активность, необходимую им, чтобы оставаться бодрыми. Тем не менее, если вы чувствуете боль во время растяжки, уменьшите размер и дайте мышцам отдохнуть.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , растяжка также может помочь предотвратить растяжение мышц в будущем. Разогрев мышц перед тем, как вы отправитесь в тренажерный зал, поможет подготовить мышцы к силе во время тренировки, а растяжка после нее поможет вам остыть и оставаться гибкими.

05
из 05

Попробуйте легкие упражнения

Хотя может показаться нелогичным продолжать двигаться, когда именно упражнения вызвали растяжку мышц, некоторая легкая активность может помочь восстановить силу и гибкость ваших мышц, говорит Деблау.

А легкий означает легкий — постарайтесь не форсировать его на полной тренировке, даже если это не ваше максимальное усилие. «Легкие движения, такие как прогулка или легкое плавание, могут быть полезны, если они чувствуют себя хорошо», — говорит Глик. «Избегайте вещей, которые усиливают боль более чем на несколько минут после выступления или вызывают острую боль во время. Вы не хотите агрессивно растягивать напряженную мышцу, так как это, по сути, и стало причиной травмы».

Еда на вынос

Если вы испытываете острую прямую боль в мышцах после тяжелой тренировки, скорее всего, вы имеете дело с растянутой мышцей, а не с общей болезненностью. Отдых, обезболивающие, массаж и легкая активность могут облегчить дискомфорт и ускорить заживление, но обязательно обратитесь к врачу, если боль сильная или непрекращающаяся. Хотя может быть трудно сидеть в стороне, поверьте экспертам, когда они говорят, что вы будете благодарны себе за то, что нашли время, чтобы исцелиться.

Вот как отличить заурядную мышечную боль от настоящей травмы

5 шагов к быстрому восстановлению после растяжения мышцы назад

, 2018.

Если вы еще этого не сделали, вы, вероятно, в какой-то момент почувствуете растяжение мышц спины. Они являются наиболее распространенной причиной болей в пояснице.

Это может произойти во время игры в гольф, во время уборки гаража или даже на танцполе.

Хотя мы часто склонны называть любую боль в мягких тканях спины «растягиванием мышц спины», на самом деле мы говорим о двух разных видах травм спины — деформации и вывихи.

В этой статье я покажу вам разницу между этими травмами и тем, как быстро восстановиться после растяжения мышц спины, не принимая лекарства, такие как НПВП.

Содержание

[#1] Растяжения и растяжения

[#2] Есть ли у меня высокий риск растяжения мышц спины?

[#3] Чего следует избегать при растяжении мышц спины

[#4] 5 лучших способов лечения растяжения мышц спины

[#5] Как предотвратить растяжение мышц спины мышца

В чем разница между растяжением и растяжением связок?

Растяжение возникает при повреждении мышцы или сухожилия. Сухожилия — это жесткие волокнистые ткани, которые соединяют мышцы с костями.

Когда вы испытываете деформация спины , это означает, что вы скрутили, потянули или порвали мышцы или сухожилия, поддерживающие позвоночник. Если вы слишком сильно растягиваете мышцу, вы на самом деле вызываете небольшие разрывы мышечных волокон.

Растяжение, с другой стороны, возникает, когда вы слишком сильно растягиваете связку или разрываете ее. Связки — это волокнистые ткани, которые соединяют ваши кости в суставах.

Растяжения и вывихи могут показаться несерьезными травмами, но боль в спине, которую они вызывают, может быть очень болезненной!

На самом деле, боль может быть настолько невыносимой, что некоторые люди убеждены, что они сделали что-то ужасное со своей спиной и что им потребуется операция.

Хорошая новость: операция вам точно не понадобится. Растянутые мышцы спины (будь то растяжение или вывих) обычно заживают сами по себе в течение нескольких дней или недель.

Обратите внимание: если у вас сильная постоянная боль, которая мешает вам спать, вы испытываете потерю контроля над мочевым пузырем или кишечником или прогрессирующую слабость нижних конечностей, у вас может быть более серьезная травма поясничного отдела позвоночника, и вам следует провести обследование у специалиста. профессиональный.

Хотя возможно растяжение мышц в любом месте спины, эти напряжения и растяжения чаще всего возникают в поясничном отделе или нижней части спины. Одним из наиболее распространенных симптомов растяжения мышц спины является боль в пояснице слева внизу.

И они настолько распространены, что являются второй по значимости жалобой, которую слышат врачи, после головной боли. Они также являются второй по распространенности причиной пропуска работы после простуды.

Вынос ключей:   «Растянутая мышца спины» — это общая фраза для двух отдельных типов травм — деформаций и вывихов.

Факторы риска растяжения мышц спины

Хотя может показаться, что растяжение мышц спины появилось внезапно, скорее всего, это произошло давно.

Возможно, вы игнорируете некоторые очень важные предупреждающие знаки. Это означает, что если вам сейчас не больно, вы можете сесть и обратить внимание.

Вы весь день сидите на стуле? Вы неправильно тренируетесь? Вы испытываете сильный стресс? Вы обезвожены? У вас существенно лишний вес?

Вы честно ответили утвердительно на один или несколько из этих вопросов?

Если это так, то вы подвергаетесь большему риску мышечного дисбаланса, боли в триггерных точках и более высокому риску травм, таких как растяжение мышцы спины.

Но когда вы испытываете растяжение мышц спины, что вы делаете?

Подробнее об этом мы поговорим в следующем разделе.

Ключевой вывод: существует несколько факторов риска, которые могут сделать вас более восприимчивыми к растяжению мышц спины, включая стресс, плохую осанку, избыточный вес и даже то, насколько вы обезвожены.

Чего НЕЛЬЗЯ делать при растянутой мышце спины

Когда у вас болит спина, вы, вероятно, тянетесь за бутылкой болеутоляющих средств, таких как НПВП, и ложитесь в постель или валитесь на кушетку. Или вы идете к врачу, который может прописать миорелаксанты.

Я не фанат таблеток Большой Фармы.

Во-первых, и НПВП, и миорелаксанты имеют побочных эффектов . Некоторые просто раздражают, а другие просто опасны.

Миорелаксанты, такие как популярный Flexeril, могут вызывать: (i)

  • сухость во рту или горле
  • нечеткость зрения
  • сонливость, головокружение, чувство усталости
  • потеря аппетита, боли в животе, тошнота
  • диарея, запор, газы
  • мышечная слабость

    • 1 список опасных побочных эффектов, худшим из которых является повышенный риск сердечного приступа или инсульта.

    Для краткосрочного облегчения боли я рекомендую натуральные обезболивающие. (Вы можете прочитать больше о моих главных рекомендациях для натуральных противовоспалительных средств ниже.)

    Но есть и другие способы облегчить боль и ускорить процесс заживления.

    Ключевой вывод: Решения Big Pharma не работают, когда речь идет о растянутых мышцах спины, и даже могут вызывать серьезные побочные эффекты.

    5 лучших способов лечения растяжения мышц нижней части спины

    Вот пять наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы помочь своему телу быстро восстановиться и вылечить растяжение мышц спины:

    1. Приложите холод к растянутая мышца спины

    Как можно скорее приложите лед к травме. Чем раньше вы приложите лед, тем больше он поможет.

    Холод вызывает сужение близлежащих кровеносных сосудов, а также помогает уменьшить отек и болезненное воспаление.

    Холод также стимулирует ваше тело приливать больше богатой кислородом крови, полной антител и жизненно важных питательных веществ, чтобы восстановить травму и унести продукты жизнедеятельности, поскольку оно пытается согреть область.

    Используйте пакет со льдом, пакет с дробленым льдом на молнии или даже пакет с замороженными овощами в крайнем случае.

    Прикладывайте холодный компресс круговыми массирующими движениями, чтобы лед не оставался на одном месте слишком долго.

    Не забудьте положить тонкое полотенце между компрессом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.

    Лед можно прикладывать до 20 минут за раз. Повторяйте в течение первых нескольких дней или после обострения.

    2. Приложите тепло к растянутой мышце спины

     

    Попробуйте приложить тепло непосредственно к растянутой или растянутой области сразу после льда. Это мощный способ «двойного шока» мышц спины вывести из цикла боли-спазма.

    Приложите 20 минут льда, затем 20 минут тепла и повторите до трех раз.

    Это должно облегчить даже сильную боль в пояснице.

    Существует множество способов применения тепла, в том числе долгий горячий душ, ультразвук, грелка и обезболивающий крем.

    Если вам нужен золотой стандарт тепла для облегчения боли, попробуйте инфракрасную грелку , которая производит тепло, которое проникает намного глубже, чем поверхностный нагрев, предлагаемый стандартной грелкой.

    При воздействии тепла мышцы спины расслабляются, и кровообращение снова увеличивается, поскольку ваше тело посылает свежую кровь, чтобы охладить область до нормального состояния. При необходимости повторите термообработку.

    3. Используйте естественные противовоспалительные средства

    Дважды подумайте, прежде чем тянуться за бутылкой обезболивающего. Это может убить больше, чем просто вашу боль.

    Правда в том, что воспаление является нормальной частью процесса заживления. Проблема с воспалением заключается в том, что наши тела теряют способность отключать воспалительную реакцию, когда мы становимся старше.

    Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и напроксен, могут облегчить как боль, так и воспаление, но они также несут значительный риск для здоровья сердца и пищеварительной системы.

    Лучшим подходом является замена того, что ваш организм перестает вырабатывать в достаточном количестве с возрастом… в частности, системные протеолитические ферменты.

    Это те же ферменты, которые ваше тело использует для естественного подавления воспаления после завершения заживления и удаления избыточной рубцовой ткани. Давая своему телу то, что ему нужно для исцеления, а не маскируя симптомы, вы одновременно уменьшаете болезненное воспаление и ускоряете фактическое время выздоровления.

    4. Отдыхайте, но не слишком много

    Не отдыхайте слишком долго. Небольшое время на диване не повредит, но легкая активность ускоряет выздоровление, поэтому избегайте длительного лежания.

    Все больше данных свидетельствует о том, что постельный режим практически не дает преимуществ перед активностью.

    Так что используйте это эмпирическое правило: слушайте свое тело.

    В конечном счете, ваш уровень боли будет определять уровень вашей активности.

    Если определенное действие привело к растяжению мышцы, не повторяйте его как минимум неделю.

    Например, если боль в спине началась после того, как вы подняли что-то тяжелое, избегайте подъема тяжестей в течение как минимум недели, пока не заживет растянутая мышца спины.

    Также не сидите слишком долго. Продолжительное сидение может привести к напряжению мышц и вызвать боль и скованность в нижней части спины.

    Когда вы сидите и стоите, сохраняйте правильную осанку, избегая провисания головы и плеч.

    5. Упражнения на растяжку и укрепление

    Вы должны быть очень осторожны в первые пару дней, но легкая растяжка может уменьшить боль от растяжения мышц в нижней части спины, сняв напряжение. Включите как укрепляющие, так и растягивающие упражнения.

    Попробуйте эту простую растяжку, лежа в постели. Аккуратно поднимите колени с кровати к груди, затем слегка надавите на колени, чтобы слегка растянуть нижнюю часть спины.

    Эта растяжка поможет снять мышечные спазмы спины быстрее, чем ждать, пока они рассосутся сами по себе. Растяжка не должна усиливать боль.

    Не забывайте слушать свое тело.

    Иногда в процессе заживления могут быть полезны компрессионные корсеты для поддержки спины. Это помогает поддерживать стабильность позвоночника и может помочь вам избежать дальнейшего раздражения нижней части спины, когда вы скручиваетесь или наклоняетесь в течение дня.

    Компрессионные повязки также могут помочь уменьшить отек после травмы, поэтому могут быть полезны компрессионные ортезы.

    Я не рекомендую вам носить компрессионный бандаж весь день — только несколько часов или когда вы знаете, что будете наиболее активны.

    Если вы держите его слишком долго, это может помешать вам полностью выздороветь, так как вам нужно укрепить эти мышцы, чтобы восстановиться.

    Ключевой вывод: чтобы помочь своему телу быстрее восстановиться и уменьшить боль от растяжения мышц спины, чередуйте холодную и тепловую терапию, используйте естественные противовоспалительные средства, немного отдохните (но не слишком много!) и попробуйте легкие растяжки.

    Как предотвратить растяжение мышц спины

    Вы можете избежать растяжения мышц нижней части спины, приняв несколько простых защитных мер.

    Следи за тем, что ты ешь Они делают ваше тело более чувствительным к боли.

    Свежие фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона.

    Также ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, облегчающими боль в спине, такие как лосось, сардины и грецкие орехи.

    Белки в вашем рационе необходимы для восстановления поврежденных тканей, а также для наращивания и укрепления мышц.

    И не забывайте пить много воды, чтобы увлажнить ткани и органы и позволить телу регулировать свою температуру в течение дня.

     

    Снятие стресса

    Многие люди удерживают эмоциональный стресс в мышцах. Частые стрессы, беспокойство и напряжение могут привести к напряжению мышц и мышечным напряжениям.

    Вы можете предотвратить новую или рецидивирующую боль в спине с помощью простых методов, таких как массаж и медитация.

    Исследования показывают, что массаж является эффективным способом снятия стресса и расслабления напряженных мышц.

    И если вы еще не пробовали медитировать, возможно, стоит.

    Всего 10 минут покоя, глубокого дыхания и сосредоточения мыслей могут успокоить разум и тело после напряженного дня.

    Поддержите спину

    Какую поддержку обеспечивает ваше рабочее кресло, автокресло или диван? Вероятно, недостаточно.

    Попробуйте использовать опорную подушку для спины или ортопедические стельки для спины , которые поддерживают ваш таз и обеспечивают плавность позвоночника, чтобы уменьшить накопление давления в течение всего дня и автоматически исправить сгорбленное сидячее положение и улучшить осанку.

    Улучшив осанку, вы сможете уменьшить избыточное напряжение мышц спины, которое может привести к растяжению мышц спины. потянулись нижние мышцы спины.

    5 выводов о растяжении мышц спины

    Ключевой вывод №1: Растяжение мышц нижней части спины (деформации и растяжения) может быть чрезвычайно болезненным, но редко требует медицинского вмешательства.

    Ключевой вывод №2: Некоторые факторы образа жизни могут повысить риск развития растяжения мышц спины.

    Ключевой вывод №3: Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, часто могут принести больше вреда, чем пользы при лечении растяжения мышц спины.

    Ключевой вывод №4: Вы можете ускорить выздоровление и уменьшить боль с помощью нескольких простых домашних средств: холодовая и тепловая терапия, естественные противовоспалительные средства, отдых и растяжка.

    Ключевой вывод №5: Чтобы снизить риск растяжения мышц спины в будущем, сосредоточьтесь на очистке своего рациона, снижении уровня стресса и обеспечении надлежащей поддержки спины.