Йога упражнения для спины и позвоночника йога: Йога от боли в спине: лучшие упражнения и асаны

Йога Критического Выравнивания — занятия в СПб

ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ — Здоровая спина без боли

Автор метода — Херт Ван Льюэн, голландский мастер йоги, который  результате длительных исследований и обширной практики разработал уникальный метод йоги и йога-терапии, основанный на глубоком понимании анатомии, физиологии и психологии человека.

Принципы работы метода:

Расслабление — с помощью специального оборудования мы расслабляем напряженные участки тела. 

Движение — после расслабления в скованные зоны возвращается подвижность.

Координация — мы активизируем глубинные мышцы тела и восстанавливаем правильную последовательность взаимодействия различных мышц при движении

Сила — затем мы учимся корректно организовывать движение в теле — сидеть, ходить, наклоняться и поднимать тяжести безопасно для здоровья.

Оборудование, которое используется на занятиях по Йоге Критического Выравнивания:

Планка — применяется в большом количестве упражнений, как опора под область спины между лопатками. Известно, что эта часть позвоночника — источник болей в шее и поясничном отделе. Когда верхняя часть спины сутулая и малоподвижная, соседние участки (шея и поясница) начинают компенсировать и двигаться более активно, вызывая боль и дискомфорт. С помощью упражнений на планке удается вернуть подвижность позвоночника верхней части спины.

Валик — войлочный мат используется в двух видах: как валик и как мягкий коврик. Валик (плотно свернутый в валик мат) в качестве опоры под верхнюю часть спины или поясницу обеспечивает стабилизацию тела при выполнении позы. Благодаря давлению на валик во время упражнения крупные двигательные мышцы расслабляются, освобождая позвоночник для движения. Войлочный мат используется также в качестве дополнительной мягкой опоры при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах) на блоке, прогибов.

Блок — незаменим при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах), обеспечивая надежную крепкую опору для вытягивания позвоночника вверх. На блоке выполняются подготовительные упражнения по укреплению постуральных мышц спины, по вытягиванию мышц передней поверхности бедра, прогибы лежа и др.

Бекбэндер — удивительное изобретение, помогающее мобилизовать и вытянуть позвоночник. В основном используется в прогибах, как опора для всех отделов спины. Также бэкбендер используется для выстраивания осознанного безопасного наклона в качестве корректирующей опоры, не позволяющей спине сутулиться. Особую роль бэкбендер играет в перевернутой позе, обеспечивая дополнительное давление на зону между лопатками, создавая правильное выравнивание в позе и новый баланс.

Хедстэндер — незаменимое приспособление для ежедневной практики. Благодаря перемещению центра тяжести тела в перевернутых позах, удается добиться изменений в скелете в области между лопатками, расслабления крупных двигательных и укрепления соответствующих постуральных мышц. В хэдстендере шея свободна, что делает упражнение доступным практически для всех людей.

Йога и позвоночник • Клиника Позвоночника доктора Разумовского

Сергей Буровик, Врач-невролог
2016-07-15
Йога и позвоночник • Клиника Позвоночника доктора Разумовского

Коррекция изменений позвоночника сегодня осуществляется с помощью различных подходов, в том числе медикаментозных, физиотерапевтических, лечебной физкультуры и других. Йога нередко называется не только хорошим методом оздоровления , но и прекрасным способом профилактики болезней позвоночника, а также коррекции уже имеющихся изменений.

Действительно ли выполнение той или иной асаны йоги способно помочь при болезнях позвоночника? Насколько безопасным является использование йоги, и как правильно подойти к изучению этой восточной философии, чтобы добиться желаемых результатов?

Содержание

• 1 Йога – целая философия жизни
• 2 Что думают врачи
• 3 Только под наблюдением специалиста

Йога – целая философия жизни

Сегодня считается, что йога способна улучшить состояние при уже имеющихся заболеваниях позвоночника или предупредить их возникновение просто потому, что является своего рода комплексом упражнений лечебной физкультуры.

Но представители самой восточной философии жизни утверждают, что йога – это не просто возможность тренировать мышцы и улучшить состояние позвоночного столба, а своеобразный подход к жизни, позволяющий достичь полного психологического расслабления, умиротворения и того, что мы привыкли понимать под словом «счастье».

Естественно, что вместе с этим уходят болевые ощущения, онемение, скованность в мышцах или другие симптомы, которыми могут сопровождаться изменения в позвоночнике.

Что думают врачи

Мнение специалистов относительно лечения заболеваний позвоночника едино – терапия всегда должна быть комплексной и включать все возможные подходы, к которым нет противопоказаний. Применение мануальной терапии, остеопатии, массажа, методик вытяжения, физиотерапевтического воздействия – все это позволяет воздействовать на причины и механизмы развития изменений в позвоночнике.

Именно эти методики используются комплексно после всестороннего обследования и позволяют обеспечить наилучший результат лечения любой проблемы позвоночника с минимальным применением лекарственной терапии  и без оперативного вмешательства.

Йога, безусловно, может быть включена в состав комплексной терапии, но необходимо учитывать, что статическое напряжение на мышцы, которое возникает во время выполнения той или иной асаны, может как помочь, так и усугубить течение болезни или вызвать обострение.

Именно поэтому врачи рекомендуют использовать упражнения только для первичной профилактики заболеваний (при их отсутствии) или для лечения, но при отсутствии противопоказаний.

Только под наблюдением специалиста

Если вы решили заняться йогой для предупреждения развития заболеваний спины или после того, как получили разрешение на использование упражнений от врача, то необходимо разучивать новые асаны только под контролем специалиста. Тренер сможет начать обучение с более простых и менее опасных для здоровья упражнений. При этом возникновение боли или неприятных ощущений во время статического напряжения должно быть основанием для прекращения упражнений.

Использование йоги несет в себе как возможную пользу, так и потенциальный вред, поэтому применять методику нужно с осторожностью, после обследования и консультации со специалистом. Бездумное применение йоги может стать причиной усугубления состояния и даже развития осложнений, поэтому не следует считать йогу универсальным методом лечения позвоночника, скорее это метод профилактики, который следует начинать использовать еще тогда, когда ваша спина абсолютно здорова.

Записаться на приём

10 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

Почему это полезно

Если у вас боли в спине, йога может быть именно тем, что вам прописал врач. Йога — это терапия ума и тела, которую часто рекомендуют для лечения не только болей в спине, но и стресса, который ее сопровождает. Соответствующие позы могут расслабить и укрепить ваше тело.

Занятия йогой даже по несколько минут в день помогут вам лучше понять свое тело. Это поможет вам заметить, где вы держите напряжение и где у вас есть дисбаланс. Вы можете использовать это осознание, чтобы привести себя в равновесие и выравнивание.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как эти позы могут быть полезны при лечении болей в спине.

Этот мягкий и доступный изгиб назад растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает туловище, плечи и шею.

Мышцы работают:

• Erector Spinae
• Прямая живота
• ТРИПЕРС
• Serratus aydhere
• Maximus

, чтобы сделать это:

1. .
2. Поместите запястья под плечи, а колени под бедра.
3. Равномерно распределите вес между всеми четырьмя точками.
4. Вдохните, глядя вверх, и опустите живот на коврик.
5. Выдохните, прижав подбородок к груди, подтяните пупок к позвоночнику и выгните позвоночник к потолку.
6. Осознавайте свое тело во время выполнения этого движения.
7. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать и снимать напряжение в теле.
8. Продолжайте это движение жидкости не менее 1 минуты.

Этот традиционный наклон вперед может быть успокаивающим и омолаживающим. Практика этой позы может помочь облегчить боль в спине и ишиас. Помогает устранить дисбаланс в организме и повышает силу.

Мышцы.

Эта классическая поза стоя может помочь облегчить боль в спине, радикулит и боль в шее. Он растягивает позвоночник, бедра и пах, укрепляет плечи, грудь и ноги. Это также может помочь снять стресс и беспокойство.

Задействованные мышцы:

• широчайшая мышца спины
• внутренняя косая
• большая и средняя ягодичные
• подколенные сухожилия
• четырехглавые мышцы

Для этого:

1. Из положения стоя пройдите ногами на расстоянии около 4 футов друг от друга.
2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
3. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
4. Наклонитесь вперед и согните правое бедро, чтобы выдвинуть вперед руку и туловище.
5. Положите руку на ногу, блок для йоги или на пол.
6. Вытяните левую руку к потолку.
7. Посмотрите вверх, вперед или вниз.
8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
9. Повторить на противоположной стороне.

Этот мягкий изгиб назад укрепляет позвоночник и ягодицы. Растягивает грудь, плечи и живот. Это также может помочь снять стресс.

Задействованные мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• ягодичные мышцы
• большая грудная
• трапециевидная
• широчайшая мышца спины

0028

Поставьте локти под плечи, предплечья на полу и ладони смотрят вниз.

Этот мягкий прогиб назад растягивает живот, грудь и плечи. Практика этой позы укрепляет позвоночник и может успокоить ишиас. Это также может помочь снять стресс и усталость, которые могут сопровождать боль в спине.

Задействованные мышцы:

• подколенные сухожилия
• большая ягодичная
• дельтоиды
• трицепсы
• передняя зубчатая мышца

Для этого:

1. Лягте на живот, руки под плечами, пальцы смотрят вперед.
2. Крепко прижмите руки к груди. Не позволяйте локтям уходить в стороны.
3. Нажмите на ладони, чтобы медленно поднять голову, грудь и плечи.
4. Вы можете поднять наполовину, наполовину или полностью.
5. Держите локти слегка согнутыми.
6. Вы можете откинуть голову назад, чтобы углубить позу.
7. Опуститесь на коврик на выдохе.
8. Положите руки по бокам и положите голову.
9. Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с нижней части спины.

Этот мягкий прогиб может помочь уменьшить боль в пояснице и усталость. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги.

Задействованные мышцы:

• трапециевидные
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• большая ягодичная мышца
• трицепс

Для этого:

1. Лягте на живот, руки рядом с туловищем и ладонями вверх.
2. Соедините большие пальцы ног и разверните пятки в стороны.
3. Слегка коснитесь лбом пола.
4. Медленно поднимите голову, грудь и руки наполовину, наполовину или полностью.
5. Вы можете сложить руки вместе и переплести пальцы за спиной.
6. Чтобы углубить позу, поднимите ноги.
7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх, вытягивая шею сзади.
8. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
9. Отдохните перед повторением позы.

Это прогиб назад и инверсия, которые могут быть стимулирующими или восстанавливающими. Он растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.

Задействованные мышцы:

• прямая и поперечная мышцы живота
• ягодичные мышцы
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к седалищным костям.
2. Положите руки вдоль туловища.
3. Упритесь ступнями и руками в пол, поднимая копчик вверх.
4. Продолжайте подниматься, пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. Оставьте руки такими, какие они есть, сведите ладони вместе с переплетенными пальцами под бедрами или поместите руки под бедра для поддержки.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Освободитесь, медленно перекатывая позвоночник обратно к полу, позвонок за позвонком.
8. Соедините колени вместе.
9. Расслабьтесь и глубоко дышите в этом положении.

Эта поза скручивания заряжает позвоночник энергией и помогает облегчить боль в спине. Он растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь снять усталость и стимулировать внутренние органы.

Задействованные мышцы:

• ромбовидные
• передняя зубчатая мышца
• мышца, выпрямляющая позвоночник
• большая грудная мышца
• поясничная мышца

Для этого:

1. Из положения сидя подтяните правую ногу к телу.
2. Поставьте левую ногу на внешнюю сторону ноги.
3. Удлиняйте позвоночник, поворачивая тело влево.
4. Поставьте левую руку на пол позади себя для поддержки.
5. Переместите правое плечо к внешней стороне левого бедра или обхватите локтем левое колено.
6. Старайтесь держать бедра прямо, чтобы углубить изгиб позвоночника.
7. Переведите взгляд через любое плечо.
8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
9. Повторить с другой стороны.

Этот восстанавливающий поворот способствует движению и подвижности позвоночника и спины. Он растягивает позвоночник, спину и плечи. Практика этой позы может помочь уменьшить боль и скованность в спине и бедрах.

Задействованные мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• прямая мышца живота
• трапециевидная
• большая грудная мышца

Для этого:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди и вытянув руки в стороны.
2. Медленно опустите ноги влево, держа колени как можно ближе друг к другу.
3. Вы можете положить подушку под оба колена или между коленями.
4. Вы можете использовать левую руку, чтобы мягко надавить на колени.
5. Держите шею прямо или поверните ее в любую сторону.
6. В этом положении сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
7. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.
8. Повторить на противоположной стороне.

Этот мягкий наклон вперед — идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Ваш позвоночник удлиняется и растягивается. Поза ребенка также растягивает ваши бедра, бедра и лодыжки. Практика этой позы может помочь снять стресс и усталость.

Задействованные мышцы:

• большая ягодичная
• вращательная манжета плеча
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

Для этого:

1. Сядьте на пятки, колени вместе.
2. Вы можете использовать валик или одеяло под бедрами, туловищем или лбом для поддержки.
3. Наклонитесь вперед и пройдитесь руками перед собой.
4. Осторожно коснитесь лбом пола.
5. Держите руки вытянутыми перед собой или вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
6. Сосредоточьтесь на снятии напряжения со спины, когда верхняя часть тела тяжело падает на колени.
7. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, оценивало влияние практики йоги или физиотерапии в течение одного года. У участников была хроническая боль в спине, и они показали аналогичное уменьшение боли и ограничение активности. Обе группы реже использовали обезболивающие через три месяца.

Отдельное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые занимались йогой, кратковременно уменьшалась интенсивность боли от небольшой до умеренной. Также было обнаружено, что практика немного увеличивает краткосрочную и долгосрочную функцию участников.

Хотя исследование обнадеживает, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы.

Несмотря на то, что недавние исследования подтверждают, что практика йоги помогает избавиться от болей в спине, она подходит не всем. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы йоги или упражнений. Они могут помочь вам определить любые возможные риски и помочь контролировать ваш прогресс.

Вы можете начать заниматься дома всего с 10 минут в день. Вы можете использовать книги, статьи и онлайн-классы, чтобы направлять свою практику. Как только вы изучите основы, вы сможете интуитивно создавать свои собственные сеансы.

Если вы предпочитаете больше практических занятий, вы можете посещать занятия в студии. Не забудьте найти классы и учителей, которые могут удовлетворить ваши конкретные потребности.

10 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

Почему это полезно

Если у вас боли в спине, йога может быть именно тем, что вам прописал врач. Йога — это терапия ума и тела, которую часто рекомендуют для лечения не только болей в спине, но и стресса, который ее сопровождает. Соответствующие позы могут расслабить и укрепить ваше тело.

Занятия йогой даже по несколько минут в день помогут вам лучше понять свое тело. Это поможет вам заметить, где вы держите напряжение и где у вас есть дисбаланс. Вы можете использовать это осознание, чтобы привести себя в равновесие и выравнивание.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как эти позы могут быть полезны при лечении болей в спине.

Этот мягкий и доступный изгиб назад растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает туловище, плечи и шею.

Мышцы работают:

• Erector Spinae
• Прямая живот
• ТРИПЕР
• Serratus ayder
• Ягно -максимус

, чтобы сделать это:

.

1. .
2. Поместите запястья под плечи, а колени под бедра.
3. Равномерно распределите вес между всеми четырьмя точками.
4. Вдохните, глядя вверх, и опустите живот на коврик.
5. Выдохните, прижав подбородок к груди, подтяните пупок к позвоночнику и выгните позвоночник к потолку.
6. Осознавайте свое тело во время выполнения этого движения.
7. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать и снимать напряжение в теле.
8. Продолжайте это движение жидкости не менее 1 минуты.

Этот традиционный наклон вперед может быть успокаивающим и омолаживающим. Практика этой позы может помочь облегчить боль в спине и ишиас. Помогает устранить дисбаланс в организме и повышает силу.

Задействованные мышцы:

• подколенные сухожилия
• дельтовидные мышцы
• большая ягодичная
• трицепс
• квадрицепс

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Расположите руки на одной линии под запястьями, а колени под бедрами.
3. Надавите руками, подогните пальцы ног и поднимите колени.
4. Поднимите седалищные кости к потолку.
5. Слегка согните колени и удлините позвоночник и копчик.
6. Немного оторвите пятки от земли.
7. Плотно прижать к рукам.
8. Равномерно распределите вес между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
9. Держите голову на одной линии с плечами или слегка приподнимите подбородок.
10. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эта классическая поза стоя может помочь облегчить боль в спине, радикулит и боль в шее. Он растягивает позвоночник, бедра и пах, укрепляет плечи, грудь и ноги. Это также может помочь снять стресс и беспокойство.

мышцы работают:

• Латиссимус Дорси
• Внутренний косой
• Ягодичный максимус и медиуз
• Подколенные сухожилия
• Квадрезпс

.

2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
3. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
4. Наклонитесь вперед и согните правое бедро, чтобы выдвинуть вперед руку и туловище.
5. Положите руку на ногу, блок для йоги или на пол.
6. Вытяните левую руку к потолку.
7. Посмотрите вверх, вперед или вниз.
8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
9. Повторить на противоположной стороне.

Этот мягкий изгиб назад укрепляет позвоночник и ягодицы. Растягивает грудь, плечи и живот. Это также может помочь снять стресс.

Задействованные мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• ягодичные мышцы
• большая грудная
• трапециевидная
• широчайшая мышца спины

Для этого:

1. Лягте на живот, вытянув ноги назад.
2. Задействуйте мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер.
3. Поставьте локти под плечи, предплечья на полу и ладони смотрят вниз.
4. Медленно поднимите верхнюю часть туловища и голову.
5. Аккуратно поднимите и задействуйте нижнюю часть брюшного пресса, чтобы поддержать спину.
6. Убедитесь, что вы поднимаетесь через позвоночник и выходите через макушку головы, а не проваливаетесь в поясницу.
7. Держите взгляд прямо перед собой, пока вы полностью расслабляетесь в этой позе, оставаясь в то же время активным и занятым.
8. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Этот мягкий прогиб назад растягивает живот, грудь и плечи. Практика этой позы укрепляет позвоночник и может успокоить ишиас. Это также может помочь снять стресс и усталость, которые могут сопровождать боль в спине.

Мышцы.

Этот мягкий прогиб может помочь уменьшить боль в пояснице и усталость. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги.

Задействованные мышцы:

• трапециевидная мышца
• мышца, выпрямляющая позвоночник
• большая ягодичная мышца
• трицепс

Для этого:

1. Лягте на живот, руки рядом с туловищем и ладонями вверх.
2. Соедините большие пальцы ног и разверните пятки в стороны.
3. Слегка коснитесь лбом пола.
4. Медленно поднимите голову, грудь и руки наполовину, наполовину или полностью.
5. Вы можете сложить руки вместе и переплести пальцы за спиной.
6. Чтобы углубить позу, поднимите ноги.
7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх, вытягивая заднюю часть шеи.
8. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
9. Отдохните перед повторением позы.

Это прогиб назад и инверсия, которые могут быть стимулирующими или восстанавливающими. Он растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.

Задействованные мышцы:

• прямая и поперечная мышцы живота
• ягодичные мышцы
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Лягте на спину, согнув колени и прижав пятки к седалищным костям.
2. Положите руки вдоль туловища.
3. Упритесь ступнями и руками в пол, поднимая копчик вверх.
4. Продолжайте подниматься, пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. Оставьте руки такими, какие они есть, сведите ладони вместе с переплетенными пальцами под бедрами или поместите руки под бедра для поддержки.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Освободитесь, медленно перекатывая позвоночник обратно к полу, позвонок за позвонком.
8. Соедините колени вместе.
9. Расслабьтесь и глубоко дышите в этом положении.

Эта поза скручивания заряжает позвоночник энергией и помогает облегчить боль в спине. Он растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь снять усталость и стимулировать внутренние органы.

Задействованные мышцы:

• ромбовидные
• передняя зубчатая мышца
• мышца, выпрямляющая позвоночник
• большая грудная мышца
• поясничная мышца

Для этого:

1. Из положения сидя подтяните правую ногу к телу.
2. Поставьте левую ногу на внешнюю сторону ноги.
3. Удлиняйте позвоночник, поворачивая тело влево.
4. Поставьте левую руку на пол позади себя для поддержки.
5. Переместите правое плечо к внешней стороне левого бедра или обхватите локтем левое колено.
6. Старайтесь держать бедра прямо, чтобы углубить изгиб позвоночника.
7. Переведите взгляд через любое плечо.
8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
9. Повторить с другой стороны.

Этот восстанавливающий поворот способствует движению и подвижности позвоночника и спины. Он растягивает позвоночник, спину и плечи. Практика этой позы может помочь уменьшить боль и скованность в спине и бедрах.

Задействованные мышцы:

• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• прямая мышца живота
• трапециевидная
• большая грудная мышца

Для этого:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди и вытянув руки в стороны.
2. Медленно опустите ноги влево, держа колени как можно ближе друг к другу.
3. Вы можете положить подушку под оба колена или между коленями.
4. Вы можете использовать левую руку, чтобы мягко надавить на колени.
5. Держите шею прямо или поверните ее в любую сторону.
6. В этом положении сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
7. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.
8. Повторить на противоположной стороне.

Этот мягкий наклон вперед — идеальный способ расслабиться и снять напряжение в шее и спине. Ваш позвоночник удлиняется и растягивается. Поза ребенка также растягивает ваши бедра, бедра и лодыжки. Практика этой позы может помочь снять стресс и усталость.

Задействованные мышцы:

• большая ягодичная
• вращательная манжета плеча
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

Для этого:

1. Сядьте на пятки, колени вместе.
2. Вы можете использовать валик или одеяло под бедрами, туловищем или лбом для поддержки.
3. Наклонитесь вперед и пройдитесь руками перед собой.
4. Осторожно коснитесь лбом пола.
5. Держите руки вытянутыми перед собой или вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
6. Сосредоточьтесь на снятии напряжения со спины, когда верхняя часть тела тяжело падает на колени.
7. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, оценивало влияние практики йоги или физиотерапии в течение одного года. У участников была хроническая боль в спине, и они показали аналогичное уменьшение боли и ограничение активности. Обе группы реже использовали обезболивающие через три месяца.

Отдельное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые занимались йогой, кратковременно уменьшалась интенсивность боли от небольшой до умеренной. Также было обнаружено, что практика немного увеличивает краткосрочную и долгосрочную функцию участников.

Хотя исследование обнадеживает, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы.