Содержание
Боль в верхней части спины между лопатками
от Dave Candy
У вас болит верхняя часть спины между лопатками?
Посмотрите это видео, чтобы узнать, что вызывает боль в верхней части спины между лопатками, а также как ее облегчить.
Что вызывает боль в верхней части спины между лопатками?
Существует 2 основные причины боли в верхней части спины между лопатками:
- Ваша лопатка (лопатки) расположена слишком низко
- Верхняя часть спины слишком прямая
Лопатки слишком низкие
Лопатки подвешены к шее и верхней части спины с помощью мышц.
В норме лопатки свисают между вторым и седьмым грудными позвонками (от Т2 до Т7).
Если одна лопатка (или обе) свисают слишком низко, это может вызвать сдавление суставов и нервов в нижней части шеи. Это может вызвать иррадиирующую боль в верхнюю часть спины и лопатки.
Кроме того, когда лопатки свисают слишком низко, это натягивает мышцы верхней части спины ( ромбовидные ). Это также может вызвать боль в верхней части спины между лопатками.
Верхняя часть спины слишком прямая
Многих учат сидеть прямо с «хорошей осанкой». Это хорошо до определенного момента.
Однако многие заходят слишком далеко. Если сидеть прямо хорошо, то сидеть выше должно быть еще лучше, верно?
Неправильно.
Для большинства вещей в жизни есть золотая середина, и осанка не исключение. Ваш позвоночник должен иметь S-образный изгиб, а верхняя часть спины должна быть немного округлой.
Когда вы сидите со слишком прямой верхней частью спины («военная поза»), это может защемить нервы в грудном отделе позвоночника, что вызывает иррадиирующую боль вокруг грудной клетки.
Симптомы защемления нерва в грудном отделе позвоночника могут включать боль в верхней части спины между лопатками и/или боль или жжение в передней части грудной клетки. (например, изжога, не связанная с едой)
Примечание. Если «изжога» возникла впервые, сначала обязательно исключите сердечный приступ.
Советы по облегчению боли в верхней части спины между лопатками
Получите хорошую опору для рук. Поддерживая руки на подлокотниках во время сидения, вы предотвращаете давление лопаток на шею и мышцы верхней части спины. Если вы стоите, положите руки в карманы, руки на бедра, большие пальцы в петли ремня или скрестите руки так, чтобы они поддерживали друг друга. В общем, все, что вы можете сделать, чтобы разгрузить руки.
Сутулость (немного). Ваша верхняя часть спины должна быть немного округлой. Вы не хотите слишком сутулиться, но и сидеть прямо прямо тоже нехорошо. Попытка сесть слишком прямо является распространенной причиной болей в верхней части спины между лопатками.
Для получения дополнительной информации о позах для облегчения боли в шее, плечах и верхней части спины прочитайте нашу статью о том, как облегчить боль в шее при сидении.
Растяжки при болях в верхней части спины между лопатками
Упражнение со скольжением по стене при болях в верхней части спины
Встаньте лицом к стене, положив предплечья на стену. Сдвиньте руки вверх по стене так высоко, как только сможете. Подумайте о том, чтобы поднять лопатки и позволить верхней части спины округлиться. Эта растяжка помогает снять напряжение с мышц шеи и верхней части спины, которое вызывает боль между лопатками.
Сидя, наклоняясь вперед, со скругленной верхней частью спины
Сядьте, сцепив руки вместе. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части спины округлиться, одновременно обхватив лопатки вокруг туловища. Это помогает растянуть мышцы верхней части спины между позвоночником и лопатками (ромбовидные мышцы).
Общие вопросы о растяжках при болях в верхней части спины между лопатками
В: Как долго я должен выполнять растяжку?
О: Неважно.
В: Сколько повторений (повторений) я должен сделать?
О: Неважно. Сделайте общее время растяжки 1-2 минуты.
В: Как часто я должен делать эти растяжки?
О: Регулярно, но не вдавайтесь в подробности. Где-то от одного раза в несколько часов (если вы работаете за столом и у вас болит верхняя часть спины) до нескольких раз в неделю (если вы регулярно двигаетесь и делаете это просто для профилактики / хорошего самочувствия).
В: Почему вы не можете рассказать больше о растяжке?
A: Потому что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не имеет значения. Растяжки — это , а не важная вещь, которая устранит боль в верхней части спины. Это полезное дополнение, но растяжки не сделают и не помешают вашему успеху.
Сосредоточьтесь на советах, упомянутых выше в видео, регулярно меняйте положение, регулярно занимайтесь физической активностью и управляйте своим стрессом.
Это то, что уменьшит боль в верхней части спины и лопатках и сохранит ее.
Определенно не зацикливайтесь на деталях растяжки.
В More 4 Life мы стараемся, чтобы все было как можно проще. Часто самое простое решение является лучшим решением.
Нужна помощь при болях в шее, плечах и верхней части спины?
Нажмите кнопку ниже, чтобы запросить бесплатную консультацию
с нашим специалистом
×
Заполните форму ниже, чтобы
Запросить БЕСПЛАТНУЮ консультацию
с нашим специалистом
Нравится этот пост? Ознакомьтесь с другими нашими замечательными сообщениями о боли в шее и о боли в плече
.
Категории Боль в шее, Физиотерапия, Боль в плече
Болит спина, когда я кашляю, говорите? Давайте исправим это.
Спина болит, когда я кашляю, говоришь? Давайте исправим это. | Лаборатория хорошего самочувствия
Предыдущий
/ Далее
7 минут чтения
Вы когда-нибудь замечали острую боль в спине при кашле? Может быть, это также происходит, когда вы смеетесь или чихаете.
Что с этим делать?
При резких болях в спине при кашле можно заметить, что это происходит в разных областях: в верхней части спины между лопатками, в средней части спины или в пояснице. Следует ли лечить боль во всех этих областях одинаково?
Ответ: возможно. Но, возможно, нет. На самом деле может происходить несколько разных вещей, поскольку у нас в спине много разных частей (например, мышцы, нервы, позвоночник, легкие, почки и многое другое).
Давайте попробуем отличить боль в верхней и нижней части спины от кашля и что с этим делать.
Почему при кашле болит спина?
Во многих случаях боль в спине с кашлем связана с мышечной проблемой, такой как растяжение связок, перенапряжение или напряжение. Это приводит к мышечной жесткости, спазму, стеснению, боли или болезненности.
Давайте немного вспомним анатомию. В спине у нас есть позвоночник, который состоит из семи позвонков в шее, двенадцати в верхней части спины и пяти в нижней части спины.
Наши средние позвонки имеют двенадцать пар ребер, прикрепленных к ним мелкими суставами и связками. Соединение между позвонками и ребром называется реберно-позвоночным суставом.
Кроме того, многие мышцы верхней части спины прикрепляются к ребрам.
Когда мышцы верхней части спины сильно сокращаются (кашель, интенсивные упражнения или травма), на ребра и реберно-позвоночные суставы может оказываться слишком большое давление. Обычно это вызывает боль в верхней части спины, которая усиливается при кашле, чихании и смехе.
Эта проблема также может возникнуть из-за неловкого движения или плохой осанки в течение длительного периода времени.
Если состояние этого странного реберно-позвоночного сустава не улучшается (или ухудшается), то другие мышцы, например, шеи и плеч, поражаются и могут вызвать сильный спазм. Это приводит к боли, такой как тупая, ноющая головная боль и возможное ограничение движения шеи. Все плохое.
Давайте спустимся дальше вглубь.
Как вы знаете, все мышцы спины связаны между собой. Мышцы спины отвечают за удержание позвонков на месте, а также соединяются с нервами, протянувшимися по всему телу. Значит, у них большие дела.
Поскольку мышцы спины удерживают позвоночник на месте, повышенное давление в позвоночном канале из-за сильного кашля или чихания может вызвать боль в средней и нижней части спины. Даже зевота, потягивание и смех могут вызвать эту боль.
Если у вас слабые мышцы спины или вы страдали от травм спины в прошлом, вы еще более уязвимы для этого типа боли.
Кроме того, боль, возникающая в основном в нижней части спины, обычно возникает из-за перенапряжения после интенсивной физической нагрузки или неправильной механики тела (например, поднятие тяжестей спиной, а не ногами).
В дополнение к боли в пояснице при кашле напряжение в нижней части спины также может вызвать боль в верхней части ног и в области паха.
Конечно, боли в пояснице могут объясняться и другими причинами, которые обычно связаны с хроническими состояниями, такими как сколиоз, радикулит, артрит или грыжа межпозвоночного диска. Если вы не можете лечить боль в спине самостоятельно, возможно, пришло время обратиться к кому-нибудь.
Теперь вы можете спросить: «Может ли кашель вызвать боль в спине?» Да, в самом деле.
Допустим, у вас застрял затяжной кашель и вы долбите легкое день и ночь.
Знакомо?
Повторяющиеся приступы кашля на самом деле могут привести к растяжению мышц. Иногда сильный сильный кашель может вызвать небольшие грыжи или даже переломы ребер.
Эти случаи (к счастью) довольно редки.
Итак, наши мышцы обычно являются причиной болей в спине при кашле. Что еще это может быть? И что мне с этим делать?
Что нужно знать о боли в верхней части спины при кашле
Мы обсуждали, что реберно-позвоночные суставы, соединяющие позвоночник и ребра, могут вызывать боль в верхней части спины при кашле. Что еще там?
Существует вероятность легочной инфекции или проблем с легкими.
Легкие на самом деле находятся в верхней части спины, поэтому боль от проблем с легкими может легко отразиться на мышцах верхней части спины. Подумайте об этом, когда боль связана с глубоким вдохом или кашлем. Кроме того, попытайтесь выяснить, влияет ли на боль движение.
Вы не должны игнорировать эту боль, если у вас в анамнезе были проблемы с легкими или вы чувствуете одышку. Пройдите обследование, чтобы прояснить ситуацию и начать путь к выздоровлению.
Если боль оказывается обычным напряжением мышц в верхней части спины, с этим можно многое сделать самостоятельно.
Отдых
Нет, я не даю тебе повода всю неделю лежать в постели. Отдых просто означает перерыв в деятельности, которая могла вызвать или усугубить боль в спине. Так что подумайте о том, чтобы облегчить себе игру в баскетбол или поднятие тяжестей.
Для большей пользы ложитесь только на несколько часов и никогда не дольше двух дней. Когда вы лежите на спине или на боку, поддерживайте колени подушкой.
Горячая и холодная терапия
Вы можете попробовать горячие или холодные компрессы, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
Как правило, холод действует лучше сразу после травмы, чтобы уменьшить воспаление.
Тепло может лечить несколько типов болей в спине и лучше всего подходит для напряженных и судорожных мышц.
Вы всегда можете чередовать горячую и холодную терапию, чтобы получить лучшее от обоих миров.
Терапия ЧЭНС
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — это тип терапии, при котором электрические токи низкого напряжения расслабляют мышцы и уменьшают симптомы болей в спине.
Звук немного громче? Ну, на самом деле вам даже не нужно идти в клинику или больницу, чтобы пройти терапию ЧЭНС; вы можете сделать это, не выходя из собственного дома.
Посмотрите это видео ниже о терапии ЧЭНС и о том, как ее использовать при болях в спине.
Переосмыслите свой матрас
Хороший ночной сон и поддерживающий матрас необходимы для того, чтобы спина не болела.
Старые и неподдерживающие матрасы вызывают боль в спине из-за неправильной поддержки и выравнивания позвоночника во время сна.
Да, новый матрас — это инвестиция, но она может иметь огромное значение.
Мы большие поклонники The Wirecutter и того, как они оценивают продукты. Если вы ищете новый матрас, ознакомьтесь с их отзывами.
Исправьте осанку: встаньте прямо
Многие из нас имеют плохую осанку по ряду причин: постоянно смотрят в телефоны, целый день печатают на клавиатуре или вытягивают шею.
Кроме того, длительное сидение (во время вождения, просмотра телевизора или работы за компьютером) сильно нагружает мышцы шеи и плеч, что приводит к снижению кровообращения и воспалению.
Старайтесь держать позвоночник в правильном положении, когда сидите или стоите. И если вы сидите в течение длительного периода времени, убедитесь, что вы встаете, двигаетесь и немного растягиваетесь, по крайней мере, каждый час.
Что делать, если при кашле болит поясница?
Теперь мы знаем, что боль в пояснице при кашле обычно вызывается напряжением мышц.
Боль в пояснице из-за мышечного напряжения обычно возникает при выполнении какой-либо интенсивной физической нагрузки. Скажем, вы помогали кому-то переносить коробки все выходные, и теперь ваша спина убивает вас. И эта боль проходит по вашим ногам. Мы все были там.
Как упоминалось выше, не забывайте давать больным мышцам отдых, чтобы боль не стала хронической.
Знаете ли вы, что существуют способы избежать болей в пояснице при кашле или чихании? Примите во внимание следующие советы:
- Держите спину выгнутой. Многие люди инстинктивно наклоняются вперед, когда кашляют или чихают. Это на самом деле вызывает сильное увеличение давления внутри дисков позвоночника. При кашле или чихании следите за тем, чтобы спина находилась в естественном изгибе.
- Вы также можете попробовать положить руку на твердую плоскую поверхность при кашле или чихании, чтобы стабилизировать себя и уменьшить компрессионное воздействие на позвоночник
Какие другие способы поддержки нижней части спины существуют?
Поясничная опора
Корсет для спины может улучшить осанку и снять нагрузку с позвоночника. Это может даже помочь предотвратить повторную травму.
Вы также можете попробовать поясничную опору для компьютерного кресла или автомобиля.
Эти подушки уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины, предотвращая боль и скованность. Это может даже помочь улучшить вашу осанку.
Будь активным и растягивайся
В целом, людям, страдающим болями в пояснице, рекомендуется как можно больше оставаться активными.
Активный образ жизни улучшает кровообращение, поддерживая здоровье и силу мышц, связок и сухожилий. Конечно, активный образ жизни также предотвращает увеличение веса, которое может вызвать нагрузку на мышцы и усугубить боль в спине.
Отличные упражнения для тех, у кого болит спина, включают ходьбу и плавание. Есть также много отличных поз йоги, которые вы можете сделать, чтобы помочь растянуть мышцы спины, такие как полуголубь или ноги вверх по стене.
Сбросьте вес
Боль в спине очень распространена у людей с избыточным весом. Это имеет смысл, если вы думаете об этом; ваши мышцы становятся слабыми и напряженными из-за лишнего веса, который вам нужно носить с собой.
Потеря веса может иметь большое значение для боли в спине и общего состояния здоровья и самочувствия. Требуется основательный пересмотр диеты и регулярные физические упражнения. Кто знает? Вы можете стать следующей большой историей успеха.
Всегда поднимайте ногами
Плохая механика тела является частой причиной травм и растяжений нижней части спины.
Поднимая тяжелый предмет, держите колени и локти слегка согнутыми. Обязательно используйте силу ног, а не спины. Вы также должны держать позвоночник в правильном положении; не крутите и не поворачивайте одновременно.
Носите правильную обувь
Мне всегда так интересно видеть, как много людей носят обувь, которая только наносит вред ногам или спине.
Если у вас болит спина и вы подолгу стоите, стоит инвестировать в качественную обувь и стельки. Эта поддержка может предотвратить распространение ударов и ударов вверх по телу.
Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки и выбрасывайте обувь с явными признаками износа. Ваша спина будет вам благодарна!
Теперь попрощайтесь с болью в спине при кашле
Ноющая боль в спине при кашле, будь то в верхней или нижней части спины, часто вызвана напряжением мышц.
Эти растяжения мышц могут возникать по ряду причин: повторяющиеся, неуклюжие движения, плохая осанка, малоподвижность и даже кашель.
Позаботьтесь о своей спине и практикуйте правильную осанку и механику тела каждый день, чтобы избавиться от боли и недомоганий и предотвратить их дальнейшее распространение.
| Познакомьтесь с автором Шеннон — практикующая медсестра с большим клиническим опытом. Она особенно увлечена укреплением здоровья и профилактикой заболеваний. Когда она не работает медсестрой или не пишет, она любит читать, готовить и заниматься йогой. Вы можете проверить ее блог на https://shannonthenp. 
|