Йога для начинающих как избавиться от боли в спине: Боли со спины? Как йога помогает при болях в спине? – Аэройога – Йога в гамаках для начинающих. Тренировки в Aero Yoga студии СПБ

5 упражнений, чтобы избавиться от боли в пояснице

Жалобы на боли в поясничной области относятся к самым распространенным. Согласно данным клиники Майо, рано или поздно каждый человек сталкивается с болевыми ощущениями в пояснице. В подобной ситуации нет ничего странного. Жизнь среднестатистического человека, проводящего на рабочем месте весь день, является прямым ответом на вопрос относительно того, почему людей беспокоят боли в спине.

Эта проблема характерна не только для людей, ведущих преимущественно малоактивный образ жизни, но и для профессиональных спортсменов. Избавиться от болей в спине можно различными способами, но наиболее полезным и эффективным станет практика йоги, в которой для решения данной проблемы есть сразу несколько упражнений.

Содержание

• 1 Почему сидячий образ жизни провоцирует боли в спине?
• 2 Почему болит спина у спортсменов?
• 3 Упражнения из йоги для устранения поясничной боли
  • 3.1 Растяжка подколенного сухожилия
  • 3. 2 Поворот коленями
  • 3.3 «Сфинкс»
  • 3.4 «Голубь»
  • 3.5 «Вдень нитку в иголку»
  • 3.6 Ноги на стене
  • 3.7 Комплекс йоги для позвоночника и спины

Почему сидячий образ жизни провоцирует боли в спине?

Завтрак или чашечка кофе перед работой — это обычный утренний ритуал, который совершает каждый человек, непременно сидя за кухонным или обеденным столом. Аналогичное положение вещей складывается и на рабочем месте.

Сидеть приходится как при выполнении текущей работы, так и на собрании, а потом снова за обедом, после которого и вплоть до самого вечера опять находятся в сидячем положении. Ситуация не изменяется и дома, когда офисный стул сменяет мягкое кресло или диван, позволяющий расслабиться, смотря телевизор или читая газету, книгу и так далее.

Анатомически причиной поясничной боли является возникающее в нижней области спины напряжение. Оно происходит в результате сокращения мышц в подвздошно-поясничной области и в подколенном сухожилии после многих часов нахождения в положении сидя.

Почему болит спина у спортсменов?

Занятия спортом, к сожалению, не помогают атлетам избежать болей в пояснице. Это происходит потому, что во время выполнения физических упражнений нижняя часть спины подвергается повышенной нагрузке. Это касается пробежек, прыжков, быстрых динамических движений. Когда разминку с упражнениями на растяжку перед тренировками не делают, то из-за продолжительных нагрузок могут возникать травмы.

Среднестатистические рабочие упражнения — это средство, которое облегчает боли, возникающие в пояснице. Они помогают снизить риски развития сердечных болезней и сахарного диабета. И если подобная вероятность существует, необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление сердечной мышцы и сосудистой системы, а затем добавить к программе тренировок приведенный ниже комплекс на растяжку.

Глубокие наклоны вперед рекомендуется избегать тем людям, которые имеют грыжу межпозвоночного диска в нижней области спины либо ишиас. Это обусловлено тем, что состояние может резко усугубиться.

Упражнения из йоги для устранения поясничной боли

Когда спина болит, представленные ниже позы из йоги, следует выполнять после окончания тренировки либо каждый день. Главное, делая упражнение, нужно глубоко дышать. Йога для позвоночника и спины представляет собой наиболее доступный и простой способ избавления от болевых ощущений.

Растяжка подколенного сухожилия

Идеально подходит для начала тренировки. Ложатся на спину, сгибают одно колено. Ленточку, ремешок, свернутое полотенце размещают на подъеме ступни согнутой ноги, а затем выпрямляют ее вверх. Пальцы обоих ног тянут на себя. Принятую позу держат от трех и до пяти минут. Аналогичное действие повторяют на вторую ногу. Если в поясничной области ощущается напряжение, то нерабочую ногу сгибают и ставят на пол.

Поворот коленями

Спиной ложатся на пол, колени сгибают, руки кладут в форме буквы «Т». Выдыхая, опускают колени по правую сторону от туловища. Следят за тем, чтобы плечи оставались прижаты к поверхности пола. В тех случаях, когда вместе с опусканием коленей поднимается левое плечо, колени отводят как можно дальше в сторону. Принятую позу удерживают не менее 1-2 минут. Повторяют упражнение в другую сторону.

«Сфинкс»

Нужно лечь на живот, приподняться, опереться на предплечья. Рекомендуется следить за параллельностью локтей к туловищу. Ступни, лобковую кость, ладошки прижимают к поверхности пола. Поясница должна ощущаться, а дыхание быть глубоким. Это позволяет направить кровоток в нижнюю часть спины и облегчить болезненные ощущения. Оставаться в принятой позиции нужно от 1 и до 3 минут.

«Голубь»

Нужно встать на четвереньки, согнуть и поместить правое колено впереди себя, чтобы оно находилось рядом с правым запястьем. Нижняя часть ноги должна располагаться диагонально к левому бедру, а сама левая нога быть вытянута сзади. Бедра прижимают к полу. Необходимо наклониться вперед, развести в стороны локти, положить поверх одной руки другую, опустить на них лоб. Позу держат примерно 2-3 минуты. Повторяют это упражнение на левую ногу. Если подобная поза вызывает в коленях чувство дискомфорта, то следует попробовать сделать представленную ниже вариацию, заменив «голубя» на «вдеть нитку в иголку».

«Вдень нитку в иголку»

Ложатся на спину, сгибают ноги в коленных суставах, ставят их на поверхность пола, а ступню ставят поверх левой ноги, которую поднимают вверх таким образом, чтобы икра находилась параллельно полу. Левую ногу руками обхватывают под коленкой. Оставаться в данной позиции нужно от 2 и до 3 минут, а после повторяют аналогичное действие другой ногой.

Ноги на стене

Ноги поднимают вверх и помещают на стену. Данная поза помогает расслабить мышцы нижней части спины, вывести застоявшуюся жидкость из лодыжек и ног. Эту позу рекомендуется делать после сложных тренировок и перелетов. Задержаться в принятом положении нужно минут 5-10.

Комплекс йоги для позвоночника и спины

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника.

Watch this video on YouTube

Представленные выше упражнения прекрасно подходят для избавления от болей в спине. Они рассчитаны на тех, кто начинает осваивать йогу. Комплекс достаточно эффективен и очень прост. Выполнять его лучше всего в утренние часы. Делать подобные упражнения следует на регулярной основе либо как минимум в течение полумесяца.

По материалам: breakingmuscle.com

Йога как средство от боли в спине

Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болью в спине и пояснице. Вызванная излишней нагрузкой, неудачным или резким движением, неправильным и нездоровым образом жизни, возможно даже легкой травмой подверженного постоянному напряжению позвоночника, боль одинаково неприятна независимо от причины. Чаще всего подобные боли носят временный характер и не являются серьезным нарушением здоровья. Но в любом случае с ними можно и нужно бороться.

Йога это отличный способ поддерживать свое тело гибким и быть в форме. Используя пранаяму (дыхательные упражнения), можно эффективно расслаблять мышцы спины и избавляться от связанных с этим болей. Главной направленностью йоги как терапевтических упражнений является расслабление путем практики специальных позиций (асан) и медитации.

Йога представляет из себя отличный способ для расслабления напряженных мышц. Совокупность упражнений и медитативной практики, во время которой человек, концентрируясь, отделяет себя от лишних мыслей и забот, посылает организму сообщение о безопасности и комфорте, тем самым позволяя расслабиться. Мышцы расслабляются, кровяное давление нормализуется, нервы успокаиваются, тревога снижается, иммунитет становится крепче и улучшается возможность тела к самовосстановлению. Все эти факторы сильно помогают в борьбе с симптомами и причинами боли в пояснице.

Матсиендрасава (скручивание позвоночника)
 

Подобное терапевтическое применение йоги включает в себя практику асан. Для борьбе с болью в спине и пояснице можно выделить несколько конкретных позиций. Асана шавасана помогает снять напряжение в пояснице и уменьшить возникающую боль, матсиендрасава (скручивание позвоночника) снимает напряжение не только в спине, но и в плечах, а поза кобры (бхуянгасана) улучшает гибкость позвоночника.

Учителя йоги верят, что фокусируя сознание внутрь себя, человек может достигнуть глубокой релаксации, омолодить свое тело и обрести чувство гармонии и благополучия. Также это помогает лучше познать свое тело и эмоции, а узнав причину боли нам проще найти способ избавиться от нее.

Поза кобры
 

Другие асаны полезные для снижения боли в спине:

— поза верблюда

— поза коровы

— поза лотоса

— поза саранчи

— передний прогиб

— поза пальмового дерева.

Если вести здоровый образ жизни, поддерживать свое тело в хорошей физической форме и прислушиваться к проблемам своего организма, неприятные ситуации связанные с нарушением вашего здоровья и благополучия заметно снизятся. В конце концов профилактика это лучшее лечение.

Тематический материал на сайте:

Нервная система с точки зрения йоги

Видео:

Книги:

А.А. Липень «Простая йога для позвоночника»

Алоиз Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»

Б. Ф. Воронин «Вьетнамская йога при болях в спине»

Йогически- интересно (комплекс из асан помогающий избавиться от болей в спине):

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Какие еще йога-техники для спины вы знаете? Помогла ли вам статья?

Йога от болей в пояснице: 7 поз, которые стоит попробовать

При покупке по нашим ссылкам Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

• Некоторые данные свидетельствуют о том, что йога может облегчать боль в пояснице так же эффективно, как и физиотерапия.
• поз йоги, которые можно попробовать, включают позу ребенка, позу кошки-коровы, позу низкого выпада и позу собаки вниз.
• Спросите своего врача, можно ли попробовать йогу при болях в спине, и всегда делайте это медленно, когда только начинаете.

Существует множество различных практик и стилей йоги — некоторые из них ориентированы на медитацию и духовность, в то время как другие больше внимания уделяют силе и гибкости. Независимо от того, какой вид йоги вас привлекает, эта практика может принести много пользы для вашего здоровья, в том числе помочь облегчить боль в пояснице.

На самом деле, согласно одному исследованию 2017 года, йога была так же эффективна для уменьшения боли в пояснице у участников через 12 недель, как и физиотерапия. Это улучшение продолжалось при последующем наблюдении через год.

Кроме того, участники обеих групп примерно на 21% реже использовали лекарства для снятия боли через 12 недель по сравнению с третьей группой, которая получила образовательную книгу и информационные бюллетени о боли в пояснице, но никакой другой помощи.

Шеннон Леггетт, физиотерапевт и преподаватель йоги, занимающийся частной практикой, говорит, что йога может помочь справиться со всеми различными компонентами боли в пояснице, включая:

• Снижение силы или гибкости мышц живота, бедер, ног и спины .
• Стресс и связанное с ним напряжение в мышцах. «Это напряжение отличается от мышечного напряжения. Оно создается нервной системой. Дыхательные техники йоги (пранаяма) помогают успокоить нервную систему, что может расслабить мышцы», — говорит Леггетт.
• «Образ жизни также играет огромную роль — гигиена сна, диета, образ мышления. Философия йоги обеспечивает хорошую основу для разговоров о внесении изменений в некоторые из них», — говорит Леггетт.

Ниже вы найдете семь поз йоги, которые могут помочь облегчить боль в пояснице.

1. Поза ребенка

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, находясь в позе ребенка, чтобы расслабить мышцы.

Уилл и Дени Макинтайр / Getty Images

Почему это помогает: Поза ребенка раскрывает грудную клетку, основные мышцы спины, бедер, квадрицепсы и — в зависимости от положения тела — верх стопы.

Обычно это очень расслабляющая поза, и она может быть отличным способом попрактиковаться в диафрагмальном дыхании, которое оказывает успокаивающее действие на нервную систему, говорит Леггет.

Как это сделать

1. Встаньте на колени, пальцы ног вместе — другими словами, ваши два больших пальца должны соприкасаться.

2. Разведите колени на ширину бедер и положите ладони на верхнюю часть бедер.

3. Выдохните и наклонитесь вперед, вытягивая руки. Ягодицы должны опираться на ступни, а туловище должно находиться между коленями.

4. Коснитесь лбом земли, если сможете. Руки должны быть вытянуты прямо, ладонями касаться земли.  

Подсказка: Леггетт говорит, что новичкам может понадобиться:

• Блок для йоги под лоб, если он не достает до пола.
• Одеяло под стопы, если у вас ограничена подвижность голеностопного сустава.
• Одеяло между бедрами и задней частью ног, если ваши мышцы напряжены и вы не можете положить ягодицы на пятки.

2. Поза коровы-кошки

Кошка-корова — отличная поза йоги для улучшения гибкости позвоночника.

jentakepictures/Getty Images

Почему это помогает: Кошка-корова — поза, подходящая для начинающих, которая может улучшить подвижность всего позвоночника.

Ваш позвоночник может легко стать жестким, если вы часто сидите и проводите большую часть дня, склонившись над телефоном или компьютером. По словам Леггетт, отсутствие подвижности позвоночника может способствовать возникновению болей в пояснице.

Как это сделать

1. Встаньте на колени на пол или коврик и положите руки перед собой. Ваши запястья должны быть прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.

2. Вдохните и прогните поясницу и таз. Поднимите голову и грудь и посмотрите в потолок — это «коровья» часть позы. Расширение должно исходить из средней части позвоночника.

3. Затем выдохните и втяните живот внутрь, мягко округляя спину к потолку и опуская голову и таз вниз, как у кошки.

4. Вдохните и вернитесь в позу коровы, затем выдохните и вернитесь в позу кошки. Повторите несколько раз.

Подсказка: Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете попробовать подстелить одеяло под колени. Если у вас болит запястье, вы можете сложить верх коврика или положить рулон полотенца под руку, чтобы уменьшить давление на запястье, говорит Леггетт.

3. Поза собаки вниз

Не волнуйтесь, если вы не можете сначала полностью согнуть колени в нисходящей собаке.

JGI/Джейми Грилл/Getty Images

Почему это помогает: Поза собаки, направленной вниз, помогает вытянуть заднюю половину тела, что может уменьшить напряжение в ягодицах и ногах, которое может способствовать боли в пояснице, говорит доктор Сэнди Бэрд, мануальный терапевт и учитель йоги в частная практика.

Как это сделать

1. Встаньте на руки и колени.

2. Поднимите бедра вверх, вытянув колени, держа руки прямыми и упираясь ладонями в пол.

3. Держите спину прямо, голову опустите и смотрите в пол.

Совет: Начинающим может потребоваться слегка согнуть колени. Вам также не нужно пытаться заставлять пятки касаться коврика, говорит Бэрд.

4. Низкий выпад

Не забывайте напрягать мышцы кора, когда переходите в положение низкого выпада, чтобы не напрягать спину.

Физкес / Getty Images

Почему это помогает: Поза с низким выпадом растягивает поясничную мышцу, расположенную глубоко в нижней части спины и таза , которая, по словам Бэрд, является частой причиной ноющей боли в пояснице.

Как это сделать

1. Начните с позы собаки вниз.

2. Поднимите одну ногу, чтобы сделать шаг между руками.

3. Опустите другую ногу, пока колено и голень не коснутся пола, и направьте пальцы ног.

4. Поднимите руки вверх, тянясь к потолку.

Подсказка: Люди часто смещают бедра слишком далеко вперед, чтобы правильно растянуть поясничную мышцу. В этой позе вам нужно выровнять бедра по переднему колену, чтобы получить хорошее растяжение поясничной мышцы, говорит Бэрд.

5. Поза моста

Вы можете заниматься йогой где угодно и когда угодно, даже во время стирки.

ЛейлаБёрд/Getty Images

Почему это помогает: Эта поза помогает укрепить большую ягодичную мышцу. Когда ваши ягодичные мышцы работают правильно и сильно, вы с меньшей вероятностью будете использовать мышцы нижней части спины для компенсации слабых ягодичных мышц, говорит Бэрд.

Как это делать

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.

2. Поднимите ягодицы от пола. Держите колени на ширине плеч, а спину прямо.

Подсказка: Следите за тем, чтобы ваши колени не смещались слишком далеко наружу в верхней точке этой позы, говорит Бэрд.

6. Поза сфинкса

Вытягивайте спину только настолько, насколько это удобно при выполнении позы сфинкса в йоге.

Студия Prostock/Getty Images

Почему это помогает: В этой позе позвоночник плавно вытягивается — движения, которого часто не хватает при частом сидении, что приводит к болям в пояснице, — говорит Леггетт. Поза сфинкса также предлагает мягкое растяжение мышц живота, которые могут стать напряженными из-за чрезмерного сидения.

Как делать

1. Лягте на живот, согните руки так, чтобы локти были на одной линии с лопатками.

2. Прижмите колени и ступни к полу, вдохните и поднимите верхнюю часть тела, прижимая предплечья и кисти к полу, держа грудь вперед. Вы также можете использовать свои локти, чтобы прижиматься к полу, если вам нужно.

3. Остановитесь, когда спина будет удобно растягиваться. Держите глаза вперед, задержитесь в этом положении и дышите до 10 вдохов.

Быстрый совет: Делайте это медленно, чтобы не вытягивать спину и грудь дальше, чем вам удобно. Помните, дело не в том, насколько далеко вы можете наклониться. Речь идет о удобном удлинении позвоночника и дыхании, удерживая позу.

7. Джану Ширшасана (поза голова к коленям)

Джану Ширшасана — отличная растяжка при болях в спине, потому что она растягивает несколько мышц, которые могут вызывать боль в пояснице при напряжении.

Марко Гебер / Getty Images

Почему это помогает: Джану Ширшасана растягивает подколенное сухожилие и квадратную мышцу поясницы, расположенную глубоко в нижней части спины и идущую сбоку от бедра. Это также помогает грудной клетке вращаться.

Поскольку любая из этих областей может способствовать боли в пояснице, эта поза похожа на три к одному, говорит Леггетт.

Как это сделать

1. Начните из положения сидя, ноги прямо перед собой.

2. Согните одно колено и поставьте ступню на внутреннюю поверхность противоположного бедра, образуя треугольник с согнутой ногой. Затем расслабьте колено.

3. Поднимите руки над головой и опустите туловище вперед на вытянутую ногу.

4. Положите руки на ногу или на ступню, если вы можете так далеко вытянуться.

Совет: Если у вас узкие бедра, попробуйте сесть на блок для йоги или сложенное одеяло, говорит Леггетт.

Лучшие аксессуары для йоги

Гидроколба

Йога — отличный инструмент для улучшения вашего физического и психического здоровья, поэтому мы составили список лучших протестированных нами аксессуаров для йоги:

• Лучший коврик для йоги: Rumi Earth Sun Yoga Mat, 99 долларов на Amazon.
• Лучший валик для йоги: Стандартный валик для йоги Hugger Mugger, от 88,95 долларов на Hugger Mugger
• Лучшее быстросохнущее полотенце для йоги: Ультракомпактное полотенце из микрофибры Nabaiji, 17,99 долларов в Walmart0002 Йога может быть эффективным средством при болях в пояснице. В некоторых случаях это может даже обеспечить многие из тех же преимуществ, что и физиотерапия.

  Позы, показанные здесь, подходят для начинающих, и вы можете найти их полезными для облегчения боли в пояснице. Просто не забывайте делать это медленно и сразу же остановитесь, если почувствуете больший дискомфорт или боль. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться заниматься йогой при болях в спине.

  Вам трудно начать заниматься йогой самостоятельно? Не бойтесь протянуть руку и найти местный класс йоги для начинающих.

  Адам Барнс

  Адам Барнс — лицензированный акупунктурист и внештатный автор для Insider, специализирующийся на акупунктуре и холистическом здравоохранении. Он ведет частную практику акупунктуры в Олимпии, штат Вашингтон.

  ПодробнееПодробнее

  Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

  Йога для быстрого облегчения боли в спине

  Главная › Уход за позвоночником › Йога для быстрого облегчения боли в спине

  У вас болит спина из-за сидения или стояния в течение долгих часов? Выполняйте это простое упражнение йоги в любое время и в любом месте, и избавьтесь от болей в спине всего за 5 минут с помощью растягивания спины во всех направлениях!

  Как выполнять упражнения на растяжку спины во всех направлениях?

  Вы можете с комфортом практиковать эту позу йоги при болях в спине в любом месте в рамках офисной йоги на стуле за рабочим столом, в самолетной йоге, перед телевизором во время перерыва или на коврике для йоги.

  Сядьте удобно в Сукхасану (поза со скрещенными ногами). Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Самое главное улыбайтесь. Если вы предпочитаете практиковать эти позы йоги стоя, держите ноги параллельно.

   

  Выровняйте позвоночник. Удаление боли в спине

  Предстоящие вводные занятия

   

  Йога для снятия боли в спине

  • Удлинение позвоночника
  • Скручивание позвоночника вправо и влево
  • Сгибание позвоночника вправо и влево
  • Сгибание позвоночника вперед и назад
  • Скручивание позвоночника из стороны в сторону
  • Вдыхая, медленно поднимите руки через стороны.
  • Переплетите пальцы так, чтобы большие пальцы мягко касались друг друга.
  • Потянитесь настолько, насколько вам удобно. Держите локти прямыми и следите за тем, чтобы бицепсы касались ушей.
  • Задержитесь в этой позе на 2-3 длинных глубоких вдоха.

  Совет по углублению растяжки спины : Аккуратно потяните пупок (внутрь) к позвоночнику.

  Ваши пальцы продолжают оставаться переплетенными над головой.

  • Выдыхая, плавно повернитесь в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 2-3 длинных вдоха.
  • Вдохните, вернитесь в центр.
  • Выдохните, повернитесь на левый бок и снова задержитесь в этом положении на 2-3 длинных вдоха.
  • Вдохните и вернитесь в центр.

  Ваши пальцы продолжают оставаться переплетенными над головой.

  • Выдохните и слегка наклонитесь в правую сторону. Задержитесь и продолжайте дышать.
  • Вдохните и вернитесь в центр.
  • Выдохните и немного наклонитесь влево. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или назад, и что одна рука не вытянута больше, чем другая.
  • Вдохнув, вернитесь в центр.

  Совет по углублению растяжки на спине : Во время растяжки напрягайте мышцы живота.

  • Выдыхая, вытяните руки вперед.
  • Вдохните и, выдыхая, потянитесь вперед из нижней части спины.
  • Вдохните и на выдохе повернитесь на правый бок. Убедитесь, что обе руки параллельны друг другу и вытянуты одинаково, в противном случае аккуратно исправьте осанку.
  • Вдохнув, вернитесь в центр.
  • Выдохните и повторите растяжку, повернувшись влево.
  • Вернитесь в центр на вдохе и медленно поднимите руки вверх.
  • Разомкните пальцы и потянитесь назад.
  • Вдохните и вернитесь в центр. На выдохе медленно опустите руки через стороны.

  Как помогает растяжка нижней части спины? Делает приятный массаж нижней части спины.

  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно повернитесь вправо. Вы можете держать правую руку на полу рядом с правым бедром.
  • Потянитесь вверх, прижав правую ладонь к полу. Не наклоняйтесь назад или вперед.
  • Вдохните и вернитесь в центр.
  • Выдохните и повторите растяжку с левой стороны. Держите правую ладонь на левом колене, а левую ладонь на полу. Не забывайте держать спину прямо и вытягиваться.
  • Вдохнув, вернитесь в центр.
  • Измените положение со скрещенными ногами. Если ваша правая нога была помещена поверх левой, теперь поместите левую ногу поверх правой и повторите растяжку, как описано выше, для правой и левой стороны.

  Совет по углублению этой растяжки: Задействуйте мышцы живота в дополнение к мышцам бедра для дальнейшего скручивания.

  Преимущества всех направлений упражнений для спины при облегчении боли в спине

  • Помогает улучшить осанку
  • Избавление от болей в спине
  • Укрепляет мышцы спины и живота
  • Полностью расслабляет уставшую спину
  • Хороший способ разогреть тело перед выполнением других поз йоги
  • Помогает раскрыть легкие, чтобы их можно было использовать на полную мощность

  Примечание: Мы настоятельно рекомендуем тем, кто страдает от проскальзывания диска, практиковать позы йоги для облегчения болей в спине только после консультации с врачом. Практикуйте позы йоги дома после изучения под руководством учителя Шри Шри Йоги.

  Ввод доктора Седжал Шаха, учителя Шри Шри Йоги, Растяжка спины во всех направлениях Упражнения йоги укрепляют и растягивают мышцы спины во всех возможных направлениях, предлагая комплексную тренировку для здорового позвоночника. Кроме того, это упражнение йоги также тренирует мышцы живота.

  Чувствуете себя подавленным из-за физического недомогания? Влияют ли эмоции на вашу личную и рабочую жизнь? Заполните форму ниже, чтобы узнать больше о том, как йога может помочь вам естественным образом преодолеть проблемы с минимальными изменениями образа жизни.

  Сеанс по уходу за позвоночником

  Зарегистрироваться на БЕСПЛАТНЫЙ вебинар

  Самый популярный

  • Йога
  • Все

  12 натуральных советов для сияющей кожи

  6 советов, как углубиться в медитацию

  Как перестать думать с помощью медитации

  Прокрастинация: 8 способов перестать прокрастинировать

  Медитация для здорового ума

  Топ-10 аюрведических трав и специй

  10 советов, как улучшить концентрацию

  Эффективные домашние средства от запоров

  Натуральные домашние средства от диабета

  Йога для повышения иммунитета для борьбы с кашлем и простудой

  Приключения «отключенного» родителя

  Йога от запоров

  Медитация

  Медитация и естественность

  Медитация

  Развлечение с медитацией

  Медитация

  Протяни руку, протяни руку

  Медитация

  Медитация не сложная

  Аюрведа

  Зерновые | Импульсы | Овощи | Фрукты

  Медитация

  7 вкусных секретов, которые помогут мужчинам стать лучшими поварами (часть 3)

  Медитация

  Советы о том, как стать модным стилистом

  Медитация

  Я медитирую в Африке: дух волонтерства

  мастер-классы по йоге

  Шри Шри Йога

  Позы. Дыхание. Медитация. Мудрость

  Онлайн
  Лично
  Все

  Откройте для себя Шри Шри Йогу

  Присоединяйтесь к программе «Искусство Жизни Йоги» для начинающих

  Полное имя *

  Электронная почта *

  Телефон *

  Выберите дату *

  Время *
  Время

  *

  Я согласен с

  Предстоящие вводные сессии

  Популярные статьи о йоге

  Йога

  Дышите свободно с Джал Нети

  Джал Нети — это техника, которая использовалась йогами для…

  Йога

  Мощная йога-мудра у вас под рукой!

  Йога — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Пока практика…

  Йога

  Йога для беременных

  Вы ждете?! Поздравляем! Вы должны быть взволнованы, напуганы,.