Содержание
10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.
17.04.2017
Если я буду ходить в зал, я похудею?
Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново.
Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».
Нужно ли мне спортивное питание?
Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.
Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?
Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.
Когда видны первые результаты?
При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так.
За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.
За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.Я начала ходить в зал и поправилась — почему?
Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!
Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?
Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы.
Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.
Можно ли «подкачать» только попу и пресс?
Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.
Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?
Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс.
ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.
Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.
Нужен ли мне тренер?
Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.
Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу.
Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.
Что такое Duvgalov Team?
Duvgalov Team
Профиль Вадима Дувгалова
Instagram
Youtube
Группа «ВКонтакте»
Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.
Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.
Фотографии предоставлены Duvgalov Team
На правах рекламы
Ссылки по теме:
-
Есть ли жизнь после гипса? -
Спорт для будущих мам
Поделиться
181
63
Обсудить на форуме
Здоровье
Полезные штуки
Формирование кубиков на животе.
Создание атлетичного тела.
Подробнее об услуге Vaser липосакция для мужчин и женщин читайте на странице: ультразвуковая липосакция.
ПРЕДОПЕРАЦИОННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Мужчина недоволен строением своего живота, избытком жира на спине и хотел бы иметь рельефные руки и накаченную грудь. Область живота не имеет рельефа мышц даже при их напряжении. Мышцы плеча так же не имеют четко выраженного рельефа. Занятия в спортзале не дают ожидаемого результата и подкожный жир стабилен и его толщина не уменьшается даже при соблюдении диеты.
План операции: создание кубиков на животе, удаление жира со спины, формирование рельефа рук — трицепс, бицепс и липофилинг грудной мышцы. Проекция грудной мышцы (объем) будет немного увеличен за счет введения удаленного жира.
ПРЕДОПЕРАЦИОННАЯ РАЗМЕТКА
Прощупывание и прорисовка края каждой мышцы.
ФОТОГРАФИРОВАНИЕ ПАЦИЕНТА И ПОДГОТОВКА К ОПЕРАЦИИ
Фотографии в операционной помогают более точно прорисовать каждую мышцу во время операции.
ОПЕРАЦИЯ
Липосакция спины.
Создание рельефа рук.
Липофилинг грудной мышцы (введение жировых клеток) для создания лучшей проекции и объёма грудной мышцы.
Липосакция живота и создание кубиков на животе.
В заключении операции обязательно еще раз проверяются все сформированные тени и края мышц. Небольшой отек уже развивается в конце операции, но будущий рельеф «кубиков» на животе все-равно виден.
СРАВНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА
|
|
|
|
До |
После |
Никаких следов операции на коже нет! Хорошо видны все тени на теле и выделенные мышцы: прямые мышцы живота («кубики»), зубчатые, большая грудная, косые мышцы живота.
Жировых ловушек в области живота больше нет. Теперь можно с гораздо меньшими усилиями прокачать рельеф и получить результаты, которые раньше были невозможны, при этом зона живота не будет поправляться даже если немного поправиться. В этом и заключается смысл липоскульптурирования высокой точности или как еще называют ультразвуковой липопластики VASER.
СРАВНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЧЕРЕЗ 1 ГОД 6 МЕСЯЦЕВ
|
|
|
|
До |
После |
фото «до» и «после»
|
|
|
|
До |
После |
|
|
|
|
До |
После |
|
|
|
|
До |
После |
|
|
|
|
До |
После |
|
|
|
|
До |
После |
|
|
|
видео
Подробнее об услуге Vaser липосакция (ультразвуковая липосакция)
Другие фоторепортажи:
15.
07.2016
BodyBuilding липосакция
Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, плоский живот, крепкий пресс без особого труда? Без сомнения «Да» ответят и женщины, и мужчины. Теперь это стало возможно, благодаря современной VASER (бодибилдинг) липосакции.
ПОДРОБНЕЕ
14.07.2016
Рельефное тело c BodyBuilding липосакцией
Современная ультразвуковая (VASER) липосакция отличается от любой другой липосакции своими практически неограниченными возможностями для скульптурирования тела.
ПОДРОБНЕЕ
16.01.2017
Думаете, что сейчас инфляция — это плохо? Давайте вернемся в 1970-е: NPR
Думаете, инфляция сейчас плоха? Давайте сделаем шаг назад в 1970-е Цены подскакивают, поскольку экономика восстанавливается после пандемии, но администрация Байдена и Федеральная резервная система говорят, что возврат к инфляции в стиле 1970-х маловероятен.
Эконом
Слышно в выпуске выходного дня, суббота
Думаете, сейчас инфляция — это плохо? Давайте сделаем шаг назад в 1970-е
Президент Джимми Картер подписывает чрезвычайный закон о природном газе в Овальном кабинете Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, 2 февраля 1977 года. Нефтяной кризис способствовал периоду двузначной инфляции в 1970-х годах.
АП
скрыть заголовок
переключить заголовок
АП
Президент Джимми Картер подписывает чрезвычайный закон о природном газе в Овальном кабинете Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, 2 февраля 1977 года.
Нефтяной кризис способствовал периоду двузначной инфляции в 1970-х годах.
АП
1970-е начинают входить в моду – по совершенно неверным причинам.
Сегодня цены на все, от бензина до бакалейных товаров, растут по мере того, как экономика восстанавливается после рецессии, вызванной пандемией. И это вызывает в некоторых кругах опасения по поводу того, что Соединенные Штаты возвращаются к ужасным экономическим дням 19-го века.70-х годов, когда страну охватила двузначная инфляция, что потребовало болезненных действий со стороны Федеральной резервной системы.
Администрация Байдена настаивает на том, что эти опасения далеки от истины, и что дни, когда американцы носили на широких лацканах своих широких лацканов пуговицы в стиле предвыборной кампании «Взять инфляцию сейчас», давно прошли.
«Я достигла совершеннолетия и изучала экономику в 1970-х годах, и я помню, каким был тот ужасный период», — заявила в четверг министр финансов Джанет Йеллен подкомитету Палаты представителей.
«Никто не хочет, чтобы это случилось снова».
Йеллен и другие представители администрации утверждают, что текущий скачок цен является временным явлением, вызванным потрясениями предложения, связанными с пандемией, и неудовлетворенным спросом со стороны потребителей, а не началом устойчивой восходящей спирали. как тот, который породил «стагфляцию» в 70-х и преследовал президентов от Ричарда Никсона до Джимми Картера.
Чтобы понять разницу между двумя эпохами, полезно сделать шаг назад во времени.
1970-е годы были отмечены нефтяными потрясениями, которые привели к резкому росту цен на бензин. Цены на мясо также подскочили. В популярном ситкоме Все в семье Арчи Банкер был вынужден есть спагетти без мяса.
На этой фотографии из архива, сделанной 23 декабря 1973 года, машины выстраиваются в очередь в двух направлениях на заправочной станции в Нью-Йорке. 1970-е годы были периодом разрушительной двузначной инфляции, потребовавшей решительных действий со стороны Федеральной резервной системы.
Марти Ледерхэндлер/AP
скрыть заголовок
переключить заголовок
Марти Ледерхэндлер/AP
На этой фотографии из архива, сделанной 23 декабря 1973 года, машины выстраиваются в очередь в двух направлениях на заправочной станции в Нью-Йорке. 1970-е годы были периодом разрушительной двузначной инфляции, потребовавшей решительных действий со стороны Федеральной резервной системы.
Марти Ледерхэндлер/AP
Цены на самом деле начали ползти вверх в середине 19-го60-х, когда федеральное правительство тратило большие средства как на войну во Вьетнаме, так и на Великое общество. Никсон временно заморозил цены в начале 1970-х, но это только отсрочило боль.
Когда его контроль был снят, цены подскочили еще выше.
Джеральд Форд объявил инфляцию «Врагом общества номер один». Картер назвал это самой насущной внутренней проблемой страны.
Несмотря на жесткие заявления Белого дома, цены продолжали расти.
Экономист из Принстона Алан Блиндер говорит, что частично виновата психология. В 19В 70-х годах американцы пришли к выводу, что высокая инфляция никуда не денется. И это ожидание стало своего рода самосбывающимся пророчеством.
«Если вы занимаетесь бизнесом и ожидаете, что уровень инфляции составит 5%, вы, вероятно, когда придет время установить цены на следующий год [до] повышения на 5%», — сказал Блиндер, который был вице-председатель Федеральной резервной системы в 1990-е гг.
«С другой стороны, если вы думаете, что инфляция составит 1%, вы, скорее всего, вырастете на 1%», — добавил он.
В конце концов, чтобы разорвать порочный круг роста цен и заработной платы, понадобились жесткие меры со стороны жующего сигары председателя ФРС Пола Волкера.
Волкер затормозил экономику, подняв процентные ставки до 20% — жесткое лекарство, доказывающее, что он серьезно относится к контролю над инфляцией.
«В какой-то момент эта плотина рухнет, и психология изменится», — сказал Волкер MacNeil/Lehrer NewsHour .
Пол Волкер, в то время заместитель министра финансов по денежно-кредитным вопросам, на пресс-конференции в Вашингтоне, округ Колумбия. 10 февраля 1972 г. В качестве председателя Федеральной резервной системы Волкер резко поднял процентные ставки, чтобы сократить двузначную инфляцию.
Харви Джорджес/AP
скрыть заголовок
переключить заголовок
Харви Джорджес/AP
Пол Волкер, в то время заместитель министра финансов по денежно-кредитным вопросам, на пресс-конференции в Вашингтоне, округ Колумбия.
10 февраля 1972 г. В качестве председателя Федеральной резервной системы Волкер резко поднял процентные ставки, чтобы сократить двузначную инфляцию.
Харви Джорджес/AP
Сработало. К 1983 году инфляция снизилась до чуть более 3%.
Это было болезненное исправление. Почти 4 миллиона человек потеряли работу из-за последовательных рецессий в начале 1980-х годов. Но в течение последних четырех десятилетий инфляция не была серьезной проблемой в США
Но теперь некоторые бьют тревогу. Индекс потребительских цен Министерства труда в апреле вырос до 4,2% — самого высокого уровня с сентября 2008 года.
Однако есть и ключевые отличия от 1970-х годов, включая изменение ожиданий.
«Если люди считают, что цены будут довольно стабильными, то так и будет, потому что они не будут требовать очень высокого повышения заработной платы, а люди, которые продают вещи, не будут требовать значительного повышения цен», — сказал председатель ФРС Джером Пауэлл.
Утренний выпуск . «Как только эта психология возникает, она имеет тенденцию увековечивать себя».
Блиндер согласен с тем, что десятилетия стабильных цен с 1970-х должны помочь предотвратить новую инфляционную спираль в будущем.
«Я думаю, что поколение, которое было взрослым в тот период высокой инфляции, всегда будет помнить это», сказал Блиндер. «Но есть много американцев, которые вообще никогда не жили с инфляцией. Поэтому, естественно, они ее не ожидают».
И Белый дом, и центральный банк следят за любыми признаками того, что ожидания меняются, и говорят, что возврат к безудержной инфляции столь же маловероятен, как и возвращение к модным кольцам и расклешенным джинсам.
Исправление от 29 мая 2021 г.
В подписи к фотографии, появившейся ранее к этой истории, ошибочно говорилось, что бывший председатель Федеральной резервной системы Пол Волкер резко поднял цены для сдерживания инфляции. Он поднял процентные ставки.
Сообщение спонсора
Стать спонсором NPR
Ваш фотобизнес умирает от инфляции
Главная Новости Бизнес
Валид Азами
16 комментариев
16 комментариев
Инфляция медленно убивает ваш бизнес, и многие фотографы еще не видели общей картины. Инфляция — это непрерывный процесс, но последние пару лет действительно откусили от истории успеха малого бизнеса.
Ценообразование пугает фотографов
Фотографы уже чувствуют себя некомфортно в связи с темой ценообразования, поэтому я считаю, что многие фотографируют бесплатно, но оправдывают действия. Мы должны не только столкнуться с этим неприятным разговором, но и регулярно проверять, как у нас дела с рынком.
Все поднимают гонорары, а мы стоим на месте? Вы подняли комиссию только на 2%, а в среднем 6%? Научитесь проверять себя и сделайте это привычкой для своего бизнеса.
Ведение успешного бизнеса означает постоянное управление.
Как инфляция влияет на ваш бизнес
Инфляция всегда будет частью нашей истории, мы сталкиваемся с инфляцией каждый год, но последние пару лет были особенно болезненными. Итак, правительство Соединенных Штатов объявило, что инфляция составит 6,8% на 2021 год, и, хотя многие бизнес-аналитики не согласны с цифрами (некоторые говорят, что это 10%), давайте предположим, что правительство было честным с инфляцией в 6,8%.
Это означает, что ваши 1000 долларов в банке должны стоить около 9 долларов.30 к концу того же года. Оставлять свои деньги в банке вредно, не повышать комиссионные — следствие, а не сталкиваться с этим страхом — вредно.
Как инфляция влияет на мой доход?
Для простоты предположим, что вы берете 1000 долларов за свою среднюю фотосессию. Это была ваша цена 2021 года, а ваша цена 2022 года должна быть другой, она должна быть выше. Потому что взимание той же 1000 долларов в 2022 году действительно дает вам покупательную способность около 930 долларов.
Вот только через год представьте, какой будет инфляция к концу 2022 года. Правительство продолжает печатать больше денег, а деньги в вашем банке стоят меньше. Вы должны приспособиться к этому!
Посмотрим правде в глаза, мы все стареем. Мы все больше устаем, и вы не только зарабатываете меньше денег с каждым годом, но и делаете это с меньшими затратами энергии. Да, звони в тревогу! Вам придется внести изменения и взять на себя обязательство.
Богатые делают это
Многомиллиардные компании повысили свои ставки, даже Amazon повысила свои ставки, и я полагаю, что они стоят в диапазоне триллионов долларов. Самое счастливое место на земле, Диснейленд, тоже повышает цены. Список можно продолжать и продолжать, но такие фотографы, как вы и я, медленно адаптируются. Почему мы позволяем многомиллиардным компаниям делать это, и как многотысячные компании мы не вносим эту корректировку?
В этом красота больших брендов, которые идут впереди вас. Они уже разъяснили рынку необходимость повышения цен.
Вам не нужно вести неудобный разговор с вашим клиентом, не больше, чем это действительно необходимо. Рынок воспитал рынок, когда вы повысите свои гонорары, в этом не будет ничего нового. На самом деле, я готов поспорить, что некоторые клиенты будут удивляться, почему вы так долго?
4 этапа повышения цен на фотографии
В этом видео я разбил этапы повышения ваших гонораров. Посмотрите видео полностью, и я надеюсь, что вы поймете, как легко добиться прибыльности. Позвольте мне разбить основы первых шагов:
- ПОНИМАНИЕ: вы должны осознать, что вы недооцениваете себя с помощью цен на фотографии, недооцениваете себя, недооцениваете себя. Вы должны понимать, что это медленное снижение вниз, а не вверх. Должны ли вы понимать, что за мученичество нет трофея?
- РЕШЕНИЕ: второй шаг должен состоять в том, чтобы действительно решить, что вы заслуживаете лучшего, что вы хотите лучшего. Чтобы перейти к нашему третьему шагу, вы должны всем сердцем прочувствовать второй шаг. Ты просто говоришь это? Или вы действительно чувствуете, что пора что-то менять? Как только вы почувствуете это, вы можете перейти к третьему шагу.
- ДЕЙСТВИЕ: Искать помощи. В этом случае облегчение, которое вы искали, — это дополнительное финансирование вашего фотобизнеса. Другое облегчение, которое вы ищете, состоит в том, чтобы стать прибыльным, а не приходящим в упадок бизнесом. Что нам нужно сделать, чтобы увидеть облегчение? Поднять гонорары? Звучит как отличный план! ОК, переходим к шагу 4…
- ПОМОЩЬ: один из моих любимых авторов, Эстер Хикс, говорит о поиске помощи. Она говорит, что не должна беспокоиться о том, как и почему что-то происходит, просто ищите облегчения. Вы хотите больше денег? Поднимите цены, это облегчение.
Ты просто говоришь это? Или вы действительно чувствуете, что пора что-то менять? Как только вы почувствуете это, вы можете перейти к третьему шагу. Пока вы смотрите видео, я буду углубляться в каждую стадию, но это краткий предварительный просмотр для вас. Я также отвечу на такие вопросы, как «Как мне обсудить это с моими клиентами?» и «Должен ли я повышать свою ставку поэтапно или сразу?»
Темы:
Бизнес
Приглашенный автор
через:
Блог Валида Азами
Валид Азами — фотограф, режиссер и креативный консультант из Лос-Анджелеса.