Фитнес для спины и позвоночника: Здоровая спина — тренировка в фитнес клубе GFitness

Здоровая спина и суставы | Фитнес-клуб Грани

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Здоровая спина и суставы — очень эффективная оздоровительно-реабилитационная программа, направленная на профилактику болезней позвоночника. Специальный комплекс упражнений составлен для развития гибкости и подвижности спины, для улучшения осанки. На занятии используются методики фитнес-йоги, пилатеса, постуральной гимнастики и ЛФК.

Мышечный корсет человеческого организма, это две группы мышц. Первая – динамическая отвечает за простые движения, поднятие рук, ног, мимику и другие движения, совершаемые ежесекундно. Эти мышцы практически лишены капиллярной составляющей, и из-за накопления в них молочной кислоты они быстро устают.

Другая группа – тонические, глубинные мышцы, находятся возле позвоночника, и их называют постуральными. Они помогают сохранять вертикальное положение тела, держать осанку, и не подчиняются сознанию. За их работу отвечают определенные отделы головного мозга. Постуральные мышцы очень малы, но обладают большей силой, чем динамические. Благодаря своему строению, они могут удерживать напряжение продолжительное время.

Человек не может контролировать работу постуральных мышц. Для их восстановления требуется специальная система тренировок.

Нескорректированная работа глубинных мышц ведет к искривлению и деформации позвоночника, нарушению работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. И объективное проявление этого процесса – боль. Во время занятия «Здоровая спина и суставы» все действия направлены на включение тонических мышц, а динамические мышцы расслабляются.

Основа данного комплекса — это йога. Именно ее асаны наилучшим образом помогают укрепить мышцы, восстановить их равновесие и функции.

Занятие позволяет привести глубинные мышцы в тонус, сделать их эластичными и сильными. Те, кто практикует эту тренировку, отмечают достижение внутренней гармонии и улучшение психологического самочувствия.

Цель программы «Здоровая спина и суставы»

«Здоровая спина и суставы» позволяет:

  • Укрепить мышцы и поднять их тонус;

  • Восстановить работу внутренних систем организма;

  • Убрать боль в суставах, связанную с неправильной работой мышечного аппарата;

  • Улучшить осанку;

  • Вернуть суставам подвижность.

Комплекс выполняется в щадящем режиме, и его упражнения подойдут всем, не зависимо от возраста и пола. Простая на первый взгляд программа направлена на то, чтобы вернуть мышцам силу и тонус. Очень скоро человек почувствует радость движения и увидит, как трансформируется его тело.

Рекомендации

Заниматься нужно только в удобной одежде, чтобы она позволяла коже дышать и не стесняла движения. На ноги исключительно кроссовки, общий вид спортивный (спортивные штаны/лосины, майка/футболка).

Упражнения для гибкости спины универсальны и рекомендуются обычно всем, однако перед началом лучше проконсультироваться со специалистом, если имеется болезненность суставов, патология сердца или были ранее получены травмы позвоночника.

Отзыв о занятии «Здоровая спина»:

«Особую благодарность выражаем тренеру Гридину Александру. Групповые занятия „Здоровая спина и суставы“ пожалуй один из лучших в ассортименте, предоставляемом вашим фитнес-центром. И уж точно, самые посещаемые, зал никогда не бывает полупустым, а часто и еле-еле размещаемся все. Тренировка доступна для каждого возраста, для любого уровня подготовки. Тренер все объясняет, ставит технику выполнения, всегда доброжелателен, внимателен и еще обладает отличным чувством юмора. Огромное спасибо Александру Гридину от всей утренней группы (вторник, четверг в 8. 00) Мы всей группой очень ценим Вас Александр».

Расписание занятий

Фитнес мягкий

Главная / Фитнес мягкий

Пилатес

Это система упражнений, которую можно назвать одной из наиболее действенных и безопасных. Выполнять комплекс упражнений могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма, пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как головная боль, травмы позвоночника, остеопороз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, врачи всего мира активно используют данную систему упражнений во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы. 

Здоровая спина

Занятие направлено на профилактику и предупреждение заболеваний спины, коррекцию имеющихся нарушений. Подходит для людей любого возраста. Тренировки укрепляют мышечный корсет спины, а также мышцы крестца, что снижает осевую нагрузку на позвоночник. Занятие носит лечебно-профилактический характер и позволяет уменьшить, а то и вовсе избавиться от неприятных ощущений в проблемных зонах: шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Основным показанием к занятиям является травма позвоночника, искривление осанки, остеохондроз и боли в спине.  Регулярные занятия помогут обрести красивую осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Хатха-йога

Все упражнения йоги можно разделить на три группы – это стретчинг (упражнения на растяжку), асаны (специальные позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). Йога направлена на улучшение психического и физического состояния организма, на установлении гармонии в теле. Результатом постоянных занятий станет заметное улучшение гибкости тела, подвижности суставов, крепости связок и упругости мышц. Благодаря воздействию на позвоночник улучшится осанка, исчезнут головные боли. Под воздействием дыхательных упражнений наладится метаболизм, и вы почувствуете как улучшится общее самочувствие, снизится уровень стресса.

Школа гибкости/Стретчинг

Растяжка – это особый вид аэробики, направленный на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность. Занятие включает в себя:

1.Разминка + суставная гимнастика. 
2. Разогрев + силовая нагрузка. 
3. Растяжка на продольный и поперечный шпагат. 
4. Работа над гибкостью верхнего плечевого пояса. 

МФР (миофасциальный релиз)

«Мио» – мышца; «фасция» – соединительно-тканная оболочка, которая окружает мышцы, внутренние органы, сосуды и нервы; «релиз» – массаж. На занятии раскатывают вперед-назад специальный мфр-роллер и погружают специальные массажёры в мягкие ткани определенных зон (икроножные мышцы, задняя/передняя/внешняя/внутренняя поверхности бёдер, плечевой пояс, шея и тд. ). Такая методика положительно сказывается на состоянии организма, а именно прорабатывает триггерные зоны, улучшает лимфодренаж, возвращает мышцы и фасции в эластичное состояние.
Какие есть правила:

1. Пьём больше жидкости во время занятия.
2. Не раскатывать связки и сухожилия.
3. Обходить зоны где имеется варикозное расширение вен.
4. Любое хроническое заболевание в стадии обострения – это противопоказание!

Цена

от 2100р

ОБНОВЛЕНИЯ

Мы ВКонтакте

Мы в Телеграм

Ведётся набор в детские группы:

 Детская хореография (4-5 лет)
 Эстрадный танец (6-7 лет)
 Hip-Hop (4,5-6 лет)
 Dance show (8-11 лет)
 Рole dance (7-12 лет)
 GIRLY HIP-HOP 11+
 Kramp (9-17 лет)
 Современная хореография (от 4-х лет)

У нас появился новый формат занятий – Самостоятельный абонемент! 

Упражнения и фитнес для поддержки спины

Распространенное (и вредное) заблуждение состоит в том, что при болях в спине следует избегать упражнений. Понятно, что многие пациенты не хотят заниматься спортом из-за страха, что любые упражнения или растяжка усугубят имеющуюся у них боль в спине. Это может привести к тому, что они будут слишком сильно полагаться на медикаментозное лечение и недооценивать важность упражнений для лечения и долгосрочного облегчения болей в спине.

См. Упражнения и боль в спине

Смотреть видео о обострении боли в спине

При большинстве проблем со спиной физические упражнения и движение являются естественными стимулами для процесса выздоровления. Контролируемые, постепенные и прогрессивные упражнения, а не бездействие и постельный режим, чаще всего обеспечивают лучшее долгосрочное решение для уменьшения болей в спине и предотвращения (или уменьшения) будущих эпизодов боли.

Смотреть: Видео: 3 простых способа побаловать свой позвоночник

реклама

Большинство экспертов рекомендуют не более одного или двух дней отдыха в начале большинства эпизодов болей в спине. Длительное бездействие может фактически усилить боль в спине, так как спина становится жесткой, слабой и деформированной. По мере того, как боль усиливается, многие пациенты снижают свою активность и уровень физической нагрузки, что приводит к еще большей боли в спине и усугубляет цикл бездействия и рецидивов боли в спине.

В этой статье:

  • Упражнения и фитнес, которые помогут вашей спине

  • Как упражнения помогают спине

  • Конкретные стратегии упражнений

  • Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Физические упражнения играют двойную роль: они снимают боль в спине и помогают предотвратить будущие приступы боли.

Дополнительная информация об упражнениях:

Упражнения при ишиасе

Растяжение и боли в спине

Упражнения для укрепления спины

  • Питая и восстанавливая структуры позвоночника, упражнения помогают облегчить существующие проблемы со спиной.
  • Движение и упражнения сохраняют анатомию спины здоровой, гибкой и сильной, чтобы снизить вероятность дальнейших травм и болей в спине.

Пациентам всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или фитнес-программы. Работа с врачом или опытным специалистом по позвоночнику гарантирует, что деятельность пациентов безопасна для их спины и общего состояния здоровья. При болях в спине особенно важно получить от врача или мануального терапевта точный диагноз причины боли пациента, чтобы исключить возможные типы болей в спине, которые могут усиливаться при физических нагрузках (например, нестабильность позвоночника).

реклама

Лучшие выборы редактора

  • Упражнения при ишиасе для облегчения боли при ишиасе

  • Упражнения и боль в спине

  • Растяжка для облегчения боли в спине

  • Упражнения для спины и рекомендации по упражнениям для брюшного пресса

  • Упражнения для шеи при боли в шее

  • Видео: 5 упущенных советов по защите нижней части спины

Три движения для улучшения здоровья позвоночника

Нестабильность позвоночника может способствовать возникновению болей в пояснице, но упражнения «большой тройки» могут помочь.

Прочный корпус может стабилизировать позвоночник, чтобы нижняя часть спины оставалась здоровой и безболезненной. Мышцы и связки, окружающие позвоночник, могут ослабевать с возрастом или из-за травмы, что может затруднить такие движения, как скручивание, растяжение, подъем и сгибание.

«Нижняя часть спины часто должна компенсировать отсутствие подвижности, что создает большую нагрузку на ее мышцы», — говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из Гарвардского реабилитационного центра Сполдинга.

Люди с болями в спине часто боятся движения, из-за чего их спина становится неподвижной, а боль еще больше усиливается. «Тем не менее, стабильный позвоночник также более гибкий, поэтому он может поддерживать полный спектр естественных движений», — объясняет L’Italien. «А более здоровые движения уменьшают давление на поясницу и снижают риск боли и травм».

Полное зацепление

Стабильность позвоночника достигается за счет сбалансированного подхода ко всей основной мускулатуре. «Это означает, что вы задействуете все основные мышцы сразу — от брюшного пресса до всей спины», — говорит Л’Италиен.

Это удобно, когда вы делаете движения, требующие внезапной силы и широкого диапазона движений, например, поднимая и перенося продукты и кладя их на прилавок или пол.

«Стабильность позвоночника означает, что все тело работает в едином ритме, как симфония мирового уровня», — говорит L’Italien. «Если одна вещь не работает, это может повлиять на всю структуру».

Так как же добиться стабильного позвоночника?

L’Italien рекомендует упражнения «большой тройки», разработанные доктором Стюартом МакГиллом, экспертом по биомеханике позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде. Это скручивание, боковая планка и собака-птица.

«Эти упражнения задействуют все важные мышцы, необходимые для улучшения устойчивости позвоночника», — говорит L’Italien.

Вот как выполнить каждую из трех больших операций. Вы должны следовать так называемой пирамидальной последовательности: начните с пяти повторений (повторений) каждого из трех упражнений. Затем сделайте по три повторения каждого и завершите выполнением каждого упражнения только один раз.

Когда вы освоитесь с программой, вы можете увеличить количество повторений, с которых вы начинаете каждое упражнение, но продолжайте следовать нисходящей схеме.

Выполняйте эти упражнения два или три дня в неделю перед обычной тренировкой. «Через некоторое время вы сможете выполнять их ежедневно», — говорит L’Italien.

Скручивание

1. Лягте на спину. Вытяните одну ногу прямо на полу. Согните колено другой ноги так, чтобы стопа стояла на полу.

2. Положите руки под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

3. На выдохе поднимите голову, плечи и грудь от пола, как будто все они связаны. (Оторвитесь от пола ровно настолько, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.) Не сгибайте поясницу, не подтягивайте подбородок и не наклоняйте голову назад.

4. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно опуститесь.

5. Выполните пять повторений, затем поменяйте положение ног и повторите последовательность, чтобы завершить упражнение.