Содержание
5 упражнений йоги и йога для боли в спине (растяжка)
Оценок пока нет.
Тебе мешает спина? Вот 5 упражнений йоги, которые могут помочь вам увеличить ваши движения спины и уменьшить боль в спине. Не стесняйтесь поделиться с кем-то с болями в спине.
Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления в напряженных мышцах и мышцах. Большинство из нас слишком много сидят в повседневной жизни, и это приводит к тому, что мышцы спины, задней части бедер и сиденья становятся слишком тесными. Регулярное растяжение может быть хорошей мерой для противодействия жестким мышцам и жестким суставам.
1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (поза собаки-разведчика)
Эта поза йоги открывает грудную клетку, растягивает мышцы живота и хорошо активирует поясницу. Начните с того, что лягте на пол ладонями вниз примерно посередине ребер. Затем сведите ноги вместе и прижмите их к полу — в то же время используя силу спины, а не рук, чтобы оторвать грудь от пола.
Держите ноги прямо и удерживайте это положение на 5-10 глубоких вдохов. Повторите столько раз, сколько считаете необходимым.
2. «Ардха Матсиендрасана» (упражнение на вращение)
Эта поза йоги сидя обеспечивает повышенную гибкость и подвижность позвоночника и мышц спины. Это может быть сложное упражнение, поэтому не пытайтесь его выполнять, если вам неудобно выполнять другие упражнения, описанные в статье. Глубоко вдохните и спокойно повернитесь в сторону — не дергайтесь, а очень спокойно отойдите в сторону. Задержитесь в этом положении на 7-8 глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороной.
3. Марджариасана Битиласана (упражнение «кошка-верблюд»)
Упражнение с верблюжьей кошкой — это хорошее и хорошее мобилизационное упражнение, которое дает больше движения всему позвоночнику. Он растягивается и придает гибкость спине, груди и шее. Это отличное упражнение для тех, кому нужно ослабить скованность в шее и спине.
Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите спину на пол, а затем медленно, но твердо подтолкните спину к потолку. Повторите упражнение на 8-10 повторений более 3-4 подходов.
4. Баласана (растяжение груди и спины)
Встаньте на колени и позвольте телу упасть вперед с вытянутыми руками. Прислоните голову к земле и вытяните руки перед собой, пока не почувствуете легкое растяжение при переходе к шее и верхней части спины. Выполняет 3-4 подхода по 30 секунд.
5. «Капотасана» (Дестиллинген)
Поза поза может быть сложной для начинающих, так как она требует некоторой гибкости в бедре и колене. Причина, по которой он эффективен, заключается в том, что обвисшие бедра могут способствовать боли в спине Задержитесь в положении от 5 до 10 глубоких вдохов, затем переключитесь на другую сторону и повторите при необходимости.
Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют это, поэтому мы принимать даже если вы делаете это через день.
Как часто я должен делать упражнения?
Все зависит только от вас. Вначале узнайте, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Помните, что упражнения вначале могут вызвать болезненность, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (поврежденные ткани и рубцовые ткани) и заменяете их здоровыми функциональными мягкими тканями. Это может занять много времени, но будет очень полезным. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас — возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.
Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами.
Следующая страница: — Боль в спине? Вы должны это знать!
Что я могу сделать даже против боли в мышцах, нервах и суставах?
1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.
2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:
3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.
4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.
5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).
6. Профилактика и лечение: Шум сжатия, как это вот так может увеличить кровообращение в пораженной области, тем самым ускоряя естественное заживление поврежденных или изношенных мышц и сухожилий.
Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли
Биофриз (Холод / криотерапия)
Также попробуйте: — Хорошие советы и меры против ISJIAS
Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.
Попробуйте также эти упражнения: — 6 силовых упражнений для укрепления бедер
Les også: — 6 эффективных силовых упражнений для больного колена
Знаете ли вы, что: — Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.
Популярная статья: — Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!
Les også: — Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!
— Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.
VONDT.net — Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:
Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблем со здоровьем — полностью анонимным, если они этого хотят.
Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:
— Следите за Vondt.net на YOUTUBE
(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)
— Следите за Vondt.net на FACEBOOK
(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры.
Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)
Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.
Вам понравилась наша статья? Оставить звездный рейтинг
звезды
Как йога может помочь при болях в спине
Содержание
- Как йога может помочь при болях в спине
- Поза Ребёнка
- Поза Собаки
- Поза Кошки-Коровы
- Поза Моста (облегченный вариант)
- Поза Тростинки
- Поза Шавасана
- Вывод:
Боль в спине – очень частая жалоба, особенно у людей, ведущих менее активный образ жизни. Частой причиной такого дискомфорта в спине является защемление нерва в позвоночнике. Йога – это умственная и физическая практика, которая может помочь успокоить ум, укрепить мышечный корсет, прокачать кровь и лимфу, а тело сделать более гибким.
Сочетая статические позы йоги с кардио и силовыми тренировками, зная физиологические особенности тела, в том числе и строение позвоночника можно получить наилучшие результаты по устранению боли в спине.
Как йога может помочь при болях в спине
Резкие движения или сильные скручивания могут привести к чрезмерному растяжению или напряжению мышц, а также к травме. На наших занятиях йогой для позвоночника исключает такие моменты.
Комплекс упражнений на практике йоги для позвоночника направлен на:
-увеличение силы крупных мышц тела, поддерживающий позвоночник в правильном положении
-естественное вытяжение позвоночника, при котором укрепляются околопозвоночные сухожилья
-стабилизация нервной системы благодаря которой уменьшаются боли в спине и общая усталость
Асаны хатха-йоги для спины:
Поза Ребёнка
Поза ребенка – это одновременно поза отдыха и активная растяжка. Это основная позиция во многих практиках йоги и может быть полезна для тех, кто хочет уменьшить боль и напряжение в спине.
Для этого нужно сесть на пятки, слегка раздвинув колени. Живот опустить на бедра, лоб на коврик, руки вдоль тела или перед собой.
Удерживайте это положение от 30 секунд до 3 минут.
поза ребенка
Поза Собаки
Поза собаки головой вниз – это перевернутая асана (таз выше головы) дает приток крови к голове, растягивает заднюю поверхность ног, раскрывает грудную клетку, создает вытяжение позвоночника при напряжении мышц спины.
Исходное положение- ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными (стойка на четвереньках).
Таз поднимаем наверх, выпрямляя ноги не до конца, потягиваясь назад.
Шея и голова параллельно рукам.
Удерживайте это положение от 30 секунд до 3 минут.
Противопоказания:
-черепно-мозговые травмы
-повышенное артериальное давление
-поздние сроки беременности
-артрит и артрозы на запястьях
-головные боли
-в дни менструального цикла
поза собаки
Поза Кошки-Коровы
Поза «кошки-коровы» – это связка двух упражнений, способствующих развитию гибкости мышц спины и плеч.
Улучшает осанку уменьшает скованность мышц, тренирует брюшной пресс, раскрывает грудной отдел.
Поза «коровы» – ладони под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными (стойка на четвереньках). Лопатки стремятся к друг другу, плечи стремятся вниз. На вдохе живот в расслабленном положении.
Поза «кошки» – из позы «коровы» округляем спину, лопатки толкая вверх. Подбородок стремится к груди, вес распределяется на четыре конечности равномерно. При выдохе живот подтягиваем во внутрь.
Это связка асан может выполняться как в статике, так и в динамике от 30 секунд до 5 минут.
поза кошки-коровыпоза кошки-коровы
Поза Моста (облегченный вариант)
Поза моста – это мягкий прогиб. Помогает развить гибкость позвоночника и амплитуду его движения. Раскрывает грудную клетку, укрепляет запястья. Тренирует мышцы ягодиц, рук, ног и живота. Положительно влияет на работу гипофиза и щитовидной железы.
Чтобы выполнить позу, лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы расположены близко к ягодичным мышцам, большие пальцы ног во внутрь, пятки наружу.
Одновременно со вдохом поднимаем таз вверх, сольно напрягаем ягодичные мышцы, растягивая переднюю поверхность бедер. Совершив несколько циклов дыхания, с выдохом возвращаемся в положение где таз лежит на полу. Количество подходов зависит от самочувствия и уровня подготовки.
Противопоказания:
-травмы спины и запястья
-головная боль
-проблемы с сердцем
поза моста
Поза Тростинки
Поза тростинки дает возможность увеличить пространство между позвонками, давая питание межпозвоночным дискам, тем самым способствует уменьшению боли в спине. Убирает зажимы во всех отделах позвоночника. Раскрывает грудную клетку, растягивает заднюю поверхность тела.
Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты за голову, носки на себя, пятки от себя. Копчик поднимая вверх, поясницу прижимаем к полу. На вдохе максимально вытягиваемся от кончиков пальцев рук в одну сторону, пятками в другую. На задержке дыхания удерживаем это положение, на выдохе расслабляемся.
Удерживайте это положение от 30 секунд до 5 минут
поза тростинки
Поза Шавасана
Поза Шавасана -это момент перезагрузки, не смотря на внешнюю легкость исполнения упражнение достаточно сложное. Оно освобождает тело от напряжения и подготавливает для новых нагрузок.
Поза является основным терапевтическим упражнением для людей страдающих сердечными болезнями и гипертонией, если выполнять ее в течении дня.
Исходное положение лежа на спине ноги вытянуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Конечности не пересекаются и не соприкасаются друг с другом. Дает максимальный приток воздуха к телу. Сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы, а на выдохе расслабится. Сделать несколько глубоких вдохов и закрыть глаза. Мысленно просматриваем состояние мышц всех частей тела. При ощущении напряжения стараемся расслабиться.
шавасана
Важно замедлить мысли и остановить внутренний диалог, сконцентрировав свое внимание на дыхании.
При завершении «шавасаны» потягиваемся, зеваем, как после сладкого сна и открываем глаза.
Вывод:
Регулярное выполнение этих упражнений один или несколько раз в день укрепит мышцы спины и корпуса, улучшит настроение, стабилизирует нервную систему и избавит от боли в позвоночнике.
Боль в спине тебя утомила? Йога — хорошая альтернатива физиотерапии : Уколы
Боль в спине угнетает? Йога — хорошая альтернатива физиотерапии : Уколы — Новости здравоохранения Занятия йогой, разработанные специально для лечения болей в пояснице, могут быть столь же эффективными, как и физиотерапия для облегчения боли, говорится в исследовании. Пособия для классов и учителей доступны онлайн бесплатно.
Лечение
Утренний выпуск
Исследование показало, что йога может помочь при болях в спине, но при этом сохранять мягкость с помощью этих поз
Новое исследование показало, что занятия йогой, разработанные специально для лечения болей в спине, могут быть столь же эффективными, как и физиотерапия для облегчения боли.
Протокол йоги включает в себя мягкие позы и избегает более сложных.
Изображения Комстока / Изображения Getty
скрыть заголовок
переключить заголовок
Изображения Комстока / Изображения Getty
Если вы устали от болей в пояснице глотать обезболивающие, хорошей альтернативой может стать йога.
Новое исследование показало, что занятия йогой, разработанные специально для лечения болей в спине, могут быть такими же безопасными и эффективными, как физиотерапия для облегчения боли.
Протокол йоги был разработан исследователями из Бостонского медицинского центра при участии учителей йоги, врачей и физиотерапевтов.
Во время занятий обученные инструкторы помогают участникам выполнять мягкие позы, включая позу кошки-коровы, треугольника и позу ребенка.
Простые техники релаксации также являются частью класса. Более сложные позы, например перевернутые, избегают.
Руководство с подробным описанием поз, которым обучают во время занятий, находится в свободном доступе, как и учебное пособие для учителей.
Результаты, опубликованные в понедельник в Annals of Internal Medicine , соответствуют новым рекомендациям по лечению болей в спине Американского колледжа врачей. Группа рекомендует людям с болями в спине по возможности избегать обезболивающих и вместо этого выбирать такие альтернативы, как тай-чи, йога и массаж. Как мы сообщали, эти рекомендации предназначены для людей с обычными болями в спине, а не с болью из-за травмы или другой диагностированной проблемы.
Кто участвовал в исследовании? Исследователи набрали 320 представителей различных рас, преимущественно с низким доходом, в районе Бостона, у всех из которых была хроническая боль в пояснице. Исследование длилось один год.
Чем занимались участники исследования? Участники были разделены на три группы.
Одной группе было назначено еженедельное занятие йогой в течение 12 недель. Другой группе было назначено 15 посещений физиотерапии (ФТ). Третья группа получила образовательную книгу и информационные бюллетени. В течение оставшейся части года — примерно 40 недель — участники группы йоги были назначены либо на занятия по программе, либо на домашнюю практику. Группа физкультуры была назначена либо на «бустер-сеансы физкультуры», либо на домашнюю практику.
Худые: Исследователи оценивали изменения боли и функции с помощью опросника из 23 пунктов. У участников групп йоги и физиотерапии было примерно одинаковое улучшение боли и функционирования с течением времени.
Когда исследование началось, около 70 процентов пациентов принимали какие-либо обезболивающие. По прошествии трех месяцев, когда занятия йогой подходили к концу, процент участников йоги и физкультуры, все еще принимающих обезболивающие, упал примерно до 50 процентов. Для сравнения, использование обезболивающих не уменьшилось среди участников образовательной группы.
«Это значительное сокращение», — говорит автор исследования Роб Сапер, директор отделения интегративной медицины в Бостонском медицинском центре.
«Я не рекомендую людям просто ходить на какие-то занятия йогой», — сказал нам Сапер. Он отметил, что их исследования помогли определить позы и методы релаксации, которые полезны и безопасны.
Сапер говорит, что решил сравнить эффекты йоги с физиотерапией, потому что «физиотерапия — это наиболее распространенное направление, которое врачи дают пациентам с болями в спине. Оно принимается, возмещается и предлагается в большинстве больниц».
Сапер говорит, что если исследования покажут, что йога может быть столь же эффективной, «возможно, йогу следует рассматривать как потенциальную терапию, которая может быть более широко распространена и покрыта [страхованием]».
В редакционной статье, опубликованной вместе с исследованием, отмечается, что лечение болей в пояснице сложно, а улучшения, задокументированные в исследовании, были скромными.
«Какой-то один подход к лечению вряд ли окажется полезным для всех или даже для большинства пациентов», — пишут Стефан Кертес из Университета Алабамы в Медицинской школе Бирмингема и его соавтор Дуглас Чанг из Калифорнийского университета в Сан-Диего. Тем не менее, как показало это новое исследование, «йога предлагает некоторым людям ощутимую пользу без особого риска», заключают они.
Сообщение спонсора
Стать спонсором NPR
Избавьтесь от боли в спине с помощью этих 6 поз йоги боль в спине, вы один из немногих счастливчиков. В нашем современном мире большинство людей хоть раз в жизни страдали от болей в спине. Подсчитано, что до поразительных 80 процентов взрослых испытывают по крайней мере один эпизод боли в спине в какой-то момент своей жизни. (1) И во всем мире боль в спине является причиной номер один инвалидности, из-за которой многие пропускают работу или упускают возможность заниматься другими повседневными делами. (2)
Излишне говорить, что боли в спине широко распространены и имеют далеко идущие последствия, и это просто ужасно.
Если вы когда-либо испытывали приступ боли в спине, то вы знаете, насколько изнурительной она может быть.
Но, к счастью, из-за болей в спине вам не придется погружаться в постельный режим. На самом деле, во многих случаях движение является лучшим лекарством, помогающим облегчить напряженные, воспаленные, недостаточно или чрезмерно используемые мышцы. Конечно, это не всегда так, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы облегчить боль в спине:
Если ваш врач разрешил вам двигать позвоночником, следующие позы йоги могут помочь облегчить боль в спине.
1. Поза галстука-бабочки
Боль в спине не всегда связана непосредственно с позвоночником. Иногда окружающие мышцы (например, плечевые) действительно являются виновниками боли. Эта поза помогает растянуть некоторые ткани плеч, тем самым создавая немного больше пространства и подвижности вокруг спины.
Лягте на живот. Поднимитесь на предплечья и поместите локти под плечи (или немного впереди их).
Скрестите правую руку за левым локтем и скрестите левую руку перед правым локтем.
Медленно разведите руки друг от друга настолько, насколько вам это удобно, и осторожно опустите вес груди на пол.
Положите голову на «подушку», которую создают ваши руки, или на опору (например, блок или одеяло) перед вами.
Расслабьте пространство между лопатками и переместите вес туловища на пол.
Задержитесь на несколько длинных глубоких вдохов, прежде чем медленно разматывать крест и переходить на другую сторону.
2. Поза ребенка с вытягиванием рук в сторону (Баласана)
Поскольку мышцы спины удерживают нас от силы тяжести почти весь день, каждый день, они иногда могут немного раздражаться от всю тяжелую работу. Нежные растяжки, подобные этой, могут помочь ослабить их гнев.
Начните с Позы Стола (Бхарманасана) на четвереньках, сложив плечи над запястьями и бедра над коленями.
Переместите вес бедер обратно на пятки и переместите сиденье либо на пятки, либо на опору (например, валик, подушку или одеяло).
Вытяните руки вперед перед собой, чтобы одинаково удлинить обе стороны талии.
Держите бедра на полу и медленно проведите руками к правой стороне коврика (или даже от коврика вправо).
Пусть ваше левое бедро станет тяжелым и удлинится от левого бедра до кончиков пальцев левой руки.
Сделайте несколько длинных глубоких вдохов через боковое тело, а затем медленно переместите руки в противоположную сторону.
3. Поза перевернутого живота (Джатхара Паривриттанасана)
В общем, наш организм любит движение, и позвоночник не исключение. Скручивания полезны для позвоночника, поскольку воздействуют на каждый сустав по всему позвоночнику.
А практикуя скручивание на спине, вы сможете более плавно войти в скручивание с немного меньшей нагрузкой.
Лягте на спину и подтяните колени к груди.
Вытяните руки по бокам в форме буквы «Т» на одной линии с плечами.
Поверните колени к левой стороне коврика и опустите их либо на пол, либо на опору (например, блок или валик). Вы также можете поместить опору между коленями для дополнительного комфорта.
Опустите вес обоих плеч на пол.
Задержитесь на несколько глубоких вдохов, прежде чем сменить сторону.
4. Поза большого пальца ноги в положении лежа (Супта Падангуштхасана)
Иногда причиной боли в спине могут быть подколенные сухожилия, потому что они прикрепляются к тазу, и если они натянуты, они могут тянуть вниз таз и влиять на нейтральную кривизну позвоночника. Часто мягкое удлинение подколенных сухожилий в таких позах может резко повлиять на боль в пояснице.
Лягте на спину, положив рядом ремень для йоги или полотенце.
Вытяните ноги вперед перед собой и активируйте их, прижимая ноги друг к другу, сгибая лодыжки, вытягиваясь через подушечки стоп и разводя пальцы ног.
Держите эту активацию на левой ноге и подтяните правое колено к груди.
Оберните ремень или полотенце вокруг подушечки правой стопы и вытяните правую ногу к небу. Выпрямите ногу настолько, насколько вам удобно.
Дотянитесь до подушечки правой стопы и дотянитесь до подушечки левой стопы.
Опустите оба плеча к полу.
Энергично протяните правую ступню вверх и используйте такое же количество энергии, чтобы обхватить правую бедренную кость вниз и внутрь по направлению к правому тазобедренному суставу.
Задержитесь на несколько длинных глубоких вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
5. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
Иногда напряженность в бедрах может давить на таз и влиять на искривление позвоночника, вызывая боль и дискомфорт.
Мягкие растяжки бедер, подобные этой, могут помочь уменьшить это.
Лягте на спину и подтяните колени к груди.
Возьмитесь за бедра и разведите колени друг от друга.
Разверните колени примерно на 90 градусов так, чтобы голени стояли вертикально, согните лодыжки и дотянитесь подошвами ног до неба.
Либо продолжайте удерживать заднюю поверхность бедер, либо поднимите руки вверх, чтобы удерживать икры, лодыжки или ступни.
Аккуратно подтяните ноги руками и отпустите крестец к полу. Также опустите вес плеч на коврик.
Если вам приятно, можете слегка покачивать бедрами из стороны в сторону.
6. Поза боковой планки на предплечьях (Васиштхасана)
При болях в спине, иногда напряженные мышцы вообще не проблема. Иногда вместо этого слабость мускулатуры вызывает боль, поскольку другие мышцы вынуждены ее компенсировать.
Простые укрепляющие упражнения, подобные этому, могут помочь создать необходимую силу, чтобы облегчить боль в спине.
Начните с позы на столе. Встаньте на коврик для йоги, расположив плечи над запястьями, а бедра над коленями.
Опустите предплечья на пол так, чтобы плечи оказались над локтями.
Плотно упритесь корнями в предплечья, чтобы слегка округлить верхнюю часть спины.
Сильно активируйте свой кор, обхватив всю талию и прижав пупок к позвоночнику.
Сожмите пальцы ног и двигайтесь к задней части коврика, пока не проведете длинную линию отвеса от головы до пяток.
Поверните правую руку, чтобы дотянуться до левого локтя так, чтобы он был примерно параллелен верхнему краю коврика.
Перекатитесь на сторону мизинца правой ноги и сторону большого пальца левой ноги, поставив ноги в шахматном порядке, левая нога впереди правой.
Плотно прижмите правое предплечье и обе ступни, чтобы оторвать бедра от пола.
Вытяните левую руку вверх к небу и задержитесь в этом положении на несколько долгих глубоких вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Йога, движение и рекомендации по лечению болей в спине
Как правило, реальная уловка для облегчения боли в спине — это постоянное движение. Мы все слышали, что сидячий образ жизни — это новое курение, и в этом утверждении есть реальная ценность.
Сидячий образ жизни определенно способствует увеличению болей в спине в современном мире, и движение является идеальным противоядием. (3) Таким образом, практикуете ли вы легкие растяжки или работаете с простыми силовыми тренировочными позами, движение, вероятно, станет вашим лучшим другом в облегчении боли в спине.
Попробуйте эти позы и добавьте движения в свой распорядок дня, чтобы (надеюсь!) избавиться от болей в спине на долгое время.
Лия Сугерман — преподаватель йоги, писательница и страстная путешественница.