Эффект широкой спины: что это и как бороться 🚩 Заболевания

что это и как бороться?

Все чаще лента новостей в социальных сетях пестрит фотографиями, содержание которых, мягко говоря, удивляет. Отошли в прошлое «утиные губки» у девушек. Но на смену им пришла новая беда – неизведанный «синдром широкой спины» у юношей. Что это такое, откуда пришло и как бороться, если болезнь распространится на ваших друзей, расскажем ниже.

Причины возникновения

В последнее время культ атлетического рельефного тела набирает обороты. Мультимедийные персонажи, причем не только спортсмены, но и исполнители музыкальных композиций, киноактеры наращивают горы мышц буквально на глазах. «Надо подкачаться», — фраза звучит уже как гимн красоте мужского тела. Это не может пройти мимо впечатлительной молодежи. Но за красивыми телами стоит многочасовой труд в спортзале. Красивыми быть желают все, но не у всех на это хватает трудолюбия. Вероятно, именно отсюда и берет свое начало так называемый «синдром широкой спины» (иногда в термин добавляют слово «воображаемой»). Что же это такое?

Что такое «синдром широкой спины»?

Вы без труда найдете «заболевших» в соцсетях, познакомившись с приведенными ниже симптомами.

Итак, симптомы:

  • спина выпрямлена, как стрела. Такой же обычно и взгляд – острый, решительный, даже немножко агрессивный;
  • руки неестественно расположены то ли полукругом, то ли «полуквадратом». Создается впечатление, что человек несет две автомобильные покрышки, но мы их не видим;
  • живот человека обычно или присох буквально до спины, или же выделяется полукругом и заставляет задуматься о варианте беременности у мужчин.

Отсюда и телосложение склонных к заболеванию. Это или очень худые ребята, или полненькие с рыхловатой массой тела, которую они гордо называют мышечной.

Вот по таким признакам мы и обнаружим «больных», по растущему количеству которых эта болезнь может смело получить статус эпидемии.

Второе название заболевания – «синдром турникменской спины» – происходит от шуточного словосочетания «турник» и «мен». Этот вариант еще более ярко передает суть проблемы. То есть человек, страдающий этим «синдромом», принимает такую позу и походку, словно у него на руках большие мышцы или широкая спина. Но на деле это не так.

Излечим ли синдром?

Данный вопрос, к счастью, имеет положительный ответ. Часто «болезнь» проходит с возрастом или получением жизненного опыта.

На самом же деле, если оставить иронию, все окажется не так уж и весело. Ни о чем хорошем не говорит то, что молодые ребята в своем желании быть красивыми и сильными не добиваются этого, а лишь представляют себе эффект. Это состояние сродни тому, как мальчик из среднестатистической семьи вырывается на вольные хлеба и начинает сорить деньгами, чтобы показать, что он богач.

Психологическая подоплека синдрома достаточно глубока. Дело не только в неудовлетворенности своим телом, но и в нежелании или лени работать на улучшение. Парни, имеющие «синдром широкой спины», пытаются обмануть не только объектив фотокамеры, но и самих себя. Данный стиль поведения не приведет ни к чему хорошему. Поэтому если вы увидите такую фотографию у вашего близкого человека, срочно спасайте его. Предлагаем два оптимальных решения. Первый – убедите, что он нравится вам таким, какой он есть. Второй – подарите абонемент в спортзал, и пусть накаченная спина будет не фантазией, а реальностью.

Подтягивания широким хватом за голову — Дом

Включите в вашем браузере JavaScript!

  • Главная

  • Блог

  • Подтягивания широким хватом за голову

Подтягивания широким хватом за голову.

 

 

Подтягивания на турнике широким хватом – одно из самых мощных упражнений в строительстве тела. Оно позволяет максимально эффективно проработать широчайшие мышцы спины, бицепс, дельту и трапецию. Благодаря этому упражнению спина становится широкой и рельефной. Мышцы спины – одни из самых массивных на теле человека.

Широкая, рельефная спина – отличительный признак атлета. Она подчеркивает стройную талию, фигура становится более мужественной и ярко очерченной. Красивая спина вызывает зависть мужчин и восхищенные взгляды женщин. Как и мощные плечи, это фирменный признак всех боксеров и борцов по умолчанию.

Мышцы спины участвуют не только в поддержании тела в вертикальном положении. Эти мышцы принимают активное участие в поднятии тяжестей, ударах руками и ногами. Благодаря хорошо проработанным

мышцам этой группы надежно защищен позвоночник при падении на твердую поверхность. Что существенно снижает вероятность травмы.

Кроме того, футболка в обтяжку и хороший загар только усилят эффект, согласитесь.

 

Как правильно выполнять подтягивания широким хватом за голову. С чего следует начинать.

Начинать следует с подтягиваний обычным или широким хватом с классическим касанием перекладины подбородком или выносом его за перекладину. Лучше всего начинать с обычного хвата на ширину плеч.

 

Подтягиваться вообще надо разными хватами. Это дает пропорциональную и равномерную нагрузку разным группам мышц, перенося акцент с одних групп на другие. Кроме того, это подготовит связки и сухожилия к более серьезным нагрузкам. Для снижения травматизма плечевого сустава не следует резко бросать вес тела вниз. Все движения должны быть плавными, без рывков.

 

Выполнять упражнение «подтягивание широким хватом за голову лучше всего на турнике со скошенными к низу краями. При этом нужно стараться коснуться нижней частью затылка перекладины. Дыхание: вверх- плавный выдох, вниз- плавный вдох. Для более основательной нагрузки можно использовать небольшие отягощения в виде блина от штанги не более 10 кг, или специальный жилет.

 

«Втягиваться» в подтягивания лучше всего малым количеством подтягиваний и большим количеством подходов. Если в течении дня Вы сделаете 10 подходов по 3 раза в каждом, то суммарно вы подтянитесь 30 раз. Через день-два повторите серию подходов в течении дня.

 

Прислушивайтесь к ощущениям в мышцах. Пробуйте разную ширину хвата, ищите свою. Получайте удовольствие от процесса. Увеличивайте количество подтягиваний постепенно. Медленное выполнение упражнений очень эффективно для набора объёма и мышечной массы.

 

Помните. В строительстве фигуры качество гораздо важней количества. Только систематические тренировки увеличивают количество выполненных упражнений в каждом подходе. И тогда результат не замедлит себя ждать.

 

Мягкие ручки из неопрена послужат защитой для рук от неприятных болевых ощущений и грубых мозолей.

 

Усиленные «шведские стенки» и турники производства компании «Дом Спорта» идеально подходят для занятий спортом в домашних условиях. Обладая высоким качеством, они не требуют много места и позволяют получать удовольствие круглый год.

После долгой зимы Вы приятно удивите коллег и знакомых своей фигурой. А Ваш ребенок не ударит «в грязь лицом» в глазах своих сверстников.

17.10.2019

Иван

Теги

  • подтягивания
    1

  • подтягивания широким хватом за голову
    1

  • подтягивания на шведской стенке
    1

  • подтягивания широким хватом на турнике
    1

Товары к статье

Турник брусья пресс 3 в 1 улучшенный

15%

> Турник 3 хвата, мягкие ручки на всех хватах

> Брусья 3 хвата 50/55/60 см

> Положение из турника в брусья меняется за 5 секунд

> Положение подушки меняется за 3 секунды

> Комфортные подушки из материала ППУ, который используется в профессиональных тренажерах

> Мощное кольцо для груши на нужном месте и не мешает при занятиях

> Кронштейны из стали, толщиной 6 мм

5290 руб

4490 руб

Шведская стенка КОМФОРТ № 2 ( до 250 кг)

10%

> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья/пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья и скамья для пресса)

> Стальные ступеньки покрыты пластиком

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

20790 руб

18790 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №6

4%

> Шведская стенка + турник 5 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

59990 руб

57790 руб

Шведская стенка с рукоходом №2

6%

► Шведская стенка + рукоход 8 ступеней + турник 4 хвата + сетка для лазания + брусья/пресс + скамья для пресса и жима

► Стальные ступеньки обрезинены

► Мягкие неопреновые ручки

► 12 колец для подвешивания навесного оборудования

► Мощное крепление к стене на 10 дюбелей

► Порошковая покраска

► Выдерживает 250 кг

31590 руб

29590 руб

Вариации упражнений на тягу вниз для широкой спины

Когда дело доходит до построения впечатляющего телосложения, широчайшие должны быть в центре внимания. Красиво развитые широчайшие создают желанную и мощную V-образную форму у мужчин, а у женщин красиво развитые широчайшие создают иллюзию более тонкой талии, подчеркивая гладкую и очерченную фигуру.

Тем не менее, для многих атлетов тяга верхнего блока редко включается в последнюю очередь. Тяги и становая тяга, как правило, доминируют.

Реальность такова, что вы, возможно, недооцениваете развитие спины, игнорируя изолированные преимущества для наращивания мышц, которые дает тяга вниз. Правильную технику трудно достичь одними только подтягиваниями, и если вы хотите накачать завидные широчайшие, подтягивания — это упражнение для вас.

Считаете, что вытягивание широты слишком просто? Мы рассмотрим 5 вариантов, которые уделят вашим широчайшим мышцам внимание, которого они заслуживают. Вернитесь к основам, добавив эти вариации подтягиваний в свою тренировку телосложения.

1. Тяга широчайших вниз одной рукой

Если вы когда-либо делали тягу широчайших вниз, вы, вероятно, использовали обе руки одновременно. Это традиционное двустороннее подтягивание широчайших мышц максимально увеличивает вес, который вы можете поднять, и эффективно использует ваше время, если вам нужно в спешке попасть в спортзал и выйти из него.

Тем не менее, было бы ошибкой обесценивать тягу вниз одной рукой. Когда дело доходит до ощущения связи мозг-мышцы и максимального сжатия в нижней части подъема, ничто не сравнится с тягой вниз одной рукой.

Если у вас есть время, попробуйте добавить несколько подходов тяги к широчайшим мышцам одной рукой ближе к концу тренировки, используя более легкий вес и замедлив темп. С каждым повторением задерживайтесь в нижней точке на несколько секунд, прежде чем медленно отпустить вверх. Вы в полной мере воспользуетесь преимуществами силы и наращивания мышечной массы, которые может предложить этот вариант.

2. Тяга вниз широким хватом

Вариант с широким хватом — отличный выбор, если вы хотите увеличить ширину спины и улучшить общую силу. Этот вариант также поможет вам с силой подтягиваний, позволяя работать широчайшим мышцам с хорошей формой во всем диапазоне движения.

Когда вы выполняете тягу вниз широким хватом, подумайте о том, чтобы сжимать и втягивать лопатки для оптимальной активации мышц. Не отклоняйтесь слишком далеко назад при выполнении этого упражнения. Импульс, который вы получаете, откидываясь назад, лишает вас преимуществ, которые может предложить это упражнение.

3. Тяга широчайших из-за шеи

Одним из часто упускаемых вариантов тяги является тяга широчайших из-за шеи. Многие считают, что этот вариант создает слишком много стресса и напряжения для тела. Хотя у некоторых это может быть связано с недостаточной гибкостью плеч, многие могут с комфортом включить эту модель движения в свою тренировку без боли и в полной мере воспользоваться преимуществами, которые она предлагает.

Большинство людей, которые могут выполнять тягу широчайших мышц из-за головы, отмечают более сильное общее сокращение при использовании этого диапазона движения, что делает его полезным для наращивания сухой мышечной массы. Тем не менее, действуйте с осторожностью: риск травмы выше при тяге широчайших из-за головы. Начните с более легкого веса и большего количества повторений.

Чтобы узнать, подходят ли вам тяги широчайших мышц из-за головы, попробуйте их однажды в тренажерном зале, обращая особое внимание на свои ощущения. Если движение кажется вам естественным, скорее всего, вы сможете без проблем добавить его в свою рутину.

Если вы включаете в свою тренировку тягу широчайших мышц из-за головы, подчеркните подвижность плеч, выполняя большое количество растяжек плеча и вращательной манжеты плеча.

Нужен заряд энергии во время тренировки? У нас есть ваша «тыл».

4. Тяга вниз с помощью V-образного грифа

Когда дело доходит до вариаций тяги вниз, не недооценивайте преимущества выбора другого приспособления. Тяга вниз с V-образным грифом — отличный вариант для улучшения положения центра спины, при этом задействуя широчайшие.

Если вы выберете вариант с V-образной перекладиной, откиньтесь назад немного больше, чем обычно, чтобы обеспечить полную амплитуду движения, когда вы опускаете перекладину прямо перед грудью.

Возвращая вес в исходное положение, двигайтесь медленно. Убедитесь, что ваши мышцы достигают глубокого растяжения в верхней точке движения. Вы хотите, чтобы ваши плечи были полностью расправлены, что благодаря большому диапазону движений поможет добиться максимального прогресса силы.

5. Тяга широчайших вниз обратным узким хватом

Наконец, последний вариант, который следует включить в улучшенную программу тренировки, — это обратная тяга широчайших узким хватом вниз. Это движение отлично подходит для проработки нижних широчайших, а также поможет активировать бицепсы, имитируя действие подтягиваний.

Чем ближе вы расположите руки к перекладине, тем больше будет задействована центральная часть спины, так что помните об этом, выполняя упражнение. Воспользуйтесь преимуществом этого варианта, поскольку он может предложить преимущества для наращивания силы. Если вы являетесь поклонником подтягиваний и подтягиваний, вам, вероятно, понравится добавление обратных подтягиваний широчайших узким хватом в вашу линейку упражнений.

Изменения жизненно важны для вашего успеха

Не позволяйте себе застрять в колее тяги вниз. Улучшите свои результаты, чередуя пару этих вариаций за тренировку, чтобы создать эффектную и округленную спину. Вариации традиционных упражнений помогают предотвратить страшное силовое плато, а с таким количеством отличных вариантов тяга широчайших никогда больше не будет казаться обыденной.

Теперь, когда вы освоили вытягивание, пришло время расправить крылья. В нашем руководстве 10 лучших упражнений для спины для наращивания мышечной массы подробно описаны движения, которые вам нужно выполнять, и 3 тренировки, чтобы воплотить их в жизнь!

Строительный персонал Милуоки | Recruiting

The Nations Top Recruiting Firm

Wide Effect Talent Solutions

Wide Effect специализируется на предоставлении элитных решений в сфере строительства, подбора персонала и бэк-офиса в Милуоки и по всей территории США

The Wide Effect Difference

Wide Effect обеспечивает глобальные Talent Acquisition Solutions с опытом ведущей команды рекрутеров Северной Америки. Наша сеть специалистов предоставляет эффективные и своевременные решения для назначения квалифицированных специалистов и руководящих должностей в вашей организации. Wide Effect строит значимые и длительные отношения, чтобы предоставить вам специализированных, высококлассных и надежных специалистов, позволяющих вам сосредоточиться на своем бизнесе.

Обладая более чем 60-летним опытом подбора лучших специалистов для наших клиентов из морской промышленности, энергетики и строительства в США и за рубежом, команда Wide Effect обладает способностью понимать навыки, трудовую этику и ценности, важные для строительства. лучшая команда для вашей организации. Наша надежная сеть позволяет нам привлекать к вам самых выдающихся специалистов отрасли.

Proud Members

Мы предоставляем превосходные кадровые решения

Выбор Wide Effect означает, что вы выбираете самых опытных и знающих специалистов по подбору персонала для строительства, которые помогут вам в процессе создания вашей команды. Наш проверенный план кадровых решений гарантирует, что у вас будет подходящая команда для ваших проектов. Когда вы работаете с нами, вы используете нашу превосходную формулу подбора персонала в свою пользу.

Наш постоянный успех обусловлен уверенностью и доверием нашей отрасли и сторонников сообщества. Для нас большая честь предложить нашу поддержку сообществам, где мы работаем и живем. Мы рады объявить о нашем первом спонсорстве: Professional Angler, Ron Johnson. Рон воплощает в себе все, за что мы выступаем… страсть и стремление, приверженность тяжелой работе, стойкость перед вызовами и приверженность партнерским отношениям.

Этот прошлый победитель конкурса «Новичок года» получил множество призов, наград и чемпионатов, и мы очень рады поддерживать его в его стремлении расти и зарабатывать высшие награды в своей отрасли.

Принять участие в конкурсеСвяжитесь с нами

Решения для всех трудовых задач

Вам нужно найти идеального кандидата на постоянную должность? Хотите оценить потенциального найма на соответствие вашей организации? Не знаете, как справиться с потерей производительности или пробелами в вашей рабочей силе? Мы можем помочь. Наш индивидуальный подход к оценке ваших потребностей в персонале, поиск и оценка ваших идеальных потенциальных клиентов и выполнение плана укомплектования персоналом, разработанного для вас, обеспечит решение всех ваших проблем с рабочей силой.

Выстраивание отношений, разработка решений

Более 60 лет работы в сфере строительства, проверенный план подбора персонала, успешные и постоянные трудоустройства, эффективные решения и надежные отношения заставляют наших клиентов возвращаться в Wide Effect для удовлетворения своих потребностей в персонале. Эти клиенты рады поделиться тем, как наши кадровые решения помогли решить их проблемы.

У нашей команды Wide Effect есть рекрутеры на местах во всех 50 штатах с доступом к общенациональной базе данных лучших специалистов в области строительства. Мы можем понять уникальные кадровые потребности вашего региона. Сотрудничайте с нами, чтобы наладить связь с рабочими, средними и руководящими профессионалами в области строительства, чтобы создать свою рабочую силу.

Свяжитесь с нашей командой напрямую по телефону (262) 298-0026 или заполните контактную форму ниже.

Позвоните намСвяжитесь с нами

Пошаговое руководство: ваш кадровый путь

Когда вы связываетесь с Wide Effect, чтобы решить свои проблемы с рабочей силой на стройке, ваша преданная команда готова помочь вам в этом процессе. От первоначального контакта до проверки, отбора, найма и размещения; мы с вами на каждом этапе пути. Это путь к индивидуальному кадровому решению.

Мы изучим сильные и слабые стороны ваших текущих сотрудников, а также выделим проблемы с производительностью и кадровым обеспечением. Мы проанализируем ваш рабочий процесс, запланированные инициативы и прогнозируемый рост. Мы зададим вопросы, необходимые для глубокого понимания культуры вашей организации.

Ваша специальная команда будет опираться на опыт, отраслевую статистику, тенденции в рабочей силе и оценку вашего бизнеса, чтобы разработать добросовестное и индивидуальное решение для ваших текущих потребностей в персонале. Этот план не только удовлетворит ваши текущие потребности, но и заложит основу для устойчивого решения любого будущего роста рабочей силы.

Благодаря нашей собственной базе данных талантов, насчитывающей более миллиона профессионалов строительной отрасли, и нашему доступу к обширной национальной сети игроков, мы будем искать, проводить собеседования, оценивать и оценивать ряд потенциальных кандидатов, пока не найдем идеально подходящего для вас. команда.

После успешного размещения вы можете быть уверены, что ваш контакт в Wide Effect останется на связи для вас. Мы продолжаем оставаться на связи как с работодателем, так и с работником и действуем в качестве ресурса даже после того, как чернила высохли.

Ресурсы для решения ваших проблем с кадрами в строительстве

Специалисты по подбору персонала компании Wide Effect обладают знаниями, опытом и опытом в создании кадровых решений для всех секторов строительной отрасли. Работая со многими ведущими строительными фирмами страны, мы можем поделиться с вами огромным количеством ресурсов.