Как быстро плыть на спине: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Содержание

Совершенствование техники плавания на спине. Плавательный клуб Mevis в Москве и С.Петербурге

Плавание на спине – тот вид спорта, который может открыть для себя каждый. Но чтобы нагрузка приносила только пользу, а спина не уставала, нужно начинать осваивать брасс и кроль на спине под руководством тренера.

Совершенствование техники кроля на спине

Классическая техника кроля на спине включает в себя цикл «2 маха руками – 6 ударов ногами», при этом совершается один дыхательный цикл. Корпус при этом слегка проворачивается в сторону маха рукой, на каждые 3 удара ногами.

При плавании на спине кролем самое важное – правильно расположить тело. От этого зависит не только то, насколько быстро вы устаете, но и то, как быстро двигаетесь. В качестве упражнения для поиска баланса лежа на спине можно выполнить следующее:

  • Зайти в бассейн по пояс;
  • Воспользоваться доской или нудлом для плавания и подложить под шею, плечевой отдел, при этом присев в воду;
  • Откинуться на вспомогательное средство и выровнять тело с поверхностью воды;
  • Расслабиться и начать искать баланс тела;
  • Когда у вас получится выровнять тело, можно убрать вспомогательное приспособление и плыть.

Взрослому человеку в возрасте от 14 лет научиться плавать на спине сложнее, чем ребенку. Возрастает аспект страха, боязни утонуть – будет ли вода держать ваше тело горизонтально? Наши тренеры работают с этим психологическим барьером на курсах совершенствования техники брасса и кроля. Ваше обучение будет проходить на «спокойной воде» в бассейне. Процесс будет полностью контролироваться со стороны знающих людей, что дает уверенность плывущему.

Совершенствование техники брасса на спине

Брассом на спине плавают реже, чем кролем. В таком положении руки тоже заходят за голову, но не попеременно, а сразу обе руки. Движения ног меняются с ударов на толчки, в момент переноса рук за корпусом. Тело продолжает скользить по поверхности, пока руки не совершат гребок.

Совершенствовать технику брасса в таком положении нужно, прежде всего, чтобы не терять ощущение баланса на воде и не путаться в дыхании. А для этого следует правильно выставить угол между бедрами и корпусом (примерно 165 градусов) и между голенью и бедром в толчке (90 градусов).

Стоит добавить, что тренировки в бассейне кролем и брассом на спине помогают избавиться от постоянных болей в поясничном и грудном отделе. Конечно, начинать стоит не с больших дистанций, иначе дискомфорт будет сопутствовать не привыкшим к подобным нагрузкам мышцам. Если вы страдаете сильной формой сколиоза, остеохондроза, имеете позвоночную грыжу, перед тренировками лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Преимущества тренировок в клубе MEVIS

Вы уже пробовали плавать на спине: что-то не получается, слишком быстро устаете или медленно двигаетесь? Вам подойдет наш курс «совершенствование техники плавания на спине», на который можно записаться в Санкт-Петербурге, Москве, Подольске или Минске. Польза, которую вы приобретете в процессе занятий:

  1. Тренировка почти всех групп мышц, при этом без нагрузки на суставы;
  2. Плавание укрепляет не только форму тела, но позволяет снять психологические нагрузки;
  3. Укрепление корсетных мышц – будет полезно для спины, которую мы так или иначе перегружаем ежедневно;
  4. Горизонтальное положение тела при тренировке снимает нагрузку на сердце, которому не нужно «поднимать» кровь по телу;
  5. Легкие в таком положении лучше снабжаются кислородом;
  6. Плавание на спине помогает ускорить обмен веществ. Формируется красивое тело, с ярко выраженным рельефом.

Позвольте вашему телу укрепить мышцы, насытиться кислородом, но при этом и отдохнуть. Такое возможно на курсах центра MEVIS! Позвоните нам и забронируйте место в группе уже к следующему месяцу.

8 занятий

—>

Плавание на спине без рук

Школа плавания

Полезные советы

Плавание на спине без рук

Полезные советы

Плавание на спине без рук


Дорогие друзья! меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. 


Сегодня мы поговорим про правильную работу ног при плавании на спине без рук.


В положении на спине работа ног происходит длинными, расслабленными движениями вверх-вниз с образованием небольшого фонтанчика.


Обратите внимание: главная ошибка — это ‘крутить велосипед’ ногами. Чрезмерное сгибание коленей образует поток воды, упирающийся в голень и пятку, то есть вместо проталкивания создаётся торможение сопротивлением воды.


Не забывайте подкручивать корпус. Так же старайтесь сводить носки: касаясь большим пальцем стопы о соседнюю стопу, вы заметите, что ваш корпус начнёт вращаться, и вам будет легче плыть.


Ещё один важный совет: тяните носки, и работайте ногами от бедра.

Предлагаем вам 2 упражнения для отработки техники работы ногами на суше для плавания на спине без рук:

  1. упражнение на проработку мышц, участвующих в толчке

    В положении сидя упираемся на руки, стоящие за спиной. Носки вытянуты. Отрываем ноги от пола и совершаем волнообразные движения в воздухе.

    Время работы: 1 минута, но можно разбить на 2 раза по 30 секунд.

  2. упражнение на растяжку

    Оно более простое. Для растяжения стоп достаточно просто опустить таз на пятки в положении сидя.

    Если у вас хорошая растяжка, то можете отклонить корпус назад и опереться руками об пол или лечь на спину.

    В процессе выполнения упражнения не допускайте сильного прогиба в пояснице, чтобы избежать травм.

    Если у вас проявились болевые ощущения, облегчите упражнение, выполняя его пружинистыми движениями.


Если вы хотите научиться правильно и легко плавать, и самое главное, получать удовольствие от плавания ,записывайтесь на занятия для взрослых и детей в школу плавания SwimRocket

Предыдущая статья

Баттерфляй на груди

Следующая статья

Рафаэль Гимаев: начал плавать в 45 лет и сделал триатлон IronMan

Вас может заинтересовать

Рубрики

  • Занятия в зале и на суше

  • Лучшие заплывы планеты

  • Наши ученики

  • Отзывы SwimRocket

  • Полезные советы

  • Разное и интересное о плавании

  • Совет тренера

  • Соревнования

  • Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

6 способов плавать быстрее

  • Дом

  • Плавание

  • Артикул

  • 6 способов плавать быстрее

  • Марти Мансон
    Обновлено 09 сентября 2013 г.
  • Для Active.com

Одно из самых больших заблуждений относительно скорости плавания состоит в том, что для того, чтобы плыть быстрее, нужно быстрее двигать руками.

«Побеждает тот, кто тянет больше воды, а не тот, кто двигает руками по воде, как ветряная мельница», — говорит Мелани Валерио, завоевавшая золото в составе эстафетной команды 4 x 100 вольным стилем на летних Олимпийских играх 1996 года. На самом деле, руки ветряной мельницы не доставят вас на другой конец бассейна быстрее; они доставят вас туда более измученным.

Существуют сотни способов улучшить свой гребок и научиться плавать быстрее. Но вы должны начать с оптимизации своего тела, хорошего удержания воды и практики этих часто упускаемых из виду техник.

Подробнее: Добавление скорости и эффективности к технике

Держите свой удар поверхностным

«Вам не нужно бить сильно или быстро, — говорит Валерио. Вам просто нужно эффективно бить.

Это означает, что ваши ноги должны указывать, как балерина, и позволять им ломаться над поверхностью воды, говорит профессиональный пловец Дрю Портер, основатель и владелец Quixotic Racing. Пинки слишком далеко под водой только создают сопротивление.

Проверьте теорию сами: Портер часто заставляет спортсменов пинать ногами на 90-градусный угол к их голеням. Иногда они даже двигаются назад в бассейне. Когда они направляют ноги и разбивают воду, они знают, где находится поверхность воды, и могут держать удар там, где он должен быть.

Подробнее: Как плавать быстрее

Выпрямите колени

Если ваш удар по-прежнему никуда не приводит, возможно, вы «бьете с колен». Другими словами, вы можете сгибать их слишком сильно, чтобы они крутились вместо того, чтобы помогать вам продвигаться вперед.

Один из способов узнать, виноваты ли вы: перевернитесь на спину и лягте в бассейн. «Если вы видите, что ваши колени отрываются от поверхности воды, значит, вы неправильно бьете», — говорит Валерио.

Средство: «Наденьте пару плавников», — рекомендует Валерио. «Они вытягивают всю ногу, как русалка, и не дают лягаться с колен». Сделайте несколько подходов с ластами, затем сделайте несколько подходов, в которых вы пытаетесь имитировать движение без них.

Подробнее: Плавай быстро, чтобы стать быстрее

Марти Мансон

Марти Мансон — тренер по триатлону первого уровня USAT. Ее письмо появилось в журналах Health , Prevention , Marie Claire , Shape.com и RealAge.com. Узнайте больше советов и стратегий по триатлону от нее и других экспертов в этой области на сайте trieverything.wordpress.com.

Активизируйтесь на ходу

Познакомьтесь с мобильным телефоном

Плавайте умнее: забеги, распределение дорожек и результаты в режиме реального времени у вас на ладони.

Доступны для
iOS
|
Андроид

  • 2 набора для плавания, которые помогут увеличить вашу скорость в воде
  • 5 упражнений для улучшения вашего плавания
  • 2 лучших тренировки по плаванию для триатлетов
  • 2 набора для плавания, которые помогут увеличить вашу скорость в воде
  • 6 подходов для развития выносливости в плавании
  • 4 шага к плавному заплыву на 1,5 км
  • 2 тренировки для улучшения силы и выносливости при плавании
  • Почему я задыхаюсь, когда мое лицо касается холодной воды?

Вот как плавать быстрее, по мнению тренеров (Плюс лучший способ

##plan_description

‘;
простоInsurance. cartReload = function(changeType){
переключатель (тип изменения) {
case 0: {// добавлена ​​страховка

сломать;
}
case 1: { // страховка удалена

сломать;
}
}
}

{{ tier_title }}

«,»reward_you_get_popup»:»Вы получаете»,»reward_they_get_popup»:»Они получают»,»reward_free_shipping_popup»:»Вы получаете скидку на бесплатную доставку\r\n Они получают скидку на бесплатную доставку»,»reward_you_get_free_popup «:»Бесплатная доставка»,»popup_item_tier_benefits_title»:»Преимущества»,»popup_item_tier_benefits_next_tier»:»Следующий уровень»,»popup_item_tier_benefits_list_of_tiers»:»Список уровней»,»reward_tier_achieved_on»:»Достигнуто {{ month }} {{ day } }, {{ year }}»,»reward_tier_multiply»:»Множитель»,»reward_tier_multiply_points»:»{{multiply_points }}x»,»earn_tier_more_points»:»Заработано {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}»,»reward_as_discount»:»{{ сумма }} скидка»,»reward_as_points»:»{{ сумма }} {{ points_name }}»,»reward_as_gift_card»:»{{ сумма }} подарочная карта»,»flexible_discount «:»Скидка»,»flexible_discount_price»:»Цена со скидкой»,» available_discount_title»:»В данный момент у вас нет доступных наград»,»reward_your_tier»:»Ваш уровень:»,»reward_next_tier»:»Следующий t tier:»,»reward_page_confirm»:»Подтвердить обмен»,»reward_redeem_cancel»:»Отменить»,»reward_redeem_confirm»:»Подтвердить»,»reward_page_earn_points»:»Заработать баллы»,»reward_not_enough_points»:»Недостаточно баллов»,» select_rewards»:»Выберите награду»,»shop_now»:»Купите сейчас»,»reward_birthday»:»День рождения»,»reward_enter_birthday»:»Введите день рождения»,»reward_please_enter_birthday»:»Пожалуйста, укажите день рождения»,»reward_enter_valid_birthday» :»Введите действительную дату рождения»,»warning_title_for_reward»:»К сожалению, похоже, что программа лояльности и вознаграждений недоступна для этой учетной записи. «,»warning_title_for_reward_requirelogin»:»Чтобы участвовать в нашей программе лояльности и вознаграждений, вы должны подтвердить свой аккаунт первый. Пожалуйста, войдите в систему, чтобы проверить свое право на участие.»,»reward_notifications_earned_points»:»Вы заработали {{ points_name }}!»,»reward_notifications_spend_your_points»:»Потратьте свои баллы! У вас есть {{ point_balance }} {{ points_name }}»,»reward_activity_reset_points»:»Сбросить баллы»,»reward_activity_reset_tiers»:»Сбросить уровни»,»reward_activity_reset_tiers_description»:»»,»reward_notifications_you_have»:»У вас есть
{{ points_name }}»,»reward_notifications_discount_check»:»Используйте скидку на странице оформления заказа»,»reward_notifications_add_discount_to_your_cart»:»У вас есть доступная скидка. Добавьте скидку в корзину!»,»reward_discount_unavailable»:»Скидка недоступна»,»reward_program_emails»:»Письма по бонусной программе»,»reward_title_earn_for_place_order»:»Купите этот товар и заработайте {{ points_count }} {{ points_name }}»,» награда_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout»:»Вы зарабатываете {{points_count}} {{points_name}} за эту покупку»,»reward_save_btn»:»Сохранить»,»reward_delay_points_pending_status_rule»:»В ожидании»,»referral_page_inviting_text»:»Пригласив друга»,» referral_page_your_benefit»:»Ваша выгода»,»referral_page_your_friends_benefit»:»Привилегия вашего друга»,»referral_page_get»:»Получите»,»referral_page_no_reward_text»:»похвалите, пригласив своих друзей!»,»referral_link»:»Реферальная ссылка»,»copy_link «:»Копировать ссылку»,»referral_page_share_title»:»Поделиться в социальных сетях»,»referral_page_active_discounts»:»Активные скидки»,»claim_referral»:»Claim»,»referral_notification_label»:»Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы получить подарок», «email_sent_successfully»:»Ваше письмо успешно отправлено полностью!»,»referral_page_share_link_not_log_in»:»Войдите, чтобы начать делиться ссылкой»,»reward_activities_order_refund»:»Возврат заказа»,»reward_activities_order_updated»:»{{rule_title}} (Заказ обновлен)»,»activity_refund_earn_point»:»-{ { points_count }} {{ points_name }}»,»activity_refund_earn_points»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_order_tier_lowered»:»Уровень понижен ({{ tier_title }})»,»order_refunded_activity_spend»:» +{{ points_count }} {{ points_name }}»,»reward_activity_discount_refund»:»Возврат скидки»,»reward_activity_gift_card_refund»:»Возврат подарочной карты»,»refund_tier_activity_discount_refund»:»Возврат скидки ({{ Discount_code }})»,»referrer_guest_notify_message «:»Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидку»,»reward_sender_block_list_in_referral_program»:»К сожалению, эта реферальная ссылка больше не активна»,»referral_title_history»:»История»,»referral_not_allowed_to_use_referral_program»:»Вам не разрешено использовать реферальную программу», «referral_no_activity»:»Нет активности»,»referral_history_c ustomer_name»:»Имя»,»referral_history_customer_email»:»Электронная почта»,»referral_history_status»:»Статус»,»referral_history_date»:»Дата»,»order_redeem_discount_name»:»Скидка на заказ ({{ name_order }})», «discount_expire_in_day»:»Скидка действует через {{ days_count }} день»,»discount_expire_in_days»:»Скидка действует через {{ days_count }} дней»,»activity_discount_expired_code»:»Скидка истекает {{ code }}»,»activity_discount_expired»: «Срок действия скидки истек»,»current_balance»:»Текущий баланс»,»birthday_gift_multiply_message»:»Баллы за каждый заказ, сделанный в день вашего рождения, будут умножены на {{multiply_points }}!»,»your_discount_code»:»Ваш код скидки:», «verify_account_message»:»Чтобы получить вознаграждение за создание учетной записи, подтвердите свой адрес электронной почты.