Как избавиться от боли в спине быстро в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Как снять боль при защемлении седалищного нерва?

  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1

Если вы уже страдаете от боли, специалисты Актив Центра рекомендую Вам посетить врача в любом случае, так как это может установить правильный диагноз и применить правильное лечение. Мы подскажем как снять сильную боль при защемлении седалищного нерва и предложим наилучшие методы решения проблемы.

Чуть ниже мы опишем комплекс упражнений, применяемый при защемлении седалищного нерва или точнее правильно сказать Ишиас. Упражнения можно выполнять аккуратно в домашних условиях.  А сейчас поговорим о методах, применяемых в лечении и избавлении от боли, которые помогут понять как снять острую боль при защемлении седалищного нерва без медикаментов и операций:

  • Защита:, чтобы облегчить боль, следует избегать тяжелой физической работы. Поднимая больную ногу, нерв может быть освобожден, поэтому не рекомендуем принимать сразу лежачее положение и ожидать, когда пройдёт. Двигательная активность очень важна для предотвращения дальнейших эпизодов боли.

  • Массажи: спокойный, согревающий массаж может помочь расслабить спазмированные мышцы. Слишком большое давление, однако, воспринимается как неприятное. Поэтому перед массажем следует указать, что вы страдаете от седалищного дискомфорта.

  • Кинезитерапия. Лечебная физкультура (ЛФК). Поможет помочь устранить дискомфорт в нижней части спины. С помощью специальных упражнений, вы можете предотвратить болезненный седалищный дискомфорт.

  • Иглоукалывание: традиционный метод традиционной китайской медицины оказался эффективным у многих пациентов с седалищным дискомфортом. Упражнения с ортопедическим массажным ковриком также могут быть полезны в домашних условиях в качестве дополнительной меры.

  • Обезболивающие: последнее, но не менее важное, обезболивающие могут помочь в краткосрочной перспективе. Врач назначает противовоспалительные средства, такие как кортизон или местно действующие анестетики.  В результате боль утихает, а мышцы расслабляются. Важно то, что вы решаете, подходит ли вам эта форма терапии. Врачи быстро прибегают к блокадам, уколам, чтобы отогнать боль. Однако это не долгосрочное решение.

  • Операция: Если боль сохраняется из-за тяжелой или рецидивирующей грыжи межпозвоночного диска, могут быть рассмотрены различные хирургические варианты. Важно, чтобы вы дали себе достаточно времени, чтобы подумать об этом, потому что операция не всегда может решить всю боль. Скорее важно поставить комплексный диагноз, который учитывает все возможные варианты.

Всегда рассматривайте операцию как последнее средство! Хирургические вмешательства не всегда могут решить проблему, и связаны с дополнительными рисками. Поэтому вам следует дважды подумать о том, действительно ли операция решает ваши проблемы со здоровьем. В большинстве случаев изменение в распорядке дня, более осторожные движения и регулярные упражнения или занятия в Центре позвоночника и стопы «Актив Центр» помогут уменьшить боль до минимума, мы знаем как снять резкую боль при защемлении седалищного нерва и помочь облегчить боль. И так перейдём к упражнениям:

Упражнение 1: Упражнения наклона поясничного отдела таза

Первое упражнение поможет вам избежать проблем со спиной и болями в пояснице, а также снять существующее напряжение и тем самым уменьшить грыжу меж позвонкового диска в поясничном отделе позвоночника.

Начальная позиция проста и легка. Просто встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Если вам нравится, вы можете слегка согнуть колени. Старайтесь держать акцент на пятках. После того, как позиция занята, вы медленно дышите. При этом слегка сдвиньте таз назад, а когда выдохните, снова подтолкните гребень подвздошной кости вперед. Позвоночник после выдоха прямой, а при вдохе округляется. В этом упражнении важно быть медленным и нежным. Никаких резких движений. Кроме того, не пытайтесь достичь максимума и полностью растянуть спину во время вдоха. Спокойно и осторожно двигайте таз вперед и назад. С помощью этого простого упражнения вы легко и быстро снимаете напряжение.

Упражнение 2: руки над головой и растяжка

Для второго упражнения вернитесь в исходное положение. Просто вдохните, сложив руки вместе над головой, при выдохе медленно наклоняйтесь влево. Опять же, вы должны наклоняться только настолько, насколько это хорошо, и боль не усиливается. Теперь вы медленно дышите и двигаете верхней частью тела назад к середине. Далее когда вы выдыхаете, вы наклоняетесь вправо. Повторите это упражнение 5-10 раз. Подобные движения — это приятные маленькие упражнения для расслабления и укрепления мышц спины вокруг позвонков.

Упражнение 3: растяжение

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и отступите одной ногой назад примерно на 1 метр, при этом вы должны почувствовать небольшое напряжение в икроножной мышце стопы, которая находится позади. Если у вас не было небольшого напряжения в икре, вы также можете поставить переднюю ногу вперед под углом выпада. Благодаря такому растяжению икроножные мышцы расслабляются, потому что из-за неправильного и слишком длительного нахождения на ногах напрягаются икроножные мышцы. Нередко напряжение проникает через мышечные цепи еще дальше в верхнюю часть спины даже до шеи. Вытягивание икр с помощью этого упражнения может одновременно снять напряжение с шеи. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.  В качестве дополнительных уровней сложности вы можете медленно поворачиваться слева направо. Кроме того, вы добьетесь, растяжения задней мышцы спины и в то же время будете бороться с болью в нижней и верхней части спины.

Упражнение 4: расслабление

Для этого упражнения вы ложитесь полностью расслабленным на спину. Перед тем, как начать упражнение, сначала сделайте глубокий вдох пять раз. По сути, этот способ дыхания — лучший выбор, если вы хотите расслабиться. Благодаря глубокому брюшному дыханию вы можете легко уменьшить боль, а брюшное дыхание также помогает вам чувствовать себя лучше. На вдохе поднимаетесь, вверх прижимая колени к груди, на выдохе опускаетесь вниз.  Теперь вытяните левую ногу, руки касаются плотно одного колена и плотно прикрывают все правое колено. Медленно подтяните правое колено к груди. Задержитесь в этом положении, вытяните ногу и дышите расслабленно от живота. Благодаря этой технике дыхания живот прижимается к бедру при вдохе и выдохе расслабляется. Задержитесь в этом положении и вдыхайте и выдыхайте 5-6 раз (около 30 секунд). Теперь повторите упражнение для другой стороны, начав с того, что согните другую ногу и медленно потяните левое колено к себе и прижмите к грудине. Это приводит к большому эффекту, так как давление живота на бедро и поясничный отдел позвоночника растягиваются одновременно. При боли в пояснице — потяните оба колена.

Упражнение 5: укрепить мышцы живота

Для облегчения и укрепления спины очень важны сильные мышцы живота. В этом упражнении вы продолжаете лежать на спине и сложите руки за головой. Немного приподнимите голову и грудь, поясничный отдел позвоночника полностью останется на полу во время этого упражнения и коснется его. Убедитесь, что он чувствует себя комфортно в нижней части спины. Вы чувствуете напряженные мышцы живота, пытаясь оторвать грудь от пола, насколько это возможно, даже когда утомляетесь, старайтесь расслабиться и улыбаться. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Упражнение 6: укрепить мышцы спины

Упражнений, которые расслабляют вашу поясницу и верхнюю часть спины и расслабляют в одиночку, недостаточно. По этой причине вам также нужно работать над укреплением мышц спины, потому что сильные мышцы спины — лучшая страховка от проблем со спиной. Лягте на живот для этого упражнения и сложите руки на ягодицах. Когда вы вдыхаете, слегка приподнимите голову, убедившись, что ваша шея не слишком растянута. В идеале шея и спина образуют прямую линию. Теперь поднимите грудь от пола и потяните лопатки назад, как будто пытаетесь заставить их коснуться. Напрягите мышцы спины, и поднимите грудь как можно выше. Убедитесь, что боль в пояснице не слишком сильная. Если вы обнаружите, что боль в области креста приносит боль или не удобна, уменьшите высоту грудной клетки (выгибания). Задержитесь в этом положении на некоторое время (10-15 секунд), и в следующий раз, когда вы будете выдыхать, снова опустите грудь и положите голову на пол лбом. Вдохните и выдохните несколько раз и повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 7: положение ребенка

Это известное упражнение из йоги. Чтобы попасть в эту позицию, вы должны сначала встать на четвереньки, затем вы садитесь на пятки, обе ягодицы идеально касаются пятки, теперь положите лоб на землю и положите предплечья рядом с икрами. Локти свободно свисают. Если это положение вам неудобно, вы можете улучшить его, поставив колени дальше друг от друга. Теперь сделайте глубокий и глубокий вдох, и вы заметите, как мышцы спины слегка растягиваются, а вдох и выдох ощущается как легкий массаж.

Упражнение 8: свободно поворачиваться назад и вперед

Это упражнение также очень легко сделать, и помогает расслабить ваши напряженные мышцы спины. Сядьте на стул и расслабьтесь, и пусть ваши руки снова свисают. Теперь вы легко поворачиваете туловище и верхнюю часть тела с одной стороны на другую. Руки мягко болтаются. Вот как быстро снять боль при защемлении седалищного нерва в домашних условиях, если у Вас не получается, значит Вам к нам! Мы занимаемся лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата применяя международные стандарты принятие в без медикаментозного воздействии. Улучшение наступает с первых процедур.


    Впервые столкнулся с такой проблемой. Думаю надо показаться специалисту. Дайте контакт кого-нибудь в станице Кущевская?


    Добрый день, к сожалению  в станице Кущевская. Никого не знаем. С уважением, Актив Центр.


    В мене лопнула грижа і та рідила вийшла і віддавала на спиний мозок і віддавало в ногу,що я не могла ходити Зробили операцію на хребет і через тиждень в мене знову начались великі болі в нозі. ..Що порадите робити


    Доброго дня. Першочергово треба зробити повторне МРТ, після чого звернутися до свого оперуючого лікаря, після його консультації разом із знімками пройти консультацію вертебролога. З повагою Актив центр


    Очень болит нога и немагу двигаться что делать пожалуйста помогите


    Добрый день. Важно понимать после чего это случилось и какие нагрузки предшествовали этому состоянию. Можно сделать МРТ поясницы и обратиться к специалисту на консультацию. После определения Вашей проблемы будут назначены соответствующие процедуры. С уважением Актив центр.

    Здравствуйте, у меня защимление сидалищного нерва, делала блокаду, но все равно нога беспокоила. Сделала компресс на ночь прогревающий, стало намного хуже, непому стоять, сидеть и ходить, как быть в данном случае? Как можно облегчить эту боль?

    Добрый день, блокада может снять боль, помочь уменьшить воспаление, но не всегда поможет при защемлении нерва. Болевой синдром может пройти, а может и возобновиться после пару дней после блокады. Желательно обратится к врачу, сделать МРТ снимок, пройти осмотр и установить точную причину боли. Есть разные методы и процедуры, для начала нужно снять защемление, это возможно сделать применив ударно-волнвоую терапию, специальные упражнения кинезитерапии, юмейхо или легкую мануальную терапию. С уважением, Актив Центр. 

    Когда и какие упражнения можно делать, когда и как можно начинать садиться после операции на пояснчно- крестцовом отд. С применением металлоконструкций

    Здравствуйте, этот вопрос Вам необходимо задать хирургу, который проводил операцию, после снятия швов он скажет через какое время можно начинать реабилитацию. С уважением, Актив Центр. 

    С седалищным нервом можно если мороз на улице идти 2км до поликлиники к врачу

    Здравствуйте, лучше не переохлаждаться, вызвать врача на дом или добраться не пешком, так при острой боли пройти 2 км будет трудно. С уважением, Актив Центр. 

    Можно ли ставить драстоп когда болит спина и нога

    Добрый день, препарат Драстоп можно применять, оказывает хондростимулирующее, регенерирующее, противовоспалительное и анальгезирующее действие. Но имеет список противопоказаний, которые необходимо учитывать, препарат лучше применять только по назначению врача, так курс имеет достаточно длинный период применения. С уважением, Актив Центр. 

    Різко зігнулася, появилася біль у попереку.не проходить 4 день. До якого спеціаліста найкраще звернутися?

    Доброго дня, перш за все звернутися до лікаря ортопеда або вертебролога, після огляду призначить необхідні процедури. З повагою Актив Центр.

    3 недели назад начались боли под равным коленом спереди, в тазобедренном суставе +правый), в правом паху, несколько дней назад потянуло низ спины (кобчик), появилось напряжение в плечах. Боль резкая — пах и колено. Можно ли это снять без лекарств — аллергия на них.

    Доброго дня, необхідно записатися на консультацію, після огляду лікар призначить найбільш підходящі процедури. Ми займаємось без медикаментозним лікуванням. З повагою Актив Центр.

    Продуло поясницу: симптомы и лечение

    Продуло поясницу: симптомы и лечение | Клиника Ткачева Епифанова

    Статьи

    Время чтения 10 мин

    istockphoto.com

    Причины возникновения

    Частая причина воспалительных процессов в мышцах — холод. «Разогретые» мышцы после физической активности или после нахождения в теплом помещении под влиянием холодного воздуха остывают. Организм отвечает на резкое действие низких температур воспалением, сокращением волокон, болью в шее, спине или пояснице. Если продуло поясницу, симптомы у женщин могут быть похожи на боли во время менструации, или проявляться только при движении.

    Застудить поясницу можно в случаях:

    Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

    • пребывания на сквозняке;

    • резкой смены высокой температуры на низкую;

    • при сильном потоке воздуха (езда на машине с открытым окном).

    Простудить спину можно в очень жаркую погоду летом, а также весной и осенью, когда на солнце тепло, но холодный ветер может застать врасплох. Вы можете и не заметить, как протягивает сквозняком, но позже почувствуете боль.

    Симптомы

    Симптомы после переохлаждения спины могут отличаться, это зависит от состояния организма и иммунитета.

    То, что в народе называется «продуло спину», в медицине считается только причиной воспаления или обострения болезни. К болезненным ощущениям может привести одно из заболеваний:

    • воспаление мышц (миозит),
    • воспаление нервных волокон (неврит),
    • обострение хронического воспаления нервных корешков (радикулопатия)
    • хроническое воспаления почек (пиелонефрит).

    Чаще всего на фоне переохлаждения развивается именно воспаление мышц — миозит. При этом заболевании человек испытывает тянущие или ноющие боли в спине или пояснице. Интенсивность боли снижается в состоянии покоя и усиливается при движении.

    Резкие движения могут вызвать простреливающую боль, поэтому пациенты, у которых продуло поясницу, вынуждены ограничить свои движения для облегчения состояния.

    При миозите обычно повышение температуры не наблюдается, но жар может появиться, если были застужены почки. Могут быть признаки простуды, если переохлаждению подверглась не только спина.

    Если застудила спину, симптомы в пояснице у женщины могут выражаться тянущей или интенсивной болью, или постоянной ноющей болью. Важно правильно диагностировать причину боли и вовремя начать лечение, поэтому женщинам при боли в пояснице лучше скорее обратиться к врачу.

    Если продуло поясницу у мужчин, симптомы можно спутать с заболеванием почек. Обычно воспаление в почках сопровождается повышенной температурой и частым мочеиспусканием. Если эти признаки есть, спешите к доктору.

    Лечение

    Можно лечить простуженную спину самостоятельно. Для облегчения болезненного состояния нужно обеспечить спине тепло, возможно укутаться в теплый плед или использовать собачий пояс. Будет полезно делать согревающие маски. Также нужно стараться как можно меньше двигаться, лучше всего лежать. Важно, чтобы место, где вы лежите, было не слишком мягким, а умеренной жесткости. При выполнении этих двух условий боль пройдет быстрее, а выздоровление ускорится. Нужно следить, чтобы во время лечения вас не просквозило снова.

    Если отдых не помогает, или спина продолжает болеть дольше 2-3 дней, стоит обратиться к врачу. Доктор подберет лучшее для вашего случая лечение.

    Запишитесь на консультацию невролога

    Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

    Профилактика

    Меры профилактики просты:

    • Не допускать переохлаждения, чтобы не простужать спину.

    • Регулярно выполнять физические упражнения для усиления мышц и позвоночника.

    • Правильно питаться, чтобы вашему организму хватало витаминов и микроэлементов для поддержания иммунитета.

    Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

    Поделиться в соцсетях:

    Домашние средства от боли в спине

    Чтобы спина была счастлива

    Боль в спине может прервать ваш день или помешать вашим планам. На самом деле, существует 84-процентная вероятность того, что у вас разовьется боль в пояснице в течение жизни. Но боль в спине не всегда можно игнорировать или ждать, пока она пройдет сама по себе. К счастью, есть несколько способов вылечить боль в спине в домашних условиях. Эти средства включают в себя все, от трав до массажа. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете облегчить боль в спине.

    Что вызывает боль в пояснице? »

    Существует множество обезболивающих растираний и мазей, которые облегчают боль, блокируя ощущения. Например, кремы с капсаицином могут снизить чувствительность болевых каналов в пораженной области. Другие ингредиенты, которые вы можете найти в кремах для местного применения, включают:

    • кетопрофен (дирактин)
    • ибупрофен (нурофен или долгит)
    • диклофенак (вольтарен)
    • лидокаин (лидодерм)

      • 10freca

      0 00014

    • Арника бразильская

    Исследования показывают, что местные лекарства могут быть столь же эффективны, как и пероральные. Многие из них работали значительно лучше, чем плацебо. Эти лекарства могут быть в виде гелей, кремов, пластырей и т. д. Одно исследование также показало уменьшение боли, когда люди применяли эфирное масло лаванды или мази, приготовленные из кайенского перца, с точечным массажем.

    Некоторые другие стандарты бренда включают Icy Hot или Tiger Balm. Эффективность и побочные эффекты каждого бренда могут варьироваться от пользователя к пользователю. У вас может возникнуть раздражение кожи при использовании некоторых брендов. Обязательно проведите патч-тест (нанесите небольшое количество и подождите 24 часа, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты), прежде чем делать полное приложение.

    Мягкий массаж воспаленных или напряженных мышц — один из наиболее эффективных способов расслабить их и облегчить боль. Одно исследование показало, что массажная терапия наряду с традиционным лечением:

    • уменьшает боль в спине
    • улучшает функцию спины
    • уменьшает использование противовоспалительных препаратов
    • сокращает количество дней, проведенных в постели массажи, хотя структурные массажи, как правило, дороже.

      Подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера или близкого друга сделать вам массаж, если вас беспокоит стоимость. Вы также можете попросить их использовать лечебную мазь для дополнительного обезболивания.

      Имеются минимальные доказательства того, что щелочная диета уменьшает боль в пояснице. Щелочная диета предполагает употребление менее кислых продуктов. Продукты, выращенные на более кислых почвах, могут содержать меньше кальция, магния и калия.

      Люди также использовали травы и добавки для уменьшения болей в спине. Одно исследование показало, что следующие травы уменьшают боль в спине лучше, чем плацебо.

      Дьявольский коготь: 50 или 100 мг в день

      Кора ивы: 120 или 240 мг в день

      Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо растительные лекарственные средства. Они могут взаимодействовать с вашими текущими лекарствами и вызывать непредвиденные побочные эффекты.

      Упражнения полезны для людей с болями в пояснице. Они могут помочь восстановить мышцы и защитить вас от боли в будущем. Некоторые упражнения, которые, как известно, уменьшают симптомы:

      • ходьба по ровной поверхности
      • прогибы назад стоя
      • поза кобры
      • отжимания

      Растяжка также может расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые нуждаются в помощи. Каждый раз, когда вы начинаете растягиваться, вы должны осторожно подходить к каждому шагу. Прекратите любые упражнения на растяжку, которые вызывают боль, поскольку вызывают растяжение или растяжение.

      Вы также можете попробовать начать свое утро с этой 30-минутной программы йоги для начинающих от Yoga TX. Одно исследование показывает, что йога может быть так же эффективна, как физиотерапевтические упражнения для уменьшения болей в спине. Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут уменьшить мышечное напряжение, усиливающее боль в спине. Посмотрите серию движений ниже:

      Как только вы освоитесь, регулярная растяжка может эффективно облегчить боль в спине. Если вы не знаете, что делать, обратитесь к врачу за помощью в выборе лучших упражнений на растяжку при болях в спине. Важно убедиться, что ваша боль не усиливается и не продолжается после тренировки.

      Соль Эпсома, или сульфат магния, проникает через кожу в воспаленные мышцы. Замачивание в течение примерно 20 минут может помочь облегчить боль в мышцах спины, особенно после тренировки.

      Принимая ванну с английской солью, убедитесь, что вода теплая. Горячая вода может вызвать отек мышц, а холодная вода может вызвать судороги. Фонд артрита рекомендует температуру от 92 до 100 ° F (от 33 до 38 ° C). Температура выше 104°F (40°C) не рекомендуется, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.

      Вы также можете усилить успокаивающий эффект, взяв с собой в ванну теннисный мяч или другой резиновый мяч аналогичного размера. Положите его на поясницу или середину спины и двигайте из стороны в сторону. Эффект подобен массажу спины, который еще больше расслабляет напряженные мышцы.

      Дополнительным преимуществом английской соли является то, что она отлично подходит для вашей кожи. Английская соль может отшелушивать омертвевшие клетки кожи, смягчать кожу и уменьшать зуд.

      Большинство из нас проводят большую часть дня сидя, что может быть более вредным, чем вы думаете. Вы можете свести к минимуму воздействие, сохраняя правильную осанку. Правильная осанка на стуле означает, что все кости вашего позвоночника выстроены аккуратно, как стопка идеально выровненных блоков. Вы должны держать ноги на полу и клавиатуру компьютера в пределах легкой досягаемости, чтобы вы не наклонялись вперед и не сутулились. Это часть правильной офисной эргономики.

      Существует множество приложений и устройств, которые могут помочь вам улучшить осанку. Если вы целый день работаете за компьютером, попробуйте программу и приложение Posture Man Pat. Это бесплатное приложение взаимодействует с веб-камерой на вашем экране, отслеживая положение вашего лица относительно экрана. Если ваша осанка начинает свисать и искривляться, приложение предупредит вас.

      Если вы хотите стать по-настоящему технически подкованным, попробуйте тренажер осанки Lumo Lift. Это носимое устройство оснащено датчиком, который будет вибрировать, когда вы меняете свою позу по сравнению с той, на которую откалиброван тренер по осанке.

      Идеальная программа растяжки «Deskercise» »

      Отрегулируйте свой сон

      Проведя несколько ночей на полу с подушкой под ногами, вы действительно поможете своей спине, даже если это может быть немного сложнее, чтобы оставаться здоровым спящий. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы ваши мышцы расслабились.

      Сон на животе вреден для спины. Если это единственный способ заснуть, клиника Майо рекомендует положить подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы предотвратить нагрузку на спину.

      Несмотря на то, что боль в спине часто проходит при домашнем лечении, существуют некоторые симптомы, требующие обращения к врачу. К ним относятся:

      • боль, которая длится более шести недель
      • боль, которая усиливается даже после домашнего лечения
      • боль, которая будит вас ночью
      • дополнительная боль в животе
      • боль, сопровождающаяся слабостью, покалыванием или онемением в руках или ногах.

      При болях в спине, которые настолько сильны, что вам необходимы обезболивающие, отпускаемые по рецепту, обязательно следуйте инструкциям по использованию. Эти лекарства могут иметь более нежелательные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Национальный совет по безопасности сообщает, что люди, которые лечат пациентов с болями в спине опиоидными препаратами, с большей вероятностью перенесут операцию на спине.

      Важно поговорить с врачом, когда боль в спине начинает мешать вашей повседневной жизни. Помощь доступна, так что вы можете повысить свою мобильность и сократить количество дней, когда вы испытываете боль.

      Узнайте больше о домашних средствах от болей в спине »

      Домашние средства от болей в спине

      Чтобы ваша спина была счастлива

      Боль в спине может прервать ваш день или помешать вашим планам. На самом деле, существует 84-процентная вероятность того, что у вас разовьется боль в пояснице в течение жизни. Но боль в спине не всегда можно игнорировать или ждать, пока она пройдет сама по себе. К счастью, есть несколько способов вылечить боль в спине в домашних условиях. Эти средства включают в себя все, от трав до массажа. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете облегчить боль в спине.

      Что вызывает боль в пояснице? »

      Существует множество обезболивающих растираний и мазей, которые облегчают боль, блокируя ощущения. Например, кремы с капсаицином могут снизить чувствительность болевых каналов в пораженной области. Другие ингредиенты, которые вы можете найти в кремах для местного применения, включают:

      • кетопрофен (дирактин)
      • ибупрофен (нурофен или долгит)
      • диклофенак (вольтарен)
      • лидокаин (лидодерм)

        • 10freca

        0 00014

      • Арника бразильская

      Исследования показывают, что местные лекарства могут быть столь же эффективны, как и пероральные. Многие из них работали значительно лучше, чем плацебо. Эти лекарства могут быть в виде гелей, кремов, пластырей и т. д. Одно исследование также показало уменьшение боли, когда люди применяли эфирное масло лаванды или мази, приготовленные из кайенского перца, с точечным массажем.

      Некоторые другие стандарты бренда включают Icy Hot или Tiger Balm. Эффективность и побочные эффекты каждого бренда могут варьироваться от пользователя к пользователю. У вас может возникнуть раздражение кожи при использовании некоторых брендов. Обязательно проведите патч-тест (нанесите небольшое количество и подождите 24 часа, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты), прежде чем делать полное приложение.

      Мягкий массаж воспаленных или напряженных мышц — один из наиболее эффективных способов расслабить их и облегчить боль. Одно исследование показало, что массажная терапия наряду с традиционным лечением:

      • уменьшает боль в спине
      • улучшает функцию спины
      • уменьшает использование противовоспалительных препаратов
      • сокращает количество дней, проведенных в постели массажи, хотя структурные массажи, как правило, дороже.

        Подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера или близкого друга сделать вам массаж, если вас беспокоит стоимость. Вы также можете попросить их использовать лечебную мазь для дополнительного обезболивания.

        Имеются минимальные доказательства того, что щелочная диета уменьшает боль в пояснице. Щелочная диета предполагает употребление менее кислых продуктов. Продукты, выращенные на более кислых почвах, могут содержать меньше кальция, магния и калия.

        Люди также использовали травы и добавки для уменьшения болей в спине. Одно исследование показало, что следующие травы уменьшают боль в спине лучше, чем плацебо.

        Дьявольский коготь: 50 или 100 мг в день

        Кора ивы: 120 или 240 мг в день

        Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо растительные лекарственные средства. Они могут взаимодействовать с вашими текущими лекарствами и вызывать непредвиденные побочные эффекты.

        Упражнения полезны для людей с болями в пояснице. Они могут помочь восстановить мышцы и защитить вас от боли в будущем. Некоторые упражнения, которые, как известно, уменьшают симптомы:

        • ходьба по ровной поверхности
        • прогибы назад стоя
        • поза кобры
        • отжимания

        Растяжка также может расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые нуждаются в помощи. Каждый раз, когда вы начинаете растягиваться, вы должны осторожно подходить к каждому шагу. Прекратите любые упражнения на растяжку, которые вызывают боль, поскольку вызывают растяжение или растяжение.

        Вы также можете попробовать начать свое утро с этой 30-минутной программы йоги для начинающих от Yoga TX. Одно исследование показывает, что йога может быть так же эффективна, как физиотерапевтические упражнения для уменьшения болей в спине. Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут уменьшить мышечное напряжение, усиливающее боль в спине. Посмотрите серию движений ниже:

        Как только вы освоитесь, регулярная растяжка может эффективно облегчить боль в спине. Если вы не знаете, что делать, обратитесь к врачу за помощью в выборе лучших упражнений на растяжку при болях в спине. Важно убедиться, что ваша боль не усиливается и не продолжается после тренировки.

        Соль Эпсома, или сульфат магния, проникает через кожу в воспаленные мышцы. Замачивание в течение примерно 20 минут может помочь облегчить боль в мышцах спины, особенно после тренировки.

        Принимая ванну с английской солью, убедитесь, что вода теплая. Горячая вода может вызвать отек мышц, а холодная вода может вызвать судороги. Фонд артрита рекомендует температуру от 92 до 100 ° F (от 33 до 38 ° C). Температура выше 104°F (40°C) не рекомендуется, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.

        Вы также можете усилить успокаивающий эффект, взяв с собой в ванну теннисный мяч или другой резиновый мяч аналогичного размера. Положите его на поясницу или середину спины и двигайте из стороны в сторону. Эффект подобен массажу спины, который еще больше расслабляет напряженные мышцы.

        Дополнительным преимуществом английской соли является то, что она отлично подходит для вашей кожи. Английская соль может отшелушивать омертвевшие клетки кожи, смягчать кожу и уменьшать зуд.

        Большинство из нас проводят большую часть дня сидя, что может быть более вредным, чем вы думаете. Вы можете свести к минимуму воздействие, сохраняя правильную осанку. Правильная осанка на стуле означает, что все кости вашего позвоночника выстроены аккуратно, как стопка идеально выровненных блоков. Вы должны держать ноги на полу и клавиатуру компьютера в пределах легкой досягаемости, чтобы вы не наклонялись вперед и не сутулились. Это часть правильной офисной эргономики.

        Существует множество приложений и устройств, которые могут помочь вам улучшить осанку. Если вы целый день работаете за компьютером, попробуйте программу и приложение Posture Man Pat. Это бесплатное приложение взаимодействует с веб-камерой на вашем экране, отслеживая положение вашего лица относительно экрана. Если ваша осанка начинает свисать и искривляться, приложение предупредит вас.

        Если вы хотите стать по-настоящему технически подкованным, попробуйте тренажер осанки Lumo Lift. Это носимое устройство оснащено датчиком, который будет вибрировать, когда вы меняете свою позу по сравнению с той, на которую откалиброван тренер по осанке.

        Идеальная программа растяжки «Deskercise» »

        Отрегулируйте свой сон

        Проведя несколько ночей на полу с подушкой под ногами, вы действительно поможете своей спине, даже если это может быть немного сложнее, чтобы оставаться здоровым спящий. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы ваши мышцы расслабились.

        Сон на животе вреден для спины. Если это единственный способ заснуть, клиника Майо рекомендует положить подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы предотвратить нагрузку на спину.

        Несмотря на то, что боль в спине часто проходит при домашнем лечении, существуют некоторые симптомы, требующие обращения к врачу. К ним относятся:

        • боль, которая длится более шести недель
        • боль, которая усиливается даже после домашнего лечения
        • боль, которая будит вас ночью
        • дополнительная боль в животе
        • боль, сопровождающаяся слабостью, покалыванием или онемением в руках или ногах.

        При болях в спине, которые настолько сильны, что вам необходимы обезболивающие, отпускаемые по рецепту, обязательно следуйте инструкциям по использованию. Эти лекарства могут иметь более нежелательные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Национальный совет по безопасности сообщает, что люди, которые лечат пациентов с болями в спине опиоидными препаратами, с большей вероятностью перенесут операцию на спине.