Качать спину в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Содержание

Как накачать поясницу в домашних условиях

Австралийские подтягивания. Это уже нечто новенькое! Для упражнения вам понадобятся 2 табуретки и любая тонкая труба (гимнастическая палка либо швабра). Необходимо параллельно поставить табуретки и водрузить на них эту самую трубу. Какова техника выполнения? Ложитесь под самодельную перекладину так, дабы она располагалась на уровне груди. Возьмитесь за нее широким прямым хватом и сделайте упор ступнями в пол. Подтягивайте тело к груди, опуская локти книзу и возвращайтесь в исходное положение, не касаясь пола спиной. Делайте 4 подхода по 12-15 повторений. Находиться передние валики тренажера должны на уровне сгиба (верха бедер), а нижние – чуть выше щиколоток. Лежа на тренажере, атлет соединяет руки за головой или скрещивает на груди, заведя стопы под нижние тренажерные валики. Ноги со спиной образуют прямую линию. Из такого положения совершают наклон вперед до угла в 60 градусов, задерживаясь в верхнем положении на секунду, после чего возвращаются в начальное положение Прежде чем выбирать упражнения для укрепления мышц спины, разберемся в анатомии этой части тела. Как и в случае с грудными, спина – это не одна мышца, а группа разных мышц, отвечающих за разные суставы. Большая часть из них – глубинные мышцы спины, отвечающие за мелкую моторику торса. Качать их по отдельности бессмысленно, так как они и так участвуют практически во всех упражнениях для укрепления спины.

Быстро как накачать поясницу в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса как накачать поясницу в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Поочерёдная тяга в наклоне. Становятся боком возле скамейки. Одну ногу, согнув в колене, ставят на скамейку, вторую отводят назад, нагнувшись, опираются рукой на скамейку. В другой руке гантель, которую поднимают на вдохе к животу, задержавшись на 5 секунд. На выдохе опускают на пол. Эти упражнения прорабатывают широчайшие спинные мышцы. Еще одно эффективное упражнение – это пуловер на блоке. Такие физические нагрузки используются для того, чтобы оформлять широчайшие спинные мышцы, а также и некоторые грудные мышцы. Лучше всего использовать относительно легкий вес, поскольку очень тяжелый вес будет уменьшать уровень нагрузки на широчайшие мышцы. Берите рукоятку тросового тренажера обычным хватом и выполняйте тягу по направлению к бедрам, вниз. При этом плечи остаются на месте без движения, а руки двигаются по окружности. Любое движение вниз должно выполняться на выдохе.

Диапазон движений немного отличается от движений при отжимании. Для начала, сведите вытянутые вверх руки вместе так, чтобы они образовывали треугольник. Затем из этого положения начинайте медленно сгибать их в локтях, опуская вес. При выполнении этого движения ваши руки должны постепенно как бы расходиться в стороны. Остановитесь, когда гантели будут на высоте примерно 10-15 см. от уровня вашей груди. Затем выжмите вес вверх, поднимая руки и сводя их вместе, возвращаясь таким образом в исходное положение. Наверное, вы уже догадались, что данное упражнение будет прямо противоположно предыдущему. Жим гантелей головой вниз позволит вам изолированно проработать нижнюю часть груди. Однако не на всех скамьях для жима можно установить обратный наклон. Техника выполнения для жима головой вниз остаётся такой же, как и при классическом жиме лёжа, за исключением лишь вашего положения. В первые месяцы тренировок не нужно применять базовые упражнения. Под крупными мышцами спины пролегает множество малых мышц, травмировать их достаточно легко, если еще нет подготовки и мышечный корсет недостаточно развит. При выполнении упражнений для спины в зале любой тренер посоветует сначала обратиться к гантелям или блочному тренажеру. При изолирующей нагрузке задействуется меньше малых мышечных групп, а амплитуда будет фиксированной. Только после того, как мышечный корсет пройдет полноценную подготовку, можно будет переходить к серьезным нагрузкам – к классике в виде становой и тяге в наклоне.

Как накачать поясницу в домашних условиях без диет

Это движение является изолированным и во многом похоже на предыдущее. Одну ногу вам необходимо расположить на опоре, например, скамейке. Также упритесь в нее и одноименной рукой. Гантель находится во второй руке со стороны опорной ноги. Корпус наклонен вперед до параллели с землей. Из этой исходной позиции начинайте выполнять тяги спортивного снаряда в направлении талии. Так же важный момент про силу сдерживания рукояти. В момент натяжения руки должны быть расслаблены, поэтому не нужно вцепляться в отводящую рукоять. Не бойтесь класть ладони на рукоять в расслабленном положении. Если боитесь, что блок может сорваться, то постарайтесь закрепить рукоять ручными резинками или зацепите ее перчатками.

Идеальная женская фигура для мужчин выглядит как песочные часы, мужская же – узкая талия и широкая спина V — образной формы. Для того, чтобы вы смогли достичь такой красивой формы, необходимо будет выполнять специальное упражнение. И некоторое из них, это тяга гантелей, штанги, ну и конечно же, тяга Т – грифа. Спина должна оставаться вертикально, за исключением поясницы, которую нужно немного прогнуть, отставив таз назад, но грудной отдел при этом должен оставаться ровным. Такое положение обеспечивает постоянное напряжение в широчайших мышцах спины. Сервисы микрофинансирования дают возможность быстро и просто решить ваши финансовые сложности получив займ в Москве на сайте. Для этого не зачем выходить из дома. Взять деньги в долг можно перейдя официальный сайт МФО и подав запрос на выдачу займа. Заявки принимаются круглосуточно!

Кто может оформить деньги в заем?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные базовые требования. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Компания смотрит на наличие трудоустройства и размер дохода. Оформить срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения займа на карту можно не иметь положительный рейтинг, поскольку МФК не обращаются в БКИ. Для подачи заявления необходимо иметь паспорт и любой второй документ.

Процесс получения онлайн займа.

Для того, что бы получить быстрый займ необходимо сделать следующее:
Сравнить предложения нескольких компаний. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. Выбрать требуемые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который позволяет мгновенно узнать размер переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт. Заполните нужную информацию в форме подачи заявления на займ. Обычно просят заполнить личные данные и контакты для связи.
Заполнить простую анкету. Стандартные данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и информация о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявлению. Срок рассмотрения заявки в разных организациях обычно около 10 мин. Автоматизированные компании озвучивают решение сразу, после подачи заявки. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. Перед подписанием, изучите положения договора, перед подписанием. Средства переводят на на банковскую карту сразу же, в любое время. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды заемщика.
Тренировка спины в тренажерном зале полностью курируется тренером. Однако, если комплекс сформирован, то его можно выполнять и самостоятельно, соблюдая рекомендованное количество повторений. Обычно интенсивная тренировка, направленная на сжигание жира, подразумевает до 15 повторов каждого упражнения по 3 сета. Лучше соблюдать ритм в процессе выполнения, чтобы не терять интенсивности и достичь максимального эффекта.

Как накачать поясницу в домашних условиях похудеть а бедрах

Первый месяц тренируйтесь пять раз в неделю: среда (четверг) и воскресенье ― выходные дни. За месяц организм привыкнет к нагрузкам, и начнет процесс самовосстановления. В время упражнений для подтягивания ягодиц одновременно тренируются другие группы мышц, выравнивается позвоночник, приходит в норму вес, приготовьтесь, что вы начнете интенсивно худеть. Домашняя проработка спины очень эффективна, но существенно отличается от тренировки в зале. Тренинг за пределами тренажерного зала будет давать меньше плодов из-за недостатка рабочего веса, ведь в домашних условиях нет возможности создать дополнительный балласт. Но с этой ситуации есть выход – вы можете подключить кирпичи, гантели, утяжелители и т. д.

Используя различные хваты рук во время подтягивания можно изменять воздействие на мышцы. Но в любом случае, изначальный толчок осуществляется за счёт мышц спины, руки подключаются уже в конце. К перекладине нужно тянутся грудью, а не лбом. Плечи не должны быть подтянуты к ушам. Тем, кто впервые начинает выполнять комплекс для укрепления мышц спины, советуют не усердствовать и останавливаться наповторениях. Постепенно интенсивность и нагрузку увеличивают, но резко это делать не стоит, иначе избежать травмы не получится. Начать стоит с противовеса на 5-10 кг меньше веса тела и уменьшать его по мере того, как подтягиваться становится легче. В домашних условиях можно ставить под ноги стул и отталкиваться от него одной ногой.

Как накачать поясницу в домашних условиях легко

Подтягивания узким хватом. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении. Разница в обратном хвате с постановкой рук на ширине плеч. На выдохе также подтягиваемся к перекладине, стараясь тянуться к ней округлой грудной клеткой, на вдохе плавно опускаемся. Упражнение развивает мышцы спины в толщину, а еще хорошо прокачивает бицепсы. Гиперэкстензия лежа, или Лодочка. Главным упражнением на мышцы спины выступает гиперэкстензия. Она развивает выпрямители спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Также это упражнение улучшает осанку, помогает повысить показатели в становой тяге и приседаниях. Как выполнять:

Мостик с упором на лопатки. Лечь на спину, ноги поставить на стопы на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело выпрямилось. Задержаться в верхней точке на 5-10 секунд, плавно опуститься. Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы. Можно выполнять гиперэкстензию с руками, вытянутыми вдоль тела. Техника та же, только руки находятся вдоль корпуса.

Как накачать поясницу в домашних условиях в домашних условиях

Мы рекомендуем уделять тренировке мышц спины не более 2-х дней в неделю. Во-первых, такой график тренировок приведёт не только к оптимальному росту мышц, но и позволит вашему телу достаточно восстановиться перед следующей тренировкой. Во-вторых, за неделю надо успеть потренировать и другие мышечные группы (например, грудь, ноги или руки). Ультимативное и основное движение для проработки всей группы. Заслужено считается лучшим упражнением на широчайшие мышцы спины. При слабом уровне физической подготовки можно выполнять с поддержкой резиновых жгутов (или использовать облегченные техники, вроде горизонтальных подтягиваний).

Ключевой прием, который делают все хорошие игроки в гольф (и вы можете практиковать его дома)

Опубликовано: 02 декабря 2021

aa-golf-swing

У всех хороших игроков в гольф есть свои индивидуальные удары. Но есть один жизненно важный шаг, который делают ВСЕ. Любой может это сделать… но большинство из нас не делает. Мы покажем вам, как это сделать.

Идеального удара в гольфе не существует. Доказательства бьют нас по лицу каждый день. Сравните плавные, эластичные движения Дастина Джонсона с более короткими, быстрыми ударами Джона Рама; или невероятная, мощная петля Мэтью Вольфа с компактной ортодоксальностью Тайгера Вудса.

Рождество! Лучшие подарки для игроков в гольф

Каждый день элита гольфа доказывает нам, что путь к совершенству лежит в том, чтобы следовать своему собственному замаху, а не его какой-то мифической модели. И все же, поскребите под поверхностью этого, и появится интригующая закономерность.

Какими бы своеобразными ни были действия хорошего игрока, они неизбежно возвращаются к учебнику за бит до удара. Одни называют это прорезью, другие — позицией доставки. Но здесь, на полпути к даунсвингу, наступает момент замаха, когда руки встают на место и собираются углы, когда игрок в гольф готовится нанести удар клюшкой с огромной силой и точностью. Это единственный момент замаха, когда действия действительно хороших игроков в гольф совпадают.

Здесь, глядя на тело, руки и булаву, мы узнаем, что это за общие знаменатели… и как их достичь.

Связано с этим: Лучшие домашние тренировочные сетки для гольфа

Идеальная позиция для подачи

Итак, как же хорошие игроки из совершенно разных позиций в верхней части замаха находят гораздо более ровную позицию для подачи? Есть три ключевых элемента: тело, руки и дубина.

Тело – увеличение гибкости

Одним из наиболее очевидных элементов «прорези» является то, что тело явно увеличило свою гибкость. Это противоположно тому, что делают многие гольфисты-любители, теряя гибкость, когда они встают из положения, приближаясь к удару.

Посмотрите замедленное видео или последовательность замахов любого лучшего игрока и обратите внимание на положение их головы в верхней точке замаха. К тому времени, когда они займут позицию для родов, она опустится, так как тело немного согнется, приняв более сидячее положение. Мы рассмотрим, почему это происходит и как эти игроки используют этот прием для создания силы при ударе.

СВЯЗАННЫЕ: Тренер Фил Кеньон экономит шесть ударов за раунд скажем, клюшка находится далеко внутри линии мяч-мишень. Какую бы форму они ни создавали вверху, когда вы наблюдаете за их первыми движениями вниз, вы видите, как руки работают, чтобы перевести клюшку в это более глубокое и мелкое положение — линия, проходящая через ведущую руку в позиции подачи, будет указывать справа от цели для правой. -ручник. Позже вы увидите, как это способствует более сильному и надежному выпуску клюшки.

СВЯЗАННЫЕ: лучшие насадки для гольфа Me And My Golf

Клуб – отмели вала

Третий элемент поставки – это угол вала, который уменьшается сверху. Это прямо контрастирует с клубным игроком в гольф, чей вал обычно становится более крутым (становится более вертикальным) по мере того, как замахивается вниз. Мы рассмотрим, почему угол наклона стержня уменьшается, как это работает в сочетании с тем, как элитный игрок выпускает клюшку, и как вы можете использовать это в своей игре.

СВЯЗАННЫЕ: Восемь способов использования полотенца на практике

Тело – как тело должно работать при замахе в гольфе

Основная причина, по которой хорошие игроки в гольф увеличивают гибкость при замахе вниз, – это сила. Более низкое положение при доставке позволяет им подниматься и вращаться при ударе; когда они тянут ручку клюшки вверх, голова реагирует мощным ударом вниз по мячу. Вот как тренировать движение.

1.

Установите зазор

Самый простой способ понять, что мы подразумеваем под увеличением гибкости тела, — установить зонт или другой реквизит, установленный вертикально позади вас. Расположите опору так, чтобы ваша обычная стойка оставляла небольшой зазор в пару дюймов между ней и вашей задней частью.

2. Сохраняйте зазор

При эффективном замахе в основном сохраняются установленные углы тела, создаваемые ногами и позвоночником. Это означает, что сохраняется небольшой зазор… хотя может показаться, что вращение хвостовика немного его сокращает.

3. Закройте зазор

При махе вниз угол позвоночника должен стать более наклоненным вперед, с увеличением сгибания колена. Весь вид становится более приземистым. Это движение уменьшит разрыв между вашими ягодицами и опорой, которую вы используете.

СВЯЗАННЫЕ: Как создать идеальный захват в гольфе

Руки – что руки должны делать во время удара в гольфе

управляемые и более слабые в руках и руках. Вот как их движения руками способствуют этому… и как вы можете добиться аналогичного, более сильного и надежного релиза.

Ведущий рычаг движется вниз, а не наружу. Это делает стержень мелким, способствуя вращению сердечника

Хорошие игроки в гольф выводят клюшку из того, что мы называем «глубокой» позицией — другими словами, клюшка находится глубоко внутри линии попадания мяча. Когда клюшка находится внутри линии, игрок в гольф вынужден сильнее вращаться через ядро, чтобы клюшка прошла прямо через мяч. Это означает динамическое вовлечение больших мышц тела.

Сравните это положение с движением сверху, которое используют многие клубные игроки в гольф, когда руки направляют клюшку наружу и ближе к линии мяча-мишени. Отсюда вращение ядра будет сметать путь влево (правши). Единственный вариант — слабо махать руками и руками.

СВЯЗАННЫЕ: Марк Кроссфилд исправляет вашу короткую игру в гольф

Как тренировать это движение

Движение ведущей руки сверху играет важную роль в создании этой более глубокой позиции подачи, и вот как работать над собой.

Поднимитесь наверх, как обычно, и удерживайте положение. Теперь уберите ведомую руку с клюшки и возьмитесь за ведущее запястье снизу, как показано на рисунке.

Медленно и плавно переходите в даунсвинг. Делая это, используйте свою ведомую руку, чтобы потянуть ведущую руку вниз; избегайте любой тенденции к его перемещению к мячу. Вы должны почувствовать, как верхняя часть руки касается передней части рубашки. В качестве проверки ваша ведущая рука должна быть направлена поперек линии, когда она достигает параллели с землей.

Колено продольного рычага продолжает двигаться, удерживая клюшку в неглубоком и сильном положении

Хорошо: Давайте еще раз посмотрим на положение доставки. Обратите внимание, что локоть следа находится почти перед бедром следа; он продолжает двигаться вперед, от вершины до удара. Это важная часть удержания клюшки на мелководье.

Плохо: Вот что происходит, когда локоть перестает двигаться вперед. Плечевой сустав вращается, руки проходят мимо локтя, а булава отдаляется от вас и круче. Это способствует слабой, прямой атаке и коротким, нарезанным ударам.

Как тренировать это движение

Адрес: Чтобы почувствовать движение, которое поддерживает движение ведомого локтя, опустите клюшку, вытяните ведомую руку в исходное положение, но сложите тыльную сторону ведущей руки назад и под верхней рукой. Сложите запястье, чтобы оказать давление на внешнюю часть руки.

Верх замаха назад: Медленно махните вверх, сохраняя это соотношение неповрежденным и чувствуя тыльную сторону ведущей руки на нижней стороне ведомого рычага. Почувствуйте, как при этом локоть следа остается впереди его плеча.

Доставка: Сохраняя свои действия медленными и контролируемыми, двигайтесь к удару. Почувствуйте, как пальцы вашей руки в перчатке тянут локоть вперед. Двигайтесь до тех пор, пока локоть не окажется перед бедром. Повторите три раза, прежде чем пытаться схватиться за булаву.

СВЯЗАННЫЕ: Почему чем больше вы стараетесь, тем хуже вы играете

Клюшка – как клюшка работает в гармонии с вашим вращением

В то время как клюшка будет следовать за руками и телом, когда вы можете представить пространства, через которое ему нужно двигаться, вы повысите свою способность оттачивать правильные движения… и определять неправильные.

Простейший способ объяснить движение клюшки — это крутизна (более вертикальная) или неглубокая (более горизонтальная) рукоятка. Как мы видели, когда мы смотрели на руки, лучшие игроки в гольф перемещают клюшку по мелкой плоскости, которая работает в гармонии с их вращательным движением. Клубные игроки, с другой стороны, становятся более крутыми. Давайте рассмотрим клуб отдельно, чтобы лучше понять оба.

Слишком крутой

Начните с того, что раскиньте руки на клюшке, как показано, чтобы «нести» ее, ведущая рука наверху рукоятки, а ведомая рука примерно в футе от головы. Начнем с типично крутой позиции клубного игрока в гольф. Здесь головка клюшки расположена «снаружи» рук (ближе к линии мяч-мишень) и готова к атаке сверху вниз.

Обычный — и опасный — способ движения из этой позиции доставки заключается в том, что игрок в гольф, чувствуя крутизну, пытается убрать ее, чтобы неглубоко атаковать. Инстинктивной реакцией является выпрямление, чтобы поднять ручку вверх и в сторону. Голова клюшки в ответ переворачивается внутрь. Это создает неуклюжий удар, при котором игрок в гольф толкает открытое лицо к мячу, ведя его пяткой.

Как тренировать это движение

Итак, мы узнали, что эти элитные игроки в гольф делают поднимающееся вращательное движение за счет удара, который позволяет большим мышцам доставлять клюшку со скоростью и стабильностью. Чтобы почувствовать, как клюшка должна двигаться, чтобы соответствовать этой более ротационной подаче, снова разведите клюшку руками.

Неглубокая подача: Как мы видели во второй части, лучшие игроки перемещают руки в глубокую и поверхностную подачу. Рукоятка клюшки соответствует этому движению, становясь такой же мелкой, а головка клюшки находится «внутри» рук. Сформируйте это положение с раздельным хватом; не имеет значения, если вы слегка преувеличиваете плоскостность, но используйте пряжку ремня в качестве ориентира для угла наклона древка.

Воздействие = руки внутрь, клюшка наружу:

Отсюда переместите клюшку в позицию для удара. Ваша ключевая мысль здесь — почувствовать, как ваша рука в перчатке движется внутрь, поперек и вверх, мимо ведущего бедра. Посмотрите, как, когда вы делаете это, головка клюшки реагирует движением наружу, к мячу. При ударе головка клюшки теперь находится далеко «вне» рук.

Результат = большее расстояние и более постоянство

Это вращение – правша почувствует, что это сильно тянет влево через удар – эффективен только из этой поверхностной позиции подачи. Потяните влево из более крутой позиции, и вы пошлете мяч далеко слева от цели или прорежете ее, создав большой разрез.

Этот более мелкий и более вращательный паттерн предпочитают лучшие игроки из-за его способности быстро и стабильно попадать в клюшку через мяч. Он может сделать то же самое для вас.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ: Выигрывайте отличные призы каждый день в нашем адвент-календаре

Крис Райан

— Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов.

гольф-качели
Крис-Райан-гольф-про
Крис Райан Гольф
Крис Райан
гольф-замах
гольф-раннее продление
удар по гольфу
вал для гольфа
гольф-мелкий вал
гольф-свинг
Джон Рам Свинг
мелкое гольф-качели
крутой гольф
крутой свинг-гольф

Низкий и медленный: как сделать вывод

Когда дело доходит до свинга и обучения игре в гольф, одним из наиболее часто упускаемых из виду аспектов может быть вынос.

Эти первые несколько мгновений сразу после того, как игрок начинает свой замах, невероятно важны, потому что это то, что позже настраивает замах на успех.

Если качели плохо начались, то, без сомнения, плохо и закончатся . Вот почему первое движение назад так важно для успешного броска в гольфе.

При этом его часто упускают из виду, потому что он также немного неясен. Есть четкое начало, но нет четкого конца.

Мы знаем его как разновидность замаха назад, но общепризнанной точки, где он заканчивается, не существует. Поэтому он игнорируется для других, более ощутимых аспектов свинга, таких как пауза или переход вниз.

Однако для целей этой статьи он начинается, когда вы начинаете замах, и заканчивается, когда ваши руки и головка клюшки достигают высоты пояса.

Это самое начало каждого удара в гольфе, и, если вы все сделаете правильно, у вас будет больше шансов сделать нужный удар . Итак, в этой статье мы более подробно рассмотрим, как первый ход назад может решить или испортить остальную часть вашей игры в гольф.

Какие существуют способы вернуть клуб?

Для начала поговорим о различных типах методов. Два основных метода, о которых говорят большинство игроков в гольф и инструкторов, — это цельный метод и метод правой руки. Нет необходимости слишком долго думать над первым движением, но важно обращать внимание на то, что вы делаете, потому что это повлияет на остальную часть вашего замаха.

Два разных метода

Метод одной детали
Метод правой руки

Вынос одной детали В данном случае

переднее плечо .

Все остальное остается как можно тише. В цельном костюме вы просто концентрируетесь на том, чтобы подвести ведущее плечо под подбородок. Это движение сдвинет ваши руки и булаву назад с очень небольшим движением рук, запястий или кистей.

Преимущество этого типа этого движения заключается в том, что вы минимизируете количество ненужных движений при выносе. Это позволяет клюшке дольше оставаться на правильном пути, таким образом, попадая в правильное место в верхней части замаха.

Вы также заметите, что ваша голова остается неподвижной, потому что все, что вы делаете, это двигаете передним плечом под подбородок. Держите голову и грудину неподвижно, чтобы вам было легче получить сильный удар, потому что вы не отклоняетесь назад и не ныряете вниз на обратном пути.

Идеальный гольф на вынос

Идеальное слово в этой игре звучит несколько произвольно, но в этой статье мы скажем, что идеально подходит для парней, которые выигрывают миллионы долларов, играя по телевизору. Если вы посмотрите замедленное видео с участием лучших игроков мира, вы удивитесь, насколько они тихие на обратном пути.

Для меня совершенство означает простоту, потому что в гольфе помните, что меньше значит больше. Если вы двигаетесь меньше на обратном пути, это означает, что вам не нужно делать столько же на пути вниз.

Это не только даст более стабильные результаты, но и приведет к большей мощности. Например, если вы качаетесь на обратном пути, вы теряете равновесие. Чтобы вернуться в нейтральное положение, вы должны отклониться назад, а затем все еще раскрыть бедра. Это почти невозможно сделать, так как все это происходит всего за несколько секунд.

Вынос правой руки

Задняя рука, или правая рука, как ее обычно называют, похожа на цельную тем, что фокусируется на одной части выноса. Мне нравится называть это выносом с тыльной стороны руки, потому что это не будет правой рукой для левшей, поэтому ради универсальности мы назовем его методом тыльной руки.

Разница между цельным и тыльным рычагом заключается в том, на чем вы фокусируетесь, и в количестве движущихся частей. Со стратегией тыльной руки все, что вы делаете, это тянете заднюю руку (правую руку для правши) назад.

Чтобы лучше понять, вы можете представить, что рядом с вами стоит человек, и вы либо протягиваете ему клюшку для гольфа задней рукой, либо жмете ему руку. Этот ход должен держать клуб на правильном пути на обратном пути.

В этом методе вы заметите, что ваша рука не только движется назад, но и слегка поворачивается так, что ваша задняя рука раскрывается так, что ладонь смотрит наружу.

Преимущество этого типа выноса состоит в том, что он помогает включить вращение предплечьями. Если вы изо всех сил пытаетесь заставить головку клюшки повернуться от удара, вы можете попробовать этот тип выноса.

Как начать вынос?

Теперь, когда вы знаете два основных типа еды на вынос, мы собираемся обсудить, как начать еду на вынос.

Как вы знаете, в прекрасной игре в гольф много разных составляющих, и все они играют свою роль. Ваши ноги являются самыми большими мышцами в вашем теле и помогают создавать силу с нуля. Ваши бедра и талия создают скорость, в то время как ваши предплечья воздействуют на шарнир запястья, и на пути вниз происходит огромная передача энергии.

Итак, как все эти мышцы влияют на ваше первое движение назад? Вот краткий обзор, который, мы надеемся, упростит роль, которую играет каждый из них.

Большие мышцы

Лучший совет, который я люблю давать любителям гольфа, это использовать для начала только свои большие мышцы, такие как ноги, грудь и плечи, а не маленькие мышцы, такие как запястья.

Цель состоит в том, чтобы двигать большими мышцами, чтобы развить скорость и силу. Меньшие мышцы используются позже в замахе назад, но для начала держите эти маленькие мышцы в покое.

Посмотрите на таких парней, как Брукс Коепка или Тайгер Вудс, чтобы увидеть, как они начинают с того, что рано задействуют большие мышцы, а более мелкие мышцы дополняют вещи на пути вниз. Кроме того, более крупные мышцы играют более важную роль при дальних ударах, в то время как более мелкие более важны при ударах по грину.

Поворот позвоночника

Еще одно важное движение на обратном пути — развернуться вокруг позвоночника. Если вы измените угол наклона позвоночника раньше, это может нанести ущерб вашей игре.

Представьте, что ваш позвоночник похож на трос, которым вы пользовались в детстве. Вы хотите обернуть мышцы вокруг этого шеста, поэтому для начала вы просто делаете скручивающее движение боковыми мышцами.

Это позволит клюшке отрываться от мяча без лишних движений. Помните, меньше значит больше! Перемещение тела к задней ноге не поможет вам генерировать силу, вместо этого вы ее потеряете.

Цель состоит в том, чтобы отвернуться от цели. Пока ваши колени согнуты правильно и у вас достаточно широкое основание, вы должны быть готовы принять это положение.

Draw Line

Затем представьте, что между мишенью и вашим мячом проводится линия, бесконечно идущая в обоих направлениях. Вы хотите, чтобы головка клюшки зависла над этой линией как можно дольше. Цель состоит в том, чтобы заставить ваши запястья молчать, так как это поможет вам держать все на связи.

Если головка клюшки начинает выходить за пределы этой линии, вы, скорее всего, заметите, что форма вашего удара примет форму среза или затухания. Точно так же, если головка клюшки слишком быстро перемещается внутри линии на обратном пути, вы, скорее всего, подтянете или зацепите мяч. Но это также может привести к выходу за рамки.

Итак, держите лицо на линии как можно дольше .

В конце концов вам придется ввести его в линию, но постарайтесь отложить этот ход как можно дольше. Это гарантирует, что у вас будет правильный путь для гольфа на вынос.

Контрольные точки для правильного вывода

Пока вы работаете над своим первым движением назад, есть несколько отличных контрольных точек, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении.

Темп

Хотя позиции важны, не забывайте и о темпе! Если вы сделаете резкое движение на обратном пути, вы сделаете почти невозможным правильно рассчитать время.

Помните, что максимальная скорость должна достигаться при ударе по мячу для гольфа. Если это произойдет на обратном пути или во время перехода, вы немного снизите скорость.

Так что не забудьте проверить свой темп и думать «медленно и медленно» на обратном пути.

Неподвижная голова

Вы хотите убедиться, что ваша голова находится точно в том же месте, что и по вашему адресу. Как я упоминал ранее, убедитесь, что вы не позволяете ей упасть или сместиться назад во время вашего первого движения назад.

Попросите друга снять вас на видео с ракурса лицом к лицу, чтобы следить за движением вашей головы. Ваша голова должна выглядеть одинаково по адресу и к тому моменту, когда ваша хватка поднята до пояса.

Помните, даже малейшее движение головы может иметь огромное значение. Загрузите бесплатное приложение для гольфа на свой телефон, чтобы вы могли нарисовать круг вокруг своей головы и заметить, смещается ли он вбок или вверх и вниз. Маленькие вещи могут иметь огромное значение!

Club Over Hands

Следующая контрольная точка, которую вы хотите оценить, это убедиться, что головка клюшки закрывает ваши руки. Это означает, что если бы кто-то встал прямо позади вас, ваша головка клюшки прошла бы прямо над вашими руками на уровне пояса.

Хороший способ проверить это, установить камеру позади вас в нижнем ракурсе и записать видео. Если головка вашей клюшки проходит прямо над ними, значит, вы находитесь в правильном положении. Проблемы возникают, когда головка клюшки оказывается слишком далеко снаружи или внутри ваших рук.

Помните, слишком далеко снаружи, скорее всего, возникнет притяжение или исчезновение, а слишком далеко внутри, скорее всего, возникнет толчок или притяжение.

Доминирующая ладонь

Наконец, давайте сосредоточимся на ладони вашей ведущей руки (правая рука для правши). В том же видео, о котором мы упоминали выше, где вы снимали перспективу, посмотрите на свою доминирующую руку.

Ладонь этой руки должна быть обращена наружу или в сторону от вашего тела. Это будет означать, что булава находится под прямым углом к вашему ведущему предплечью.

Еще один способ проверить это — посмотреть, направлен ли носок лица в небо в том же положении. Это позволит вам получить все прямо при ударе проще и более последовательно.

Самые частые ошибки

Слишком кривая

Есть пара распространенных ошибок, которые я часто вижу при первом движении назад. Оба они связаны с неправильным движением запястья.

Во-первых, когда игрок слишком сильно использует запястье в начале замаха. Во многих случаях это означает, что игрок делает первый ход запястьями, а не плечами или поворотом позвоночника. Помните, что для поворота используйте большие мышцы, а не маленькие!

При первом движении назад, если ваши запястья задействованы слишком рано, это может привести к нескольким различным вещам, которые испортят вашу последовательность. Во-первых, это может привести к тому, что путь будет проходить слишком далеко внутри мяча, что приведет к ничьей или крюку. Или это также может привести к замаху назад, который заходит слишком далеко вверху и выводит весь замах из равновесия. Наконец, еще одна вещь, которую он может сделать, — это привести к чрезмерно активному запястью, которое причиняет вам боль при ударе.

Чрезмерное вращение

Далее, многие игроки в гольф будут чрезмерно или недостаточно вращать руки на обратном пути. Как я сказал выше в разделе «Доминирующая ладонь», вам нужно, чтобы носок булавы был направлен в небо на уровне пояса.

Избыточное или недостаточное вращение обычно означает, что носок либо обращен назад, либо впереди вас. Обе эти позиции повредят направление вашего выстрела.

Вы обнаружите, что ударяете по мячу либо слева, либо справа от цели, в зависимости от скорости вращения и доминирующей руки. Вы даже можете увидеть, что ваши выстрелы промахиваются в обоих направлениях, потому что вы никогда не сможете понять, как быстро вращать руки.

Off-Line

Наконец, последняя ошибка, которую игроки в гольф склонны совершать при первом движении назад, заключается в том, что они заносят клюшку слишком далеко внутрь или за пределы своей целевой линии. Я говорил об этом выше в разделе «Рисовать линию».

По сути, если вы занесете его слишком далеко в руки, вы будете склонны раскачиваться слишком далеко внутрь наружу.

Верно и обратное; если вы вынесете его слишком далеко наружу, то ваш путь будет слишком далеко наружу. Оба этих пути создадут кадр, направление которого будет трудно контролировать.

Упражнения для гольфа на вынос

Эти упражнения на вынос просты, но очень эффективны. Теперь есть пара отличных упражнений, которые вы можете практиковать как дома, так и на трассе, чтобы создать идеальную еду на вынос.

Во-первых, я расскажу об упражнениях на трассе, которые вы можете использовать на полигоне (хотя домашние упражнения также можно использовать на трассе). :

Упражнение по коррекции курса

Попросите партнера по игре встать позади вас на одной линии с воображаемым мячом и мишенью.
Верните клюшку на высоту пояса и попросите этого человека «поймать» головку вашей клюшки.
Убедитесь, что они захватывают головку клюшки, только если она находится в положении, прикрывающем перчатку.
Просто повторите это движение несколько раз перед ударом, чтобы получить правильное ощущение.

Это упражнение для гольфа на вынос поможет вам удерживать клюшку на правильном пути во время первого движения назад.

Какие есть хорошие упражнения для обучения дома?

Хорошая новость заключается в том, что сделать первый шаг домой или в офисе очень просто. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Упражнение «без рук» в домашних условиях

Скрестите руки на груди.
Сядьте по адресу и сделайте воображаемый замах, просто повернув верхнюю часть тела.
Просто почувствуйте, как вы скручиваетесь вокруг позвоночника.

Это упражнение поможет вам почувствовать правильное скручивание позвоночника и сохранять неподвижность головы во время первого движения назад. Еще одно домашнее упражнение, которое вы можете использовать, — это установка по адресу без клюшки.

Домашняя ротационная дрель для предплечья

Держите руки ровно друг к другу так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Тогда замахнись как обычно.
Убедитесь, что когда они достигают пояса, ладонь вашей ведущей руки обращена к цели.

Это упражнение обеспечит правильное вращение головки клюшки и не даст слишком сильно вывернуть запястье.

Одноручная дрель

Для совершенствования этого чувства требуется некоторое время, но это упражнение поможет научиться начинать замах в гольфе. Мне нравится, как он сначала использует только руку, что облегчает ощущение стержня клюшки и воздействия запястий на лицо. Посмотрите полное видео, чтобы узнать больше.

Часто задаваемые вопросы о выносе

Что такое правильный вынос в гольфе?

Правильный ход на обратном пути лучше всего подходит для вашей игры. Потому что, в конце концов, вы можете сделать это разными способами. Если вы посмотрите PGA Tour, вы поймете, что нет единого способа что-либо сделать.

Но свою хватку, возраст, скорость замаха и другие факторы тоже играют роль. В идеале вы должны стараться держать все как можно более ровно, чтобы свести к минимуму дополнительные движения. Но гольф далеко не прост, как вы знаете, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вашей игры.

Как я могу улучшить свои результаты в гольфе?

Из всех советов по гольфу в мире я не могу выделить достаточное количество повторений. Если вы пытаетесь изменить какую-либо часть своей установки, хвата или чего-то еще, все сводится к повторению.

Потому что от вредных привычек намеренно трудно избавиться. Ваш разум запрограммирован на то, чтобы облегчить вашу жизнь, снова и снова вспоминая то, что вы делаете. Так что заменить вредную привычку даже в гольфе нужно снова и снова. Повторение — мать всего обучения.

Будь то на тренировочном поле или глядя в зеркало в своем доме, чем больше вы работаете над первым движением назад, тем больше шансов, что вы быстрее станете лучше.

Насколько важен вынос в гольфе?

Первый ход назад играет ключевую роль в последовательной игре в гольф. Если вы рано окажетесь в неправильных позициях, вам придется вносить исправления наверху, в переходе или на пути вниз.

Например, если вы откроете лицо на обратном пути, вы мгновенно столкнетесь с исчезновением. Это может произойти за миллисекунду, и, к сожалению, так поступают многие любители гольфа. С другой стороны, вы можете начать обратный путь с закрытым лицом и значительно повысить вероятность достижения дна с закрытой головкой клюшки.

Все в гольфе представляет собой цепную реакцию, поэтому в тот момент, когда вы берете рукоятку обратно, все начинает реагировать оттуда. Сосредоточьтесь на этом движении, как будто от него зависит ваша игра (потому что так оно и есть).

Заключительные мысли

Воспользуйтесь этими советами по игре в гольф, чтобы начать совершенствовать свой первый ход назад, наносить более стабильные удары и набирать меньше очков.