Фил хит спина: Фил Хит — программа тренировок и питание

Содержание

Phil Heath видео тренировки спины в NPC Gym за 4 недели до Олимпии 2013

+ Добавить спортсмена

Биография

Фотогалерея (1107)

Видео (74)

Отзывы о спортпите

Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та. ..

Атлант Whey Protein (3000 грамм)

Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

Спортивное питание

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики

Аксессуары

Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Случайное фото

Мбоя Едвардс
Мистер Олимпия 2011

Фил Хит рассказывает о правильной технике и тренировках для спины — Body1.

“The Gift” (прим. прозвище Фила Хита, дословно «Дар») говорит о важности изучения правильной техники подъема и о том, как совершенствовались его тренировки

Автор: команда журнала FLEX

FLEX: Насколько важна правильная техника выполнения упражнений?

Фил Хит: Крайне важна. С самого начала вам нужно научиться правильно выполнять каждое упражнение. Затем вам необходимо постоянно контролировать свою форму, чтобы убедиться, что то, что вы все делаете подходит конкретно для вашего типа телосложения. Все говорят, практика – путь к совершенству. Я в это больше не верю. Совершенная практика – путь к совершенству. В противном случае, изо дня в день вы будете развивать в зале плохие привычки, которые сохраните на всю жизнь. Вы приходите в зал вовремя, занимаетесь очень интенсивно, вы знаете свои сеты, вы знаете свои повторы, вы знаете свои упражнения, но в действительности вы выполняете повторы только с 50% эффективностью. Это означает, что вы развиваете плохие привычки. Вы совершенствуете неправильный способ тренировки.

Люди говорят, что достигая определенной точки, рост мышц прекращается. Что ж, вероятно, им нужно пересмотреть свою технику и форму выполнения упражнений. В большинстве случаев, люди не попросят вас понаблюдать, правильно ли они выполняют упражнение. Они слишком гордые для этого, они убеждены, что находятся на пути к совершенству, повтор за повтором. Но они лишены возможности узнать, как обстоят дела на самом деле. Я постоянно вижу – и это очень раздражает – парней в зале, которые достают свои мобильные телефоны и снимают свои тренировки на видео. И я говорю: «Посмотри на себя. Ты на самом деле снимаешь видео, чтобы оценить свою работу или ты чрезмерно собой восхищен?» Даже ребята вроде меня, со всеми своими видео, которые я записал для FLEXonline.com и других сайтов, я всегда смотрю их и критикую свою форму выполнения упражнений. На сколько это было продуктивно? Как я смогу улучшить свои результаты? Я всегда задаю себе такие вопросы. И скорее всего изменить мне нужно совсем немногое, но я хочу, чтобы все было идеально. Совершенная практика – путь к совершенству.

FLEX: Как изменились Ваши тренировки спины, с тех пор как вы стали профессионалом в 2005 году, и люди говорили, что спина – это Ваше слабое место?

Фил Хит: Тогда я был намного меньше. Я росту и совершенствуюсь с каждым годом. Так что я думаю, что отчасти изменения произошедшие с моей спиной пришли вместе с изменениями моей физической формы в целом – я нарастил 20 или около того килограммов мышц. Я стал больше везде. Но, что касается моей спины, это был только лишь вопрос более разумного подхода и понимания, что все дело в том, чтобы суметь обеспечить постоянную нагрузку, необходимую для интенсивного роста. В моем случае, это сочетание упражнений со свободными весами и тренировок на тренажерах для спины, и главное здесь тоже форма выполнения упражнений. Еще раз повторюсь, совершенная практика – это путь к совершенству.

Поскольку вы не можете наблюдать за тем, как работают ваши мышцы спины в процессе тренировок, вам приходится полагаться на такие вещи как видео и фото, и вам необходимо запомнить само ощущение удержания постоянной нагрузки на широчайшие и другие мышцы. Затем, когда вы его запомните, вам нужно сохранить эту технику выполнения в течение всех повторов. Работа над спиной, если все делать правильно, требует серьезной концентрации. Смысл не в том, чтобы просто поднимать и опускать вес. Вам нужно проработать свою спину, а не вес. А потом делайте это каждый повтор, сет за сетом, заложите основу и работайте так год за годом. Моя спина становилась все лучше год от года, потому что я научился правильно работать над ней так, чтобы сохранять постоянную нагрузку. Как только вы этому научитесь, вам нужно будет сделать все, чтобы не потерять этот навык, и со временем ваша спина обязательно вырастет. — FLEX

Колонка: Фил Трейл просто играет в проценты Раунд перед британским открытым чемпионатом по гольфу в Ройал-Биркдейле, Саутпорт, Англия, вторник, 18 июля 2017 г.

(AP Photo/Dave Thompson)

Фил Микельсон из США, справа, и Джордан Спит из США улыбаются, когда они ждать, чтобы нанести удар по 4-му грину во время тренировочного раунда перед Открытым чемпионатом Великобритании по гольфу, в Ройал-Биркдейле, Саутпорт, Англия, вторник, 18 июля 2017 г. (AP Photo/Dave Thompson)

ЮЖНЫЙ ПОРТ, Англия (AP). Возможно, все ошибались в отношении Фила Микельсона.

Представьте любое количество творческих бросков, которые Микельсон произвел за эти годы, большинство из них с навесным клином, иногда с такой невероятной скоростью и высотой, что он может послать мяч высоко над головой в противоположном направлении.

Кажется, что Левша готов пойти на любой риск, но он редко видит это таким образом. Микельсон говорит, что он просто играет на процентах.

«Моя математика отличается от всех остальных, — сказал Микельсон.

Математика Микельсона — это не только числа или какие-то уравнения, которые он рассматривает, пытаясь произвести выстрел. В основном это понимание того, что он может делать с мячом для гольфа, что открывает гораздо больше возможностей.

Это то, что заставляло его так безумно развлекаться на протяжении 26 лет, карьеры, в которой 45 побед по всему миру и пять крупных игр, последняя из которых четыре года назад в Мюрфилде на Открытом чемпионате Великобритании.

Эта тема возникла во вторник во время игры Джона Рама на Открытом чемпионате Великобритании по теннису против Джордана Спита и Джастина Томаса.

Спит говорил о броске, который Микельсон нанес с короткой позиции слева от второго грина на TPC Sawgrass во время Players Championship. Это была плоская ложь, которая потребовала бы удара ниже пояса с вращением, по крайней мере, так он думал.

Mickelson попал в магазин на полном флопе примерно на 3 фута.

Что поразило Спита — на самом деле разозлило его, — так это то, как Микельсон передал клюшку своему кедди и ущипнул козырек своей кепки, чтобы признать проход. Вот и все. Он сделал вид, будто в этом нет ничего страшного.

«Я бы пошел к Майклу и сказал: «Это было больно», — сказал Спит, имея в виду своего кедди Майкла Греллера. И в течение следующих нескольких минут Спит и Микельсон обсуждали, заслуживает ли выстрел более сильной реакции, чем допускал Левти.

Через несколько отверстий Микельсон привел иллюстрацию.

— Позвольте мне показать вам особенный удар для этого чемпионата, — сказал он с притворным шотландским акцентом, возможно, забыв, что Ройал Биркдейл находится в Англии.

Он бросил пять мячей на плотный газон справа от грина на седьмой лунке пар-3. В нескольких ярдах от него находился бункер. В нескольких ярдах позади бункера был гребень, спускавшийся примерно на 10 футов вниз к тому месту, где его кедди поместил табличку размером с дыру в качестве цели.

У Микельсона был клин под углом 64 градуса, который он раскрыл настолько широко, что лицо было параллельно земле, и он сделал полный замах. От удара дерна раздался выстрел прямо в воздух и над бункером, медленно откатившись примерно на 4 фута. А потом он ударил еще одного точно так же. И другой. Потом еще два, все отлично.

Он увидел выстрел, потому что знал, что может попасть в цель.

Микельсон вспомнил третий раунд Masters в 2012 году, когда он прошел через грин на 15-й лунке пар-5. Вместо броска вверх по склону и на грин или даже якобы «безопасного» маршрута удара по паттеру, Микельсон открыл лицо своего клина под углом 64 градуса и нанес полный удар с флопа примерно на 4 фута для бёрди. .

«Никто не попадает в этот выстрел», — воскликнул аналитик CBS Ник Фалдо в телепередаче. «Никто.»

Фил знает.

Он знал, что в худшем случае с этим броском на флопе игра продлится немного долго, но будет иметь достаточно вращения, чтобы не развернуться. Но если бы он взял клюшку, ему пришлось бы целиться больше влево. И если бы он ударил его слишком сильно, он мог бы скатиться с грина и, возможно, в воду. Так что, по его мнению, он перестраховывался.

Это выглядело невероятно рискованно.

«Я никогда не видел такого хай-флоп броска оттуда», — сказал Питер Хэнсон, который до прихода Микельсона был в похожей позиции в группе.

Это была точка зрения Микельсона.

Все дело в том, что может видеть игрок, и это не всегда то же самое, что и другие. Его математика отличается, даже если он не всегда получает правильный результат.

Одним из примеров может быть Бэй Хилл в 2002 году, когда Микельсон был на один бросок позади Тайгера Вудса и в деревьях справа от фервея на пар-5 16-м. Вместо того, чтобы пробить, где он мог пройти через твердый фервей и попасть в более грубый, он попробовал айрон 4 под ветками, над водой и на грине.

Он правильно понял только первую часть. Мяч нашел воду. Плохое решение. Микельсон сказал, что это всего лишь плохое исполнение.

Через час после окончания турнира журналист вернулся в медиа-центр и сказал, что был на месте, видел дырку и что Микельсон не выстрелил. Конечно, нет. Писатель не играет в гольф, как Микельсон, поэтому не мог этого видеть.

Микельсон сказал, что в течение многих лет его забавляло чтение об этих прививках с высоким риском, хотя для него это был единственный выстрел, который имел смысл.

Это, конечно, не изменит его репутацию.

«Игроки по-прежнему смотрят на него как на человека с высокой степенью риска», — сказал Спит. «Он может сделать удары более сложными, чем они должны быть. Но именно поэтому на него так интересно смотреть. Вот почему он «Фил Трейл».

Высокий риск? Конечно, это может выглядеть так, только не для Микельсона.

Острые ощущения? С этим никто спорить не будет.

Фил Микельсон| Хроники чемпиона по гольфу

Особенность игрока

12 февраля 2021 г.

Справедливо сказать, что до 2004 года мало кто мог отметить Фила Микельсона как будущего открытого чемпиона, даже он сам.

Однако год, когда Микельсон одержал долгожданную первую крупную победу на The Masters, был также примечателен значительным прорывом в оригинальном чемпионате по гольфу.

Несмотря на то, что до своего первого успеха в Огасте «Левша» продемонстрировал 17 выдающихся попаданий в топ-10 крупных турниров, ни один из них не попал на The Open.

Микельсон, возможно, был очарован уникальной задачей линкс-гольфа, ведь он вырос, боготворя трехкратного чемпиона года по гольфу Сева Баллестероса, но поначалу он обнаружил, что его собственная игра не подходит для условий побережья Британских островов.

«Только когда я учился в старшей школе и помню, как сильно взволновался Сева (в Сент-Эндрюсе в 1984 году), я начал мечтать о победе в Открытом чемпионате», — вспоминал Микельсон в своих «Хрониках чемпиона». Фильм о гольфистах.

«На него было просто интересно смотреть. У него всегда было такое отношение к разорению. Подход Сева — это именно то, что мне понравилось в Севе. Мне нравился восстановительный выстрел, и ни у кого их не было больше, и никто не делал их больше, чем Сев.

«У меня был отличный первый опыт участия в Открытом чемпионате в 91-м (в Royal Birkdale). В итоге я сыграл не очень хорошо в первом раунде и вернулся с 67, чтобы пройти.

«Я помню, как бил по мячу на стрельбище, и ветер дул прямо (в лицо) на стрельбище, и я пытался удержать мяч и наносил удары снизу, но они слишком сильно вращались — они парили в воздухе. воздух, хотя они были всего в 12 футах от земли.

«А потом (я помню) смотрел, как это делает Сев. Сев смог раскрутить мяч для гольфа, поставить его на землю и запустить, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, как это сделать. Мне потребовалось намного больше времени, чем я думал, чтобы научиться это делать».

На самом деле, прошло более десяти лет, прежде чем Микельсон почувствовал себя полностью комфортно, играя с низким бегом, который часто оказывается столь эффективным на The Open.

После серии разочаровывающих выступлений в чемпионате, он, наконец, свернул за угол в 2004 году, когда он прибыл в Royal Troon с уверенностью всего через три месяца после того, как сломал свою главную утку в Огасте.

Тодд Гамильтон неожиданно стал победителем Open в том году, обогнав Эрни Элса в плей-офф после того, как оба игрока финишировали на 72-й лунке со счетом на 10 меньше номинала.

Тем не менее, в воскресенье Микельсон впервые оказался в центре внимания, в конечном итоге пропустив плей-офф из-за единственного удара после двух подряд 68 раундов на выходных.

Через тринадцать лет после того, как Бальестерос вдохновился полетом бросков на тренировочном полигоне в Биркдейле, калифорнийец наконец-то контролировал свой мяч так, как хотел.

«Мы работали над особым ударом, который должен был остановить вращение мяча для гольфа, — объяснил он. «И, сократив замах назад вместо того, чтобы изменить положение мяча, я смог сделать те же самые удары в гольфе и ударить по мячу ниже без вращения.

«Это был первый год, когда я почувствовал, что действительно могу выиграть Открытый чемпионат».

Трун в 2004 году, возможно, вселил в Микельсона веру в то, что однажды он сможет претендовать на Кларетный кувшин, но его долгий путь к возможной славе Open был еще далек от завершения.

«Левша» смог дополнить свою первую победу на Masters еще тремя крупными титулами в течение следующих шести лет, но только в 2011 году он снова угрожал выиграть The Open благодаря впечатляющей атаке в финальном раунде на Королевский Сент-Джорджес.

Когда в воскресенье Микельсон стартовал с первого удара, отставая от лидера Даррена Кларка на пять ударов, он знал, что требуется что-то особенное, если он хочет перейти к серьезному состязанию. Он конечно доставил.

Не обращая внимания на сильный ветер и дождь, которые доставили бы ему столько проблем в начале его карьеры, Микельсон забил три из первых шести лунок, а затем забил на седьмой и вырвался вперед.

«Эта первая девятка была почти волшебной, — вспоминал он. «Я наносил каждый удар так идеально, как только мог в ужасную погоду, делал удары и действительно продвинулся прямо вверх в таблице лидеров до такой степени, что я думал, что выиграю.

«Я был в восторге, потому что я отлично играл, попадал в цель, а погода была такой суровой, и всем, кто спорил, приходилось с этим сталкиваться. Все игроки, у которых были шансы на победу, играли в этих сложных условиях, а я играл в свой лучший гольф. Это было примерно так же весело, как и мне.

«Мне нравился этот импульс, это ощущение, но каждый раз, когда вы начинаете что-то делать, вы просто никогда не знаете, покинет ли оно вас».

После того, как Микельсон пробил 10-й берди и дошел до шести меньше за день и турнир, он пропустил короткий удар до паритета в 11 и после этого не смог восстановить свой импульс.

«Это немного потрясло меня, и мне было трудно вернуть его обратно», — добавил он.

Еще три пугала последовали дальше по отрезку пути, и в конце концов ему пришлось довольствоваться долей секунды, на три выстрела позади Кларка.

Тем не менее, Микельсон снова доказал, что способен преуспеть в The Open. Он покинул Royal St George’s в хорошем настроении, несмотря на то, что победа ускользала от него.

«Возможно, я был бы немного обескуражен, если бы чувствовал, что это моя последняя прекрасная возможность выиграть The Open, а я так не думал», — рассуждал он. «На самом деле, я думаю, что Открытый чемпионат, потому что это гораздо более точная игра, и невозможно превзойти линкс-гольф, я чувствую, что по мере того, как вы становитесь старше в своей карьере, у вас появляется все больше и больше шансов.

«Меня не беспокоило, что другие люди сомневались в том, что я выиграю Открытый Чемпионат. Это имело смысл. Я не вырос на линкс-гольфе, и у меня не было отличных результатов, но я видел, как он начинает меняться.

«В 2004 году я увидел возможность, а в 2011-м — близость. Я видел, как моя игра в Открытом чемпионате становится все лучше и лучше, и я знал, что по мере того, как я становлюсь старше, этот турнир будет по-прежнему давать возможности для победы. ”

Следующая возможность Микельсона не заставила себя ждать. После того, как он пропустил участие в Royal Lytham & St Annes в 2012 году, он снова оказался в жесткой борьбе 12 месяцев спустя в Мюрфилде.

Как и в случае с Royal St George’s, он отставал от лидера на пять бросков, когда начался финальный раунд. Однако на этот раз Микельсону было не отказать.

Во время своего 20-го выступления на Открытом чемпионате он воспользовался огромным опытом, который он накопил за эти годы, чтобы забить великолепный мяч из пяти до 66 лет в ветреных условиях, с четырьмя птичками на последних шести лунках, достаточными для победы с трехкратным ударом.

В 1991 году, на своем первом Открытом чемпионате, Микельсон с восхищением наблюдал, как Бальестерос продемонстрировал свое мастерство на ветру. Двадцать два года спустя именно Микельсон доказал класс поля, когда вокруг Мюрфилда усилились порывы ветра.

«Самой большой проблемой, с которой я столкнулся в своей карьере, было развитие навыков, позволяющих побеждать в линкс-гольфе и выигрывать Открытый чемпионат, потому что мне пришлось преодолеть гораздо больше, чтобы добиться этого, учиться, набираться терпения и развивать необходимые навыки, — сказал Микельсон.

«И это заняло пару десятилетий, но я, наконец, сделал это».

Микельсон, конечно же, участвовал в еще одном замечательном финале Open на Royal Troon в 2016 году, когда он и Хенрик Стенсон, занявший второе место в 2013 году, вырвались из стаи и вступили в захватывающую дуэль в финальном раунде, которая вызвала воспоминания.