Для спины: Массажеры для спины купить в интернет магазине Yamaguchi. Доставка по всей России.

Содержание

Вибромассажер для спины — разновидности, цены, отзывы


8 800 555 00 80
Бесплатная Горячая линия

Карьера


Карта сайта


Проблемы со спиной на сегодняшний день имеют многие жители планеты. Спина может болеть по самым разным причинам – от физических нагрузок и, наоборот, от малоподвижного образа жизни, от различных заболеваний и просто от усталости. Одно из эффективных решений от боли в спине – массаж.




Массажные процедуры несут оздоровительный и профилактический эффект и рекомендованы при целом ряде заболеваний. Лечебный массаж, как правило, назначают и проводят в медучреждениях, кроме того, некоторые виды массажа предоставляют салоны красоты, фитнесс-клубы, массажные и спа-салоны.


Для многих массажные процедуры являются недоступными в силу ряда причин. Например, для женщин в отпуске по уходу за ребенком, жителям небольших городов и сельской местности, а также жителям мегаполисов с катастрофической нехваткой времени.


Специально для тех, у кого нет возможности посещать специализированные учреждения, разработаны приборы – вибромассажеры. Они отлично справятся с ролью домашнего массажиста и помогут сэкономить массу времени.

Что такое вибромассаж?


Вибромассаж – это массаж, выполненный с помощью специального прибора. Механическая вибрация воздействуют на мышцы и сосуды, а также – на центральную нервную систему. От амплитуды и частоты колебательных движений, а также продолжительности их воздействия зависит физиологический эффект.


Ежедневный вибромассаж способен улучшить самочувствие человека. Регулярный массаж может уменьшить болевые ощущения при различных заболеваниях, улучшить кровообращение, усилить лимфоотток. Также вибромассаж при помощи специальных насадок способствует уменьшению явлений целлюлита и повышению упругости мышц.


Разновидности вибромассажеров


В настоящее время существует достаточно широкий выбор вибромассажеров, отличающихся друг от друга такими показателями как наличие \ отсутствие функции прогрева, частотой ударов в минуту, весом, размером и другими. Как среди такого разнообразия выбрать качественный долговечный прибор по выгодной цене?

Вибромассажеры CS Medica


Вибромассажеры CS Medica предназначены для интенсивного массажа различных частей тела в домашних условиях. Вибромассажеры CS Medica представлены следующими продуктами:

  • Вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v1;

  • Вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v2;

  • Массажная подушка CS Medica VibraPulsar CS-cr5;


Вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v1 – это легкий и компактный прибор. Он весит не более 870 граммов, имеет длинную, удобную ручку, что позволяет делать массаж самостоятельно даже в районе спины и поясницы.


Данный прибор прекрасно подойдет для спортсменов. Энергичные вибрации массажера усиливают кровоток, разминая мышцы и снимая напряжение в них.


Вибромассажер CS Medica VibraPulsar CS-v2 – это прибор с функцией интенсивного прогрева. Он не только прекрасно массирует мышцы, но и прогревает их. Благодаря этому, эффект от массажа значительно усиливается.


Нужно отметить, что основной вес прибора сосредоточен в его головной части. Это усиливает массажное воздействие прибора и не требует дополнительного нажатия, что также делает данный прибор идеальным даже для человека хрупкого телосложения.


Массажная подушка CS Medica VibraPulsar CS-cr5 – это прибор с функцией массажа Шиацу. Шиацу – один из видов японского массажа. Техника шиацу предполагает воздействие на тело пальцами рук и ладонями, создавая давление на конкретные точки, улучшая состояние здоровья. Два направления вращения роликов и мягкий прогрев имитируют теплые руки массажиста. Это усиливает массажирующий эффект, прогревая и расслабляя мышцы.


Массажную подушку можно использовать не только дома, но также на работе, брать с собой в путешествия. Она имеет ремень для фиксации, при помощи которого крепится к спинке офисного или автомобильного кресла.


Вибромассажеры CS Medica имеют массу положительных отзывов. Высокое качество приборов, заметный физиологический эффект, удобство в использовании и доступная цена были отмечены пользователями. Вибромассажеры пришлись по нраву и офисным работникам, и спортсменам, и домохозяйкам – среди ассортимента CS Medica каждый может выбрать наиболее подходящий прибор. Например, мнение одной из пользователей прибора CS Medica VibraPulsar CS-v2: «Мы в восторге от данного приобретения. Очень-очень советуем его к приобретению для домашнего использования. А, может, кто и в массажный кабинет прикупит в помощь себе в работе.»


Вибромассажеры рекомендуют использовать при спазмах в мышцах, болях в суставах. Регулярное использование приборов позволит не только избавиться от многих неприятностей, связанных с заболеваниями спины. Также вибромассажер снимет чувство усталости и подарит приятные ощущения от массажа.



Карманный «оберег» от аллергии


Все статьи



Обзор компрессорных небулайзеров OMRON Comp AIR C24

Полезно почитать

Что делать, чтобы небулайзер прослужил больше 10 лет?

Чтобы небулайзер прослужил 10 лет и больше,
важны две составляющие – правильное использование и уход. Расскажем об это…


Что подарить на Новый год? Семейные подарки от OMRON и CS Medica

Приходит время волшебства и магии, время
ожидания чуда. Новогодняя ночь близко! Снег, ог…


Как понять, что у вас начинается гипертонический криз?

Гипертонический криз – это резкий скачок
артериального давления, который сопровождается нарушениями в работе мозга, се…


Скачки давления или неисправность? Почему тонометр показывает разные результаты?



Компрессорный небулайзер для всей семьи

Компрессорный небулайзер – это медицинский
прибор для всей семьи, который окажет помощь в лечении как острых форм респ…


Выбираем термометр: ртутный или электронный?

Все мы прекрасно знаем, что если повышается
температура тела – то это первый симптом, который говорит о том, что орган. ..


Респираторные заболевания — это не просто кашель

Ежегодно в мире регистрируется более 1
млрд. больных респираторными заболеваниями, в нашей стране – более 30 миллионов…


Мифы о небулайзерах

Небулайзерная терапия известна уже более
150 лет и конечно современные небулайзеры мало чем напоминают старинные устройства, но они в полной мере от…


Факторы риска развития артериальной гипертонии

Артериальная гипертония – это заболевание,
когда постоянно наблюдается повышенное артериальное давление в покое. Погов…

Наша миссия


сделать более доступной высокотехнологичную

и современную медицинскую технику

для каждого жителя России

Наша команда


это более 900 сотрудников по всей России.

Мы уверены, что здоровье — это главная

ценность человека

Мы профессионалы


и создаем основу для успешного

взаимовыгодного сотрудничества с нашими

клиентами

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеПлаваниеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкивёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевизоры для шлемавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для телефонадержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочныедуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульзолотники для ниппеля велосипедаинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколпачки на ниппельколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для фонарякрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикроссовки треккинговыекружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья для лыжероллеров комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялампы туристическиелапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкиложки-вилкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемаски для снамасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектнакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиниппели велосипедные для бескамерной установкиниппели велосипедные для спицыноскиобмотки руляобода для велосипедаосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкипластыриплатформы для крепленийплатьяповязки на лобподкладки сменные для шлемаподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликирубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискейтбордыскребкисмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомхомуты подседельныецепи для велосипедачехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для сумкичехлы для телефоначехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковчехлы-кресла для коврикашайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки для обувищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 Degrees4KAADActive LeisureAdidasAEGAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuffBulaBulletCannondaleCarreraCCMChanexChaoyangChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDiamondDRDrakeDT SwissDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFischerFive TenFizikFlashFormulaFOXFreetimeFSAFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGRENTGTHADHeadHell is for HeroesHugerIcebreakericonBITIndependentIndianaIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoozerL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLoefflerLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMagicshineMammutMangoManitouMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPumaQloomRadioRaidenRebel KidzRed Bull SPECTReebokReverseRexRichmanRideRiedellRisportRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSlegarSlideSmithSnoliSolemateSombrioSpeed StuffSpineSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTektroTempestaTevaTiogaTisaTokoTorspoTouristTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyUFOUSD ProUYNVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBXposureYBNYokoZeropointZippZoot

20232022/202320222021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

для женщин
для мужчин
унисекс

для взрослых
для детей
для подростков

Упражнения для спины | Против артрита

  • Введение

  • Тонус желудка

  • Тазовый наклон

  • Коленные валики

  • Колени к груди

  • Тон ягодиц

  • Глубокий тонус мышц живота

  • Задний стабилизатор

  • Подъем ноги

  • Поднять руку

  • Растяжка подколенного сухожилия

  • Стойка на одной ноге

  • Глубокий выпад

Получить помощь

Введение

Эти упражнения полезны при проблемах и болях в спине.

Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями». Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.

Упражнения для шеи и спины

Загрузка…

Тонус желудка

Лягте на живот, руки вдоль тела, голова набок. Втяните мышцы живота, сосредоточившись вокруг пупка. Задержитесь на пять секунд. Повторите три раза. Доведите до 10 секунд и повторяйте в течение дня во время ходьбы или стоя. Продолжайте дышать во время этого упражнения!

Наклон таза

Лягте, согнув колени. Напрягите мышцы живота, прижав спину к полу. Задержитесь на пять секунд. Повторить пять раз.

Коленные валики

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни вместе. Поверните колени в одну сторону, удерживая плечи на кровати или полу, и удерживайте в течение 10 секунд. Верните колени в исходное положение, а затем в другую сторону и повторите. Проделайте это упражнение по три раза на каждую сторону.

Колени к груди

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол или кровать. Поднимите одно колено и осторожно подтяните его руками к груди. Задержите ногу в этом положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение с другим коленом. Выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.

Тонус ягодиц

Лягте на живот и согните одну ногу позади себя. Поднимите согнутое колено над полом. Удерживайте до восьми секунд. Повторите пять раз в каждую сторону.

Глубокий тонус мышц живота

Встаньте на четвереньки с небольшим изгибом в нижней части спины. Пусть ваш живот полностью расслабится. Подтяните нижнюю часть живота вверх, чтобы оторвать спину (не выгибая ее) от пола. Задержитесь на 10 секунд. Продолжай дышать! Повторить 10 раз.

Задний стабилизатор

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. Втяните живот. Удерживая спину в этом положении, поднимите одну руку перед собой и задержитесь на 10 секунд. Старайтесь держать таз ровно и не поворачивайте корпус. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Для прогресса попробуйте поднять одну ногу за собой, а не руку.

Подъем ног

Лягте лицом вниз, хотя вы можете повернуть голову набок, если вам так удобнее. Напрягите мышцы живота и ягодиц, слегка приподняв одну ногу от пола, при этом держите бедра на земле. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и повторите 3 раза.

Подъем рук

Лягте на живот, спина в нейтральном положении. Напрягите мышцы нижней части живота и поднимите одну руку вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем расслабьте руку. Повторите это упражнение по 10 раз каждой рукой.

Растяжка подколенного сухожилия

Устройтесь поудобнее, затем поставьте одну ногу на стул. Удерживая поднятую ногу прямо, согните опорное колено вперед, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Повторить по три раза в каждую сторону.

Обратите внимание: у пациентов с острым ишиасом это растяжение подколенного сухожилия может также натянуть седалищный нерв, что ухудшит его самочувствие. Если сомневаетесь, спросите у физиотерапевта, подходит ли вам это упражнение.

Стойка на одной ноге

Упирайтесь одной рукой в ​​стену или рабочую поверхность для поддержки. Согните одну ногу позади себя. Задержите ногу на 10 секунд и повторите по три раза в каждую сторону. Старайтесь держать колени и бедра на одном уровне.

Глубокий выпад

Встаньте на одно колено, выставив другую ногу вперед. Поднимите заднее колено вверх, продолжая смотреть вперед. Выдвиньте бедра вперед. Задержитесь на пять секунд и повторите по три раза в каждую сторону. Старайтесь держать верхнюю часть туловища прямо, не наклоняйтесь и не наклоняйтесь вперед.

10 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

Почему это полезно

Если вы страдаете от болей в спине, йога может быть именно тем, что вам прописал врач. Йога — это терапия ума и тела, которую часто рекомендуют для лечения не только болей в спине, но и стресса, который ее сопровождает. Соответствующие позы могут расслабить и укрепить ваше тело.

Занятия йогой даже по несколько минут в день помогут вам лучше понять свое тело. Это поможет вам заметить, где вы держите напряжение и где у вас есть дисбаланс. Вы можете использовать это осознание, чтобы привести себя в равновесие и выравнивание.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как эти позы могут быть полезны при лечении болей в спине.

Этот мягкий и доступный изгиб назад растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает туловище, плечи и шею.

Мышцы Работа:

  • Erector Spinae
  • RECTUS Abdominis
  • TRICEPS
  • Serratus Внешний
  • Яблочный максимус

для этого:

  1. . Получите все четыре.
  2. Поместите запястья под плечи, а колени под бедра.
  3. Равномерно распределите вес между всеми четырьмя точками.
  4. Вдохните, глядя вверх, и опустите живот на коврик.
  5. Выдохните, прижав подбородок к груди, подтяните пупок к позвоночнику и выгните позвоночник к потолку.
  6. Осознавайте свое тело во время выполнения этого движения.
  7. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать и снимать напряжение в теле.
  8. Продолжайте это движение жидкости не менее 1 минуты.

Этот традиционный наклон вперед может быть успокаивающим и омолаживающим. Практика этой позы может помочь облегчить боль в спине и ишиас. Помогает устранить дисбаланс в организме и повышает силу.

Задействованные мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • дельтовидные мышцы
  • большая ягодичная
  • трицепс
  • квадрицепс

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Расположите руки под запястьями, а колени под бедрами.
  3. Сожмите ладони, подогните пальцы ног и поднимите колени.
  4. Поднимите седалищные кости к потолку.
  5. Слегка согните колени и удлините позвоночник и копчик.
  6. Немного оторвите пятки от земли.
  7. Плотно прижать к рукам.
  8. Равномерно распределите вес между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
  9. Держите голову на одной линии с плечами или слегка приподнимите подбородок.
  10. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эта классическая поза стоя может помочь облегчить боль в спине, радикулит и боль в шее. Он растягивает позвоночник, бедра и пах, укрепляет плечи, грудь и ноги. Это также может помочь снять стресс и беспокойство.

Мышцы работают:

  • Latissimus Dorsi
  • Внутренний косой
  • Ягно -максимус и Medius
  • Полез в
  • Квадратные петли

. Для этого:

  1. От стоящих ног.
  2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
  3. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
  4. Наклонитесь вперед и согните правое бедро, чтобы выдвинуть вперед руку и туловище.
  5. Положите руку на ногу, блок для йоги или на пол.
  6. Вытяните левую руку к потолку.
  7. Посмотрите вверх, вперед или вниз.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторите на противоположной стороне.

Этот мягкий изгиб назад укрепляет позвоночник и ягодицы. Растягивает грудь, плечи и живот. Это также может помочь снять стресс.

Задействованные мышцы:

  • мышцы, выпрямляющие позвоночник
  • ягодичные мышцы
  • большая грудная
  • трапециевидная
  • широчайшая мышца спины

Для этого:

  1. Лягте на живот, вытянув ноги назад.
  2. Задействуйте мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер.
  3. Поставьте локти под плечи, предплечья на полу и ладони смотрят вниз.
  4. Медленно поднимите верхнюю часть туловища и голову.
  5. Аккуратно поднимите и напрягите нижнюю часть брюшного пресса, чтобы поддержать спину.
  6. Убедитесь, что вы поднимаетесь через позвоночник и выходите через макушку головы, а не проваливаетесь в поясницу.
  7. Держите взгляд прямо перед собой, пока вы полностью расслабляетесь в этой позе, оставаясь в то же время активным и занятым.
  8. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Этот плавный прогиб назад растягивает живот, грудь и плечи. Практика этой позы укрепляет позвоночник и может успокоить ишиас. Это также может помочь снять стресс и усталость, которые могут сопровождать боль в спине.

Мышцы Работа:

  • Подколенные сухожилия
  • Глютес -максимус
  • Deltoids
  • Triceps
  • Serratus ander

, чтобы сделать это.

  • Крепко прижмите руки к груди. Не позволяйте локтям уходить в стороны.
  • Нажмите на руки, чтобы медленно поднять голову, грудь и плечи.
  • Вы можете поднять наполовину, наполовину или полностью.
  • Слегка согните локти.
  • Вы можете откинуть голову назад, чтобы углубить позу.
  • Опуститесь на коврик на выдохе.
  • Сведите руки по бокам и положите голову.
  • Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с нижней части спины.

    • Мягкий прогиб назад поможет снять боль и усталость в пояснице. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги.

    Задействованные мышцы:

    • трапециевидная мышца
    • мышца, выпрямляющая позвоночник
    • большая ягодичная мышца
    • трицепс

    Для этого:

    1. Лягте на живот, руки рядом с туловищем и ладонями вверх.
    2. Соедините большие пальцы ног и разверните пятки в стороны.
    3. Слегка коснитесь лбом пола.
    4. Медленно поднимите голову, грудь и руки наполовину, наполовину или полностью.
    5. Вы можете сложить руки вместе и переплести пальцы за спиной.
    6. Чтобы углубить позу, поднимите ноги.
    7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх, вытягивая заднюю часть шеи.
    8. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
    9. Отдохните перед повторением позы.

    Это прогиб назад и инверсия, которые могут быть стимулирующими или восстанавливающими. Он растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.

    Задействованные мышцы:

    • прямая и поперечная мышцы живота
    • ягодичные мышцы
    • мышцы, выпрямляющие позвоночник
    • подколенные сухожилия

    Для этого:

    1. Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к седалищным костям.
    2. Положите руки вдоль туловища.
    3. Упритесь ступнями и руками в пол, поднимая копчик вверх.
    4. Продолжайте подниматься, пока бедра не будут параллельны полу.
    5. Оставьте руки как есть, соединив ладони вместе с переплетенными пальцами под бедрами или подложив руки под бедра для поддержки.
    6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
    7. Освободитесь, медленно перекатывая позвоночник обратно к полу, позвонок за позвонком.
    8. Соедините колени вместе.
    9. Расслабьтесь и глубоко дышите в этом положении.

    Эта поза скручивания заряжает позвоночник энергией и помогает облегчить боль в спине. Он растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь снять усталость и стимулировать внутренние органы.

    Задействованные мышцы:

    • ромбовидные
    • передняя зубчатая мышца
    • мышца, выпрямляющая позвоночник
    • большая грудная мышца
    • поясничная мышца

    Для этого:

    1. Из положения сидя подтяните правую ногу к телу.
    2. Поставьте левую ногу на внешнюю сторону ноги.
    3. Вытяните позвоночник, поворачивая тело влево.
    4. Опустите левую руку на пол позади себя для поддержки.
    5. Переместите правое плечо к внешней стороне левого бедра или обхватите локтем левое колено.
    6. Старайтесь держать бедра прямо, чтобы углубить изгиб позвоночника.
    7. Переведите взгляд через любое плечо.
    8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
    9. Повторить с другой стороны.

    Этот восстанавливающий поворот способствует движению и подвижности позвоночника и спины. Он растягивает позвоночник, спину и плечи. Практика этой позы может помочь уменьшить боль и скованность в спине и бедрах.

    Задействованные мышцы:

    • мышцы, выпрямляющие позвоночник
    • прямая мышца живота
    • трапециевидная
    • большая грудная мышца

    Для этого:

    1. Лягте на спину, подтянув колени к груди и вытянув руки в стороны.
    2. Медленно опустите ноги влево, держа колени как можно ближе друг к другу.
    3. Вы можете положить подушку под оба колена или между коленями.
    4. Вы можете использовать левую руку, чтобы мягко надавить на колени.
    5. Держите шею прямо или поверните ее в любую сторону.
    6. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании в этом положении.
    7. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.
    8. Повторите на противоположной стороне.

    Этот мягкий наклон вперед — идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Ваш позвоночник удлиняется и растягивается. Поза ребенка также растягивает ваши бедра, бедра и лодыжки. Практика этой позы может помочь снять стресс и усталость.

    Задействованные мышцы:

    • большая ягодичная
    • вращательная манжета плеча
    • подколенные сухожилия
    • разгибатели позвоночника

    Для этого:

    1. Сядьте на пятки, колени вместе.
    2. Вы можете использовать валик или одеяло под бедрами, туловищем или лбом для поддержки.
    3. Наклонитесь вперед и пройдитесь руками перед собой.
    4. Осторожно коснитесь лбом пола.
    5. Держите руки вытянутыми перед собой или вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
    6. Сосредоточьтесь на снятии напряжения в спине, когда верхняя часть тела тяжело падает на колени.
    7. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, оценивало влияние практики йоги или физиотерапии в течение одного года. У участников была хроническая боль в спине, и они показали аналогичное уменьшение боли и ограничение активности. Обе группы реже использовали обезболивающие через три месяца.

    Отдельное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые занимались йогой, кратковременно уменьшалась интенсивность боли от небольшой до умеренной. Также было обнаружено, что практика немного увеличивает краткосрочную и долгосрочную функцию участников.

    Хотя исследование обнадеживает, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы.

    Несмотря на то, что недавние исследования подтверждают, что практика йоги помогает избавиться от болей в спине, она подходит не всем. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы йоги или упражнений.