Избавление от боли в спине йога для начинающих: Йога от боли в спине: лучшие упражнения и асаны

Йога от головной боли: Изучите простые позы

Почти каждый человек время от времени испытывает головную боль. Когда большинство людей чувствуют её приближение, их первая реакция — схватить обезболивающее, например, аспирин или ибупрофен. Но что, если мы скажем тебе, что есть более здоровый и эффективный способ справиться с головной болью? У кого бывают головные боли?

Расстройства, связанные с головной болью, являются глобальной проблемой. Они относятся к наиболее распространенным состояниям нервной системы. Однако их часто недооценивают, недооценивают и недолечивают. 50% взрослого населения планеты имеют эту проблему, и до трех четвертей взрослых в возрасте от 18 до 65 лет испытывали головные боли в течение последнего года. Они затрагивают людей всех географических зон, возрастов, рас и социально-экономических статусов. Хотя головные боли могут испытывать все, женщины в два раза чаще страдают от них в течение длительного периода времени из-за колебаний уровня эстрогена.

 

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ

Существует три основных типа головных болей, которые часто испытывает население планеты. К ним относятся головная боль напряжения, мигрень и кластерная головная боль. Продолжай читать, чтобы узнать о трех наиболее распространенных вариантах.

  • Головные боли напряжения: Это самый обычный тип, при котором возникает тупое сдавливающее ощущение с обеих сторон головы. Она также может вызывать ноющие боли в плечах и шее. Продолжительность головных болей напряжения варьируется и может длиться от 30 минут до недели. Люди часто лечат эти головные боли безрецептурными обезболивающими препаратами, такими как аспирин и ибупрофен. Причины головных болей напряжения включают стресс, депрессию, травму головы, беспокойство, усталость, голод и т.д. Они возникают у старших подростков и взрослых и чаще наблюдаются у женщин, чем у мужчин.

  • Мигрени: Это более тяжелый тип головной боли, который может вызывать мучительную боль. Боль обычно сосредоточена в одной области головы. Приступы мигрени начинаются вокруг глаз и висков и распространяются на затылок. Эпизоды могут длиться до 72 часов. По словам доктора Элизабет Лодер, заведующей отделением головной боли в отделении неврологии Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital, одним из хороших способов охарактеризовать симптомы приступа мигрени является аббревиатура POUND: пульсирующая боль, однодневная продолжительность крайних нелеченых приступов, односторонняя (однобокая) боль, тошнота и рвота, а также инвалидизирующая интенсивность. Громкие звуки, яркий свет и сильные запахи также могут ухудшить симптомы мигрени. Иногда перед приступом у людей появляются предупреждающие признаки, такие как нарушения зрения, онемение или покалывание с одной стороны тела. У 90% людей, страдающих мигренью, есть семейный анамнез. Это демонстрирует, как часто это заболевание может передаваться по наследству. Чаще всего мигренью страдают люди в возрасте от 18 до 44 лет.

  • Кластерные головные боли: Они возникают в виде скоплений на одной стороне головы. Обычно они влекут за собой от одной до восьми кратковременных, но интенсивных головных болей в день в течение одного-трех месяцев. Они резкие и обычно длятся от 30 минут до часа. У людей с этим расстройством приступы будут повторяться каждые несколько лет. Приступы могут вызывать насморк, а глаз на стороне, где болит голова, может опускаться и становиться красным и водянистым. Люди становятся более чувствительными к свету и звуку и становятся довольно возбужденными и беспокойными. Кластерные головные боли обычно возникают у людей в возрасте от 20 до 50 лет. Однако они могут развиться в любом возрасте. Курение и алкоголь могут способствовать возникновению эпизодов. Кроме того, у тебя повышенный риск, если у членов твоей семьи есть история таких приступов. У мужчин кластерные головные боли возникают почти в пять раз чаще, чем у женщин.

Помимо головных болей напряжения, мигреней и кластерных головных болей, к трём другим головным болям относятся синусовые головные боли, головные боли от холодового стимула и головные боли от физических упражнений. Продолжай читать, чтобы узнать о некоторых из этих более кратковременных головных болей и вариациях симптомов.

  • Синусовые головные боли: Этот тип головной боли вызван инфекцией синусов. При этом возникает боль над лбом, вокруг носа и глаз, над щеками, а иногда и в верхних зубах. Боль проходит, как только инфекция разрешится.

  • Головные боли от холодового стимула: Некоторые люди испытывают резкую боль, похожую на головную, когда едят или пьют что-то холодное, что обычно называют «заморозкой мозга». Такая боль длится всего до нескольких минут. Их можно предотвратить, согревая холодную еду или напитки в передней области рта перед глотанием.

  • Головные боли от физических упражнений: Энергичная активность иногда провоцирует головные боли от физических упражнений. Их можно избежать, если убедиться, что ты тщательно гидратирован, или потенциально принять противовоспалительные препараты перед тренировкой.

 

ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ

К счастью, йога — это комплексная система, которая может не только предотвратить, но и помочь решить эти проблемы. Вот как:

Йога — это не только форма физических упражнений, но и комплексная система оздоровления. По словам Питера Уэйна, факультетского редактора Гарвардского специального доклада о здоровье, йога обращается к нескольким системам здоровья согласованно, а не нацеливается и фокусируется на одном конкретном аспекте здоровья. Это упражнение «ум-тело», которое включает в себя мягкие движения, медитацию и контроль дыхания для растяжки и укрепления мышц. Эти техники очень полезны для облегчения хронической боли, например, головных болей. Глубокое состояние релаксации, достигаемое во время занятий йогой, эффективно снижает стресс, который является одним из наиболее распространенных триггеров головной боли. Кроме того, она способствует формированию более здоровых привычек образа жизни, включая здоровое питание и получение достаточного количества сна. Эти изменения могут снизить риск возникновения головной боли и снять напряжение во время приступа.

Упражнения, включённые в движения йоги, также являются естественным средством от головной боли. Она уменьшает дискомфорт в голове, поддерживая здоровое сердце и кровеносные сосуды, одновременно снижая кровяное давление и улучшая настроение. Многие исследования подтверждают, как упражнения mind-body являются практическим решением для управления хронической головной болью. Почти 10% населения, склонного к мигреням, прекращают использование безрецептурных препаратов от мигрени из-за неблагоприятных побочных эффектов. Поэтому включение йоги в твой ежедневный распорядок дня стоит рассматривать как здоровый и эффективный альтернативный метод лечения для управления головной болью.

 

УПРАЖНЕНИЯ И ПОЗЫ ЙОГИ, ОБЛЕГЧАЮЩИЕ БОЛЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Возьми коврик для йоги и попробуй попрактиковать эти три позы йоги, которые ты можешь использовать для предотвращения или облегчения головной боли:

Победоносное дыхание (уджайи пранаяма): Победоносное дыхание также известно как океаническое дыхание, змеиное дыхание, шепчущее дыхание и храпящее дыхание. Это дыхательное упражнение фокусируется на твоём дыхании и успокаивает ум. Возьми коврик для йоги и либо сядь прямо, либо ляг на спину, чтобы выполнить упражнение. Или же ты также можешь найти другую удобную поверхность. Поддерживай сжатие в горле, чтобы твоё дыхание издавало шепчущий звук. Держи рот закрытым и вдыхай через нос. Контролируй дыхание с помощью диафрагмы и следи за тем, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины.

  • Преимущества: Уджайи пранаяма — отличный способ справиться с головной болью, успокаивая парасимпатическую нервную систему и снимая стресс. Кроме того, благодаря этому к мозгу поступает больше кислорода. Это может снизить твой риск получить головную боль и уменьшить боль, если у тебя уже есть существующий дискомфорт.

  • Риски и противопоказания: Практикуя победоносное дыхание, будь осторожен, чтобы не закрыть горло. Если ты впервые выполняешь это дыхательное упражнение или у тебя низкое кровяное давление, тебе следует делать это с сертифицированным инструктором, который будет тебя направлять. Прекрати процедуру, если у тебя закружится голова или ты почувствуешь обморок. Если у тебя есть какие-либо медицинские проблемы, сначала проконсультируйся с врачом.

Нисходящая собака (адхо мукха сванасана): начни с рук и коленей, расположив запястья прямо под плечами, а колени — под бедрами. Сожми в пальцах, растяни локти и освободи верхнюю часть спины. Равномерно распределив свой вес на руки, медленно оттолкнись от коленей, чтобы выпрямить ноги. Продолжай находиться в позе, поднимая таз и вытягивая позвоночник. Удерживай эту позу до двух минут. При выходе из позы расслабь колени и вернись в положение на руках и коленях.

  • Преимущества: Эта поза йоги помогает кровообращению и увеличивает приток крови к мозгу. Она может облегчить головную боль и помочь тебе почувствовать себя более энергичным. Кроме того, поза собаки, обращенной вниз, успокаивает ум и снимает стресс, облегчая головную боль и уменьшая твой риск получить головную боль.

  • Риски и противопоказания: Эта поза не рекомендуется людям, страдающим от высокого кровяного давления, отслойки сетчатки, слабости глазных капилляров или любой другой инфекции, поражающей глаза и уши. Кроме того, если ты недавно травмировал лодыжки, ноги, бедра, плечи, спину или руки, рекомендуется подождать, пока ты не восстановишься, прежде чем выполнять эту позу.

  • Модификации: Людям с чувствительными запястьями или карпальным туннельным синдромом может потребоваться модификация этой позы. Один из вариантов — использовать свернутое полотенце под ладонями рук. Ты также можешь попробовать позу дельфина, которая выполняется, положив предплечья на землю, чтобы избежать давления в запястьях.

Поза ребёнка (баласана): это восстановительная поза йоги, которая позволяет тебе полностью расслабиться и вытянуться. Для начала встань на колени на землю и коснись большими пальцами ног друг друга. Сядь назад на пятки и раскрой колени так, чтобы они находились на ширине бедер друг от друга. Медленно выполни сгибание вперёд, опусти голову прямо вниз и упрись ею в пол перед собой. Удлини и вытяни верхнюю часть тела и руки вперед перед собой так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделай несколько глубоких, медленных вдохов. Чтобы выйти из позы, руками оттолкнись назад на пятки.

  • Преимущества: Эта поза успокаивает нервную систему для уменьшения боли. Кроме того, она снимает стресс и напряжение в верхней части тела, помогая уменьшить и предотвратить головные боли.

  • Риски и противопоказания: Баласану не следует выполнять, если ты беременна. Кроме того, не пытайся выполнять эту позу, если у тебя травма колена или ты страдаешь диареей, так как она может ухудшить эти состояния.

Поза «голова к колену» (Джану Сирсасана): начни в сидячем положении с прямыми ногами перед собой. Согни левую ногу и приведи левую стопу в правое бедро. Повернись лицом к вытянутой правой ноге и проведи руками по направлению к стопе. Держи правую ногу согнутой и вдавливай правое бедро в землю. Когда ты достигнешь максимального наклона вперед, ты можешь либо сохранить удлиненными позвоночник и шею, либо расслабиться в растяжке. В зависимости от того, насколько далеко ты можешь дотянуться, возьмись за стопу, лодыжку или икру. Вытягивай позвоночник на каждом вдохе и расслабляйся глубже в растяжку на каждом выдохе. Задержись в таком положении до десяти вдохов и повтори упражнение на другой стороне.

  • Преимущества: Поза «голова к коленям» эффективно успокаивает мозг, облегчая головную боль. Кроме того, она уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, которые могут способствовать возникновению головных болей.

  • Риски и противопоказания: Эту позу не следует выполнять, если у тебя астма или диарея. Кроме того, если у тебя есть травма колена, необходимо, чтобы ты не сгибал колено полностью. Вместо этого рассмотри вариант использования сложенного одеяла для поддержки колена, чтобы не усугубить травму.

К другим позам, которые можно использовать для снятия напряжения, относятся:

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЙОГУ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МИГРЕНЬЮ?

Девяносто процентов людей, которые болеют мигренью, имеют семейный анамнез. Из этих 90% почти все сталкиваются с повторяющимися эпизодами. Если ты склонен к головным болям, ты должен научиться эффективно справляться с ними. Хотя многие люди предпочитают использовать лекарства, они могут быть дорогими и часто неэффективными. Кроме того, это может даже иметь нежелательные побочные эффекты. Исследования показали, что при йога-терапии интенсивность и частота головных болей снижаются в большей степени, чем при обычном лечении. Это демонстрирует, как пациенты с мигренью могут практиковать йогу для управления болью и снижения частоты эпизодов.

 

КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ ПРИ МИГРЕНЯХ И ГОЛОВНЫХ БОЛЯХ?

Йога — это высокоэффективное занятие для облегчения боли. Половина людей в США, которые страдают от хронической головной боли, используют техники «ум-тело», такие как йога, для облегчения боли. Другие методы включают медитацию, глубокое дыхание и управление стрессом, которым также обучают с помощью йоги. Mind-body терапия помогает снизить уровень стресса — одного из наиболее частых триггеров головной боли. Кроме того, йога способствует здоровому образу жизни, включая питательную диету, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна, ограничивая эпизоды. Практика йоги поддерживает здоровье сердца и сосудов, одновременно повышая настроение, снимая стресс и предотвращая высокое кровяное давление — три распространённые причины мигреней и головных болей.

 

ПОЧЕМУ ЙОГА ВЫЗЫВАЕТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ?

Йога не должна вызывать у тебя головную боль. Если ты испытываешь головную боль во время занятий йогой, то, скорее всего, она вызвана средой обитания или вредным воздействием окружающей среды. Вот некоторые факторы, которые могут способствовать возникновению головной боли, которые тебе следует учитывать:

  • Обезвоживание: Это одна из самых распространенных причин головных болей, которая возникает, когда ты не пьешь достаточно воды. Некоторые виды йоги предполагают энергичные упражнения, в результате которых твоё тело потеет. Это увеличивает твой риск обезвоживания. Увеличение кровоснабжения в голове за счёт питья воды является сильным средством в предотвращении головных болей. Следи за дополнительными симптомами, включая усталость, головокружение, темно-желтую мочу и сухость во рту. Пей воду до и во время занятий йогой, чтобы предотвратить обезвоживание.

  • Голодание: Прием пищи перед любым упражнением крайне важен, так как нашему организму необходима глюкоза для энергии. Предположим, что ты не потребляешь достаточное количество пищи перед занятием йогой. В таком случае уровень глюкозы в твоей крови может снизиться, что приведет к появлению головной боли от голода. Другие симптомы могут включать потливость, тошноту и обмороки.

  • Яркий свет: Яркий свет как в помещении, так и на улице может привести к головной боли. Кроме того, люди, практикующие йогу на открытом воздухе, подвержены риску возникновения тепловой головной боли из-за солнечных бликов и солнечного света.

  • Инверсионные позы: Во время инверсионных поз твоё сердце находится выше головы, в результате чего ты оказываешься в перевёрнутом положении. Эти позы могут провоцировать головную боль.

  • Переутомление: Новые практикующие йогу, участвующие в продвинутом классе, могут перенапрячься. Движение за пределы возможностей твоего тела может вызвать головную боль, поэтому рекомендуется начинать с занятий йогой для начинающих.

  • Неправильная техника: Йога требует правильной техники, а форма варьируется в зависимости от позы. Наличие хорошей формы — это ключ к предотвращению травм. Без этого ты рискуешь напрячь мышцы в и около шеи и головы, что может вызвать головную боль, напряжение и дискомфорт.

  • Неправильное дыхание: люди, которые являются новичками в йоге, иногда случайно задерживают дыхание, концентрируясь на позе или движении. Неправильное дыхание затрудняет доступ кислорода к мозгу и мышцам. Это может вызвать мышечное напряжение и головную боль.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Преимущества дыхания Уджайи и как его делать.

Средства от головной боли, которые помогут тебе чувствовать себя лучше — Гарвардское здоровье

Тайцзи или йога? 4 важных различия — Гарвардское здоровье.

Неопиоидные варианты управления хронической болью — Harvard Health.

Наклон головы к коленям вперед (Джану Сирсасана).

Влияние йоги на мигрень: Комплексное исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца.

Кластерная головная боль — Симптомы и причины — Клиника Майо.

Головная боль от йоги : причины, лечение, профилактика, подробнее.

Йога для лечения мигрени: Работает ли она?

Внимание страдающим мигренью: Новое исследование показывает, что йога — эффективная форма лечения.

Головные боли: Что нужно знать, когда беспокоиться — Harvard Health.

Головная боль напряжения: Медицинская энциклопедия MedlinePlus.

Расстройства, связанные с головной болью.

Поза ребенка: как практиковать Баласану.

Как практиковать дыхание Уджджайи в йоге — EverydayYoga.com(ooh%2DJAH%2D,Ashtanga%20and%20Vinyasa%20yoga%20practices.

Руководство для начинающих по выполнению Собаки, обращенной вниз (Адхо Мукха Сванасана) | YogaUOnline.

Йога для начинающих

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Хатха-йога: успокойте колебания ума!


Автор хатха-йоги — человек с труднопроизносимым именем Матсьендранатх, который согласно легенде получил йогистические знания от самого Шивы.


Практики хатха-йоги направлены на гармонизацию души и тела через асаны (позы), мудры (ритуальное положение кистей рук), пранаямы (дыхательные техники) и много чего другого, мало понятного для простых смертных.


Однако в классах хатха-йоги учеников сегодня «не грузят» сложной философией, а помогают «причесать» мысли и познать и свое тело.

Кундалини-йога: омоложение и оздоровление


Это хорошее направление йоги для начинающих, особенно тех, кто озабочен первыми признаками старения, имеет проблемы со здоровьем и зависимости, например, алкогольную или наркотическую.


В практиках кундалини-йоги много внимания уделяется медитации, освоив которую, ученики испытывают радость жизни без допинга и начинают отрицать все, что приносит вред здоровью.


Последовательности асан кундалини-йоги называются крии. Они способствуют выведению шлаков из организма, похудению, сглаживанию морщин, хорошему настроению.

Бикрам-йога: будет жарко


«Горячая йога» отлично подходит для начинающих, но только здоровых людей, не имеющих проблем с сердцем, сосудами и органами дыхания.


Бикрам-йогу придумал Бикрам Чоудхури. В 17 лет он получил травму колена и страшный приговор врачей, что он никогда не сможет ходить. Бикрам начал практиковать йогу, выполняя последовательность асан в нагретом помещении, и в итоге полностью восстановил травмированное колено.


Сегодня бикрам-йога для начинающих включает 26 асан хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения. Смысл занятий в том, что при t + 38-40° и влажности 50% риск получить травму от упражнений минимальный, зато прорабатывается и укрепляется при этом каждая часть тела.


Приготовьтесь к тому, что с вас сойдет сто потов, но оно того стоит, если есть цель укрепить тело и дух, а параллельно избавиться от лишних кг.

Йога-нидра: йога сна


Если вас беспокоят частые мигрени, синдром хронической усталости, тревога, депрессивное состояние или панические атаки, вам поможет йога-нидра.


Психотехника разработана знаменитым йогом Сатьянанда Сарасвати и смысл ее заключается в глубокой медитации. Все занятие вы будете лежать на коврике с закрытыми глазами, отключив органы чувств, и следовать за голосом инструктора.


После занятий йога-нидрой хорошо снимается мышечное напряжение, проходят страхи, выравнивается эмоциональное состояние, повышается настроение и уверенность в своих силах. Понятно, что никакой особой подготовки для занятий не требуется.

Антигравити-йога: асаны в «невесомости»


Сила притяжения йоге не помеха. Так посчитали в США и решили заниматься йогой в шелковом гамаке.


Программа аэро-йоги включает упражнения стретчинга, пилатеса, калланетики, акробатики и конечно, асаны йоги. Поэтому антигравитационная йога считается одним из направлений фитнеса.


Главные цели занятий заключаются в снятии напряжения с позвоночника, растяжении и укреплении мышечного корсета.  Во время упражнений тело работает очень интенсивно, но при этом отдыхает от силы притяжения.


Антигравитационная йога направлена на укрепление и оздоровление всего организма, подходит взрослым и детям.

Фитнес-йога


Всем, кому йога кажется слишком скучной, а фитнес чересчур динамичным, наверняка понравится фитнес-йога — гармоничное сочетание всего лучшего от того и другого.


Фитнес-йога особенно рекомендована тем, кто только начал приобщаться к здоровому и активному образу жизни, но не может решить, что ему подойдет.


Неважно, какой у вас уровень подготовки, интенсивных кардио и силовых нагрузок фитнес-йога не предполагает. Тренировка включает чередование статических и динамических упражнений, то есть отдых и умеренные нагрузки. Вы будете отрабатывать техники упражнений под присмотром инструктора и уже после нескольких занятий заметите положительные изменения здоровья и внешности:


  • тело станет подтянутым;


  • улучшится осанка и координация движений, походка станет легкой;


  • пройдут боли в спине и суставах, если они вас беспокоили;


  • жировые отложения начнут таять, медленно, но верно;


  • нормализуется работа внутренних органов;


  • улучшится цвет лица;


  • после тренировок вы станете засыпать и просыпаться в хорошем расположении духа.


Чтобы почувствовать пользу классической йоги, она должна стать вашей философией и практиковать ее нужно регулярно, желательно ежедневно. А вот фитнес-йогой достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю и получать при этом долгосрочный результат — красивое тело, крепкое здоровье и хороший иммунитет.


Всем новичкам, желающим начать увлекательное путешествие в немного загадочный, но однозначно полезный мир йоги, рекомендуем начинать занятия с персональным тренером или в группе. Это позволит не совершить ошибок и грамотно влиться в пока еще новое для вас направление.

Йога для начинающих — Поток йоги для облегчения боли в спине для полных начинающих — Видео йоги

Йога для начинающих — Поток йоги для облегчения боли в спине для полных начинающих — Видео йоги | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(31:16)

4. 7

звезды

,59оценки

Yoga For Skateboarders: Back PainAshleigh Sergeant

188 Я сделал это

Йога от болей в спине | Йога с Adriene

йога с Adriene

696 I сделал это

йога для артрита. Обеспечение обезболивающего, Zak Morris

1000+ Я сделал это

легкость в пояснице. Облегчение болиТаня Фитцпатрик

1000+ Я сделал это

Справиться с болью в поясницеРобин Капобьянко, доктор философии

1000+ Я сделал это

Предотвратить боль в поясницеРобин Капобьянко, доктор философии

1000+ Я сделал это

Йога от депрессии — 30-минутная зарядка йоги. Открытие сердца

Йога TX

116 Я сделал это

Йога для чайников и начинающих. Часть 2. Гибкость и боль в пояснице. Объяснение позы воина 2

Йога, Техас

10 Я сделал это

Йога для шеи и плеч Эшли Сержант

1000+ Я сделал это

Йога для чайников и начинающих. Часть 4 Расслабление, снятие стресса и облегчение боли

Йога TX

435 Я сделал это

Йога для подколенных сухожилий | Йога с Эдриен

Йога с Эдриен

416 Я сделал это

Побалуйте себя: йога для расслабления Бретт Ларкин

1000+ Я сделал это

Easy Everyday Flowjulie Montagu

1000+ Я сделал это

Нежные бэкбенды для Bearnnerssiri Peterson Cavanna

706 Я сделал это

йога для серферов: плечи и верхние сержанты. и сон, растяжка на гибкость для снятия стресса, тревоги и боли

PsycheTruth

210 I Did This

Йога от боли в спине — Растяжка спины для начинающих, боль при ишиасе и гибкость Yoga Flow

Йога, штат Техас

540 Я сделал это

Йога для гибкости для начинающих — упражнения на растяжку для тренировки гибкости

PsycheTruth

163 Я сделал это

Йога для боли в колене — йога после операции на колене. Мягкие и безопасные модифицированные позы

Yoga TX

97 Я сделал это

Йога на стуле: восстановление нижней части спиныSierra Campbell

1000+ Я сделал это

Расслабляющая йога при болях в спине, часть 3 | Домашняя тренировка для начинающих Mollie Psychetruth Austin

PsycheTruth

18 Я сделал это

Я могу найти идеальную программу йоги для своих повседневных нужд. Grokker предлагает такое богатство велнеса, как никогда раньше.

Кристин С.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

Йога для облегчения боли в спине

Намасте!

Йога для облегчения болей в спине для начинающих

Современный малоподвижный образ жизни сопряжен со своими проблемами, и одной из основных причин является боль в спине. Спина или ваш позвоночник — одна из самых важных частей вашего тела, которая, когда она не в здоровом состоянии, может вызвать множество других проблем, помимо проблем в выполнении вашей повседневной работы, вы можете столкнуться с проблемами со сном и может чувствовать себя вялым и дискомфортным в течение дня.

Итак, самое простое, удобное и волшебное средство, доступное каждому для решения этой задачи, — йога. Асаны йоги очень помогут вам при болях в спине, вам просто нужно начать практиковать их, чтобы увидеть их магию (науку). Йога помогает вам извиваться и поворачивать свое тело так многими способами, которые вы не сделали бы в своей обычной повседневной жизни. Эти повороты и скручивания с правильным дыханием помогают снять напряжение и стресс с вашего тела, что помогает ему оставаться здоровым.

По моим наблюдениям, при болях в спине вы можете почувствовать некоторое облегчение уже после первого занятия.

И так же, как важно ежедневно чистить зубы, умываться и принимать пищу, важно заниматься йогой, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым.

Итак, вот некоторые из асан (поз) йоги, которые помогут вам облегчить боль в спине и помогут сохранить здоровье спины.

Важно: Йога — это объединение вашего разума с телом, и ключом к этому союзу является ваше дыхание, когда вы синхронизируете свое дыхание с вашими движениями, это поможет вам получить максимальную пользу от позы.

Пожалуйста, имейте в виду, что совершенно нормально не углубляться в позу, пока ваше тело не будет к этому готово, это требует времени и практики, поэтому важно прислушиваться к своему телу, уважать его ограничения и медленно работать над ними. Не пытайтесь конкурировать со своими коллегами или кем-либо еще, это не цель. Цель состоит в том, чтобы жить здоровой и свободной от стресса жизнью.

Содержание

1.

Марджариасана или поза кошки и коровы

Очень расслабляющая поза для расслабления позвоночника и придания ему гибкости. Помогает при болях в спине и улучшает осанку. Массирует органы брюшной полости и, следовательно, улучшает пищеварение.

Как выполнять Марджариасану или позу Кошки и Коровы

  1. Встаньте на стол. Колени на коврике, колени на ширине плеч, ладони прямо под плечами.
  2. Сделайте долгий вдох и выгните спину, выровняв ее со вдохом.
  3. Медленно выдохните и согните спину.
  4. Не двигайте коленями, бедрами или руками, сосредоточьтесь только на движении позвоночника.
  5. Повторить 8-10 вдохов.
  6. Выдохните и расслабьтесь в позе ребенка.

2. Bhujangasana

(भुजंगासना) или Cobra Pose

Bhujangasana (भुजंगासना) или поза кобры — это одна из мягких бэкбендов, которые полезны в решающей спине, она также помогает в импровизировании и в целом .

Как выполнять Бхуджангасану (भुजंगासना) или позу кобры

  1. Лягте на живот, голова на полу, ноги прямые, ступни вместе.
  2. Держите ладони на полу под плечами и локтями близко к телу.
  3. Расслабьте тело и нижнюю часть спины.
  4. На вдохе медленно поднимите голову и начните поднимать грудь вверх, держа грудь открытой, используйте мышцы спины для подъема и меньше давите на руки.
  5. Держите лобковую кость в контакте с полом, пупок можно немного приподнять.
  6. Вы ​​можете немного согнуть руки в локтях и, достигнув удобной высоты, смотреть по диагонали.
  7. Задержитесь на 5-8 вдохов
  8. Чтобы вернуться, выдохните и медленно согните руки, опустите пупок, грудь, плечи и лоб на землю.
  9. Расслабься!

Узнайте больше о бхуджангасане здесь – Бхуджангасана (поза кобры) – шаги, преимущества и противопоказания

, эта поза очень полезна при болях в спине, а также помогает омолодить и зарядить энергией разум.

Как выполнять Сету Бандха Сарвангасана или поза Моста

  1. Лягте на спину, плечи и шею можно также подложить сложенным одеялом.
  2. Согните колени и поставьте ступни как можно ближе к бедрам, держите ступни на ширине бедер друг от друга.
  3. Держите руки на полу рядом с телом ладонями вниз.
  4. На вдохе прижмите ладони, плечи и стопы к земле и медленно поднимите бедра вверх, можно напрячь бедра, чтобы не слишком сильно давить на спину
  5. Используя бедра, держите колени близко, так как они могут раздвигаться.
  6. Напрягите плечи, чтобы шея оставалась нейтральной.
  7. Можно сцепить руки за спиной, руки держать прямо.
  8. Оставайтесь на 5-8 вдохов или дольше, если вам удобно.
  9. Чтобы освободиться, просто выдохните, разомкните руки и опустите бедра на землю.
  10. Расслабься!

Узнайте больше о Сету Бандха Сарвангасане здесь – Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста) – шаги, преимущества и противопоказания

4. Дханурасана (धनुरासन) или поза лука

Дханурасана (धनुरासन) или поза лука — это прогиб назад, который выглядит как лук лучника.

Как выполнять Дханурасана (поза лука)

  1. Лягте на живот, ноги прямые, ступни вместе и вытянуты, руки вдоль тела.
  2. Согните оба колена и подтяните пятки ближе к ягодицам.
  3. Поднимите руки к лодыжкам и обхватите лодыжки.
  4. Смотреть вперед, прижавшись подбородком к земле.
  5. На вдохе медленно оттолкните ноги от ягодиц, поднимите бедра, голову и грудь вместе.
  6. Держите руки прямо и смотрите вперед.
  7. Продолжайте дышать, не задерживайте дыхание.
  8. Задержитесь на 8–10 естественных вдохов и выдохов.
  9. Выдохните, выходя из позы.

Узнайте больше о Дханурасане здесь – Дханурасана (поза лука) – шаги, преимущества и противопоказания

5.

Устрасана или поза верблюда

Устрасана или поза верблюда — это поза среднего уровня, эта поза способствует укреплению спины, поднимает настроение, улучшает пищеварение. Устрасана также открывает вашу сердечную чакру.

Как выполнять Устрасана (поза верблюда)

  1. Сядьте удобно в Ваджрасану
  2. Медленно встаньте на колени. колени.
  3. Держите руки по бокам.
  4. Держите колени и ступни вместе или разведите их, если это удобнее (не шире бедер).
  5. Держите ноги вытянутыми наружу.
  6. Со вдохом медленно наклонитесь назад и, толкая область таза вперед, держите правую руку на правой пятке, а левую руку на левой пятке. (Вы можете держать валик рядом с пятками на ногах горизонтально, если вы можете дотянуться до них)
  7. Продолжайте толкать бедра вперед, а бедра вертикально.
  8. Отклоните позвоночник, шею и голову назад, насколько это удобно.
  9. Руки должны поддерживать ваши плечи и равномерно распределять вес между коленями, ногами, ступнями и спиной.
  10. Оставайтесь в этом положении 5–8 естественных вдохов. Вы можете увеличить продолжительность до 3 минут с практикой.
  11. Чтобы выйти из позы, медленно выдохните и отпустите руки по одной и вернитесь в положение стоя на коленях.
  12. Вы ​​можете расслабиться в Ваджрасане или Позе Ребенка (Баласане)

Узнайте больше об Устрасане здесь – Устрасана (поза верблюда) – шаги, преимущества и противопоказания пожалуйста, попробуйте эти позы и дайте мне знать ваши отзывы в разделе комментариев. 🙂

Будьте здоровы, берегите себя.

Намасте!

Имя *

Адрес электронной почты *

Фамилия

Нет спама.