Фото упражнения для спины: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Йога для начинающих от боли в спине: упражнения для спины

04.03.2022

Йога для спины и позвоночника – 9 базовых асан

Есть базовый набор поз, не требующих специальной подготовки и гибкости. Они отлично укрепляют и растягивают мышцы, избавляя от боли в спине надолго.

«Позы здоровья» – асаны – улучшат ситуацию, если боль в спине вызвана недостатком движения и нервными стрессами.

Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций.

1. Битиласана – кошка-корова
   
   Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.
   
   Стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, выгнуть спину, подобно разозленной кошке. Голову опустить вниз, направляя взгляд к животу. Затем медленно и плавно прогнуться в грудном отделе, подняв голову вверх. В этой асане участвует весь позвоночник от первого позвонка-атланта до копчика.
2. Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз
   
   Есть несколько способов принять эту позу, но проще всего войти в нее из положения стоя. Наклониться вниз и, шагая руками вперед, отойти примерно на метр от носков стоп. Пятки стараться не отрывать от пола, спину прогнуть, упираясь руками в пол. Ладони полностью лежат на полу.
   
   Должен получиться треугольник, одну сторону которого составляют ноги, вторую – руки и туловище, третью – поверхность пола. Оставаться в этой позе следует до 1-й минуты.
3. Триконасана – треугольник
   
   Эта асана хорошо растягивает мышцы шеи, бедер и всей спины, а также укрепляет мускулатуру плеч, груди.
   
   Стоя, широко расставить ноги, поднять руки в стороны. Наклониться вправо, опустив правую руку к правой стопе, левую направить вверх. Повернуть голову влево и смотреть вверх, на левую ладонь.
   
   Время удержания позы – 1 минута. Повторить то же с наклоном в другую сторону.
4. Ардха Бхуджангасана – кобра (сфинкс, змея)
   
   Лежа на животе, положить кисти ладонями вниз рядом с плечами. Медленно выпрямляя руки в локтях, поднимать корпус на максимально возможную высоту. Ладони надо поставить на таком расстоянии от тела, чтобы было комфортно и сухожилия не перерастянулись.
5. Шалабхасана – саранча
   
   Йога для спины и позвоночника для начинающих включает позу саранчи, которая хорошо прорабатывает трицепсы и мышцы спины.
   
   Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки сцеплены за спиной в замок. Поднимать туловище вверх, держа голову прямо или слегка наклонив вперед, чтобы позвоночник и шея составляли одну прямую линию. Время выполнения – 1 минута.
6. Урдхва Дханурасана – ягодичный мостик
   
   Лечь на спину, ноги согнуть и поставить на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поднимать туловище вверх, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Лопатки плотно прижимаются к полу.
   
   Основное напряжение здесь приходится на таз и ягодицы, растягиваются сухожилия спины и ног.
7. Ардха Матсиендрасана – половинная поза повелителя рыб
   
   Сесть на пол по-турецки, затем правую стопу поставить рядом с левым коленом или еще немного левее. Развернуть корпус вправо, заведя левый локоть за правое бедро. Правую руку расположить за спиной.
   
   Время выполнения – по 1-й минуте на каждую из сторон.
8. Супта Матсиендрасана – скручивание лежа
   
   Лежа на спине, расставить руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами. Согнуть правую ногу и постараться положить колено рядом за левым бедром. Голову повернуть вправо, левой рукой слегка надавливать на правое колено, прижимая его вниз. Правой стопой упереться в левое колено сбоку.
   
   Время выполнения – от 30 сек. до 1-й минуты на каждую сторону.
   
   Есть еще 2 варианта этой позы:
   1. Повороты обеих ног (Маркатасана). Оба колена подтягиваются к груди и разворачиваются вправо, опускаясь на пол. Голова идет в противоположную сторону. Затем упражнение повторяется с разворотом ног влево.
   2. Скрутка с прямыми ногами (Джахтра Паривартасана). Подтянуть колени к животу, затем выпрямить их вправо по диагонали и положить на пол. Голова также разворачивается в разноименную сторону.




9. Баласана – эмбрион
   
   Йога для спины и позвоночника – это не только скручивания и растяжки. Многие асаны работают на расслабление. В позе ребенка позвоночник удлиняется и одновременно расслабляются околопозвоночные мышцы.
   
   Стоя на коленях, медленно сесть на пятки и наклониться вниз. Положить лоб на пол, руки вытянуть за головой или оставить рядом с бедрами.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника

Лечебный массаж рук

Мануальная терапия поясничного отдела позвоночника

Возврат к списку

Комплекс упражнений для спины — 90 фото

Растяжка стретчинг

Йога пилатес

Планка физра

Спортивные девушки на тренировке

Йога для спины

Валерия Ткаченко дыхание стретчинга

Саламба Баласана

Занятия здоровая спина

Тренировка скручивание

Статические упражнения

Упражнения с фитболом для спины

Спортивные упражнения

ФИТНЕСМАНИЯ Яна Скрипник

Боковая планка

Эмили стрейчинг

Планка упражнение

Поза стола в йоге

Тренировка по растяжке

Фитнес планка

Спортивные девушки

Планка на одной руке

Пилатес с фитболом упражнения

Фитнес для женщин женская тренировка

Пилатес для спины

13. Бёрпи

Мужчина в планке

Гимнастическая планка

Упражнения с эспандером

Пилатес планка

Планка девушка

Фитнес планка

Кардио растяжка

Стретчинг тренировка в зале

Растяжка ног лежа на спине

Тренировки с фитболом в парах

Что такое планка в спорте

Упражнения с фитболом

Что такое планка в спорте

Скручивания с фитболом на пресс

Упражнения у стены

Растяжка разминка

Упражнения для спины фото

Лодочка упражнение

Пилатес ягодичный мостик

Йога здоровая спина

Глубокий выпад растяжка

Ягодичный мостик

Упражнение скручивание

Фитбол упражнения

Занятия упражнения ЛФК С утяжелителями

Растяжка для бега

Упражнения на растяжку

Комплекс изометрических упражнений

Планка упражнение

Упражнения для талии

Король бурпи

Упражнения для ягодиц

Гиперэкстензия Делавье

Аэробика упражнения

Растяжка мостик

Упражнение подъем таза

Детские упражнения для спины

Павана Муктасана

Фитнес девушка планка

Гимнастика для растяжения позвоночника

Лечебная физкультура Дикуля

Наклонная гиперэкстензия v-Sport BT-313

Фитнес спина

Упражнения пилатеса на пресс

Упражнения на четвереньках

Подъем ноги на четвереньках

Ягодичный мостик техника

Король бурпи

Динамическая боковая планка

Упражнения на мяче для спины при грыже

Девушка на мостике

Женщина отжимается

Пилатес упражнение Супермен

Стойка на локтях планка

Упражнение ягодичный мост

Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Занятия с резинкой для фитнеса для ягодиц

Девушка в планке упражнение

Горизонтальный упор на локте

Пресс с гимнастическим роликом

Спортивные девушки босиком

Гимнастика Бубновского для позвоночника упражнения

Домашние тренировки

Упражнения с гимнастическим колесом

Лодочка упражнение

Упражнение по боли спины — Bilder und stockfotos

3. 619Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektorenen
• Видео

Durchstöbern SI 3,619

Durchstöbern SI 3,619

Durchstöbern SI 3.619

Durchstöbern SI 3.619

Durchstöbern. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

schaumstoffrolle gesundes rückentraining sporttraining — упражнения при болях в спине стоковые фотографии и изображения

Schaumstoffrolle Gesundes Rückentraining Sporttraining

Schaumstoffrolle Gesundes Rückentraining Sport Training auf dem Boden

eine rothaarige frau knetet ihre schulter. Блик фон — упражнения для болей в спине стоковые фото и фотографии

Eine rothaarige Frau knetet ihre Schulter. Blick von hinten

Спортсмен schmerzen im unteren rückenbereich — упражнения для боли в спине стоковые фото и изображения

Athletin Schmerzen im unteren Rückenbereich

Sportlerin im unteren Rückenbereich schmerzhafte Verletzung

Старший активист в фитнес-студии с тренажерным залом — упражнения для болей в спине стоковые фото и фотографии

Старший активист в фитнес-студии с тренажерным залом

Молодая женщина с лучшими атлетическими фигурами и спортсменами. rückenschmerzen beim sport. — Упражнения при болях в спине, стоковые фото и фотографии

Молодая женщина с лучшими спортсменами и спортсменами

Юный физиотерапевт в горах — Упражнения при болях в спине0003

Привлекательная юная физиотерапия, с участием старшего мужского пола, получившего имя пациента

, юная девушка с атлетическими фигурами и юными спортсменами. rückenschmerzen beim sport. — Упражнения для болей в спине стоковые фото и фотографии

Молодая женщина с атлетическими фигурами и спортсменами

duftstempel zur behandlung von rückenschmerzen — Упражнения для болей в спине стоковые фото и изображения

Duftstempel zur Behandlung von Rückenschmerzen vor den ltrüder

mann, den Рюккеншмерцен. bürosyndrom, rückenschmerzen und rückenschmerzen konzept.medizinisches konzept. — упражнения при болях в спине стоковые фото и изображения

Mann, der vor Schmerzen den Rücken hält. Рюккеншмерцен. Bürosynd

Mann hält seinen Rücken vor Schmerzen. Рюккеншмерцен. Office-Syndrom, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen Konzept.Medizinisches Konzept.

Reife Frau, die sich mit rückenschmerzen dehnt, während sie den computer zu hause benutzt — back pain training stock-fotos und bilder

Reife Frau, die sich mit Rückenschmerzen dehnt, während sie den… . ältere frau mit rückenschmerzen aufgrund von piriformis-синдром, rückenschmerzen und wirbelsäulenkocompression. bürosyndrom und medizinisches konzept — упражнения при болях в спине стоковые фото и изображения

erwachsene Frau mit Muskelschmerzen auf grauem Hintergrund. Ältere

Erwachsene Frau mit Muskelschmerzen auf grauem Hintergrund. Ältere Frau mit Rückenschmerzen aufgrund des Piriformis-Syndroms, Rückenschmerzen und Spinalcompression. Office-Syndrom und medizinisches Konzept

Rückenschmerzen schlechte Haltung Frau Sitzend — упражнения для болей в спине stock-fotos und bilder

Rückenschmerzen schlechte Haltung Frau sitzend

Rückenschmerzen Schlechte Haltung Frau sitzt im Büro

Hockendes Mädchen mit rückenschmerzen und kopfschmerzen, Cartoon-Illustration — упражнения на боль в спине stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Hockendes Mädchen mit Rückenschmerzen und Kopfschmerzen, Cartoon-I -fotos und bilder

Плохая осанка Büro Schreibtisch Stuhl Rückenlehne

Schlechte Haltung Büroschreibtisch Stuhl Rückenschmerzen

therapeut, der vakuumsauger auf die rückseite des kunden auftut — упражнения для боли в спине стоковые фото и фото

Therapeut, der Vakuumsauger auf die Rückseite des Kunden auftut

Erntemasseurin stellt Vakuumsauger des Rückens des entspannten Kunden während der Massagesitzung in der Klinik auf

mann mit schmerzen im unteren rücken und nacken, rhomboiden muskel, hemdlose körperschmerzen — back pain exercise stock-fotos und bilder

Mann mit Schmerzen im unteren Rücken und Nacken, rhomboiden. ..

Ein abgeschnittener asiatischer muskulöser Männerkörper, der seinen unteren Rücken berührt, und die Entzündung der Halswirbelsäule ist in rotem Glanz hervorgehoben.

schmerzen in der schulter und am rücken. schulterschmerzen, menschen mit körper- und muskelproblemen, gesundheits- und medizinkonzept. rückansicht — упражнения для болей в спине стоковые фотографии и изображения

Schmerzen in der Schulter und am Rücken. Schulterschmerzen,…

Юнге фитнесфрау мит rückenschmerzen в спорте — sportbekleidung, isoliert auf gelbem undergrund. hübsches vital-mädchen mit rückenschmerzen. 80er jahre Styling — упражнения для болей в спине стоковые фото и фотографии

Junge Fitnessfrau mit Rückenschmerzen in Sportbekleidung -…

Юнг Фитнесфрау, умирает в Rückenschmerzen в Sportbekleidung leidet — Sportbekleidung, isoliert auf gelbem Hintergrund. Hübsches Vitality Girl mit Rückenschmerzen. 80er Jahre Styling. Studioaufnahme

Aufnahme einer Frau Mit Rückenschmerzen Beim Training в Einem Fitnessstudio — Упражнения по боли на спине. -фотографии и изображения

Schaumstoffrolle Gesundes Rückentraining Sporttraining

ein arzt oder physiotherapeut hilft, den rücken einer jungen frau zu heilen. und beraten innerhalb des реабилитационные центры. konzept der körperlichen реабилитации. — упражнения для болей в спине фото и фотографии

Ein Arzt oder Physiotherapeut hilft, den Rücken einer jungen…

Ein Arzt oder Physiotherapeut hilft, den Rücken einer jungen Frau zu heilen. und beraten Sie im Rehabilitationszentrum. Konzept der körperlichen Реабилитация.

физиотерапевт, der eine heilende behandlung auf dem rücken von frauen durchführt. rückenschmerzen пациент, behandlung, arzt, masseur.office syndrom — боли в спине упражнения фото и фотографии

Physiotherapeut, der eine heilende Behandlung auf dem Rücken von…

Physiotherapeut macht Heilbehandlung am Rücken der Frau. Rückenschmerzen Пациент, Behandlung, Arzt, Masseur.Office-Syndrom

skoliose wirbelsäulenkurve anatomie, haltungskorrektur. chiropraktische behandlung, linderung von rückenschmerzen — упражнения при болях в спине стоковые фото и фотографии

Skoliose Wirbelsäulenkurve Anatomie, Haltungskorrektur….

mann mit rückenschmerzen und schlechter haltung — упражнения для болей в спине stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mann mit Rückenschmerzen und schlechter Haltung

Mann mit schlechter Haltung. Wirbelsäulenverkrümmung aufgrund von Skoliose. Дефект дисбаланса тела Konzept. Медицинская векторная иллюстрация.

nahaufnahme einer nicht erkennbaren frau, die beim training in einem Fitnessstudio rückenschmerzen hat — упражнения против боли в спине стоковые фото и изображения

Nahaufnahme einer nicht erkennbaren Frau, die beim Training in…

Den Stress auf ihrer Wirbelsäule spüren

mann und rückenschmerzen — упражнения для болей в спине стоковые фотографии и изображения

Mann und Rückenschmerzen

офис-синдром. gestresste arbeiter menschen mit gesunden Problemen kopfschmerzen nacken und rücken zerstörten kürzlich vektormenschen — боль в спине упражнения сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Office-Syndrom. Gestresste Arbeiter Menschen mit gesunden…

Mann mittleren alters joggt mit rückenschmerzen — упражнения для болей в спине стоковые фото и изображения

Mann mittleren Alters joggt mit Rückenschmerzen

физиотерапия, являющаяся истинным символом линии. ultraschall für schulter, ellbogen oder knie, elektrotherapie für den rücken oder die schulter. Lasertherapie-vektor-illustration — упражнения на боли в спине фондовые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Физиотерапия ist eine Reihe von Liniensymbolen. Ultraschall für

Physiotherapie ist eine Reihe von Liniensymbolen. Ultraschall für Schulter, Ellenbogen oder Knie, Elektrotherapie für Rücken oder Schulter. Лазеротерапия-Векториллюстрация.

фрау мит rückenschmerzen bei der arbeit am stehpult домашний офис — упражнения для болей в спине стоковые фото и фотографии больной. physiotherapeutische reha, genesung von verletzungen und gesundheitskonzept. — упражнения для болей в спине фото и фотографии

Physiotherapeutin untersucht den verletzten Rücken der Patientin.

Physiotherapie-Frau untersucht den verletzten Rücken einer Patientin. Physiotherapeutische Reha, Genesung von Verletzungen und Gesundheitskonzept.

schmerzen im unteren rücken. — упражнения на боль в спине фото и фотографии

Schmerzen im unteren Rücken.

Ausschnittaufnahme einer athletischen jungen Frau, die ihren unteren Rücken vor Schmerzen hält, während sie im Fitnessstudio ist. Porträt einer verletzten, unglücklichen jungen schönen Frau, die im Sportverein sitzt, nach dem Training den Rücken berührt und unter Rückenschmerzen leidet.

menschen, die ischias machen, dehnen sich zur schmerzlinderung von bandscheibenvorfällen aus. übungsdiagramm zur behandlung von rückenschmerzen mit anhebenden beinen. физиотерапия. — боль в спине упражнения stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Menschen, die Ischias machen, dehnen sich zur Schmerzlinderung…

Menschen, die Ischias Dehnungen zur Schmerzlinderung von Bandscheibenvorfällen machen. Übungsdiagramm zur Behandlung von Rückenschmerzen mit angelhobenen Beinen. Физиотерапия.

schmerzen im unteren rücken. — упражнения на боль в спине фото и фотографии

Schmerzen im unteren Rücken.

Männlicher Torso vonhinten gesehen.

Senior sportlicher mann mit rückenschmerzen — упражнения для болей в спине фото и фотографии

Senior sportlicher Mann mit Rückenschmerzen

Älterer sportlicher Mann mit Rückenschmerzen

übungen zur linderung von rückenschmerzen zu Hause. — упражнения для болей в спине фото и фотографии

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen zu Hause.

Rückenschmerzlinderungsübungen zu Hause.

rückansicht eines nicht erkennbaren mannes, der beim training im freien rückenschmerzen hat — back pain training stock-fotos und bilder

rückansicht eines nicht erkennbaren mannes, der beim Training im… einem spaziergang im park verletzte sich am rücken, rentner beim joggen an einem sommertag — упражнения для болей в спине стоковые фото и изображения

Ältere aktive Frau bei einem Spaziergang im Park verletzte sich…

ältere aktive frau bei einem spaziergang im park verletzte sich am rücken, rentnerin beim joggen a einem sommertag

ältere frau mit rückenschmerzen reame zu haus Schöne ältere Frau, die zu Hause trainiert und ein Tutorial auf einem digitalen Tablet ansieht. Рюккеншмерцен хабен.

frau, die ihren schmerzenden rücken aufgrund von sportverletzungen massiert — упражнения для болей в спине стоковые фото и фотографии

Frau, die ihren schmerzenden Rücken aufgrund von…

Rückenansicht einer erwachsenen Läuferin, die nach dem Laufen an Rückenschmerzen oder schmerzender Taille leidet.

athletischer, слесарь-слесарь mit rückenschmerzen, im freien halten und massieren müde und belastende muskeln oder wirbelsäulenverletzungen. muskulöser schwarzer mann mit krämpfen, entzündungen oder brennen und muskelkatersuchtlinderung. — упражнения для болей в спине стоковые фотографии и изображения

Спортсмен, слесарь Mann mit Rückenschmerzen, im Freien halten…

übungen für starke rückenstrecker — упражнения для болей в спине стоковые фото и изображения

Übungen für starke Rückenstrecker

Физиотерапевтическая помощь, для пациентов, для пациентов, для позвоночника Haltung, durch Übungen tre rückenstrecker.

nerdy weibliche athletin hält sie nach dem sporttraining in einem FitnessStudio Wieder в Шмерцене. — упражнения для болей в спине стоковые фото и изображения

Nerdy weibliche Athletin hält sie nach dem Sporttraining in…

Nerdige atletische Frau mit Rückenschmerzen im Fitnessstudio.

ärztin undpatientin rückenschmerzen nach dem training in der medizinischen klinik. — упражнения для болей в спине фото и фотографии

Врач и пациент Rückenschmerzen nach dem Обучение в дер…

Врач и пациент Rückenschmerzen nach dem Обучение в der medizinischen Klinik, Schmerzlinderungskonzept.

ein junger weiblicher asiatischer charakter mit starken rückenschmerzen, inaktivem lebensstil und haltungsproblemen — упражнения на боли в спине стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Ein junger weiblicher asiatischer Charakter mit starken Rückenschm

Eine junge asiatische Figur mit starken Rückenschmerzen, inaktivem Lebensstil und Haltungsproblemen

trainieren sie im fitnessstudio und leiden sie an rückenschmerzen oder verletzungen, die während des trainings im trainings- und wellnessclub stehen und reiben. mann im FitnessCenter, der Rückenschmerzen oder schmerzen bei trainingsunfall verspürt — упражнения для боли в спине стоковые фото и фотографии

Trainieren Sie im Fitnessstudio und leiden Sie an Rückenschmerzen

Тренер в фитнес-студии и руководитель фитнес-студии в фитнес-студии Gesundheits- und Wellnessclub. Mann im Fitnesscenter mit Rückenschmerzen oder Verletzungen bei Trainingsunfall

müde frau in modern haus in sonnigen tag mit rückenschmerzen — упражнения для боли в спине стоковые фото и изображения

müde Frau in modernem Дом в соннигене Tag mit Rückenschmerzen

schwangere frau zu hause auf dem dem , verletzte ihren rücken, hielt ihre hand auf dem bauch verletzt — упражнения для боли в спине стоковые фото и фотографии

Женщина-женщина из дома в Бодене macht Fitness, verletzte…

Жена-женщина из дома в Бодене Фитнес, verletzte sich am Rücken, hielt ihre Hand auf dem Bauch verletzt

männlicher radfahrer, der seinen schäken unteren lt, zenmerücken während er beim radfahren oder training am berg an einer sportverletzung leidet. junger mann verletzte sich beim fahrradfahren am rücken — упражнения на боль в спине стоковые фото и фотографии

Männlicher Radfahrer, der seinen unteren Rücken vor Schmerzen hält

schmerzen im rücken- und nackengelenk 3d-illustration — упражнения на боли в спине стоковые фото и изображения

Schmerzen im Rücken- und Nackengelenk 3D-Illustration , um menschen mit пригодность, geistigem wohlbefinden und ganzheitlicher Spiritueller heilung zu helfen. flexibilität kann rückenschmerzen, gleichgewicht und kardiovaskuläre gesundheit oder артрит-симптом линд — боль в спине упражнения стоковые фотографии и изображения

Жена, несовершеннолетняя группа-йога, um Menschen mit…

Жена, несовершеннолетняя женщина, занимающаяся йогой, helfen Menschen mit Fitness, psychischer Gesundheit und Spiritueller Heilung. Geringeres Risiko einer Sportverletzung, bessere Flexibilität und ein gesunder Lebensstil sind Vorteile des Lernens

zarte frauenhand, die sie in der taille und rücken erwischt wird ist schmerzhaft auf der rückseite im park. ursache für die übung. — упражнения при болях в спине стоковые фото и изображения

Zarte Frauenhand, die sie in der Taille und Rücken erwischt wird…

Die Hand der Frau Sie ist an der Taille gefangen und ihr Rücken schmerzt hinten im Park. Ursache der Übung.

тренировки бюро. Yoga-stretch-übung, sitzübungen brechen geschäftsarbeit, geschäftsfrau haltung Fitness-meditation, dehnen flexiblen rücken, grelle vektor-illustration — упражнения на боль в спине Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Workout Bürostuhl. Yoga-Stretch-Übung, Sitzübungen brechen Geschäf

Тренировка Bürostuhl. Yoga Stretch Übung, Sitzübungen Break Business Arbeit, Businesswoman Fitness Meditation, Stretcher flexr Rücken, Vektorillustration. Workout Körper und Yoga Übung

frau leidet schmerzen im unteren rücken — упражнения для болей в спине Wandern auf Einem bergpfad im freien in der natur. alte, ältere oder reife frau, die beim trekking an einer unteren schmerzhaften wirbelsäule leidet — упражнения против боли в спине стоковые фотографии и изображения

Rückenschmerzen, Verletzungen oder Verletzungen für eine…

Rückenschmerzen, Verletzungen oder Verletzungen für eine Wanderin beim Wandern auf einem Bergpfad im Freien in der Natur. Alte, ältere oder reife Frau mit einer unteren schmerzenden Wirbelsäule während des Trekkings

kurzer lockiger schwarzer haartrainer mit schnurrbart und bart Bringt jungen frauen in sportbekleidung bei, wie man die superman-übung macht. hilft, rückenschmerzen zu reduzieren. — упражнения при болях в спине стоковые фото и изображения

Kurzer lockiger schwarzer Haartrainer mit Schnurrbart und Bart…

Kurze lockige schwarze Haartrainerin mit Schnurrbart und Bart приносит молодую женщину в Sportbekleidung bei, wie man die Superman-Übung macht. Hilf, Rückenschmerzen zu reduzieren.

Азиатский старший игрок в гольф rückenschmerzen в загородном клубе — боль в спине упражнения фото и фотографии

Азиатский старший игрок в гольф Rückenschmerzen в Golfen в…

Азиатский старший игрок в гольф в гольф в загородном клубе в Sommerferien. Ältere männliche Golfer Rückenschmerzen während des Outdoor-Sporttrainings. Seniorenmedizinisches und gesundes Pflegekonzept

sportler mit rückenschmerzen oder verletzungen nach einem Fitnesstraining oder trainingstraining im freien.

Sportler mit Rückenschmerzen oder Verletzungen nach einem. ..

Sportler mit Rückenschmerzen oder Verletzungen Training imodinetraining nach Фрейен. Läufer mit Muskelverletzung nach Cardio-Fitness-Routine mit rotem Grafik-Highlight am Körper oder verletztem Gelenk

фрау verletzte ihren rücken während des trainings — упражнения на боли в спине стоковые фотографии и фотографии

фрау verletzte ihren rücken während des trainings

Reife Frau verletzte ihren Rücken während des Trainings von zu Hause aus. Sie sah sich ein Übungstutorial auf einem digitalen Tablet an

unkenntlicher gemischtrassiger hispanischer mann, der sich vor einem lauf dehnt, während er rücken- und nackenschmerzen in einem wald hat. bewegung ist gut für ihre gesundheit und ihr wohlbefinden. растяжка ist wichtig, um verletzungen und muskelzerru — упражнения против боли в спине стоковые фото и фотографии

Unkenntlicher gemischtrassiger hispanischer Mann, der sich vor…

Mann hält seinen Nacken und Rücken vor Schmerzen beim Laufen im Wald. Fitter Mann, der sich in seinem Körper unwohl fühlt, während er in einer natürlichen Umgebung trainiert

von 61

Упражнения для фотографов: защитите свое тело в полевых условиях и за рабочим столом

Поделись с

своими друзьями:

Оставить комментарий

В своей последней статье я поговорил с тренером по боевым искусствам и фитнесу Мирандой Митчелл о простых способах защитить свое тело и избежать травм во время стрельбы. Но что еще могут сделать фотографы, чтобы укрепить и растянуть переутомленные мышцы? Эта простая последовательность упражнений для фотографов поможет.

Я взял интервью у Миранды Митчелл, владельца и основателя Kickstart Martial Arts and Yoga, чтобы выяснить это. Миранда имеет более чем 25-летний опыт занятий боевыми искусствами и более восьми лет преподает йогу, фитнес и боевые искусства. Она разработала эту целевую последовательность упражнений, чтобы фотографы могли поделиться с нами.

Выполнение этой простой последовательности упражнений перед фотосессией поможет вам избежать травм.

Все упражнения на полу. Начните с того, что встаньте на колени (как будто вы собираетесь ползать) на коврик для йоги, полотенце или одеяло. Если у вас болят колени, подложите под колени подушку или сложенное полотенце.

Подготовьтесь к этой серии упражнений для фотографов, встаньте на четвереньки на полу.

Упражнение 1. Мобилизуйте ступни

1. Поднимите ступни и покрутите лодыжки несколько раз в каждом направлении (по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки).
2. Сожмите пальцы ног и оттолкнитесь назад, как будто вы одновременно приседаете и стоите на коленях. Вы должны чувствовать растяжение в ступнях, лодыжках и икрах.
3. Несколько раз переместите вес вперед и назад, чтобы сохранить ощущение растяжения.

Упражнение 2. Мобилизуйте бедра

1. Примите сидячее положение, ноги впереди, колени согнуты, подошвы стоп на полу.
2. Положите руки за бедра, под плечи. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях.
3. Поднимите сундук и откройте его.
4. Перемещайте колени из стороны в сторону, как дворники. Вы должны чувствовать, как ваши бедра расслабляются при движении.

Упражнение 3. Растяжка верхней части тела

1. Теперь сядьте со скрещенными ногами (яблочное пюре крест-накрест) и сядьте прямо: поднимите низ живота, ребра и грудь, чтобы почувствовать себя очень высоким, с хорошей осанкой.
2. Проведите руками вперед по полу, выдвинув их вперед настолько, насколько это удобно, повиснув на талии.
3. Расслабьте голову и шею и дайте голове упасть между руками. Вы должны почувствовать растяжение в спине и плечах.
4. (дополнительно) Проведите руками в одну сторону, чтобы почувствовать растяжение через боковую часть тела, затем обратно через середину к другой стороне.
5. Задействуйте корпус и проведите руками вверх, чтобы снова сесть прямо.
6. Скрестите ноги другим способом (чтобы альтернативная нога была впереди) и повторите с шага 1.

Упражнение 4: мобилизация позвоночника ноги, положить руки на колени. Вдохните, поднимите грудь вверх и раскройте так, чтобы спина была выгнута. Выдохните, сильно втяните пупок и медленно отведите спину назад, сгибая плечи вперед, чтобы спина выгнулась наружу. Повторить пять раз.

Какие упражнения могут делать фотографы в полевых условиях или во время фотосессии, чтобы оставаться гибкими?

Включите эти упражнения в свою фотосессию, когда у вас есть свободная минутка, чтобы сохранить ваши мышцы в тепле и гибкости, а также противостоять тяжелому весу снаряжения.

Упражнение 5. Растяжка груди стоя

1. Найдите стену и положите ладонь на стену на уровне плеч.
2. Поверните корпус в сторону от руки, сохраняя небольшой изгиб в локте. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
3. Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте сторону.

Упражнение 6. Растяжка плеч из положения стоя

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Соедините руки ладонь к ладони, затем переверните руки так, чтобы они снова оказались ладонь к ладони, скрестив руки на запястьях.
3. Задействуйте корпус и вытяните руки вперед, отводя ребра назад. Расслабьте голову вперед между плечами. Вы должны почувствовать растяжение в плечах и верхней части спины.

Упражнение 7: Сгибание вперед

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, втяните живот, толкайте ягодицы вверх и назад, скользя руками вниз по бедрам, пока не дойдете до голеней или ступней.
2. Опустите голову вперед. Ваши колени могут быть согнуты настолько, насколько это необходимо, чтобы ваш живот касался бедер.
3. Расслабьтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно перекатитесь обратно.

Сгиб вперед — отличное упражнение для фотографов, позволяющее растянуть и расслабить уставшие мышцы после долгой фотосессии.

Начните редактирование с этой последовательности, чтобы увеличить кровоток и сохранить гибкость. Не забывайте и о перерывах.

Упражнение 8. Обеспечьте приток крови к рукам

1. Стоя, осторожно напрягите мышцы кора и плавно вращайтесь из стороны в сторону, позволяя рукам лететь наружу.
2. Вдохните и нырните, меняя направление, слегка согнув ноги в коленях (представьте себя стиральной машиной!).
3. Повторить несколько оборотов в каждом направлении.

Упражнение 9: Растяжка позвоночника

1. Встаньте лицом к монтажному столу, ноги на расстоянии бедер, слегка согните колени.
2. Соедините локти и ладони. Втяните живот, отодвиньте ягодицы назад, держите живот втянутым и наклонитесь вперед.
3. Вытяните локти вперед на столе. Плавно отпустите голову вперед.
4. Вы можете ходить ногами назад и расставлять локти, если это необходимо. Почувствуйте, как растяжка открывает вашу грудь.

Вы можете сделать эту позу, стоя рядом со своим столом, чтобы растянуть позвоночник перед монтажом после фотосессии.

Упражнение 10. Растяжка бедер

1. Теперь встаньте спиной к монтажному креслу. Поднимите и согните правую ногу и перекиньте ее через левую ногу так, чтобы лодыжка оказалась чуть выше колена. Если не получается, не форсируйте: просто положите пальцы ног в сторону на стоящую ногу.
2. Сделайте несколько вращений левой лодыжке.
3. Мягко наклонитесь вперед, как будто собираетесь сесть (но пока не садитесь!), чтобы растянуть правое бедро и ягодицу.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Упражнение 11. Растяните корпус в стороны

1. Повторите вышеприведенную растяжку бедер еще раз, но на этот раз фактически сядьте на монтажный стул, когда вы наклоняетесь для растяжки (если вы не можете балансировать на одной ноге, когда сидите, не не беспокойтесь — просто сядьте и скрестите правую лодыжку над левым коленом). Будьте осторожны, ваш стул не укатится!
2. Поднимите правую руку и потянитесь над головой влево, держась за стул другой рукой, пока наклоняетесь.
3. Затем поднимите левую руку и наклонитесь вправо.
4. Поменяйте ноги так, чтобы левая лодыжка оказалась на правом колене, и повторите движение каждой рукой в ​​сторону.

Упражнение 12. Вскройте грудную клетку

1. Заведите руки за спину, возьмитесь за локоть или запястье и осторожно потяните, чтобы открыть грудную клетку.
2. При желании сомкните кончики пальцев в молитвенной позе.
3. Несколько раз прогните голову назад.

Если вы интегрируете эти последовательности в свою практику фотографии, вы избежите травм и нейтрализуете влияние несбалансированного веса на ваше тело.

Миранда Митчелл из Kickstart Martial Arts and Yoga.

О Миранде

Миранда Митчелл является основателем Kickstart Martial Art and Yoga и проводит индивидуальные и групповые тренировки по йоге, боевым искусствам и фитнесу более восьми лет в Тувумбе и внутренних районах Нусы на Солнечном побережье в Квинсленд, Австралия. Она занимается боевыми искусствами в ITF Taekwon-Do, Anderson Bushi Kai и Muay Thai более 25 лет и разработала программу Nimble Ninjas под торговой маркой, которая включает боевые искусства, йогу и осознанность для детей от 5 до 12 лет.

Миранда имеет сертификат IV в области преподавания йоги, последипломную специализацию по детской йоге и пренатальной и послеродовой йоге, продвинутый диплом по йогатерапии, сертификат III по фитнесу, сертификат IV по персональным тренировкам с дальнейшей специализацией по HIIT, боксу и мат-пилатесу, Бакалавр искусств и бакалавр образования (с отличием), зарегистрированный учитель в Квинслендском педагогическом колледже, зарегистрированный йогатерапевт в Yoga Australia, зарегистрированный инструктор группового фитнеса, личный тренер и индивидуальный предприниматель в AUSactive, а также зарегистрированный инструктор по боевым искусствам в Martial. Искусство Австралии.

Вы можете найти Миранду в Интернете на Kickstart Martial Arts and Yoga, на Facebook и получить бесплатную электронную книгу о растяжке и мобильности, присоединившись к ее списку рассылки здесь.

Расскажите свою историю на второй ежегодной конференции Visual Storytelling Conference!

Примите участие в четырехдневных интерактивных онлайн-тренингах с разнообразным образовательным контентом под руководством опытных фотографов и создателей контента. Это бесплатное мероприятие начинается с серии технических учебных курсов для развития необходимых навыков, за которыми следуют живые онлайн-сессии по фотографии, видео, бизнесу и социальным сетям. Присоединяйтесь к прямому эфиру с 10 по 13 марта 2022 г.!

Получите бесплатный билет или сэкономьте на VIP-пропуске!

Джемма Поллари Автор

Джемма работает фотографом на Солнечном побережье в Австралии, где она фотографирует в перерывах между воспитанием двух своих маленьких сыновей, писательством, обучением и дизайном. Она размещает бесплатные фото-подсказки в своем блоге Promptographer Photo Prompt Guide.

promptographer.com/

Похожие темы

5 февраля 2022 г.

Оставить комментарий

Спасибо нашим партнерам, которые сделали фотофокус возможным. Tamron поможет вам с превосходной оптикой, идеально подходящей для любой ситуации. Благодаря защите от непогоды и улучшенной стабилизации изображения вы откроете свои творческие возможности.

Radiant Photo  – Radiant Photo Готовые фотографии высшего качества с идеальной цветопередачей, доставленные в рекордно короткие сроки. Ваши фотографии — просто СИЯЮЩИЕ. Какими они должны быть.

AfterShoot — AfterShoot помогает фотографам быстрее отбирать фотографии, оставляя больше времени для творческих задач. Сэкономьте 10 долларов с кодом PHOTOCUS10.

Mylio Photos – Доступ к вашим фотографиям из любого места без облака! Легко демонстрируйте свои фотографии на ходу, устраняйте дубликаты, находите лица и ищите эти потрясающие места.