Качать спину дома: Качаем спину в домашних условиях

3 качающихся позы йоги для облегчения болей в спине Gravotonics

Первоначально опубликовано 20.11.2020

Воздушная йога прекрасна по целому ряду причин. Это дает вам хорошую возможность узнать больше о своем теле и исследовать новые вещи. Кроме того, люди часто тяготеют к этой практике, чтобы проработать и нацелить определенные области своего тела, которые нуждаются в улучшении.

В общем, наши тела разные, поэтому у нас будут разные вещи и разные целевые области. Для большинства из нас воздушная йога — хороший выбор, поскольку она позволяет вам сосредоточиться на определенной области тела или, если хотите, даст вам общую тренировку тела.

Есть много причин, по которым люди выбирают воздушную йогу для своих тренировок, и одна из них – облегчение боли. Если вы часто проводите весь день перед своим столом, не имея времени, чтобы потянуться и подвигаться, воздушная йога — хороший вариант для вас.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших поз йоги на качелях, которые уменьшат боль в спине и помогут вам снова почувствовать себя лучше.

Что вызывает боль в спине?

Боль в спине может быть вызвана различными причинами, это может быть мышечная проблема или травма, но во многих случаях боль в спине возникает из-за плохой осанки.

Плохая осанка в основном связана с вредными привычками. Если вы постоянно сутулитесь перед своим столом и в основном малоподвижны, ваша осанка со временем ухудшится.

Хуже всего то, что вы не замечаете этого, пока не почувствуете случайные боли во всем теле.

Люди, страдающие от плохой осанки, заметят, что с годами уровень боли, которую они испытывают, увеличивается. Существует большой уровень дискомфорта, даже если вы просто сидите или стоите. Вы также обнаружите, что изо всех сил пытаетесь делать резкие движения, не чувствуя дискомфорта.

Вот почему всегда важна профилактика. Осознание тела очень помогает в улучшении нашего физического состояния, однако не все знают, с чего начать. С повышенным осознанием тела вам будет легче исправить осанку, свои повседневные привычки и, в свою очередь, уменьшить боль в спине.

Правильная осанка так важна. Кроме того, мышцы спины не имеют возможности растягиваться так, как обычно, и это может быть причиной мышечной боли.

Также может стать неожиданностью узнать, что давление на мышцы — не единственная проблема, которая может возникнуть из-за плохой осанки, вызывающей боль.

Нервы вдоль позвоночника также могут сдавливаться и испытывать нездоровое давление – как мы знаем, именно нервы посылают болевые сигналы в мозг, и если они каким-либо образом повреждены или усугублены, это может привести к серьезной боли .

Диски в позвоночнике не предназначены для чрезмерного сжатия, особенно неравномерного. Поэтому, когда они со временем проходят, это может вызвать сильную боль, но сосредоточение внимания на осанке, вытяжение позвоночника и легкая проработка мышц спины могут способствовать уменьшению боли в спине и улучшению осанки, поэтому резкое увеличение вашего общее благополучие.

На что следует обратить внимание перед тем, как приступить к аэройоге от болей в спине

Вы, вероятно, очень хотите заняться йогой и начать свой поток, и это отличная новость — нам приятно слышать, что другие люди разделяют ту же страсть для практики, как мы.

Но есть несколько вещей, о которых вы должны помнить, прежде чем запрыгнуть в гамак и начать тренироваться.

• Если вы впервые занимаетесь аэройогой, рекомендуется сначала проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что вам будет безопасно и комфортно. Любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, или рекомендации, которые вам нужны для достижения надлежащей формы, могут быть подняты на этом сеансе. Хотя статьи, подобные этой, также могут быть полезными для вас в повседневной жизни, все же важно знать мнение профессионала, чтобы вы могли практиковать, не беспокоясь о своей безопасности.
• Если у вас уже есть проблемы со спиной или какое-либо физическое состояние, убедитесь, что у вас есть сигнал к началу от вашего врача или физиотерапевта в целях безопасности. Крайне важно, чтобы они знали о вашем намерении приступить к практике, чтобы они могли дать вам полезный медицинский совет. Безопасность всегда должна быть на первом месте. Вы не хотите причинять вред или дополнительные проблемы своему телу.
• В сочетании с развитием домашней воздушной йоги вам также следует помнить об улучшении осанки другими способами. Попробуйте помочь себе, изменив свой распорядок и искоренив вредные привычки, такие как сутулость, неправильное стояние или сидячее положение и даже пребывание в неподвижном состоянии в течение длительного периода времени. Это положит начало вашему путешествию и обеспечит более комфортный опыт воздушной йоги.

Три позы воздушной йоги для облегчения болей в спине

Существует так много поз воздушной йоги на выбор, но знание лучших из них для лечения конкретных состояний может действительно помочь. Вы можете использовать йога-качели как часть программы реабилитации после травмы или восстановления после операции, а также для общего терапевтического эффекта.

Инверсии отлично подходят для улучшения осанки и снятия давления вдоль позвоночника.

Известно, что позы, в которых вы висите вверх ногами, помогают раскрыть определенные области вашего тела, что, в свою очередь, позволяет снять напряжение и давление.

Мы составили список любимых и наиболее эффективных перевернутых поз йоги для облегчения болей в спине.

1. Поза перевернутой звезды

Если вы хотите включить перевернутые позы в свои тренировки, эта поза — хороший способ начать, поскольку она очень эффективна и удобна для начинающих!

Поза перевернутой звезды требует, чтобы вы подвешивали себя вверх ногами на качелях йоги и разводили ноги в стороны, насколько вам будет удобно.

• Для этого встаньте сзади Yoga Swing. Ваша спина должна быть повернута к «U» вашего замаха.
• Убедитесь, что качели находятся чуть выше тазовых костей. Это необходимо для того, чтобы между полом и качелями оставался хороший зазор.
• Затем медленно вернитесь к своему замаху. Вы можете держаться за него для поддержки, пока медленно опускаете туловище.
• Поставьте ноги вместе и расставьте колени широко.
• Как только ваши бедра будут чувствовать себя комфортно при махе, опустите обе руки на пол для поддержки.
• Раздвинь ноги.
• Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

При выполнении этой позы убедитесь, что у вас есть поддержка, будь то ваш наставник, напарник по тренировке или стул, чтобы вы могли медленно опуститься в нее.

Вы можете использовать свои руки на земле, чтобы обеспечить себе дополнительную поддержку, и висеть так, пока вы чувствуете себя комфортно — просто будьте осторожны, выходя из позы, так как обратный поток крови может вызвать головокружение, если вы это сделаете. не двигаться медленно.

Эта поза разгружает позвоночник и дает вам возможность полностью вытянуться, чтобы уменьшить боль в спине.

2. Поза перевернутого голубя

Еще одна инверсия, которая попала в список, — это поза перевернутого голубя. На первый взгляд, это может выглядеть очень похоже на нашу предыдущую позу, и в некотором смысле это так.

Эта поза раскрывает бедра и значительно помогает выровнять позвоночник. Если вы проводите долгие часы сидя за работой, то это чрезвычайно полезная поза.

Вы снова будете висеть на качелях, а седло будет поддерживать вас вокруг бедер.

• При выполнении позы голубя вы начнете с того же положения, что и поза звезды. Встаньте сзади качели для йоги и расположите букву «U» прямо над бедрами.
• Держитесь за качели и медленно наклоняйте туловище к земле.
• Поднимите ноги и ступни. Раздвиньте их широко, пока вы медленно спускаетесь вниз.
• Затем, как только вы почувствуете себя комфортно, засуните ноги внутрь ткани. Ставим обоих на место. Вы можете поставить ноги вместе, если это возможно.
• Руки можно положить на коврик для поддержки или положить на бедра. Это будет зависеть от того, насколько вы стабильны, поэтому не заставляйте себя.
• Оставайтесь в этом положении несколько секунд, прежде чем медленно подняться.

Однако важно помнить, что вы должны пытаться выполнять позу только на том уровне, который кажется вам подходящим. Возможно, вы захотите иметь возможность положить руки на ноги, но вам может понадобиться разминаться, положив их на пол, когда вы учитесь — и это нормально.

3. Поза одноногого королевского голубя

Эта поза может потребовать большей гибкости, но вы можете добиться этого. Замечательная вещь в воздушной йоге заключается в том, что она может быть немного более удобной.

Если вы можете только немного приблизиться к позе, то это нормально, у вас есть возможность работать постепенно — и только представьте, насколько успешным вы себя почувствуете, когда доберетесь до нее! Попробуйте, потому что это действительно здорово эффективно уменьшить боль в спине.

• Для этого начните с позы перевернутого голубя. Вы можете выполнить те же шаги, так как до последней части этой позы не будет никаких вариаций.
• После того, как вы успешно выполнили позу перевернутого голубя, держите левую ногу на качелях.
• Затем медленно вытяните правую ногу наружу. Положите руки на коврик, чтобы быть более устойчивым.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, переместите правую ногу вперед. Вы можете держать его прямо или согнуть заднее колено.
• Если возможно, вы также можете попытаться дотянуться до него обеими руками. Это нужно для того, чтобы вы правильно раскрыли грудь и сняли давление со спины.

Это отличная поза, помогающая улучшить уровень гибкости, и хорошая новость заключается в том, что более гибкий позвоночник может значительно улучшить вашу общую осанку и, следовательно, уменьшить боль в спине!

Облегчение боли в спине!

Есть так много причин, по которым воздушная йога является отличной тренировкой, особенно когда речь идет об облегчении боли. Он достаточно универсален, чтобы решать несколько областей, таких как сила, гибкость и осанка. Пожалуйста, помните, что лучше медленно работать над освоением позы, чем сразу же заставлять себя.

Наш позвоночник и область шеи являются одними из самых деликатных областей нашего тела, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, который поможет вам с вашим опытом, особенно если вы только начинаете.

Эти позы йоги для облегчения боли в спине просты в освоении и значительно уменьшат боль, которую вы испытываете, но важно помнить, что к каждой из них следует подходить осознанно. Вы должны убедиться, что вы в хорошей форме и достаточно здоровы, прежде чем начинать, и никогда не выводить свое тело за пределы его возможностей.

Вместе с тем, аэройога сама по себе не решит проблемы со спиной мгновенно. Это не волшебная рутина, которая сразу избавит вас от любого стресса и дискомфорта. Хотя это в значительной степени поможет вам чувствовать себя более комфортно, вы также должны внести определенные изменения в свою повседневную жизнь.

Если вы знаете, что имеете привычку сутулиться перед своим столом или всякий раз, когда вы работаете, постарайтесь приобрести лучшую мебель, которая облегчит вашу жизнь. Инвестируйте в эргономичные стулья и столы, особенно если мысленное напоминание не работает для вас. Есть много качественных вещей, которые, как доказано, помогают людям скорректировать осанку.

Кроме того, найдите время, чтобы пошевелиться. Делайте легкую растяжку утром или в перерывах между работой, чтобы ваши мышцы и суставы двигались. Вы же не хотите оставаться в одном и том же положении по 8 часов в день. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, но вы можете попытаться сосредоточиться на легких растяжках, которые активизируют ваше тело.

В конце концов, забота о себе остается самой важной частью лучшего и здорового образа жизни.

Движение свинга с йогой для проведения позвоночника, сгибания, мобильности

Позвольте к резюме:

Три основные методы или качание йоги, которые терапевты используют для лечения шейки и боли на спине TRACTION

050520505205052 , сгибание и пассивная/активная подвижность . Если вы не уверены, что это такое, см. предыдущий блог. Ниже приведены три наших любимых упражнения для начинающих в этих категориях. Используйте их, чтобы снять стресс, уменьшить боль в спине, укрепить кор и удлинить позвоночник.

Махи в йоге, вытяжение таза

Ваша первая поза — идеальная разминка. Он проникнет в бедра, нижнюю часть спины и удлинит позвоночник за счет мягкого вытяжения .

ПОПРОБУЙТЕ:

1. 1. Опустите качели для йоги примерно на 6 дюймов от земли. Сядьте на край ткани, откиньтесь назад и положите верхнюю часть спины и голову на пол, одновременно обхватив ноги вокруг качелей.
   2. Отрегулируйте качели по мере необходимости, либо опустив их ниже на спину, либо расставив их шире по бедрам. Не должно быть боли ни в пояснице, ни в бедрах, ни в бедрах. Отодвиньтесь назад (от точки подвеса качелей) на 6-12 дюймов, чтобы усилить тягу в тазобедренном суставе.
   3. Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь здесь как минимум от трех до десяти минут.

Это продолжительное натяжение тазобедренного сустава позволит окружающим мышцам расслабиться, открыться и найти новую длину, снимая напряжение, боль и создавая пространство. Это наша любимая поза номер один для пассивного вытяжения бедра.

Другой вариант вытяжения таза — поза « Виляние хвостом»  . Вытяните ноги в йога-качели. Мягко покачивайте бедрами из стороны в сторону для активной тяги и диапазона движения.

Священный ролик стоя

Вы можете выполнять это упражнение/растяжку в любое время дня. Утром отлично себя чувствуешь, а вечером расслабляешься от работы. Активно мобилизуйте позвоночник со всех сторон, укрепите корпус и растяните туловище и талию, верхнюю часть спины и грудь.

ПОПРОБУЙТЕ:

1. Поместите махи йогой под верхнюю часть спины, твердо упритесь ногами в мат и отклонитесь назад, чтобы стать на прямую линию, и задержитесь. Почувствуйте, как ваше ядро ​​​​напрягается, чтобы удерживать это положение, похожее на планку, но более легкое.
2. Вы можете вытянуть руки вниз и от себя для растяжки шеи и плеч (на фото), завести руки за голову или вытянуть руки над головой.
3. Держите ноги прямо там, где они есть, толкайте бедра вправо и медленно перемещайте тело, выполняя боковую растяжку. Поддерживайте себя руками и используйте корпус, чтобы двигаться контролируемо.
4. Выдвиньте бедра вперед, удерживая корпус в напряжении, и растяните переднюю часть тела.
5. Толкайте бедра влево, повторяя шаг 3.
6. Сначала двигайтесь медленно, пару раз совершив полный круг в обоих направлениях. Затем добавьте больше импульса и скорости, если хотите. Вы также можете задержаться в каждом положении планки стоя, растяжки в стороны и растяжки вперед на несколько вдохов. Делайте то, что вам нравится.

Вы можете добавить прогибы назад для более активной мобилизации и сгибания. Из планки вытяните руки над головой и поднимите бедра, а голову запрокиньте назад, глядя в пол. При растяжке вперед толкайте грудь и бедра вперед.

Разгибание спины с махами в йоге

Повисание вперед на махах в йоге — отличное введение в инверсию, и это пассивное вытяжение и активное сгибание упражнение представляет собой идеальное сочетание растяжки и укрепления.

ПОПРОБУЙТЕ:

1. Поместите йога-качели на верхнюю часть бедер, прямо там, где бедра соприкасаются с ногами (не в животе), и двигайтесь вперед, пока ноги не поднимутся, голова не опустится и вы висит в инверсии вперед. Ваши ноги могут быть согнуты, выпрямлены или ваши ступни могут быть зацеплены за что-то (показано выше).
2. Задержитесь здесь на мгновение, полностью расслабившись и дыша в позе.
3. Зацепитесь ногами за что-нибудь твердое, например, за руль на нашей подставке Omni Stand или за подвесную лестницу DNA (на фото), или попросите партнера крепко держать ваши ноги.
4. Заведите руки за голову (или вытяните перед собой, чтобы усложнить упражнение), задействуйте корпус, ягодицы и спину, поднимаясь в одну прямую линию. Задержитесь на одну секунду, медленно опуститесь вниз. Расслабьтесь на секунду внизу. Переключение между полным расслаблением (висение вниз головой) и укреплением мышц (разгибание спины) не всегда тренирует ваши мышцы ¨ быть на ¨ когда они не должны быть, устраняя тенденцию удерживать напряжение в наших мышцах долгое время после напряженной ситуации.
5. Повторить до 10 повторений. В конце позвольте своему телу стать очень тяжелым в инверсии, уделяя особое внимание туловищу, рукам и голове. Руки могут лежать согнутыми на полу или вытянутыми перед собой для дополнительной длины бокового тела.
6. Повисеть вверх ногами столько, сколько терпимо, но должно быть приятно. С ровным дыханием вы должны быть в состоянии расслабиться в позе.

Эта поза обеспечивает настоящую декомпрессию позвоночника, а также тракцию тазобедренного сустава. Вы почувствуете легкое натяжение в пояснице, животе, верхней части ног и нижней части ягодичных мышц из-за пассивного вытяжения.