Качать спину: 3 совета тем, что хочет накачать мощную спину

Содержание

Как эффективно прокачать спину? | Александр Графчиков

Моя самая любимая группа мышц — это спина! Хотя, я знаю, что многие терпеть не могут качать спину. Почему?! Потому что это тяжело!

Это как с ногами! Нужно их качать часто и тяжело, а многие этого не хотят и не умеют.

Поэтому многие в основном делают жимы лёжа и сгибания и разгибания для бицепса и трицепса и очень мало кто делает тяжёлые тяги.

Меня очень часто спрашивают о том, какие упражнения для спины самые лучшие?!

Но, подождите! Ведь, спина сама по себе как и ноги, имеет не одну группу мышц, а множество.

И поэтому спрашивать какое упражнение лучшее — это всё-таки немного не корректно.

Это всё-равно что спросить какое самое лучшее упражнение для ног?!

Какую именно группу мышц вы имели ввиду?! Бицепс бедра, икры или может квадрицепс?! Я думаю, вы поняли основную мысль..

Тоже самое касается и мышц спины. Нет какого-то -ОДНОГО конкретно взятого упражнения для спины, точно также как и нет его для ног.

Потому что мышцы спины это…

Широчайшие
Вверх и середина трапеций
Ромбовидные мышцы
Большие и малые круглые мышцы
Поясничные мышцы
Сюда можно отнести ещё и дельты

А также ещё кучу других более мелких мышц.

Каждые из этих мышц включаются в работу только лишь при определённом их движении.

Давайте их с вами рассмотрим.

Сгибания корпуса в поясничном отделе

Если это «становая тяга», то больше работают поясничные и трапеции, а также в меньшей степени и другие мышцы. Ну, а если же это «гиперэкстензия» или «доброе утро», то там уже только поясничные мышцы.

Для понимания это соотношение будет примерно вот таким:

трапеции 30%,
поясничные мышцы 60%
другие мышцы 10%

Основные упражнения: Становая тяга, гиперэкстензия, доброе утро

Тяга снаряда снизу-вверх (стоя)

Здесь как вы понимаете работают только дельты и трапеции, а также статично поясничные мышцы и другие мышцы в этом от части принимают участие.

Для понимания это соотношение будет примерно вот таким:

дельты 60%,
трапеции 30%,
другие мышцы 10%

Основные упражнения: тяга снаряда к подбородку

Тяга снаряда сверху-вниз

При таком движении когда вы тянете какой-то снаряд сверху вниз в большей степени у вас работают широчайшие мышцы спины.

Ну и соответственно в меньшей степени работают трапеции, дельты, большие малые круглые мышцы и ряд других мелких мышц.

Для понимания это соотношение будет примерно вот таким:

широчайшие 60%,
трапеции 30%,
другие мышцы 10%

Основные упражнения: подтягивания и тяги верхнего блока.

Тяга снаряда снизу-вверх (в наклоне)

А вот при таком движении больше всего работает середина спины, т.е. трапеции. А также хорошо работают большие и малые круглые мышцы спины и ромбовидные мышцы спины.

И чуть меньше включаются в работу широчайшие мышцы и другие более мелкие мышцы спины.

Для понимания это соотношение будет примерно вот таким:

широчайшие 30%,
трапеции 60%,
другие мышцы 10%

Основные упражнения: Тяга снаряда(штанга, гантели и др) в наклоне, тяга снаряда на нижнем блоке.

Как видите какого-то только лишь «ОДНОГО» упражнения на спину просто нет!

Можно ли заменить «тягу сверху» на «тягу снизу» и наоборот?

Многие меня спрашивают о том, а можно ли как-то заменить «тягу со штангой в наклоне» на ту же «тягу верхнего блока» и наоборот?!

Заменить то можно, что угодно! Вот только нагрузка на ваши мышцы будет у вас уже совсем другая.

Если скажем ранее в тяге со штангой в наклоне соотношение Широчайшие/Трапеции было у вас 30%/60%, то заменив его на ту же тягу верхнего блока, она у вас поменяется в другую сторону 60%/30%.

Так как это совершенно «ДВА» разных движения и заменить одно на другое «полноценно» у вас попросту не получиться.

Ну, а чуть более подробную статью на эту тему, я подготовил для вас здесь…

Тренировка на ширину и толщину?

Многие атлеты почему-то сегодня считают глупым, разделять спину на ширину и толщину. Делая таким образом акцент на своих тренировках на что-то одно.

Я же считаю, это совсем не глупым!

Потому что спина, требует большого объёма работы. Гораздо больше, чем ноги!

Поэтому какими-то 1-2 упражнениями вы попросту никак не сможете проработать свою спину.

Хотя, вы всегда можете это попробовать! Но, те, кто уже это пробовал, это знают.

Поэтому один из вариантов это на одной тренировке сделать акцент в сторону «широчайших» а на другой трен. в сторону середины спины (трапеций).

Иными словами на одной тренировки мы «преимущественно» тянем снаряд сверху-вниз, а на другой снизу-вверх. А можно это всё скомбинировать вместе.

Тренировка 1

Тяги сверху-вниз (широчайшие)

Тренировка 2

Тяги снизу-вверх (трапеции)

Вообще, разделение мышц по группам даёт вам поработать с гораздо большим объёмом. А также позволяет вам работать с большим весом.

Принцип Легко / Тяжело

Один из самых моих любимых принципов это принцип Легко/Тяжело. Ведь его можно использовать не только в отношении к тренировкам, когда одна тренировка у вас лёгкая, а другая тяжёлая.

Также его можно использовать в рамках какой-то «ОДНОЙ» своей тренировки, когда одни упр. выполняются тяжело, а другие легко.

Что я имею ввиду под словом «тяжело» или «легко»?

Тяжёлая тренировка -это ваш 100% рабочий вес, который вы запланировали.
Лёгкая тренировка -это 50%-70% рабочий вес от тяжёлой тренировки.

Но, не путайте их с -«максимальным весом», т.к. речь идёт о «рабочем весе» (не о «максимальном»), который вы заранее для себя планируете.

Вы можете выполнять на ОДНОЙ тренировке упражнения как для широчайших, так и для трапеций.

Ваша тренировка спины может выглядеть так:

Тренировка 1

Широчайшие (тяжёлые упр.)
Трапеции (лёгкие упр.)

Тренировка 2

Широчайшие (лёгкие упр.)
Трапеции (тяжёлые упр.)

Таким образом вы прорабатываете спину уже полностью, но при этом, вы делаете -акцент на каких основных движениях.

Я не зря разобрал только лишь эти два примера, т.к. другие мышцы я выполняю отдельно с какими-то другими группами мышц.

Дельты с дельтами, становую тягу или доброе утро с ногами или вообще делаю её отдельно.

Подробно о своей программе на спину я написал здесь. Так что можете её посмотреть!

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

укрепление отдельных групп мышц в области спины;
стабилизация позвонков;
исправление деформации;
нормализация осанки;
повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

разминку;
основные упражнения;
завершающие упражнения;
отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

легкие гантели;
ленты;
манжеты;
скамейки;
наклонные плоскости;
грузы;
палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
движения плечами вперед и назад;
шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

хождение на пятках;
дыхательная гимнастика;
перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Watch this video on YouTube

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

правильное дыхание;
плавность движений;
отсутствие резких движений;
задействование отдельных групп мышц;
регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

«Пила»;
«Боковой изгиб»;
«Плавание«;
«Штопор»;
вытягивание ног;
«Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Watch this video on YouTube

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

силовые упражнения;
прыжки в высоту и длину;
наклоны головы назад;
перекаты;
вис на турнике;
упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
упражнения, выполняемые на одной ноге;
поднимание обеих нижних конечностей;
резкие повороты;
упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

прыжки;
волейбол;
фехтование;
акробатика;
хоккей;
футбол;
горные лыжи;
бадминтон;
единоборства;
гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
отказаться от длительной сидячей работы;
больше двигаться;
использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

Шено;
Милуоки;
Брейс;
Бостонский.

Watch this video on YouTube

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Замах в гольфе повреждает спину?

Опубликовано: 06 февраля 2019 г.

Стремление к власти навредило Тигру, и хирурги предупреждают, что то же самое может случиться и с вами! Вот почему вам нужно уделять внимание, и лучшие способы предотвратить будущие проблемы со спиной.

Стремление размахивать им как диджеем может принести больше вреда, чем пользы. Эксперты из Неврологического института Барроу предупредили, что сильные и быстрые замахи вызывают эпидемию болей в спине, особенно среди молодых игроков в гольф.

Проблемы с позвоночником остаются наиболее распространенной травмой среди любителей и профессионалов, составляя 35% и 55% соответственно. Нынешние и бывшие первые ракетки мира Джастин Роуз, Рори, Дастин Джонсон и Джейсон Дэй страдали от болезней спины, причем в гораздо более молодом возрасте, чем средний мужчина.

«Долгосрочные последствия не являются тривиальными, особенно для спорта, который позволяет заниматься десятилетиями», — пишет доктор Кори Уокер, который руководил исследованием. «По мере того, как технологии увеличивали расстояние вождения, внимание также уделялось созданию путей поворота, которые производят наибольшую мощность».

В отличие от «расслабленного замаха вниз и завершения» таких великих людей, как Джек Никлаус, современные профессионалы, такие как Рори и Ко, стараются максимизировать вращение плеч относительно бедер в верхней точке замаха назад, что скручивает их поясничный отдел позвоночника. Затем взрывное высвобождение энергии при махе вниз создает эффект «хруста» сбоку позвоночника, оказывая давление на диск и фасеточные суставы.

Это эквивалентно сжимающей силе, примерно в восемь раз превышающей среднюю массу человеческого тела, или силе удара блока в американском футболе.

«Силы, необходимые для создания скорости замаха, которая позволяет игрокам в гольф отбивать мяч на их текущих дистанциях, значительны и создают чрезвычайную нагрузку и скручивающую нагрузку на позвоночник», — утверждает Уокер. Со временем это может привести к состоянию, называемому «повторяющаяся травматическая дископатия» или RTD.

Статья, опубликованная в Journal of Neurosurgery: Spine, ссылается на Тайгера Вудса и на то, как он породил новую эру игроков в гольф, сосредоточившихся на работе в тренажерном зале и наращивании мускулов для достижения «х-факторного свинга».

«Мы считаем, что опыт Тайгера Вуда с заболеванием позвоночника выявляет реальную и недооцененную проблему среди современных игроков в гольф», — предполагает Уокер.

«Современные игроки в гольф, особенно элитные игроки, которые следуют интенсивным силовым тренировкам, чтобы высвободить огромный потенциал туго натянутых мышечных волокон, постоянно травмируют свой поясничный отдел позвоночника. Мы видим все более и более молодых игроков в гольф элитного уровня с дегенерацией нижней части спины».

Стоит ли волноваться?

Найджел Тилли, физиотерапевт-консультант Европейского тура, согласен с тем, что игроки в гольф более подвержены травмам поясницы, чем 20 лет назад, но стремится преуменьшить значение исследования для вашего хакера выходного дня.

Он сказал нам: «Потенциальные риски травм больше связаны с элитными игроками в гольф, а не со всем населением, играющим в гольф, которые играют в течение 30 лет и отбивают огромное количество мячей с большой силой.

«Если бы мы просканировали всех людей в возрасте 40 лет, у 70% людей была бы дегенерация диска, независимо от того, играют они в гольф или нет. Это всего лишь возрастные изменения. Нижняя часть спины — уязвимая зона у игроков в гольф, но это не означает эпидемии и уж точно не является причиной не играть в гольф».

Тилли считает, что многие игроки в гольф не ходят в спортзал из-за проблем со спиной Тайгера, и теперь они подвергают себя более высокому риску получения травмы, отказываясь от каких-либо силовых и кондиционных тренировок.

«Неудивительно, что у кого-то с таким долголетием и объемом упражнений, как Тигр, есть слабость в области, которая, как мы знаем, уязвима для игроков в гольф, но его случай нужно рассматривать в свете солнечного излучения», — говорит Тилли.

«Любой тип силовых тренировок улучшит вашу устойчивость и силу, а также поможет вашему туловищу и нижней части тела выдерживать силы, возникающие при замахе в гольфе. Другими словами, это поможет уменьшить травму, а не вызвать ее».

Верхние насадки Tilley

1. Старайтесь избегать резких скачков нагрузки или объема.
Если вы не играли в гольф в течение трех недель, не выходите в субботу и не отбивайте 300 мячей на тренировочном поле. Это подвергнет вас большему риску получения травмы. Лучше бить по 100 мячей три раза в неделю.

2. Обратитесь к физиотерапевту или тренеру по гольфу
Посоветуйтесь с физиотерапевтом или тренером по гольфу, чтобы выявить плохую механику замаха или сниженную подвижность грудного отдела и бедра. Они могут работать над изменением вашего замаха или движения тела, и часто это приводит к снижению нагрузки на спину.

3. Сила и кондиционирование — ключ к успеху
Посвятите себя силовым и кондиционным тренировкам в долгосрочной перспективе. Мы работаем с игроками над взрывными и составными движениями, такими как становая тяга, приседания, толчки, жимы и переносы, но йога и пилатес также будут полезны.

4. Перед игрой как следует разогрейтесь.
Это может быть так же просто, как припарковаться в дальнем конце автостоянки и быстро пройти до первой тройки. На самом деле нет необходимости проводить полчаса в тренажерном зале заранее. Достаточно потратить пару минут на тренировочные махи, чтобы кровь забурлила, а мышцы разогрелись.

Редактор функций

— Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов.

У вас болит спина при игре в гольф или у вас болит спина при игре в гольф? – GolfWRX

Когда большинство игроков в гольф работают над своей механикой замаха, они пытаются приспособиться к определенному стилю замаха или имитировать то, что делают другие, и в этом есть смысл. Если вы хотите бить дальше, почему бы вам не попробовать замахнуться, как Дастин Джонсон или Брукс Коепка. У них это работает, верно?

Проблема в том, что у разных игроков в гольф разные тела, и им нужно замахиваться соответственно. В противном случае они, скорее всего, будут испытывать боль и, скорее всего, боль в спине, которая вплетена в ткань дискуссий в раздевалках загородных клубов по всему миру.

Боль в спине затрагивает игроков всех уровней, от крупных чемпионов до клубных профессионалов и 30 гандикапов, и я готов сказать, что каждый, кто играл в гольф, в какой-то момент испытывал боль в спине или дискомфорт в спине. Это касается не только игроков в гольф, которые гонятся за механикой замаха, которая не работает для их тела, хотя это, безусловно, важный фактор. Другие причины болей в спине включают плохую осанку, длительное сидение и другие повторяющиеся факторы стресса.

Мы, игроки в гольф, должны пройти обследование, чтобы понять, какие части нашего тела не работают должным образом, а также как их исправить. Исправьте свои физические ограничения, и вы, наконец, сможете внести изменения в махи, которые ваш инструктор пытается заставить вас сделать. Результаты также могут отговорить вас от попытки изменить замах, который просто не будет работать с вашим телом, что не только поможет вам играть лучше, но, что более важно, поможет вам предотвратить травмы.

Почему болит спина

Некоторые из физических причин болей в спине возникают из-за проблем с подвижностью и стабильностью шеи, плеч, середины спины, бедер, лодыжек и, хотите верьте, хотите нет, запястий. Да, такая простая вещь, как невозможность установить клюшку передним запястьем в обратном замахе, может привести к чрезмерному вращению позвоночника, чтобы добиться большего движения клюшки при обратном замахе.

Наше тело и качели в гольфе чередуют подвижность и устойчивость. У вас есть подвижные суставы, соединенные стабильными сегментами, и если этот паттерн изменить, произойдет дисфункция и компенсация. Вот несколько распространенных примеров: если ваше бедро не вращается внутрь, ваше плечо не вращается наружу или туловище не отворачивается от мяча, велика вероятность того, что ваша нижняя часть спины подвергнется риску.

Имейте также в виду, что замах в гольфе предъявляет к позвоночнику нагрузку, отличную от наших обычных движений. Посередине спины наши суставы сгибаются в стороны и поворачиваются в противоположные стороны. Это может создать проблему, потому что нам нужно что-то другое, когда мы размахиваем клюшкой для гольфа. Подумайте о гольфистах-правшах. Их правая рука находится ниже, когда они берут клюшку, что достигается боковым изгибом средней части спины вправо. Когда гольфист-правша замахивает клюшкой назад, он поворачивает направо. Это противоположное нормальному движению средней части спины, которое, если его не контролировать сверхурочно, может стать очень вредным для здоровья.

Позвоночник имеет две естественные кривизны: лордоз (шея и поясница) и кифоз (средняя часть спины). Позвоночник выполняет три основных движения: сгибание, наклон в сторону и вращение. Каждая область позвоночника выполняет эти движения в разной степени, а некоторые движения комбинируются.

В нашем теле есть три плоскости движения: линейная, вперед-назад и вращательная. Любое отсутствие движения в одной плоскости может привести к компенсации в другой. Отсутствие вращения в нашем замахе для гольфа заставит нас двигаться в линейном направлении. Эти линейные разломы обычно представляют собой колебания, скольжения, раннее растяжение и обратный прогиб. Все эти неисправности могут иметь несколько причин. Одной из физических причин может быть отсутствие вращения в бедрах, что может вызвать боковое или прямолинейное движение. Это боковое движение приводит к увеличению бокового изгиба в нижней части спины, что вызывает боль в пояснице. Это одна из наиболее распространенных физических причин болей в пояснице у игроков в гольф.

Проблема со спиной?

Если вы наклонитесь и коснетесь пальцев ног, ваш позвоночник должен прогнуться вперед с равномерным изгибом, а ваш таз должен двигаться назад. Как показано на рисунке ниже, очень часто можно увидеть увеличение изгиба в средней части спины и выпрямление в нижней части спины. Это выпрямление нижней части спины может быть результатом нормальной анатомии, изменений осанки, мышечного дисбаланса или неспособности контролировать движения в области таза.

Обычно ваш позвоночник заменяет одно движение другим. Когда мужчина на фотографии ниже попытался дотронуться до пальцев ног, он не смог согнуть нижнюю часть позвоночника. Его середина спины компенсировалась большим изгибом, что приводило к плохой постановке при обращении.

Он также жаловался на боль в пояснице при размахивании клюшкой и неспособность найти удобное положение для установки. После базовых упражнений на подвижность позвоночника он смог согнуться и коснуться пальцев ног с равномерным движением позвоночника. Это восстановленное движение в его позвоночнике позволило ему лучше обращаться с мячом, и теперь он снова может играть без боли и бьют по мячу дальше.

Различные способы замаха

Существует бесконечное количество способов замахнуться клюшкой для гольфа, и каждый из нас должен выбрать стиль, который работает внутри нашего тела. Несмотря на все разнообразие способов качания, большинство качелей можно разделить на два стиля: современный свинг и классический свинг. Было много споров о современных и классических махах в отношении того, какой из них хуже для вашей спины. Реальность такова, что они оба имеют характеристики, которые нездоровы и провоцируют симптомы в нижней части спины.

Современные качели — это компактные качели, требующие вращения и разделения бедер и грудного отдела позвоночника с большим крутящим моментом, создаваемым за счет контакта стопы с землей. Нижняя часть спины анатомически не предназначена для больших поворотов или наклонов в стороны; наша нижняя часть спины и основная область — это место, где мы передаем энергию от нижней части тела к верхней части тела. Чтобы поддерживать плотный, компактный замах, требуется оптимальное движение наших бедер, плеч и грудного отдела позвоночника, в то время как повышенная стабильность необходима нашим ступням, коленям и нижней части спины. И если нам не хватает движения в одном из этих мест, наше тело получит его в другом.

С классическими качелями мы видим цельный вынос с равномерным вращением бедра и позвоночника. Игрок в гольф также может поднять клюшку замахом назад. При начале маха вниз после этого подъема обычно наблюдается компрессия в нижней части спины со стороны трассы. Потребность во вращении бедер и средней части позвоночника в этом стиле свинга может быть даже больше, чем при современном свинге. Поскольку бедра и средний отдел позвоночника являются наиболее распространенными ограниченными суставами, это приводит к увеличению нагрузки на нижнюю часть спины.

Вопросы, которые игроки в гольф должны задать себе

Что они пытаются сделать в своем замахе?
Может ли их тело делать то, что они просят?
Их стиль качания причиняет мне боль в спине?

Не знаете ответа на эти вопросы? Это нормально, большинство игроков в гольф этого не делают. Вот почему существуют профессионалы и инструкторы по гольфу.

Как специалист по фитнесу и медицине в области гольфа, я могу говорить о достоинствах физической оценки для всех игроков в гольф, независимо от того, сколько они играют или уровень их навыков. Это замечательная вещь, которую нужно сделать перед тем, как инвестировать в уроки гольфа, или даже во время них, поскольку большинство квалифицированных инструкторов по гольфу предпочли бы работать вместе с инструктором по гольфу, чтобы помочь вам быстрее и легче достичь ваших целей в гольфе.

Та боль, которую вы чувствуете в своем офисном кресле или в машине? Может быть, это от вашего удара в гольфе, а может, и нет. Перестаньте откладывать и докопайтесь до причины проблемы. Это может только помочь вашей игре.

Ваша реакция?

LIKE208
LEGIT33
WOW15
LOL5
IDHT4
FLOP4
OB3
SHANK21