Качаем спину дома девушке: Качаем спину в домашних условиях

Содержание

Как девушке накачать спину в домашних условиях и подтянуть мышцы

Главная » Спина

На чтение 7 мин. Просмотров 4 Опубликовано 10.03.2020 Обновлено 10.03.2020

Ровная и красивая спина не всем дается от природы, но многие несовершенства можно исправить с помощью физических нагрузок. Главное – подходить к тренировкам ответственно, следовать правилам и грамотно составлять программу для достижения лучших результатов. Сделать все это можно и в домашних условиях, если запастись терпением, силами и целеустремленностью.

Содержание

Зачем и для чего качать спину
Противопоказания к нагрузкам
Особенности тренировки для девушек
Комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Занятия с фитболом
Работа с гантелями

Зачем и для чего качать спину

Осанка и фигура зависят от состояния мышц позвоночника

Крепкие мышцы, окружающие и поддерживающие позвоночник, выполняют множество функций. Вместе они отвечают за следующее:

правильная и красивая осанка;
хорошие пропорции верхней и нижней части тела, особенно при широких бедрах и ягодицах;
уменьшение объема талии;
нормализация пищеварения и работы легких;
активизация процесса жиросжигания;
повышение выносливости, упрощение пребывания на ногах;
защита позвоночника от травм, компрессии нервных корешков и сосудов;
предотвращение патологий опорно-двигательного аппарата и ЦНС.

Выполнять упражнения для прокачки спины нужно всем девушкам – от 15-16 лет.

Противопоказания к нагрузкам

С помощью нагрузки можно устранить смещение позвонков и боль в спине

Накачка спины – сложная физическая процедура, требующая определенных навыков и усилий. Такие виды нагрузок противопоказаны женщинам при наличии некоторых патологий и нарушений:

период обострения хронических болезней;
дни менструации и беременность;
повышенная температура тела, ОРВИ;
острые неврологические и невротические патологии;
злокачественные и доброкачественные процессы в организме;
смещение позвоночных дисков, грыжа и протрузия;
реабилитация после хирургического вмешательства, травмы;
гипертония 2-3 степени;
обострение остеохондроза.

При игнорировании противопоказаний во время гимнастики повышается риск осложнений: травм, растяжений, ушибов.

Особенности тренировки для девушек

Диета помогает правильному формированию мышц

Для повышения эффективности упражнений и предотвращения травм важно руководствоваться следующими рекомендациями:

включать в программу гиперэкстензии – вес способствует развитию мускулатуры, без него сложно представить красивые мышцы спины;
использовать базовые упражнения в виде тяги гантелей и подтягиваний;
повторять каждое действие не менее 12-15 раз в 2-5 подходов по мере улучшения физической формы – многоповторность формирует красивый рельеф и осанку;
начинать комплекс с растяжки, а завершать его заминкой, только так можно предотвратить повреждения и улучшить кровоток;
увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не было перенапряжения и микротравм мышечных волокон;
соблюдать диету на основе правильного питания для восполнения запаса белков, витаминов и минералов – без ПП мышцы не будут получать нужных элементов;
заниматься регулярно, выполнять упражнения по разработанной программе, иначе эффекта не будет.

После тренировки важно восстанавливаться: спать не менее 8 часов, расслабляться и отдыхать. Также нужно обеспечить себе достаточный питьевой режим, ведь во время занятий уходит много жидкости.

Для разминки подойдут наклоны в стороны, повороты, вращения бедрами и прогиб спины влево-вправо, вперед-назад. Волнообразные движения тоже можно включить в комплекс. Для заминки используются подъемы корпуса назад из лежачего положения, растягивание при наклонах.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Планка — одно из самых сложных упражнений

После растяжки можно приступить к простому, но эффективному комплексу для укрепления мышцы. Больше всего он подходит для тех, кто только начинает тренироваться:

Лежа на животе. Заведите руки за голову и приподнимите корпус как можно выше, сохраняя положение ног на полу. Повторяйте 10 раз в 2-3 подхода.
Сидя на полу. Скрестите ноги, а руки расположите за спиной, сформировав замок. Поворачивайтесь влево и вправо 25 раз в 3 подхода.
Лодочка. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги и поднимите их так, чтобы угол над полом составил 45 градусов, тянитесь носочками вверх. Голова смотрит вперед, а корпус расположен в 45 градусах над полом. Руки параллельно вытяните вперед.
Обратная лодочка. Лежа на животе, протяните руки вперед над головой. Начните медленно поднимать верхнюю часть тела и ноги, удерживая руки прямо над головой. Сделайте 20-30 раз с удержанием в 5-10 секунд.
Мостик на плечах. Лежа на спине, подогните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль туловища. Обопритесь на стопы и плечи, поднимите таз, сохраняя спину прямой и прогибаясь в пояснице. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите до 30 раз.
Обратная планка. Лежа на спине, обопритесь на руки и поднимите туловище так, чтобы суставы кистей были под плечами, а упор внизу приходился на пятки. Удерживайте от 5-10 до 60 секунд.
Ласточка. Упражнение, взятое из йоги. Стоя прямо, обопритесь на одну ногу, а вторую поднимите, отводя назад и опуская корпус вперед параллельно полу. Руки выпрямите над головой. Вместе с поднятой ногой они формируют почти одну прямую. Лицо смотрит вниз.

Стандартный комплекс упражнений подходит тем, кто не хочет покупать дополнительный инвентарь.

Эффективность простой гимнастики будет высока до определенного момента. Затем нужно подключать силовые тренировки с применением отягощения.

Занятия с фитболом

Некоторые упражнения можно выполнять на фитболе

Женщина может подтянуть мышцы спины в домашних условиях, используя нескучную гимнастику с мячом. Для этого потребуется аксессуар, применяемый в пилатесе. На позвоночные мышцы влияют следующие упражнения:

Мостик. На мяч нужно лечь спиной. Теперь опустите руки на пол и прижмите ладони. Ноги уверенно стоят на полу. В таком положении нужно простоять 10-20 секунд, затем медленно скатитесь с предмета.
Планка. Выполнять упражнение проще, чем стандартный вариант без мяча. Лягте на снаряд так, чтобы на него опирались только голени до колен. Спереди стойте на локтях. Держите положение 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
Подъем ног. Лягте на живот, руками обопритесь о пол. Бедра должны касаться мяча на спуске. Поднимайте по очереди левую и правую ногу, выпрямляя шею.

Тренировочный аксессуар превратит занятия в веселый и увлекательный процесс. Упражнения можно включать в обычный комплекс.

Работа с гантелями

Силовые упражнения необходимо выполнять подходами по несколько раз

Чтобы накачать красивую, очерченную спину в домашних условиях, девушке нужно купить пару гантелей. Следует выбрать такой снаряд, вес которого можно наращивать постепенно – от 0,5 до 2 кг. Заниматься с гантелями нужно 3-4 раза в неделю, делая по 3-4 подхода и 15 повторений. На старте допустимо выполнять 1-2 подхода по 10 упражнений. Вот самые эффективные варианты:

Наклоны вперед. Стоя прямо, возьмите гантели в обе руки. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, выдохните и поднимитесь. Пятки должны прижиматься к полу. Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и поясницы.
Пуловер. Лежа на лопатках с упором ногами в пол, возьмите гантель 2 руками и приподнимите перед собой на вытянутых руках. Заведите ее за голову и постепенно верните назад. Только этот способ прорабатывает широчайшие мышцы и поясничный отдел, захватывая межреберные волокна.
Наклон вперед и в сторону. Возьмите снаряд в левую руку и чуть-чуть выдвиньте перед собой так, чтобы он оказался перед животом. Наклонитесь к правой ноге, слегка сгибая колени. Сохраняйте спину прямой.
Тяга в наклоне. Комплекс активирует 90% спинных мышц. Стоя прямо, возьмите гантель и старайтесь свести лопатки. Наклонитесь на 60 градусов и подтяните отягощение к поясу, поднимая лопатки вверх. Дыхание должно быть ровным.
Тяга одной рукой в наклоне. Для выполнения упражнения используйте упор – скамью или диван. Опираясь правым коленом о скамью, левой рукой поднимите снаряд. Медленно и плавно опустите назад. Лопатку нужно заводить как можно дальше.
Разведение рук в стороны. Взяв гантели, наклонитесь вперед, сохраняя спину выпрямленной. Разводите конечности в стороны, немного сгибая их в локтях.
Шраги. Взяв гантели в руки, подтяните плечи вверх как можно выше. Эта нагрузка прорабатывает трапеции.

Дополнить упражнения со снарядами можно подтягиваниями на турнике. Но для этого нужно установить его дома. Чтобы облегчить первые тренировки, можно пользоваться амортизатором из резины для компенсации. Его фиксируют на турнике, а ноги располагают в петле приспособления. Обхватив трубу руками, подтягиваются, сводя лопатки. Затем осторожно опускаются вниз.

Ровная и красивая спина с уверенной осанкой – заслуга регулярных тренировок и заботы о себе. В домашних условиях можно заниматься не хуже, чем в спортивном зале. Потребуется лишь небольшой инвентарь.

Благодарна новой соседке.

Она своим переездом переключила внимание других соседей на себя, меня теперь не достают

Никогда не думала, что появление в моей жизни незнакомого человека, с которым я максимум раз в неделю вижусь и здороваюсь, принесет мне столько радости.

Это не про влюбленность и прочие подобные глупости. Тут все сложнее и проще одновременно. У нас в подъезде появилась новая соседка.

С чего же я так радуюсь и какая мне с того выгода? Огромная» Теперь старожилы подъезда переключили свое внимание на нее и не достают меня вечными придирками.

Это только кажется, что я про какие-то мелочи, но на самом деле меня наши бабушки и тетушки, живущие в подъезде с те пор «когда ты еще под стол пешком ходила», изрядно достали.

Стоило мне только переехать, как ко мне явилась старшая по подъезду и стала качать права. Мне выкатили список обязанностей, которые я должна была выполнять.

К этому относилась уборка лестничной клетки по графику, участие в субботниках, никаких ночных гульбищ, а еще предупредили, что не потерпят в своем подъезде всякого разврата.

От такого ультиматума я немного поплыла. Такое ощущение, что я не в квартиру въехала, а в какой-то исправительный лагерь для благородных девиц.

Но сразу конфликтовать с соседями смысла не видела, поэтому согласилась. Прибрать лестничную клетку и выйти на субботник не проблема, гульбища устраивать я не любительница, а моя личная жизнь никого касаться не должна.

Я же не буду заниматься развратом в подъезде, как и просили соседи, а что происходит в моей квартире, их не касается. А я уж постараюсь им не мешать.

Но мои предположения, что все будет легко и просто, себя не оправдали. Хотя я и убирала лестничную клетку по графику, ко мне всегда находились претензии.

Соседка приходила и начинала — вот тут не домыла, а здесь песок остался, а тут надо еще стену с пемолюксом пройти, чтобы черкаши от ботинок убрать.

План «подмела и протерла» полетел коту под хвост. Там была полноценная уборка, за которой ревностно наблюдали соседки, которые «совершенно случайно» стояли этажом выше и мирно беседовали.

С субботниками тоже все было не так просто. Начинались они в субботу, как и полагается. Но в восемь утра. А я любительница поспать.

Пару раз субботник я проспала, так меня потом задолбали вопросами, претензиями и поучениями. Хоть из подъезда не выходи, обязательно докопаются.

Гульбища не устраивала, но то, что громко смотрю телевизор и слушаю музыку, мне высказывали не раз, постоянно обещая вызвать полицию, но пока до этого не дошло. Или же их вызовы проигнорировали.

А вот с развратом у меня все хорошо, в том смысле, что тетушки и бабушки могут быть спокойны, его в моей жизни не имеется.

Уже год без личной жизни, так получилось. Расстались как раз перед моим переездом и пока не получилось как-то наладить эту сферу жизни.

Но и без того мне хватает нравоучений, назиданий и претензий. Однако буквально месяц назад про меня словно забыли. Даже после уборки на лестнице не пришли выговаривать, что я опять все сделала кое-как.

Я терялась в догадках, неужели прошла испытательный срок и теперь от меня отвязались. Но все оказалось проще — наши столпы общества нашли новую жертву.

У нас в подъезде появилась новая соседка, все внимание местной общественности теперь приковано к ней. Слышала, как ее муштрует наша старшая по подъезду.

Девушку жалко, но я ей благодарна. Теперь на меня не обращают внимания, даже субботник пропустила без каких-то скандалов. Дай бог здоровья и терпенья этой девушке. Надеюсь, она у нас надолго.

В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей.

Applebee’s возвращает коктейль Oreo Cookie Shake в свое меню после того, как вирусная песня TikTok назвала его

Хизер Шлитц

23 августа 2021 г., 16:39

Applebee’s возвращает коктейли Oreo Cookie Shake после исключения их из меню во время пандемии. Айрин Цзян / Business Insider Компания Applebee’s возвращает коктейль Oreo Cookie Shake после того, как его назвали вирусной песней TikTok, сообщает CNN. Песня «Fancy Like» была использована в полумиллионе видеороликов TikTok с момента ее выпуска в июне. Встряска вернется в течение ограниченного времени и будет быстро развернута. Смотрите больше историй на бизнес-странице Insider. Applebee’s возвращает свой Oreo Cookie Shake после того, как вирусная песня TikTok «Fancy Like» убрала название пункта меню в своем тексте, сообщает CNN Business. Президент Applebee Джон Цивински сказал CNN, что песня вызвала ажиотаж среди сотрудников и клиентов сети, и сеть ресторанов быстро движется вперед, чтобы извлечь выгоду из популярности песни, пока она длится. «Есть окно возможностей, когда у вас есть культурный феномен, такой как« Fancy Like », — сказал Цивински CNN. Он отметил, что сеть запускает рекламные ролики, рекламирующие возвращение коктейля, и быстро доставляет ингредиенты в разные места для приготовления напитков. Напиток был исключен из меню Applebee во время пандемии, когда сеть сокращала свои предложения. @walkerhayesofficial #fancylike oooooooooo Fancy Like — Уокер Хейс «Fancy Like» загорелся на TikTok после того, как артист Уокер Харрис загрузил видео, на котором он и его дочь танцуют под эту песню, по словам американского автора песен. С тех пор песня была использована примерно в полумиллионе видео TikTok. «Нам нравится, как у Applebee на свидании, есть стейк на Бурбон-стрит с коктейлем Oreo», — поет Харрис. «Возьми еще взбитых сливок сверху, две соломинки, один чек, девочка, я тебя понял». Продажи Applebee выросли на 102% в последнем квартале, и часть этого роста может быть связана с популярностью «Fancy Like». Цивински сказал в отчете о прибылях и убытках, что виральность песни на различных платформах, включая TikTok и Youtube, дала бренду повышение. @aerialmyrtle #foryoupage #farming #float #fancylike Fancy Like — Walker Hayes TikTok стал важным инструментом, помогающим артистам продвигать свои песни и создавать вирусные хиты. В то время как песни часто органично становятся популярными в приложении, другие нанимают влиятельных лиц и маркетологов, чтобы попытаться запустить тренд. Песни, популярные на TikTok, часто попадают в Billboard 100, что делает приложение лучшим местом для продажи и продвижения новых песен. Популярность TikTok также повлияла на другие предприятия, такие как сковородка Blackstone, чья известность в TikTok помогла повысить популярность продукта, сообщает The Verge. Applebee’s — не первый ресторан, получивший выгоду от имени в новом выпуске. В 2016 году продажи Red Lobster подскочили на 33% после того, как в недавно выпущенной песне Beyonc «Formation» упоминалось, что Red Lobster берет партнера в качестве награды за хороший секс.

Хизер Шлитц

Рождественский сезон в Руанде зашел в тупик из-за некоторых экономических проблем

Рынок труда Кении продолжает стагнировать, несмотря на экономический успех

Местные нигерийские фермеры одержали победу над могущественной транснациональной нефтяной компанией Shell

5 лучших рождественских направлений в Африке для туристов, которые стоит посетить в этот праздничный сезон

Всемирный банк обязуется увеличить электроэнергетические мощности Западной Африки за счет 311 миллионов долларов.

5 вещей, которых следует избегать после получения бонуса в конце года

Станьте счастливым покупателем, который получит Phantom X2 бесплатно, если сделаете предзаказ прямо сейчас.

Sanwo-Olu запускает лабораторию Senseable Lagos Lab в Isimi Lagos Tech Valley

Наше присутствие уменьшает количество недобросовестных конкурентов на цифровом рынке Африки — Identitypass

STARK HOUSE SUNDAY SERIAL: Охотники становятся добычей | Аванпост «Затерянный берег»

Персонал LoCO /
Воскресенье, 25 декабря
@ 7:05 /
воскресный сериал

ДОМ СТАРК ВОСКРЕСЕНЬЕ, СЕРИАЛ: Охотники становятся жертвами

[Только открыли для себя эту функцию LoCO ?
Нажмите здесь, чтобы найти начало. ]

CLEAN BREAK

Лайонел Уайт

Изображения Midjourney AI.

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ

Она лежала на кровати, свернувшись клубочком, как котенок. Некстати, он задавался вопросом, как, черт возьми, Джордж когда-либо оценивал что-то настолько красивое.

У него были другие мысли, много других вещей. Но на данный момент все, что он мог сделать, это думать о Джордже Питти и этой мрачной, угрюмой девушке, которая была его женой. Было достаточно легко понять, что Питти нашел в ней; но что она увидела в нем?

Он пожал плечами. Черт с ним.

Она перестала смеяться и смотрела ему в лицо широко открытыми глазами.

— У тебя интересное дыхание, — вдруг сказала она. — Есть еще что-нибудь вокруг?

«Ты не только любопытный — ты комик».

Она не улыбнулась.

«Нет, — сказала она, — мне просто хочется выпить. Судя по тому, как вы все себя ведете, мне не помешал бы один. Где Джордж?

«Джордж вышел прогуляться», — сказал он. — Мы с тобой немного поговорим.

«Я лучше разговариваю с выпивкой», — сказала она.

С минуту он смотрел на нее.

«Хорошо, — сказал он, — я принесу вам выпить. Оставайся там, где стоишь».

«Зачем мне переезжать», — сказала она. «Мне нравятся кровати. Сделай точный выстрел из водомета».

Он повернулся и вышел из комнаты. Когда он вернулся с бутылкой и стаканами, она не шевелилась. Он налил две крепкие стопки и вернулся за парой стаканов воды. Он вручил ей напиток и чейзер.

Она выпила в два глотка и протянула пустые стаканы после глотка воды. Ее маленькое лицо, сморщенное от отвращения, делало ее похожей на маленькую девочку, которая только что приняла какое-то неприятное лекарство.

Джонни Клей едва прикоснулся к своему напитку. Он поставил очки на пол, затем подошел и закрыл дверь спальни. Он придвинул к кровати стул с прямой спинкой и сел верхом на него, опершись руками о спинку.

— Хорошо, — сказал он. «Давайте возьмем. Что тебе сказал Джордж? Что ты здесь делаешь? Его глаза были мрачными, когда он смотрел на нее.

«Он сказал мне, что уезжает по делам. Я ему не поверил и пошел за ним сюда. Я был за дверью, пытаясь подслушать, когда ты открыл ее.

«И что ты слышал?»

«Ничего».

Затем он встал, оттолкнул стул так, что тот упал. Он протянул руку и взял ее за обе руки, наполовину потянув с кровати на ноги. Он встряхнул ее, как встряхнул бы тряпичную куклу.

— Ты лжешь, — сказал он. «Что он сказал тебе? Что ты слышал?»

Тогда она выпрямилась, прямо перед ним, глядя ему в лицо.

— Перестань меня трясти, — сказала она низким и хриплым голосом. «Перестань трясти меня, и, может быть, я смогу говорить».

Он все еще держал ее за руки, его пальцы оставляли глубокие следы на ее мягкой плоти. Он посмотрел на нее без всякого выражения. Короткую секунду они удерживали картину.

Движение было настолько быстрым, что у него не было времени подготовиться. Ее правая нога согнулась, и она подняла ее, попав ему в пах.

Он вдруг освободил ее руки, согнувшись пополам.

Она отступила назад и села на край кровати.

— Не трогай меня, ублюдок, — сказала она.

Постепенно он выпрямился. Его лицо было белым от боли и гнева.

«Сука! Сука, я могла бы…»

«Ты можешь сесть и послушать меня», — сказала она. — И держи свои руки подальше от меня, пока я не захочу, чтобы ты прикоснулся ко мне. Я ничего не сделал. Как я уже говорил, я последовал за Джорджем сюда. Я прислушивался за дверью, но ничего не слышал. Думаешь, я вру, иди на улицу и попробуй. Вы ничего не услышите».

«Вы всегда следуете за своим мужем?» — спросил Джонни.

Она улыбнулась.

«Бог нет. Обычно он никогда никуда не уходит. Но он сказал, что это бизнес, и я просто хотел знать, что это за бизнес. Так что, может быть, теперь, когда мы снова друзья, ты можешь мне сказать.

— Мы не друзья, — сказал Джонни.

«Могли бы быть. Очень хорошие друзья.» Она встала и подошла к нему. «В чем дело?» спросила она. — Разве я не в твоем вкусе?

Он уставился на нее. «Она подходит любому мужчине», — подумал он. Он также понял, что никуда не денется. Она была не из тех девушек, которых можно напугать. Он вдруг понял, что никогда ничему не научится, пытаясь выбить это из нее. Это было усилие, потому что ему все еще было больно, но он улыбался. Это была улыбка старого Джонни, улыбка, которая всегда их очаровывала.

— Господи, — сказал он, — старый Джордж действительно выиграл джек-пот.

Ей понравилось.

«Думаешь да?» спросила она. — Может, ты и прав, только мне не нравится это слово «горшок».

— Иди сюда, — сказал он.

«Ко мне приходят мужчины».

Он сделал шаг и потянулся к ней.

На этот раз его руки не остановились на ее руках. Он обхватил ее тонкую, аккуратную талию и притянул к себе. Одной рукой она спрятала сзади тугие темные кудри, когда она подняла свое маленькое лицо.

Она наклонилась к нему, и ее собственная рука легла ему на голову, притягивая его лицо к своему.

Ее рот был влажным, а губы полуоткрыты. Она прижалась к нему, и он почувствовал огонь ее языка.

Он начал это как трюк, метод, предназначенный для достижения определенной цели. Так не осталось.

Он наполовину перенес ее на кровать.

В следующий момент он попытался сказать себе, что это бизнес, строго бизнес. Он должен был узнать то, что знала она, и это был лучший способ сделать это.

Но он знал другое. Он знал, что это больше, чем бизнес; намного больше. И тут он в мгновение ока подумал о Фэй, с которой всего несколько часов назад делил эту же постель. Инстинктивно он заколебался, но так же инстинктивно его мышцы снова напряглись. И затем, в течение следующих нескольких мгновений он не мог ясно думать ни о чем.

Одна рука возилась с застежкой ее лифчика, когда это случилось.

Она была похожа на угря; одну секунду она была в его руках, прижимаясь к нему, ее губы все еще были прижаты к его губам. А затем, в следующую секунду, она вырвалась на свободу, метнулась через комнату и встала у окна.

Она смеялась.

— Какой-то парень, — сказала она. «Ты работаешь быстро. Ты не думаешь, что я должен хотя бы знать твое имя?

Он сел на край кровати и уставился на нее. Ему потребовалось полминуты, чтобы прийти в себя. А потом он тоже рассмеялся.

— Вы правы, миссис Питти, — сказал он. «Вы, конечно, должны. Я Джонни, Джонни Клэй, друг вашего мужа.

Она смотрела на его лицо, все еще наполовину смеясь.

«Я не знала, что у Джорджа есть такие друзья, как ты», — сказала она. — Где он вообще тебя прятал?

«Где он тебя прятал?»

«Он прятал меня везде, где я не могла тратить деньги», — сказала она. — И это должно ответить на твой первый вопрос. Джордж сказал мне, что у него было свидание с парнем по поводу деловой сделки, которая может принести ему настоящую прибыль. Это все, что он мне сказал. Меня интересуют деньги — среди прочего. Вот почему я пришел; Я хотел знать, говорит ли он правду или это просто еще одна его несбыточная мечта».

Он медленно кивнул. Он начал получать картину. Внезапно ему стало жаль Питти.

«Как долго вы с Джорджем женаты?» он спросил.

Затем она надулась на минуту.

— Это действительно не твое чертово дело, — сказала она. «Но через пару лет. В любом случае слишком долго. Давайте вернемся к сути — в чем заключается крупная сделка?»

«Разве ты не слышал?» он спросил.

«Я сказал вам, что только что добрался до двери, когда вы меня услышали. Я ничего не слышал. Если бы я знал, мне не пришлось бы спрашивать. В любом случае, ты можешь рассказать мне все, что можешь рассказать Джорджу. Какие бы мозги ни были в семье, они есть у меня. Спроси Джорджа, он сам тебе все расскажет.

— Мне не нужно его спрашивать, — сказал Джонни. «Кажется, у тебя не только есть мозги, но и…»

Она посмотрела на свои стройные ноги идеальной формы. Вокруг ее рта играла застенчивая улыбка.

«Я знаю, что у меня есть, — сказала она. «Я все еще хочу знать о «деловой» сделке».

Идея рассказать ей никогда не приходила ему в голову. Что она умна, он прекрасно понимал. Наверное, намного умнее своего мужа. Но она также была динамитом. Однако он знал, что должен ей кое-что сказать.

— Хорошо, — сказал он. «Вот. Джордж много ездит по трассе. Кассир получает возможность услышать вещи. У некоторых из нас — мужчин, которых вы видели в другой комнате, — букмекерская контора. Мы хотим, чтобы Джордж получил определенную информацию от некоторых спортсменов. В случае, если мы выиграем, мы прервем его на взятку. Это так просто.

Она смотрела на него без изменения выражения.

Он скрытный, подумала она. Очень скрытно. Это хорошо. Может быть, только может быть, план ограбления действительно сработает.

Сам Джонни гадал, согласится ли она на эту историю. Если да, то он может волноваться. Он знал, что она умна; и умная девушка знала бы, что у Джорджа не было бы информации, которую можно было бы продать вразнос. Он с тревогой ждал ее следующих слов.

— Вы, ребята, должно быть, спятили, — сказала она тогда. — Боже мой, ты не думаешь, что если бы старый Джорджи что-нибудь знал, располагал какой-нибудь реальной информацией, мы бы сами ею воспользовались?

— Может, твой муж умнее, чем ты думаешь, — сказал Джонни.

Шерри Питти рассмеялась.

«Единственный умный поступок Джорджа — это уговорить меня выйти за него замуж».

«Это было умно?»

Она надулась.

«Что вы думаете?»

«Думаю, ему повезло».

Она подошла к нему. Наклонившись, она слегка коснулась его губ своими.

— Ты хороший, — сказала она. — Когда я тебя увижу?

Он задумался на минуту. Он хотел увидеть ее снова. Он хотел быть уверенным, что она ничего не знает.

«Ну, — сказал он, — решать вам. Сейчас я остаюсь в этой помойке. И по определенным причинам я должен остаться здесь на ближайшие несколько дней. Если вы хотите появиться в начале недели, скажем, в понедельник около двух часов, мы можем устроить небольшую вечеринку. Ничего не могу вам обещать, кроме скотча и…»

«И что…»

«Вы называете это», сказал Джонни.

Она улыбнулась ему.

«Я буду здесь в понедельник в два часа. И мы можем назвать его вместе. Только помни одно, больше никаких грубых вещей. Я ни у кого этого не беру».

Он кивнул и встал.

«Это сделка», — сказал он. «Кстати, как Джордж относится к твоим свиданиям?»

«Джордж не узнает».

«Хорошо».

Он ушел с ней в другую комнату и подождал, пока она накрасится.

— Я бы отвез тебя домой, — начал он, — но…

— Я знаю, — сказала она. — Но лучше не надо. Ты прав.»

Она потянулась к дверной ручке, и он направился к ней, но она подняла руку.

— Понедельник, — сказала она.

Она тихо закрыла за собой дверь.

Джонни вернулся в спальню и взял бутылку. Он был почти пуст. Он налил себе глоток, пошел на кухню и смешал его с водой.

Он поднимал стекло, когда зазвонил телефон.

Это был синий седан Dodge, которому меньше года, и Майк сел за руль после того, как Рэнди показал ему автоматическое переключение передач.

— Поднимись в Центральный парк, и мы медленно покружим вокруг, — сказал Рэнди. «И ради Христа езжайте осторожно; Я все еще должен тысячу двести сотен за этот багги.

Большой Майк кивнул, сел за руль. Рэнди вернулся с Джорджем Питти. Он вытащил из кармана пачку сигарет, но не предложил их другому мужчине. Он молчал, пока машина петляла сквозь поток машин и двигалась по Пятой авеню.

Питти больше не мог сдерживаться.

«Послушай, — сказал он, — он не причинит ей вреда, не так ли? Она ничего не знает, не может вызвать никаких проблем. Она…»

«Он не причинит ей вреда», — сказал Рэнди. — Нет, он не причинит ей вреда. Но я могу причинить тебе боль».

— Говорю тебе, я не сказал ни слова, — сказал Джордж. Он начал терять страх, и его голос стал раздраженным. «Боже мой, эта штука значит для меня так же много, как…»

«Если для тебя это что-то значит, то тебе пора немного поумнеть».

— Ты не женат, — сказал Джордж. — Ты ничего не понимаешь в женах. Она просто подозревала меня, потому что я уходил».

— Хорошо, — сказал Рэнди. «На этом пока остановимся. Просто заткнись.

Почти час они медленно ехали по парку, а потом Рэнди спросил у Джорджа его адрес. Через несколько минут Майк нашел место для парковки перед домом. Все трое вошли. Они сидели в гостиной Джорджа Питти, и он спросил, не хочет ли кто выпить. Майк и Рэнди оба отказались.

«Принеси мне телефонную книгу», — сказал Рэнди.

Джордж подошел к буфету и взял каталог Манхэттена. Рэнди листал страницы. Он встал, держа раскрытую книгу, и подошел к телефону. Он набрал номер Унгера.

Джонни ответил после второго звонка.

— Рэнди, — мягко сказал полицейский. «Какой счет?»

«Где ты?»

«С нами Питти, у него дома».

— Хорошо, — сказал Джонни. «Я думаю, что все в порядке. Вы можете оставить его сейчас. Девушка едет домой. Ты и Майк возвращайтесь сюда. Тогда мы решим, что делать».

— А Питти?

«Просто скажи ему держать рот на замке. Скажи ему, чтобы он позвонил по этому номеру завтра вечером, когда он закончит работу. Когда вы с Майком вернетесь, мы сможем все решить.

Рэнди хмыкнул и повесил трубку.

— Ты должен позвонить Унгеру завтра, как только закончишь работу, — сказал он, повернувшись к Питти. — Давай, Майк.

Майк встал. Он посмотрел на Джорджа.

«Как насчет…»

«Извини, что мы были грубыми», вмешался Рэнди. «Но это определенно не выглядело правильно, твоя жена объявилась. В любом случае, Джонни говорит, что все в порядке. Только обязательно держите губы на замке. И контролируй свою жену. Позвони Джонни завтра.

Он вышел из комнаты, сопровождаемый Большим Майком.

Они вернулись в многоквартирный дом на Тридцать первой улице, когда Унгер звонил в свою собственную дверь внизу. Было чуть больше одиннадцати часов.

Темноволосый угрюмый мужчина, сидевший за рулем кабриолета «кадиллак», потянулся вперед и выключил автомобильное радио, когда «додж» остановился на другой стороне улицы. Он повернулся к своему спутнику и тихо сказал:

— Это те двое, что ушли с ее мужем, — сказал он. Он покачал головой, указывая на Майка и Рэнди, когда они подошли к входной двери квартиры.

«Интересно, что случилось с другим парнем?»

Вэл Кэннон тихо рассмеялся.

«Торфянник? Черт, они, наверное, забрали его домой и уложили спать».

«Может быть, стоило остановить девушку, когда она вышла?»

«№. Кто-то мог наблюдать сверху. Я увижу ее завтра. И я надеюсь, что она что-то узнала. Кстати, у меня для тебя новости.

Невысокий грузный мужчина рядом с ним посмотрел на него с внезапным любопытством.

«Да?»

«Да. Высокий парень с широкими плечами — полицейский. Работает патрульная машина в районе Верхний Мидтаун. Меня зовут Кеннан.

Его спутник тихо присвистнул.

— Полицейский, — сказал он. «Теперь мне интересно…»

«Мне тоже интересно».

Кэннон нажал кнопку стартера, и через мгновение «Кадди» бесшумно и плавно отъехал от бордюра. Он кивал головой, и его слова были почти неслышны.

— Может быть, — сказал он. — Конечно, может быть.

# # #

Наблюдательный взгляд Марвина Унгера быстро оглядел квартиру, когда он вошел. Он прошел через гостиную в спальню, снял шляпу и положил ее на комод. Бессознательно он поправил стул, упавший в угол. Он сразу заметил взлохмаченную постель и его тонкие губы скривились в неприятной ухмылке.

Остальные сидели за столом, когда он вышел. — Что ты сделал, устроил борцовский поединок? — спросил он противным голосом.

Джонни проигнорировал замечание. Он продолжал говорить с остальными.

— Итак, — сказал он, — я действительно не думаю, что она что-то слышала. Я не могу быть уверен, но я так не думаю. Наверное, так говорили и она, и Джордж. Он был неосторожен, и она нашла адрес. Будучи дамой, ей было любопытно, и она последовала за ним сюда».

Рэнди что-то буркнул себе под нос. Большой Майк кивнул.

«И что нам теперь делать?» — спросил Унгер.

— Мы идем вперед, — сказал Джонни. «Во-первых, Джордж слишком много знает, чтобы бросать его на этом этапе. Кроме того, он нам нужен. Без него слишком рискованно. У него есть планы внутренней работы; он знает подробности».

— Мы все равно не могли его бросить, — сказал Рэнди. «Не с тем, что он знает».

«Его не нужно бросать. Он слабая сестра, но это не имеет значения. Вся его работа будет сделана до того, как мы ее завершим».

«Да, но как насчет потом?» — спросил Рэнди. «Как насчет того, когда закон начнет допрашивать его? И вы можете держать пари, что он будет допрошен. Все будут. Все, кто работает на трассе или кто может что-то знать. Вы можете быть в этом уверены».

Джонни задумчиво кивнул.

— Я знаю, — сказал он. «С другой стороны, я все время думал об этом. Да, его будут допрашивать, и он слабая сестра. Но не думаю, что он треснет. В конце концов, он не получит слишком много давления. И еще, я думаю, что его главная слабость связана с этой его женой. Если не считать того, что касается ее, с Джорджем все в порядке.

— Такая женщина… — начал Унгер.

— Такая женщина, — сказал Джонни, — любит тесто. Нравится больше всего на свете. У нее могут быть свои собственные идеи, когда все уже позади. На самом деле она обязательно поймет подачу. Но помните одно. Джордж участвует в этом только по одной причине. Чтобы получить для нее деньги. Он это знает, и она узнает, как только он получит свою долю. И она жесткая. Чертовски круче, чем он. Можешь поспорить, что она защитит его часть.

Унгер остановился и сел.

— Ну, я не знаю, — сказал он. «Не могу сказать, что мне это нравится. Такие люди. Они не кажутся очень надежными. Нет выносливости. Вряд ли из тех, кто участвует в таких вещах.

Джонни повернулся к нему, нахмурившись.

«Иисус, — сказал он, — будь благоразумен. Вот почему эта штука сработает. Мы не хотим, чтобы в этом участвовало много хулиганов. Возьми себя; ты не крутой конечно. Но я думаю, что вы правы для этого. Это то, что я говорил вам, ребята, с самого начала. Мы не кучка тупых грабителей. Мы не крутые ребята. У нас должны быть мозги. Что ж, Джордж Питти, возможно, не сожжет мир, но он достаточно умен и достаточно надежен. Дело не в том, чтобы давать ему то, что ему не по плечу».

Он остановился на минуту и глубоко вздохнул.

«В этом прелесть этой сделки. Джордж занимается планированием авантюры, черновой работой. Для этого он хорош. Майк подходит точно так же и также немного поможет, когда мы будем выполнять работу. Рэнди и я — те, кто действительно рискует. Рискуйте при любом насилии. И мы готовы делать то, что должны делать».

Рэнди Кеннан посмотрел на него и медленно кивнул.

— Верно, — сказал он.

Затем Унгер сел. Он выглядел удовлетворенным.

«Хорошо, — сказал он, — приступим к делу».

Джонни достал из кармана блокнот, открыл его и начал читать.

Не то чтобы она боялась идти домой. Боюсь того, что скажет Джордж. Нет, ничто из того, что он мог сказать или сделать, не могло ее обеспокоить. Тот факт, что она, возможно, была ответственна за его избиение, ничуть не беспокоил ее. Но одно беспокоило ее. Будет ли банда по-прежнему подыгрывать ему? Подумав об этом, она поняла, что они не могут позволить себе избавиться от него в такой поздний срок.

Но был и другой фактор. А как насчет самого Джорджа?

Она знала его как книгу; знал свои сильные стороны и знал свои слабости. Испугался бы сам Джордж и отступил? Это было более чем возможно. Шерри сожалела, что послушалась Вэла Кэннона. Не жалею, что рассказала ему о заговоре, а жалею, что поднялась на квартиру. Это было глупо. Она поняла, что поставила под угрозу всю операцию. Она подумала о Джонни — Джонни Клее.

Он заинтересовал ее. Он был таким же мужчиной, как Вэл, мужчиной, который ей нравился. Ей нравились сильные мужчины, а он был сильным. Думая о нем, она с оптимизмом смотрела на ограбление. Он был бы мальчиком, чтобы справиться со всем этим.

Она проголодалась, поэтому остановилась у бродвейской забегаловки и заняла маленький столик. В заведении было немноголюдно, и она заказала «Манхэттен» и клубный стейк. Ей хотелось подумать, как она поведет себя с Джорджем, когда вернется домой. Это было бы сложно. Но она не волновалась. Был один способ, которым она всегда могла справиться с ним; одна вещь, которую он всегда хотел и которую она могла либо дать, либо отказать.

Она выпила свой «Манхэттен», а затем, пока ждала, когда принесут еду, порылась в сумке и нашла монетку. Она встала и подошла к телефонной будке сзади.

Джордж немедленно ответила, и она вздохнула немного легче. Она была рада, что он дома.

— Ты один, Джордж? — спросила она, прежде чем он успел поздороваться.

Он сразу начал спрашивать, где она и все ли с ней в порядке.

Она перебила его.

«Слушай, — сказала она, — просто оставайся там, пока я не вернусь домой. Я в порядке; Я в порядке. Не беспокойся обо мне. Но просто оставайтесь там. Я буду менее чем через час.

Он снова начал задавать вопросы, но она повесила трубку. Ожидание даст ему шанс остыть.

К тому времени, когда она закончила есть, она чувствовала себя хорошо. Она заказала В и В и задержалась над ним. Потом потребовала чек, заплатила и вышла. Она нашла маршрутное такси в квартале и села в него, назвав водителю свой адрес.

Когда она вошла, Джордж сидел в своей майке в гостиной, при включенном свете, глядя на дверь. Под одним глазом был темно-фиолетовый синяк, и он выглядел больным. Его руки начали трястись, когда он встал.

— Шерри, — сказал он. «О Господи, Шерри! Они причинили тебе боль? Они…”

– Расслабься, Джордж, – сказала она, закрывая за собой дверь и бросая сумку на стол. — Расслабься и принеси мне выпить.

— Шерри, — сказал он, подходя к ней. — Боже мой, Шерри, ты могла убить нас обоих.

«Я сказал принести мне выпить, Джордж. И себе тоже купи. Ты выглядишь так, как будто тебе это нужно. И не начинайте с обвинений. У нас есть важные темы для разговора».

Он сгорбился и повернулся к кухне. Он бормотал на ходу.

Она подошла к мягкому креслу, на котором он сидел, опустилась на него и вздохнула. Это было бы так же, как обращаться с ребенком. Заставьте его сделать то, что она хотела, а затем отдайте ему его награду.

Джордж вернулся с напитками и протянул ей один. Он начал садиться на край ее стула, но она велела ему подойти к дивану.

«Что заставило тебя подняться туда, Шерри?» он спросил. «Откуда ты знаешь, где…»

«Я нашел адрес в твоем кармане, Джордж».

Он покраснел.

— Господи, Шерри… —

— Не обращайте внимания на вскрытие, — быстро сказала она. «У нас есть более важные темы для разговора. Это были мужчины, не так ли? С теми, с кем ты замешан в сделке по ограблению?

Он кивнул.

«Да. Это были мужчины. Но Шерри, черт с ним. Я не хочу этого. Это слишком опасно. Не знаю, о чем я мог думать. Дело не только в ограблении. Бог знает, что это достаточно рискованно. Но эти мужчины, они не шутят. Они могли убить тебя так же легко, как и нет. Они могли убить нас обоих.

— Не будь дурой, — сказала Шерри. «У них не было причин меня убивать. И они не могут позволить себе убить вас. Ты им нужен, не так ли?»

— Что тебе сказал Джонни? — спросил Джордж. «Что он делал?»

«Он хотел знать, что я делаю за дверью. Я просто сказал ему, что следовал за тобой до того места. Я сказал ему, что ничего не слышал, и на самом деле я ничего не слышал».

— И он тебе поверил?

«Конечно, он мне поверил».

«Ты не понимаешь, Шерри, но, хотя Джонни достаточно хороший парень, он достаточно жесткий. Да ведь он только что отсидел четыре года в Синг-Синге.

«Он сделал?» Она легко рассмеялась. — Он не крутой, Джордж.

«Он пытался…»

«Я могу справиться с такими парнями, как он, со связанными за спиной руками», — сказала она. «Утиный суп».

Он смотрел на нее с беспокойством в глазах.

Она встала, подошла к дивану. Ей больше не хотелось, чтобы ее допрашивали, поэтому она села ему на колени и небрежно коснулась синяка над его глазом.

— Послушай, Джордж, — сказала она. «Я хочу, чтобы ты прошел через это. Не о чем беспокоиться. Теперь все кончено. Я признаю, что поступил глупо, пойдя туда, но в каком-то смысле так вам и надо. Вы должны довериться мне, дайте мне знать, что вы планируете делать. Кто-то должен присматривать за тобой».

Она глубже прижалась к нему на коленях и ласкала его лицо руками.

«Но, Шерри, — сказал он, — я увольняюсь; брось это.»

Она напряглась, начала что-то говорить, но так же быстро расслабилась. Она встала и осторожно потянула его за руку.

«Сейчас, — сказала она, — ты идешь спать. Завтра тебе все еще нужно работать, и ты, должно быть, твердо стоишь на ногах».

Раздевшись в ванной, при приоткрытой двери, она криво улыбнулась. Она слышала, как Джордж в другой комнате осторожно снимает с себя одежду. Он сворачивал штаны, закидывая их на спинку стула; Аккуратно повесив остальную одежду. Он будет спешить, но все равно опрятен и опрятен.

Модель поведения Джорджа, его менталитет никогда не менялись. После двух лет брака она знала его как книгу. Он был АВС. Она знала. Они проделывали одно и то же действие сотни раз.

Его упрямство было одним из основных противоречий его характера. Она знала, что, как только он что-то решил, его почти невозможно сдвинуть с места. Почти, но не совсем. Она знала, что произойдет. Он был полон решимости сдаться, бросить все это дело. Точно так же он был полон решимости больше не рассказывать ей никаких подробностей плана.

Она пожала плечами, посмотрела на себя в зеркало, стоя там совершенно голая и прекрасная. Она дерзко вскинула голову; улыбнулась своему образу.

Это все равно, что отобрать конфету у ребенка.

Он был в постели, когда она вошла; свет был выключен, за исключением маленькой настольной лампы, отбрасывавшей тусклый свет на одну сторону двуспальной кровати. В полусознательном состоянии она заметила, что Джордж не открывал окно на ночь. Она еще раз улыбнулась, на этот раз про себя.

Джордж был таким же незаметным, как перелом таза.

Она колебалась всего мгновение, зная, что он тайком наблюдает за ней. Затем она откинула простыню и забралась рядом с ним. Она знала, что лучше не начинать расспрашивать его.

Все было так же, как всегда, когда она чего-то хотела. Она дразнила его, а потом уводила. Осторожно ведите его, но каждый раз в последний момент отказывайте ему. Это должно было закончиться так, как всегда. Джордж наконец заявил о себе.

Позже он был полностью убежден, что изнасиловал ее.

Это всегда заканчивалось одинаково. Его усталость, его тонкая уверенность, что он нашел свою мужественность, его сентиментальность, а затем его неуклюжие извинения и мольбы о прощении.

Она справилась со сценой со всем артистизмом и изяществом первоклассной драматической актрисы, которой она, в некотором смысле, и была.

Через час после того, как они легли спать, Джордж согласился остаться с остальными и довести дело до конца. Он сделает это ради нее, Шерри, которой он так многим обязан и у которой так много взял.

Но на этом он и не остановился. Он отказался говорить ей об этом больше. Отказался обсуждать детали, ни когда это должно было произойти, ни как это должно было произойти.

Она его не толкала. Она знала, что рано или поздно супружеская пародия повторится, и она узнает то, что должна была выяснить.

Он перевернулся на бок и слегка похрапывал, когда она встала с кровати, пересекла комнату и подняла окно на несколько дюймов.

Гораздо позже, лежа на спине и куря сигарету в темноте, она подумала о Вэл Кэнноне. Она чувствовала к нему почти невыносимое желание.

Самое странное в этом было то, что после того, как она затушила сигарету в пепельнице у края кровати и окончательно погрузилась в это странное полубессознательное состояние между бодрствованием и сном, образы Вэла Кэннона и Джонни Клея продолжали сливаться.