Йога при болях в спине и шее видео: Йога от боли в спине: лучшие упражнения и асаны

Избавляемся от боли и отёков с помощью йоги

Здоровье
 •  СИ «Омск Здесь» 30 сентября 2021, 16:11
 •  печать

Автор:Алёна Журова

Тренер по йоге покажет несколько простых упражнений, которые облегчат вам жизнь.

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа нередко приводят к неприятным ощущениям в той или иной части тела. Боли в спине и шее, отёки, сковывающие ощущения в коленях, грыжи и даже протрузии — человеческий организм буквально просит о помощи. Чтобы не доводить себя до больничной койки, тренер по йоге с 15-летним опытом и медицинским образованием, владелец йога-студии «Митра» Константин Пантелеев рекомендует каждому уделить себе время и сделать несколько простых упражнений.

— Самые популярные жалобы, с которыми люди обращаются в класс по йоге, — боли в спине, наличие грыж и протрузий из-за малоподвижного образа жизни. Выполнение мобилизирующих техник, которые притягивают кровь к месту воспаления и повреждения, помогает привлекать питание к той части тела, которая у вас болеет, — рассказывает тренер.

Какие упражнения помогут убрать боль в спине и избавиться от отёков, а также, что помогает начинающим быстрее втянуться в процесс тренировки по йоге, смотрите в новом выпуске «Короче, Омск» (16+).

Напомним, ранее Константин Пантелеев показал пять упражнений по йоге, которые стоит попробовать каждому, и рассказал, как дышать, чтобы успокоиться и расслабиться.

Обсудить

Теги  • 
#видео #здоровье #йога

Читайте также

• «В ковроткачестве точно никто не запутается». Космические ковры — локальный бренд Оконешниковского района
• Новогодний этикет. Как встречать праздник и гостей
• Самые ожидаемые настольные игры 2023 года по мнению экспертов индустрии
• Душа в каждой детали: 5 идей для открыток своими руками
• «Книга как лекарство». Литературная скорая помощь

«В ковроткачестве точно никто не запутается». Космические ковры — локальный бренд Оконешниковского района

Новогодний этикет. Как встречать праздник и гостей

Самые ожидаемые настольные игры 2023 года по мнению экспертов индустрии

Душа в каждой детали: 5 идей для открыток своими руками

«Книга как лекарство». Литературная скорая помощь

• Поделиться:

• 3

Новости smi2.ru

6 способов уменьшить хроническую боль

Почти половина жителей России испытывает хроническую боль. Чаще всего люди жалуются на головную боль, боль в пояснице и коленях. Мы собрали способы справиться с болью в спине, суставах и с другой хронической болью. Мы не гарантируем, что они заменят лекарства: врачи рекомендуют их только как дополнение к основному лечению.

🏃 Ходьба, бег и катание на велосипеде

Когда помогает. При болях в спине и шее, если они не связаны с травмой или опухолью. При болезненных менструациях и мигрени

Как работает. Во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины — натуральные обезболивающие. Исследования подтверждают, что любая аэробная активность если и не помогает избавиться от боли, то хотя бы уменьшает ее. Например, после 30—40 минут плавания интенсивность хронической боли в спине может уменьшаться вполовину

🧘 Йога

Когда помогает. При мигрени и болях в спине, шее и суставах, если они не связаны с травмой или опухолью

Как работает. Ученые не могут объяснить, как это работает. Возможно, медитации и фокус на дыхании помогают меньше внимания обращать на боль. Но так как большинство исследователей не сравнивало йогу с другими занятиями, нельзя утверждать, что дело именно в асанах или медитации. Возможно, роль вновь играют физические упражнения, которые улучшают мышечный тонус, гибкость и подвижность суставов

Как жить с ревматоидным артритом

🤸‍♂️ Стретчинг

Когда помогает. При болях в спине и шее, если они не связаны с травмой или опухолью

Как работает. Упражнения на растяжку делают нас более гибкими, снимают напряжение в мышцах. При регулярных занятиях стретчингом интенсивность боли в спине может уменьшиться больше чем вполовину.

Главное — выполнять наклоны и скручивающие движения в спине аккуратно под присмотром тренера и прекратить, если чувствуете острую боль. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить

🗣 Психотерапия

Когда помогает. При любых хронических болях

Как работает. Люди, склонные к депрессии и тревожным расстройствам, ощущают боль острее. В когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности есть техники для того, чтобы совладать с болью.

Упражнения не избавляют от боли как таковой, но меняют ее субъективное восприятие. Человек меньше переживает по поводу своего самочувствия — и за счет этого легче переносит приступ

Как психотерапия помогает при мигренях

💆 Массаж

Когда помогает. При болях в спине

Как работает. Во время массажа нервные импульсы от кожи и мышц идут в спинной и головной мозг и провоцируют выделение нейромедиаторов — серотонина и эндорфина. Это повышает настроение, уменьшает беспокойство и изменяет восприятие боли.

Правда, эффект будет недолгим — максимум на неделю. Потом боль возвращается

🚭 Отказ от курения

Когда помогает. При любых хронических болях

Как работает. Хотя никотин может приглушить острую боль за счет секреции дофамина, в долгосрочной перспективе курильщики на 30% чаще страдают от боли в спине, чем некурящие люди, и хуже себя чувствуют при заболеваниях суставов. Ученые предполагают, что никотин делает человека более восприимчивым к болевым сигналам

6 способов бросить курить

Больше о здоровье — в телеграм-канале З—Ж⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Рассказываем, как лечиться экономно, выбрать врача, который не пропишет фуфломицин, и выжать максимум из полисов ОМС и ДМС. Все с позиции доказательной медицины

Подписаться

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать о борьбе с болью:

1. Можно ли терпеть боль: подкаст.
2. Как избавиться от боли в спине: 6 способов.
3. Интервью с неврологом о боли, мигрени и лечении деменции.

Йога от боли в шее: 12 поз, которые стоит попробовать

Обзор

Боль в шее встречается очень часто и может быть вызвана несколькими факторами. К ним относятся повседневные действия, связанные с повторяющимися движениями вперед, плохой осанкой или привычкой держать голову в одном положении.

Для появления боли в этой области тела требуется совсем немного времени, и эта боль легко распространяется на плечи и спину. Боль в шее может привести к головным болям и даже травмам.

Занятия йогой — отличный способ избавиться от болей в шее. По крайней мере, одно исследование показало, что йога облегчает боль и улучшает функционирование людей, которые занимались йогой в течение девяти недель. Практикуя, вы научитесь снимать любое напряжение, которое держите в теле.

Йога может быть полезна даже при хронической боли в шее.

Вот некоторые из поз йоги, которые могут облегчить боль в шее.

Поза наклона вперед из положения стоя

1. Встаньте в положение стоя, поставив ноги под бедра.
2. Удлиняйте тело, наклоняя верхнюю часть тела вперед, слегка сгибая колени.
3. Поднесите руки к ногам, блоку или полу.
4. Прижмите подбородок к груди и дайте голове и шее полностью расслабиться.
5. Вы можете осторожно покачивать головой из стороны в сторону, вперед-назад или делать легкие круговые движения. Это помогает снять напряжение в шее и плечах.
6. Удерживайте это положение не менее 1 минуты.
7. Поднимите руки и голову в последнюю очередь, пока вы поворачиваете позвоночник в вертикальное положение.

Поза воина II

Поза воина II позволяет раскрыть и укрепить грудь и плечи для поддержки шеи.

1. Из положения стоя отведите левую ногу назад так, чтобы пальцы ног смотрели влево под небольшим углом.
2. Поставьте правую ногу вперед.
3. Внутренняя часть левой стопы должна быть на одной линии с правой стопой.
4. Поднимите руки, пока они не будут параллельны полу, ладонями вниз.
5. Согните правое колено, стараясь не вытягивать колено дальше лодыжки.
6. Надавите на обе ступни, вытягиваясь через позвоночник.
7. Смотрите дальше кончиков пальцев правой руки.
8. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
9. Затем сделайте противоположную сторону.

Поза треугольника в вытянутом положении

Поза треугольника помогает снять боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

1. Прыгайте, шагайте или ходите, расставив ноги так, чтобы они были шире бедер.
2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
3. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
4. Вытяните вперед правую руку и согните правое бедро.
5. Отсюда опустите правую руку и поднимите левую к потолку.
6. Переведите взгляд в любом направлении или можете плавно вращать шеей, глядя вверх и вниз.
7. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
8. Затем сделайте это с другой стороны.

Поза коровы-кошки

Сгибание и разгибание шеи позволяет снять напряжение.

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
2. На вдохе позвольте животу наполниться воздухом и опуститься к полу.
3. Посмотрите на потолок и слегка откиньте голову назад.
4. Держите голову здесь или слегка опустите подбородок.
5. На выдохе повернитесь и посмотрите через правое плечо.
6. Задержите взгляд здесь на несколько мгновений, а затем вернитесь в центр.
7. Выдохните, чтобы посмотреть через левое плечо.
8. Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в центр.
9. Отсюда прижмите подбородок к груди, округляя позвоночник.
10. Задержитесь в этом положении, опустив голову.
11. Покачайте головой из стороны в сторону, вперед и назад.
12. После этих вариаций продолжайте плавное движение позы кошки и коровы не менее 1 минуты.

Поза с ниткой в ​​иглу

Эта поза помогает снять напряжение в шее, плечах и спине.

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Поднимите правую руку и переместите ее влево по полу ладонью вверх.
3. Упритесь левой рукой в ​​пол для поддержки, положите тело на правое плечо и посмотрите налево.
4. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
5. Медленно отпустите, снова опуститесь в позу ребенка (см. ниже) на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

Поза коровьей морды

Поза коровьей морды помогает растянуть и раскрыть грудь и плечи.

1. Займите удобное сидячее положение.
2. Поднимите левый локоть и согните руку так, чтобы ладонь оказалась за спиной.
3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо или поднимите правую руку, чтобы достать и удерживать левую руку.
4. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
5. Затем сделайте это с другой стороны.

Поза полуповелителя рыб

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра.

1. Из положения сидя проведите правой ногой по полу к внешней стороне левого бедра.
2. Согните левое колено и перекиньте его через правую ногу так, чтобы левая ступня «укоренилась» в полу с внешней стороны правого бедра.
3. Вытяните позвоночник, а затем поверните верхнюю часть тела влево.
4. Положите левую руку на пол позади ягодиц.
5. Поднесите правую руку к внешней стороне левой ноги.
6. Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, или сделайте плавные движения шеей вперед и назад.
7. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
8. Затем сделайте это на противоположной стороне.

Поза Сфинкса

Поза Сфинкса укрепляет позвоночник и растягивает плечи.

1. Лягте на живот, положив локти под плечи, прижавшись ладонями и предплечьями.
2. Напрягите нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, чтобы поддерживать себя, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища и голову.
3. Держите взгляд прямо перед собой и убедитесь, что вы вытягиваете позвоночник.
4. Задержитесь в этой позе на 2 минуты.

Поза щенка в вытянутом положении

Эта поза отлично подходит для снятия стресса и растяжки спины и плеч.

1. Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
2. Слегка продвиньте руки вперед и поднимите пятки, чтобы подняться на носки.
3. Медленно опустите ягодицы к пяткам, остановившись на полпути.
4. Соедините руки и держите локти поднятыми.
5. Положите лоб на пол или на одеяло.
6. Позвольте шее полностью расслабиться.
7. Держите поясницу слегка согнутой, нажимая на ладони, вытягивая руки и притягивая бедра к пяткам.
8. Подождите 1 минуту.

Поза ребенка

Поза ребенка может облегчить боль в шее и головную боль.

1. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки и приведите колени в удобное положение.
2. Вытяните позвоночник и пройдитесь руками перед собой, согнув бедра так, чтобы вы могли наклониться вперед.
3. Держите руки вытянутыми перед собой, чтобы поддерживать шею, или вы можете сложить руки и положить на них голову. Это может помочь снять головную боль. Если вам удобно, верните руки назад и лягте вдоль туловища.
4. Глубоко дышите и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого напряжения или скованности, которые вы держите в своем теле.
5. Отдохните в этой позе несколько минут.

Поза «ноги вверх по стене»

Эта восстанавливающая поза обладает удивительным лечебным потенциалом и может помочь снять напряжение в спине, плечах и шее.

1. Из положения сидя прыгните вперед на бедрах к стене. Когда вы приблизитесь к стене, лягте на спину и поднимите ноги вверх и прижмитесь к стене.
2. Вы можете положить свернутое одеяло или подушку под бедра для поддержки.
3. Расположите руки в любом удобном положении.
4. Вы можете нежно помассировать лицо, шею и плечи.
5. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Поза трупа

В конце практики дайте себе время расслабиться в позе трупа. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого оставшегося стресса и напряжения в теле.

1. Лягте на спину, поставив стопы немного шире бедер и разведя пальцы ног в стороны.
2. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх.
3. Настройте свое тело так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одном уровне.
4. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и избавьтесь от напряжения в теле.
5. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.

Поскольку эти позы предназначены для лечения определенного заболевания, важно следовать этим советам:

• Помните, что ваше тело меняется день ото дня. При необходимости внесите коррективы в свою практику и избегайте поз, которые вызывают боль или дискомфорт.
• Позвольте своему дыханию направлять ваши движения, чтобы вы двигались медленно и плавно.
• Идите только к своему краю — не подталкивайте и не принуждайте себя к какой-либо позиции.
• Если вы новичок в йоге, попробуйте посетить несколько занятий в местной студии. Если это невозможно, вы можете проводить уроки с гидом онлайн.
• Хатха, инь и восстановительная йога помогают уменьшить боль в шее. Если у вас нет опыта, лучше не заниматься быстрой и мощной йогой.
• Будьте нежны и нежны с собой. Наслаждайтесь процессом и практикой и встречайтесь с собой в любой момент, когда бы вы ни оказывались на ежедневной основе.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься йогой не менее 10–20 минут в день, даже если это просто расслабление в нескольких расслабляющих позах.
• Следите за своей осанкой в ​​течение дня.

Если вы предприняли шаги для облегчения боли в шее, но она не улучшается, или если ваша боль усиливается или становится сильной, обратитесь к врачу. Боль в шее, которая сопровождается онемением, потерей силы в руках или кистях, или пульсирующей болью в плече или под мышкой, также являются признаками того, что вам следует обратиться к врачу.

Ваш врач может помочь определить, есть ли какие-либо основные причины боли. Они могут порекомендовать определенную программу лечения, которой вы должны следовать. Они также могут направить вас к физиотерапевту.

Йога от боли в шее: 12 поз, которые стоит попробовать

Обзор

Боль в шее чрезвычайно распространена и может быть вызвана несколькими факторами. К ним относятся повседневные действия, связанные с повторяющимися движениями вперед, плохой осанкой или привычкой держать голову в одном положении.

Для появления боли в этой области тела требуется совсем немного времени, и эта боль легко распространяется на плечи и спину. Боль в шее может привести к головным болям и даже травмам.

Занятия йогой — отличный способ избавиться от болей в шее. По крайней мере, одно исследование показало, что йога облегчает боль и улучшает функционирование людей, которые занимались йогой в течение девяти недель. Практикуя, вы научитесь снимать любое напряжение, которое держите в теле.

Йога может быть полезна даже при хронической боли в шее.

Вот некоторые из поз йоги, которые могут облегчить боль в шее.

Поза наклона вперед из положения стоя

1. Встаньте в положение стоя, поставив ноги под бедра.
2. Удлиняйте тело, наклоняя верхнюю часть тела вперед, слегка сгибая колени.
3. Поднесите руки к ногам, блоку или полу.
4. Прижмите подбородок к груди и дайте голове и шее полностью расслабиться.
5. Вы можете осторожно покачивать головой из стороны в сторону, вперед-назад или делать легкие круговые движения. Это помогает снять напряжение в шее и плечах.
6. Удерживайте это положение не менее 1 минуты.
7. Поднимите руки и голову в последнюю очередь, пока вы поворачиваете позвоночник в вертикальное положение.

Поза воина II

Поза воина II позволяет раскрыть и укрепить грудь и плечи для поддержки шеи.

1. Из положения стоя отведите левую ногу назад так, чтобы пальцы ног смотрели влево под небольшим углом.
2. Поставьте правую ногу вперед.
3. Внутренняя часть левой стопы должна быть на одной линии с правой стопой.
4. Поднимите руки, пока они не будут параллельны полу, ладонями вниз.
5. Согните правое колено, стараясь не вытягивать колено дальше лодыжки.
6. Надавите на обе ступни, вытягиваясь через позвоночник.
7. Смотрите дальше кончиков пальцев правой руки.
8. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
9. Затем сделайте противоположную сторону.

Поза треугольника в вытянутом положении

Поза треугольника помогает снять боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

1. Прыгайте, шагайте или ходите, расставив ноги так, чтобы они были шире бедер.
2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
3. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
4. Вытяните вперед правую руку и согните правое бедро.
5. Отсюда опустите правую руку и поднимите левую руку к потолку.
6. Переведите взгляд в любом направлении или можете плавно вращать шеей, глядя вверх и вниз.
7. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
8. Затем сделайте это с другой стороны.

Поза коровы-кошки

Сгибание и разгибание шеи позволяет снять напряжение.

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
2. На вдохе позвольте животу наполниться воздухом и опуститесь к полу.
3. Посмотрите на потолок и слегка откиньте голову назад.
4. Держите голову здесь или слегка опустите подбородок.
5. На выдохе повернитесь и посмотрите через правое плечо.
6. Задержите взгляд здесь на несколько мгновений, а затем вернитесь в центр.
7. Выдохните, чтобы посмотреть через левое плечо.
8. Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в центр.
9. Отсюда прижмите подбородок к груди, округляя позвоночник.
10. Задержитесь в этом положении, опустив голову.
11. Покачайте головой из стороны в сторону, вперед и назад.
12. После этих вариаций продолжайте плавное движение позы кошки и коровы не менее 1 минуты.

Поза с ниткой в ​​иглу

Эта поза помогает снять напряжение в шее, плечах и спине.

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Поднимите правую руку и переместите ее влево по полу ладонью вверх.
3. Упритесь левой рукой в ​​пол для опоры, положите тело на правое плечо и посмотрите налево.
4. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
5. Медленно отпустите, снова опуститесь в позу ребенка (см. ниже) на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

Поза коровьей морды

Поза коровьей морды помогает растянуть и раскрыть грудь и плечи.

1. Займите удобное сидячее положение.
2. Поднимите левый локоть и согните руку так, чтобы ладонь оказалась за спиной.
3. Правой рукой аккуратно потяните левый локоть вправо или поднимите правую руку, чтобы достать и удерживать левую руку.
4. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
5. Затем сделайте это с другой стороны.

Поза полуповелителя рыб

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра.

1. Из положения сидя проведите правой ногой по полу к внешней стороне левого бедра.
2. Согните левое колено и перекиньте его через правую ногу так, чтобы левая ступня «укоренилась» в полу с внешней стороны правого бедра.
3. Вытяните позвоночник, а затем поверните верхнюю часть тела влево.
4. Положите левую руку на пол позади ягодиц.
5. Поднесите правую руку к внешней стороне левой ноги.
6. Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, или сделайте плавные движения шеей вперед и назад.
7. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
8. Затем сделайте это на противоположной стороне.

Поза Сфинкса

Поза Сфинкса укрепляет позвоночник и растягивает плечи.

1. Лягте на живот, локти под плечами, упритесь ладонями и предплечьями.
2. Напрягите нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, чтобы поддерживать себя, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища и голову.
3. Держите взгляд прямо перед собой и убедитесь, что вы вытягиваете позвоночник.
4. Задержитесь в этой позе на 2 минуты.

Поза щенка в вытянутом положении

Эта поза отлично подходит для снятия стресса и растяжки спины и плеч.

1. Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
2. Слегка продвиньте руки вперед и поднимите пятки, чтобы подняться на носки.
3. Медленно опустите ягодицы к пяткам, остановившись на полпути.
4. Соедините руки и держите локти поднятыми.
5. Положите лоб на пол или на одеяло.
6. Позвольте шее полностью расслабиться.
7. Держите поясницу слегка согнутой, нажимая на ладони, вытягивая руки и притягивая бедра к пяткам.
8. Удерживать 1 минуту.

Поза ребенка

Поза ребенка может облегчить боль в шее и головную боль.

1. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки и приведите колени в удобное положение.
2. Вытяните позвоночник и пройдитесь руками перед собой, согнув бедра так, чтобы вы могли наклониться вперед.
3. Держите руки вытянутыми перед собой, чтобы поддерживать шею, или вы можете сложить руки и положить на них голову. Это может помочь снять головную боль. Если вам удобно, верните руки назад и лягте вдоль туловища.
4. Глубоко дышите и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого напряжения или скованности, которые вы держите в своем теле.
5. Отдохните в этой позе несколько минут.

Поза «ноги вверх по стене»

Эта восстанавливающая поза обладает удивительным лечебным потенциалом и может помочь снять напряжение в спине, плечах и шее.

1. Из положения сидя прыгните вперед на бедрах к стене. Когда вы приблизитесь к стене, лягте на спину и поднимите ноги вверх и прижмитесь к стене.
2. Вы можете положить свернутое одеяло или подушку под бедра для поддержки.
3. Расположите руки в любом удобном положении.
4. Вы можете нежно помассировать лицо, шею и плечи.
5. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Поза трупа

В конце практики дайте себе время расслабиться в позе трупа. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого оставшегося стресса и напряжения в теле.

1. Лягте на спину, поставив стопы немного шире бедер и разведя пальцы ног в стороны.
2. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх.
3. Настройте свое тело так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одном уровне.
4. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и избавьтесь от напряжения в теле.
5. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.

Поскольку эти позы предназначены для лечения определенного заболевания, важно следовать этим советам:

• Помните, что ваше тело меняется день ото дня. При необходимости внесите коррективы в свою практику и избегайте поз, которые вызывают боль или дискомфорт.
• Позвольте своему дыханию направлять ваши движения, чтобы вы двигались медленно и плавно.
• Идите только к своему краю — не подталкивайте и не принуждайте себя к какой-либо позиции.
• Если вы новичок в йоге, попробуйте посетить несколько занятий в местной студии. Если это невозможно, вы можете проводить уроки с гидом онлайн.
• Хатха, инь и восстановительная йога помогают уменьшить боль в шее. Если у вас нет опыта, лучше не заниматься быстрой и мощной йогой.
• Будьте нежны и нежны с собой. Наслаждайтесь процессом и практикой и встречайтесь с собой в любой момент, когда бы вы ни оказывались на ежедневной основе.