Йога для начинающих от боли в спине: Йога от боли в спине: лучшие упражнения и асаны

Содержание

ЙОГА для начинающих — ОТ БОЛИ В СПИНЕ — Салахова Вероника

Если вас мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

ПОЗА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Сядьте, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги.

Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

НАКЛОН ВПЕРЕД

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

ПОЗА РЕБЕНКА

Встаньте на колени, расставь их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

СКРУЧИВАНИЯ

Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево.

Дышите как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

ПОЗА БОГИНИ

Лягте на спину, согните колени и соедините подошвы ног вместе. Руки держите по сторонам свободно. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайтесь в этом положении, пока вам комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

НОГИ НА СТЕНЕ

Поднимите прямые ноги и поместите их на стену. Туловище и руки расслабьте. Проведите в этом положении 3 минуты, вдыхайте воздух полной грудью. Старайтесь отогнать от себя все лишние мысли, ощутите, как напряженные спина и ноги отдыхают.

ПОЗА СВОБОДНОГО ВЕТРА

Лягте на спину, согните ноги в коленях, лодыжки скрестите. Обнимите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет легко. Эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту. Не забывайте глубоко дышать!

ПОЗА ГОЛУБЯ

Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Перенесите левое колено вперед, поставьте его между руками. Правую ногу отведите назад и выпрямите. Наклоните вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержитесь в этой позиции на минуту, поменяйте ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

ПОЗА ПРОБУЖДЕНИЯ

Лягте на спину, широко расставьте руки в стороны. Прижмите правое колено к груди. Затем поверните всё туловище влево, спину при этом оставьте ровной.

Побудьте в этой позиции примерно 3 минуты, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

ПОЗА РЫБЫ

Лягте на спину. Поместите руки под бедра. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышите размеренно. Так же медленно опуститесь вниз.

♥—♥—♥—♥—♥

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется.

Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Давайте дружить в:

Упражнения йоги от головной боли, дискомфорте в критические дни, асаны против боли в крестце, спине, шее и ногах.

Подробный разбор с фотографиями

У каждого из нас своя стратегия реакции на боль — осознанная или нет. Возможно, в какой-то из описанных ниже ситуаций вы сможете узнать себя.

«Я не хочу ничего замечать»
Боль сигнализирует о том, что происходит что-то важное, такое, чему мы должны уделить внимание, с чем должны разобраться. Но вместо того, чтобы решить вопрос, мы уходим в игнорирование: «Ничего страшного, я же хожу, работаю, действую. Ничего страшного, не буду замечать».

«Надо выпить таблетку»
Быстро решить проблему — часто самый заманчивый сценарий. И если мы говорим о боли, то в первую очередь думаем о препарате, который за быстрое время уберёт симптоматику, и можно будет заниматься делами в обычном ритме. А если это повторяется из раза в раз, боль возвращается, то можно говорить о том, что причина неприятных ощущений остаётся внутри вас. Да, заглушить боль таким образом можно. Но это поверхностный подход, в котором проблема решается точечно и кратковременно.

«Уф, ненавижу уже эту боль»
Иногда, если нас что-то сильно раздражает, мы всеми силами стараемся не замечать источник раздражения, делать вид, что его нет. Подобная модель поведения встречается в самых разных ситуациях — вы злитесь на соседа, начальника, водителя такси или… на собственную боль. Когда изо дня в день в какой-то части тела возникает сильный дискомфорт, действительно это может вызывать раздражение. Эта боль в той или иной степени отвлекает от других дел, притягивает к себе внимание, создает внутреннее напряжение. В эти моменты мы сопротивляемся тому, что происходит, отрицаем часть самого себя, приходим к разобщённости.

Если человек систематически практикует асаны — например, ему нужна йога от боли в спине — то обретает сразу несколько полезных навыков, которые помогают не уходить в избегание проблемы, не допускать ненависти к своим ощущениям. Они помогают искать причину, а не плавать на поверхности и в каждой непонятной ситуации бросать себе спасательный круг в виде лекарственного препарата. Конечно, самый логичный и правильный сценарий в случае возникновения боли будет включать в себя консультацию с врачом, полную диагностику, сбор анамнеза и подбор адекватного ситуации лечения.

Как во всей этой истории может проявить себя йога? Чем она наделяет человека?

навыком глубокого чувствования тела — даже малейшие изменения не останутся за пределами внимания. Практикуя асаны, дыхательные техники, медитации человек учится быть включённым во внутренние процессы, сканировать тело и наблюдать за тем, что в нём происходит конкретно сейчас;
способностью отслеживать эмоции, контролировать их проявления и замечать, как проживания тех или иных состояний отражается на уровне тела. Это даёт возможность вовремя заметить «очаг возгорания» и разобраться с ним на уровне ума, определить, что с тобой происходит и понять, что нужно сделать, чтобы, например, сильная злость не переросла в воспаление;
желанием заботиться о себе. Практикующий осознаёт, что тело — сосуд, в котором живёт жизненная энергия. Каким будет этот сосуд — с трещинами и сколами или ровный и крепкий? Йог понимает, что этот вопрос зависит от него и знает, каким образом можно восстанавливать сосуд и что нужно делать, чтобы впредь он «не протекал».

Одновременно с этим человек комплексно укрепляет все тело, восстанавливает работу разных систем организма, формирует устойчивый иммунитет. Далее мы подробно рассмотрим упражнения йога для снятия боли, которые помогут прийти к оздоровлению тела и освобождению от чувства угнетённости, которое часто сопровождает физический дискомфорт.

9 бесплатных видеороликов о йоге при болях в спине • Основы йоги

Навигация

Когда у вас болит спина, йога может стать отличным средством, помогающим снять напряжение и боль и предотвратить будущие травмы спины. Йогу можно практиковать как мягкую тренировку, чтобы растянуть и удлинить мышцы спины и укрепить кор. Кроме того, научиться расслабляться и уменьшить стресс может помочь вам справиться с хронической болью в спине. Поскольку найти хорошее бесплатное видео о йоге, которое помогает вылечить спину и позвоночник, может быть сложно, мы составили этот список из девяти лучших бесплатных видеороликов о йоге от боли в спине на YouTube.

Важно знать и понимать источник боли в спине, прежде чем приступать к занятиям. Если вы страдаете от легкого и периодического дискомфорта в спине, щадящая практика йоги должна быть полезной. При более острых, тяжелых и хронических состояниях вам следует попросить врача или физиотерапевта одобрить йогу в качестве терапии для вас. Острая сильная боль, онемение и покалывание — все это признаки того, что вам следует немедленно остановиться и отдохнуть или изменить позу. Если нет улучшения или если ваше состояние ухудшается после вашей практики, вам следует обратиться за профессиональной медицинской консультацией.

Наиболее распространенные позы йоги при болях в спине : Кошка-Корова, Собака мордой вниз, поза сфинкса, поза кобры, поза моста, полуповелитель рыб, поворот позвоночника на спине и поза ребенка. Если вы новичок в йоге или немного заржавели, мы рекомендуем вам просмотреть эти позы, прежде чем практиковать следующие видео.

Лучшие видео о боли в спине при йоге

Мы ограничили этот список лучшими видео, посвященными общему дискомфорту в спине, напряжению и стеснению. Вскоре мы создадим аналогичные списки для видео, посвященных более конкретным проблемам с болями в спине, таким как боли в пояснице, шее и плечах и радикулит.

Йога от боли в спине от йоги с Адриеной

Это 30-минутное занятие начинается с глубокого дыхания и медленной разминки ног. После перехода в позу стола остальная часть практики включает в себя последовательность поз, многие из которых имеют вариации с согнутыми коленями, чтобы мягко растянуть мышцы спины. Заканчивается занятие несколькими вдохами в Шавасане.

Йога от боли в спине с Savannah от YOGATX

Эта 20-минутная практика начинается в положении лежа на спине с легкими поворотами и растяжкой ног. Из положения на четвереньках класс добавляет несколько упражнений для укрепления кора с легкими растяжками спины. Это видео заканчивается несколькими осознанными вдохами.

Йога для облегчения болей в спине от Yoginimelbourne

Вам понадобится блок для этой легкой 15-минутной практики. Эта последовательность полностью состоит из поз на спине. Занятие начинается с дыхания и нескольких растяжек ног и бедер. Практика продолжается с некоторыми поворотами на спине и некоторыми вариациями позы моста и заканчивается в Шавасане.

Класс инь-йоги при болях в спине и жесткости спины с Kassandra by YogiApproved

Возьмите блок, болстер или твердую подушку для этого 45-минутного занятия инь-йогой. Эта последовательность из шести поз начинается с позы щенка и продолжается сфинксом, продеванием иглы, печатью, мостом с опорой, поворотом колена вниз. Практика заканчивается Шавасаной и короткой сидячей медитацией.

Йога для укрепления и восстановления спины от Boho Beautiful Yoga

Это нежное и легкое 15-минутное видео о йоге идеально подходит для укрепления и растяжки нижней и верхней части спины. Занятие сочетает в себе укрепляющие движения и нежную глубокую растяжку, которая поможет облегчить боль в спине и сохранить здоровье позвоночника.

Йога от боли в спине с помощью Yoga With Bird

Эта 20-минутная программа йоги обещает включать в себя «одни из лучших упражнений на растяжку для облегчения боли в спине». Первая половина практики медленно проходит с несколькими мягкими разминками и позами лежа. Вторая половина проходит через последовательность Кошки/Коровы, Ребенка, Позы Вращенного Героя и Сидячей Йога Мудры.

Йога для снятия боли в спине от Yoga with Yana

Этот 18-минутный видеоряд основных упражнений йоги предназначен для снятия напряжения, дискомфорта и скованности в спине. Видео начинается с поз Кошки/Коровы и Щенка и включает в себя несколько растяжек, раскрывающих бедра, таких как Голубь и Связанный угол. Заканчивается занятие позой Шавасана. Вам рекомендуется регулярно практиковать эти позы для достижения наилучших результатов.

Йога для облегчения боли в спине от Yoga with Heather

Вам понадобится блок или книга для йоги и несколько подушек, чтобы заниматься с этим видео. Хизер начинает сидеть с нескольких мгновений осознанного дыхания, а затем выполняет базовые разминки и простые позы йоги сидя и лежа на спине. Цель этой 28-минутной практики — «растянуть и укрепить мышцы поясницы и средней части спины для сладкого облегчения».

Йога от боли в спине – все уровни от YogaCandi

Этот урок начинается с медитации сидя, за которой следует несколько разминок для шеи и плеч. Эта последовательность является самой творческой и необычной в нашем списке и включает в себя несколько интересных вариаций асан. Цель этой практики — «легко скручиваться, растягиваться и течь, чтобы снять мышечное напряжение, стресс и боль».

Хотите больше бесплатных видео о йоге?

В YogaBasics мы регулярно просматриваем новые видео о йоге и каждый месяц публикуем в блоге наши лучшие подборки! Просмотрите наши архивы бесплатных видеороликов о йоге, чтобы найти идеальную практику для вашего настроения, уровня энергии и расписания.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бергин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0004

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.

Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, чтобы помочь телу естественным образом исцелиться и сбалансироваться. Ознакомьтесь с нашим разделом «Йогатерапия», чтобы узнать, какие йогические практики обладают лечебными свойствами при распространенных заболеваниях. Руководства по йогатерапии
Каждый месяц читатели YogaBasics могут принять участие в новом розыгрыше, чтобы получить шанс выиграть отличный приз по йоге. Предыдущие призы включали книги по йоге, одежду и билеты на фестиваль йоги!
Нравится то, что вы видите… и хотите большего? Наши премиум-участники имеют доступ к роскошным функциям и премиум-контенту, включая расширенные асаны, последовательности поз йоги, йога-терапию и загружаемые MP3-файлы.

Перед началом любой программы упражнений, плана питания и/или использования любого оборудования проконсультируйтесь с врачом, оцените свой уровень физической подготовки и следуйте всем инструкциям по технике безопасности.

Body By Yoga предлагает разнообразные программы упражнений, некоторые из которых требуют физических усилий и высокой интенсивности. По этой причине вы должны прислушиваться к своему телу, руководствоваться здравым смыслом, делать перерывы и пить по мере необходимости, чтобы избежать травм. Если в какой-либо момент вы почувствуете какой-либо дискомфорт, боль, головокружение, головокружение, одышку или тошноту, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Неправильная или чрезмерная тренировка может привести к серьезной травме или смерти.

Во время любых тренировок или занятий на свежем воздухе следите за тем, что вас окружает, и избегайте всего, что может причинить вам вред или помешать вашим упражнениям, особенно при ходьбе или беге в общественных местах, таких как тротуары и улицы.

Если у вас есть какие-либо уникальные или особые медицинские условия, например, если вы беременны, страдаете диабетом или астмой, или если у вас есть проблемы с коленом, лодыжкой, бедром, плечом или позвоночником (спиной или шеей), вы должны проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять все потенциальные риски и осложнения, связанные с использованием наших программ упражнений, планов питания и / или оборудования, и получите от них разрешение на продолжение перед началом. Невыполнение этого требования может привести к серьезным травмам вам и другим лицам (включая, если применимо, вашего будущего ребенка). Принимая участие в любой программе упражнений, плане питания и/или используя любое оборудование, вы принимаете на себя все опасности, опасности и риски травм или смерти.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ПРЕДСТАВЛЯЕТ ОПАСНОСТЬ, КОТОРАЯ, ЕСЛИ НЕ ИЗБЕЖАТЬ, МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ ИЛИ СМЕРТИ оборудование, неправильное использование которого может привести к серьезной травме или смерти. Перед началом работы внимательно ознакомьтесь со всеми инструкциями и руководствами по технике безопасности, уходу и использованию.

Использовать любое оборудование, показанное на тренировках, только в соответствии с демонстрацией и в правильной форме.
Осматривайте любое оборудование на предмет износа или повреждений перед каждым использованием и воздерживайтесь от использования любого оборудования, которое кажется поврежденным, изношенным или неисправным.
Не допускайте детей, домашних животных и любых других препятствий к оборудованию и площадке для упражнений.
Всегда используйте надежный, правильный и устойчивый анкер для любого оборудования, которое необходимо подвешивать или закреплять.
Всегда соблюдайте осторожность при использовании любого оборудования, чтобы не потерять хватку или контроль, например, следите за тем, чтобы ваши руки не были влажными или потными.
Убедитесь, что эспандеры надежно закреплены и собраны во избежание соскальзывания, защелкивания, отскока и травмирования себя или кого-либо еще.
Убедитесь, что тренировочная скамья и перекладина устойчивы, достаточно прочны, чтобы выдержать ваш вес, и не двигаются во время использования. Если вы не думаете, что можете безопасно выполнять упражнения со скамьей или перекладиной, или у вас нет надлежащего оборудования, вам следует вместо этого выполнять упражнения-модификаторы.

В максимальной степени, разрешенной законом, Body By Yoga и ее материнская, аффилированная и дочерняя компании не несут ответственности ни перед каким физическим или юридическим лицом за любые травмы, смерть, ущерб или убытки, вызванные или предположительно вызванные прямо или косвенно любые программы упражнений, тренировки, пищевые добавки или планы, оборудование (включая, помимо прочего, коврик Body By Yoga и блоки Body By Yoga), советы или любые другие продукты, услуги или материалы.