Как девушке накачать спину в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

Содержание

Упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях


Совмещать в занятиях смежные мышечные группы, задействованные в одних упражнениях. Например, выполняя за тренировку 2-3 упражнения на разные отделы грудных мышц, вы можете сделать 1-2 упражнения на трицепс и столько же на бицепс. Кто из нас не хочет выглядеть привлекательно, подтянуто, повысить свою физическую силу? То и дело мы видим рекламу фитнес-клубов, продвигающих свои услуги, спортивное питание и соответствующий образ жизни. Но и ограничиваться одним упражнением также будет неверным, т.к. волокна не получат достаточной нагрузки, повреждений, стресса, которые необходимы для анаболического ответа и мышечного роста.

Быстро упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях

Быстрый способ снижения веса упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях как похудеть в домашних условиях.Подобные упражнения с гантелями подойдут не только для выполнения сильным полом в домашних условиях, но и для женщин. Разница лишь в интенсивности тренировок, весах и конечных целях. Классический подъем гантелей на бицепс – возьмите по гантели в каждую руку, опустите их вниз. Далее поднимайте гантель к груди, направляя кисть внутренней частью к лицу.

Делаем глубокий шаг вперед, постепенно приседаем на колено второй ноги (не до конца, оставляя минимальное расстояния до пола), сохраняем фиксированную постановку тела. Мышца играет ключевую роль при сгибании руки в локте, поэтому нагрузка этого действия дополнительным весом всегда даст положительный эффект. Кроме того, за счет бицепса возможна супинация руки в сторону большого пальца кисти – это движение также нужно нагружать. Таким образом вы поймёте, чего вам не хватает и какие базовые упражнения для рук нужно выполнять для тренировки мышц. Ваш бицепс состоит из двух головок. А именно — из внешней и внутренней. Внутренняя головка отвечает за высоту бицепса, внешняя — за ширину.

Упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях за неделю

Шагните правой рукой под левой в сторону, одновременно шагая левой ногой влево. Затем шагните левой рукой и правой ногой влево, чтобы снова оказаться в положении планки. Ваши руки двигаются одновременно с ногами. Лягте на спину, положив руки по бокам. Ноги поставьте на расстоянии около 30 см от таза. Упираясь пятками в пол, поднимите таз вверх, сделав ягодичный мостик. Позвоночник расслаблен. Медленно согните локти, чтобы опустить таз к полу. Не падайте на пол, опускайтесь, контролируя движение вниз, продолжая упираться ладонями в пол и не сгибая локти полностью.

Задержитесь в нижней точке на пару секунд, а затем попытайтесь коснуться левой пяткой задней поверхности левого бедра. Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони были строго под плечами, а колени – на одной линии с бедрами.

Упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях похудеть в талии

Оттолкнувшись правой пяткой, встаньте и сразу же шагните правой ногой назад, сделав обратный выпад. Полностью избавиться от крыльев, особенно если они большие, при помощи физкультуры не удастся, потребуется сложная пластическая хирургия, но небольшие дефекты убрать можно. Упражнения существенно улучшат форму рук за счет формирования плотных и довольно объемных, но не перегруженных мужских мышц. Они заполнят то место, где раньше был жир и уменьшат провисание кожи. Каждый раз, когда руки тянутся к лишнему куску масляного торта или возникает желание посетить МакДональдс, вспомните, как безобразно выглядят сальные складки подмышками, вываливающиеся из красивого открытого платья. Это должно быстро отрезвить.

Отличным стимулом для организма, способствующим похудению, станут разгрузочные дни и специальные детокс-диеты. Они короткие, модные, легко переносятся и помогают справиться с различными проблемами в организме, в том числе и похудеть. и бега, а вот что делать с руками, ведь от резкого похудения кожа на руках отвиснет. Наверняка есть какие-то способы похудения рук, причем, действенные и быстрые.

Упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях без диет

При выполнении подъемов на бицепс с гантелями, растет сила и величина двуглавых мышц, прорабатывается пик бицепса. При этом следует избегать рывков и раскачиваний по инерции. При невозможности очередного повтора из-за усталости, можно уменьшить вес. Правильная техника играет главную роль.

Если рядом с домом на спортивной площадке или во дворе есть турник, используйте его для накачки мышц. Подтягивание отлично развивает бицепсы. Но поскольку снаряд не позволяет регулировать нагрузку, как в тренажерном зале, тренировки для новичков проходят сложнее. Это упражнение, как накачать бицепс, подходит для укрепления боковой части мышцы. Молотковый подъем способствует равномерному накачиванию и распределению мускулатуры. Упражнение делают в положении стоя, ступни параллельно, спина прямая, смотрите вперед. Пластиковая бутылка. Имитация гантелей. Бутылка с водой весит как гантели для фитнеса. Если этого окажется мало, то воду заменяют песком или металлическими предметами – гвоздями, гайками, шайбами и т. д. Так можно увеличить объем бицепса. Для получения красивых рук требуется создать рельеф плеч. Упражнение задействует дельтовидные мышцы. Спортсмен занимает исходное положение стоя, держа снаряд выше головы. Находясь в домашних условиях можно встать недалеко от стены.

Упражнения чтобы накачать руки в домашних условиях в домашних условиях

Для быстрого роста мышц, питание должно быть сбалансированным. Ошибочно считать, что для роста мышц необходимо много белка, так как это строительный материал. На самом деле, одного белка мало, также нужны углеводы и жиры. Для набора необходимо 2-3 грамма белка, 3-4 г углеводов, 1-2 г жира. Углеводы должны преобладать в рационе при наборе массы. Главное, чтобы они были сложными, потребляйте меньше сахара. Простые углеводы быстро усваиваются, и только на короткое время защищают мышцы от распада. В основном, сахара переходят в лишний вес. Когда у вас появится чувство того, что вы можете справляться с определенным весом, значит пришло время повысить нагрузку. Если вы этого не сделаете, бицепсы просто перестанут расти и не будут становиться сильнее. Некоторый прирост, конечно, будет присутствовать, но из-за слишком медленного темпа, результаты останутся незаметными. Чтобы развивать двуглавые мышцы дальше, необходимо постепенно наращивать веса. Почувствовали, что отягощение стало слишком легким? Прибавляйте нагрузку. Веса напрямую зависят от количества повторов, которые вы выполняете. Стандартом является 8-12 повторов. Это оптимальный вариант, позволяющий избежать перетренированности и получения травмы. Такое количество повторений дает возможность сделать упор на выносливость. Некоторые новички предпочитают делать от шести до десяти повторов, но этого может оказаться мало. Чтобы тренироваться именно на упорство, необходимо отточить определенную технику. Поймите, если вы не занимаетесь армрестлингом и ваша цель: сугубо размер мышц (в том числе и предплечий), то ВАМ НЕ НУЖНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПРЕДПЛЕЧИЙ! Это как в той пресловутой байке о колесах для джипа, которые вы пытаетесь воткнуть на запорожец. Роста не будет в маленьких группах, пока вы не добьетесь роста в больших. Думайте о росте сила в больших группах, а маленьким со временем некуда будет деться и они вырастут сами. Наполнять баклажки нужно стольким количеством жидкости, сколько вы сможете поднять. Нет необходимости сразу стремиться взять максимум. Берите посильные веса. Большую нагрузку можно получить при аналогичном объеме баклажек, но с использованием другого наполнителя. Это может быть песок. Набрать его можно на ближайшем пляже или в песочнице. Лежа на скамье, лопатки максимально сведены, гриф следует удерживать только ладонями, не задействовать пальцы (Так, чтобы линия грифа тянулась от основания большого пальца к запястью с внешней стороны ладони). Ноги разведены в стороны и устойчиво стоят на полу. Локти тоже разведены, гриф лежит на груди.

Похожие статьи:

упражнения чтобы накачать попу за неделю
упражнения чтобы накачать попу и бедра
упражнения чтобы похудеть в животе
упражнения чтобы похудеть дома
упражнения чтобы похудеть за 3 недели
упражнения чтобы похудеть на 30 кг

Также следует обеспечивать мощное растяжение мышц. Чтобы сделать спину шире и в полной мере задействовать широчайшие, с учетом их функций, в движениях должна выполнятся работа плечом (преимущественно за это отвечает задняя дельта). Индикатором служат лопатки, в верхней точке в большинстве упражнений они должны сходится, в нижней точке – расходится, с небольшим опущением плеча (это даст нужное растяжение). Независимо о того, делаете ли вы упражнения для широкой спины в домашних условиях или спортзале, в конце занятия почти всегда выполняется растяжка. В варианте с узким хватом либо возьмите штангу хватом петлей или параллельным хватом уже ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между ладонями. Подтянитесь как при широком хвате, и опуститесь вплоть до блокировки рук. Это упражнение нацелено на укрепление и прокачивание нижней части мышц спины и создание утолщения около поясничного отдела, что поможет создать визуально широкую спину. Лучшим упражнением для формирования широкой V-образной спины (или как ее еще называют: спины в форме ёлочки) безусловно является . Основная фишка в том, что помимо накачивания мышц подтягивания широким хватом также растягивают наши ключицы. Это получается уже не просто удар по генетике (из дрыща в атлеты), это уже влияние на свой скелет. Круто, да? Поочерёдная тяга в наклоне. Становятся боком возле скамейки. Одну ногу, согнув в колене, ставят на скамейку, вторую отводят назад, нагнувшись, опираются рукой на скамейку. В другой руке гантель, которую поднимают на вдохе к животу, задержавшись на 5 секунд. На выдохе опускают на пол. Эти упражнения прорабатывают широчайшие спинные мышцы. Используя различные хваты рук во время подтягивания можно изменять воздействие на мышцы. Но в любом случае, изначальный толчок осуществляется за счёт мышц спины, руки подключаются уже в конце. К перекладине нужно тянутся грудью, а не лбом. Плечи не должны быть подтянуты к ушам. Как девушке дома накачать мышцы спины. Как накачать спину в домашних условиях девушке: эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров Как закачать спину в домашних условиях женщине

Ставьте руки достаточно широко (при узкой постановке увеличивается нагрузка на трицепс). Если сложно – можно делать это упражнение с колен. Если легко – отрывайте одну ногу от пола, делайте отжимания с хлопком. Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с крыльями, поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа. Мы не согласны с этой критикой. Всё это – вопрос тренированности. Со временем, эта нагрузка укрепит суставы, и вы сможете работать без каких-либо проблем даже с достаточно большими весами. Суть бодибилдинга как раз таки и сводится к адаптации и укреплению мышцы, суставов и связок для работы с большими весами. Никто еще не построил мощную широкую спину при помощи одних лишь упражнений в кроссовере, с блоками, и пуловеров с гантелями. Потому стоит освоить подтягивание и тягу штанги в наклоне, лишь после этого – вводить изолирующие и оформляющие упражнения. Пуловер может быть хорошим вариантом при нарушении осанки (круглый грудной отдел), но он должен выполняться только после того, как будут растянуты трапециевидные мышцы, и будет выполняться движение в плечевом суставе по полной амплитуде. Идеальная женская фигура для мужчин выглядит как песочные часы, мужская же – узкая талия и широкая спина V — образной формы. Для того, чтобы вы смогли достичь такой красивой формы, необходимо будет выполнять специальное упражнение. И некоторое из них, это тяга гантелей, штанги, ну и конечно же, тяга Т – грифа. Поясница ноет, наклоняться трудно, позвонок щелкает? Все это признаки запущенной спины. Слабый мышечный корсет не может поддерживать позвоночник и внутренние органы, поэтому появляются боли. Упражнения для укрепления мышц спины избавят от проблем и станут действенной профилактикой болезней позвоночника.

Данный вариант выполняется с прямой рукоятью. Если при таком хвате присутствуют болевые ощущения, можно поменять на изогнутую рукоять, обеспечивающую нейтральный хват. Рассмотрим вариант выполнения в кроссовере, но так же упражнение можно выполнить в вертикальном блоке для мышц спины. Прогресс за счет большего числа повторений или усложнения. Упражнения с гантелями показаны при сильной спине. Слабые мышцы не смогут поднять вес, поэтому в работу сильнее включатся ноги, руки, пресс. Комплекс перестанет быть целевым и рассредоточится по всему телу. Данное упражнение для развития мышц спины нацелено на прокачку широчайших и середины спины. Является изолирующим и служит для дефиниции и полосатости спины. Рекомендуется к выполнению всем, от новичка до опытного атлета, в начале тренировки спины. Если техника соблюдается, то после тренировки атлет ощущает усталость мышц между лопатками и под ними. В ходе занятий спортсмен концентрируется на правильном распределении работы мускулатуры, бицепсы, сгибатели рук должны загружаться минимально. Только так тяга гантелей даст нужный результат и станет ключевым упражнением для укрепления спины. Одно из самых подходящих упражнений для широчайших спинных мышц – это регулярные подтягивания, которые имеют невероятный потенциал, поскольку их ценность заключается в следующем – они в качестве базовых упражнений задействуют разнообразные мышечные группы. Тем не менее, данные нагрузки остаются очень тяжелыми упражнениями. После них не исключено появление мышечной боли. Если у вас есть турник или перекладина, то такие упражнения для широчайших мышц спины можно выполнять и дома. Для того чтобы правильно и эффективно выполнить подтягивания, повисните на перекладине, руки в это время находятся в расслабленном и выпрямленном состоянии, а потом начинайте подтягиваться.

Хотелось бы в домашних условиях, так то деть 6 раз в неделю ходит на тренировки Вот тяга гантелей к поясу в наклоне (вариант замены упражнения со штангой): При регулярных тренировках с использованием базовых упражнений метаболизм постепенно увеличивается, приводя к повышению аппетита — что, опять же, необходимо для набора мышечной массы, так как без дополнительных калорий мышцы просто не будут расти. Особенно важную роль это играет для худых от природы эктоморфов, испытывающих проблемы с набором веса. По мнению бодибилдеров, несмотря на доказанную эффективность такого вида занятий, работать над широчайшими мышцами новичку следует все же начинать с выполнения упражнений в тренажерах. Это сведет к нулю возможный риск получения травм, а также научит спортсмена контролировать амплитуду своих движений. Поэтому новички должны ответственно и осторожно относиться к выбору веса снаряда пока мускулы и связки не укрепятся, сформировав естественный защитный корсет для позвонков, а также подчёркнуто идеально, с технической точки зрения, выполнять упражнения

Автор статьи: Корнев Ярослав

Ягодицы: упражнения, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях — мостик — 17 сентября 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Четыре супер эффективных способа.

Приседания — первое упражнение, которое мы вспоминаем, когда собираемся привести в форму ягодицы. Хотя эффективны не только они, но и «ягодичный мост». Это идеальное упражнение, упражнение, которое позволит подтянуть ягодицы без ущерба бедрам (обычно есть риск их перекачать) и коленям (на которые идет минимальное давление). Для большего эффекта упражнение выполняется с весом: гантелями, штангой или фитнес-резинками. Дома можно использовать бутылки с водой или сумку с книгами.

shutterstock.com

Как ягодичный мост действует на тело и какие разновидности существуют, рассказывает Юля Джусупова, тренер спортивных студий REBOOT.

Ягодичный мост: какие мышцы работают

«Ягодичный мост» задействует большие, средние и малые ягодичные, а также мышцы кора, бедер и икроножные. Регулярное выполнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что способствует профилактике гинекологических заболеваний. Упражнение расходует много калорий: оно идеально подходит тем, кто хочет скорректировать заднюю часть тела и похудеть.

shutterstock.com

Как правильно делать ягодичный мост

View this post on Instagram

A post shared by REBOOT интервальные тренировки (@reboot. ru)

  1. Ягодичный мост с двух ног. Ставим стопы на ширине плеч, носки на одной линии. Ложимся на спину и следим за тем, чтобы колени не заваливались внутрь. Слегка подкрутите таз вверх, чтобы выпрямить спину. Далее поднимаете таз, не прогибая поясницу и не расслабляя пресс. Зафиксируйтесь в верхней точке и на вдохе медленно опустите таз вниз. Основные примечания: следите за коленями, чтобы при подъеме и опускании они не шли навстречу друг другу; не поднимайтесь очень высоко; не добавляйте излишний прогиб в пояснице. Ваше тело должно образовать одну прямую линию от колена до плечей. Выполните три подхода по минуте. Для «добивки» первого упражнения останьтесь в статичном положении в верхней точке и добавьте движение коленями наружу (пульсы) по 45 секунд. Давление должно идти на всю стопу.
  2. Ягодичный мост на прямых руках с движением ногой. Стоя на всей правой стопе, опора падает на руки: они расположены чуть шире плеч, пальцы рук направлены наружу. Отсюда поднимаем таз вверх и поднимаем левую ногу под углом 90 градусов. Следим, чтобы голень левой ноги не опускалась ниже правого колена. Левую ногу вытягиваем вперед в параллель с полом, носок тянем на себя. Отводим левую ногу наружу, возвращаем и подтягиваем колено к себе. При этом всегда держим статичное положение, напряженный пресс и слегка скрученный таз. Выполните три подхода по 45 секунд.

shutterstock.com

  1. Ягодичный мост с прямых рук. Стойте на всей правой стопе, опора падает на руки: они расположены чуть шире плеч, пальцы рук направлены наружу. Отсюда поднимаем таз вверх и поднимаем левую ногу под углом 90 градусов. Следим, чтобы левая голень не опускалась ниже правого колена. Опуская вниз таз, ногу удерживаем на весу. Делаем вдох, легкое касание пола и при подъеме вверх небольшую паузу. Следим за тем, чтобы плечи были опущены вниз. Руками давим пол и не поднимаем плечи к ушам. Выполните три подхода по 45 секунд.
  2. Ягодичный мост с пола на одной ноге в короткую амплитуду. Ложитесь на спину. Правая нога согнута в колене. Вся стопа находится на полу, плечи расправлены. Таз немного подкрутить, поясницу стараться погрузить в пол. Пресс напряжен, левая нога перпендикулярна полу и поднимается вверх. Мы толкаемся правой ногой от пола и не очень высоко поднимаем таз. Далее работаем в короткой амплитуде. Выполните три подхода по минуте.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Контроль аллергенов в помещении для улучшения качества воздуха в помещении

Борьба с аллергией и астмой начинается дома. Многие люди, страдающие аллергией, остаются дома, когда в воздухе много пыльцы и плесени. Но пылевые клещи, перхоть домашних животных и даже тараканы могут вызвать проблемы в помещении. 1

Агентство по охране окружающей среды рекомендует три способа улучшения качества воздуха в помещении: 2

  • Контролируйте контакт с переносимыми по воздуху аллергенами в помещении
  • Хорошо проветривайте помещения
  • Используйте воздухоочистители для очистки воздуха в помещении

Восемь из 10 человек в Соединенных Штатах подвергаются воздействию пылевых клещей. Шесть из 10 подвергаются воздействию перхоти кошки или собаки. Тараканы вызывают аллергические реакции у людей, живущих в городских районах или на юге США. 3

Улучшение качества воздуха в вашем доме, офисе, школе и автомобиле может уменьшить количество триггеров аллергии и астмы.

Какого размера аллергены?

Аллергены – это вещества, вызывающие аллергические реакции и вызывающие симптомы астмы у некоторых людей. Воздух распространяет аллергены вокруг. Они оседают на мебель и полы. Они различаются по размеру и измеряются в микронах (также называемых микрометрами). 4

Можно ли контролировать аллергены в помещении?

Вы можете контролировать аллергены в помещении, очищая и уменьшая количество аллергенов в своем доме. Основными источниками аллергенов в помещении являются:

  • домашних животных
  • Ковер от стены до стены
  • Мягкая мебель
  • фаршированные игрушки
  • . Посредственные принадлежности
  • Damy Dreates
  • .
  • Подушки и постельное белье, которые нельзя стирать в горячей воде

На поверхностях может быть больше аллергенов, чем в воздухе. Поверхностные аллергены легко попадают в воздух, когда вы беспокоите их, вытирая пыль или сидя.

Помогут ли устройства очистки воздуха?

Устройства очистки воздуха могут помочь. Но лучший способ улучшить качество воздуха — избавиться от источников аллергенов и раздражителей из дома. Примите меры, чтобы избежать и уменьшить контакт с аллергенами. Также увеличьте приток наружного воздуха в ваш дом и максимально уменьшите влажность.

Снижение влажности уменьшает количество пылевых клещей и рост плесени. Кондиционеры также помогают снизить влажность. Они также могут предотвратить внешние аллергены. Держите окна и двери закрытыми. Включите кондиционер на рециркуляцию. Эти шаги могут помочь уменьшить количество наружных аллергенов, таких как пыльца и плесень.

Воздухоочистители с СЕРТИФИЦИРОВАННЫМИ фильтрами для защиты от астмы и аллергии® могут фильтровать почти 98% частиц аллергенов в воздухе. Ищите СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ устройства для лечения астмы и аллергии®.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы контролировать аллергены в помещении?

Борьба с пылевыми клещами. Поддерживайте чистоту и порядок в доме. Лучше всего — голые полы и стены, особенно в спальне, где вы проводите треть своего времени. По возможности избегайте коврового покрытия от стены до стены. Если вам необходим ковер, используйте ковры с коротким ворсом или коврики, которые можно стирать. Также избегайте тяжелых драпировок и мягкой тканевой мебели. Замените шторы и жалюзи на рулонные или моющиеся шторы. 5

На подушки, матрасы и пружинные блоки надевайте антиаллергенные или пластиковые чехлы на молнии. Эти покрытия очень эффективны в борьбе с вашим контактом с пылевыми клещами. Оболочка матрасов работает лучше, чем воздухоочистители, для уменьшения симптомов аллергии. Стирайте постельное белье, непокрытые подушки и мягкие игрушки в воде с температурой 130 градусов по Фаренгейту или выше каждую неделю. Высушите их в цикле горячей сушки, чтобы убить пылевых клещей.

Пылесосить один или два раза в неделю. Пылесос помогает снизить уровень аллергенов. Но пылесосы низкого качества могут поднимать пыль в воздух. Ищите СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ пылесосы для астмы и аллергии®. Эти пылесосы были протестированы, и было обнаружено, что они предотвращают попадание аллергенов в воздух.

Если у вас аллергия, работайте по дому в маске. Для протирки пыли используйте влажную или обработанную полиролью ткань. Выйдите из дома на несколько часов после уборки.

Предотвращает перхоть домашних животных. Большинство врачей советуют людям, страдающим аллергией на шерсть животных, не заводить домашних животных с перьями или мехом. Гипоаллергенных питомцев не бывает. Люди с аллергией на домашних животных имеют аллергию на перхоть животных, которая представляет собой сброшенные клетки кожи, которые есть у всех животных. В перхоти некоторых животных меньше аллергенных белков. Это может привести к меньшему количеству симптомов или их полному отсутствию.

Держите домашних животных подальше от вашей спальни. Закрывайте двери в спальни, когда вас нет дома, чтобы не пускать домашних животных. Закройте вентиляционные отверстия плотным материалом, например, марлей. Аллергены животных липкие. Часто мойте и меняйте любимую мебель и игрушки вашего животного.

Замените ковер от стены до стены голым полом или ковром с коротким ворсом. Частое купание и расчесывание домашних животных может уменьшить симптомы. Но не ухаживайте за своими питомцами, если у вас аллергия на животных. Если вам нужно ухаживать за ними, наденьте маску.

Длинношерстные питомцы также могут приносить внутрь пыльцу в периоды высокого содержания пыльцы, например, весной и осенью.

Если вы подозреваете, что у вас аллергия на домашних животных, обратитесь к сертифицированному аллергологу для проведения теста на аллергию.

Предотвращайте попадание пыльцы внутрь, закрывая окна и двери. Используйте кондиционер в теплую погоду для борьбы с пылевыми клещами и снижения влажности. Часто меняйте фильтры.

Избегайте спор плесени . Уменьшите влажность вокруг ванной, кухни и других помещений, где много воды. Вот несколько способов уменьшить количество плесени:

  • Не включайте душ перед купанием.
  • Используйте осушители для уменьшения количества плесени и пылевых клещей.
  • Используйте мониторы влажности.
  • Ограничьтесь несколькими комнатными растениями.
  • Устраните все утечки и другие причины появления сырости.
  • Если вы видите плесень на поверхности, немедленно очистите ее. Носите маску и очищайте поверхность каждую неделю, чтобы она не вернулась.

Борьба с тараканами. Не оставляйте еду или мусор открытыми. Используйте ядовитые приманки, борную кислоту и ловушки вместо химикатов. Химические вещества могут раздражать носовые пазухи и вызывать астму.

Использование СЕРТИФИЦИРОВАННЫХ продуктов для астмы и аллергии® в вашем доме может помочь вам создать более здоровую внутреннюю среду, а также уменьшить количество аллергенов.

Узнайте больше о Программе сертификации астматиков и аллергиков® на сайте aafa.org/certified.

Медицинское заключение: сентябрь 2015 г.

Ссылки

1. Päivi M. Salo, et al. Воздействие нескольких внутренних аллергенов в домах США и связь с астмой. JACI. Март 2008 г. (Проверено 24 апреля 2017 г.)

2. Улучшение качества воздуха в помещении. (2016, 14 октября). Получено 24 апреля 2017 г. с https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/improving-indoor-air-quality (Проверено 24 апреля 2017 г.)

3. Спорик, Р. Воздействие Аллерген клещей домашней пыли, NEJM. 1990, 323 (8), с.502. (Проверено 24 апреля 2017 г.)

4. Миддлтон, Э., Адкинсон, Н.Ф., Буссе, В.В., Бохнер, Б.С., О’Хехир, Р.Э., Холгейт, С.Т., Леманске, Р.Ф. (2014). 28. В Аллергия Миддлтона: принципы и практика (8-е изд.). Компания WB Saunders. (Проверено 24 апреля 2017 г.)

5. Локки, Р. Ф., Буканц, С. К., и Буске, Дж. (2004). Аллергены клещей. В Аллергены и иммунотерапия аллергенами . Нью-Йорк: Марсель Деккер. (Проверено 24 апреля 2017 г.)

60 ПЕСЕН, КОТОРЫЕ НЕ ТИГРОВЫЙ ГЛАЗ

Хорошо, не поймите меня неправильно. Eye of the Tiger — это классика, а Рокки — герой, но он также немного избит. Вам нужны свежие песни для накачки.

Я считаю, что музыка — отличный способ мотивировать и взбодриться. Музыка мощная. Это может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион различных эмоций. Музыка может стать вашей суперсилой! Я знаю по опыту.

Я прибыл на встречу по продаже, на которой я НЕ слушал музыку по дороге туда. И я приходил на встречи по продажам, когда по дороге ДЕЙСТВИТЕЛЬНО слушал музыку.

Я могу сказать вам, что музыка имеет значение.

Исследования показали, что музыка является очень мощным неврологическим инструментом, который помогает нам изменить наше мышление и настроение. Кроме того, было доказано, что воспроизведение различных музыкальных стилей может повысить уровень дофамина, поэтому было бы неплохо изменить его. Опять же, даже Глаз Тигра может стать обыденным — это наука.

Вот почему я составил этот список мега-суперкрутых, свежих, зажигательных песен с кучей разнообразия. Он охватывает жанры и поколения. Я надеюсь, что вы найдете несколько песен, которые вы никогда раньше не слышали, некоторые из них вернут вас назад и улыбнутся, и все они заставят вас взбодриться!

Независимо от того, готовитесь ли вы к презентации, тренировке или подготовке к речи, я знаю, вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой импульс, чтобы сделать все, что вы делаете, выдающимся!

Sunrise — Kygo feat. Джон Уокер

Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня построена правильно.

Миллионер — наличные деньги и цифровые сельскохозяйственные животные

ДЕНЬГИ должны быть!! Все в этой песне поднимает мне настроение. Сейчас на повторе.

Уступи дорогу — Aloe Blacc

Легендарный! Невозможно не получить заряд уверенности после прослушивания этих текстов.

Весь путь вверх — Толстяк Джо

» Ничто меня не остановит, я наверху !» Нужно ли мне сказать больше?

Ain’t Got Far To Go — Jess Glynne

Я люблю каждую песню Jess Glynne. Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

Доброе утро, Макс Фрост

Прослушивание этой песни — лучший способ начать свой день. Если не слышали, добро пожаловать.

Rise — Jonas Blue feat. Джек и Джек

Кто-то ненавидит вас? Послушай это.

Адски чертовски Лиззо

В этой песне есть ВСЕ. Я имею в виду… поиграй, и ты поймешь.

Giltter & Gold – Barns Courtney

Жесткий и мощный. Эта песня подарит вам мурашки и немного огня в душе.

Be Cool — Embody feat. Bailey & Marco Foster

В середине 90-х я проводил большую часть своего времени, перематывая определенную кассету и прослушивая ее снова и снова. На этой кассете была песня Des’ree «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот римейк, моя 11-летняя девочка закричала во все горло от радости. Я не могу перестать петь эту песню!

Большие надежды — паника! At The Disco

Этот трек излучает оптимизм. « Будь чем-то большим, Иди, оставь наследие, Прояви судьбу. » & « Перепишите свои истории, Осветите свои самые смелые мечты. «Да ладно?! Стало лучше?!

Free Ride — The Edgar Winter Group

Эта классика 70-х подходит для этого списка. Мало того, что это отличная песня для накачки одного только ритма, но тексты песен глубже, чем вы ожидаете. How’s » Вы знаете, что все ответы должны исходить изнутри ”для самоанализа?

Shotgun- Джордж Эзра

Это такая забавная песня. Смею вас не улыбаться, слушая эту езду по городу!

Love Myself — Hailee Steinfeld

Любовь к себе НАСТОЛЬКО важна для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и любить себя!

Unstoppable- The Score

» Держите свое серебро, дайте мне это золото ”  Все эти тексты! Пусть они придут!!

Wake Me Up- Avicii

Впервые я услышал эту песню на мероприятии Tony Robbin’s Date with Destiny и с тех пор слушаю ее. К тому же это Avicii.

Do My Own Thing – американские авторы

Ты делаешь себя, а я делаю меня. Хорошо? Как будто американские авторы лично дают вам разрешение заниматься своими делами.

Танцы в лунном свете — Джубель, NEIMY

Хотите танцевать? Понял тебя! Джубел убил этот ремикс.

Выразите себя — Чарльз Райт и Уоттс

О, черт! Эта песня. Ничто не сравнится.

Might Not Like Me – Brynn Elliott

Если вы работаете в сфере, где доминируют мужчины, эта песня затронет вашу душу.

Kamikaze- Walk The Moon

Walk the Moon — одна из моих самых любимых групп, наряду с Kygo. Если у вас есть шанс, посмотрите их вживую. Что касается этой песни, я слушал ее, когда ехал на конференцию по недвижимости, где выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я убил его!

Come Alive — Хью Джекман — Величайший шоумен

Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог бы держаться за это слово в течение нескольких дней!

Научись отпускать — Кеша

Ты цепляешься за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я предписываю вам послушать эту песню.

Пусть игры начнутся — AJR

Загоритесь энергией перед следующей встречей с этой маленькой жемчужиной от AJR. Также секция рога.

Up Around the Bend — Creedence Clearwater Revival

Вот еще один, который не позволит вам морщиться, пока вы слушаете. Вы просто не можете.

Feels Right: Galloway Remix – Jocelyn Alice & Galloway

Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, что вы чувствуете. Это правильно?

Thunder-Imagine Dragons

Да, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не.

Девушка в огне — Алисия Киз

Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, просто позвольте миссис Киз напомнить вам.

Roll Up- Fitz and The Tantrums

Ладно, забудьте, что эта песня была в саундтреке к фильму «Кролик Питер». Пусть это будет саундтрек к танцу в машине.

Black and Yellow- Wiz Khalifa

« Все, что я делаю, я делаю по-крупному » Вот о чем все это. А теперь иди расчеши плечи.

Почувствуй любовь — Rudimental feat. Джон Ньюман

Да! Этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

Уверенная- Деми Ловато

Вы знаете. Когда вам нужен мощный гимн, чтобы начать день.

Не останавливай меня сейчас — Королева

Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

Happier- Marshmello & Bastille

Должен признаться, я плакал, когда смотрел видеоклип на эту песню. Не то, чтобы немного со слезами на глазах, но полный на рев! Но я люблю это. Это спокойное поднятие настроения.

Мне это не нравится, мне это нравится – Фло Рида

Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы слушаете, вы начинаете двигаться.

Возлюбленная Америки — Эль Кинг

Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как и призыв принять себя и быть самим собой.

I Can’t Stop- Flux Pavilion

Итак, в этой песне всего одно предложение. Впрочем, большего и не нужно. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

Иди по-крупному или иди домой — американские авторы

На тот случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам идти по-крупному или нет.

Shake It Off-Taylor Swift

Если это не лучшая песня десятилетия, то я не знаю, что это. Swiftie или нет, вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всей чуши, когда слушаете эту песню.

Bills- LunchMoney Lewis

Мы все получили их. Что вы собираетесь делать? Работа!

All I Do Is Win — DJ Khaled feat. T-Pain, Snoop Dog и Rick Ross

Небольшое напоминание о том, что вы победитель. Не забывайте об этом.

Dreamer- Axwell Λ Ingrosso

Красивая песня и красивое послание. «Мы вместе мечтатели».

This is Me — The Greatest Showman — Remix feat. Missy Elliott

Оригинал был потрясающим, а этот ремикс просто взорвал мой мозг. Слова Мисси Эллиот — это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

Хастл: Пинк

Да, не пытайся толкнуть Пинк. Вас кто-то пытался напугать? Послушайте это.

Шоу продолжается – Лупе Фиаско

Жизнь продолжается. Как и вы.

Connection- One Republic

Легко чувствовать себя одиноким, даже когда вокруг море людей. Райан Теддер понял.

Бриллианты — Рианна

Ты бриллиант. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Что, если я пойду? — Мура Маса подвиг. Бонзай

Биты на этом треке. Просто послушайте, ничего подобного нет.

Lose Yourself- Eminem

Помните, когда Eminem, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я вытаскиваю эту песню каждый раз, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

All Things- Betty Who

Это веселая песенка. Бобу Россу это понравилось бы.

What Do You Love — Zac Samuel Remix – Seeb, Jacob Banks

Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

 Фэнси- Игги Азалия- Charli XCX

Перво-наперво, вы уже знаете.

Renegades-X Ambassadors

« Иди вперед и не бойся » « Приветствую неудачников » Все тексты оооочень хороши.

Broccoli- DRAM feat. Lil Yachty

Здесь так много всего происходит, что я просто хочу встать со своего стула и хлестать и нае-нае, а потом врубить и нанести удар. Итак, вы знаете, это должно было войти в список.

Живи своей жизнью — Т.И. Подвиг. Рианна

Проповедуй! « Не обращайте внимания на то, что говорят ненавистники- Игнорируйте их, пока они не исчезнут »

В утреннем свете- Алекс Шульц

Биты. Чувства!

I Feel Good — Thomas Rhett feat. LunchMoney Lewis

Хорошо, название песни говорит само за себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Бери слушай.

Мне нравится — Cardi B, Bad Bunny, J Balvin

Получить! Накачайся лучше всего вместе с Cardi!

Pumpin Blood- NONONO

Эта песня буквально о твоем сердце.