Ега для спины: Йога от боли в спине: лучшие упражнения и асаны

лучшие практики для здорового позвоночника» читать онлайн книгу 📙 автора Сергея Тафинцева на MyBook.ru

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Самоучители
3. ⭐️Сергей Тафинцев
4. 📚«Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника»

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

(35 оценок)

Сергей Тафинцев

94 печатные страницы

2019 год

12+

Читать онлайн

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему

О книге

Беспокоит спина? Хотите увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, научиться техникам расслабления? Многие знают, что все эти задачи можно решить при помощи йоги, но как начать заниматься, чтобы получить максимум пользы и не навредить себе? Не все упражнения йоги нужны для современного человека, не все он может выполнять безопасно.

Автор этой книги – Сергей Тафинцев – преподает йогу более 10 лет. Его лозунг – корректность, безопасность, целесообразность! Каждый день тысячи людей занимаются по его роликам и обучающим видео на YouTube и отмечают, как быстро уходят боли, исправляется сутулость, появляется энергия.

Весь многолетний опыт занятий положен в основу этой книги! Более 200 упражнений, фото и комментарии делают ее действительно простым и полезным пособием, по которому вы сможете заниматься йогой самостоятельно и не навредить себе. Эффект от упражнений вы почувствуете уже после первой тренировки!

Данное издание не является учебником по медицине.

Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

читайте онлайн полную версию книги «Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника» автора Сергей Тафинцев на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника» где угодно даже без интернета. 

Читать отрывок

Самоучители

Народная и нетрадиционная медицина

Здоровье

самопомощь

уход за телом

лечебная гимнастика

заболевания позвоночника

коррекция осанки

опорно-двигательная система

восточные практики

боль в спине

Правообладатель

Издательство АСТ

10 637 книг

Поделиться

Цитаты из книги «Йога для спины: лучшие практики дл.

..»

Йога для повышения качества жизни
Многие люди, которые начинают серьезно и вдумчиво заниматься йогой, вскоре замечают, что все аспекты их жизни меняются к лучшему. Работа начинает приносить удовлетворение, появляются деньги и свободное время, улучшаются отношения с людьми. И это не случайно.
Йога не только решает проблемы со здоровьем, избавляет от боли, дает энергию. Она помогает очистить ум от всех негативных мыслей, тревог и страхов. Человек начинает хорошо себя чувствовать не только физически, но и душевно. Он спокоен, всегда настроен позитивно и дружелюбно. Он понимает причины и следствия своих и чужих

3 июня 2022

Поделиться

Мышечная перегрузка приводит к тому, что мышцы отвердевают. Твердая мышечная ткань давит на нервные волокна, находящиеся в самой мышце. По этим нервам идут сигналы в головной мозг, где они распознаются как «вредные для здоровья», и это воспринимается человеком в виде боли. Такая боль не является патологией, это скорее защитный механизм. Боль сигнализирует, что нужно предпринять меры и расслабить мышцы. Ведь, если напряжение будет сохраняться длительное время, структура мышечной ткани может измениться и тогда не избежать

8 февраля 2021

Поделиться

При этом отвердевать и болеть может лишь небольшой участок мышцы. Эти болевые участки называют триггерными точками.

8 февраля 2021

Поделиться

Подборки с этой книгой

Книги, похожие на «Йога для спины: лучшие практики дл…»

По жанру, теме или стилю автора

ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход

Елена Чернявская

Более 500 самых полезных рецептов

Школа Здоровой Жизни

Тибетская медицина. Секреты правильного питания

Пеме Кунга

J-beauty. Японская революция

Аки Уэда

Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание

Михаил Советов

Йога для позвоночника и суставов

Андрей Липень

Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология

Антон Алексеев

Правильное питание как минное поле

Ирина Брехт

Восстанавливаем зрение без врачей и лекарств. Самые действенные упражнения, проверенные методики, правильное питание, фитотерапия

Ирина Пигулевская

Корейская красота

Юри Ким

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Читать «Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника» — Тафинцев Сергей — Страница 1

5 преимуществ йоги при болях в спине

6 августа 2019 г.

Хроническая боль в спине
человек во всем мире, и показатели распространенности продолжают расти. Помимо аспекта боли, он также может
привести к инвалидности, психологическому дистрессу и, в конечном счете, к снижению качества
жизни.

Если вы страдаете от болей в спине, вы можете попробовать заняться йогой
для облегчения симптомов болей в спине. Практика йоги направлена ​​на расслабление, растяжку
и укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить баланс,
и расслабь свой разум. Эффекты
йога может помочь уменьшить симптомы боли в спине, улучшить функцию и
повысить качество своей жизни.

Что такое
Йога?

Йога включает в себя группу практик, включающую физические, умственные и
духовные аспекты. Другими словами, йога – это тип
упражнения, которые включают в себя как ум, так и тело, используя комбинацию
мышечные движения и направленный внутрь осознанный фокус на различных аспектах
осознания, включая себя, дыхание и энергию.

Хатха-йога — это один из видов йоги, который обычно практикуют
лица, страдающие от болей в спине. Хатха-йога включает в себя комплекс упражнений,
известных как позы или асаны, в сочетании с последовательностью асан, которые были
предназначен для выравнивания тканей тела, включая кости, мышцы и
кожа. Позы, используемые в хатха-йоге, предназначены для открытия каналов
тела, включая позвоночник, чтобы позволить энергии свободно течь внутри тела.

Йога помогает тем, кто страдает от болей в спине. Ниже мы
наметьте 5 основных преимуществ, которые вы можете получить, регулярно
участие в йоге.

1. Расслабление и растяжение мышц

Каждая отдельная поза йоги удерживается от 10 до 60 секунд и
включает в себя расслабление и растяжение мышц, что помогает облегчить
мышечное напряжение. Во время каждой позы одни мышцы напрягаются, а другие растягиваются.
Эта комбинация движений способствует расслаблению и повышению гибкости.
суставов и мышц спины.

2. Укрепляет мышцы

Каждая отдельная поза йоги воздействует на определенные группы мышц и
отдельные мышцы, при этом многие позы нацелены на мышцы спины
и живот. Укрепление этих мышц происходит за счет удержания позы и
включение различных моделей движений на протяжении всего сеанса. Когда
мышцы спины и живота сильные и тренированные, нижняя часть спины
боль может значительно уменьшиться.  

3. Улучшает кровоток

Практика йоги предполагает сосредоточение внимания на глубоком и ритмичном
дыхание через нос при вдохе и выдохе при каждой позе. Этот
дыхательная техника способствует расслаблению всего тела и стимулирует
увеличение кровотока по всему телу. Улучшение кровотока приносит
питает и вымывает отходы, помогая улучшить окружающую среду
мышцы спины.

4. Способствует нейтральному выравниванию позвоночника

Каждая поза йоги учит тело адаптироваться к изменениям
сохраняя нейтральное выравнивание позвоночника (естественное искривление вашего
позвоночник). Регулярные занятия йогой помогают улучшить осанку и баланс.
тренируйте свое тело, чтобы голова, плечи и таз были выровнены правильно.

5. Улучшает психическое здоровье

Йога помогает сосредоточить вашу энергию на
дыхание и поддержание нейтральной позы во время каждой позы. Кроме того,
регулярная практика йоги переводит ваш ум в расслабленное состояние, позволяя вам
медитировать во время упражнения. Эти эффекты помогают уменьшить стресс и
тревогу, а также повысить настроение. Расслабленное состояние и повышенное настроение
может помочь бороться с негативными психологическими последствиями, которые может вызвать хроническая боль в спине.
нанести.

Чтобы лучше понять, как улучшить
психическое здоровье влияет на боль в спине, давайте посмотрим на связь между разумом и телом
восприятия боли. Исследования показали, что боль в спине может усиливаться по мере
результат вашего восприятия боли. В то время как негативные психологические факторы не могут
влияют на физиологию вашей боли в спине, они могут усилить боль в спине, которая
уже существует. Следовательно, если вы сможете уменьшить восприятие боли,
участвуя в медитации во время занятий йогой, у вас может быть способность
чтобы также уменьшить ощущение боли в спине. Эта связь между разумом и телом может исчезнуть.
еще глубже, поскольку некоторые люди считают, что психологические факторы являются
первичные факторы болевой чувствительности. Это означает, что негативные мысли и
чувства могут на самом деле усилить боль в спине, что затем создает дополнительные
негативные психологические переживания, закрепляющие круг боли.

Заключение

Если вы страдаете от болей в спине и ищете облегчения, попробуйте йогу. Исследования показали, что это может помочь уменьшить боль, улучшить функцию и повысить качество жизни; кроме того, это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее настроение. Таким образом, это может оказаться эффективным вариантом консервативного лечения, если вы ищете неинвазивный метод обезболивания.

Вам также может понравиться:

Лучшие укрепляющие упражнения для нижней части спины

Сон при болях в пояснице

Избегайте травм спины с помощью правильных методов подъема тяжестей

9 Растяжек для облегчения боли в бедрах и пояснице

После того, как мы увидели, насколько полезен наш первый пост в блоге на эту тему было, мы решили создать еще одну статью с еще девятью движениями йоги, чтобы облегчить боли в бедрах и пояснице и повысить подвижность всего тела.

Все эти позы йоги для тех, кто когда-либо чувствовал приступы болей в спине, морщился от напряженных бедер или просто нуждался в том, чтобы нажать кнопку обновления своего тела после долгого дня.

Выполняйте любое или все эти движения всякий раз, когда чувствуете скованность, боль, умственное или физическое истощение.

Как и в любом упражнении, углубляйтесь в движение, если оно приносит вам удовольствие, но отступайте, если чувствуете хоть намек на боль или острый дискомфорт.

9 поз йоги, помогающих облегчить боль в бедре и пояснице

1. Поза наклона вперед сидя ( Пашчимоттанасана) В опасности для обоих. Выполняйте пашчимоттанасану со сгибом вперед сидя несколько раз в день, чтобы растянуть плечи, подколенные сухожилия и позвоночник.

Сядьте на коврик, ноги прямые, ступни вместе и согнуты, туловище выпрямлено (но не выгнуто), а подбородок приподнят, как будто вы гордитесь тем, что выполняете эту позу (что и должно быть!).

Сделайте глубокий вдох, выпрямитесь настолько, насколько сможете, а затем наклонитесь вперед, проводя руками по бокам ног и опуская туловище как можно ниже.

Задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания, а затем медленно выполните обратное движение, чтобы поднять туловище вверх.

2. Поза наклона головы к коленям вперед ( Джану Ширшасана)

Эта поза аналогична наклону вперед сидя и обеспечивает те же преимущества. Это также растягивает ваш пах.

Примите то же исходное положение, что и при сгибании вперед, но скользите подошвой левой стопы по внутренней стороне правого бедра.

Удерживая правую ногу согнутой, опустите левое колено как можно ниже, приняв положение полубабочки.

Проведите руками вниз по бокам правой ноги, наклоняясь туловищем вперед, насколько это возможно.

Задержитесь на 8-10 вдохов, затем медленно поднимитесь обратно. Поменяйте ноги и повторите.

3. Сидячая поза с широко расставленными ногами и сгибанием вперед ( Упавишта Конасана)

Эта поза нацелена на позвоночник, пах, заднюю и внутреннюю стороны ног. Сядьте прямо, ноги согнуты, а ноги прямые и расставлены как можно шире.

Положите ладони на пол перед собой, прижимая их к полу, выпрямляя и растягивая позвоночник.

Держите туловище прямо, глубоко вдохните, а затем полностью выдохните, двигая руками вперед и опуская туловище как можно ниже к полу.

Остановитесь, когда почувствуете сильное растяжение в упомянутых выше областях. Задержитесь на 8-10 вдохов, а затем медленно поднимите туловище обратно вверх.

4. Поза Кошки и 5. Поза Коровы ( Марьярасана и Битиласана)  

Переход между этими двумя позами растянет всю спину, а также грудь, шею, корпус, корпус.

Встаньте на руки и колени так, чтобы плечи находились прямо над руками, а бедра — прямо над коленями. Растопырьте пальцы и прижмите ладони к полу.

На вдохе выгните спину, поднимите копчик и голову и посмотрите в потолок или небо. На выдохе округлите спину и втяните копчик, прижав подбородок к груди, и переместите взгляд между коленями.

Двигайтесь вперед и назад между этими двумя позами в течение 10-15 циклов дыхания.

6. Поза скручивания позвоночника в наклоне ( Супта Матсиендрасана)

Эта поза является одной из самых удобных для нижней части спины и бедер. Это также растянет вашу шею, плечи и грудь. Лягте на спину и прижмите колени к груди.

Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните, опустив обе ноги на пол слева (колени держите выше бедер).

Расправьте руки по бокам или положите левое предплечье на правое бедро (как показано на рисунке), чтобы обеспечить глубокую растяжку и расслабление обоих плеч на полу. Переведите взгляд через правое плечо.

Закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону.

7. Поза собаки мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана)

Собака мордой вниз может помочь растянуть и укрепить ноги, икры, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, плечи, шею и руки.

Встаньте на руки и колени так, чтобы плечи находились прямо над запястьями, а бедра — прямо над коленями. Растопырьте пальцы и прижмите ладони к полу.

Теперь поднимите бедра и оттолкнитесь руками, чтобы тело образовало перевернутую букву «V».

Направьте пятки к полу и опустите голову, чтобы снять напряжение с шеи. Сделайте 8-10 вдохов, а затем расслабьтесь.

8. Поза ребенка ( Баласана )

Эта восстанавливающая поза растянет голени, колени, бедра, позвоночник и руки.

Начните с рук и коленей на коврике. Направьте пальцы ног назад, позволяя большим пальцам ног соприкасаться, и расставьте колени немного шире бедер.

Держите спину ровной, сядьте на пятки и опустите туловище между ног, максимально вытянув руки вперед.

Держите локти приподнятыми и положите лоб на коврик, если можете. Сделайте 10-15 вдохов, а затем расслабьтесь.

9. Поза игольного ушка ( Суцирандрасана )

Идеальная поза для растяжки бедер, нижней части спины, ягодичных мышц, бедер и коленей, а также помогает при ишиасе.