Для чего качать спину: Польза крепкой спины

Зачем качать спину? Как качать спину правильно?

Упражнения на разные группы мышц + промокод

Главная особенность скелетных мышц — без должной нагрузки они атрофируются. Процесс истощения идёт незаметно, и человек легко приспосабливается к потере мышечной массы. Он начинает избегать ситуаций, требующих мышечного напряжения. Но такая хитрость не проходит с мышцами позвоночника, потому что полностью исключить или существенно уменьшить нагрузку на позвоночник нельзя.

Напрашивается вывод: тренировка мышц спины — это не излишество, а необходимость для каждого человека.

Главная ошибка начинающих спортсменов – думать о спине, как об одной мышце. В то время как спина состоит из множества мышц, которые можно разделить на 2 группы: глубокие и поверхностные.

Самые интересные мышцы для развития – поверхностные. Они расположены двумя слоями: в первом слое находятся трапециевидные мышцы и широчайшие, во втором — зубчатые и ромбовидные.

Трапециевидные мышцы

Располагается в верхней части спины, между лопатками и задней областью шеи, основанием прикрепляясь к позвоночнику. Пропорционально развитые друг другу трапеции позволяют предотвратить проблемы в области шеи и плеч. При разминке этой группе мышц стоит уделять особое внимание.

Тренировка может состоять из упражнений, в которых лопатки поднимаются под нагрузкой. Одно из самых эффективных движений для прокачки трапеций – шраги со свободными весами (трэп-грифом, штангой, гантелями). Также подойдет вариация – шраги на блоке.

Широчайшие мышцы спины

В среде бодибилдеров больше известные как «крылья». Они проявляются сзади в области подмышек и занимают большой участок спины. Именно широчайшие мышцы формируют массивную спину и мощный V-образный силуэт тела.

Для проработки подойдут упражнения, в которых будет выполняться сведение и разведение лопаток, например:
• тяга верхнего блока к груди
• подтягивание широким хватом на перекладине

Длинная мышца спины (мышцы-разгибатели)

Формируется из трех групп мышц: длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые. Они располагаются слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Совместно с мышцами пресса, поддерживают правильную осанку, помогают удерживать равновесие и защищают позвоночник от травм.

Лучшие упражнения на разгибатели спины:
• гиперэкстензия
• наклоны со штангой

Ромбовидные мышцы

Располагаются под трапециевидными мышцами. Начинаются от шейного и грудного позвонков и крепятся к краю лопатки, выше чем кость. Именно ромбовидные мышцы определяют осанку.

Для проработки этих мышц подойдут упражнения:
• Т-тяга
• тяга гантели в наклоне

Поясничные мышцы

Наружная и внутренняя косая мышцы живота формируют два слабых участка: поясничный треугольник и четырехугольник. Это самые уязвимые места нашей спины. Их слабость может спровоцировать появление поясничной грыжи, а также увеличивает риск получить травму низа спины.

Укрепить поясничные мышцы позволят упражнения:

• гиперэкстензия (горизонтально)

• становая тяга со штангой

Чтобы подчеркнуть ваш накаченный торс и мощную спину, выбирайте майки от GASP и Better Bodies. Они учитывают особенности мощной мускулатуры, не сковывают движения и не натирают. Это любимая экипировка спортсменов, которые не стесняются демонстрировать свои мышцы.

Из-за легкого натурального материала и продуманного кроя майки от GASP и Better Bodies не ощущаются на теле, что позволяет максимально сконцентрироваться на собственных действиях и результатах.

Другие особенности:
• идеально подходят для тренировок
• изготовлены из высококачественного материала
• прослужат долго и выдержат тысячи тренировок и стирок
• хорошо сидят на любом типе фигуры

Только до 15 февраля 2022 года по промокоду TANK10 действует скидка 10% на все майки GASP и Better Bodies. Нажмите на промокод ниже, и он активируется автоматически:

Как накачать спину? HVAT.RU

• 1 Цели тренировок
• 2 Как накачать спину? Основы
  • 2.1 Принцип прогрессии нагрузок
  • 2.2 Как часто качать спину? Принцип суперкомпенсации
• 3 Упражнения для накачки спины
  • 3.1 Упражнение для накачки спины №1. Подтягивания широким хватом
  • 3.2 Упражнение для спины №2. Тяга в наклоне
  • 3.3 Упражнение для спины №3. Становая тяга
  • 3.4 Упражнение для накачки спины №4. Подтягивания к груди средним хватом
  • 3.5 Упражнение для накачки спины №5. Тяга верхнего блока к груди
  • 3.6 Упражнение для накачки спины №6. Подтягивания узким хватом
  • 3. 7 Упражнение для спины №7. Тяга горизонтального блока к животу
• 4 Как накачать спину в домашних условиях
• 5 Тренировочные программы для накачки спины
  • 5.1 Как накачать спину? Тренировка №1
  • 5.2 Как накачать спину? Тренировка №2
  • 5.3 Как накачать спину? Тренировка №3
  • 5.4 Как накачать спину? Тренировка №4
  • 5.5 Как накачать спину? Тренировка №5

Ответом на вопрос «Как накачать спину?» хотя бы раз обеспокоился каждый мужчина, который желает быть здоровым, сильным и являться обладателем привлекательного внешнего вида. Тренировка спины формирует V-образную фигуру, которая является эталоном мужской привлекательности.

Сегодня мы расскажем о том, как накачать спину мужчине, а также поможем девушкам построить привлекательную, пропорциональную фигуру.

Цели тренировок

 

В наших тренировках мы будем стремиться реализовать следующие задачи:

• Нарастить мышечную массу мышц спины. Равномерно проработать все мускулы спины;
• Создать пропорциональную фигуру. Тренировать будем не только спину, чтобы увеличить скорость прогресса и выглядеть классно;
• Улучшить здоровье спины. Правильная, здоровая осанка – основа хорошего настроения и отличного состояния всего организма;
• Реализовать индивидуальные цели. Каждый из нас является скульптором собственной фигуры. Вы можете «лепить» эту скульптуру на свое усмотрение при соблюдении основных правил накачки спины.

Определитесь с целями тренировок перед тем, как накачать спину. Тренировки без цели принесут меньше результата даже в том случае, если вы делаете все правильно.

Как накачать спину? Основы

Многие новички делают в зале физкультуру, думая о том, что занимаются бодибилдингом. Без соблюдения следующих принципов ваши тренировки будут физкультурой, которая не позволит накачать мышцы спины.

Принцип прогрессии нагрузок

 

80% результата в бодибилдинге приходится на этот принцип. Он гласит: спортсмен обязан регулярно повышать нагрузку за счет увеличения веса снаряда, количества подходов и повторений, добавления новых упражнений, снижения отдыха между подходами и упражнениями.

Бодибилдер должен регулярно превосходить себя на тренировках. Частота соблюдения принципа прогрессии нагрузок зависит от:

• Возраста. 16-18 летний подросток может прогрессировать быстрее 30-летнего мужчины. 65-летний дедушка будет прогрессировать медленнее 30-летнего мужчины.
• Пола. Мужчины увеличивают нагрузку чаще женщин.
• Образа жизни. Постоянные стрессы, плохое питание, отсутствие сна, наличие кричащих по ночам детей – не противопоказание для тренировок. Но скорость прогресса необходимо уменьшить, так как организм лишен части ресурсов из-за неблагоприятной внешней обстановки.
• Генетики. Эктоморф, которому гораздо интереснее книги читать и погружаться в мир абстракций, будет прогрессировать медленнее, чем спортсмен, которому природа «сказала» покорять вершины Олимпа.

На примере подтягиваний принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге выглядит так:

Тренировка №1

 

Тренировка №2

 

Тренировка № 3-4

 

Тренировка №5

 

Тренировка №6

 

Тренировка №7

 

Тренировка №8

 

Тренировка №9

 

Тренировка №10

 

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок таким образом до тех пор, пока вас не устроит степень развитости мышц спины. Затем – просто поддерживаем форму.

Как часто качать спину? Принцип суперкомпенсации

 

Принцип суперкомпенсации позволяет ответить на вопрос «Как часто качать спину?» в каждом индивидуальном случае.

Принцип суперкомпенсации делит тренировочный процесс на 4 части:

• Тренировка. Мышечные клетки получают мироктравмы, которые позже превращаются в увеличении мускулов. Но не на тренировке. На тренировке мускулы только травмируются. Мышцы не растут на тренировке!
• Восстановление. Все системы организма (мышечная – в их числе) возвращаются к дотренировочному уровню. После завершения восстановления спортсмен может выполнить тот же объем работы, что и на предыдущей тренировке. Принцип прогрессии нагрузок он соблюсти не может.
• Суперкомпенсация. Организм стремится к равновесию, и потому пытается сохранить себя путем создания резервов на случай повторения аналогичного тренировке стресса. «Резерв» – это дополнительные мышцы, которые мы получаем в фазе суперкомпенсации. Только здесь можно соблюсти принцип прогрессии нагрузок при затрате аналогичного количества усилий. Только в фазе суперкомпенсации тренировки имеют смысл!
• Утеря суперкомпенсации. Организм возвращается в начальное состояние, если спортсмен вовремя не провел тренировку.

Есть 2 отклонения от нормы в плане частоты тренировок:

• Перетренированность. Этим часто страдают новички, которые ищут ответ на вопрос «Как накачать спину быстро?». Перетренированность является следствием хождения по кругу «тренировка-восстановление», когда суперкомпенсация просто не наступает. Выход – тренироваться реже, отдыхать больше.
• Недотренированность. Спортсмен проходит фазу суперкомпенсации и тренируется при утере суперкомпенсации. Недотренированность устраняется более частыми тренировками, меньшим отдыхом между проработкой одних и тех же мышечных групп в спортзале.

Признак перетренированности – боль в мускулах на тренировке, физическая и психическая тошнота от мысли о работе в зале, сильный стресс, депрессивные мысли.

Признак недотренированности – невозможность соблюдения принципа прогрессии нагрузок при отсутствии мышечных болей и указанных выше симптомов.

Частота тренировок зависит от:

• Тренировочного стажа. Новичок может тренировать спину 2-3 раза в неделю, так как мускулов мало и тренировать особо нечего. Спортсмен со стажем в 2-3 года будет качать спину раз в неделю и зарабатывать перетренированность.
• Возраста. В 16 лет в ответ на вопрос «Как накачать спину?» прописываем частые тренировки 2-3 раза в неделю. В 50 – одного раза в неделю достаточно.
• Пола. Мужчины могут работать над мышцами спины чаще, чем женщины.
• Тяжести тренировок. Чем больше нагрузка, тем длительнее фаза восстановления, и тем позже наступает суперкомпенсация. Легкие тренировки – частые тренировки. Тяжелый тренинг – редки е тренировки.
• Образа жизни. Чем меньше стресса в жизни, тем чаще можно тренироваться. Тем быстрее происходит восстановление.
• Предрасположенности к занятиям спортом. Генетика. Чем лучше генетика, тем быстрее проходит восстановление, и тем чаще можно работать в спортзале.
• Мышечной группы. Крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь) тренируются реже, чем мелкие (руки, плечи, пресс).

Частота тренировок спины – индивидуальный показатель, который не стоит привязывать к дням недели.

Ориентировочно:

1. Новички тренируют спину 2-3 раза в неделю;
2. Спортсмены со стажем от 6 до 12 месяцев – 1-2 раза в неделю;
3. Спортсмены со стажем от года до 2-3 лет – 1 раз в неделю;
4. Стаж от 3 до 5 лет (при наличии существенной мышечной массы и отсутствии стимулирующих препаратов) – раз в 10 дней.

Упражнения для накачки спины

 

Основные упражнения, которые позволяют ответить на вопрос «Как накачать спину?» – это:

• Подтягивания к турнику;
• Тяга в наклоне;
• Становая тяга.

Рассмотрим их вариации по эффективности и проработки различных отделов спины:

Упражнение для накачки спины №1. Подтягивания широким хватом

Развивают широчайшие мышцы спины, позволяют максимально ощутить их работу, натренировать связь мозг-мышцы, без которой классной спины не построишь. Лучшее упражнение для мышц спины, с которого должен начать каждый новичок.

Упражнение для спины №2. Тяга в наклоне

Выполняем с гантелями или штангой. Если подтягивания растят мышцы спины в ширину, то вариации тяги в наклоне прокачивают мускулы спины в толщину. Разделение условное, но эти упражнения для спины дополняют друг друга. Результат существенно повышается, когда подтягивания и тягу в наклоне выполняют в рамках одной тренировки.

Тягу выполняем прямым средним хватом.

Тягу в наклоне можно выполнять с резиновыми петлями или эспандером, если вы работаете в домашних условиях.

Упражнение для спины №3. Становая тяга

Прорабатывает центр спины, укрепляет поясницу, стимулирует выработку тестостерона, без которого рост мускулов невозможен.

Становая тяга в формате «соло» не позволяет ответить на вопрос «Как накачать спину?». Можно тянуть 250 кг и иметь узкую, горбатую спину. Но при выполнении подтягиваний и тяги в наклоне становая тяга существенно ускоряет прогресс.

Упражнение для накачки спины №4. Подтягивания к груди средним хватом

Классический вариант подтягиваний. В большей мере включает в работу бицепсы и дельты, чем подтягивания широким хватом. Упражнения дополняют друг друга и могут выполняться в рамках одной тренировки

 

Упражнение для накачки спины №5. Тяга верхнего блока к груди

Альтернатива подтягиваниям. С этого упражнения начинает каждый, кто не умеет подтягиваться или может выполнить не более 5 подтягиваний с корректной техникой.

Можно выполнять в качестве «добивки» после подтягиваний.

Упражнение для накачки спины №6. Подтягивания узким хватом

В большей мере нацелены на прокачку бицепсов и дельт. Но спину тоже качают. Нагрузка смещается в низ широчайших и середину спины.

Упражнение для спины №7. Тяга горизонтального блока к животу

Упражнение, которое позволяет проработать середину спину.

 

Другие упражнения для накачки спины либо не нужны новичку, либо не работают. Большинству из вас хватит комбинации из 2-4 упражнений. Остальное – неэффективная трата энергии и времени.

 

Как накачать спину в домашних условиях

 

Покупаем турник (перекладину) и выполняем подтягивания на нем.

Чтобы достичь максимальных вершин, используем:

• Пояс для отягощения и блины, которые крепятся к этому поясу. Дополнительный вес существенно ускоряет накачку спины в подтягиваниях;
• Гантели или штангу. Для выполнения тяги в наклоне;
• Эспандер или резиновые петли. Идеальный бюджетный вариант при совмещении с турником. Без подтягиваний ответить на вопрос «Как накачать спину?» трудно, но при совмещении эспандера или петель с перекладиной можно качать спину в разы быстрее.

Следующие программы используем как для работы в спортзале, так и для ответа на вопрос «Как накачать спину в домашних условиях?».

Тренировочные программы для накачки спины

 

Рассмотрим только день спины в динамике:

Как накачать спину? Тренировка №1

 

Совмещаем тренировку спины с проработкой трицепсов.

Как накачать спину? Тренировка №2

Как накачать спину? Тренировка №3

Как накачать спину? Тренировка №4

Как накачать спину? Тренировка №5

 

Комментарии:

• Наращиваем нагрузку аналогичным образом до тех пор, пока результат вас не удовлетворит. Дальше – поддерживаем форму;
• Не переходите к следующей программе до тех пор, пока предыдущая не «закрыта». Сперва выполните полный объем первой тренировки при корректной технике, и только затем переходите ко второй тренировке. У кого-то выполнение плана может занять 5 тренировок. У других – 15. Это нормально;
• Вес – показатель ориентировочный. Начинайте с тех показателей, которые можете осилить сейчас;
• Не пытайтесь прогрессировать быстрее. Это максимум того, что можно выжать из своего тела. Быстрее ответить на вопрос «Как накачать спину?» нельзя. Попробуете – получите перетренированность.

Все еще не знаете как накачать спину? Пишем вопросы в комментарии!

 

Как вернуться в строй и построить что-то надежное | Инструкция

Если броски гонщика неконтролируемо изгибаются или у вас плохой контакт с айронами, попробуйте ли вы наклеить пластырь в середине раунда и надеяться, что проблема исчезнет, ​​или вы доберетесь до тренировочной площадки? через какое-то время после раунда и решить корень проблемы? Если вы похожи на большинство игроков в гольф, я знаю ваш ответ.

Понятно, что вам нужно быстро решить проблемы с ударами по мячу, чтобы просто наслаждаться днем, но выбранные вами компенсации часто ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы пережить еще один раунд с некоторыми импровизированными корректировками, вам будет гораздо лучше убрать эти манипуляции со своего замаха и вместо этого внести некоторые качественные изменения, которые решат ваши проблемы в течение всего сезона, а не только в задней девятке.

В этой статье я собираюсь определить четыре наиболее распространенные проблемы, с которыми я помогаю игрокам в гольф, — срезы и крюки с водителем вне площадки-ти и срезы и утончения с айронами вне газона — и объясню, почему метод быстрого решения причиняет вред. больше, чем помощь и что делать вместо этого. Если вы доберетесь до стрельбища и поработаете над моими ключами и упражнениями, чтобы улучшить свой путь, вращение тела и контакт, вы улучшите качество своей игры. — С Мэдлин МакКлург

Ларкина, Учитель Golf Digest №1 в Вирджинии в клубе Creighton Farms в Олди. В 2021 году она стала профессиональным преподавателем гольф-дайджеста.

ВОЖДЕНИЕ

ПРОБЛЕМЫ ОТ ЛОМТОВ И КРЮЧКОВ ЧАСТО УСТРАИВАЮТСЯ ЖЕЛАНИЕМ НЕМЕДЛЕННОГО УЛУЧШЕНИЯ. ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРИМЕРОВ.

ФИКСАТОР

НАСТРОЙТЕ, ЧТОБЫ ПОДМЕСТИ

Слайсеры обычно слишком круто качаются вниз на траектории от выхода к входу, поэтому они бьют мяч низко. Это классический пластырь, чтобы они могли установить приличный контакт, но они все еще режут. Чтобы обеспечить хороший контакт и скорректировать срез, они должны сделать ти выше — на половину мяча выше водителя. Это способствует замаху внутрь и наружу и позволяет вам ударить по мячу — два ключевых ингредиента для более прямого ведения мяча или даже для его вытягивания. Кроме того, чтобы убедиться, что вы поймаете мяч, как только водитель начнет подниматься, направьте его так, чтобы он был на одной линии с вашей ведущей пяткой ( выше ).

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

Другим ошибочным решением, которое почти всегда приводит к плохому контакту, является попытка направить головку клюшки к мячу как можно более прямо, что обычно приводит к тому, что локоть ведущей руки сгибается при ударе — классический вид куриного крылышка. Выпрямление клюшки при ударе важно, но это должно быть результатом замаха с хорошим вращением тела и отсутствием сгибания ведущей руки. Чтобы почувствовать это, засуньте перчатку под ведущую подмышку и сделайте несколько махов, не уронив ее. Вы должны чувствовать, что ваши руки больше связаны с вашим телом и двигаются синхронно с его вращением. Это поможет выровнять клюшку, не управляя ею. Используйте свой проход в качестве контрольной точки. Делая удар, убедитесь, что приклад клюшки направлен назад, к пупку ( выше) .

КРЮЧОК

ПОВОРОТ С ПОДПЯТОЧНОЙ ПОДУШКОЙ

Игроки в гольф, которые бьют хуки, часто бьют далеко вправо от своей цели, надеясь заставить мяч вернуться на фервей. Вместо этого они должны целиться прямее и уменьшать хук, успокаивая сверхактивные руки. Подушечка пятки вашей следящей руки должна вести пальцы через удар ( выше ), чтобы предотвратить закрытие булавы. Когда вы практикуете это, обратите внимание, как эта ладонь, кажется, отражает ваше дубинчатое лицо. Вы хотите, чтобы они оба смотрели на цель при ударе.

ПОЗВОЛЬТЕ ТЕЛУ ВЫИГРАТЬ ГОНКУ

Точно так же, как слайсеры, которые пытаются направить свой путь к более прямым выстрелам, проститутки тоже делают это. Но армейский взмах будет способствовать закрытию дубины, а не предотвратить его. Вместо этого думайте о своем теле как о своем двигателе, а о руках — как о его помощниках. Не позволяйте вашему двигателю заглохнуть. Продолжайте вращать корпус во время удара и почувствуйте, как верхняя часть тела направляет руки и дубинку вниз по намеченной линии ( выше ). Когда следуют руки, траектория и булава будут более нейтральными.

ПЛОХОЙ КОНТАКТ С ЖЕЛЕЗОМ ПОЧТИ ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ Попыток ударить по мячу, а не его раскачивания.

ЧАСТЬ ФИКСАЦИЯ

ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К МЯЧУ С ХОРОШЕЙ ПОЗИЦИЕЙ

Когда игроки в гольф копают айронами за мяч, они начинают стоять выше по адресу в качестве быстрого решения проблемы. К сожалению, слишком прямая поза приближает ступни к мячу, что способствует более крутому замаху и еще более толстым ударам. Чтобы принять правильную осанку, которая позволит вам держать баланс и не разбить клюшку позади мяча, используйте следующее упражнение: возьмите клюшку в ведущую руку и встаньте прямо, слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах и позвольте вашей скользящей руке скользить вниз по ступне, пока она не достигнет колена ( выше ). Теперь возьми себя в руки; вы находитесь в хорошей адресной позиции.

ОСТАВАТЬСЯ В БАЛАНСЕ

Игроки в гольф, которые ломают свои клюшки, часто пытаются сесть на пятки, чтобы избежать удара по мячу. Однако единственный способ ударить по мячу из этого положения — это сделать выпад к мячу через удар, а затем вы снова вернетесь к копанию. Правильное распределение веса для более чистого контакта можно отработать, поместив выравнивающие стержни под подушечки стоп ( над ). Стержни дадут вам понимание того, где находится ваш вес, и как поддерживать чувство баланса между пальцами ног и пятками. Вы также заметите, что здесь я ударяю по айрону с высокой мишени. Это еще одно упражнение, помогающее вылечить копание, помогая вам справиться с нижней точкой замаха. Ударяя по высокой ти, вы должны сделать замах неглубоким до уровня мяча, иначе вы замахнетесь прямо под ним.

ТОНКАЯ ФИКСАЦИЯ

ПОЧУВСТВУЙТЕ БОЛЬШЕ НА МЯЧЕ

Игроки, которые бьют мяч черепом, часто соскальзывают от цели при замахе назад, что заставляет их пытаться найти нестандартный способ поднять мяч в воздух, замахиваясь задней ногой. Вместо этого переместите свой вес больше на переднюю ногу и держите его там на протяжении всего маха. Это позволяет вам чувствовать себя лучше на мяче, так что вы можете сжать его и сделать хороший рывок. Представьте, что целевая сторона вашего тела прилегает к стене, поэтому вы образуете прямую линию с этим плечом, бедром, коленом и лодыжкой. Затем наносите удары, вращаясь вокруг ведущей стороны, удерживая ее прижатой к стене ( выше ).

ДВИГАЙТЕСЬ ВНИЗ И НАСКОЛЬЗЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО КОНТАКТА

Многие игроки, которые худеют, начинают возвращать мяч в свою стойку, чтобы улучшить контакт — и это может срабатывать ненадолго, но удары летят слишком низко. Со временем игрок в гольф попытается зачерпнуть мяч, чтобы поднять траекторию, а затем вернуться к черепам. Вместо этого давайте поступим наоборот. Чтобы улучшить контакт, потренируйтесь наносить удары мячом с пятки по адресу. Вскоре вы поймете, что вам нужно переместить свой вес вперед и двигаться вниз и вперед, чтобы ударить по хрустящим айронам ( выше ). Практикуйтесь таким образом, но играйте мячом в более центрированном положении после того, как вы выполните это движение.

СВЕРЛА

ВОТ ТРИ МОИХ ЛЮБИМЫХ СПОСОБА ОТРАБАТЫВАТЬСЯ УДАРОМ МЯЧА, НЕЗАВИСИМО ОТ РЕЗКИ, НАНЕСЕНИЯ КРЮЧКОМ, РАЗБИВАНИЯ ИЛИ УТОЧНЕНИЯ СВОИХ УДАРОВ.

ПРОВЕРЬТЕ ПУТЬ И ИЗМЕНИТЕ, ЕСЛИ ОН ПРИЧИНЯЕТ КРИВУЮ

Наряду с ориентацией клюшки, траектория, по которой движется ваш водитель при ударе, сильно влияет на то, насколько изогнут мяч для гольфа. Вот почему я люблю это упражнение. Он не только проверяет ваш текущий путь, чтобы увидеть, не слишком ли он направлен внутрь или наружу по отношению к цели, но также улучшает его с течением времени, приближая его к нейтральному, если вы продолжаете делать это. После подбрасывания мяча с площадки-ти используйте несколько других площадок-ти, чтобы создать ориентиры — нейтральную дугу замаха — вокруг головки клюшки внутри линии цели. Обратите внимание на изгиб тройников ( выше ). Ваша цель состоит в том, чтобы промахиваться по мишеням, размахивая клюшкой и нанося удары по цели. Если вы попадете в тройники, вы получите немедленную обратную связь о траектории замаха. Если вы ударите по ти перед мячом, вы поймете, что это произошло потому, что вы замахнулись внутрь. Если вы ударите по ти позади мяча, вы поймете, что вы слишком далеко от линии цели. Клуб должен двигаться по небольшой дуге.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ КАЧЕСТВА ЧЕРЕЗ ПОВОРОТ

Для лучшего вращения и последовательности сквозного замаха создайте продолжение стержня клюшки с помощью выравнивающего стержня, заправленного под ведущую руку по адресу, а затем начните замах на половинной скорости ( выше, слева) . Продолжайте раскачиваться до упора в мяч. Если ваше тело перестанет вращаться или ваш замах не синхронизирован, удилище заденет ваши ребра при ударе. Если вы будете продолжать вращаться, чувствуя, как руки и булава тянутся за удилищем ( вверху, справа ), вы не получите удара. Эта обратная связь должна помочь вам не забывать поворачивать мяч, когда вы выходите на поле.

ПОЛУЧИТЬ НИЖНЮЮ АРКУ ПЕРЕД МЯЧОМ

С помощью двух направляющих стержней сформируйте небольшие ворота шириной около шести дюймов, через которые будет проходить клюшка при ударе, убедившись, что стержни находятся на одной линии с мячом ( вверху, осталось ). После того, как вы ударите по ней ( вверху, справа ), отметьте, где ваша клюшка повредила траву или образовала ямку. Это место является нижней точкой вашего замаха, и оно должно быть перед выравнивающими стержнями, иначе вы не получите максимальную отдачу от своих ударов железом. Хорошие железные игроки первыми ударяют по мячу, и клюшка продолжает двигаться вниз еще на несколько дюймов после удара. Если вы сможете делать это регулярно, вы станете отличным нападающим.

Примечание редактора: Эта история опубликована в выпуске 7 журнала Golf Digest. Прочитайте наш последний выпуск полностью в нашем цифровом приложении.

Замах в гольфе: как правильно выполнять замах (замах в гольфе)

Используйте приведенные ниже советы по гольфу, чтобы улучшить замах в гольфе. Замах — это последовательность замахов, которая происходит сразу после отвода и поднимает вашу клюшку до тех пор, пока она не достигнет вершины замаха.

Левая рука прямая во время замаха

С момента, когда вы направляете мяч, до момента, когда вы достигаете верхней точки замаха, ваша левая рука должна оставаться прямой.

Другими словами, вы должны сосредоточиться на том, чтобы не сгибать левый локоть во время замаха. Некоторые игроки в гольф ошибочно позволяют этому локтю сгибаться, особенно в конце замаха, чтобы отвести клюшку еще дальше назад в надежде увеличить скорость головки клюшки при замахе вниз.

Сопутствующая мысль о замахе:

• Держите левую руку прямо

Левая пятка остается на земле . Хотя некоторые великие игроки в гольф, безусловно, всю карьеру отрывали левую пятку от земли, для большинства игроков это обычно нежелательно.

Гольфисты-любители, которые все-таки поднимают пятку, часто делают это для того, чтобы отвести головку клюшки дальше назад, чтобы увеличить скорость головки клюшки при даунсвинге.

Тем не менее, некоторым игрокам в гольф действительно может быть полезно поднять левую пятку, поскольку это может позволить выполнить полный поворот и замах, когда проблемы с гибкостью затрудняют иное.

Сопутствующая мысль о махе:

• Держите левую пятку на земле

Правое колено немного сгибается

Некоторый уровень гибкости должен сохраняться в правом колене во время замаха назад.

На самом деле, по возможности, правое колено должно оставаться в том же согнутом положении, что и колено, установленное в адресной позиции при расстановке, или близко к нему. Это контрастирует с выпрямлением правой ноги на пути к вершине маха, которого следует избегать, поскольку это резко меняет угол бедер и траекторию маха.

Неспособность поддерживать сгибание правого колена приведет к ошибке фиксации правого колена при повороте, что изменит угол в бедрах и приведет к траектории булавой наизнанку.

Сопутствующая мысль о махе: Сохранение гибкости правого колена

Связанная с махом ошибка: Блокировка правого колена

Левое колено указывает на мяч во время замаха назад ваша правая нога во время замаха ваше левое колено должно быть ограничено от бокового движения слишком сильно. Вместо этого он должен двигаться таким образом, чтобы указывать на мяч или точку в середине вашей стойки. Это контрастирует с тем, что вы видите, как левое колено подгибается и слишком сильно движется к вашей правой ноге.

Такой коллапс связан с ошибкой поворота в обратном направлении.

Мысли, связанные с махом:

• Куда направить левое колено во время замаха

Вращение бедер во время замаха назад

Ваши бедра должны вращаться постепенно.

В частности, они должны начать скручиваться, как только начнется замах, т. е. когда стержень клюшки будет параллелен земле, и остановиться, когда вы достигнете вершины замаха. Это отличается от того, что вы вообще не вращаете бедрами при так называемом «махе всеми руками», который не настраивает ваше тело должным образом для удара.

Сопутствующая мысль о махах: Скручивание бедер для предотвращения раскачивания только руками

Связанная ошибка с махами: Махи всеми руками

Бедра остаются в коробке (не скользят)

Пока это правда что ваш вес должен перемещаться к вашей правой ноге во время замаха, он должен делать это естественным образом за счет вращения ваших бедер и того факта, что ваши руки будут расположены справа от вас.

Этот перенос веса не должен происходить за счет скольжения бедер назад к правой ноге, поскольку такое скольжение бедер представляет собой первую половину ошибки при раскачивании в гольфе.

Мысль о махах:

• Поворачивайся, не раскачивайся

Голова остается в ящике на протяжении всего замаха

совет держать голову в том же положении. Ведь во время замаха голова не должна сильно отклоняться от своего положения в воздухе ни по горизонтали, ни по вертикали.

Движение головы вниз во время обратного замаха связано с изменением угла позвоночника, что не рекомендуется и указывает на неспособность удерживать ошибку поворота угла позвоночника.

Горизонтальное движение головы приводит к скольжению бедер, что опять же не рекомендуется и в данном случае свидетельствует об ошибке раскачивания.

Связанные с махом мысли:

• Удержание головы на одном месте

Перенос веса на правую ногу во время замаха назад

Ошибка поворота назад характеризуется противоположным действием, когда вес игрока в гольф вместо этого перемещается на переднюю ногу.